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李萍 编

图书标签:

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• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 中南大学出版社

ISBN：9787548716068

版次：1

商品编码：11777247

包装：平装

丛书名： 高等职业教育“十二五”创新型规划教材 ，

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：287

字数：460000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程》共设计十五章。一、二章为基础理论部分，主要针对体育与健康、体育保健、体育欣赏、体育文化相关的内容进行了简单介绍。第三章为国家学生体质健康标准测试相关的内容，提供了测试的方法、标准，可供教师与学生参考。第四章至第十四章，为各运动项目教学的内容，其中每个运动项目教学的内容都包含了基本技、战术两部分，并介绍了该运动项目的竞赛规则，而且结合学生的实际安排了教学内容、教学方法与考核要求，以满足不同学期、不同层次学生的实际需要。第十五章简单介绍了体育运动竞赛与组织编排，使同学们对体育竞赛的种类、赛制、编排方案以及组织实施都能有一定的了解和认识。

目录

第一章 体育文化
第一节 古代体育运动
第二节 奥林匹克运动与现代体育
第三节 体育欣赏

第二章 体育运动与健康
第一节 身体健康
第二节 体育运动与健身
第三节 科学锻炼方法
第四节 体育运动处方
第五节 体育卫生保健

第三章 体质健康
第一节 体质健康标准
第二节 体质健康练习方法

第四章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第五节 街头篮球规则简介

第五章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 足球竞赛规则简介

第六章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 排球竞赛规则简介

第七章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 基本技术
第三节 进阶技术
第四节 基本战术
第五节 乒乓球竞赛规则简介

第八章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则简介

第九章 啦啦操
第一节 啦啦操运动概述
第二节 基本技术
第三节 舞蹈啦啦操成套动作创编
第四节 啦啦操竞赛评分简介

第十章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 基本技术
第三节 健身性健美操的创编
第四节 健美操竞赛规则简介

