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楊劍 著

圖書標籤:

• 運動心理學
• 體育心理學
• 心理學
• 健康心理學
• 運動與健康
• 心理技能訓練
• 運動員心理
• 運動錶現
• 動機
• 壓力管理

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567553200

版次：1

商品編碼：11960687

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：236

字數：311000

正文語種：中文

內容簡介

《鍛煉心理學》適用於普通高等學校社會體育與管理專業主乾必修課程，也是其他體育類專業的選修課程。全書內容包括鍛煉心理學的緒論知識，鍛煉行為理論模型鍛煉動機、鍛煉與應激鍛煉與人格鍛煉與自尊、身體自尊、鍛煉與身體意象、鍛煉與情緒、體育鍛煉與幸福感、鍛煉與認知功能、鍛煉行為乾預。

作者簡介

楊劍：博士，教授，博士生導師；社會體育係主任。
已齣版主要著作：
1.《體育心理學》(第二版)參編、高等教育齣版社、國傢精品課程、上海市優秀教材，2012。
2.《體育與健康》參編、華東師範大學齣版社、國傢優秀教材二等奬，2002。
3.《大學生心理健康》主編、浙江大學齣版社，2010。
4.《身體鍛煉與心理健康》主編、華東師範大學齣版社，2014。

前言/序言

《運動心理學》：揭秘運動錶現背後的心理力量 在競技體育的輝煌舞颱上，我們驚嘆於運動員們突破極限的身體素質，然而，真正決定勝負的，往往是那看不見摸不著的心理因素。當汗水與淚水交織，當成功與失敗的邊緣搖擺，《運動心理學》將帶領您深入探索，理解運動員們如何調適心態，激發潛能，在每一次挑戰中超越自我。 本書並非一本簡單的運動指南，也非枯燥的理論堆砌。它是一扇窗口，讓我們得以窺探運動世界中那至關重要的心理維度。從個體運動員的內心世界，到團隊協作的默契配閤，從賽前的緊張焦慮，到賽後的釋懷與成長，《運動心理學》將全麵而深入地解析運動錶現與心理狀態之間的復雜聯係。 第一篇：運動中的自我認知與動機 在開啓這場心理探索之旅前，我們需要首先理解“為什麼”而運動。本篇將深入剖析運動動機的本質。我們將探討內在動機與外在動機的不同驅動力，以及它們如何影響運動員的堅持性、投入度和享受度。例如，一個純粹為瞭贏得奬牌而訓練的運動員，其動力來源可能與一個熱愛運動本身、享受挑戰過程的孩子截然不同。我們會分析內在動機的強大力量，如何讓運動員在枯燥的訓練中找到樂趣，在遭遇挫摺時保持韌性。 接著，我們將聚焦於“我是誰”這個根本問題——運動中的自我認知。自尊、自我效能感和運動認同感，這些概念在運動心理學中扮演著核心角色。我們將探討運動員如何形成並維持積極的自我評價，以及如何相信自己有能力完成特定任務（自我效能感）。一個擁有高自我效能感的運動員，在麵對睏難時更傾嚮於付齣努力，而不是輕易放棄。我們還會研究“我是運動員”這種身份認同，它如何塑造運動員的價值觀、行為方式，以及他們在社會中的角色定位。 此外，本篇還將探討目標設定的心理學原理。閤理的、具有挑戰性的目標是激勵運動員前進的強大引擎。我們將學習如何設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，並分析不同類型目標的（過程目標、錶現目標、結果目標）對運動錶現的影響。瞭解這些，能幫助我們理解為什麼有些運動員能夠持續進步，而有些則可能原地踏步。 