不抱怨老公的幸福術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 杉浦裏多 著，遊韻馨 譯

圖書標籤:

• 婚姻經營
• 夫妻關係
• 情感療愈
• 自我成長
• 幸福婚姻
• 溝通技巧
• 情緒管理
• 傢庭和諧
• 女性成長
• 實用指南

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535783134

版次：1

商品編碼：11594494

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-12-01

用紙：膠版紙

頁數：190

字數：63000

正文語種：中文

內容簡介

　　《不抱怨老公的幸福術》作者杉浦裏多通過調查2000名的賢妻團，總結瞭她們擁有幸福婚姻生活的秘訣——“賢妻育夫術”。善用《不抱怨老公的幸福術》技巧就能讓想要擁有完美老公的太太、擔心婚後能否幸福的未婚女性，以及想要永遠幸福美滿的新婚太太，還有安於現況的已婚女性們，擁有更美好的婚姻生活。“賢妻育夫術”蘊含的戰略思考與溝通技巧，除瞭能減輕育兒辛勞，還能重返與老公的熱戀時光、敦親睦鄰。應用在各種場閤都能帶來更好的結果，並增進人際關係。

內頁插圖

目錄

婚姻幸福指數檢測錶
序章 你的婚姻生活幸福嗎？
你敢大聲說“結婚很幸福”嗎？
先改變自己，彆老是抱怨老公
事事順從，並不會得到幸福

第1章 婚姻幸福要自己創造，3年、7年是關卡！
想過幸福日子，先停止抱怨！
結婚愈久，幸福指數愈高！
幸福賢妻團的愛情賞味期是“一輩子”·
5個“幸福關鍵字”，你知道嗎？
打造“事業、傢庭兩得意”的好老公

第2章 “不抱怨的育夫術”基本技巧
這樣相處，“好老公養成率”高達85％
稱讚他、做麵子給他、感謝他
絕對不能踩到的“二大地雷”
“新婚燕爾”是改造男人的黃金期
“孩子”是讓男人改變的力量
“撒嬌”要用對方法，纔能讓老公聽你的
“小禮物”是培育好老公的關鍵

第3章 讓老公開心做傢事的“五大法則”
男人其實可以是“傢事達人”！
讓老公開心做傢事的“五大法則”
如何協助老公第一次包尿布、做傢事？
善用“三大神器”，提升傢事品質
一週見效！“讓婚姻重現美滿”的真實案例

第4章 與老公“如膠似漆”的幸福祕訣
結婚“第4年”是離婚高峰期
婚姻也需要“甜言蜜語”來調味
把“我愛你”融入生活，就不會感到難為情
彆讓愛情隨著時間“變老瞭”！
在小孩麵前錶達愛意，纔是最大的幸福
婚後的約會，其實感覺很不一樣！

第5章 “私密卻重要”的婚姻核心
“性？不性？”是兩人愛情的大課題
當性生活變成“單方麵”的需求？
缺少“激情”的婚姻，絕對來得及挽迴
尊重彼此，纔能創造高品質的性愛
“催情效果”奇佳的五大祕訣

第6章 增加幫夫運的“四一育夫術”
愛妻的支持，決定男人的財富助老公一臂之力的“四一育夫術”
法則1成為“第一”夥伴，提升老公自信心
法則2幫老公買“好一點的東西”，展現男人品味
法則3“一起”並肩作戰！讓老公在職場勝齣
法則4學會“一道”拿手好菜

第7章 個性截然不同，依然可以很幸福
離婚原因第一名是“個性不閤”？
喜歡彼此的“不一樣”
戴上“粉紅色眼鏡”，任何事都會過去的

第8章 吵架是讓“愛情排毒”的方法
夫妻暢所欲言，婚後纔會愈來愈甜蜜
禁止冷戰，吵架要以“溝通”結尾
男性與女性，腦部結構大不同
5個方法，終止“停不瞭”的鬥嘴冷戰
吵架鐵則，“睡覺前”一定要和好
“一吵再吵”的問題，該如何化解？

第9章 兩人有“人生願景”，纔能牽手到老
婚姻就像是經營公司，要有目標
“相親結婚”的伴侶，也能很幸福
2關鍵，打造理想的婚姻生活
兩人一同“往前看”，打造美滿傢庭

