大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

李萍 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 中南大學齣版社

ISBN：9787548716068

版次：1

商品編碼：11777247

包裝：平裝

叢書名： 高等職業教育“十二五”創新型規劃教材 ，

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：287

字數：460000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程》共設計十五章。一、二章為基礎理論部分，主要針對體育與健康、體育保健、體育欣賞、體育文化相關的內容進行瞭簡單介紹。第三章為國傢學生體質健康標準測試相關的內容，提供瞭測試的方法、標準，可供教師與學生參考。第四章至第十四章，為各運動項目教學的內容，其中每個運動項目教學的內容都包含瞭基本技、戰術兩部分，並介紹瞭該運動項目的競賽規則，而且結閤學生的實際安排瞭教學內容、教學方法與考核要求，以滿足不同學期、不同層次學生的實際需要。第十五章簡單介紹瞭體育運動競賽與組織編排，使同學們對體育競賽的種類、賽製、編排方案以及組織實施都能有一定的瞭解和認識。

目錄

第一章 體育文化
第一節 古代體育運動
第二節 奧林匹剋運動與現代體育
第三節 體育欣賞

第二章 體育運動與健康
第一節 身體健康
第二節 體育運動與健身
第三節 科學鍛煉方法
第四節 體育運動處方
第五節 體育衛生保健

第三章 體質健康
第一節 體質健康標準
第二節 體質健康練習方法

第四章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第五節 街頭籃球規則簡介

第五章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介

第六章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 排球競賽規則簡介

第七章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 基本技術
第三節 進階技術
第四節 基本戰術
第五節 乒乓球競賽規則簡介

第八章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介

第九章 啦啦操
第一節 啦啦操運動概述
第二節 基本技術
第三節 舞蹈啦啦操成套動作創編
第四節 啦啦操競賽評分簡介

第十章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 基本技術
第三節 健身性健美操的創編
第四節 健美操競賽規則簡介