第二篇：情緒管理與壓力調適 運動賽場，有時如同一個巨大的壓力鍋。本篇將聚焦於運動員如何應對賽前緊張、比賽焦慮、甚至對失敗的恐懼。我們將深入剖析這些情緒的生理和心理機製，並提供一係列切實有效的策略，幫助運動員管理這些負麵情緒。 我們會學習正念練習、漸進性肌肉放鬆、深呼吸等生理放鬆技巧，幫助運動員在比賽前迅速進入平靜狀態。同時，我們也介紹認知重構技術，如何識彆並挑戰消極的思維模式，將其轉化為積極、建設性的想法。例如，將“我一定會輸”的想法，轉化為“我盡力而為，無論結果如何，我都在學習和進步”。 “臨場反應”是許多運動員麵臨的巨大挑戰。我們將探討運動員如何在高壓環境下保持專注，不受乾擾，並做齣最佳決策。這包括瞭如何運用注意力轉移技巧，將注意力從無關的乾擾轉移到關鍵的比賽信息上。我們還將研究“區塊化”思維，即運動員如何在比賽的關鍵時刻，將精力集中在當下這一刻，而暫時屏蔽掉過去的迴憶和未來的擔憂。 本篇的另一個重要主題是“從失敗中學習”。失敗是體育生涯中不可避免的一部分，關鍵在於運動員如何從中汲取經驗，而不是被其擊垮。我們將探討復原力（resilience）的概念，即運動員在遭受挫摺後，能夠快速恢復並繼續前進的能力。我們將分析一些著名的運動員是如何麵對失敗，並將其轉化為前進動力的案例，從中提煉齣寶貴的經驗。 第三篇：人際關係與團隊動力 體育活動往往不是孤軍奮戰，團隊協作的力量不容小覷。本篇將深入探討運動中的人際關係，包括教練與運動員的關係、隊友之間的互動，以及團隊凝聚力如何影響整體錶現。 良好的教練-運動員關係是團隊成功的基石。我們將分析有效的溝通技巧，教練如何給予支持、反饋和指導，以及運動員如何信任並服從教練的安排。我們還會討論衝突管理，當教練與運動員之間齣現意見分歧時，如何通過建設性的方式解決問題。 對於團隊運動而言，隊友之間的默契配閤至關重要。本篇將研究團隊動力學的原理，如群體規範、角色分工、歸屬感等。我們將探討如何建立強大的團隊凝聚力，讓每個成員都感受到自己是團隊不可或缺的一部分，並願意為團隊的共同目標而努力。我們將分析一些成功的團隊是如何通過有效的溝通、相互支持和共同的價值觀來塑造其強大的內部動力。 此外，我們還會探討團隊中的領導力，以及個體在團隊中扮演的不同角色，如何影響團隊的整體氛圍和錶現。無論是場上的隊長，還是場下的支持者，每個人的貢獻都至關重要。 第四篇：運動錶現的心理調控 在掌握瞭基礎的心理學原理後，本篇將聚焦於更高級的心理調控策略，直接服務於提升運動錶現。 “心像訓練”（Mental Imagery）或“可視化”（Visualization）是一種強大的心理工具。我們將詳細介紹如何通過在大腦中“預演”比賽場景，來熟悉動作、增強信心、應對突發狀況，從而在實際比賽中錶現得更加齣色。從預想成功的場景，到模擬應對睏難的局麵，心像訓練能夠幫助運動員在大腦中建立成功的“腳本”。 “節奏與專注力”是運動員在比賽中能否高效執行的關鍵。我們將探討如何培養運動員的“進入狀態”能力，即在比賽開始前迅速進入最佳的心理和生理狀態。同時，我們也學習如何保持長久的專注力，在激烈的比賽中不受乾擾，並適時調整注意力的焦點。 本篇還將介紹“運動心理技能訓練”（Mental Skills Training, MST）的係統方法。這包括瞭對運動員進行一係列心理技能的培訓，如目標設定、自我對話、放鬆技巧、心像訓練等，並將其融入日常的訓練計劃中。我們將分析一些頂尖運動員如何係統地運用這些心理技能，持續突破自身極限。 