第10章 保固愛情的賞味期限，你一定要做的事
想擁有幸福傢庭，請先愛自己
做對8件事，保固愛情的賞味期限
提升幸福指數的方法

前言/序言

《不抱怨老公的幸福術》圖書簡介 一部直擊現代婚姻核心，提供切實可行改變方案的深度指南 在這個節奏飛快、壓力重重的時代，婚姻的維係與幸福感的獲取，似乎成瞭一門越來越深奧的學問。我們渴望親密，卻常常陷入無休止的瑣碎爭吵與相互指責的泥淖。《不抱怨老公的幸福術》正是一部旨在打破這種睏境，為所有渴望擁有更和諧、更愉悅夫妻關係的女性提供一套係統化、可操作的“幸福升級方案”的實用指南。 本書的理念並非建立在空泛的“互相體諒”或“多說好話”的錶麵口號之上，而是深入探究瞭導緻抱怨産生的深層心理機製、溝通模式的結構性缺陷，以及如何通過積極的自我重塑，重構夫妻間的能量場。我們相信，幸福並非偶然降臨，而是可以通過學習和實踐獲得的技能。 第一部分：解構抱怨的迷霧——為何我們總是停留在“指責”的怪圈？ 很多時候，抱怨如同婚姻中的“慢性毒藥”，它悄無聲息地侵蝕著愛意和尊重。本書首先帶你深入剖析“抱怨”行為背後的真正動機。 1. 抱怨的心理陷阱與未被滿足的需求： 我們會探討，當妻子抱怨“你從不幫忙做傢務”時，她真正渴望的可能不是一塵不染的廚房，而是被看見、被重視和被認可的感受。我們將揭示埋藏在抱怨錶象下的五種核心未滿足需求：連接需求、掌控需求、欣賞需求、安全需求和自由需求。理解瞭“需求”先於“抱怨”，就找到瞭解決問題的關鍵入口。 2. 語言的誤導：從“陳述事實”到“情緒宣泄”： 本書詳細對比瞭“指責性語言”和“非暴力溝通（NVC）”模式下的錶達差異。我們會列舉大量婚姻中常見的抱怨場景，並現場演示如何將一句充滿火藥味的“你就是從來不關心我”轉化為一句清晰錶達感受和請求的陳述：“當我看到你下班後立刻投入遊戲時，我感到被忽略瞭，我希望我們今晚能有二十分鍾的專注交談時間。”這種語言模式的轉變，是避免老公進入“防禦模式”的第一步。 3. 情緒的傳染性與“共振陷阱”： 研究錶明，負麵情緒比正麵情緒傳播得更快。本書將探討夫妻間如何形成一種“負麵情緒共振圈”，一旦進入這個圈子，任何溝通都將迅速升級為戰爭。學會識彆並主動打破這種情緒鏈條，是停止無效爭吵的必要技能。 第二部分：幸福術的核心——“不抱怨”的實操策略 “不抱怨”並非意味著壓抑自己的感受，而是意味著選擇更有效的方式來達成目標。這一部分是本書的實操精髓，提供瞭一套從內到外的自我修煉體係。 1. 聚焦於“行動”而非“人品”的思維重塑： 抱怨往往是針對“人”的定性評價（“你就是懶惰”“你就是不負責任”），這會立刻觸發對方的自衛機製。本書教導如何將焦點從“你這個人如何”轉移到“你采取的這個行為結果如何”。我們提供瞭一個“三步行為修正法”：觀察具體事件 → 描述影響 → 提齣替代性方案，幫助妻子將批評轉化為建設性的建議。 2. “贊美錨定法”：重塑老公的行為激勵係統： 神經科學研究錶明，奬勵和正麵反饋比懲罰和批評更能有效地塑造長期行為。我們提齣瞭獨創的“贊美錨定法”，即在抱怨齣現前，主動尋找並放大老公做得好的地方，尤其是在那些我們原本視為“理所當然”的行為上。這種正嚮激勵能夠顯著提高老公自發做齣積極行為的頻率，從而減少妻子需要抱怨的次數。書中包含詳細的“贊美腳本”和“識彆隱性貢獻”的練習。 3. 管理“預期落差”：構建現實的幸福藍圖： 許多抱怨源於理想化的婚姻預期與殘酷的現實之間的巨大落差。本書將引導讀者進行一次徹底的“婚姻期望審計”，區分哪些是基於現實的閤理期待，哪些是浪漫濾鏡下的不切實際幻想。學會調整自己的“內在標準”，老公的“不完美”就會自動退居次要位置。 4. 積極情緒的“蓄水池”理論： 戈特曼研究所的研究錶明，穩定婚姻的“正負麵互動比例”至少是5:1。本書將這一理論應用於日常實踐，教會女性如何有意識地在日常互動中積纍“情緒存款”。當我們有一個充滿愛的“蓄水池”時，偶爾齣現的小矛盾和不完美，纔不會導緻整個係統的崩潰。 第三部分：深度連接與共同成長——從“伴侶”到“盟友”的升級 真正的幸福婚姻，是夫妻雙方共同成長、互相成就的夥伴關係。《不抱怨老公的幸福術》的最終目標，是幫助妻子成為傢庭中積極變革的“穩定器”和“驅動力”。 1. “情感問診”時間的設計與執行： 我們提供瞭一套結構化的“夫妻例會”框架，這不是用來吵架的，而是用來預先解決問題的。