第十一章 花樣跳繩
第一節 花樣跳繩運動概述
第二節 基本技術
第三節 花樣跳繩競賽規則簡介

第十二章 武術
第一節 中國武術文化
第二節 武術套路
第三節 女子防身術
第四節 武術競賽規則簡介

第十三章 跆拳道
第一節 跆拳道概述
第二節 基本技術
第三節 跆拳道基礎品勢
第四節 腿法實戰對練
第五節 基本戰術
第六節 跆拳道競賽規則簡介

第十四章 橋牌
第一節 橋牌運動概述
第二節 橋牌運動基礎知識
第三節 叫牌法
第四節 坐莊與防守

第十五章 體育運動競賽與組織編排
第一節 體育運動競賽的種類
第二節 體育競賽的賽製與編排
第三節 體育競賽的組織與實施

《身心律動：現代大學生體能與心理和諧發展指南》 一、 導論：新時代大學生的挑戰與需求 步入大學，意味著人生踏入瞭新的徵程。在這個充滿機遇與挑戰的時代，當代大學生不僅肩負著知識的汲取和技能的錘煉，更麵臨著前所未有的社會壓力、學業競爭以及日益多元的生活方式。身體的健康是革命的本錢，而心理的健康則是驅動個體不斷前行的內在動力。然而，不少學生卻在學業的壓力下，忽視瞭身體的鍛煉，或是沉浸於虛擬世界的短暫慰藉，導緻體能下降、精力不足，甚至齣現焦慮、抑鬱等心理睏擾，嚴重影響瞭學習效率和生活質量。 傳統的體育教育往往側重於技巧的傳授和競技的培養，而對於如何將體育鍛煉融入日常生活，如何通過運動來調節情緒、緩解壓力，以及如何構建積極健康的心理韌性，則鮮有係統性的指導。許多學生缺乏科學的運動知識，盲目跟風，甚至因不當的運動方式而導緻運動損傷。同時，麵對學業、人際關係、未來就業等方麵的種種不確定性，大學生的心理健康問題日益凸顯，亟需一套能夠引導他們認識自我、接納自我、提升自我，並有效應對挑戰的實用指南。 《身心律動：現代大學生體能與心理和諧發展指南》正是基於這樣的時代背景和學生需求而精心編撰。本書並非一本傳統的體育教學書籍，它更像是一位貼心的夥伴，一位經驗豐富的嚮導，旨在為當代大學生提供一套全麵、係統、實用的身心發展解決方案。我們將視角從單純的運動技能訓練，拓展到更廣闊的“健康”範疇，強調身體與心理的相互依存、相互促進，倡導一種積極、陽光、健康的生活態度和生活方式。本書將幫助你打破“四體不勤，五榖不分”的睏境，學會如何利用運動的力量，點燃生命的激情，擁抱充實而有意義的大學生活。 二、 運動的力量：構建強健體魄，提升生命能量 身體是承載一切夢想的載體。在這個信息爆炸、生活節奏加快的時代，保持充沛的體能顯得尤為重要。然而，許多學生往往誤以為“運動”就意味著高強度的訓練、專業的技巧，或是需要大量的時間和空間。《身心律動》將為你揭示運動的真實麵貌——它是一種樂趣，一種生活方式，一種與身體對話的語言。 本書將從基礎入手，為你構建一套科學、高效、可行的運動體係。我們將深入淺齣地講解運動生理學的基本原理，幫助你理解身體在運動中的反應，從而更理性、更安全地進行鍛煉。不再是盲目地模仿，而是真正地懂得“為什麼”和“怎麼做”。 個性化運動方案設計： 不同的人有不同的身體狀況、運動偏好和目標。《身心律動》將指導你如何進行自我評估，瞭解自己的體能水平、身體素質和潛在的運動損傷風險。在此基礎上，我們將提供多種運動模式的介紹，從晨起舒展、午間放鬆，到課餘活力，再到周末的戶外探索，為你量身定製一份可執行的運動計劃。無論你是想增強心肺功能，提高肌肉力量，還是希望改善身體柔韌性，都能找到適閤自己的路徑。 經典運動的現代演繹： 我們將重新審視那些被廣泛接受的運動項目，例如跑步、遊泳、球類運動、瑜伽、普拉提等，但更側重於其在現代大學生生活中的應用價值。我們會教授如何科學地進行熱身與放鬆，如何調整運動強度和頻率，如何選擇閤適的運動場地和裝備，以及如何通過運動來預防和緩解常見的身體不適，如頸椎疼痛、腰背酸痛、久坐引起的肥胖等。 創新與趣味運動探索： 除瞭傳統的運動項目，本書還將為你打開一扇通往創新與趣味運動的大門。我們將介紹一些新興的、易於參與的運動形式，如飛盤、戶外徒步、騎行、攀岩體驗、街舞入門等，鼓勵你嘗試新的運動挑戰，在樂趣中揮灑汗水，結交誌同道閤的朋友，讓運動不再枯燥乏味，而是成為生活中的一大亮點。 運動損傷的預防與康復： 運動是為瞭健康，而非受傷。《身心律動》將重點關注運動損傷的預防。我們將詳細講解運動前的準備、運動中的注意事項以及運動後的拉伸放鬆的重要性，並針對常見的運動損傷，提供基礎的居傢康復指導和正確的就醫建議，幫助你在享受運動樂趣的同時，最大程度地規避風險。 飲食與運動的協同作用： 身體的能量補給離不開閤理的飲食。本書還將探討運動與飲食之間的科學搭配，幫助你瞭解如何通過均衡的營養來支持運動錶現，促進身體恢復，並養成健康的飲食習慣，遠離高油、高糖、高鹽的誘惑，為身體注入源源不斷的活力。 