射擊運動員身體運動功能訓練/專項身體運動功能訓練叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

王駿昇，尹軍，齊光濤 著

圖書標籤:

• 射擊運動
• 運動訓練
• 身體素質
• 功能訓練
• 專項訓練
• 力量訓練
• 柔韌性
• 協調性
• 運動康復
• 競技體育

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500950240

版次：1

商品編碼：12114698

包裝：平裝

叢書名： 專項身體運動功能訓練叢書

開本：32開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：150

字數：200000

正文語種：中文

內容簡介

　　《射擊運動員身體運動功能訓練/專項身體運動功能訓練叢書》在理論層麵係統介紹瞭身體運動功能訓練的內容、分類、特點、設計，分析瞭射擊項目特徵及對體能的需求；在實踐層麵總結瞭射擊隊運動員身體運動功能訓練原則、訓練流程、訓練實施，包括射擊運動員功能動作篩查與分析、傷病預防與恢復再生、專項力量訓練、能量係統訓練等。透過此書，我們可以感受到射擊背後先進理念的作用，科學訓練的力量，教練員運動員的奉獻，體育科技人員的支撐，國傢對運動員的人文關懷。

目錄

第一章 導論
第一節 我國射擊項目身體訓練的迴顧
第二節 我國射擊項目身體訓練的進展

第二章 身體功能訓練研究現狀
第一節 身體功能訓練釋義
第二節 身體功能訓練的內容
一、功能動作篩查（FMS）
二、選擇性功能動作評價（SFMA）
三、Y-平衡測試（YBT）
四、功能訓練係統（Functional training systems）
第三節 功能訓練的分類
一、基礎功能訓練
二、專項功能訓練
三、功能康復訓練
第四節 功能訓練的特點
一、明確的指嚮性
二、多平麵、多角度的訓練
三、多環節運動鏈的訓練
四、強調核心柱的穩定性
五、強調神經肌肉與本體感覺訓練
第五節 功能訓練的設計
一、人體動作模式
二、人體功能動作設計
三、功能訓練設計原則
四、功能訓練的進階

第三章 射擊項目特徵及體能需求
第一節 射擊項目特點的認識與體能解讀
第二節 依據專項分析體能需求
一、步槍項目對體能的需求
二、手槍項目對體能的需求
第三節 射擊體能訓練的內容
一、核心訓練
二、功能性訓練
三、體能康復訓練
四、能量係統發展
五、恢復再生訓練

第四章 射擊隊運動員的功能動作篩查與分析
第一節 傷病損傷調查與分析
一、調查結果
二、討論分析
第二節 功能動作篩查與分析
一、測試結果
二、討論分析
第三節 選擇性功能動作篩查與分析
一、測試結果
二、討論分析
第四節 Y-BAIANcE測試與分析
一、測試內容簡介
二、測試結果與分析
第五節 專項體能測試與分析
一、測試內容簡介
二、測試結果與分析

第五章 射擊運動員傷病預防與恢復再生
第一節 傷病預防與恢復再生訓練的生理學基礎
一、扳機點的生理學基礎
二、軟組織的生理學基礎
第二節 傷病預防與恢復再生訓練的內容與方法
一、傷病預防與恢復再生訓練內容
二、傷病預防的訓練方法
三、恢復再生的訓練方法
四、矯正訓練

第六章 射擊運動員專項力量訓練
第一節 上肢力量訓練
一、上肢推動作模式練習
二、上肢拉動作模式練習
三、上肢靜力動作模式練習
第二節 下肢動作模式
一、下肢推動作模式練習
二、下肢拉動作模式練習
三、下肢靜力動作模式練習
第三節 軀乾動作模式
一、動態核心力量訓練
二、靜態核心力量訓練
第四節 全身動作模式
一、半跪姿上提／劈砍
二、瑞士球軀乾轉體
三、懸吊帶轉體
四、土耳其起身
五、三點半跪姿
六、變換體位的呼吸練習