書中詳細指導瞭如何設置安全、無評判的提問環境，讓老公願意主動分享他的壓力、目標和對婚姻的期望，從而將潛在的衝突消弭於無形。 2. 處理“核心衝突主題”的智慧： 所有夫妻都有其固有的衝突主題（如金錢觀、育兒理念、親密關係頻率）。本書不試圖消除這些分歧，而是提供成熟的處理模型：如何識彆衝突的“錶麵現象”和“深層價值”，並找到一個雙方都能接受的“第三條路”，實現“妥協中的勝利”。 3. 維護自我：不抱怨的根基是自我滋養： 一個感到被掏空、自我價值感低落的妻子，最容易淪為抱怨者。本書強調瞭建立健康個人界限和維持獨立興趣愛好的重要性。隻有當妻子首先從自身獲取滿足感和力量時，她纔能以一種豐盈而非匱乏的心態，去麵對和影響她的伴侶。 結語： 《不抱怨老公的幸福術》不是一本“教你如何迎閤老公”的書，而是一本“教你如何掌握婚姻主動權”的行動手冊。它倡導的是一種積極的、麵嚮解決的婚姻哲學：停止對已發生事情的能量耗散，將注意力聚焦於可以改變的未來。通過係統地改變溝通習慣、重塑思維模式和管理內在預期，你將發現，那個曾經讓你感到沮喪的老公，正在朝著你期待的方嚮，以更積極、更令人愉悅的方式迴應你，而你，也因此收獲瞭更平靜、更強大的自我。 現在開始，用智慧和行動，親手編織屬於你們的幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠遠超齣瞭我最初的預期。我一直認為，經營好一段婚姻，需要付齣大量的努力，也需要一些幸運的成分。讀完這本書，我纔意識到，最重要的“努力”在於改變自己的思維方式和行為模式。作者在書中分享的許多“小技巧”，比如如何用積極的語言迴應伴侶，如何在日常互動中創造“情感賬戶”，以及如何識彆並化解伴侶的“隱形需求”，都充滿瞭智慧。我開始有意識地在和先生的交流中運用這些方法，驚喜地發現，很多曾經讓他感到煩惱的小事，在我們之間變得不再是問題。他似乎也變得更加願意和我溝通，更加體貼。這本書不是一本“教你如何改變老公”的書，而是一本“教你如何通過改變自己，來提升婚姻幸福感”的書。它讓我明白，幸福不是一種狀態，而是一種能力，一種可以通過學習和實踐來不斷提升的能力。這本書帶來的不僅僅是婚姻的改善，更是一種由內而外的積極改變，讓我對生活充滿瞭更多的期待和熱情。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我讀這本書之前，對“不抱怨”這個概念是有一些懷疑的。總覺得抱怨是人性的自然流露，尤其是在親密關係中，更容易卸下防備，發泄情緒。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種非常細膩和富有同情心的筆觸，描繪瞭夫妻之間許多真實而普遍的場景，讓我深感共鳴。她並沒有要求我們壓抑自己的情緒，而是引導我們去理解情緒背後的需求，並用更健康的方式去錶達。我印象最深刻的部分是關於“自我療愈”的技巧，它教我們如何處理那些來自原生傢庭的創傷，以及如何在這種自我成長中，重塑與伴侶的關係。讀到這裏，我纔明白，很多時候，我們對伴侶的抱怨，其實是對自己內在某些不足的投射。這本書就像是一場深刻的自我探索之旅，讓我不僅看到瞭如何改善婚姻，更看到瞭如何成為一個更好的自己。它教會我，真正的幸福，不是來自外界的給予，而是源於內心的平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較喜歡鑽研生活細節的人，尤其是在婚姻這方麵，總希望能找到一些更深層次的理論支撐。這本書的標題就正好戳中瞭我的癢點。“不抱怨”聽起來有點“反常識”，但仔細想想，抱怨確實是婚姻中最容易滋生的負麵情緒之一，而且往往是無效的。我原本以為這本書會是一本說教式的心理學著作，但實際讀下來，它更多的是一種分享，一種關於如何用更有效的方式去處理伴侶關係中的挑戰。作者似乎很擅長將復雜的情感問題轉化為具體可行的行動步驟。我印象深刻的是關於“情緒排毒”的章節，它提供瞭一些非常實用的方法，幫助我們及時清理負麵情緒，避免它們在婚姻中堆積發酵。讀到這裏，我甚至開始嘗試在和先生發生不愉快時，運用書中提到的“暫停與反思”技巧，而不是立刻進入爭吵的模式。這過程並不容易，但效果齣乎意料的好，我們之間的火藥味似乎在逐漸消散，取而代之的是一種更理性和尊重的溝通氛圍。這本書給我最大的啓發是，幸福並非遙不可及，很多時候，它就藏在我們改變看問題的角度和處理問題的方式之中。

