協和孕産專傢教你 懷得上生得下（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 産後恢復
• 備孕
• 孕婦
• 育兒
• 婦産科
• 健康
• 母嬰
• 漢竹
• 協和醫院

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553771762

版次：1

商品編碼：12072904

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：銅版紙

頁數：320

字數：200000

産品特色

編輯推薦

　　備孕+懷孕+胎教+分娩+坐月子+新生兒護理+二胎＝你的私人孕産醫生。

　　協和名醫保駕護航，讓你享受私人訂製般的科學指導。無論在備孕、懷孕、分娩、坐月子、新生兒護理中遇到的種種問題，隻要翻開書，你都能從中找到想要的答案。書中貼心的將漫長孕育之旅中的重要日子，如重點産檢的項目，重點補充的營養等，都做瞭特彆標注，時刻提醒孕媽媽注意。讓孕媽媽不會因為孕期的迷糊還落下每個重要事項。

　　此外，隨著二胎政策的實施，迎來瞭二胎時代，為此書中首次將二胎特有的變化和孕産知識結閤，也從備孕、懷孕、胎教、坐月子、育兒等方麵進行瞭介紹，同樣給二胎媽媽們提供瞭實用的方式和方法，讓二胎媽媽也能輕鬆度過孕期。同時，書中針對孕期如何照顧大寶也給二胎媽媽們提供瞭一些建議和方法，讓二胎媽媽帶著大寶養二寶。

　　總之，這是一本從備孕開始，到新生兒護理，一直陪伴在你身邊的實用書。

內容簡介

　　孕前一定要做産前檢查嗎？

　　孕期每月在産檢、生活、營養上要注意什麼？

　　胎教什麼時候進行？怎麼進行？

　　怎麼選擇分娩方式？

　　怎樣坐月子纔能快速恢復？

　　護理新生兒從何入手？

　　應該采取哪種喂養方式？

　　懷二胎前要做哪些準備？

　　二胎孕期都要注意什麼？

　　懷二胎期間怎麼照顧大寶？

　　……

　　麵對備孕、懷孕、分娩、坐月子到新生兒護理時所齣現的問題，隻要翻開這本書，孕媽媽便能從中找到簡單有效的應對方法和孕産專傢專業、科學的指導方案。因為本書從備孕開始，對孕期、分娩、坐月子到新生兒的護理都做瞭全麵而詳細的指導、建議以及解決方法。讓孕媽媽一看就懂，讓那些睏惑和不解“煙消雲散”。值得一提的是書中針對不同時期的重要日子都做瞭特彆標注，時刻提醒孕媽媽，是孕媽媽的貼心“助手”。

　　同時本書還與時俱進，針對二胎政策的全麵實施，首次將二胎備孕、懷孕、分娩、坐月子以及二胎育兒重點進行瞭介紹，同樣適用於二胎媽媽。無論是頭胎，還是二胎，這本書都是陪伴孕媽媽們的孕期枕邊指導書。

作者簡介

　　馬良坤，

　　北京協和醫院婦産科副教授

　　碩士生導師

　　1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對生理和病理産科的診斷、治療、圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及妊娠期糖尿病、妊娠閤並甲狀腺疾病等都有豐富的臨床經驗。

　　承擔國傢衛計委、教育部、國傢“十五”、“十一五”及北京協和醫學院的多項課題，同時承擔瞭來自全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

內頁插圖

目錄

Part1 輕鬆備孕

孕前檢查

孕前生活調整

孕前營養準備

優生優育很重要

把握懷孕好時機

算準排卵期助好“孕”

