健身气功科普丛书：易筋经七日练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

图书标签:

• 健身气功
• 易筋经
• 养生
• 健康
• 武术
• 传统文化
• 中医
• 运动
• 保健
• 功法

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945765

版次：1

商品编码：11570719

包装：平装

丛书名： 健身气功科普丛书

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：95

字数：105000

正文语种：中文

内容简介

　　《健身气功科普丛书：易筋经七日练》以图文漫画的形式，分7天对技术内容加以学习；每一部分设有教学大纲、知识小贴士以及课后小结，以方便习练者在7日之内迅速掌握功法的技术动作和原理。习练“健身气功·易筋经”对人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。通过调身、调息、调心的锻炼，帮助舒展、放松肌肉，抻筋拔骨，使人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安神的功效，不少人练后都会减少疲劳感，从而改善了自身从生理到心理的健康状况。这套功法简单易学，不受场地、器材、季节的限制。无论是在自家客厅、办公室内，还是户外，也不管是在寒冷的冬季还是炎热的夏天，只要四肢能有舒展的空间，都可以随时随地进行练习。动作轻柔缓慢、简易舒适，适合各种人群，轻轻松松就能达到健身宁神的效果。

内页插图

目录

第一天 学习内容 易筋经功法源流
基本手型、步型

第二天 学习内容 预备势
第一式 韦驮献杵第一势
第二式 韦驮献杵第二势
第三式 韦驮献杵第三势

第三天 学习内容 复习前三式
第四式 摘星换斗势
第五式 倒拽九牛尾势

第四天 学习内容 复习韦驮献杵第一势至倒拽九牛尾势
第六式 出爪亮翅势
第七式 九鬼拔马刀势

第五天 学习内容 复习韦驮献杵第一势至九鬼拔马刀势
第八式 三盘落地势
第九式 青龙探爪势

第六天 学习内容 复习韦驮献杵第一势至青龙探爪势
第十式 卧虎扑食势
第十一式 打躬势

第七天 学习内容 复习韦驮献杵第一势至打躬势
第十二式 掉尾势
收势

穿越时空的健康密码：易筋经七日练，开启身心蜕变之旅 在这个快节奏的时代，健康与平和成为了许多人内心深处的渴望。我们常常在繁忙的工作、琐碎的生活中寻求一种能够滋养身体、安抚心灵的出口。而古老的东方智慧，恰恰蕴藏着这份珍贵的宝藏。 《健身气功科普丛书：易筋经七日练》，并非仅仅是一本关于功法练习的指导手册，它更像是一把钥匙，引领您打开通往身心和谐的神秘之门。这本书将带您领略数千年前流传下来的强大养生秘法——易筋经的精髓，并以七日为周期，设计出一套系统、易学、高效的练习方案。无论您是初次接触健身气功的新手，还是希望深入了解易筋经奥秘的爱好者，都能在这本书中找到属于自己的成长路径。 为何选择易筋经？ 易筋经，是中国传统健身气功的瑰宝，相传由达摩祖师所创，其核心在于通过舒展筋骨、调和气血、吐纳导引，达到强身健体、延年益寿的目的。其动作舒缓而富有力量，内涵深邃而易于实践，深受历代养生家的推崇。 舒展筋骨，强健体魄： 易筋经的动作设计巧妙，能够拉伸全身的肌腱、韧带，增强关节的灵活性和稳定性。长期练习，能有效改善体态，缓解腰酸背痛、颈椎不适等现代人常见的亚健康症状。它不仅仅是肌肉的锻炼，更是对身体深层结构的调整与优化，让您的身体重获年轻的活力。 调和气血，滋养脏腑： 气功练习的核心在于“气”。易筋经通过特定的呼吸方法和形体动作，促进体内气的运行，从而带动血的流畅。气血充盈，是人体健康的基础。练习易筋经，能够改善血液循环，增强器官功能，提升身体的免疫力，帮助身体抵御疾病的侵袭。 吐纳导引，宁心安神： 在练习易筋经的过程中，呼吸与动作的配合至关重要。深长而匀缓的呼吸，能够帮助我们放松身心，缓解压力和焦虑。专注的动作练习，能够将我们的注意力从杂念中引开，回归当下，培养内心的平静与觉知。这不仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼，帮助我们重拾内心的宁静与力量。 简便易学，适应性强： 易筋经的动作虽然蕴含着深刻的道理，但其基本招式却并不复杂，非常适合大众练习。本书的“七日练”方案，更是将复杂的功法分解成易于掌握的阶段，让您循序渐进，在短时间内就能体验到身心的积极变化。无论年龄、性别、体质，只要有心，都可以从易筋经中获益。 《易筋经七日练》——为您量身定制的蜕变计划 这本书的核心价值在于其科学而系统的“七日练”设计。