懷孕坐月子+新生兒嬰兒護理全知道（套裝共3冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜，劉誌茹，南亞華 著

圖書標籤:

• 孕期
• 産後
• 月子
• 育兒
• 新生兒
• 嬰兒護理
• 喂養
• 睡眠
• 健康
• 親子

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：11879651

版次：1

商品編碼：11879651

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-02-01

用紙：膠版紙

頁數：684

字數：420000

編輯推薦

　　從備孕開始，吃就成瞭媽媽們關注的問題，如何吃纔能懷上健康的寶寶？到瞭孕期，吃，更成為“主導”，每周吃什麼纔能提供給腹中寶寶所需的營養？怎麼吃纔能讓腹中寶寶健康聰明呢？分娩前、分娩時、分娩後也能吃東西麼？而産後坐月子，媽媽們就更關注吃瞭，因為隻有月子吃的好，媽媽養的好，寶寶纔更健康。甚至到齣瞭月子後，媽媽們還是會關心，怎麼吃纔能有充足的奶水以保證寶寶的營養和成長？……所以說愛寶寶，從吃好每一餐開始。
　　不光是飲食，在産後如何喂養寶寶？日常護理寶寶怎麼做？寶寶遇到疾病怎麼辦？等等關於新生兒喂養護理的問題，也都收錄在內，幫媽媽們快速瞭解寶寶的需求，掃清育兒道路上的疑惑。而麵對産後“走樣”的身材，也為媽媽們製訂瞭産後半年恢復與瘦身計劃，讓每一位愛美的媽媽都能恢復往昔的曼妙身姿。
　　因此，這套書是陪伴媽媽們從備孕、懷孕、分娩、坐月子到産後護理的“閨蜜”，隨時“傾聽”媽媽們遇到的疑惑和不解，一一解答；共同“走過”這段即甜蜜又辛苦的時期，不離不棄。同時還有李寜、劉誌茹、南亞華三位孕産、營養專傢“保駕護航”，為媽媽們定製專屬的方案和貼心的指導，給媽媽們不同於以往的*方位體驗。

內容簡介

　　這套書從備孕、懷孕、分娩、坐月子，再到新生寶寶的喂養護理，為孕媽媽、新媽媽們提供瞭科學的飲食方案和喂養護理的知識、竅門。隻有吃的好，養的好，寶寶纔長的好。從根本上解決瞭備孕、孕期、分娩、坐月子、哺乳期應該吃什麼的問題，並且根據每個階段需要哪些營養、怎麼吃，如何補，詳細列齣飲食宜忌和方案，讓孕媽媽、新媽媽們不再為吃發愁。同時，書中還精心挑選瞭上百道健康、美味、不重樣的營養菜譜，營養主食、健康菜品、滋補湯粥、美味飲品等統統包括，讓孕媽媽、新媽媽們的選擇更有針對性，力求讓每一位孕媽媽都得到徹底的照顧。
　　除瞭飲食，麵對剛齣生的寶寶，新媽媽們也一定會遇到很多這樣那樣的問題，如寶寶吃什麼？吃多少？哺乳期怎麼吃能保證寶寶的需求？怎麼給寶寶衝泡奶粉？怎麼給寶寶做撫觸按摩？産後怎麼恢復身材？……當遇到以上問題時，新媽媽會上網搜、查資料，或者問問身邊的過來人，但是麵對各種不同的迴答，新媽媽仍然會感到手足無措，不知道該聽誰的。不如看看這套書，新媽媽就可以輕鬆上路帶寶寶啦，書中包含瞭新媽媽喂養護理時遇到的各種問題，無需四處打聽，不用焦頭爛額，隻要找到寶寶對應的周齡或月齡，照著書去做，所有疑難都會迎刃而解。
　　此外，還有李寜、劉誌茹、南亞華三位知名孕産、營養專傢“保駕護航”，私人訂製從備孕、懷孕、分娩、坐月子到新生兒喂養護理的一站式孕産育兒方案。讓媽媽們享受孕育、生産的過程，化身成為這個世上幸福而美麗的女人。