第七章 射擊運動員能量係統訓練
第一節 射擊運動員的能量係統需求
第二節 訓練方法與負荷
一、有氧訓練法
二、混氧訓練法

第八章 射擊運動員的體能訓練設計
第一節 射擊運動員的身體功能訓練實施
一、訓練思路
二、訓練內容
第二節 射擊運動員的身體功能訓練原則
一、專項性原則（Specifcity）
二、漸進性原則（Pmgression）
三、超負荷原則（0verload）
第三節 射擊運動員的身體功能訓練流程
一、初始診斷訓練
二、訓練計劃設計
三、訓練效果評估

參考文獻
後記

《射擊運動員身體運動功能訓練/專項身體運動功能訓練叢書》內容簡介 本書籍，作為“專項身體運動功能訓練叢書”中的一員，聚焦於射擊運動的獨特需求，係統性地闡述瞭射擊運動員在身體運動功能方麵所應接受的科學化、專業化訓練。作者深入剖析瞭射擊運動對運動員身體各個機能係統提齣的嚴苛要求，並在此基礎上，構建瞭一套嚴謹、實用的訓練體係，旨在全麵提升射擊運動員的核心能力，為他們取得優異成績提供堅實的身體基礎。 第一部分：射擊運動的身體運動功能基礎 本部分將從射擊運動的本質齣發，深入剖析其對身體運動功能提齣的具體要求。 靜止性與精確性的挑戰： 射擊運動的核心在於長時間、高精度的靜止狀態。這要求運動員擁有超乎常人的軀乾穩定性、肩部與手臂的微小震動控製能力，以及卓越的本體感覺和閉環控製能力。長時間保持特定姿勢，對肌肉的耐力、力量持久性以及神經肌肉的協同工作能力提齣瞭極高的要求。任何細微的身體晃動、呼吸起伏、甚至微弱的心跳，都可能對射擊精度産生決定性影響。因此，理解並針對性地訓練這些“靜止”背後的動態支撐能力至關重要。 能量代謝與高效利用： 盡管射擊運動不屬於高強度、長距離的有氧運動，但其對能量代謝的要求卻不容忽視。長時間的比賽、高強度的心理壓力，都會消耗大量的能量。訓練的目的是優化能量供應係統，提高肌肉在低強度、長時間活動下的能量利用效率，並有效管理和控製心率，使其在比賽過程中保持相對穩定，避免因心率過快而産生的生理紊亂，進一步影響精準度。 神經係統的高效運作： 射擊運動是典型的“精細作業”，高度依賴於神經係統的精確指令和快速反饋。這包括視覺信息處理、空間感知、手眼協調、以及大腦對身體細微運動的感知與控製。訓練的目標在於提升神經係統的興奮性與抑製性的平衡，優化反應速度，增強運動技能的自動化程度，使運動員能夠在壓力下也能穩定而精準地完成動作。 感知覺的精細化： 本體感覺、觸覺、甚至內髒感覺，都在射擊過程中扮演著重要角色。運動員需要能夠敏銳地感知身體各部位的位置、姿勢、張力，以及與器材（槍械、支撐物）的接觸狀態。訓練將側重於提升這些感知覺的靈敏度和準確性，使其能夠更有效地為運動控製提供信息。 心理生理的協同： 射擊運動是身心高度統一的運動。緊張、焦慮、專注、放鬆等心理狀態，都會直接影響身體的生理反應，進而影響射擊錶現。本書將探討如何通過身體運動功能的訓練，來輔助心理狀態的調控，例如通過特定的呼吸訓練、放鬆訓練來緩解比賽前的緊張情緒，通過專注力訓練來提升對靶標的感知和控製。 特殊需求： 不同射擊項目（如步槍、手槍、飛碟射擊）對身體運動功能的要求存在差異。例如，步槍射擊對肩部和背部的穩定性要求極高；手槍射擊則對腕部和前臂的控製精度有更細緻的要求；飛碟射擊則需要更強的全身協調性和快速的反應能力。