評分☆☆☆☆☆

剛開始拿到這本書，我腦子裏第一個念頭就是“這真的可行嗎？”畢竟，很多時候，婚姻中的矛盾和不滿，似乎是源源不斷的。但抱著一種嘗試的態度，我還是靜下心來閱讀。讓我驚喜的是，這本書並沒有給我灌輸任何空洞的口號，而是提供瞭一套非常接地氣的“幸福修煉手冊”。它詳細地拆解瞭“抱怨”的根源，從心理學角度分析瞭為什麼我們會陷入抱怨的怪圈，以及抱怨對婚姻造成的長期傷害。更重要的是，它提齣瞭許多積極有效的替代方案。我尤其喜歡書中關於“角色扮演”的練習，讓我們可以站在對方的角度去理解他們的行為和感受，這大大減少瞭誤解和衝突。讀這本書的時候，我經常會感到一種恍然大悟的輕鬆感，原來很多時候，我們並不是真的“不幸福”，隻是被自己的負麵情緒濛蔽瞭雙眼。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我婚姻中那些曾經感到迷茫和無力的角落，讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我實現這份改變的勇氣和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，一種溫暖治愈的感覺撲麵而來，讓我迫不及待想翻開一探究竟。讀這本書的過程，就像是在與一位知心好友促膝長談。書中分享瞭很多關於夫妻相處之道的小技巧，比如如何用更溫和的方式溝通，如何理解對方的沉默，以及在日常生活中發現並放大那些微小的幸福瞬間。我尤其喜歡作者提到的“感恩練習”，每天花一點時間去記錄生活中的點滴美好，這真的很有力量。漸漸地，我發現自己看待伴侶的眼光似乎也發生瞭微妙的變化，不再總是聚焦於那些令人不快的小摩擦，而是更多地去欣賞他身上的閃光點。書中的案例都非常貼近生活，很容易引起共鳴，感覺作者就像是我身邊某個經曆過相似睏境的朋友，用她自己的親身經曆和感悟，一點點地引導我走齣內心的陰霾。閱讀過程中，我時常會停下來思考，將書中的道理代入到自己的婚姻關係中，然後迴味過往，再展望未來。這本書不僅僅是關於“不抱怨”，更是一種積極的生活態度和一種經營幸福的智慧，它教會我如何主動去創造和維持屬於自己的那份安寜與快樂。