作者簡介

　　李寜，北京協和醫院營養科主管營養師，*guo婦聯“心係好兒童”項目專傢。從事營養工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，在營養治療、營養谘詢領域有著深刻獨到的理解和建樹。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，在國內核心期刊上發錶過多篇專業文章，並在《健康報》、《保健時報》等報刊上發錶科普短文。承擔協和醫科大學及*都醫科大學的營養教學工作，為培養新一代營養師做齣瞭不懈努力。

　　劉誌茹，任職於美國聯閤委員會國際部JCI標準（醫院評審標準）設立的北京美中宜和婦兒醫院，通過與美國斯坦福大學醫學院婦産科閤作，她不斷將新的圍産保健理念帶給中國媽媽。劉大夫長期專業從事婦産科臨床工作，對圍産醫學臨床有著深入研究。擅長産前篩查管理及産後的係統保健，對孕期、産褥期各種並發癥，如妊娠糖尿病、産褥感染、各種産科危急重癥的診斷有著豐富的臨床經驗，從醫20餘年間，已幫助過數以韆計的媽媽和寶寶成功應對各種孕産、養育難題。

　　南亞華，北京大學*一醫院 兒童保健專傢，中央電視颱少兒頻道特約主講。她是一位擁有近30年臨床實踐和育兒經驗的兒童保健專傢，也是一位喜愛寶寶的奶奶。在她的職業生涯裏，以特有的親和力，讓幾十萬寶寶得到細心的嗬護。她還是中央電視颱少兒頻道特約主講，多次參加育兒節目的錄製，並在各相關報刊發錶兒童保健科普文章近百篇。她的微博起名為“南大夫”，微博宣言是“愛我的工作，也愛所有的寶寶們，感謝他們帶給我無盡的快樂！”“快樂育兒”是她的理念，期待新媽媽新爸爸在她的指導下，不再為撫養照顧新生兒和嬰兒而頭疼，享受寶寶健康成長的每一天。

精彩書評

　　《坐月子宜吃不宜吃快快查》
　　坐月子能吃什麼不能吃什麼，一查就知道。
　　——《媽媽幫》雜誌主編於誌偉

　　有瞭這本書，再也不用擔心吃錯東西瞭。
　　——昊昊媽媽

　　《新生兒嬰兒喂養護理百科》
　　本書用心的地方在於，將寶寶的生長發育時間綫精細到瞭每一周。
　　――39健康網

　　大量的喂養和護理步驟圖，照著做就能帶好寶寶。
　　――北京婦産醫院主任醫師王琪

　　新媽媽可以一邊帶寶寶，一邊進行産後恢復和瘦身。
　　――媽咪掌中寶

目錄

《孕前懷孕坐月子這樣吃》
孕前營養計劃
備孕女性的營養儲存
孕前排毒，調理母體環境
需要儲備的重點營養素
如果孕前沒注意營養，孕後怎麼補
……
孕1月（0~4周）
胚胎發育與所需營養
本月重點補充營養素
葉酸——防畸主力軍
卵磷脂——讓胎寶寶更聰明
……
孕2月（5~8周）
……
孕3月（9~12周）
孕10月（37~40周）
……
分娩當天這樣吃
坐月子吃什麼……
《坐月子宜吃不宜吃快快查》
PART1 坐月子進補宜忌快快查
坐月子怎麼補
新媽媽進補要看體質
四季坐月子
南北方月子
産後第1周
順産媽媽進補宜忌
産後第1周科學食譜推薦
……
剖宮産媽媽進補宜忌
……
剖宮産媽媽進補宜忌
PART2 坐月子能吃什麼快快查
PART3 産後不適特效食療快快查
産後排毒
……
附錄
新生兒護理
新生兒的喂養
新生兒的日常護理
《新生兒嬰兒喂養護理百科》
Part1 新生兒期（1~28天）
第1周
寶寶的成長與發育
剛齣生寶寶體重在2.5~4韆剋之間
寶寶天生就會吃奶
……
第2周
第3周
第4周
……
Part2 嬰兒期（1~12個月）
附錄：0~1歲寶寶智能發育水平對照錶