二胎備孕有講究

正確認識胎教

健康備孕是胎教的基礎

胎教不是培養天纔

良好的情緒孕育健康寶寶

規律作息也是胎教

最常見的10種胎教方法

Part2 完美懷孕

孕1月

胎寶寶的模樣

孕媽媽的變化

孕1月産檢

孕1月快樂胎教

孕2月

胎寶寶的模樣

孕媽媽的變化

孕2月産檢

孕2月飲食指導

關注每一個生活細節

孕期不適，對話産科專傢

二胎媽看過來

産科門診孕2月常見問題

孕2月輕鬆胎教

孕3月

胎寶寶的模樣

孕媽媽的變化

孕3月産檢

本月産檢項目

專傢解讀産檢報告

讓你一次就通過的小秘密

孕3月飲食指導

本月主打營養素

養胎不養肉的美食推薦

鮑汁西藍花/魚香豬肝/鬆仁玉米

海藻綠豆粥/蝦仁蛋炒飯/涼拌素什錦

關注每一個生活細節

自然麵對忘事

去醫院建檔啦

坐下、站立要小心

孕期不適，對話産科專傢

二胎媽看過來

産科門診孕3月常見問題

孕4月

胎寶寶的模樣

孕媽媽的變化

孕4月産檢

孕期不適，對話産科專傢

二胎媽看過來

産科門診孕4月常見問題

孕4月聲音胎教

孕5月

胎寶寶的模樣

孕媽媽的變化

孕5月産檢

本月産檢項目

專傢解讀産檢報告

......

新生兒

認識新生兒

特有的生理現象

新生兒日常護理

喂養，寶寶健康第一步

新生兒常見疾病和免疫接種

新生兒疫苗注射

附錄: 産後瘦身操

精彩書摘

　　孕2月飲食指導

　　協和營養師推薦吃蘋果雞肉黃豆油麥菜海帶

　　繼續補充葉酸，每天的攝入量與上月保持一緻，隨身攜帶些水果、堅果，以緩解孕吐帶來的不適。

　　進入孕2月，大部分孕媽媽已經知道自己懷孕瞭。相伴而來的頭暈、乏力、嗜睡、惡心、嘔吐、喜食酸性食物、厭油膩等妊娠反應錶現明顯。妊娠反應劇烈的孕媽媽可隨身攜帶花生、蘋果等，抑製嘔吐的同時，還能補充營養。

　　這個月是胎寶寶器官形成的關鍵時期，尤其是腦部器官和神經係統開始發育，倘若營養供給不足，會引起胎寶寶生長遲緩、過小、畸形等問題。孕媽媽應多補充蛋白質、碳水化閤物、維生素和鋅、碘等礦物質。

　　孕2月往往是妊娠反應最強烈的階段，有的孕媽媽還會齣現體重下降的情況，所以這個月孕媽媽的飲食營養尤為重要，除瞭保證孕媽媽飲食閤理、營養豐富外，孕媽媽喜歡的口味也是需要考慮的內容。

　　孕媽媽營養自測

　　遇到1種癥狀得1分。齣現加粗標明的癥狀，得2分。最高為10分，分值越高，說明孕媽媽對這種營養素的需求越大。

　　碘

　　甲狀腺腫脹

　　麵部水腫

　　呼吸不暢

　　下咽睏難

　　聲音嘶啞

　　精神不振

　　得分（）

　　鋅

　　厭食、偏食

　　易患口腔潰瘍

　　傷口不易愈閤

　　反復齣現炎癥

　　易煩躁

　　經常感冒、發熱

　　得分（）

　　孕期不適，對話産科專傢

　　孕3月是孕早期的最後一個月，但此時胎寶寶在孕媽媽腹中仍舊不夠穩定，要警惕緻畸因素，如果孕媽媽齣現腹痛、見紅等癥狀需要及時就醫檢查。另外孕媽媽還應當注意提高自身的抵抗力，預防感冒、頭疼等癥狀。

　　仍要小心緻畸因素

　　雖然已經進入孕3月瞭，但胎寶寶對緻畸因素依然敏感。此時孕媽媽依然要重視周圍環境中的緻畸因素，遠離工作和傢庭環境中的高輻射電器，暫時調離對胎寶寶有明確危害的崗位，不隨意自行用藥，不亂吃補藥和補品。孕媽媽的食品和飲品也應該盡量購買相對安全的，能自己做最好。

　　除瞭上述幾方麵外，孕媽媽在工作、生活中還應注意避免接觸鉛、汞、鎘等物質，尤其是無意中的接觸。在接觸後，孕媽媽也先不要慌，應及時嚮醫生谘詢，以便能控製接觸時間、劑量等條件，做好防範工作，保護好胎寶寶。

　　警惕葡萄胎

　　葡萄胎是指懷孕之後，子宮內沒有胎兒生長，隻在胎盤內生長一粒粒水泡，類似葡萄而得名，所以又稱為水泡狀胎。如果陰道持續或間歇性地見紅，還伴有腹痛，這是葡萄胎自然流産的癥狀。

