健身氣功科普叢書：易筋經七日練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 易筋經
• 養生
• 健康
• 武術
• 傳統文化
• 中醫
• 運動
• 保健
• 功法

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945765

版次：1

商品編碼：11570719

包裝：平裝

叢書名： 健身氣功科普叢書

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：95

字數：105000

正文語種：中文

內容簡介

　　《健身氣功科普叢書：易筋經七日練》以圖文漫畫的形式，分7天對技術內容加以學習；每一部分設有教學大綱、知識小貼士以及課後小結，以方便習練者在7日之內迅速掌握功法的技術動作和原理。習練“健身氣功·易筋經”對人的肌肉係統、精神係統、內分泌係統、消化係統都非常有益。通過調身、調息、調心的鍛煉，幫助舒展、放鬆肌肉，抻筋拔骨，使人的體形變得更為勻稱、綫條優美；同時還有安神的功效，不少人練後都會減少疲勞感，從而改善瞭自身從生理到心理的健康狀況。這套功法簡單易學，不受場地、器材、季節的限製。無論是在自傢客廳、辦公室內，還是戶外，也不管是在寒冷的鼕季還是炎熱的夏天，隻要四肢能有舒展的空間，都可以隨時隨地進行練習。動作輕柔緩慢、簡易舒適，適閤各種人群，輕輕鬆鬆就能達到健身寜神的效果。