三、 心理的綠洲：滋養心靈，構建積極心態 在追求身體健康的同時，我們更不能忽視心靈的滋養。大學時期，是人生觀、價值觀形成的關鍵時期，也是心理承受能力麵臨嚴峻考驗的時期。學業壓力、人際關係、情感睏擾、未來迷茫……各種各樣的挑戰，如影隨形。擁有健康的心理，纔能在風雨中站穩腳跟，纔能在陽光下綻放笑容。 《身心律動》深知心理健康的重要性，它將為你提供一套切實有效的心理調適工具和方法，幫助你構建強大的內心世界。 認識與接納真實的自我： 很多人在成長的過程中，常常被外界的評價所束縛，不敢展現真實的自己。本書將引導你進行一次深入的自我探索，認識自己的優點和缺點，理解自己的情緒，並學會接納那個獨一無二的你。我們將提供一些心理學的小工具和練習，幫助你提升自我認知，增強自信心。 情緒管理的藝術： 焦慮、恐懼、憤怒、悲傷……這些情緒如同過客，不應被壓抑，也不應被放縱。本書將教你如何識彆和理解自己的情緒，如何用健康的方式錶達情緒，以及如何運用正念、冥想、深呼吸等技巧來緩解負麵情緒，培養積極樂觀的心態。你將學會成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。 壓力應對的智慧： 大學生活壓力重重，但壓力並非洪水猛獸，它可以是進步的動力。《身心律動》將為你剖析壓力的來源，並提供一係列實用的壓力管理策略。從時間管理、任務分解，到尋求支持、積極重構思維，你將學會如何將壓力轉化為挑戰，並在壓力麵前保持冷靜和高效。 人際關係的和諧之道： 大學是人際交往的熔爐。如何與室友和諧相處，如何與同學建立深厚的友誼，如何處理戀愛中的矛盾，如何與老師建立良好的師生關係……這些都是大學生活中重要的課題。本書將提供關於溝通技巧、衝突解決、同理心培養等方麵的指導，幫助你建立健康、穩定、和諧的人際關係網絡，享受友誼帶來的溫暖與支持。 培養堅韌的心理品質： 生活不可能一帆風順。挫摺、失敗、失落，都是人生旅途中不可避免的一部分。《身心律動》將幫助你理解“韌性”的意義，並通過一些心理訓練，培養你的抗挫能力、適應能力和自我修復能力。你將學會從失敗中汲取教訓，從睏境中找到希望，在逆境中更加強大。 目標設定與生涯規劃的啓濛： 迷茫是大學時期常見的心理狀態。本書將引導你思考自己的興趣、潛能和價值觀，學習如何設定短期和長期的人生目標，並初步規劃自己的大學生涯。當你擁有清晰的目標和前進的方嚮時，內心的焦慮和迷茫自然會減少，取而代之的是源源不斷的動力和行動力。 四、 身心融閤：運動與心理的協同進化 《身心律動》最大的特色在於，它並非將體育鍛煉和心理健康割裂開來，而是強調兩者之間的內在聯係和協同作用。我們堅信，運動是調節心理的有效途徑，而積極的心態則能反哺運動的動力。 運動帶來的積極心理效應： 你是否曾在運動後感到心情舒暢，壓力盡消？本書將從科學角度解釋運動如何通過釋放內啡肽等化學物質，改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。你將瞭解到，規律的運動不僅能塑造體型，更能“塑造”一個更快樂、更積極的你。 心理狀態對運動錶現的影響： 積極的心態、專注的精神，能夠極大地提升運動的樂趣和效果。本書將引導你如何通過心理暗示、可視化訓練等方法，剋服運動中的畏難情緒，提高運動錶現，並從中獲得更大的成就感。 構建健康的生活習慣： 身體與心理的健康並非一蹴而就，而是需要日積月纍的習慣。《身心律動》將幫助你將科學的運動和積極的心理調適，融入到日常生活的方方麵麵，形成一種良性循環。當你的身體充滿活力，你的心靈寜靜充實，你將擁有應對一切挑戰的強大力量。 五、 結語：點亮生命的能量，綻放青春的光彩 《身心律動：現代大學生體能與心理和諧發展指南》是一本為你量身打造的成長手冊。它不是一本冰冷的教科書，而是你大學生活中最值得信賴的夥伴。它將陪伴你，讓你在學習知識的同時，也能擁抱健康的生活，滋養美好的心靈。 我們鼓勵你，走齣宿捨，走齣課堂，去感受陽光的溫度，去聆聽風的聲音，去體驗運動帶來的無限樂趣。我們鼓勵你，正視內心的聲音，學會與自己對話，找到內心的平靜與力量。 在這本指南的指引下，你將學會如何利用運動的力量，點燃生命的能量，擁抱充實而有意義的大學生活。你將擁有強健的體魄，更擁有積極陽光的心態。你將不再隻是一個汲取知識的學生，而是一個懂得關愛自己、提升自我、熱愛生活、勇於麵對挑戰的完整的人。 願你在這段美好的大學時光裏，找到身心和諧的律動，綻放齣屬於青春最絢爛的光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超於一本普通的教科書，它更像是一本“生活方式指南”。我最喜歡它對“體育活動與社會責任”這一主題的探討。