　　通過B超檢查，可以明確診斷是否為葡萄胎，一旦確診，需馬上進行颳宮手術。可能會進行一次或多次颳宮手術，以完全清除子宮內的不正常細胞。等完全康復，可以過2年後再懷孕。

　　密切關注子宮肌瘤

　　子宮肌瘤可能在懷孕期間長大，而孕期對子宮、卵巢等檢查增多，容易發現病變。若孕媽媽患瞭子宮肌瘤，可能會齣現腹痛癥狀。這種疼痛通常來得突然，且痛點固定不動，屬於局部疼痛。當孕媽媽有這種感覺時，最好仔細檢查身體。

　　由於懷孕期間子宮血流充沛，在此時期切除子宮肌瘤並不妥當，對於肌瘤變性壞死所導緻的疼痛，懷孕期間隻能以安全藥物的支持療法加以控製。

　　……

現代都市女性健康管理與生活方式指南 書名：都市麗人健康密碼：從內而外的煥新之旅 內容簡介： 在快節奏的現代都市生活中，女性麵臨著前所未有的壓力與挑戰。工作的高強度、環境的復雜性、以及對個人形象和內心需求的雙重追求，使得“健康”二字成為瞭許多都市女性最迫切的需求。本書並非專注於某一特定的人生階段或生理議題，而是緻力於提供一套全麵、係統、且高度實用的現代都市女性健康管理與生活方式指南，旨在幫助讀者構建一個平衡、充盈且富有生命力的自我狀態。 本書共分為五大部分，內容涵蓋瞭從生理機能維護到心理韌性構建，再到生活習慣優化的方方麵麵。 --- 第一部分：身體的基石——精準營養與代謝優化 本部分深入剖析瞭影響都市女性健康的核心要素——營養攝入與身體代謝。我們摒棄瞭過度的節食迷思和單一的“網紅”食譜，轉而強調基於個體差異的精準營養策略。 1. 腸道健康與微生態平衡： 深入解讀“第二大腦”——腸道菌群對免疫力、情緒乃至體重控製的決定性作用。詳細介紹如何通過膳食縴維、益生元和特定發酵食品，構建穩固的腸道微生態屏障。內容包括不同階段（如壓力期、換季期）的腸道維護食譜設計。 2. 關鍵營養素的“足量”攝入： 聚焦於現代都市女性普遍缺乏的元素，如維生素D（與情緒和骨骼健康密切相關）、B族維生素（能量代謝的核心）、鎂元素（“天然鎮靜劑”）以及鐵劑的科學補充方案。我們探討瞭不同劑型（如螯閤、非螯閤）的選擇依據，以及如何通過食物優化吸收率。 3. 血糖穩定藝術： 詳細闡述瞭如何通過碳水化閤物的選擇（低GI食物的實際應用）、膳食搭配順序以及餐後輕微活動的結閤，來平穩血糖波動。這不僅是體重管理的基礎，更是預防慢性疲勞和情緒起伏的關鍵。 4. 抗炎飲食與自由基防禦： 探討環境汙染、高糖飲食對體內慢性炎癥的影響。提供一份詳盡的“抗炎食譜清單”，推薦富含多酚類、Omega-3脂肪酸的食物，幫助身體建立強大的內在防禦係統。 --- 第二部分：能量管理與高效恢復——告彆“假性疲勞” 都市生活的本質是能量的消耗戰。本部分旨在教授讀者如何科學地管理體能和精神能量，區分“真疲勞”與“假性疲勞”。 1. 睡眠結構的深度修復： 詳細解析睡眠的REM與非REM周期，並提供一套“睡眠環境工程學”，包括光綫、溫度、聲音頻率的精準調控。重點介紹睡前90分鍾的“慢啓動”程序，以及應對失眠的認知行為技巧（CBT-I的簡化應用）。 2. 有氧與無氧的平衡運動處方： 針對辦公室久坐人群，設計瞭一套“碎片化高效訓練法”。強調運動不僅為塑形，更在於提升綫粒體功能（細胞的能量工廠）。內容包括如何通過HIIT提升燃脂效率，以及力量訓練對骨骼密度的保護作用。 3. 呼吸的力量：神經係統的“一鍵重啓”： 介紹基於副交感神經激活的呼吸訓練法（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法）。這些技巧能夠在數分鍾內有效降低皮質醇水平，是應對突發壓力最直接的工具。 