內頁插圖

目錄

第一天 學習內容 易筋經功法源流
基本手型、步型

第二天 學習內容 預備勢
第一式 韋馱獻杵第一勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢

第三天 學習內容 復習前三式
第四式 摘星換鬥勢
第五式 倒拽九牛尾勢

第四天 學習內容 復習韋馱獻杵第一勢至倒拽九牛尾勢
第六式 齣爪亮翅勢
第七式 九鬼拔馬刀勢

第五天 學習內容 復習韋馱獻杵第一勢至九鬼拔馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢

第六天 學習內容 復習韋馱獻杵第一勢至青龍探爪勢
第十式 臥虎撲食勢
第十一式 打躬勢

第七天 學習內容 復習韋馱獻杵第一勢至打躬勢
第十二式 掉尾勢
收勢

穿越時空的健康密碼：易筋經七日練，開啓身心蛻變之旅 在這個快節奏的時代，健康與平和成為瞭許多人內心深處的渴望。我們常常在繁忙的工作、瑣碎的生活中尋求一種能夠滋養身體、安撫心靈的齣口。而古老的東方智慧，恰恰蘊藏著這份珍貴的寶藏。 《健身氣功科普叢書：易筋經七日練》，並非僅僅是一本關於功法練習的指導手冊，它更像是一把鑰匙，引領您打開通往身心和諧的神秘之門。這本書將帶您領略數韆年前流傳下來的強大養生秘法——易筋經的精髓，並以七日為周期，設計齣一套係統、易學、高效的練習方案。無論您是初次接觸健身氣功的新手，還是希望深入瞭解易筋經奧秘的愛好者，都能在這本書中找到屬於自己的成長路徑。 為何選擇易筋經？ 易筋經，是中國傳統健身氣功的瑰寶，相傳由達摩祖師所創，其核心在於通過舒展筋骨、調和氣血、吐納導引，達到強身健體、延年益壽的目的。其動作舒緩而富有力量，內涵深邃而易於實踐，深受曆代養生傢的推崇。 舒展筋骨，強健體魄： 易筋經的動作設計巧妙，能夠拉伸全身的肌腱、韌帶，增強關節的靈活性和穩定性。長期練習，能有效改善體態，緩解腰酸背痛、頸椎不適等現代人常見的亞健康癥狀。它不僅僅是肌肉的鍛煉，更是對身體深層結構的調整與優化，讓您的身體重獲年輕的活力。 調和氣血，滋養髒腑： 氣功練習的核心在於“氣”。易筋經通過特定的呼吸方法和形體動作，促進體內氣的運行，從而帶動血的流暢。氣血充盈，是人體健康的基礎。練習易筋經，能夠改善血液循環，增強器官功能，提升身體的免疫力，幫助身體抵禦疾病的侵襲。 吐納導引，寜心安神： 在練習易筋經的過程中，呼吸與動作的配閤至關重要。深長而勻緩的呼吸，能夠幫助我們放鬆身心，緩解壓力和焦慮。專注的動作練習，能夠將我們的注意力從雜念中引開，迴歸當下，培養內心的平靜與覺知。這不僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮，幫助我們重拾內心的寜靜與力量。 簡便易學，適應性強： 易筋經的動作雖然蘊含著深刻的道理，但其基本招式卻並不復雜，非常適閤大眾練習。本書的“七日練”方案，更是將復雜的功法分解成易於掌握的階段，讓您循序漸進，在短時間內就能體驗到身心的積極變化。無論年齡、性彆、體質，隻要有心，都可以從易筋經中獲益。 《易筋經七日練》——為您量身定製的蛻變計劃 這本書的核心價值在於其科學而係統的“七日練”設計。我們深知，任何一項技能的掌握都需要一個循序漸進的過程，特彆是對於養生功法。因此，我們精心設計瞭為期七天的練習計劃，每一天都有明確的學習目標和練習重點，確保您能夠安全、有效地掌握易筋經的核心技巧。 第一日：基礎啓濛，感知身體 目標： 熟悉基本站姿、呼吸方法，建立初步的身體覺知。 內容： 我們將從最基礎的站樁開始，引導您找到身體的中心，體會放鬆與穩定的感覺。同時，講解正確的腹式呼吸法，讓您初步感受氣息在體內的流動。這一天的練習，旨在讓您“安頓下來”，與自己的身體建立起更深的連接。 第二日：舒展初體驗，初步活動筋骨 目標： 學習易筋經中最基礎、最舒展的幾個動作，感受筋骨的拉伸。 內容： 開始接觸一些經典的易筋經動作，例如“金剛搗碓”、“摘星換鬥”等。這些動作相對簡單，但能夠有效地打開身體的關節，舒展全身的筋絡。我們會詳細講解每個動作的要領、發力點以及注意事項，確保您能做到形神兼備。 第三日：氣感初現，調和氣息 目標： 在動作練習中，進一步體會氣息與動作的配閤，嘗試感知體內的氣感。 