锻炼心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨剑 著

图书标签:

• 运动心理学
• 体育心理学
• 心理学
• 健康心理学
• 运动与健康
• 心理技能训练
• 运动员心理
• 运动表现
• 动机
• 压力管理

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567553200

版次：1

商品编码：11960687

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：236

字数：311000

正文语种：中文

内容简介

《锻炼心理学》适用于普通高等学校社会体育与管理专业主干必修课程，也是其他体育类专业的选修课程。全书内容包括锻炼心理学的绪论知识，锻炼行为理论模型锻炼动机、锻炼与应激锻炼与人格锻炼与自尊、身体自尊、锻炼与身体意象、锻炼与情绪、体育锻炼与幸福感、锻炼与认知功能、锻炼行为干预。

作者简介

杨剑：博士，教授，博士生导师；社会体育系主任。
已出版主要著作：
1.《体育心理学》(第二版)参编、高等教育出版社、国家精品课程、上海市优秀教材，2012。
2.《体育与健康》参编、华东师范大学出版社、国家优秀教材二等奖，2002。
3.《大学生心理健康》主编、浙江大学出版社，2010。
4.《身体锻炼与心理健康》主编、华东师范大学出版社，2014。

前言/序言

《运动心理学》：揭秘运动表现背后的心理力量 在竞技体育的辉煌舞台上，我们惊叹于运动员们突破极限的身体素质，然而，真正决定胜负的，往往是那看不见摸不着的心理因素。当汗水与泪水交织，当成功与失败的边缘摇摆，《运动心理学》将带领您深入探索，理解运动员们如何调适心态，激发潜能，在每一次挑战中超越自我。 本书并非一本简单的运动指南，也非枯燥的理论堆砌。它是一扇窗口，让我们得以窥探运动世界中那至关重要的心理维度。从个体运动员的内心世界，到团队协作的默契配合，从赛前的紧张焦虑，到赛后的释怀与成长，《运动心理学》将全面而深入地解析运动表现与心理状态之间的复杂联系。 第一篇：运动中的自我认知与动机 在开启这场心理探索之旅前，我们需要首先理解“为什么”而运动。本篇将深入剖析运动动机的本质。我们将探讨内在动机与外在动机的不同驱动力，以及它们如何影响运动员的坚持性、投入度和享受度。例如，一个纯粹为了赢得奖牌而训练的运动员，其动力来源可能与一个热爱运动本身、享受挑战过程的孩子截然不同。我们会分析内在动机的强大力量，如何让运动员在枯燥的训练中找到乐趣，在遭遇挫折时保持韧性。 接着，我们将聚焦于“我是谁”这个根本问题——运动中的自我认知。自尊、自我效能感和运动认同感，这些概念在运动心理学中扮演着核心角色。我们将探讨运动员如何形成并维持积极的自我评价，以及如何相信自己有能力完成特定任务（自我效能感）。一个拥有高自我效能感的运动员，在面对困难时更倾向于付出努力，而不是轻易放弃。我们还会研究“我是运动员”这种身份认同，它如何塑造运动员的价值观、行为方式，以及他们在社会中的角色定位。 此外，本篇还将探讨目标设定的心理学原理。合理的、具有挑战性的目标是激励运动员前进的强大引擎。我们将学习如何设定 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，并分析不同类型目标的（过程目标、表现目标、结果目标）对运动表现的影响。了解这些，能帮助我们理解为什么有些运动员能够持续进步，而有些则可能原地踏步。 第二篇：情绪管理与压力调适 运动赛场，有时如同一个巨大的压力锅。本篇将聚焦于运动员如何应对赛前紧张、比赛焦虑、甚至对失败的恐惧。我们将深入剖析这些情绪的生理和心理机制，并提供一系列切实有效的策略，帮助运动员管理这些负面情绪。 我们会学习正念练习、渐进性肌肉放松、深呼吸等生理放松技巧，帮助运动员在比赛前迅速进入平静状态。同时，我们也介绍认知重构技术，如何识别并挑战消极的思维模式，将其转化为积极、建设性的想法。例如，将“我一定会输”的想法，转化为“我尽力而为，无论结果如何，我都在学习和进步”。 “临场反应”是许多运动员面临的巨大挑战。