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张伟，从群 著

图书标签:

• 毽球
• 运动
• 实战
• 基础
• 技巧
• 训练
• 健身
• 休闲
• 球类运动
• 入门

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115401762

版次：1

商品编码：11793117

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

中国毽球协会推荐用书
知名毽球教练、中国毽球竞赛委员会副主任、美国毽球总会高级顾问 陆学仁亲笔写序推荐；
中国毽球协会教练委员会委员张伟老师和中国毽球协会委员从群教授共同倾力打造而成。

小毽球、大世界——让毽球走向世界
《毽球运动实战（基础篇）》是适应了社会大众全民健身之需求应运而生的，它是中国毽球协会教练委员会委员张伟老师和上海第二工业大学体育部主任从群教授及毽球队的同学们共同的心血和汗水结晶；也是向我国将毽球列为全国正式比赛项目三十一周年献上的一份厚礼；更是为我们所有毽球人及对毽球运动所做的一大贡献。
——国内知名毽球教练 陆学仁
（他带领的毽球队获得省冠军163个、全国冠军112个、世界冠军12人次）

内容简介

《毽球运动实战（基础篇）》由中国毽球协会教练委员会委员张伟老师和中国毽球协会委员从群教授共同指导完成，采用多角度、高清连拍的方式拍摄海量图片，并从连贯动作到分步细节等多个角度讲解毽球技术与战术。

《毽球运动实战（基础篇）》共分5个章节，具体内容包括：“毽球基本技术”“键球个人战术”“阅读毽球比赛”“毽球礼仪”“毽球竞赛规则”。

通过阅读《毽球运动实战（基础篇）》，您可以学到毽球运动的准备姿势、控球、扣球、发球、传球、防守、拦网等技术及对战时的常用战术。

作者简介

张伟，高级教练，国际藤球联合会讲师。毕业于天津体育学院体育教育系，学士学位，专修足球、藤球，2003 年就读新加坡华夏管理学院MBA。2008 年底，张伟进入上海第二工业大学体育部，从事体育教育工作。多次率上海第二工业大学毽球队代表上海参加全国各类综合性运动会毽球比赛，并于2010 年获全国第四届体育大会男子团体三等奖、男子双人三等奖；2012 年带队参加全国第九届大学生运动会毽球比赛，获女子双人第三；2013 年匈牙利国际毽球公开赛，获得男子单人第二，男子团体第三的佳绩。现任：中国毽球协会教练委员会委员、中国大学生毽球协会教练委员会委员。

从群，上海第二工业大学体育部主任，教授，上海市特约教育督导员。长期从事大学体育教育与社会体育的教学与研究工作，主持和参与多项guojiaji、省部级科研课题，曾获得科研课题二等奖，发表学术论文30 余篇，参编、主编多部大学体育教材，其主编的《大学体育与健康教程》获校优秀教材二等奖，他也曾被评为上海市体教结合先进个人。现任：中国毽球协会委员、中国大学生毽球协会副秘书长、上海大学生毽球协会秘书长。

内页插图

精彩书评

　　小毽球、大世界——让毽球走向世界

《毽球运动实战（基础篇）》是适应了社会大众全民健身之需求应运而生的，它是中国毽球协会教练委员会委员张伟老师和上海第二工业大学体育部主任从群教授及毽球队的同学们共同的心血和汗水结晶；也是向我国将毽球列为全国正式比赛项目三十一周年献上的一份厚礼；更是为我们所有毽球人及对毽球运动所做的一大贡献。
　　 ——国内知名毽球教练陆学仁
　　 （他带领的毽球队获得省冠军163个、全国冠军112个、世界冠军12人次）

目录

第一章　毽球基本技术 ................................................1

第一节　毽球技术概述 ................................................................................2

一、毽球技术的特征 ................................................................................... 2

二、毽球技术的分类 ................................................................................... 3

第二节　毽球的基本技术.............................................................................4

一、准备姿势和脚步移动 ............................................................................ 4

二、控制球技术 .......................................................................................17

三、扣球技术 ...........................................................................................30

四、发球技术 ...........................................................................................48

五、传球技术 ...........................................................................................58

六、防守技术 ...........................................................................................76

七、拦网技术 .........................................................................................107

第二章　毽球个人战术 ............................................ 115

第一节　发球个人战术 ............................................................................117

