遊泳快速入門與進階技術（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃宇順 著，中映良品 攝影

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546409573

版次：1

商品編碼：11457795

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-05-01

用紙：膠版紙

頁數：153

字數：38000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　　　亞洲專業高級遊泳教練示教自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。輕鬆掌握奧運四大標準泳式
　　從基礎到進階，循序漸進，分步示教。重點難點，悉心點撥，輕鬆入門快速提高!

內容簡介

　　從基礎到進階，循序漸進，分步示教。重點難點，悉心點撥，輕鬆入門!

作者簡介

　　黃宇順，AASFP亞洲運動及體適能專業教練認證，AASFP亞洲運動及體適能高級私人教練認證，CMAS國際二星級潛水教練。

內頁插圖

目錄

第一章遊泳前的基礎學習14+2P
一、遊泳運動的力學原理2P
1．人體在水中浮沉的現象
2．人體在水中平衡的條件
3．呼吸與人體在水中的浮沉
二、遊泳運動的分類1P
三、常用遊泳器材（體育180P311）1P搜圖備用
四、必要的熱身運動（體育178P148）1P
五、熟悉水性的練習6P
1．水中行走
2．呼吸練習
3．浮體與站立練習
4．滑行
六、打水練習2P
1．坐著打水
2．扶池壁打水
3．俯臥水中打水
知識鏈接喜愛遊泳的中國名人1P
第二章標準（競技）遊泳技術90+2P
一、競技遊泳比賽項目1P
二、專業技術用語2P
三、遊泳技術的關鍵要素2P
四、自由泳技術10P
1．身體姿勢
2．腿部動作
3．臂部動作
4．呼吸與臂的協調配閤
5．完整配閤
6．常見錯誤及其糾正
知識鏈接遊泳與身體健康（原文字+體194P23-31）4P
五、仰泳技術12P
1．身體姿勢
2．腿部動作
3．臂部動作
4．呼吸與臂的協調配閤
5．完整配閤
6．常見錯誤及其糾正
知識鏈接遊泳與心理健康（體194P40-43）2P
六、蛙泳技術12P
1．身體姿勢1P
2．腿部動作3P
3．臂部動作3P
4．呼吸與臂的協調配閤1/3P
5．臂與腳的協調1/3P
6．完整配閤1/3P
7．常見錯誤及其糾正3P
知識鏈接遊泳與社會適應能力（體194P43-50）3P
七、蝶泳技術13P
1．身體姿勢1P
2．腿部動作2P
3．臂部動作4P
4．呼吸與臂的協調配閤1P
5．完整配閤1P
6．常見錯誤及其糾正3P
知識鏈接古代社會的遊泳活動1P（體194P52-64）
八、齣發技術9P
1．抓颱式齣發
2．蹲踞式跳水
3．仰泳的齣發技術
4．常見錯誤及其糾正
知識鏈接遊泳運動的發展1P
九、轉身技術12P
1．自由泳的轉身技術3P
2．仰泳的轉身技術5P
3．蛙泳和蝶泳的轉身技術3P
4．常見錯誤及其糾正1P
知識鏈接中國遊泳運動的發展2P
十、終點技術4P
1．自由泳的終點技術
2．仰泳的終點技術
4．蛙泳的終點技術
3．蝶泳的終點技術
第三章實用遊泳技術10+2P
一、踩水2P
二、側泳3P
三、反蛙泳2P
四、潛泳2P
五、著裝遊泳（體194P146-147）1P
第四章遊泳安全教育及救護12+2P
一、遊泳安全教育（體194P149-158）6P
二、遊泳救護（體194P158-160）6P
1.間接救護
2.自我救護
3.直接救護
4.岸上急救
附錄16P
一、遊泳競賽規則（體194P170-177）4P
二、遊泳比賽池（館）介紹（體195P098-105）6P
三、如何欣賞遊泳比賽（體194P179-183，體195P109-117）3P
四、遊泳運動中損傷的預防（體194P31-37）3P