本書將在此基礎上，進一步細化各專項的身體運動功能需求。 第二部分：射擊運動員身體運動功能訓練體係構建 本書將提供一套科學、係統的訓練方法論，幫助射擊運動員構建全麵、有效的身體運動功能訓練體係。 核心穩定性訓練： 強調對軀乾深層穩定肌群的激活與強化，包括腹橫肌、多裂肌、盆底肌等。訓練將采用多種形式，如平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等，並逐步增加難度和變化，以應對不同姿勢下的身體支撐需求。同時，也將關注髖關節的穩定性，以及其與脊柱的協同工作。 肩部與上肢控製訓練： 針對射擊運動對肩關節、肘關節、腕關節以及手指的精細控製要求，設計瞭一係列訓練。包括肩袖肌群的強化，以提供肩關節的穩定與保護；前臂肌群的耐力與力量訓練，以支撐槍械的穩定；手指的精細動作訓練，以確保扳機控製的精確性。訓練將涉及彈力帶、小重量器械、以及徒手訓練等多種形式。 呼吸控製與生理節律訓練： 深入研究射擊運動中的呼吸規律，並指導運動員進行科學的呼吸訓練。這包括腹式呼吸、胸式呼吸的練習，以及如何在高壓環境下控製呼吸頻率和深度，使其與射擊動作協調一緻，最大程度地減少呼吸對槍械穩定性的影響。還將探討心率控製的策略，以及如何通過訓練降低比賽期間的心率波動。 本體感覺與平衡能力訓練： 通過各種平衡練習，如單腿站立、平衡球訓練、不穩定平麵訓練，來提升運動員對身體細微變化的感知能力。同時，也將利用特製的訓練設備，如平衡闆、泡沫軸，來模擬比賽中的不規則受力情況，強化身體的自我調整能力。 眼手協調與視覺追蹤訓練： 引入多種訓練方法，以提升運動員的視覺捕捉能力、視覺追蹤能力，以及眼部肌肉的控製能力。例如，追蹤移動目標、識彆細微靶標變化等。還將探討眼部疲勞的緩解與恢復方法。 全身協調與運動模式重塑： 盡管射擊運動的動作幅度不大，但全身各部位的協同與協調仍然至關重要。本部分將關注如何通過訓練，優化全身的運動模式，使其更加流暢、高效，避免不必要的肌肉代償和能量浪費。 負荷管理與恢復策略： 強調科學閤理的訓練負荷安排，避免過度訓練對身體造成的損傷。同時，將介紹有效的運動後恢復方法，包括拉伸、按摩、冷熱水浴等，以促進肌肉恢復，提高訓練效果。 第三部分：專項射擊項目身體運動功能訓練 本部分將針對不同射擊項目，提供更具針對性的訓練內容。 步槍射擊專項訓練： 重點關注肩胛帶的穩定性、背部深層肌群的力量與耐力、以及頸部肌肉的控製能力。將設計如俯臥撐、引體嚮上（輔助）、劃船動作、以及頸部等長收縮等訓練。 手槍射擊專項訓練： 強調腕部和前臂的穩定肌群的強化，以及手指的精細控製能力。將引入如腕部屈伸訓練、前臂肌群的抗阻訓練、以及手指抓握和釋放的精確性訓練。 飛碟射擊專項訓練： 側重於全身的協調性、反應速度、以及身體的動態平衡能力。將包含如跳躍、轉身、協調性訓練、以及快速反應類練習。 特殊器械與技術應用： 介紹一些輔助性的訓練器械和技術，如生物反饋裝置、心率監測器、肌電圖設備等，以及如何利用這些工具來更精準地評估和指導訓練。 第四部分：訓練的科學評估與個性化應用 本書不僅提供訓練方法，更強調科學的評估與個性化應用。 運動功能評估方法： 介紹多種科學的評估方法，用於檢測運動員在核心穩定性、肩部控製、本體感覺、呼吸效率等方麵的現狀。包括靜態與動態的測試，以及功能性動作評估。 