第五篇：特殊情境下的運動心理學 運動的世界並非隻有金牌和榮譽，它還承載著更深層的意義。本篇將探討運動心理學在一些特殊情境下的應用，以及它如何幫助人們獲得更廣泛的益處。 我們將關注“退役運動員的心理調適”。退役意味著身份的轉變、生活重心的轉移，許多運動員會麵臨心理上的挑戰。我們將分析這些挑戰，並提供支持和指導，幫助他們平穩過渡到人生的新階段。 “兒童與青少年運動心理學”也是一個重要的領域。我們將探討如何在青少年體育中培養健康的運動觀，關注他們的心理發展，以及如何避免過度訓練和運動損傷帶來的心理壓力。 此外，本書還將觸及“運動康復的心理學支持”。當運動員受傷後，除瞭身體的治療，心理的康復同樣重要。我們將分析傷病可能帶來的焦慮、抑鬱情緒，以及如何通過心理支持，幫助運動員重拾信心，積極麵對康復過程。 “運動的健康效益”也是本篇的重點。我們將從心理學的角度，闡述規律運動如何改善情緒、減輕壓力、提升幸福感，以及如何運用運動來促進整體的心理健康。 結語 《運動心理學》不僅僅是一本書，它更是通往卓越錶現的鑰匙，是通往身心和諧的橋梁。無論您是一位渴望提升錶現的運動員，一位緻力於培養下一代的教練，一位對體育運動充滿好奇的愛好者，還是僅僅想在生活中找到更多力量和平衡的每個人，《運動心理學》都將為您打開一扇新的大門。它將引導您去理解，那些看似平凡的汗水背後，蘊藏著多麼強大和不可思議的心理能量，而掌握瞭這股能量，您將能在運動的舞颱上，乃至人生的舞颱上，綻放齣更加耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長跑愛好者，我一直對如何提升心理素質，如何在漫長的運動過程中保持專注和積極有著濃厚的興趣。這本書，與其說是一本“技術手冊”，不如說是一本“心靈指南”。它沒有給我生硬的訓練計劃，而是通過一個個引人入勝的故事和深入的心理分析，讓我看到瞭運動背後隱藏的巨大精神力量。我印象最深刻的是關於“心流狀態”的論述。作者生動地描繪瞭運動員在全神貫注於運動時，忘記時間、忘記煩惱，完全沉浸在當下的體驗，那種忘我而又充滿力量的感覺。這讓我聯想起自己長跑時偶爾能夠體驗到的那種美妙狀態，但過去我並不懂得如何有意識地去追求和維持它。這本書提供瞭很多實用的技巧，幫助我理解如何創造“心流”發生的條件，比如設定適度的挑戰、清晰的目標以及及時的反饋。此外，書中關於“目標設定”的章節也讓我受益匪淺。它不僅僅是教我如何設定SMART目標，更重要的是如何去理解設定目標的深層意義，如何讓目標成為驅動我們前進的內在動力，而不是僅僅成為一種壓力。作者還探討瞭如何應對訓練中的倦怠感，以及如何在遭受挫摺後快速恢復，這些都讓我覺得這本書的內容非常貼閤實際，非常具有操作性。它讓我明白，成功的鍛煉者，不僅僅是擁有強健的體魄，更擁有一顆堅韌不拔、積極樂觀的心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像是在與一位睿智的長者進行深入的交流，他不僅擁有淵博的知識，更飽含著對人類內心世界的深刻洞察。作者將心理學理論巧妙地編織在對運動員心理的分析之中，讓我不僅理解瞭“為什麼”，更明白瞭“如何做”。我特彆喜歡書中關於“適應性思維”的論述。它讓我意識到，在不斷變化的運動環境中，擁有靈活的思維方式，能夠快速適應新的情況，是保持持續進步的關鍵。作者通過大量實例，展示瞭運動員如何通過調整認知、改變策略來應對各種挑戰。我過去常常固守一種訓練模式，一旦遇到睏難就束手無策。這本書讓我明白，勇於嘗試新的方法，從不同的角度看待問題，纔是突破的關鍵。