內容： 在前兩天的基礎上，我們將加入更多動作的連貫練習，並強調呼吸的深度與節奏。通過反復練習，您可能會開始感受到體內氣流的微弱湧動，這便是氣感初顯的跡象。我們會指導您如何辨識和引導這種氣感。 第四日：進階練習，強化身體 目標： 學習更具挑戰性的動作，進一步提升身體的力量與柔韌性。 內容： 引入易筋經中一些對身體力量和協調性要求更高的動作，例如“老僧入定”、“犀牛望月”等。這些動作的練習，將更有效地鍛煉您的腰腹肌群、背部肌群以及四肢力量，全麵提升身體的機能。 第五日：內外兼修，意念引導 目標： 將意念引入練習，配閤氣息和動作，達到內外兼修的境界。 內容： 氣功練習不僅僅是形體運動，更重要的是意念的引導。本書將教授您如何在練習中運用意念，將意念集中於丹田、脊柱等關鍵部位，引導氣血運行。這種內外兼修的練習方式，能夠極大地提升功法的效果，幫助您獲得更深層次的身心放鬆。 第六日：連貫演練，鞏固提升 目標： 將前幾日學習的動作串聯起來，形成一套完整的練習流程，鞏固所學。 內容： 這一天，我們將重點放在動作的連貫性與完整性上。通過反復演練，將零散的動作融會貫通，形成流暢的套路。這將幫助您更好地掌握易筋經的整體結構，提升練習的熟練度和效率。 第七日：身心閤一，展望未來 目標： 體驗完整的易筋經練習，感受身心的和諧統一，並為持續練習打下基礎。 內容： 在第七天，您將能夠完成一套完整的易筋經練習。本書將引導您在練習結束後，進行一段靜坐冥想，進一步鞏固練習效果，體會身心閤一的寜靜與喜悅。同時，我們也將為您提供未來持續練習的建議，幫助您將易筋經融入日常生活，享受健康長壽的生活。 本書的獨特之處： 科普視角，深入淺齣： 本書並非枯燥的理論說教，而是以科普的視角，用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解易筋經的原理、功法要領以及練習的益處。即使您是初學者，也能輕鬆理解。 圖文並茂，動作清晰： 我們精心拍攝瞭一係列高清的動作圖片，配閤詳細的文字說明，每一個動作的起勢、要領、收勢都力求精準到位，讓您一看便懂，一學就會。 循序漸進，七日打卡： “七日練”方案是本書的核心亮點。它將復雜功法化繁為簡，以七天為一個周期，為您量身定製學習路徑，讓您在短時間內感受到顯著的進步，增強練習的信心。 養生智慧，融會貫通： 本書不僅僅是教授動作，更重要的是傳遞中華民族幾韆年來沉澱下來的養生智慧。我們將易筋經與中醫經絡理論、傳統養生理念相結閤，讓您在練習中，更能體會到健康的深刻內涵。 全方位指導，答疑解惑： 除瞭基礎的功法教學，本書還包含瞭練習前的準備、練習中的注意事項、練習後的調理等全方位指導。我們力求為讀者提供一個完整、科學的健身氣功練習體驗，幫助您避免誤區，高效進步。 誰需要這本書？ 希望改善亞健康狀態的人群： 如頸椎不適、腰背疼痛、肩周炎、疲勞乏力等。 尋求壓力釋放與心靈寜靜的人群： 經常感到焦慮、緊張、失眠，希望通過運動調節情緒。 對傳統養生文化感興趣的人群： 想瞭解中國古老智慧，學習一種健康的、可持續的生活方式。 健身愛好者，尋求新運動方式的人群： 希望在原有健身基礎上，加入更具內涵和身心效益的運動。 中老年朋友，關注身體健康與活力的人群： 易筋經動作溫和，非常適閤中老年朋友進行日常鍛煉。 《健身氣功科普叢書：易筋經七日練》，是一次與健康的對話，一次與自我的對話，一次與古老智慧的對話。它不僅僅教會您一套健身動作，更是為您打開一扇通往更健康、更平和、更充盈生命的大門。 現在，就讓我們一起踏上這段神奇的七日之旅，用古老的智慧，點亮您生命的活力，重塑您的身心健康！ 準備好迎接一個更強大的自己瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本關於養生功法的書，真的讓我找到瞭久違的寜靜。我一直是個容易焦慮的人，工作壓力大，身體也常常感到僵硬不適。市麵上的養生書看得多瞭，大多是理論堆砌，讀起來枯燥乏味。但這本書不一樣，它的語言非常親切，仿佛一位經驗豐富的老者在耳邊細語，娓娓道來。它不僅僅是教你動作，更注重心法的引導，讓我明白“動”與“靜”的辯證關係。我尤其喜歡它對呼吸技巧的講解，以前我總覺得深呼吸就是用力吸氣呼氣，但書裏詳細闡述瞭如何做到“氣沉丹田”，每次練習後，身體的沉重感明顯減輕，思維也變得清晰許多。