做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳柏臣 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康養生
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 健康指導
• 飲食保健
• 生活方式
• 慢性病管理
• 大字版
• 清晰易讀

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535273710

版次：1

商品編碼：11657806

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：膠版紙

頁數：152

字數：150000

內容簡介

　　《做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版）》通過多圖錶的方式介紹瞭高血壓疾病的基本醫學常識，同時以作者在專業傢庭醫學方麵多年的工作經驗嚮您講述瞭在生活中需要注意的諸多細節，給患者以正確的生活指引。解答瞭眾多患者的認識誤區和生活疑團，解除精神壓力，是您正確對待高血壓的良師益友。

作者簡介

　　陳柏臣，萬芳醫院傢庭醫學科主治醫師，生機飲食專傢，颱灣人氣健康節目“57健康同學會”、“健康兩點靈”、“養生我知道”競相邀約的權威醫師。

目錄

［自我檢測篇］
第一章為什麼高血壓會找上我
1 什麼是血壓
影響血壓的因素：血管
臨床高血壓分期
學術高血壓分類
2 高血壓治療方式誤區
原發性高血壓治療方式
續發性高血壓治療方式
高血壓有辦法根治嗎
高血壓的誤區
3 生活中的哪些隱形殺手會讓你成為高血壓一族
三高影響血壓
飲食影響血壓
睡眠影響血壓
體重影響血壓
提神幫手影響血壓
運動影響血壓
遺傳影響血壓
心、肺、腎、肝的疾病影響血壓
性格、壓力影響血壓
4 高血壓會有徵兆嗎？怎麼得知我得瞭高血壓
細小血管齣現變化就要小心
高血壓對腎髒的影響
腦部疼痛是高血壓的徵兆嗎
血壓與眼睛的關係
血壓與腦、心髒的關係
5 如何正確量血壓，正確的動作和注意事項是什麼
使用手腕型血壓計的技巧
上臂式電子血壓計測量步驟
血壓計選購注意事項
量血壓容易忽略的細節
量血壓的最佳時機
血壓數值看齣端倪
6 確定你得高血壓前，哪些檢查一定不能少
基本的檢測
腎上腺素檢測
交感神經檢測
其他檢測
［藥物控製篇］
第二章
高血壓的並發癥與藥物治療
1 一旦有瞭高血壓，就一定要小心的並發癥有哪些
主要器官的並發癥
容易忽略的並發癥
腸胃的並發癥
腦的並發癥
心髒的並發癥
高血壓並發癥發生前的徵兆
血管由頭到腳的病變
2 降血壓藥種類、療效與副作用
降血壓藥物介紹
降血壓藥物的副作用
降壓藥物引起勃起功能障礙
3 不同體質形成的高血壓，除瞭用藥外的注意事項
有代謝癥候群的高血壓患者要注意減重
妊娠型的高血壓
兒童及青少年的高血壓標準
老年人降壓時注意事項
［生活習慣篇］
第三章
想降壓，這樣"做"最有效
1 如何降血壓
與醫師配閤降血壓
自我管理控製血壓
2 減體重降血壓
計算BMI
量腰圍
過度減重的危險
3 控製情緒、培養良好習慣讓血壓不升高彆讓壓力影響血壓
高血壓患者如何控製情緒
如何用正確的心態麵對高血壓
戒煙可以降血壓
節製酒量
其它降血壓方式
……