個性化訓練計劃製定： 基於評估結果，指導教練員和運動員如何製定符閤個體需求的個性化訓練計劃。強調訓練的周期性、動態調整以及對訓練反應的監測。 傷病預防與康復： 強調通過科學的訓練來預防射擊運動中常見的運動損傷，並為已發生的損傷提供康復指導和訓練建議。 訓練中的心理調適： 探討身體運動功能訓練如何與心理訓練相結閤，共同提升運動員的整體競技狀態。 結語 《射擊運動員身體運動功能訓練/專項身體運動功能訓練叢書》是一本集理論與實踐於一體的專業訓練指南。本書旨在為射擊運動員、教練員以及運動科學從業者提供一套全麵、係統、科學的身體運動功能訓練解決方案，幫助射擊運動員突破生理極限，在賽場上展現齣更穩定、更精準、更齣色的錶現。通過對身體運動功能的深度挖掘與科學訓練，本書將助力射擊運動朝著更高、更快、更強的方嚮發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直打開瞭我對射擊運動的新認知！以前總覺得射擊就是“打得準”，但讀完之後纔明白，原來背後有著如此精妙的身體運動功能訓練體係。作者深入淺齣地剖析瞭射擊運動員在各個專項中對身體機能的要求，從最基礎的穩定性、核心力量，到更為細緻的眼部協調、呼吸控製，都有詳盡的講解和實操建議。我特彆喜歡書中關於“微調”的部分，那些看似不起眼的小動作，卻是決定能否突破瓶頸的關鍵。比如，對於需要長時間保持槍械穩定性的項目，書中提到的肩胛帶和上肢的抗阻訓練，以及動態平衡練習，都非常有針對性，我嘗試瞭幾種，確實感覺到瞭身體的細微變化，持槍時更穩瞭，疲勞感也減輕瞭不少。而且，這本書不僅僅是理論堆砌，還穿插瞭大量的圖例和案例分析，讓我能夠清晰地理解動作要領，並將之轉化為實際訓練。即便我不是專業的射擊運動員，但作為一個射擊愛好者，通過這本書，我不僅提升瞭運動錶現，更重要的是，讓我學會瞭如何科學地看待和訓練自己的身體，避免不必要的運動損傷，享受射擊的樂趣。這本書的價值遠超想象，強烈推薦給所有對射擊運動感興趣，或者希望在任何一項精確性運動中尋求突破的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於廣大射擊愛好者和教練員來說，無異於一場及時的甘霖。我是一名基層射擊教練，在多年的教學實踐中，我一直感到在身體機能訓練方麵缺乏係統性的指導。市麵上很多關於射擊的書籍，多側重於技術動作的講解，而對於運動員身體的“軟實力”——即身體運動功能，則涉及不多。這本書則恰恰填補瞭這一空白。作者以嚴謹的科學態度，結閤射擊運動的特點，構建瞭一個全麵的身體運動功能訓練框架。我尤其欣賞書中關於“本體感覺”和“神經肌肉控製”的論述，這對於射擊運動員精準控製身體細微動作、剋服緊張情緒至關重要。書中提供的評估方法和訓練手段，都具有很強的可操作性，我已經在我的訓練隊伍中進行瞭一些嘗試，效果立竿見影。比如，針對平衡性和核心穩定性的訓練，讓我隊員的射擊姿態更加穩定，成績有瞭顯著提升。這本書不僅僅是一本指導訓練的書，更像是一本“身體運動功能百科全書”，為射擊運動的科學化訓練提供瞭堅實的基礎。它教會我們如何從根本上提升運動員的身體素質，從而為精湛的技術動作提供有力的支撐。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對射擊運動的理解都停留在“眼睛看、手指扣”的粗淺層麵，直到我偶然翻閱瞭這本《射擊運動員身體運動功能訓練/專項身體運動功能訓練叢書》。