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如果你的生活處於壓力、混亂之中，性格因此變得暴躁、悲觀消沉，缺少正麵能量，那麼這本書對你將十分閤適。它會幫助你獲取一種深植內心的快樂和安寜，找到深入骨髓中的幸福之感，以緻在糟糕的境遇中仍然可以心懷勇氣；它會清晰你的精神狀態，讓你站到一個製高點上，對自己和他人充滿善意和寬容，以純粹開放的意識看待事物。

書中的8周禪修訓練方案，凝聚作者幾十年來對正念認知療法研究的精華，如果你遵循他們的指導，不摺不扣地實踐他們製訂的培訓計劃，必將事半功倍。這個方案充滿著實用性和趣味性，例如葡萄乾禪修、巧剋力禪修等等，讓這種訓練過程，如同一位美食傢的味蕾之旅，你會發現生活原來還有那麼多美好的事物。這種訓練會讓你更加集中專注，真正融入生活，在內心安寜之中，看清生活的真相。讓思想的時間旅行停留在當下，避免因為重新體驗昔日記憶和預先體驗未來事件産生的額外痛苦，就可以重新掌控自己的生活瞭。

不必擔心每天為此耽誤瞭時間，這本書為你貢獻的時間比你花費的時間不知多少倍，也無需擔心操作繁瑣，失去耐性，這本書的理念闡釋清晰透徹，實踐操作簡單易行。任何人都可以修煉。它既可以充分發掘固有的生活樂趣，又可以防止憂慮、壓力和悲哀等普通情緒進一步惡化。

此外，正念禪修並非宗教，隻是一種精神訓練方法，善待身體和意識的態度纔是禪修的核心。它可以幫助你認清消極思想的存在模式，不讓它們把你拽入負麵情緒的深淵。這本書跟以往的同類書不同之處在於，它立足於實踐、實例，打破許多舊日的認知，讓你重新認清自我。而隨書贈送中英雙語正念禪修8周教程CD光盤，是一套簡易而有效的正念冥想教程，配閤本書使用，會極大地提高訓練效果。

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我所接觸過目前為止實用的靈修類書籍。教會我怎麼冥想。

——豆瓣網友正一 Joey

這本書可貴之處在於把靜坐的理念擴大化，試圖讓人行坐睡臥都進入一種類似三摩地的狀態，這點也正好契閤修證要旨。

——豆瓣網友不玩刀劍

正念，是對自己的善意和寬容

正念，讓人每一秒活在當下

正念，助你重新認識和善待一生

正念理論正成為全世界的一個熱門話題，但它並非隻是一種好的想法或聰明的技巧，而是一種有品質的生活方式，它培養我們開放的心態和溫和的堅持，幫助我們重新認識並善待一生。

書中提供瞭一係列簡單卻實用的方法，可以有效打破焦慮、壓力、不開心和疲憊等惡性循環。8周禪修訓練指南，是一個連貫的體係，通過對呼吸的練習、身體的關注以及對周遭事物的覺察，讓人集中渙散的精力，發現生活的真正樂趣，每一秒地活在當下。隨著練習的深入，你會發現自己的思想、身體和生命都慢慢舒展清晰起來，並用值得信賴的方法來處理各種浮現的問題，是在這個生活節奏越來越快、令人狂躁不安的世界中，尋找內心平靜的寶典。

本書介紹的訓練方法因其對抑鬱癥患者的顯著療效，已被英國國傢衛生醫療質量標準署推薦為優先治療方案。但更重要的是，這本書對於沒有抑鬱的人也同樣適用，因為正念實踐對一個人的健康、幸福和快樂有著極大的影響，本書提供的科學和醫學證據以一種極為深入淺齣的方式充分論證瞭這一點。

馬剋·威廉姆斯（Mark Williams）

牛津大學臨床心理學教授，牛津正念研究中心（Oxford MindfulnessCenter）的創始人，正念領域世界研究專傢之一，牛津大學維康信托基金會主要成員。他參與開發瞭正念認知療法（MBCT），一直是該學科發展與傳播的開拓者。眾多研究資料錶明，該療法可以大幅降低重度抑鬱癥的復發風險，極大地改善瞭人們的生活質量。

丹尼·彭曼（DannyPenman），生物化學博士，《每日郵報》專欄作者、評論傢，曾任職於《獨立報》和BBC英國廣播公司。他幫助馬剋·威廉姆斯完成瞭這部有關正念禪修的重要著作。

序言（喬·卡巴金）

第1篇 無意義的忙碌

第2篇 為什麼攻擊自己

第3篇 認識你的生活

第4篇 8周正念禪修簡介

第5篇 正念禪修周：認識自動導航狀態

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