我们将探讨运动员如何在高压环境下保持专注，不受干扰，并做出最佳决策。这包括了如何运用注意力转移技巧，将注意力从无关的干扰转移到关键的比赛信息上。我们还将研究“区块化”思维，即运动员如何在比赛的关键时刻，将精力集中在当下这一刻，而暂时屏蔽掉过去的回忆和未来的担忧。 本篇的另一个重要主题是“从失败中学习”。失败是体育生涯中不可避免的一部分，关键在于运动员如何从中汲取经验，而不是被其击垮。我们将探讨复原力（resilience）的概念，即运动员在遭受挫折后，能够快速恢复并继续前进的能力。我们将分析一些著名的运动员是如何面对失败，并将其转化为前进动力的案例，从中提炼出宝贵的经验。 第三篇：人际关系与团队动力 体育活动往往不是孤军奋战，团队协作的力量不容小觑。本篇将深入探讨运动中的人际关系，包括教练与运动员的关系、队友之间的互动，以及团队凝聚力如何影响整体表现。 良好的教练-运动员关系是团队成功的基石。我们将分析有效的沟通技巧，教练如何给予支持、反馈和指导，以及运动员如何信任并服从教练的安排。我们还会讨论冲突管理，当教练与运动员之间出现意见分歧时，如何通过建设性的方式解决问题。 对于团队运动而言，队友之间的默契配合至关重要。本篇将研究团队动力学的原理，如群体规范、角色分工、归属感等。我们将探讨如何建立强大的团队凝聚力，让每个成员都感受到自己是团队不可或缺的一部分，并愿意为团队的共同目标而努力。我们将分析一些成功的团队是如何通过有效的沟通、相互支持和共同的价值观来塑造其强大的内部动力。 此外，我们还会探讨团队中的领导力，以及个体在团队中扮演的不同角色，如何影响团队的整体氛围和表现。无论是场上的队长，还是场下的支持者，每个人的贡献都至关重要。 第四篇：运动表现的心理调控 在掌握了基础的心理学原理后，本篇将聚焦于更高级的心理调控策略，直接服务于提升运动表现。 “心像训练”（Mental Imagery）或“可视化”（Visualization）是一种强大的心理工具。我们将详细介绍如何通过在大脑中“预演”比赛场景，来熟悉动作、增强信心、应对突发状况，从而在实际比赛中表现得更加出色。从预想成功的场景，到模拟应对困难的局面，心像训练能够帮助运动员在大脑中建立成功的“脚本”。 “节奏与专注力”是运动员在比赛中能否高效执行的关键。我们将探讨如何培养运动员的“进入状态”能力，即在比赛开始前迅速进入最佳的心理和生理状态。同时，我们也学习如何保持长久的专注力，在激烈的比赛中不受干扰，并适时调整注意力的焦点。 本篇还将介绍“运动心理技能训练”（Mental Skills Training, MST）的系统方法。这包括了对运动员进行一系列心理技能的培训，如目标设定、自我对话、放松技巧、心像训练等，并将其融入日常的训练计划中。我们将分析一些顶尖运动员如何系统地运用这些心理技能，持续突破自身极限。 第五篇：特殊情境下的运动心理学 运动的世界并非只有金牌和荣誉，它还承载着更深层的意义。本篇将探讨运动心理学在一些特殊情境下的应用，以及它如何帮助人们获得更广泛的益处。 我们将关注“退役运动员的心理调适”。退役意味着身份的转变、生活重心的转移，许多运动员会面临心理上的挑战。我们将分析这些挑战，并提供支持和指导，帮助他们平稳过渡到人生的新阶段。 “儿童与青少年运动心理学”也是一个重要的领域。我们将探讨如何在青少年体育中培养健康的运动观，关注他们的心理发展，以及如何避免过度训练和运动损伤带来的心理压力。 此外，本书还将触及“运动康复的心理学支持”。当运动员受伤后，除了身体的治疗，心理的康复同样重要。我们将分析伤病可能带来的焦虑、抑郁情绪，以及如何通过心理支持，帮助运动员重拾信心，积极面对康复过程。 “运动的健康效益”也是本篇的重点。我们将从心理学的角度，阐述规律运动如何改善情绪、减轻压力、提升幸福感，以及如何运用运动来促进整体的心理健康。 结语 《运动心理学》不仅仅是一本书，它更是通往卓越表现的钥匙，是通往身心和谐的桥梁。无论您是一位渴望提升表现的运动员，一位致力于培养下一代的教练，一位对体育运动充满好奇的爱好者，还是仅仅想在生活中找到更多力量和平衡的每个人，《运动心理学》都将为您打开一扇新的大门。