第二节　一传个人战术 ............................................................................118

第三节　二传个人战术 ............................................................................118

第四节　扣球个人战术 ............................................................................119

第五节　拦网个人战术 ............................................................................ 120

第六节　防守个人战术 ............................................................................ 121

第三章　阅读毽球比赛 ............................................125

第一节　毽球比赛的特点......................................................................... 127

第二节　毽球比赛的阶段性及其应对心理 .................................................. 127

一、根据比分 .........................................................................................127

二、根据比赛进程 ..................................................................................128

第三节　运动场上常见心理障碍分析及其克服 ............................................130

一、认知障碍的成因与克服 ....................................................................130

二、情绪障碍的举例分析与克服 .............................................................133

第四章　毽球礼仪 ..................................................137

第一节　毽球的“三情”训练 ..................................................................140

第二节　鞠躬的含义及对象 .....................................................................140

一、鞠躬的含义是什么 ...........................................................................140

二、鞠躬对象 .........................................................................................140

第三节　毽球礼仪准则 ............................................................................141

第四节　训练中的要求及措施 ..................................................................141

第五节　毽球比赛的礼仪......................................................................... 142

第五章　毽球竞赛规则 ............................................145

第一节　总则.........................................................................................147

第二节　场地与器材 ...............................................................................147

一、场地 ................................................................................................147

二、界限 ................................................................................................147

三、区域 ................................................................................................148

四、器材 ................................................................................................149

五、服饰 ................................................................................................151

第三节　参赛人员 ..................................................................................151

一、参赛人员的规定 ...............................................................................151

二、参赛队 ............................................................................................151

三、教练员的职责和权利 ........................................................................152

四、队长的职责和权利 ..........................................................................152

第四节　比赛通则 .................................................................................. 153

一、比赛项目 .........................................................................................153

二、非技术性犯规 ..................................................................................159

作者的话 ........................................................................................ 161