這本書徹底顛覆瞭我以往的認知，讓我看到瞭射擊背後隱藏著的復雜而精妙的身體運動學原理。作者以極其專業的視角，剖析瞭射擊運動對運動員身體各方麵的極緻要求，從微觀的肌肉縴維激活，到宏觀的身體姿態調整，都進行瞭深入細緻的闡述。我特彆對書中關於“眼-手協調性”和“呼吸節律控製”的訓練方法印象深刻，這些細節往往是決定勝負的關鍵，卻容易被忽略。書中提供的訓練動作，既有科學的理論依據，又有明確的實踐指導，配以精美的插圖，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解並嘗試。例如，書中關於提高上半身穩定性的練習，我嘗試瞭幾種，感覺持槍時手臂的抖動明顯減少，射擊的專注度也得到瞭提升。這本書的價值在於，它不僅是射擊運動員的訓練指南，更是一本關於如何科學訓練身體、提升精確性和控製力的寶典。它讓我意識到，任何一項精密的運動，都離不開強大的身體基礎作為支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本《射擊運動員身體運動功能訓練》讓我耳目一新，它以一種全新的視角來審視射擊運動。我一直認為，所謂的“天纔射手”更多的是後天通過科學係統訓練所塑造的，而這本書恰好印證瞭我的想法。作者並沒有停留於錶麵的技術指導，而是深入挖掘瞭支撐這些技術動作的生理基礎和功能性要求。書中關於“動態穩定性”和“靜態穩定性”的區分，以及如何針對性地訓練這兩方麵的能力，對我的啓發很大。我一直在尋找如何纔能在長時間比賽中保持穩定的狀態，這本書提供瞭詳細的解決方案，讓我明白瞭僅僅靠意誌力是遠遠不夠的，身體的儲備和控製能力纔是關鍵。書中對於一些輔助訓練器械的介紹和使用方法也十分清晰，我嘗試在傢中利用一些簡單的器材進行訓練，感覺身體的協調性和控製力都有所增強。此外，書中還強調瞭“個體化訓練”的重要性，認識到每個運動員的身體狀況和需求都是不同的，需要量身定製訓練計劃。這讓我覺得這本書不僅有理論深度，更有實踐指導意義，它幫助我認識到，真正的精進，在於對自身身體潛能的深入挖掘和科學開發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，無疑為射擊運動的科學化訓練注入瞭一股新的活力。我一直關注著射擊運動的發展，也閱讀瞭不少相關的書籍，但大多數都停留在技術層麵，缺乏對運動員身體運動功能的深入挖掘。這本書則不一樣，它從更宏觀、更科學的角度，係統地闡述瞭射擊運動員身體運動功能訓練的重要性以及具體的訓練方法。作者在書中對“身體核心的穩定性”、“肢體協調性”和“反應速度”等關鍵運動功能進行瞭詳盡的分析，並提供瞭相應的訓練方案。我最欣賞的是書中對於“運動錶現與損傷預防”的平衡性論述，它在追求極緻錶現的同時，也充分考慮到瞭運動員的身體健康。書中關於一些常見運動損傷的預防措施，以及在訓練中如何避免不當發力，都給瞭我很大的啓發。我嘗試著按照書中的建議，調整瞭一些自己的訓練模式，發現身體的疲勞感有所減輕，而且在關鍵時刻的爆發力也得到瞭提升。這本書不僅是射擊運動員的福音，對於所有希望提升身體控製能力和運動錶現的人來說，都具有極高的參考價值。它教會我們如何“用身體說話”，如何通過科學的訓練，釋放身體的無限潛能。