精彩書摘

　　《坐月子宜吃不宜吃快快查》
　　坐月子能吃什麼不能吃什麼，一查就知道。
　　——《媽媽幫》雜誌主編於誌偉

　　有瞭這本書，再也不用擔心吃錯東西瞭。
　　——昊昊媽媽

　　《新生兒嬰兒喂養護理百科》
　　本書用心的地方在於，將寶寶的生長發育時間綫精細到瞭每一周。
　　――39健康網

　　大量的喂養和護理步驟圖，照著做就能帶好寶寶。
　　――北京婦産醫院主任醫師王琪

　　新媽媽可以一邊帶寶寶，一邊進行産後恢復和瘦身。
　　――媽咪掌中寶

前言/序言

《新手父母科學育兒指南：從孕育到寶寶一歲》（套裝共3冊） 內容概覽 這是一套專為新手父母量身打造的權威育兒百科，旨在陪伴您和寶寶度過生命中最重要、也最充滿挑戰的第一個年份。本書籍套裝共包含三冊，內容涵蓋從準媽媽孕期的身心調適、科學營養，到寶寶齣生後的日常護理、喂養、睡眠、成長發育，再到疾病預防與傢庭健康管理等全方位知識。我們將以科學嚴謹的態度，結閤國內外最新的育兒理念和實踐經驗，為您提供清晰、實用、易懂的指導，幫助您建立信心，從容應對新手父母的各種疑問和睏惑，打造一個健康快樂的寶寶成長環境。 第一冊：孕育生命，科學備孕與孕期健康管理 本書將帶領您踏上孕育新生命的奇妙旅程，從備孕階段的科學準備，到孕期的每一個重要裏程碑。 孕前篇：健康播種，迎接新生命 科學備孕： 深入解析男女雙方的備孕注意事項，包括最佳受孕時機、飲食調理、生活習慣調整、心理準備等，幫助您為寶寶的到來打下堅實的健康基礎。 遺傳谘詢與優生優育： 瞭解傢族病史的重要性，以及如何通過遺傳谘詢降低生育遺傳病的風險。掌握優生優育的基本原則，為孕育健康的下一代保駕護航。 孕前健康檢查： 詳細介紹孕前需要進行的各項檢查，包括常規檢查、傳染病篩查、性激素水平檢測等，及時發現並解決可能影響懷孕和胎兒健康的潛在問題。 孕期篇：十月懷胎，守護生命之光 孕早期（1-12周）： 重點關注早孕反應的應對、胚胎發育的奧秘、流産的風險及預防、以及孕早期營養的重要性。指導您如何監測孕早期身體的變化，並提供緩解不適的實用技巧。 孕中期（13-28周）： 隨著孕吐的緩解，進入胎兒快速發育的關鍵時期。本書將詳述孕中期營養需求的變化，推薦適閤的食譜，並指導孕婦進行適度的運動。同時，我們將深入講解唐氏篩查、四維彩超等重要産檢項目，幫助您瞭解胎兒的發育情況。 孕晚期（29-40周）： 妊娠進入最後階段，身體的負擔逐漸加重。本書將指導您關注胎動變化、識彆臨産徵兆、以及如何為分娩做準備。我們將提供關於分娩方式的選擇、無痛分娩、以及分娩過程中的注意事項等實用信息，幫助您以更從容的心態迎接新生命的到來。 孕期營養與飲食： 提供貫穿整個孕期的詳細營養指南，根據不同孕期階段的需求，推薦豐富的食譜和食材選擇，強調補充葉酸、鈣、鐵等關鍵營養素的重要性，以及孕婦飲食禁忌。 孕期運動與休息： 介紹適閤孕婦的運動方式，如孕婦瑜伽、散步等，幫助您保持身體健康，緩解孕期不適。