前言/序言

《毽球运动实战（基础篇）》图书简介 前言 踢毽子，一项流传千年的中国传统民间体育运动，如今已发展成为一项集技巧、体能、智慧于一体的竞技项目。它不仅能锻炼身体，增强体质，更能培养人的协调性、反应能力和团队协作精神。本书《毽球运动实战（基础篇）》正是为广大毽球运动爱好者，特别是初学者量身打造的一本实战指导手册。我们旨在通过系统、详尽的讲解，帮助您快速掌握毽球运动的基础知识和基本技能，让您在运动中享受乐趣，在实战中不断进步。 第一章 毽球运动概述 1.1 毽球的起源与发展 追溯毽球的历史，我们可以将其根源深深地植根于中国古代的蹴鞠活动。蹴鞠，作为一项起源于春秋战国时期的球类运动，在漫长的历史长河中不断演变，孕育出了形式多样的踢球游戏。其中，以羽毛作为固定物的踢毽子游戏，因其简便易行、趣味性强，逐渐在民间普及开来，成为一种广受欢迎的体育娱乐方式。 到了近现代，随着体育事业的发展，踢毽子这项活动也开始走向规范化和竞技化。20世纪80年代，中国明确将毽球列为一项正式的体育项目，并开始制定相关的竞赛规则和技术标准。随后的几十年间，毽球运动在中国乃至世界范围内得到了蓬勃发展。如今，毽球已成为一项国际性的体育赛事，拥有广泛的群众基础和专业的竞技团队。 1.2 毽球运动的特点与益处 毽球运动以其独特的魅力吸引着无数爱好者，其特点鲜明，益处多多： 趣味性强，参与度广： 踢毽子本身就充满乐趣，无论是个人练习还是多人对抗，都能带来欢声笑语。其规则相对简单，对场地和器材要求不高，使得不同年龄、不同体能的人都能轻松参与。 全身性锻炼，增强体质： 踢毽子的动作涉及到全身的协调配合，包括腿部力量、腰腹稳定性、手臂摆动以及身体的柔韧性。长期的练习能够有效地增强心肺功能，提高身体的灵活性、敏捷性和耐力。 提高协调性与反应能力： 毽球的飞行轨迹多变，需要运动员具备敏锐的观察力和快速的反应能力，及时调整身体姿势，用精准的技术击打毽子。这对于提高大脑的反应速度和身体的协调性具有显著作用。 培养团队协作精神： 在多人毽球比赛中，队员之间的默契配合至关重要。通过共同的训练和比赛，能够有效地培养团队意识，学习如何与队友沟通、协作，共同为胜利而努力。 塑造优美体态： 踢毽子时，身体的舒展和动作的优美能够帮助塑造良好的体态，锻炼身体的线条，展现出健康、活力的个人形象。 1.3 毽球运动的分类 根据参与人数和比赛形式的不同，毽球运动可以大致分为以下几类： 个人练习（花式踢法）： 这是一种以个人技术表演为主的踢毽方式，强调动作的多样性、技巧性和观赏性。练习者可以自由发挥，创造出各种令人眼花缭乱的花式踢法，锻炼个人的控毽能力和身体的柔韧性。 两人对踢： 这是最基础的双人对抗形式，双方在指定区域内，通过互相踢毽，保持毽子在空中不落地。这种形式能够锻炼双方的击打准确性、预判能力和耐力。 三人对赛（三对三）： 这是目前最普遍的毽球比赛形式之一。通常在设置有球网的场地进行，分为两队，每队三人。比赛围绕球网展开，考验队员的个人技术、团队配合、战术运用以及体能的综合能力。 第二章 毽球运动基础技能 2.1 踢毽子的基本脚法 掌握正确的脚法是踢毽子的基础。本书将详细介绍以下几种常用的基本脚法： 正脚背踢： 这是最基本也是最常用的脚法之一。通过脚背正面将毽子踢起，力量集中，方向可控。练习时要注意脚踝的稳定，膝关节的微屈，以及发力时的身体协调。 内侧脚踢： 利用脚的内侧边缘触碰毽子，这种踢法通常用于控毽和调整毽子的飞行方向。动作要求脚踝内翻，用脚弓内侧与毽子接触。 外侧脚踢： 利用脚的外侧边缘触碰毽子，与内侧脚踢类似，也常用于控毽和改变方向。动作要求脚踝外翻，用脚外侧边缘与毽子接触。 脚尖踢： 用脚尖触碰毽子，这种踢法通常用于处理飞得较低的毽子，或者需要快速起球时使用。要求脚尖用力，抬起脚尖，用脚尖的前端触碰毽子。 脚跟踢： 利用脚跟触碰毽子，这种踢法相对难度较大，通常用于一些特殊情况下的击打，或者作为花式动作的一部分。要求保持身体平衡，用脚跟的后部触碰毽子。 脚底磕： 用脚底的某个部位，如鞋底中间或靠近脚跟的部分，将毽子向上磕起。这种踢法常用于控毽，使毽子在身体附近停留，便于进行下一步动作。 在练习这些基本脚法时，我们会提供详细的分解动作、要领提示以及常见的错误纠正方法，帮助您一步步巩固和提高。 2.2 毽球的控制与传递 控毽技巧： 控毽是毽球运动的核心技能之一。它指的是在不让毽子落地的同时，利用各种脚法，使毽子在身体附近保持稳定，为下一步的击打或传递创造条件。我们将介绍如何通过连续的轻巧触碰，如脚底磕、脚背拨动等，来延长毽子的滞空时间，并调整其高度和方向。 高抛传递： 将毽子用脚法高高踢起，使之在空中停留较长时间，便于队友进行接应或进行下一步的攻击。这种传递方式要求力量和方向的精准控制。 平推传递： 用脚法将毽子以较低的高度、较快的速度推向队友，适用于近距离的快速配合。 落点控制： 在传递时，学会将毽子传递到队友最方便接到的位置，避免给队友带来不必要的麻烦。 2.3 基础的移动与站位 步法移动： 毽球运动中，灵活的步法是关键。我们将介绍弓步、交叉步、滑步等基础步法，以及如何在移动中保持身体平衡，为接毽和击毽做好准备。 起动与变向： 学会如何快速起动，以及在运动中如何敏捷地改变方向，以应对对手的击打和毽子的飞行轨迹。 预判与选位： 掌握预判毽子落点和对手意图的能力，并迅速移动到最佳位置，以最有利的时机进行击球。 第三章 毽球运动实战技巧 3.1 基础击打技术 正脚背抽击： 这是最常用的得分技术之一。通过强有力的脚背抽击，将毽子以较高的速度和角度送向对方场地。练习时要注意发力点、力量的传导以及击打时的身体姿势。 内侧脚弧线球： 利用脚的内侧，以一定的角度和力量击打毽子，使其在空中划出弧线，迷惑对手，寻找空当。 外侧脚斜线球： 类似内侧脚弧线球，但利用脚的外侧，击打出不同轨迹的斜线球，增加比赛的变数。 脚尖挑击： 用于处理较低的来球，快速而有力地将毽子挑向对方。 3.2 基础战术意识 观察对手： 学会观察对手的站位、习惯动作以及体能状况，以便制定相应的战术。 寻找空当： 在比赛中，寻找对方防守的薄弱环节，将毽子打向空当，争取得分。 变化击打： 不要总是使用同一种击打方式，要学会变化击打的高度、速度和角度，让对手难以适应。 