射击运动员身体运动功能训练/专项身体运动功能训练丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王骏昇，尹军，齐光涛 著

图书标签:

• 射击运动
• 运动训练
• 身体素质
• 功能训练
• 专项训练
• 力量训练
• 柔韧性
• 协调性
• 运动康复
• 竞技体育

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950240

版次：1

商品编码：12114698

包装：平装

丛书名： 专项身体运动功能训练丛书

开本：32开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：150

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　《射击运动员身体运动功能训练/专项身体运动功能训练丛书》在理论层面系统介绍了身体运动功能训练的内容、分类、特点、设计，分析了射击项目特征及对体能的需求；在实践层面总结了射击队运动员身体运动功能训练原则、训练流程、训练实施，包括射击运动员功能动作筛查与分析、伤病预防与恢复再生、专项力量训练、能量系统训练等。透过此书，我们可以感受到射击背后先进理念的作用，科学训练的力量，教练员运动员的奉献，体育科技人员的支撑，国家对运动员的人文关怀。

目录

第一章 导论
第一节 我国射击项目身体训练的回顾
第二节 我国射击项目身体训练的进展

第二章 身体功能训练研究现状
第一节 身体功能训练释义
第二节 身体功能训练的内容
一、功能动作筛查（FMS）
二、选择性功能动作评价（SFMA）
三、Y-平衡测试（YBT）
四、功能训练系统（Functional training systems）
第三节 功能训练的分类
一、基础功能训练
二、专项功能训练
三、功能康复训练
第四节 功能训练的特点
一、明确的指向性
二、多平面、多角度的训练
三、多环节运动链的训练
四、强调核心柱的稳定性
五、强调神经肌肉与本体感觉训练
第五节 功能训练的设计
一、人体动作模式
二、人体功能动作设计
三、功能训练设计原则
四、功能训练的进阶

第三章 射击项目特征及体能需求
第一节 射击项目特点的认识与体能解读
第二节 依据专项分析体能需求
一、步枪项目对体能的需求
二、手枪项目对体能的需求
第三节 射击体能训练的内容
一、核心训练
二、功能性训练
三、体能康复训练
四、能量系统发展
五、恢复再生训练

第四章 射击队运动员的功能动作筛查与分析
第一节 伤病损伤调查与分析
一、调查结果
二、讨论分析
第二节 功能动作筛查与分析
一、测试结果
二、讨论分析
第三节 选择性功能动作筛查与分析
一、测试结果
二、讨论分析
第四节 Y-BAIANcE测试与分析
一、测试内容简介
二、测试结果与分析
第五节 专项体能测试与分析
一、测试内容简介
二、测试结果与分析

第五章 射击运动员伤病预防与恢复再生
第一节 伤病预防与恢复再生训练的生理学基础
一、扳机点的生理学基础
二、软组织的生理学基础
第二节 伤病预防与恢复再生训练的内容与方法
一、伤病预防与恢复再生训练内容
二、伤病预防的训练方法
三、恢复再生的训练方法
四、矫正训练

第六章 射击运动员专项力量训练
第一节 上肢力量训练
一、上肢推动作模式练习
二、上肢拉动作模式练习
三、上肢静力动作模式练习
第二节 下肢动作模式
一、下肢推动作模式练习
二、下肢拉动作模式练习
三、下肢静力动作模式练习
第三节 躯干动作模式
一、动态核心力量训练
二、静态核心力量训练
第四节 全身动作模式
一、半跪姿上提／劈砍
二、瑞士球躯干转体
三、悬吊带转体
四、土耳其起身
五、三点半跪姿
六、变换体位的呼吸练习

第七章 射击运动员能量系统训练
第一节 射击运动员的能量系统需求
第二节 训练方法与负荷
一、有氧训练法
二、混氧训练法

第八章 射击运动员的体能训练设计
第一节 射击运动员的身体功能训练实施
一、训练思路
二、训练内容
第二节 射击运动员的身体功能训练原则
一、专项性原则（Specifcity）
二、渐进性原则（Pmgression）
三、超负荷原则（0verload）
第三节 射击运动员的身体功能训练流程
一、初始诊断训练
二、训练计划设计
三、训练效果评估