它将引导您去理解，那些看似平凡的汗水背后，蕴藏着多么强大和不可思议的心理能量，而掌握了这股能量，您将能在运动的舞台上，乃至人生的舞台上，绽放出更加耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，一直以来都对如何更好地提升训练效果感到好奇，尤其是如何突破平台期，以及如何在疲惫时保持动力。偶然间了解到这本书，封面设计简洁而有力，便抱着尝试的心态买了下来。阅读过程中，我被书中深入浅出的讲解和丰富的案例深深吸引。作者并非直接给出“如何做”的指令，而是从更深层次地剖析了我们在运动中遇到的心理困境，例如拖延、畏难情绪、以及对成功的过度焦虑等等。其中，关于“自我效能感”的阐述让我豁然开朗。我过去常常因为一次训练的失败或者未达标而全盘否定自己，这本书教会我如何建立稳定的自我效能感，理解每一次的尝试都是积累，每一次的不足都是成长的契机。作者用了很多生动的比喻，比如将心态比作“内在的发动机”，将目标比作“前方的灯塔”，这些形象的描述让抽象的心理学概念变得触手可及。我特别欣赏书中关于“运动动机”的分析，它区分了内在动机和外在动机，并强调了内在动机的重要性。这让我反思自己过去很多时候仅仅是为了追求“瘦”或者“好看”这样的外在目标而运动，而忽略了运动本身带来的愉悦感和成就感。通过书中提供的练习，我开始尝试去寻找自己运动的真正乐趣，去感受身体在运动后的舒畅，去体会每一次进步带来的小确幸。这本书不仅在理论上给了我指导，更在实践上给了我启发。它让我明白，要成为一名更优秀的锻炼者，不仅需要强健的体魄，更需要强大而积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“为什么有些人能够坚持不懈地追求运动目标，而有些人却总是半途而废”这个问题感到好奇。这本书，与其说是关于“如何锻炼”，不如说是关于“为什么锻炼”。作者以一种非常令人信服的方式，深入浅出地剖析了驱动人类运动行为的深层心理动因。我尤其被书中关于“自我决定理论”的阐述所吸引，它强调了自主性、胜任感和归属感这三种基本心理需求的满足，是维持内在动机的关键。这让我理解到，如果我的锻炼仅仅是为了满足别人的期望，或者仅仅是为了追求一个遥远的目标，而忽略了运动过程本身的乐趣和价值，那么坚持下去的动力就会非常脆弱。书中还详细阐述了不同类型运动者可能面临的心理挑战，比如如何应对运动中的恐惧感，如何处理比赛中的压力，以及如何在长期训练中保持新鲜感和激情。这些内容都非常贴近我的实际体验。我曾一度因为训练的枯燥而产生放弃的念头，这本书让我意识到，也许问题不在于运动本身，而在于我如何去理解和调整自己的心态。它提供了一些非常实用的技巧，让我能够通过改变对训练的认知，来重新找回对运动的热情。这本书让我明白，真正的锻炼，是从心开始的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一扇通往内心深处的大门，让我以前所未有的方式去理解自己在运动中所经历的种种感受。我一直以为，运动中的困难主要来自于身体的极限，但这本书让我意识到，很多时候，真正的阻碍来自于我们的思想。作者通过对运动员心理的细腻刻画，揭示了许多隐藏在表象之下的心理机制，比如“习得性无助”、“认知失调”等。这些概念在我看来，就好像是为我过去在运动中的困惑提供了一个清晰的诊断。我曾经在健身房里因为看到别人轻松完成自己无法完成的动作而感到自卑，甚至想要放弃。这本书让我明白，每个人的起点和进步速度都不同，攀比只会带来负面情绪，而应该专注于自身的进步。它鼓励我进行“积极的自我对话”，用鼓励和支持代替责备和否定。书中关于“运动中的信念系统”的讨论也让我觉得非常重要。我们对自己的能力、对运动效果的信念，会直接影响到我们的行为和结果。这本书引导我审视自己的一些负面信念，并尝试去构建更积极、更有建设性的信念。它不是一本“心灵鸡汤”，而是提供了非常扎实的心理学原理和实用的方法论，让我能够真正地从内心深处去改变我对运动的看法和态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常独特，它不像一般的心理学著作那样枯燥乏味，而是充满了人情味和故事性。作者将复杂的心理学理论，巧妙地融入到一个个生动的运动场景中，让我读起来既增长了见识，又被深深地吸引。