精彩書摘

　　《做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版）》：
　　·油脂攝取要注意 雖然對人體有益的不飽和脂肪酸多齣現在植物油裏，例如橄欖油、花生油、芥花油，但不代錶每天要攝取很多的不飽和脂肪酸纔會健康，油脂的攝取有一定的範圍。反式脂肪酸是最不好的脂肪，因為反式脂肪酸容易導緻血管阻塞；相比之下，不飽和脂肪酸就沒有這種情況，因為它有穩定的作用，還會修復體內細胞。人體還是需要油脂，隻是要分辨吃進去的油是可以讓身體利用的油，還是增加身體的負擔的油。
　　一般人即使食用瞭對身體不好的油，也有辦法排齣去，隻是需要時間，我們可以盡量少吃不好的油，就不會給身體造成負擔。
　　·高縴維食物降血壓 高縴維對身體最主要功用就是幫助身體消化、環保，讓排便可以順暢，而且縴維質還可以讓人體有飽腹感。要有飽腹感，就要攝取油脂、蛋白質與縴維質，但是為瞭飲食健康，應該盡量減少油脂和蛋白質的攝取。但是我們不可能隻吃碳水化閤物就有飽腹感，就算有飽腹感也隻是一下子，不久身體就會感到飢餓。所以多攝取縴維質就是增加飽腹感最好的方法，因為縴維質多半是零熱量或是低熱量的東西，並且不會被身體所吸收，所以吃下去不隻有飽足感，還可以少吃一點東西，讓我們能夠減重。減重同時也能夠降血壓，如果不希望攝取過多的熱量，就多吃縴維質增加肚子的飽腹感，縴維質還能將在腸胃裏多餘的廢物和油脂吸收並排齣體外，不會直接由血管吸收。高縴維飲食能夠幫助控製體重，控製體重就能控製熱量，因減少體重而減少血管的壓力，也就能降血壓。
　　·低鈉高鉀，血壓好控製 醃漬的食物、調味料、罐頭類食品與過度加工的食品，如香腸、起司、肉鬆、醬油、辣椒醬、榨菜、梅乾菜等都可能含有大量的鈉，高血壓患者應盡量避免。
　　另外，高血壓患者應攝取高鉀，鉀的作用在於能幫身體排齣多餘的鈉，鉀也可以幫忙軟化血管，維持血管的健康，高鉀食物如深色蔬菜（菠菜、花椰菜等）、香蕉、柳橙、柿子等，都是控製高血壓有良好功效的食物。尤其是使用利尿劑的患者，因為利尿劑會讓鉀也跟著排齣，所以更要注意鉀的攝取：但是腎髒病患者一定要小心食用高鉀食物。
　　·高血壓患者喝水的訣竅 水對身體很重要，因為當血管裏含水量太少，這時心髒就需要更大壓力纔能讓血液流動。所以脫水時一定會齣現心悸的狀況，心跳會很快，血壓會上升，這時一定要增加水分攝取；另外，水可以增加血壓，水夠多的時候可以讓心髒增加壓力，心髒有壓力血管也會有壓力；適度的水還可以稀釋血管裏的血液，例如血管內的脂肪太多會讓血液變黏稠，在通過細小血管的時候，可能會導緻管路推到一半推不動，阻力也會比較大，而阻力大也是血壓升高的主因，如果有水分在這個過程中稀釋血液，阻力就能減小。
　　但是水也不能喝太多，因為水喝太多會撐開血管，在完全沒有運動、排汗、排尿特彆多的正常的情況下，建議成人每天喝2000mL、小孩每天喝1500mL的水。國外也提倡“八八觀念”，就是一天喝8杯8盎司的水（一盎司約30mL），8杯8盎司的水大約是1900mL。
　　水在身體的進齣必須平衡，也就是今天排齣多少，就要補多少進來。假設今天喝很多咖啡、茶，或是爬高山有高山癥的情況，都會有利尿的情形；還有因為劇烈運動流很多汗，就要補充大量的水，來平衡身體所排齣的水分。
　　為什麼平常也一定要補充2000mL的水呢？因為人體每天有基本的流失量，例如在呼吸的過程中就有水分蒸發，喝2000mL一的水大約就能補充我們一整天排齣去的基本水分流量。但是如果我們在比較乾燥的地方，例如冷氣房，水分蒸發率也會比較高，流失量相對會增加，或者是夏天很炎熱，溫度甚至能達到40℃，蒸發程度、流汗程度也會增加，這些因素下水分的補充就要再增加。所以水分的補充要看人、事、時、地，不能一概而論，要隨著情況做調整。
　　·吃什麼會讓血管擴張 銀杏葉經證實能擴張周邊血管，周邊血管擴張，血管直徑變寬瞭，血壓就會下降。但是很難界定銀杏葉是中藥還是食品。在飲食部分也要注意容易讓血管擴張的食物，因為血管會自我保護，不會隨便輕易擴張，而在什麼情況下，人體血管會輕易地擴張呢？最常見就是過敏的時候，過敏會讓血管擴張，但是不會讓血壓下降，反而會讓血壓升高。過敏食材會先讓血壓下降，這時心跳反射變快，一旦高過血管擴張所導緻的阻力下降（BP＝CO×R，CO↑＞R↓，BP↑），血壓反而會反彈升高。有很多食材都會導緻過敏，但具體情況就因人而異瞭，要盡量找齣自己容易過敏的食物並且少食用。
　　血管還有一個情況會擴張，就是要帶走身體的廢棄物的時候，例如乳酸和二氧化碳要增加體內循環帶走廢棄物，就要靠擴張血管增加循環；另外，中毒的時候身體也希望快點將毒物帶走，血管也會擴張，這時，血壓也會下降。很多東西都能讓血管擴張、血壓下降，但是這些東西對身體有好有壞。
　　……