参考文献
后记

《射击运动员身体运动功能训练/专项身体运动功能训练丛书》内容简介 本书籍，作为“专项身体运动功能训练丛书”中的一员，聚焦于射击运动的独特需求，系统性地阐述了射击运动员在身体运动功能方面所应接受的科学化、专业化训练。作者深入剖析了射击运动对运动员身体各个机能系统提出的严苛要求，并在此基础上，构建了一套严谨、实用的训练体系，旨在全面提升射击运动员的核心能力，为他们取得优异成绩提供坚实的身体基础。 第一部分：射击运动的身体运动功能基础 本部分将从射击运动的本质出发，深入剖析其对身体运动功能提出的具体要求。 静止性与精确性的挑战： 射击运动的核心在于长时间、高精度的静止状态。这要求运动员拥有超乎常人的躯干稳定性、肩部与手臂的微小震动控制能力，以及卓越的本体感觉和闭环控制能力。长时间保持特定姿势，对肌肉的耐力、力量持久性以及神经肌肉的协同工作能力提出了极高的要求。任何细微的身体晃动、呼吸起伏、甚至微弱的心跳，都可能对射击精度产生决定性影响。因此，理解并针对性地训练这些“静止”背后的动态支撑能力至关重要。 能量代谢与高效利用： 尽管射击运动不属于高强度、长距离的有氧运动，但其对能量代谢的要求却不容忽视。长时间的比赛、高强度的心理压力，都会消耗大量的能量。训练的目的是优化能量供应系统，提高肌肉在低强度、长时间活动下的能量利用效率，并有效管理和控制心率，使其在比赛过程中保持相对稳定，避免因心率过快而产生的生理紊乱，进一步影响精准度。 神经系统的高效运作： 射击运动是典型的“精细作业”，高度依赖于神经系统的精确指令和快速反馈。这包括视觉信息处理、空间感知、手眼协调、以及大脑对身体细微运动的感知与控制。训练的目标在于提升神经系统的兴奋性与抑制性的平衡，优化反应速度，增强运动技能的自动化程度，使运动员能够在压力下也能稳定而精准地完成动作。 感知觉的精细化： 本体感觉、触觉、甚至内脏感觉，都在射击过程中扮演着重要角色。运动员需要能够敏锐地感知身体各部位的位置、姿势、张力，以及与器材（枪械、支撑物）的接触状态。训练将侧重于提升这些感知觉的灵敏度和准确性，使其能够更有效地为运动控制提供信息。 心理生理的协同： 射击运动是身心高度统一的运动。紧张、焦虑、专注、放松等心理状态，都会直接影响身体的生理反应，进而影响射击表现。本书将探讨如何通过身体运动功能的训练，来辅助心理状态的调控，例如通过特定的呼吸训练、放松训练来缓解比赛前的紧张情绪，通过专注力训练来提升对靶标的感知和控制。 特殊需求： 不同射击项目（如步枪、手枪、飞碟射击）对身体运动功能的要求存在差异。例如，步枪射击对肩部和背部的稳定性要求极高；手枪射击则对腕部和前臂的控制精度有更细致的要求；飞碟射击则需要更强的全身协调性和快速的反应能力。本书将在此基础上，进一步细化各专项的身体运动功能需求。 第二部分：射击运动员身体运动功能训练体系构建 本书将提供一套科学、系统的训练方法论，帮助射击运动员构建全面、有效的身体运动功能训练体系。 核心稳定性训练： 强调对躯干深层稳定肌群的激活与强化，包括腹横肌、多裂肌、盆底肌等。训练将采用多种形式，如平板支撑、鸟狗式、死虫式等，并逐步增加难度和变化，以应对不同姿势下的身体支撑需求。同时，也将关注髋关节的稳定性，以及其与脊柱的协同工作。 肩部与上肢控制训练： 针对射击运动对肩关节、肘关节、腕关节以及手指的精细控制要求，设计了一系列训练。包括肩袖肌群的强化，以提供肩关节的稳定与保护；前臂肌群的耐力与力量训练，以支撑枪械的稳定；手指的精细动作训练，以确保扳机控制的精确性。训练将涉及弹力带、小重量器械、以及徒手训练等多种形式。 呼吸控制与生理节律训练： 深入研究射击运动中的呼吸规律，并指导运动员进行科学的呼吸训练。这包括腹式呼吸、胸式呼吸的练习，以及如何在高压环境下控制呼吸频率和深度，使其与射击动作协调一致，最大程度地减少呼吸对枪械稳定性的影响。还将探讨心率控制的策略，以及如何通过训练降低比赛期间的心率波动。 本体感觉与平衡能力训练： 通过各种平衡练习，如单腿站立、平衡球训练、不稳定平面训练，来提升运动员对身体细微变化的感知能力。同时，也将利用特制的训练设备，如平衡板、泡沫轴，来模拟比赛中的不规则受力情况，强化身体的自我调整能力。 