精彩書摘

　　三、常用遊泳器材（體育180P311）1P
　　無論是初學者還是發燒友，泳衣、泳褲、泳帽、毛巾等都是必需品。注意在選購泳衣、泳褲時，應選擇閤身的款式，麵料則光滑、較厚且彈性較好為佳。遊泳時還應戴泳帽，以防水質不好影響發質，長發女性戴泳帽還可以防止頭發散亂。另外，準備幾條毛巾、浴巾，方便遊泳結束後擦乾身體和頭發。
　　下麵著重介紹在遊泳中經常使用的輔助器材。
　　遊泳圈
　　遊泳圈多為初學者熟悉水性時使用，采用的是防漏氣安全閥以及防破損多氣囊結構。購買時應選擇符閤衛生標準或醫療器械標準的材料，以免發生意外。
　　浮漂
　　浮漂也是用於使初學者減輕怕水心理的輔助遊泳用具。其種類多樣，有可充氣的背心、套在兩臂的上浮袖和套在腰上的背浮等。
　　護目鏡
　　護目鏡是遊泳訓練必備的輔助器材，在遊泳教學中使用的頻率極高。它由高強度塑料或矽膠製成，種類繁多，可根據自己的臉型和眼眶的形狀來選購。佩戴護目鏡，可以有效避免遊泳者眼睛與水的直接接觸，從而減少傳染眼部疾病的危險。由於佩戴後可以在水中更清楚地看到水下的情況以及自己的動作，能夠減少危險事故的發聲，在遊泳運動過程中具有很好的輔助作用。現在還有可以防紫外綫的産品，以及專為近視（或遠視）遊泳者準備的近視（或遠視）産品可供選擇。
　　浮闆
　　浮闆是在學習和練習遊泳的過程中最常見的輔助道具之一，對提高遊泳水平作用非常大。針對不同的訓練側重點，浮闆有不同的使用方法，既可以供練習腿部運動用，也可夾在雙腿間供劃臂運動用。其規格多樣，一般厚度為3~5厘米，分為大、小兩種，基本形態分為長方形、三角形與不規則形三種，多采用體積輕巧、不吸水的材料製成。
　　劃水掌
　　劃水掌是遊泳運動水上訓練的輔助器材之一。在使用時，把它戴在手掌上，可以起到增大手的截麵、發展上肢力量的目的。
　　腳蹼
　　腳蹼主要用於做上下鞭狀打水的腿部練習，有助於發展腿部力量和踝關節的柔韌性。但在使用過程中，要注意控製運動負荷，以免造成踝部損傷。
　　鼻夾和耳塞
　　為瞭防止遊泳過程中鼻孔和耳孔進水，可以使用鼻夾和耳塞。但不宜過多使用，以免影響體會正確的遊泳呼吸動作。
　　阻力衣、褲和腰帶
　　阻力衣、褲和腰帶是用於加強四肢力量訓練的用品。可在泳衣、泳褲上附著朝前開口的口袋，這樣在嚮前遊時，口袋張開充水會增加阻力，從而起到增加遊進負荷、鍛煉四肢的目的。
　　……

前言/序言

　　遊泳是一項非常有趣的休閑娛樂活動。它與其他體育運動最大的不同，就在於它是在水環境中進行。人類本質上是親水的，在水環境中，可以盡情地享受水的柔和與清涼，人在水的浮力作用下，可以産生異於陸地的美妙體驗。學會瞭遊泳，還可以參與到衝浪、風帆、飛艇等更多的水上運動中去。
　　遊泳作為一項全身性的運動，對改善人體機能、提高身體素質、增強人體抵抗力、健美塑身、釋放精神壓力、培養堅強意誌等都具有顯著的作用。毛澤東一生酷愛遊泳，曾先後13次橫渡長江，還寫下瞭膾炙人口的《水調歌頭·遊泳》；鄧小平也在八九十歲的高齡下海遊泳，並樂此不疲。當人們為身形健美的孫楊等遊泳健將在世界大賽上打破紀錄而歡呼雀躍，自豪之餘，也忍不住想要下水一試。
　　遊泳的能力並不是與生俱來的，但即便是“旱鴨子”，隻要掌握瞭一定的遊泳技巧和要領，在水中練習上一陣子，就很容易學會。
　　本書圖文並茂、由淺入深地介紹瞭遊泳運動的基本技術，以及奧運會四大項目——自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳練習方法。書中用大量的圖片，以更加形象、直觀的方式對各項技術要領進行姿勢和動作上的指導，並結閤下水練習，讓讀者快速地掌握遊泳的規範動作、正確的技術和訓練方法。此外，本書對遊泳環境的選擇、安全注意事項、一般急救常識、賽事規則等均有介紹，使人在輕鬆、愉悅的閱讀中更好地瞭解、欣賞和參與這項運動。
　　本書可以作為遊泳初學者的遊泳入門指導，也可以作為遊泳愛好者提高自身遊泳技術的範本，還可以作為輔助遊泳教學的參考教材使用。
　　快快加入遊泳的行列中來吧！一起體驗“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”的美妙境界！

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挺實用的，我今年自學瞭蛙泳

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