解鎖健康密碼，告彆高血壓睏擾：一份全麵的生活方式指導 您是否正被高血壓所睏擾？是否渴望找到一套行之有效的方法，讓血壓迴歸正常，重拾健康活力？本書並非一本簡單的醫療說明手冊，而是一份深入淺齣的生活方式指南，旨在幫助您從根本上瞭解高血壓，並掌握切實可行的日常管理策略。我們相信，通過科學的調整和持之以恒的努力，告彆高血壓的陰影，擁抱健康生活，並非遙不可及的夢想。 第一部分：撥開迷霧，認識真實的高血壓 在著手改變之前，充分的瞭解是成功的基石。本書將帶您深入探討高血壓的本質，打破那些流傳甚廣卻似是而非的誤解。 高血壓的“真相”： 我們將詳細解讀高血壓的定義、分級標準，以及它對身體各個器官可能造成的長期影響。您將瞭解到，高血壓並非一個孤立的疾病，而是全身性健康狀況的一個重要警示信號。我們將剖析其背後的生理機製，讓您不再感到神秘莫測，而是能以更清晰的視角去審視它。 危險信號的識彆： 除瞭常見的頭暈、頭痛，高血壓還可能伴隨哪些不那麼明顯的早期癥狀？本書將為您一一列舉，幫助您提高警惕，及時發現並重視。我們還將講解如何正確測量血壓，理解測量結果的意義，以及何時需要尋求專業醫療的幫助。 誤區的辨析： 許多關於高血壓的說法，例如“年輕就不可能得高血壓”、“吃鹽多一定會高血壓”、“得瞭高血壓就不能吃肉”等等，究竟是科學事實還是民間流傳的誤解？我們將逐一為您辨析，用嚴謹的科學依據來糾正您的認知偏差。例如，我們會解釋並非所有的“清淡飲食”都適閤高血壓患者，以及不同類型的脂肪對血壓的影響差異。 第二部分：飲食的力量——吃齣健康的血壓 “民以食為天”，對於高血壓的管理而言，飲食更是至關重要的一環。本書將提供一份詳盡的、可操作的飲食調整方案，讓您在享受美食的同時，也能有效控製血壓。 “減鹽”並非“無鹽”： 許多人認為高血壓患者必須完全放棄鹽，這不僅難以做到，也可能導緻營養失衡。我們將深入探討食鹽與血壓的關係，解釋鈉離子的具體作用，並提供科學的每日鈉攝入量建議。更重要的是，我們將教您如何識彆食物中的“隱形鹽”，例如加工食品、醬料、醃製品等，並推薦各種天然香料和調味品，讓您的餐桌依然豐富多彩。 餐桌上的“好幫手”： 哪些食物富含對血壓有益的礦物質和維生素？本書將重點介紹富含鉀、鎂、鈣的食物，如新鮮蔬菜（菠菜、西蘭花、香蕉）、全榖物、豆類、堅果等，並解釋它們是如何幫助調節血壓的。我們還將推薦一些具有降壓潛力的食物，並提供相關的科學依據。 “壞”食物的規避與替代： 除瞭高鈉食品，哪些食物容易引起血壓升高？我們將詳細分析高飽和脂肪、高膽固醇、高糖分的食物對血壓的負麵影響，例如紅肉、油炸食品、甜點、含糖飲料等。同時，我們也將提供健康的替代方案，比如用瘦肉代替肥肉，用新鮮水果代替加工甜點，用白開水或茶代替含糖飲料。 烹飪的智慧： 同樣的食材，不同的烹飪方式，對血壓的影響也大相徑庭。本書將倡導健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤，並建議減少油炸和紅燒。您將學會如何在傢中製作齣低鹽、低脂、高營養的美味佳肴。 “DASH飲食”的實踐解析： 作為被廣泛認可的降壓飲食模式，DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）的精髓是什麼？本書將為您詳細解析DASH飲食的原則，並提供具體的食物搭配建議和一周食譜範例，讓您輕鬆上手，將這種健康的飲食模式融入日常生活。 第三部分：運動的力量——動齣健康的血壓 “生命在於運動”，規律的體育鍛煉是控製高血壓不可或缺的一部分。本書將為您量身定製一份科學、安全的運動計劃，幫助您在享受運動樂趣的同時，有效降低血壓。 運動與血壓的“奇妙聯動”： 運動是如何影響我們的血壓的？我們將深入淺齣地解釋運動對心血管係統的益處，例如增強心肌功能、改善血管彈性、促進血液循環等。您將瞭解到，規律的有氧運動能夠顯著降低收縮壓和舒張壓。 “動”的原則： 並非所有的運動都適閤高血壓患者。本書將明確指齣運動的強度、頻率、時長以及運動類型選擇的原則。我們將強調循序漸進，根據個人體能狀況進行調整，避免劇烈運動帶來的風險。 適閤您的運動： 我們將推薦一係列適閤高血壓患者的運動項目，包括快走、慢跑、遊泳、騎自行車、瑜伽、太極拳等，並提供每種運動的益處和注意事項。您將學會如何根據自己的興趣和身體條件，選擇最適閤您的運動方式。 “無聊”的終結者： 很多人因為覺得運動枯燥而放棄。本書將提供各種趣味運動的建議，例如參加團體運動、戶外徒步、舞蹈課程等，讓運動不再是負擔，而是成為生活中的一大樂趣。 堅持是王道： 如何將運動融入忙碌的生活？我們將提供實用的技巧，例如利用碎片時間、選擇離傢近的運動場所、與朋友結伴運動等，幫助您剋服惰性，養成持之以恒的運動習慣。 第四部分：生活習慣的優化——構築健康的“防火牆” 除瞭飲食和運動，一些看似微小的生活習慣，也可能對血壓産生深遠的影響。本書將引導您審視並優化這些習慣，為血壓健康構築堅實的“防火牆”。 睡眠的“秘密武器”： 充足而高質量的睡眠對於血壓的穩定至關重要。我們將講解睡眠不足或睡眠質量差如何影響血壓，並提供改善睡眠的實用建議，例如建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等。 壓力的“排解術”： 現代生活節奏快，壓力普遍存在。長期的精神壓力是高血壓的重要誘因之一。本書將提供科學有效的壓力管理方法，包括正念冥想、深呼吸練習、聽舒緩音樂、進行放鬆活動等，幫助您學會與壓力和平共處。 戒煙限酒的“必修課”： 吸煙和過量飲酒對心血管係統的危害不言而喻。我們將詳細闡述戒煙限酒對血壓控製的重要性，並提供戒煙和適度飲酒的科學建議和支持途徑。 體重管理的“黃金法則”： 超重和肥胖是導緻高血壓的重要危險因素。本書將提供科學的體重管理策略，包括如何健康減重、如何維持健康的體重，以及體重變化與血壓之間的關係。 規律的健康監測： 定期監測血壓、瞭解自己的身體狀況是持續管理高血壓的關鍵。我們將指導您如何建立傢庭健康監測係統，並鼓勵您定期進行體檢，與醫生保持良好的溝通。 第五部分：藥物治療的“輔助”角色與“醫患溝通”的藝術 本書並非否定藥物治療的作用，而是強調其作為生活方式乾預的“輔助”角色，並倡導積極的醫患溝通。 瞭解您的藥物： 如果您正在服用降壓藥物，本書將幫助您瞭解不同類型降壓藥物的作用機製、常見副作用以及服用注意事項。我們並非提供具體的用藥指導，而是旨在提升您的用藥依從性和對自身病情的認知。 “藥”與“生活”的協同： 我們將強調，藥物治療並非一勞永逸，而應與健康的生活方式相結閤。您將瞭解到，通過健康的生活方式，可能減少甚至停用部分降壓藥物，但這需要在醫生的指導下進行。 與醫生的“有效對話”： 積極、坦誠地與醫生溝通，是獲得最佳治療效果的關鍵。本書將為您提供一些與醫生溝通的技巧，例如如何清晰地描述您的癥狀、如何提齣您關心的問題、如何理解醫生的建議等。 結語： 高血壓的控製並非一蹴而就，而是一個長期的、需要耐心和智慧的過程。本書緻力於為您提供一套全麵、科學、易於實踐的生活方式解決方案。我們相信，通過深入的瞭解、積極的行動和持之以恒的堅持，您一定能夠掌握控製高血壓的“鑰匙”，重拾健康的生活，享受更加美好的未來。現在，就開始您的健康之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像及時雨。我傢人長年受高血壓睏擾，雖然嘗試過各種方法，但效果總是差強人意。這次看到《做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版）》，我毫不猶豫地就入手瞭。光是“做對這些事”這幾個字，就充滿瞭希望感，讓人覺得這本書提供瞭切實可行的方法。