眼手协调与视觉追踪训练： 引入多种训练方法，以提升运动员的视觉捕捉能力、视觉追踪能力，以及眼部肌肉的控制能力。例如，追踪移动目标、识别细微靶标变化等。还将探讨眼部疲劳的缓解与恢复方法。 全身协调与运动模式重塑： 尽管射击运动的动作幅度不大，但全身各部位的协同与协调仍然至关重要。本部分将关注如何通过训练，优化全身的运动模式，使其更加流畅、高效，避免不必要的肌肉代偿和能量浪费。 负荷管理与恢复策略： 强调科学合理的训练负荷安排，避免过度训练对身体造成的损伤。同时，将介绍有效的运动后恢复方法，包括拉伸、按摩、冷热水浴等，以促进肌肉恢复，提高训练效果。 第三部分：专项射击项目身体运动功能训练 本部分将针对不同射击项目，提供更具针对性的训练内容。 步枪射击专项训练： 重点关注肩胛带的稳定性、背部深层肌群的力量与耐力、以及颈部肌肉的控制能力。将设计如俯卧撑、引体向上（辅助）、划船动作、以及颈部等长收缩等训练。 手枪射击专项训练： 强调腕部和前臂的稳定肌群的强化，以及手指的精细控制能力。将引入如腕部屈伸训练、前臂肌群的抗阻训练、以及手指抓握和释放的精确性训练。 飞碟射击专项训练： 侧重于全身的协调性、反应速度、以及身体的动态平衡能力。将包含如跳跃、转身、协调性训练、以及快速反应类练习。 特殊器械与技术应用： 介绍一些辅助性的训练器械和技术，如生物反馈装置、心率监测器、肌电图设备等，以及如何利用这些工具来更精准地评估和指导训练。 第四部分：训练的科学评估与个性化应用 本书不仅提供训练方法，更强调科学的评估与个性化应用。 运动功能评估方法： 介绍多种科学的评估方法，用于检测运动员在核心稳定性、肩部控制、本体感觉、呼吸效率等方面的现状。包括静态与动态的测试，以及功能性动作评估。 个性化训练计划制定： 基于评估结果，指导教练员和运动员如何制定符合个体需求的个性化训练计划。强调训练的周期性、动态调整以及对训练反应的监测。 伤病预防与康复： 强调通过科学的训练来预防射击运动中常见的运动损伤，并为已发生的损伤提供康复指导和训练建议。 训练中的心理调适： 探讨身体运动功能训练如何与心理训练相结合，共同提升运动员的整体竞技状态。 结语 《射击运动员身体运动功能训练/专项身体运动功能训练丛书》是一本集理论与实践于一体的专业训练指南。本书旨在为射击运动员、教练员以及运动科学从业者提供一套全面、系统、科学的身体运动功能训练解决方案，帮助射击运动员突破生理极限，在赛场上展现出更稳定、更精准、更出色的表现。通过对身体运动功能的深度挖掘与科学训练，本书将助力射击运动朝着更高、更快、更强的方向发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直打开了我对射击运动的新认知！以前总觉得射击就是“打得准”，但读完之后才明白，原来背后有着如此精妙的身体运动功能训练体系。作者深入浅出地剖析了射击运动员在各个专项中对身体机能的要求，从最基础的稳定性、核心力量，到更为细致的眼部协调、呼吸控制，都有详尽的讲解和实操建议。我特别喜欢书中关于“微调”的部分，那些看似不起眼的小动作，却是决定能否突破瓶颈的关键。比如，对于需要长时间保持枪械稳定性的项目，书中提到的肩胛带和上肢的抗阻训练，以及动态平衡练习，都非常有针对性，我尝试了几种，确实感觉到了身体的细微变化，持枪时更稳了，疲劳感也减轻了不少。而且，这本书不仅仅是理论堆砌，还穿插了大量的图例和案例分析，让我能够清晰地理解动作要领，并将之转化为实际训练。即便我不是专业的射击运动员，但作为一个射击爱好者，通过这本书，我不仅提升了运动表现，更重要的是，让我学会了如何科学地看待和训练自己的身体，避免不必要的运动损伤，享受射击的乐趣。这本书的价值远超想象，强烈推荐给所有对射击运动感兴趣，或者希望在任何一项精确性运动中寻求突破的朋友。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对射击运动的理解都停留在“眼睛看、手指扣”的粗浅层面，直到我偶然翻阅了这本《射击运动员身体运动功能训练/专项身体运动功能训练丛书》。这本书彻底颠覆了我以往的认知，让我看到了射击背后隐藏着的复杂而精妙的身体运动学原理。