第十一章 花样跳绳
第一节 花样跳绳运动概述
第二节 基本技术
第三节 花样跳绳竞赛规则简介

第十二章 武术
第一节 中国武术文化
第二节 武术套路
第三节 女子防身术
第四节 武术竞赛规则简介

第十三章 跆拳道
第一节 跆拳道概述
第二节 基本技术
第三节 跆拳道基础品势
第四节 腿法实战对练
第五节 基本战术
第六节 跆拳道竞赛规则简介

第十四章 桥牌
第一节 桥牌运动概述
第二节 桥牌运动基础知识
第三节 叫牌法
第四节 坐庄与防守

第十五章 体育运动竞赛与组织编排
第一节 体育运动竞赛的种类
第二节 体育竞赛的赛制与编排
第三节 体育竞赛的组织与实施

《身心律动：现代大学生体能与心理和谐发展指南》 一、 导论：新时代大学生的挑战与需求 步入大学，意味着人生踏入了新的征程。在这个充满机遇与挑战的时代，当代大学生不仅肩负着知识的汲取和技能的锤炼，更面临着前所未有的社会压力、学业竞争以及日益多元的生活方式。身体的健康是革命的本钱，而心理的健康则是驱动个体不断前行的内在动力。然而，不少学生却在学业的压力下，忽视了身体的锻炼，或是沉浸于虚拟世界的短暂慰藉，导致体能下降、精力不足，甚至出现焦虑、抑郁等心理困扰，严重影响了学习效率和生活质量。 传统的体育教育往往侧重于技巧的传授和竞技的培养，而对于如何将体育锻炼融入日常生活，如何通过运动来调节情绪、缓解压力，以及如何构建积极健康的心理韧性，则鲜有系统性的指导。许多学生缺乏科学的运动知识，盲目跟风，甚至因不当的运动方式而导致运动损伤。同时，面对学业、人际关系、未来就业等方面的种种不确定性，大学生的心理健康问题日益凸显，亟需一套能够引导他们认识自我、接纳自我、提升自我，并有效应对挑战的实用指南。 《身心律动：现代大学生体能与心理和谐发展指南》正是基于这样的时代背景和学生需求而精心编撰。本书并非一本传统的体育教学书籍，它更像是一位贴心的伙伴，一位经验丰富的向导，旨在为当代大学生提供一套全面、系统、实用的身心发展解决方案。我们将视角从单纯的运动技能训练，拓展到更广阔的“健康”范畴，强调身体与心理的相互依存、相互促进，倡导一种积极、阳光、健康的生活态度和生活方式。本书将帮助你打破“四体不勤，五谷不分”的困境，学会如何利用运动的力量，点燃生命的激情，拥抱充实而有意义的大学生活。 二、 运动的力量：构建强健体魄，提升生命能量 身体是承载一切梦想的载体。在这个信息爆炸、生活节奏加快的时代，保持充沛的体能显得尤为重要。然而，许多学生往往误以为“运动”就意味着高强度的训练、专业的技巧，或是需要大量的时间和空间。《身心律动》将为你揭示运动的真实面貌——它是一种乐趣，一种生活方式，一种与身体对话的语言。 本书将从基础入手，为你构建一套科学、高效、可行的运动体系。我们将深入浅出地讲解运动生理学的基本原理，帮助你理解身体在运动中的反应，从而更理性、更安全地进行锻炼。不再是盲目地模仿，而是真正地懂得“为什么”和“怎么做”。 个性化运动方案设计： 不同的人有不同的身体状况、运动偏好和目标。《身心律动》将指导你如何进行自我评估，了解自己的体能水平、身体素质和潜在的运动损伤风险。在此基础上，我们将提供多种运动模式的介绍，从晨起舒展、午间放松，到课余活力，再到周末的户外探索，为你量身定制一份可执行的运动计划。无论你是想增强心肺功能，提高肌肉力量，还是希望改善身体柔韧性，都能找到适合自己的路径。 经典运动的现代演绎： 我们将重新审视那些被广泛接受的运动项目，例如跑步、游泳、球类运动、瑜伽、普拉提等，但更侧重于其在现代大学生生活中的应用价值。我们会教授如何科学地进行热身与放松，如何调整运动强度和频率，如何选择合适的运动场地和装备，以及如何通过运动来预防和缓解常见的身体不适，如颈椎疼痛、腰背酸痛、久坐引起的肥胖等。 创新与趣味运动探索： 除了传统的运动项目，本书还将为你打开一扇通往创新与趣味运动的大门。我们将介绍一些新兴的、易于参与的运动形式，如飞盘、户外徒步、骑行、攀岩体验、街舞入门等，鼓励你尝试新的运动挑战，在乐趣中挥洒汗水，结交志同道合的朋友，让运动不再枯燥乏味，而是成为生活中的一大亮点。 运动损伤的预防与康复： 运动是为了健康，而非受伤。《身心律动》将重点关注运动损伤的预防。我们将详细讲解运动前的准备、运动中的注意事项以及运动后的拉伸放松的重要性，并针对常见的运动损伤，提供基础的居家康复指导和正确的就医建议，帮助你在享受运动乐趣的同时，最大程度地规避风险。 饮食与运动的协同作用： 身体的能量补给离不开合理的饮食。