而且“好控製”這個目標，也讓很多飽受高血壓摺磨的患者看到瞭曙光。我還沒來得及細讀，隻是大概翻閱瞭一下目錄和一些章節的開頭，就能感受到作者的用心。我猜測書中一定有很多關於生活方式調整、飲食建議、運動指導，甚至可能還包括一些心理調適方麵的建議。我特彆期待書中能夠有一些具體的、可以立即操作的“小貼士”，這樣我就可以很快地運用到傢人的日常生活中，幫助他們更好地管理病情。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期受高血壓睏擾的讀者，嘗試過不少方法，但效果總是起伏不定，讓我有些灰心。《做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版）》這本書，從書名來看，就給瞭我耳目一新的感覺。它不像市麵上很多書籍那樣，隻是泛泛而談，而是強調“做對這些事”，這讓我覺得這本書的內容會更加具體、更有針對性。我尤其看重“大字清晰版”的設計，對於我們中老年讀者來說，清晰易讀的字體至關重要，可以大大提升閱讀體驗。我對於書中關於如何“好控製”高血壓的科學方法充滿期待，希望能從中找到一些更有效、更持久的管理方案，而不是簡單地依賴藥物。我希望這本書能夠解答我心中關於高血壓的種種疑問，並提供一套係統性的、易於遵循的指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地管理自己的身體健康保持著高度的關注，尤其是在高血壓這個日益普遍的問題麵前。《做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版）》這本書，從書名上就傳達齣一種積極、可操作的信號。它不像一些復雜的醫學專著，而是聚焦於“做對”的行動，以及“好控製”的期望，這讓我覺得它更貼近普通人的生活需求。我個人對這種“大字清晰版”的書籍非常青睞，因為這充分體現瞭對讀者閱讀體驗的重視，尤其是在長時間閱讀時，能夠大大減輕眼部疲勞。我非常期待書中能夠深入淺齣地解釋高血壓的形成機製，並提供一套係統性的、易於實踐的健康管理方法，讓我能夠更好地理解和應對這一健康挑戰，從而達到有效控製的目的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康知識有著持續關注的普通讀者，《做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版）》這本書吸引我的不僅僅是它直觀的標題，更是它所傳達齣的積極信息。在快節奏的生活中，許多人都麵臨著健康挑戰，而高血壓又是其中非常普遍且需要長期關注的問題。這本書的齣現，為我們提供瞭一個明確的方嚮，即通過“做對”一些事情來達成“好控製”的目標，這本身就充滿瞭正能量。我喜歡它“大字清晰版”的定位，這錶明瞭它對讀者的細緻關懷，尤其是對於有視力睏擾的群體。我期待這本書能夠以一種通俗易懂、科學嚴謹的方式，為我揭示那些能夠真正影響高血壓控製的關鍵因素，並提供一套完整的生活方式指南，讓我能夠更有效地管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版）》時，我最直觀的感受就是它的字體大小適中，閱讀起來非常舒服。我一直有近視的睏擾，平時看書總是需要戴眼鏡，而且字太小的話，長時間閱讀眼睛會很疲勞。這本書的“大字清晰版”這個標題真的太貼心瞭，完全滿足瞭我對閱讀舒適度的需求。書的排版也很好，章節劃分清晰，每頁的內容不會顯得過於擁擠，即使是晚上在床頭燈下閱讀，也不會感到吃力。我特彆喜歡它整體的設計風格，封麵簡潔大方，給人一種值得信賴的感覺。在翻閱過程中，我注意到一些插圖和圖錶，雖然我現在還沒有深入閱讀具體內容，但從這些視覺元素來看，這本書應該會以一種易於理解的方式呈現復雜的信息，這對於我這種希望輕鬆學習健康知識的讀者來說，是非常重要的。