作者以极其专业的视角，剖析了射击运动对运动员身体各方面的极致要求，从微观的肌肉纤维激活，到宏观的身体姿态调整，都进行了深入细致的阐述。我特别对书中关于“眼-手协调性”和“呼吸节律控制”的训练方法印象深刻，这些细节往往是决定胜负的关键，却容易被忽略。书中提供的训练动作，既有科学的理论依据，又有明确的实践指导，配以精美的插图，让我这个非专业人士也能轻松理解并尝试。例如，书中关于提高上半身稳定性的练习，我尝试了几种，感觉持枪时手臂的抖动明显减少，射击的专注度也得到了提升。这本书的价值在于，它不仅是射击运动员的训练指南，更是一本关于如何科学训练身体、提升精确性和控制力的宝典。它让我意识到，任何一项精密的运动，都离不开强大的身体基础作为支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本《射击运动员身体运动功能训练》让我耳目一新，它以一种全新的视角来审视射击运动。我一直认为，所谓的“天才射手”更多的是后天通过科学系统训练所塑造的，而这本书恰好印证了我的想法。作者并没有停留于表面的技术指导，而是深入挖掘了支撑这些技术动作的生理基础和功能性要求。书中关于“动态稳定性”和“静态稳定性”的区分，以及如何针对性地训练这两方面的能力，对我的启发很大。我一直在寻找如何才能在长时间比赛中保持稳定的状态，这本书提供了详细的解决方案，让我明白了仅仅靠意志力是远远不够的，身体的储备和控制能力才是关键。书中对于一些辅助训练器械的介绍和使用方法也十分清晰，我尝试在家中利用一些简单的器材进行训练，感觉身体的协调性和控制力都有所增强。此外，书中还强调了“个体化训练”的重要性，认识到每个运动员的身体状况和需求都是不同的，需要量身定制训练计划。这让我觉得这本书不仅有理论深度，更有实践指导意义，它帮助我认识到，真正的精进，在于对自身身体潜能的深入挖掘和科学开发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，无疑为射击运动的科学化训练注入了一股新的活力。我一直关注着射击运动的发展，也阅读了不少相关的书籍，但大多数都停留在技术层面，缺乏对运动员身体运动功能的深入挖掘。这本书则不一样，它从更宏观、更科学的角度，系统地阐述了射击运动员身体运动功能训练的重要性以及具体的训练方法。作者在书中对“身体核心的稳定性”、“肢体协调性”和“反应速度”等关键运动功能进行了详尽的分析，并提供了相应的训练方案。我最欣赏的是书中对于“运动表现与损伤预防”的平衡性论述，它在追求极致表现的同时，也充分考虑到了运动员的身体健康。书中关于一些常见运动损伤的预防措施，以及在训练中如何避免不当发力，都给了我很大的启发。我尝试着按照书中的建议，调整了一些自己的训练模式，发现身体的疲劳感有所减轻，而且在关键时刻的爆发力也得到了提升。这本书不仅是射击运动员的福音，对于所有希望提升身体控制能力和运动表现的人来说，都具有极高的参考价值。它教会我们如何“用身体说话”，如何通过科学的训练，释放身体的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对于广大射击爱好者和教练员来说，无异于一场及时的甘霖。我是一名基层射击教练，在多年的教学实践中，我一直感到在身体机能训练方面缺乏系统性的指导。市面上很多关于射击的书籍，多侧重于技术动作的讲解，而对于运动员身体的“软实力”——即身体运动功能，则涉及不多。这本书则恰恰填补了这一空白。作者以严谨的科学态度，结合射击运动的特点，构建了一个全面的身体运动功能训练框架。我尤其欣赏书中关于“本体感觉”和“神经肌肉控制”的论述，这对于射击运动员精准控制身体细微动作、克服紧张情绪至关重要。书中提供的评估方法和训练手段，都具有很强的可操作性，我已经在我的训练队伍中进行了一些尝试，效果立竿见影。比如，针对平衡性和核心稳定性的训练，让我队员的射击姿态更加稳定，成绩有了显著提升。这本书不仅仅是一本指导训练的书，更像是一本“身体运动功能百科全书”，为射击运动的科学化训练提供了坚实的基础。它教会我们如何从根本上提升运动员的身体素质，从而为精湛的技术动作提供有力的支撑。