我試著堅持瞭幾天，發現肩膀和頸部的酸痛緩解瞭不少，整個人感覺輕盈瞭不少，不再像以前那樣緊綳著。書中的插圖也非常精美，動作細節捕捉得很到位，即便沒有老師在旁指導，也能大緻把握要領。這不僅僅是一本功法指南，更像是一份心靈療愈的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我欣賞的一點是它所傳遞齣來的“慢生活”哲學。在如今這個追求效率和速度的社會裏，這本書教會我如何慢下來，去關注自己身體發齣的每一個細微信號。作者在文字中流露齣的那種對健康的敬畏和對身體的關照，具有很強的感染力。練習這套功法，對我來說已經超越瞭單純的體育鍛煉範疇，更像是一種冥想。每次練習結束後，我都會有一種被“重置”的感覺，仿佛身體裏的每一個細胞都被重新激活瞭一遍，精神煥發。書中關於“養氣”的論述尤其深刻，它讓我理解到，健康不僅僅是肌肉的強健，更是內在生命力的充盈。這本書的排版簡潔大方，沒有多餘的花哨裝飾，完全以內容為核心，這種樸實無華的態度，反而更能體現齣功法的深厚底蘊。我嚮我身邊所有感到身心俱疲的朋友們推薦這本書，它確實值得細細品味和長期堅持。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化很有興趣的人，但很多古籍實在太難啃。這本書的齣現，簡直是為我這樣“半吊子”愛好者量身定做的。它在介紹功法的同時，穿插瞭一些相關的曆史淵源和理論基礎，但講解得非常精煉到位，既滿足瞭我對知識的好奇心，又不會讓我覺得內容太學術化而失去興趣。書中的敘事節奏把握得非常好，張弛有度。比如，在講解一個比較復雜的動作序列時，作者會先用一段話打個“預防針”，告訴讀者這個部分的難點在哪裏，該如何剋服，然後再一步步分解教學。這種教學方式極大地降低瞭學習的挫敗感。我發現，當我真正理解瞭背後的原理後，練習起來也更有勁頭瞭，不再是機械地模仿動作，而是帶著“理解”去練習，效果自然事半功倍。這本書的裝幀設計也十分考究，紙張質量很好，閱讀體驗很舒適，拿在手裏很有分量感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始接觸這類書籍時，是抱著一種試試看的心態。我有點懷疑，僅僅通過文字描述，真的能學會一套復雜的功法嗎？拿到這本書後，我的疑慮很快就打消瞭。作者的文字功底非常紮實，他沒有使用太多晦澀難懂的術語，而是用非常生活化的語言來解釋復雜的概念。比如，他把“意守丹田”比喻成給身體裏一個溫暖的小火爐添柴加火，這個比喻讓我一下子就理解瞭意念集中在哪裏。更讓我佩服的是，書中對每個動作的要領都進行瞭拆解分析，從起勢到收勢，每一個細節都交代得清清楚楚，比如手的姿勢應該如何放鬆，腳下的重心如何轉換，都做瞭細緻的圖文對照說明。我按照書上的指導，慢慢地嘗試，雖然剛開始動作有些僵硬，但堅持下來，身體的柔韌性有瞭顯著提高。這套功法非常適閤我這種平時缺乏鍛煉的“辦公室人群”，強度適中，不會讓人氣喘籲籲，卻能讓人感到實實在在的益處。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是“實用性極強，可操作性一流”。我過去嘗試過很多健身計劃，大多因為需要特定的器械或者場地受限而半途而廢。這套功法的好處在於，它幾乎可以在任何地方、任何時間進行。我甚至在齣差住酒店時，也能在小小的房間裏完成整套練習。作者的敘述邏輯非常清晰，層次分明，從基礎的熱身到核心的功法演示，再到最後的收功和調息，每一個階段都有明確的指導和時間建議。更貼心的是，書中還針對不同人群可能遇到的常見問題給齣瞭建議，比如“如果感到膝蓋不適怎麼辦？”“如果注意力無法集中該如何調整？”這些都是我在練習中真實遇到的睏惑，書裏都有直接的解答，讓我感覺作者非常貼近讀者的實際需求。它不是那種高高在上的理論指導，而是真正能融入日常生活的工具書。

評分☆☆☆☆☆

印刷質量不錯，學習參考

評分☆☆☆☆☆

好評！

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

京東自營的商品非常給力！值得信賴！

評分☆☆☆☆☆

努力學習中

評分☆☆☆☆☆

好評！

評分☆☆☆☆☆

健身好功法。

評分☆☆☆☆☆

努力學習中

評分☆☆☆☆☆

京東自營的商品非常給力！值得信賴！