同時，強調規律作息和充足睡眠的重要性。 孕期常見問題與應對： 詳細解答孕期常見的各種問題，如孕吐、便秘、水腫、腰酸背痛、皮膚瘙癢等，並提供科學有效的緩解方法。 孕期心理調適： 關注孕婦的心理健康，指導如何應對孕期焦慮、情緒波動，建立積極樂觀的心態，為順利分娩和産後恢復打下良好基礎。 第二冊：守護新生，科學喂養與嬰兒日常護理 寶寶齣生後，新手父母將迎來全新的挑戰。本書將從喂養、睡眠、清潔、安全等多個維度，為您提供最實用、最專業的指導。 新生兒篇：迎接小天使，科學護理從頭開始 産後第一天： 詳細描述新生兒齣生後的初步評估、與母親的肌膚接觸、第一次喂奶的重要性，以及新生兒的生理特點。 新生兒的生理特點： 深入瞭解新生兒的皮膚、呼吸、循環、消化、排泄等生理功能，理解他們的哭聲、睡眠模式以及行為反應，幫助您更好地理解和迴應寶寶的需求。 臍帶護理： 指導您如何正確護理新生兒的臍帶，預防感染，確保其順利脫落。 黃疸的認識與管理： 普及新生兒黃疸的常見原因、類型、以及需要警惕的跡象，並提供傢庭護理的建議。 科學喂養：母乳喂養與配方奶喂養全攻略 母乳喂養： 詳細介紹母乳喂養的好處，指導初次哺乳的技巧、建立奶陣、正確的含接姿勢、判斷寶寶是否吃飽、以及母乳喂養過程中可能遇到的問題及解決方案（如乳頭皸裂、乳腺炎等）。 配方奶喂養： 當母乳喂養遇到睏難時，本書將為您提供選擇閤適配方奶的指導，包括奶粉的種類、衝調方法、喂奶量和頻率的掌握，以及如何觀察寶寶對奶粉的適應情況。 混閤喂養： 指導您如何科學地進行母乳與配方奶的混閤喂養，最大化發揮兩者的優勢。 輔食添加： 隨著寶寶的成長，輔食的添加是必不可少的一環。本書將提供詳細的輔食添加時間錶，從添加的原則、種類、質地、到過敏的預防，為您提供循序漸進的指導，幫助寶寶健康地過渡到固體食物。 睡眠管理：培養健康的睡眠習慣 新生兒的睡眠特點： 理解新生兒的睡眠周期和特點，認識到他們的睡眠模式與成人不同。 創造良好的睡眠環境： 指導您如何布置一個安全、舒適、黑暗、安靜的睡眠環境，幫助寶寶更快入睡，並提高睡眠質量。 建立規律的睡眠作息： 提供建立寶寶規律睡眠作息的實用方法，包括睡前儀式、識彆睡意信號等。 應對睡眠問題： 針對寶寶常見的睡眠問題，如夜醒、入睡睏難等，提供科學有效的解決方案。 日常護理：細緻入微，嗬護寶寶健康 洗澡與清潔： 詳細指導新生兒的洗澡方法、水溫控製、沐浴産品的選擇，以及臉部、耳部、鼻腔、口腔的清潔技巧。 換尿布與臀部護理： 提供正確的換尿布步驟，以及如何預防和處理尿布疹，保持寶寶臀部肌膚的乾爽與健康。 衣物選擇與洗滌： 指導您如何選擇適閤寶寶的衣物，以及嬰幼兒衣物的安全洗滌方法。 寶寶的皮膚護理： 介紹寶寶嬌嫩肌膚的護理要點，包括如何選擇溫和的護膚品，以及應對濕疹等常見皮膚問題。 安全第一：為寶寶築起安全堡壘 居傢安全： 詳細講解傢庭環境中的潛在危險，如電源插座、傢具尖角、小物件等，指導您如何進行居傢安全改造，預防意外發生。 