本书还将探讨运动与饮食之间的科学搭配，帮助你了解如何通过均衡的营养来支持运动表现，促进身体恢复，并养成健康的饮食习惯，远离高油、高糖、高盐的诱惑，为身体注入源源不断的活力。 三、 心理的绿洲：滋养心灵，构建积极心态 在追求身体健康的同时，我们更不能忽视心灵的滋养。大学时期，是人生观、价值观形成的关键时期，也是心理承受能力面临严峻考验的时期。学业压力、人际关系、情感困扰、未来迷茫……各种各样的挑战，如影随形。拥有健康的心理，才能在风雨中站稳脚跟，才能在阳光下绽放笑容。 《身心律动》深知心理健康的重要性，它将为你提供一套切实有效的心理调适工具和方法，帮助你构建强大的内心世界。 认识与接纳真实的自我： 很多人在成长的过程中，常常被外界的评价所束缚，不敢展现真实的自己。本书将引导你进行一次深入的自我探索，认识自己的优点和缺点，理解自己的情绪，并学会接纳那个独一无二的你。我们将提供一些心理学的小工具和练习，帮助你提升自我认知，增强自信心。 情绪管理的艺术： 焦虑、恐惧、愤怒、悲伤……这些情绪如同过客，不应被压抑，也不应被放纵。本书将教你如何识别和理解自己的情绪，如何用健康的方式表达情绪，以及如何运用正念、冥想、深呼吸等技巧来缓解负面情绪，培养积极乐观的心态。你将学会成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。 压力应对的智慧： 大学生活压力重重，但压力并非洪水猛兽，它可以是进步的动力。《身心律动》将为你剖析压力的来源，并提供一系列实用的压力管理策略。从时间管理、任务分解，到寻求支持、积极重构思维，你将学会如何将压力转化为挑战，并在压力面前保持冷静和高效。 人际关系的和谐之道： 大学是人际交往的熔炉。如何与室友和谐相处，如何与同学建立深厚的友谊，如何处理恋爱中的矛盾，如何与老师建立良好的师生关系……这些都是大学生活中重要的课题。本书将提供关于沟通技巧、冲突解决、同理心培养等方面的指导，帮助你建立健康、稳定、和谐的人际关系网络，享受友谊带来的温暖与支持。 培养坚韧的心理品质： 生活不可能一帆风顺。挫折、失败、失落，都是人生旅途中不可避免的一部分。《身心律动》将帮助你理解“韧性”的意义，并通过一些心理训练，培养你的抗挫能力、适应能力和自我修复能力。你将学会从失败中汲取教训，从困境中找到希望，在逆境中更加强大。 目标设定与生涯规划的启蒙： 迷茫是大学时期常见的心理状态。本书将引导你思考自己的兴趣、潜能和价值观，学习如何设定短期和长期的人生目标，并初步规划自己的大学生涯。当你拥有清晰的目标和前进的方向时，内心的焦虑和迷茫自然会减少，取而代之的是源源不断的动力和行动力。 四、 身心融合：运动与心理的协同进化 《身心律动》最大的特色在于，它并非将体育锻炼和心理健康割裂开来，而是强调两者之间的内在联系和协同作用。我们坚信，运动是调节心理的有效途径，而积极的心态则能反哺运动的动力。 运动带来的积极心理效应： 你是否曾在运动后感到心情舒畅，压力尽消？本书将从科学角度解释运动如何通过释放内啡肽等化学物质，改善情绪，缓解焦虑和抑郁。你将了解到，规律的运动不仅能塑造体型，更能“塑造”一个更快乐、更积极的你。 心理状态对运动表现的影响： 积极的心态、专注的精神，能够极大地提升运动的乐趣和效果。本书将引导你如何通过心理暗示、可视化训练等方法，克服运动中的畏难情绪，提高运动表现，并从中获得更大的成就感。 构建健康的生活习惯： 身体与心理的健康并非一蹴而就，而是需要日积月累的习惯。《身心律动》将帮助你将科学的运动和积极的心理调适，融入到日常生活的方方面面，形成一种良性循环。当你的身体充满活力，你的心灵宁静充实，你将拥有应对一切挑战的强大力量。 五、 结语：点亮生命的能量，绽放青春的光彩 《身心律动：现代大学生体能与心理和谐发展指南》是一本为你量身打造的成长手册。它不是一本冰冷的教科书，而是你大学生活中最值得信赖的伙伴。它将陪伴你，让你在学习知识的同时，也能拥抱健康的生活，滋养美好的心灵。 我们鼓励你，走出宿舍，走出课堂，去感受阳光的温度，去聆听风的声音，去体验运动带来的无限乐趣。我们鼓励你，正视内心的声音，学会与自己对话，找到内心的平静与力量。 在这本指南的指引下，你将学会如何利用运动的力量，点燃生命的能量，拥抱充实而有意义的大学生活。你将拥有强健的体魄，更拥有积极阳光的心态。你将不再只是一个汲取知识的学生，而是一个懂得关爱自己、提升自我、热爱生活、勇于面对挑战的完整的人。 愿你在这段美好的大学时光里，找到身心和谐的律动，绽放出属于青春最绚烂的光彩！