团队配合： 在三人对赛中，学会与队友进行默契的传递和配合，共同组织进攻和防守。 第四章 训练方法与计划 4.1 个人基础训练 热身与拉伸： 每次训练前，必须进行充分的热身和拉伸，以防止运动损伤。 基本脚法练习： 针对每一种基本脚法，进行大量的重复练习，直至熟练掌握。 控毽练习： 提高毽子的控制能力，尝试不同数量的连续控毽。 体能训练： 结合跑步、跳跃、核心力量训练等，提高身体的爆发力、耐力和协调性。 4.2 双人与多人配合训练 传递练习： 两人或三人进行有针对性的传递练习，提高传递的准确性和效率。 模拟比赛： 进行小范围的模拟比赛，在实战中运用所学的技术和战术。 战术演练： 针对特定的战术进行反复演练，加深队员之间的配合默契。 4.3 训练计划范例 本书将提供不同周期的训练计划范例，包括新手入门计划、基础提升计划等，帮助您系统地进行训练，循序渐进地提高。 第五章 常见问题解答与运动损伤预防 5.1 常见问题解答 我们将在这一章节解答初学者在练习过程中可能遇到的各种疑问，例如： “我的毽子总是踢不好，怎么办？” “如何提高我的控毽能力？” “我总是跟不上队友的节奏，如何解决？” “如何在比赛中更有效地得分？” “我应该如何选择合适的毽子？” 5.2 运动损伤的预防与处理 预防措施： 强调运动前的热身、运动中的正确姿势、循序渐进的训练以及选择合适的场地和鞋子。 常见损伤： 介绍踢毽子运动中可能发生的常见损伤，如踝关节扭伤、膝关节劳损、肌肉拉伤等。 简单处理： 提供一些基础的运动损伤处理方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并强调在必要时及时就医。 结语 《毽球运动实战（基础篇）》是我们为您精心打造的起点。希望通过这本书，您能对毽球运动产生浓厚的兴趣，掌握扎实的基础技能，并在未来的练习和比赛中不断挑战自我，超越自我。毽球的魅力无穷，让我们一起在绿茵场上，舞动青春，挥洒汗水，享受踢毽的乐趣！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到这本书的时候，心里还有点打鼓，生怕这“基础篇”会写得过于枯燥乏味，无非就是些枯燥的理论和刻板的图解。但翻开后，我发现自己的担心完全是多余的。作者的文笔非常生动活泼，完全没有那种严肃的教科书腔调。它更像是一位经验丰富的老教练，坐在你身边，用最接地气的方式跟你聊天，告诉你哪些地方容易出错，哪些地方需要特别注意。尤其是关于“团队协作和跑位”的章节，虽然是基础篇，但作者已经开始巧妙地植入一些简单的战术思维了。比如，如何进行基础的“二传”和“一垫三接”的配合练习，书里不仅描述了跑位路线，还配上了几个不同视角的示意图，让你能清晰地看出在什么情况下应该移动到哪个位置。我特别欣赏它对“心理建设”的探讨，提到了初学者在面对快速来球时的紧张感，并提供了一些放松技巧，这一点很多技术书籍都会忽略。这本书的结构安排也很有层次感，从个体动作的分解到两人配合，再到简单的场地意识培养，步步深入，让人感觉每学完一章都能看到自己的进步，这种积极的反馈机制对于保持学习的动力至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感也令人称赞，完全不像一本老旧的运动指南。色彩运用得恰到好处，重点突出的部分使用了不同的底色或加粗字体，极大地提高了阅读效率。我最看重的是它对“常见错误及纠正”部分的详尽分析。我过去打球时，常常是球总是飞到同一个方向，自己也找不到原因。这本书里针对几种最常见的“打飘”、“打低”或“接触点不稳”的问题，都配上了“错误动作示意图”和“正确动作对比图”，并详细说明了造成这些错误的原因（比如身体重心过高、击球时机靠后等）。这种“问题-原因-解决方案”的结构，极大地帮助我进行了自我诊断。我对照着书里的描述，很快就定位到了自己最大的问题在于击球时身体的侧倾角度不对。按照书上建议的“镜像练习法”（对着镜子做动作），我花了半个小时，感觉对身体的协调性有了全新的认识。对于自学者来说，这种细致入微的“故障排除”指南，比找一个真人教练的成本要低得多，也更方便随时查阅和练习。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的“实战”二字并非虚名，它真正做到了将理论转化为场上的应用。虽然是基础篇，但它并没有停留在原地踏步的重复练习上，而是引入了大量的“情景模拟”练习。比如，书中设计了一套“定点多点接力”的训练流程，要求你在接到一个来球后，必须快速判断并把毽子垫到场地中线的三个不同预设目标区域之一。这种训练模拟了比赛中随机性强、需要快速反应的场景，极大地锻炼了我们的预判能力和脚下的快速启动能力。我尤其喜欢它关于“场地适应性”的讨论，很多初学者都会忽略不同场地（水泥地、木地板、塑胶地）对毽子弹跳和速度的影响。这本书专门用一节篇幅讲解了如何在不同硬度的场地上微调击球力量，让我意识到，技术动作的稳定性和环境的适应性是并重的。这本教材的构建逻辑是“基础动作—情景应用—环境适应”，层层递进，让读者在掌握基本功的同时，已经具备了初步的实战思维，为进阶学习打下了坚实的地基。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性和系统性给我留下了非常深刻的印象。它不仅仅是教你如何把毽子打起来，更像是一本运动生理学的入门读物，融入了对身体结构的理解。作者在讲解发力原理时，会穿插一些简单的肌肉群介绍，告诉你哪个肌群在支撑和发力过程中起着决定性作用，这对于希望长期坚持这项运动的人来说，非常重要，因为它能帮助我们科学地进行力量训练，避免运动损伤。此外，书中对“热身与放松”的环节也做了详尽的规范，详细列举了赛前和赛后的拉伸动作，并解释了为什么要进行这些特定的拉伸。我过去总是随便跑两圈就算热身了，但看了书里对踝关节和膝关节的专项激活训练后，才明白专业的热身能为接下来的训练质量带来多大的提升。总而言之，这本《毽球运动实战（基础篇）》超越了我对一本基础教材的期待，它提供的是一套完整的、科学的、可执行的入门方法论，让人感觉自己不是在玩耍，而是在接受一项正规的运动技能培训。