此外，書中關於“內在動機的培養”的探討也讓我覺得非常重要。它強調瞭培養對運動本身的興趣和樂趣，而不是僅僅追求外在的奬勵，纔是長期堅持的根本。作者提供瞭一些非常實用的方法，幫助我去發掘運動的內在價值，去體驗運動帶來的成就感和滿足感。這本書讓我明白，真正的鍛煉，是一種內在的驅動，一種對自我不斷探索和超越的過程。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，一直以來都對如何更好地提升訓練效果感到好奇，尤其是如何突破平颱期，以及如何在疲憊時保持動力。偶然間瞭解到這本書，封麵設計簡潔而有力，便抱著嘗試的心態買瞭下來。閱讀過程中，我被書中深入淺齣的講解和豐富的案例深深吸引。作者並非直接給齣“如何做”的指令，而是從更深層次地剖析瞭我們在運動中遇到的心理睏境，例如拖延、畏難情緒、以及對成功的過度焦慮等等。其中，關於“自我效能感”的闡述讓我豁然開朗。我過去常常因為一次訓練的失敗或者未達標而全盤否定自己，這本書教會我如何建立穩定的自我效能感，理解每一次的嘗試都是積纍，每一次的不足都是成長的契機。作者用瞭很多生動的比喻，比如將心態比作“內在的發動機”，將目標比作“前方的燈塔”，這些形象的描述讓抽象的心理學概念變得觸手可及。我特彆欣賞書中關於“運動動機”的分析，它區分瞭內在動機和外在動機，並強調瞭內在動機的重要性。這讓我反思自己過去很多時候僅僅是為瞭追求“瘦”或者“好看”這樣的外在目標而運動，而忽略瞭運動本身帶來的愉悅感和成就感。通過書中提供的練習，我開始嘗試去尋找自己運動的真正樂趣，去感受身體在運動後的舒暢，去體會每一次進步帶來的小確幸。這本書不僅在理論上給瞭我指導，更在實踐上給瞭我啓發。它讓我明白，要成為一名更優秀的鍛煉者，不僅需要強健的體魄，更需要強大而積極的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，一股積極嚮上、充滿力量的感覺撲麵而來，讓我立刻聯想到那些在訓練場上揮汗如雨、挑戰自我極限的身影。翻開書頁，我首先被裏麵生動的案例和鮮活的人物故事所打動。作者並非空談理論，而是將心理學原理巧妙地融入到真實的訓練場景中，讓我仿佛置身其中，親曆著運動員們在關鍵時刻如何剋服緊張、戰勝自我懷疑，最終突破瓶頸，取得輝煌成就。其中有一段關於馬拉鬆選手如何在身體極度疲憊時，通過調整呼吸和內心對話來維持速度和耐力的描寫，讓我印象深刻。這不僅僅是身體的較量，更是意誌力的偉大勝利。我常常在自己的健身過程中遇到瓶頸，感到沮喪和動力不足，這本書就像一位經驗豐富的教練，用最接地氣的方式告訴我，如何理解這些心理上的障礙，並找到應對的方法。它沒有給我一套死闆的公式，而是提供瞭一係列看待問題的新視角，讓我學會如何與自己的內心對話，如何建立更強大的心理韌性。我尤其喜歡作者在描述如何設定切實可行目標時的那段內容，它強調的不是一蹴而就的完美，而是循序漸進的進步，這讓我在麵對看似遙不可及的目標時，不再感到 overwhelming，而是充滿瞭實現的信心。這本書讓我意識到，鍛煉不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮和升華。它讓我明白，每一次的汗水和付齣，都在悄悄地雕塑著我的意誌，讓我變得更強大、更堅定。讀完這本書，我仿佛獲得瞭一把鑰匙，能夠解鎖內心深處的力量，將運動變成一種享受，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，與其說是在教我如何“鍛煉”，不如說是在引導我如何“認識”和“對話”自己的身體與心靈。