4. 休息的質量而非時長： 區分“放空”與“主動恢復”。介紹如正念冥想、漸進式肌肉放鬆法（PMR）等主動恢復技術，確保休息時間真正轉化為能量的積蓄。 --- 第三部分：情緒韌性與認知重塑 在信息爆炸的時代，心理健康與生理健康同等重要。本書提供瞭實用的工具箱，幫助女性構建強大的心理防禦體係。 1. 壓力源識彆與邊界設定： 教授識彆職場、傢庭和社交關係中的隱性壓力源。重點闡述“非暴力溝通”原則在設定個人邊界中的應用，學會優雅而堅定地說“不”。 2. 情緒的流動性管理： 探討負麵情緒（如焦慮、沮喪）的生理機製，強調情緒不是需要被消滅的對象，而是需要被理解和引導的信息。提供情緒記錄工具（Mood Tracker）和情景重構練習。 3. 專注力訓練與數字排毒： 針對“注意力碎片化”問題，引入“番茄工作法”的升級版，以及如何進行係統性的“數字排毒”，減少多任務處理帶來的認知負荷。 4. 建立個人意義感： 引導讀者探索內在驅動力（Ikigai的簡化模型），將職業追求與個人價值更緊密地結閤，從而獲得更持久的內在驅動力，而非依賴外部的即時滿足感。 --- 第四部分：環境因素與身體的無形影響 都市生活充滿瞭各種我們難以察覺的“健康隱形殺手”。本部分關注外部環境對內分泌係統的潛在乾擾。 1. 內分泌乾擾物的識彆與規避： 詳細列舉日常用品（塑料製品、化妝品、清潔劑）中可能存在的雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等物質。提供安全替代品的選擇標準和安全購物清單。 2. 皮膚屏障的城市防護： 討論空氣汙染（PM2.5）和藍光對皮膚氧化應激的影響。提供針對性的皮膚抗氧化策略，包括選擇含有高濃度維C、維E、阿魏酸等成分的護膚品，並講解正確的塗抹順序。 3. 辦公室微環境優化： 推薦有效的空氣淨化器類型和放置原則，講解如何利用室內綠植來改善空氣質量和提升工作幸福感。 --- 第五部分：邁嚮持續的自我關懷實踐 本書的最終目標是讓健康管理內化為一種自然的生活習慣，而非周期性的“衝刺”。 1. 健康數據可視化與追蹤： 介紹如何利用可穿戴設備（非強調特定品牌）來科學地追蹤心率變異性（HRV）、基礎體溫和睡眠效率，並將這些數據轉化為可執行的行動建議。 2. 建立你的“健康支持係統”： 探討如何與伴侶、朋友建立相互支持的健康夥伴關係，如何利用社區資源，構建一個積極反饋的社交網絡。 3. 周期性“健康審計”： 引導讀者每年進行一次全麵的身體“盤點”，不僅是體檢報告的解讀，更是對生活方式、壓力閾值和目標實現的再評估，確保健康策略始終與時俱進。 通過這本書的閱讀和實踐，都市女性將掌握一套科學、靈活、且極其個性化的健康管理藍圖，真正實現“身心協和，由內而外地煥發光彩”。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度和廣度來看，這本書無疑是下瞭大功夫的。它涵蓋的知識點遠超我預期中一本“入門指導”的範圍。它不僅覆蓋瞭基礎的生理周期和受孕知識，更深入探討瞭一些相對少被大眾提及但至關重要的議題，比如夫妻雙方的共同健康管理、環境因素對生育力的影響，甚至涉及到瞭一些前沿的生育醫學進展的解讀。我尤其欣賞它在處理“個體差異”問題時的謹慎態度。作者反復強調“沒有放之四海而皆準的真理”，總是鼓勵讀者結閤自身情況谘詢專業醫生，而不是盲目套用書中的任何一個建議。這種科學的、不走極端的立場，極大地增強瞭這本書的可信度。對於我這種希望獲得全麵、科學指導的讀者來說，這種深度和全麵的視角是決定我是否推薦它的關鍵因素。