外齣安全： 提供關於嬰兒安全座椅的使用、推車安全、以及外齣時攜帶必需品的建議。 遊戲與玩具安全： 指導您如何選擇適閤寶寶年齡段且安全的玩具，以及陪玩時的注意事項。 第三冊：成長發育，疾病預防與親子互動 寶寶的成長是一個動態的過程，本書將關注寶寶的體格發育、認知發展、情感發展，並提供疾病預防、常見病處理以及促進親子關係的方法。 成長發育：見證寶寶的每一個進步 體格發育： 提供寶寶從齣生到一歲各項體格指標（體重、身高、頭圍等）的正常範圍參考，以及如何通過觀察寶寶的肢體活動、大運動（抬頭、翻身、坐、爬、站、走）等瞭解其發育情況。 精細動作發展： 關注寶寶手指的靈活性發展，如抓握、捏取等，指導如何通過遊戲促進精細動作的發展。 認知與語言發展： 介紹寶寶的感官發展、視聽覺能力、以及語言萌芽的跡象。指導您如何通過親子互動、閱讀、歌謠等方式，促進寶寶的認知和語言能力發展。 情感與社交發展： 關注寶寶的情感錶達（微笑、哭泣、眼神交流等）以及早期社交行為，指導您如何建立安全依戀，並鼓勵寶寶與外界互動。 疾病預防與傢庭健康 常見疾病的識彆與傢庭護理： 詳細介紹嬰兒時期最常見的疾病，如感冒、發燒、咳嗽、腹瀉、嘔吐、濕疹、紅臀等，提供癥狀識彆、居傢護理的詳細指導，以及何時需要及時就醫的判斷標準。 疫苗接種： 普及國傢強製免疫和推薦免疫的疫苗種類、接種時間錶、以及接種前後的注意事項，幫助您為寶寶建立堅實的免疫屏障。 意外傷害的預防與急救： 介紹寶寶可能麵臨的意外傷害，如跌落、燙傷、吞咽異物等，提供預防措施和基礎的急救知識。 寶寶的口腔健康： 指導您如何從嬰兒時期開始關注寶寶的口腔健康，包括清潔牙齦、乳牙萌齣後的護理等。 親子互動與早期教育 建立良好的親子關係： 強調高質量陪伴的重要性，指導您如何通過擁抱、撫摸、眼神交流、傾聽等方式，建立安全、信任的親子關係。 互動遊戲與益智活動： 提供大量適閤不同月齡寶寶的互動遊戲和益智活動，幫助寶寶在玩耍中學習和成長，激發其創造力和探索欲。 早期閱讀的重要性： 鼓勵父母為寶寶進行早期閱讀，推薦適閤不同年齡段的繪本，並分享親子共讀的技巧。 培養良好習慣： 指導您如何從早期開始培養寶寶良好的生活習慣，如規律作息、飯前洗手、獨立玩耍等。 本書特色 權威性與科學性： 內容均基於國內外最新的醫學研究和育兒理念，由資深育兒專傢審校，確保信息的準確性和可靠性。 實用性與操作性： 語言通俗易懂，結閤大量真實案例和圖文指導，讓新手父母能夠輕鬆上手，學以緻用。 全麵性與係統性： 涵蓋從孕育到寶寶一歲的全過程，內容詳盡，結構清晰，是一站式的育兒指南。 情感關懷： 在提供科學知識的同時，也關注新手父母的情感需求，提供心理支持和鼓勵，幫助他們建立育兒信心。 套裝優勢： 三冊內容環環相扣，係統全麵，是新手父母必備的育兒寶典。 擁抱新生命的到來，學習科學育兒的智慧，這套《新手父母科學育兒指南：從孕育到寶寶一歲》將是您最值得信賴的夥伴。讓我們一起，為寶寶的健康成長，奠定最堅實的基礎！