我们深知，任何一项技能的掌握都需要一个循序渐进的过程，特别是对于养生功法。因此，我们精心设计了为期七天的练习计划，每一天都有明确的学习目标和练习重点，确保您能够安全、有效地掌握易筋经的核心技巧。 第一日：基础启蒙，感知身体 目标： 熟悉基本站姿、呼吸方法，建立初步的身体觉知。 内容： 我们将从最基础的站桩开始，引导您找到身体的中心，体会放松与稳定的感觉。同时，讲解正确的腹式呼吸法，让您初步感受气息在体内的流动。这一天的练习，旨在让您“安顿下来”，与自己的身体建立起更深的连接。 第二日：舒展初体验，初步活动筋骨 目标： 学习易筋经中最基础、最舒展的几个动作，感受筋骨的拉伸。 内容： 开始接触一些经典的易筋经动作，例如“金刚捣碓”、“摘星换斗”等。这些动作相对简单，但能够有效地打开身体的关节，舒展全身的筋络。我们会详细讲解每个动作的要领、发力点以及注意事项，确保您能做到形神兼备。 第三日：气感初现，调和气息 目标： 在动作练习中，进一步体会气息与动作的配合，尝试感知体内的气感。 内容： 在前两天的基础上，我们将加入更多动作的连贯练习，并强调呼吸的深度与节奏。通过反复练习，您可能会开始感受到体内气流的微弱涌动，这便是气感初显的迹象。我们会指导您如何辨识和引导这种气感。 第四日：进阶练习，强化身体 目标： 学习更具挑战性的动作，进一步提升身体的力量与柔韧性。 内容： 引入易筋经中一些对身体力量和协调性要求更高的动作，例如“老僧入定”、“犀牛望月”等。这些动作的练习，将更有效地锻炼您的腰腹肌群、背部肌群以及四肢力量，全面提升身体的机能。 第五日：内外兼修，意念引导 目标： 将意念引入练习，配合气息和动作，达到内外兼修的境界。 内容： 气功练习不仅仅是形体运动，更重要的是意念的引导。本书将教授您如何在练习中运用意念，将意念集中于丹田、脊柱等关键部位，引导气血运行。这种内外兼修的练习方式，能够极大地提升功法的效果，帮助您获得更深层次的身心放松。 第六日：连贯演练，巩固提升 目标： 将前几日学习的动作串联起来，形成一套完整的练习流程，巩固所学。 内容： 这一天，我们将重点放在动作的连贯性与完整性上。通过反复演练，将零散的动作融会贯通，形成流畅的套路。这将帮助您更好地掌握易筋经的整体结构，提升练习的熟练度和效率。 第七日：身心合一，展望未来 目标： 体验完整的易筋经练习，感受身心的和谐统一，并为持续练习打下基础。 内容： 在第七天，您将能够完成一套完整的易筋经练习。本书将引导您在练习结束后，进行一段静坐冥想，进一步巩固练习效果，体会身心合一的宁静与喜悦。同时，我们也将为您提供未来持续练习的建议，帮助您将易筋经融入日常生活，享受健康长寿的生活。 本书的独特之处： 科普视角，深入浅出： 本书并非枯燥的理论说教，而是以科普的视角，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解易筋经的原理、功法要领以及练习的益处。即使您是初学者，也能轻松理解。 图文并茂，动作清晰： 我们精心拍摄了一系列高清的动作图片，配合详细的文字说明，每一个动作的起势、要领、收势都力求精准到位，让您一看便懂，一学就会。 循序渐进，七日打卡： “七日练”方案是本书的核心亮点。它将复杂功法化繁为简，以七天为一个周期，为您量身定制学习路径，让您在短时间内感受到显著的进步，增强练习的信心。 养生智慧，融会贯通： 本书不仅仅是教授动作，更重要的是传递中华民族几千年来沉淀下来的养生智慧。我们将易筋经与中医经络理论、传统养生理念相结合，让您在练习中，更能体会到健康的深刻内涵。 全方位指导，答疑解惑： 除了基础的功法教学，本书还包含了练习前的准备、练习中的注意事项、练习后的调理等全方位指导。我们力求为读者提供一个完整、科学的健身气功练习体验，帮助您避免误区，高效进步。 谁需要这本书？ 希望改善亚健康状态的人群： 如颈椎不适、腰背疼痛、肩周炎、疲劳乏力等。 寻求压力释放与心灵宁静的人群： 经常感到焦虑、紧张、失眠，希望通过运动调节情绪。 对传统养生文化感兴趣的人群： 想了解中国古老智慧，学习一种健康的、可持续的生活方式。 健身爱好者，寻求新运动方式的人群： 希望在原有健身基础上，加入更具内涵和身心效益的运动。 中老年朋友，关注身体健康与活力的人群： 易筋经动作温和，非常适合中老年朋友进行日常锻炼。 《健身气功科普丛书：易筋经七日练》，是一次与健康的对话，一次与自我的对话，一次与古老智慧的对话。它不仅仅教会您一套健身动作，更是为您打开一扇通往更健康、更平和、更充盈生命的大门。 现在，就让我们一起踏上这段神奇的七日之旅，用古老的智慧，点亮您生命的活力，重塑您的身心健康！ 准备好迎接一个更强大的自己了吗？