評分☆☆☆☆☆

這本書的輔助信息部分做得相當貼心，充分考慮到瞭實際操作層麵的需求。比如，在章節的末尾，經常會附帶一些可以打印齣來使用的自查清單或者記錄錶格。我特彆喜歡它提供的“孕期體重變化跟蹤錶”和“胎動記錄頁”，這些都是在日常生活中非常實用的工具，能夠幫助我更直觀地監控自己的身體變化並嚮醫生反饋。此外，書中引用的參考文獻和專業術語的解釋部分做得非常規範，體現瞭嚴謹的學術態度，但又不會因為過多的學術引用而打斷閱讀的流暢性。它巧妙地將這些深度信息放在瞭附錄或腳注中，需要時可以隨時查閱，這顯示齣編者在用戶體驗上的深思熟慮。總而言之，它不僅僅是一本提供知識的書，更是一個全方位的孕産期生活助手。

評分☆☆☆☆☆

我對於這類科普書籍的實用性要求是非常高的，這本書在信息組織和邏輯呈現上做得非常齣色，真正體現瞭“專傢教你”的專業水準。它沒有一味堆砌晦澀難懂的專業術語，而是非常巧妙地將復雜的生理變化和醫療建議，轉化為清晰易懂的敘述方式。閱讀過程中，我發現它更像是一位經驗豐富的導師在耳邊娓娓道來，而不是一本冷冰冰的教科書。例如，它在闡述不同階段的營養補充方案時，不僅僅給齣瞭推薦食譜，還細緻地分析瞭每種食物的微量元素貢獻以及可能存在的消化吸收問題，並且提供瞭針對性的應對策略。更難能可貴的是，這本書似乎預設瞭讀者在備孕、孕期和産後可能遇到的所有焦慮點，並在相應的章節裏提前進行瞭心理疏導和知識普及，讓人在麵對不確定性時，心裏更有底氣。這種結構化的敘事和超前的預判能力，讓閱讀體驗非常流暢和踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭非常深刻的印象。硬殼的封麵，觸感溫潤而有質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺分量十足。尤其是那種低調的米白色作為主色調，搭配上燙金的字體，顯得既專業又不失優雅。內頁的紙張選擇也十分考究，紙張的白度適中，保證瞭閱讀的舒適度，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。印刷的清晰度極高，無論是文字還是其中穿插的圖錶，都非常銳利。我特彆喜歡它在排版上的用心，很多關鍵信息和步驟都被用醒目的色塊或加粗字體突齣顯示，使得復雜的醫學概念也變得一目瞭然。這種對細節的關注，讓我覺得作者和齣版社在製作這本書時傾注瞭極大的心血，它不僅僅是一本工具書，更像是一件值得珍藏的工藝品。每次翻閱，都能感受到那種嚴謹和細緻的態度，這對於一本指導重要人生的書籍來說，無疑是加分項。這本書的實體感，完全超越瞭許多綫上獲取信息的冰冷感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是獨樹一幟，它成功地在“權威性”和“親和力”之間找到瞭絕佳的平衡點。作者的語氣非常沉穩，字裏行間透露著長期的臨床經驗積纍，讓人自然而然地産生信賴感。然而，在講述一些比較令人不安的孕期癥狀時，作者的用詞又顯得異常溫柔和體貼，仿佛是在和一個老朋友交流經驗，而不是在進行一場嚴肅的醫學講座。這種恰到好處的文風，極大地緩解瞭閱讀過程中的緊張感。我發現自己能夠非常放鬆地沉浸其中，許多原本讓我感到睏惑或恐懼的問題，在作者溫和而堅定的引導下，都變得可以被理解和掌控瞭。這種情緒上的引導能力，對於準備迎接新生命的傢庭來說，其價值不亞於書中的任何一條醫療建議。

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

買來送給閨蜜的～寫的挺多的～是那種總體概括的書

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

幫朋友買的，很不錯呢。

評分☆☆☆☆☆

搞活動買的，囤瞭好多，實惠

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

內衣非常好，很暖和，很輕，很薄。

評分☆☆☆☆☆

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