评分☆☆☆☆☆

从一个侧重于学术研究的角度来看待这本《大学体育与健康教程》，它的文献引用和知识结构的严谨性是值得称赞的。它引用的生理学数据和营养学建议，并非随意的网络传闻，而是有明确的出处和科学背书的。例如，书中对能量代谢的分解描述，清晰地划分了无氧和有氧系统的运作机制，并且结合大学生日常的运动强度进行了具体的卡路里消耗估算，这对于那些希望精确管理自己体重和体能的人来说，提供了坚实的科学依据。我发现，很多我之前在健身房听到的“秘诀”，在这本书里都能找到对应的科学解释，这极大地增强了我对这些方法的信任度。它成功地架起了一座桥梁，连接了基础生命科学和日常体育实践。它没有回避复杂的生物化学过程，而是用清晰的图表和类比将其简化，使得非医学专业的学生也能理解运动背后的“硬核”原理，这是很多同类教材所缺乏的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》，怎么说呢，读完之后我感觉自己对大学生活里“动起来”这件事的认知都被重塑了。一开始我以为它就是那种老生常谈的，教你几套广播体操，让你知道多喝水多睡觉的“大路货”。结果呢，这本书的编排逻辑简直是为我量身定做的。它没有那种枯燥的理论堆砌，而是用非常生活化的案例来切入，比如第一章就针对我们这种长期对着电脑学习的“屏幕族”，深入浅出地分析了久坐对心血管和脊柱的潜在危害，这让我立刻有了警惕感。更棒的是，它很注重“个性化”的健康方案。书中有一部分专门探讨了不同体质类型的人群（比如我这种容易水肿的）应该如何调整运动频率和营养摄入，而不是简单地套用一个“标准模板”。我尤其欣赏它对“运动心理学”的介绍，探讨了如何克服拖延症、如何在高压学习期间保持运动的积极性，这比单纯的动作教学有价值得多。对我这种需要平衡学业和健身的人来说，这本书提供的是一套完整的“健康操作系统”，而非零散的健身小贴士。它让我明白，健康管理是一项长期工程，而这本书就是我的第一份详尽的操作手册。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本教材时，我内心是有点抗拒的，因为通常这类书籍的插图都非常过时，动作分解图也含糊不清。然而，这本书在这方面给了我一个大大的惊喜。它的视觉呈现非常现代和专业。特别是关于“专项技能训练”的那几章，无论是田径、球类还是新兴的健身体育项目，图文并茂的讲解达到了近乎专业运动员训练手册的水平。比如它对篮球中后撤步投篮的力学分析，不仅有清晰的步骤图，还配有关键受力点的简要注释，这让那些复杂的动作细节变得易于理解和模仿。我试着按照书中的“逐步强化法”练习了几次肩部拉伸，效果比我之前随便在网上找的教程好太多了，明显感觉到关节活动度的提升。而且，它对运动损伤的预防和急救知识的阐述非常到位，不是那种一笔带过的警告，而是详述了不同部位扭伤的黄金处理时间窗和正确的冰敷、加压技巧。这对于我们这些运动爱好者来说，无疑是重要的安全保障。这本书在“实践指导性”上做得非常扎实，真正体现了“知行合一”的理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超于一本普通的教科书，它更像是一本“生活方式指南”。我最喜欢它对“体育活动与社会责任”这一主题的探讨。它引导学生思考体育在团队建设、社区参与以及残疾人体育支持中的作用，这无疑提升了这门课程的立意。书中列举了许多大学生志愿者参与社区体育活动成功的案例，激发了我参与社会公益的欲望。此外，它对体育器材的选择和安全使用有着非常实用的指导，比如如何挑选适合自己脚型的跑鞋，如何识别健身房器械的维护标识等，这些都是我们在日常生活中经常忽略的细节。这本书的编写风格非常注重人文关怀，它强调体育是实现全面发展的重要一环，不仅仅关乎身体的强健，更关乎人格的塑造和社会的融入。它让我意识到，通过体育锻炼，我不仅能拥有更健康的身体，还能更好地理解和融入周围的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到耳目一新的是它对“多元文化体育”的探讨和对现代健康趋势的接纳度。它没有将体育局限于传统的“体委主导”的项目，而是将瑜伽、普拉提、甚至是一些流行的都市健身流派（比如城市跑酷的基础安全理念）都纳入了教程的范畴。这体现了编写者对当代大学生兴趣点的敏锐捕捉。书中关于“正念运动”（Mindful Movement）的章节，让我开始思考运动不仅仅是流汗，更是一种与自我对话的方式。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更深层次地探讨了“为什么要做”以及“如何从中获得精神满足”。我在阅读关于呼吸法和冥想与运动结合的部分时，感觉自己的焦虑水平明显下降。这本书的视野很开阔，它成功地将传统体育教育的严谨性，与现代人追求身心平衡的需求完美地结合起来，拓展了体育教育的边界，使其不再是大学里一门可有可无的选修课，而更像是一种生活哲学的导入。