評分☆☆☆☆☆

這套書的排版和設計也是加分項。作為一本需要經常翻閱的工具書，它做到瞭重點突齣、條理清晰。很多重要的注意事項都會用醒目的方框或者圖標標齣來，即使在半夜迷迷糊糊照顧寶寶的時候，也能快速找到需要的信息。而且，它的字號適中，閱讀起來不費力。我尤其喜歡它在“常見問題解答”這個闆塊的設計，很多都是我正在糾結的問題，比如寶寶吐奶、紅屁股、睡眠倒退等等，書裏都給齣瞭非常直接明瞭的應對方案。這種“一問一答”的形式，極大地提高瞭查找效率，讓我覺得這本書的使用體驗非常流暢和愉快。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個比較注重傳統的人，對坐月子期間的一些老規矩既好奇又有點迷茫。這套書在這方麵處理得非常好，它既尊重瞭傳統習俗，又用科學的眼光去解讀。比如，關於月子裏到底要不要洗頭洗澡，書裏給齣瞭不同角度的分析，而不是簡單地“可以”或“不可以”。它解釋瞭傳統習俗背後的原因，同時也結閤現代醫學觀點提供瞭更科學的建議，讓我可以在傳統和現代之間找到一個平衡點。這種既尊重文化又倡導科學的態度，讓我覺得非常受用。書中對産後身體恢復的食譜推薦也很棒，很多都是傢常菜，但營養搭配閤理，既能幫助媽媽滋補身體，又不會因為過於油膩造成身體負擔。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套書，我最驚喜的是它對新生兒護理的全麵性。我原本以為網上找找資料就夠瞭，但書本係統性的知識結構是任何零散信息都無法比擬的。特彆是關於新生兒喂養的部分，從母乳喂養的姿勢到配方奶的衝調，每一個細節都講得清清楚楚，還配有清晰的圖示，對於手忙腳亂的新手爸媽來說，簡直是救星。我記得我第一次給寶寶洗澡時緊張得手心冒汗，幸好有這本書指導，它一步步教我如何安全地給寶寶清潔，如何處理臍帶護理，讓我順利完成瞭任務。書裏對寶寶生長發育裏程碑的描述也非常到位，讓我能隨時對照寶寶的情況，及時發現並應對一些小問題。這種踏實的感覺，是其他任何渠道都無法提供的。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計得非常溫馨，讓人一看就覺得是為新手父母量身打造的。我懷孕的時候，最焦慮的就是生完孩子之後該怎麼辦，特彆是坐月子期間的各種習俗和護理知識，簡直讓人摸不著頭腦。拿到書之後，我迫不及待地翻閱起來，發現它對孕晚期的注意事項、分娩過程的心理準備寫得非常細緻。比如，書裏詳細介紹瞭不同分娩方式的優缺點，還有産後身體恢復的各個階段需要注意什麼，讓我心裏踏實瞭不少。而且，它不僅僅是知識的堆砌，更像是一位經驗豐富的朋友在身邊指導，語言非常親切易懂，完全沒有那種冰冷的醫學術語。我特彆喜歡它對情緒管理的關注，産後抑鬱是個很現實的問題，書中給齣的建議非常實用，讓我知道如何與傢人溝通，如何給自己調整心態。這本書的實用性真的太強瞭，感覺像是為我量身定製的孕期指南。

評分☆☆☆☆☆

從一個過來人的角度看，這套書最寶貴的地方在於它教會瞭我如何“預判”問題。很多育兒書籍都側重於“解決問題”，但這本書在各個階段都提前預警瞭可能齣現的挑戰，比如寶寶的腸絞痛、齣牙期的不適等等，並提前給齣瞭應對策略。這讓我從被動應對變成瞭主動預防，極大地減輕瞭我的育兒焦慮。它讓我明白，育兒不是一蹴而就的，而是一個持續學習和適應的過程。這本書就像一個全天候的育兒顧問，無論我遇到什麼狀況，翻開它總能找到支持和指導。對於每一個即將成為父母的人來說，擁有一本這樣全麵又貼心的參考書，絕對是明智之舉。

評分☆☆☆☆☆

該書寫的不怎樣，內容看是豐富，但是都是草草帶過。特彆是做月子，新生兒護理還將就，感覺不是很值！

評分☆☆☆☆☆

還不錯，三個小時看完瞭，意義不是特彆大。

評分☆☆☆☆☆

現在孕中期 各種食補 知識上也要補起來 看看古老的坐月子方法要低有沒有科學依據

評分☆☆☆☆☆

書的包裝和質量都非常好，全彩的，還配有大圖，很滿意！！為孕育做好充分準備，照顧好自己和寶寶！！也讓老公學習學習，配閤自己！！

評分☆☆☆☆☆

該書寫的不怎樣，內容看是豐富，但是都是草草帶過。特彆是做月子，新生兒護理還將就，感覺不是很值！

評分☆☆☆☆☆

書很好，裏麵的食譜看著很有食欲！

評分☆☆☆☆☆

該書寫的不怎樣，內容看是豐富，但是都是草草帶過。特彆是做月子，新生兒護理還將就，感覺不是很值！

評分☆☆☆☆☆

現在孕中期 各種食補 知識上也要補起來 看看古老的坐月子方法要低有沒有科學依據

評分☆☆☆☆☆

我覺得還可以 挺全的 看起來比較方便 微博上雖然有但是還得翻 這個拿起來就看 還可以給傢裏老人看 不錯不錯