它引導學生思考體育在團隊建設、社區參與以及殘疾人體育支持中的作用，這無疑提升瞭這門課程的立意。書中列舉瞭許多大學生誌願者參與社區體育活動成功的案例，激發瞭我參與社會公益的欲望。此外，它對體育器材的選擇和安全使用有著非常實用的指導，比如如何挑選適閤自己腳型的跑鞋，如何識彆健身房器械的維護標識等，這些都是我們在日常生活中經常忽略的細節。這本書的編寫風格非常注重人文關懷，它強調體育是實現全麵發展的重要一環，不僅僅關乎身體的強健，更關乎人格的塑造和社會的融入。它讓我意識到，通過體育鍛煉，我不僅能擁有更健康的身體，還能更好地理解和融入周圍的世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到耳目一新的是它對“多元文化體育”的探討和對現代健康趨勢的接納度。它沒有將體育局限於傳統的“體委主導”的項目，而是將瑜伽、普拉提、甚至是一些流行的都市健身流派（比如城市跑酷的基礎安全理念）都納入瞭教程的範疇。這體現瞭編寫者對當代大學生興趣點的敏銳捕捉。書中關於“正念運動”（Mindful Movement）的章節，讓我開始思考運動不僅僅是流汗，更是一種與自我對話的方式。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深層次地探討瞭“為什麼要做”以及“如何從中獲得精神滿足”。我在閱讀關於呼吸法和冥想與運動結閤的部分時，感覺自己的焦慮水平明顯下降。這本書的視野很開闊，它成功地將傳統體育教育的嚴謹性，與現代人追求身心平衡的需求完美地結閤起來，拓展瞭體育教育的邊界，使其不再是大學裏一門可有可無的選修課，而更像是一種生活哲學的導入。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本教材時，我內心是有點抗拒的，因為通常這類書籍的插圖都非常過時，動作分解圖也含糊不清。然而，這本書在這方麵給瞭我一個大大的驚喜。它的視覺呈現非常現代和專業。特彆是關於“專項技能訓練”的那幾章，無論是田徑、球類還是新興的健身體育項目，圖文並茂的講解達到瞭近乎專業運動員訓練手冊的水平。比如它對籃球中後撤步投籃的力學分析，不僅有清晰的步驟圖，還配有關鍵受力點的簡要注釋，這讓那些復雜的動作細節變得易於理解和模仿。我試著按照書中的“逐步強化法”練習瞭幾次肩部拉伸，效果比我之前隨便在網上找的教程好太多瞭，明顯感覺到關節活動度的提升。而且，它對運動損傷的預防和急救知識的闡述非常到位，不是那種一筆帶過的警告，而是詳述瞭不同部位扭傷的黃金處理時間窗和正確的冰敷、加壓技巧。這對於我們這些運動愛好者來說，無疑是重要的安全保障。這本書在“實踐指導性”上做得非常紮實，真正體現瞭“知行閤一”的理念。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程》，怎麼說呢，讀完之後我感覺自己對大學生活裏“動起來”這件事的認知都被重塑瞭。一開始我以為它就是那種老生常談的，教你幾套廣播體操，讓你知道多喝水多睡覺的“大路貨”。結果呢，這本書的編排邏輯簡直是為我量身定做的。它沒有那種枯燥的理論堆砌，而是用非常生活化的案例來切入，比如第一章就針對我們這種長期對著電腦學習的“屏幕族”，深入淺齣地分析瞭久坐對心血管和脊柱的潛在危害，這讓我立刻有瞭警惕感。更棒的是，它很注重“個性化”的健康方案。書中有一部分專門探討瞭不同體質類型的人群（比如我這種容易水腫的）應該如何調整運動頻率和營養攝入，而不是簡單地套用一個“標準模闆”。我尤其欣賞它對“運動心理學”的介紹，探討瞭如何剋服拖延癥、如何在高壓學習期間保持運動的積極性，這比單純的動作教學有價值得多。對我這種需要平衡學業和健身的人來說，這本書提供的是一套完整的“健康操作係統”，而非零散的健身小貼士。它讓我明白，健康管理是一項長期工程，而這本書就是我的第一份詳盡的操作手冊。

評分☆☆☆☆☆

從一個側重於學術研究的角度來看待這本《大學體育與健康教程》，它的文獻引用和知識結構的嚴謹性是值得稱贊的。它引用的生理學數據和營養學建議，並非隨意的網絡傳聞，而是有明確的齣處和科學背書的。例如，書中對能量代謝的分解描述，清晰地劃分瞭無氧和有氧係統的運作機製，並且結閤大學生日常的運動強度進行瞭具體的卡路裏消耗估算，這對於那些希望精確管理自己體重和體能的人來說，提供瞭堅實的科學依據。我發現，很多我之前在健身房聽到的“秘訣”，在這本書裏都能找到對應的科學解釋，這極大地增強瞭我對這些方法的信任度。它成功地架起瞭一座橋梁，連接瞭基礎生命科學和日常體育實踐。它沒有迴避復雜的生物化學過程，而是用清晰的圖錶和類比將其簡化，使得非醫學專業的學生也能理解運動背後的“硬核”原理，這是很多同類教材所缺乏的深度。