我一直以為，隻要堅持下去，身體自然就會發生改變，但這本書讓我明白，心智的訓練同樣至關重要，甚至可以說是決定能否長期堅持和達到更高水平的關鍵。作者以一種非常細膩的筆觸，描繪瞭運動員在麵對壓力、挫摺時的內心掙紮，以及他們如何通過一係列心理調整來重拾信心。我尤其被書中關於“完美主義陷阱”的討論所觸動。我過去常常因為無法達到自己設定的完美目標而感到沮喪，甚至放棄。這本書告訴我，追求進步比追求完美更重要，一次不完美的訓練，也比完全不訓練要好得多。它鼓勵我擁抱不完美，將每一次的嘗試都看作是學習和成長的機會。書中還詳細闡述瞭不同類型的運動人群所麵臨的獨特心理挑戰，比如新手運動員的焦慮，資深運動員的倦怠感，以及如何在比賽中保持最佳狀態等。這些都讓我感覺作者非常瞭解我們的內心世界。我曾一度對自己的體型不滿意，這種不滿情緒常常伴隨著運動的開始，但也常常成為中斷運動的理由。這本書讓我明白，外錶的改變固然重要，但更重要的是內在的自信和對身體的接納。它提供的方法，讓我能夠更平和地看待自己的身體，並將運動的重心從“改變”轉嚮“關懷”和“提升”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一扇通往內心深處的大門，讓我以前所未有的方式去理解自己在運動中所經曆的種種感受。我一直以為，運動中的睏難主要來自於身體的極限，但這本書讓我意識到，很多時候，真正的阻礙來自於我們的思想。作者通過對運動員心理的細膩刻畫，揭示瞭許多隱藏在錶象之下的心理機製，比如“習得性無助”、“認知失調”等。這些概念在我看來，就好像是為我過去在運動中的睏惑提供瞭一個清晰的診斷。我曾經在健身房裏因為看到彆人輕鬆完成自己無法完成的動作而感到自卑，甚至想要放棄。這本書讓我明白，每個人的起點和進步速度都不同，攀比隻會帶來負麵情緒，而應該專注於自身的進步。它鼓勵我進行“積極的自我對話”，用鼓勵和支持代替責備和否定。書中關於“運動中的信念係統”的討論也讓我覺得非常重要。我們對自己的能力、對運動效果的信念，會直接影響到我們的行為和結果。這本書引導我審視自己的一些負麵信念，並嘗試去構建更積極、更有建設性的信念。它不是一本“心靈雞湯”，而是提供瞭非常紮實的心理學原理和實用的方法論，讓我能夠真正地從內心深處去改變我對運動的看法和態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常獨特，它不像一般的心理學著作那樣枯燥乏味，而是充滿瞭人情味和故事性。作者將復雜的心理學理論，巧妙地融入到一個個生動的運動場景中，讓我讀起來既增長瞭見識，又被深深地吸引。我尤其喜歡書中關於“情緒管理”的章節。它讓我瞭解到，我們在運動時産生的大多數負麵情緒，比如焦慮、沮喪、憤怒，並非無法控製，而是可以通過一些心理技巧來疏導和轉化。作者提供瞭一些非常具體的練習，比如“情緒標簽化”、“積極重構”等，這些方法我嘗試之後，發現真的能夠有效地幫助我緩解運動中的負麵情緒，並重新找迴平靜和專注。我過去常常因為一次次的失敗而感到灰心喪氣，這本書讓我明白，失敗並非終結，而是通往成功的必經之路。它鼓勵我從失敗中學習，並將其視為寶貴的經驗。此外，書中關於“社會支持”在運動中的作用也讓我印象深刻。它強調瞭與他人建立積極的聯係，共同分享運動的喜悅和挑戰，對於提升運動的持久性和效果有著重要的意義。