评分☆☆☆☆☆

这本《毽球运动实战（基础篇）》简直是为我们这些想入门又摸不着门道的新手量身定做的宝典！我一直觉得毽球是个很有意思的运动，但光看别人打，总觉得动作很玄乎，自己上手了才发现，原来要领这么多，光是那个最基本的“颠球”，就够我练好一阵子的。这本书的妙处就在于，它没有一上来就抛一堆复杂的战术给你，而是把最基础的功法拆解得清清楚楚。比如，关于如何正确握持和接触毽子的角度，书里配的图示清晰得让人看了就能明白。我以前总觉得脚背发力是关键，但书里特别强调了脚踝的柔韧性和小腿肌肉的配合，这一点我以前完全没注意到。按照书里的指导，我试着调整了一下发力方式，感觉毽子在脚上停留的时间确实延长了不少。更让我惊喜的是，它还讲了如何根据不同类型的毽子（比如羽毛毽和胶皮毽）来调整击球的力度和部位，这细节处理得非常到位。对于初学者来说，这本书最大的价值就是提供了一个清晰、可执行的学习路径，让我们能脚踏实地地从最底层打好基础，而不是盲目地跟着感觉乱练一通。我个人觉得，这本书最大的贡献就是把“感觉”量化成了“技术动作”，让入门不再是凭空想象，而是有章可循。