我尤其喜欢书中关于“情绪管理”的章节。它让我了解到，我们在运动时产生的大多数负面情绪，比如焦虑、沮丧、愤怒，并非无法控制，而是可以通过一些心理技巧来疏导和转化。作者提供了一些非常具体的练习，比如“情绪标签化”、“积极重构”等，这些方法我尝试之后，发现真的能够有效地帮助我缓解运动中的负面情绪，并重新找回平静和专注。我过去常常因为一次次的失败而感到灰心丧气，这本书让我明白，失败并非终结，而是通往成功的必经之路。它鼓励我从失败中学习，并将其视为宝贵的经验。此外，书中关于“社会支持”在运动中的作用也让我印象深刻。它强调了与他人建立积极的联系，共同分享运动的喜悦和挑战，对于提升运动的持久性和效果有着重要的意义。这本书让我认识到，锻炼不仅仅是个人的行为，更可以是一种连接彼此、共同成长的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，与其说是在教我如何“锻炼”，不如说是在引导我如何“认识”和“对话”自己的身体与心灵。我一直以为，只要坚持下去，身体自然就会发生改变，但这本书让我明白，心智的训练同样至关重要，甚至可以说是决定能否长期坚持和达到更高水平的关键。作者以一种非常细腻的笔触，描绘了运动员在面对压力、挫折时的内心挣扎，以及他们如何通过一系列心理调整来重拾信心。我尤其被书中关于“完美主义陷阱”的讨论所触动。我过去常常因为无法达到自己设定的完美目标而感到沮丧，甚至放弃。这本书告诉我，追求进步比追求完美更重要，一次不完美的训练，也比完全不训练要好得多。它鼓励我拥抱不完美，将每一次的尝试都看作是学习和成长的机会。书中还详细阐述了不同类型的运动人群所面临的独特心理挑战，比如新手运动员的焦虑，资深运动员的倦怠感，以及如何在比赛中保持最佳状态等。这些都让我感觉作者非常了解我们的内心世界。我曾一度对自己的体型不满意，这种不满情绪常常伴随着运动的开始，但也常常成为中断运动的理由。这本书让我明白，外表的改变固然重要，但更重要的是内在的自信和对身体的接纳。它提供的方法，让我能够更平和地看待自己的身体，并将运动的重心从“改变”转向“关怀”和“提升”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，与其说是一本“锻炼指南”，不如说是一本“自我探索的地图”。它带领我深入挖掘自己在运动中所经历的种种心理状态，并为我提供了理解和应对这些状态的工具。我被书中关于“自我监控”的论述所深深吸引。作者强调了持续关注自己的身体感受、情绪变化以及思维模式的重要性，并提供了一些实用的方法来帮助我进行自我监控。这让我意识到，我过去常常忽视了自己身体发出的信号，导致训练过度或者效率低下。通过学习书中提供的方法，我开始学会更细致地倾听自己的身体，并根据身体的反馈来调整训练计划。此外，书中关于“习惯养成”的探讨也让我觉得非常重要。它不仅仅是教我如何建立运动习惯，更重要的是，它让我理解了习惯形成的心理机制，以及如何利用这些机制来让运动成为我生活中的一部分。作者提供的“小步快跑”和“奖励机制”等方法，都非常具有操作性，让我能够循序渐进地培养健康的运动习惯。这本书让我明白，有效的锻炼，不仅仅是付诸行动，更是一种有意识的自我管理和持续的自我提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，一股积极向上、充满力量的感觉扑面而来，让我立刻联想到那些在训练场上挥汗如雨、挑战自我极限的身影。翻开书页，我首先被里面生动的案例和鲜活的人物故事所打动。作者并非空谈理论，而是将心理学原理巧妙地融入到真实的训练场景中，让我仿佛置身其中，亲历着运动员们在关键时刻如何克服紧张、战胜自我怀疑，最终突破瓶颈，取得辉煌成就。其中有一段关于马拉松选手如何在身体极度疲惫时，通过调整呼吸和内心对话来维持速度和耐力的描写，让我印象深刻。这不仅仅是身体的较量，更是意志力的伟大胜利。我常常在自己的健身过程中遇到瓶颈，感到沮丧和动力不足，这本书就像一位经验丰富的教练，用最接地气的方式告诉我，如何理解这些心理上的障碍，并找到应对的方法。它没有给我一套死板的公式，而是提供了一系列看待问题的新视角，让我学会如何与自己的内心对话，如何建立更强大的心理韧性。