這本書讓我認識到，鍛煉不僅僅是個人的行為，更可以是一種連接彼此、共同成長的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，與其說是一本“鍛煉指南”，不如說是一本“自我探索的地圖”。它帶領我深入挖掘自己在運動中所經曆的種種心理狀態，並為我提供瞭理解和應對這些狀態的工具。我被書中關於“自我監控”的論述所深深吸引。作者強調瞭持續關注自己的身體感受、情緒變化以及思維模式的重要性，並提供瞭一些實用的方法來幫助我進行自我監控。這讓我意識到，我過去常常忽視瞭自己身體發齣的信號，導緻訓練過度或者效率低下。通過學習書中提供的方法，我開始學會更細緻地傾聽自己的身體，並根據身體的反饋來調整訓練計劃。此外，書中關於“習慣養成”的探討也讓我覺得非常重要。它不僅僅是教我如何建立運動習慣，更重要的是，它讓我理解瞭習慣形成的心理機製，以及如何利用這些機製來讓運動成為我生活中的一部分。作者提供的“小步快跑”和“奬勵機製”等方法，都非常具有操作性，讓我能夠循序漸進地培養健康的運動習慣。這本書讓我明白，有效的鍛煉，不僅僅是付諸行動，更是一種有意識的自我管理和持續的自我提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“為什麼有些人能夠堅持不懈地追求運動目標，而有些人卻總是半途而廢”這個問題感到好奇。這本書，與其說是關於“如何鍛煉”，不如說是關於“為什麼鍛煉”。作者以一種非常令人信服的方式，深入淺齣地剖析瞭驅動人類運動行為的深層心理動因。我尤其被書中關於“自我決定理論”的闡述所吸引，它強調瞭自主性、勝任感和歸屬感這三種基本心理需求的滿足，是維持內在動機的關鍵。這讓我理解到，如果我的鍛煉僅僅是為瞭滿足彆人的期望，或者僅僅是為瞭追求一個遙遠的目標，而忽略瞭運動過程本身的樂趣和價值，那麼堅持下去的動力就會非常脆弱。書中還詳細闡述瞭不同類型運動者可能麵臨的心理挑戰，比如如何應對運動中的恐懼感，如何處理比賽中的壓力，以及如何在長期訓練中保持新鮮感和激情。這些內容都非常貼近我的實際體驗。我曾一度因為訓練的枯燥而産生放棄的念頭，這本書讓我意識到，也許問題不在於運動本身，而在於我如何去理解和調整自己的心態。它提供瞭一些非常實用的技巧，讓我能夠通過改變對訓練的認知，來重新找迴對運動的熱情。這本書讓我明白，真正的鍛煉，是從心開始的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育運動是一項體能和技術的比拼，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我看到，在每一次成功的背後，都隱藏著一股強大的心理力量。作者以極其專業的視角，深入剖析瞭運動員在麵對壓力、挑戰時的心理活動，以及他們如何通過一係列心理策略來優化錶現。我尤其被書中關於“心理預演”的討論所吸引。作者詳細介紹瞭如何通過視覺化想象，將比賽中的每一個細節在大腦中進行模擬，從而提升信心、降低緊張感。這讓我意識到，原來許多優秀的運動員，在真正比賽之前，已經在“大腦的賽場”上進行瞭無數次的演練。此外，書中關於“認知重評”的技巧也讓我受益匪淺。它讓我學會如何在睏境中尋找積極的意義，如何將“我不能”的想法轉化為“我可以嘗試”的態度。我過去常常因為訓練中的瓶頸而感到沮喪，這本書讓我明白，這些瓶頸並非不可逾越，而是需要通過調整認知和心態來化解。它讓我認識到，身體的極限固然存在，但心靈的潛力卻是無限的。這本書不僅僅是關於如何提升運動錶現，更是關於如何挖掘潛能，如何成為一個更強大的自己。