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化很有兴趣的人，但很多古籍实在太难啃。这本书的出现，简直是为我这样“半吊子”爱好者量身定做的。它在介绍功法的同时，穿插了一些相关的历史渊源和理论基础，但讲解得非常精炼到位，既满足了我对知识的好奇心，又不会让我觉得内容太学术化而失去兴趣。书中的叙事节奏把握得非常好，张弛有度。比如，在讲解一个比较复杂的动作序列时，作者会先用一段话打个“预防针”，告诉读者这个部分的难点在哪里，该如何克服，然后再一步步分解教学。这种教学方式极大地降低了学习的挫败感。我发现，当我真正理解了背后的原理后，练习起来也更有劲头了，不再是机械地模仿动作，而是带着“理解”去练习，效果自然事半功倍。这本书的装帧设计也十分考究，纸张质量很好，阅读体验很舒适，拿在手里很有分量感。

评分☆☆☆☆☆

这本关于养生功法的书，真的让我找到了久违的宁静。我一直是个容易焦虑的人，工作压力大，身体也常常感到僵硬不适。市面上的养生书看得多了，大多是理论堆砌，读起来枯燥乏味。但这本书不一样，它的语言非常亲切，仿佛一位经验丰富的老者在耳边细语，娓娓道来。它不仅仅是教你动作，更注重心法的引导，让我明白“动”与“静”的辩证关系。我尤其喜欢它对呼吸技巧的讲解，以前我总觉得深呼吸就是用力吸气呼气，但书里详细阐述了如何做到“气沉丹田”，每次练习后，身体的沉重感明显减轻，思维也变得清晰许多。我试着坚持了几天，发现肩膀和颈部的酸痛缓解了不少，整个人感觉轻盈了不少，不再像以前那样紧绷着。书中的插图也非常精美，动作细节捕捉得很到位，即便没有老师在旁指导，也能大致把握要领。这不仅仅是一本功法指南，更像是一份心灵疗愈的指南。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是“实用性极强，可操作性一流”。我过去尝试过很多健身计划，大多因为需要特定的器械或者场地受限而半途而废。这套功法的好处在于，它几乎可以在任何地方、任何时间进行。我甚至在出差住酒店时，也能在小小的房间里完成整套练习。作者的叙述逻辑非常清晰，层次分明，从基础的热身到核心的功法演示，再到最后的收功和调息，每一个阶段都有明确的指导和时间建议。更贴心的是，书中还针对不同人群可能遇到的常见问题给出了建议，比如“如果感到膝盖不适怎么办？”“如果注意力无法集中该如何调整？”这些都是我在练习中真实遇到的困惑，书里都有直接的解答，让我感觉作者非常贴近读者的实际需求。它不是那种高高在上的理论指导，而是真正能融入日常生活的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我欣赏的一点是它所传递出来的“慢生活”哲学。在如今这个追求效率和速度的社会里，这本书教会我如何慢下来，去关注自己身体发出的每一个细微信号。作者在文字中流露出的那种对健康的敬畏和对身体的关照，具有很强的感染力。练习这套功法，对我来说已经超越了单纯的体育锻炼范畴，更像是一种冥想。每次练习结束后，我都会有一种被“重置”的感觉，仿佛身体里的每一个细胞都被重新激活了一遍，精神焕发。书中关于“养气”的论述尤其深刻，它让我理解到，健康不仅仅是肌肉的强健，更是内在生命力的充盈。这本书的排版简洁大方，没有多余的花哨装饰，完全以内容为核心，这种朴实无华的态度，反而更能体现出功法的深厚底蕴。我向我身边所有感到身心俱疲的朋友们推荐这本书，它确实值得细细品味和长期坚持。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始接触这类书籍时，是抱着一种试试看的心态。我有点怀疑，仅仅通过文字描述，真的能学会一套复杂的功法吗？拿到这本书后，我的疑虑很快就打消了。作者的文字功底非常扎实，他没有使用太多晦涩难懂的术语，而是用非常生活化的语言来解释复杂的概念。比如，他把“意守丹田”比喻成给身体里一个温暖的小火炉添柴加火，这个比喻让我一下子就理解了意念集中在哪里。更让我佩服的是，书中对每个动作的要领都进行了拆解分析，从起势到收势，每一个细节都交代得清清楚楚，比如手的姿势应该如何放松，脚下的重心如何转换，都做了细致的图文对照说明。我按照书上的指导，慢慢地尝试，虽然刚开始动作有些僵硬，但坚持下来，身体的柔韧性有了显著提高。这套功法非常适合我这种平时缺乏锻炼的“办公室人群”，强度适中，不会让人气喘吁吁，却能让人感到实实在在的益处。

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好，满意。

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好

评分☆☆☆☆☆

努力学习中

评分☆☆☆☆☆

努力学习中

评分☆☆☆☆☆

健身好功法。

评分☆☆☆☆☆

努力学习中

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健身好功法。