我尤其喜欢作者在描述如何设定切实可行目标时的那段内容，它强调的不是一蹴而就的完美，而是循序渐进的进步，这让我在面对看似遥不可及的目标时，不再感到 overwhelming，而是充满了实现的信心。这本书让我意识到，锻炼不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼和升华。它让我明白，每一次的汗水和付出，都在悄悄地雕塑着我的意志，让我变得更强大、更坚定。读完这本书，我仿佛获得了一把钥匙，能够解锁内心深处的力量，将运动变成一种享受，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长跑爱好者，我一直对如何提升心理素质，如何在漫长的运动过程中保持专注和积极有着浓厚的兴趣。这本书，与其说是一本“技术手册”，不如说是一本“心灵指南”。它没有给我生硬的训练计划，而是通过一个个引人入胜的故事和深入的心理分析，让我看到了运动背后隐藏的巨大精神力量。我印象最深刻的是关于“心流状态”的论述。作者生动地描绘了运动员在全神贯注于运动时，忘记时间、忘记烦恼，完全沉浸在当下的体验，那种忘我而又充满力量的感觉。这让我联想起自己长跑时偶尔能够体验到的那种美妙状态，但过去我并不懂得如何有意识地去追求和维持它。这本书提供了很多实用的技巧，帮助我理解如何创造“心流”发生的条件，比如设定适度的挑战、清晰的目标以及及时的反馈。此外，书中关于“目标设定”的章节也让我受益匪浅。它不仅仅是教我如何设定SMART目标，更重要的是如何去理解设定目标的深层意义，如何让目标成为驱动我们前进的内在动力，而不是仅仅成为一种压力。作者还探讨了如何应对训练中的倦怠感，以及如何在遭受挫折后快速恢复，这些都让我觉得这本书的内容非常贴合实际，非常具有操作性。它让我明白，成功的锻炼者，不仅仅是拥有强健的体魄，更拥有一颗坚韧不拔、积极乐观的心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育运动是一项体能和技术的比拼，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我看到，在每一次成功的背后，都隐藏着一股强大的心理力量。作者以极其专业的视角，深入剖析了运动员在面对压力、挑战时的心理活动，以及他们如何通过一系列心理策略来优化表现。我尤其被书中关于“心理预演”的讨论所吸引。作者详细介绍了如何通过视觉化想象，将比赛中的每一个细节在大脑中进行模拟，从而提升信心、降低紧张感。这让我意识到，原来许多优秀的运动员，在真正比赛之前，已经在“大脑的赛场”上进行了无数次的演练。此外，书中关于“认知重评”的技巧也让我受益匪浅。它让我学会如何在困境中寻找积极的意义，如何将“我不能”的想法转化为“我可以尝试”的态度。我过去常常因为训练中的瓶颈而感到沮丧，这本书让我明白，这些瓶颈并非不可逾越，而是需要通过调整认知和心态来化解。它让我认识到，身体的极限固然存在，但心灵的潜力却是无限的。这本书不仅仅是关于如何提升运动表现，更是关于如何挖掘潜能，如何成为一个更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像是在与一位睿智的长者进行深入的交流，他不仅拥有渊博的知识，更饱含着对人类内心世界的深刻洞察。作者将心理学理论巧妙地编织在对运动员心理的分析之中，让我不仅理解了“为什么”，更明白了“如何做”。我特别喜欢书中关于“适应性思维”的论述。它让我意识到，在不断变化的运动环境中，拥有灵活的思维方式，能够快速适应新的情况，是保持持续进步的关键。作者通过大量实例，展示了运动员如何通过调整认知、改变策略来应对各种挑战。我过去常常固守一种训练模式，一旦遇到困难就束手无策。这本书让我明白，勇于尝试新的方法，从不同的角度看待问题，才是突破的关键。此外，书中关于“内在动机的培养”的探讨也让我觉得非常重要。它强调了培养对运动本身的兴趣和乐趣，而不是仅仅追求外在的奖励，才是长期坚持的根本。作者提供了一些非常实用的方法，帮助我去发掘运动的内在价值，去体验运动带来的成就感和满足感。这本书让我明白，真正的锻炼，是一种内在的驱动，一种对自我不断探索和超越的过程。