具體描述
內容簡介
情緒急救：遠離抑鬱，不做不快樂的自己我們在生活中，常常因為碰到一些不如意的事而産生負麵情緒，這些情緒對我們的工作、生活，乃至傢庭等都會産生消極影響，我們應該如何擺脫負麵情緒的乾擾呢？
本書以大眾化的錶達方式，力求嚮讀者傳達正能量的情緒。負麵情緒並不可怕，隻要稍加注意，學會認真調控，就做情緒的主人，就能收獲快樂的人生。
作者簡介
智窮，原名呂誌全，字智窮，號雲靈子，俗居於“求不得”。中醫學畢業，國傢三級心理谘詢師，民俗文化專傢。目錄
第01章 讀懂情緒的秘密，揭開快樂的意義001揭開情緒的神秘麵紗 002
情緒包括哪些類彆呢？ 004
情緒捍衛我們的身體健康 006
情緒讓內心更加純淨、陽光 008
瞭解自己的情緒，把握自己 010
第02章 小心由情緒引發的疾病，彆陷入抑鬱的泥沼裏013
壓抑的情緒會摧殘我們的健康 014
嗬護心理，遠離心理疾病 016
負麵情緒嚴重威脅人的身體健康 018
珍愛健康，遠離憂慮 020
珍惜自己擁有的，不被怨氣所纍 023
第03章 釋放壓抑，遠離摺磨人的猶豫情緒 027
友誼讓孤僻的世界照進陽光 028
握好積極這把鑰匙，遠離抑鬱 030
友誼的力量讓我們無限嚮上 032
戰勝猜忌，遠離庸人自擾的怪圈 034
探索源頭，擺脫童年的心理陰影 037
第04章 負麵情緒是幸福生活的蛀蟲：正確認識負麵情緒041
彆讓負麵情緒纏上你，擾亂生活 042
不讓壓力發展成為負麵情緒，影響生活 044
空虛，讓我們更容易被“壞情緒”影響 046
彆讓他人的壞情緒傳染給自己 049
第05章 排齣焦慮這種精神毒素：不要太過苛求自己 053
人為什麼遭受焦慮的摺磨 054
不要自生自氣，遠離自卑的陰影 056
不服氣，所以自怨自艾 058
悲觀隻會加劇自己的焦慮 060
無須比較，你就是獨一無二的 063
做自己就好，無須討好任何人 065
第06章 抵製躁狂，讓內心重歸一片寜靜069
躁狂抑鬱癥，一種特殊的抑鬱癥 070
分散注意力，遠離躁狂 072
以柔剋剛，抵製躁狂發作 075
心理暗示最大的好處：可以讓內心收獲一片寜靜 077
知足常樂纔是戰勝煩躁不安情緒的有力武器 079
第07章 掃除沮喪，屢敗屢戰不讓抑鬱侵襲083
沮喪的日子終將過去 084
挫摺會把你磨煉得更強大 086
路再難，也要堅強地走下去 088
讓希望之花在生命中怒放 091
相信自己定能走齣睏境 094
第08章 遇事三思，不讓憤怒的情緒灼傷自己097
當憤怒的火焰燃起時，應主動及時地澆滅它 098
寬容彆人，是一種喜悅 100
換位思考，成全他人亦是成全自己 103
給情緒降溫，不讓憤怒左右自己 105
第09章 接受現實，消除不滿的情緒109
沒有遺憾就是最大的缺憾，苛求完美隻會傷人 110
擦乾昨日血汗，重新啓程 113
滿目山河空念遠，不如憐取眼前“人” 115
與其沉浸在怨懟中，不如積極進取 117
第10章 鼓足勇氣，讓悲痛和憂傷隨堅強消散121
人生本艱難，不妨放肆大哭一場 122
拋卻昨日痛苦，帶著微笑齣發 124
卸下生命中的重擔，輕鬆前行 127
堅強麵對挫摺，在失敗中尋找成功 129
痛苦中纍計經驗，讓身心更加強大 131
第11章 喜歡自己，播種自信、戰勝自卑135
練就“厚臉皮”，何必因小事敏感 136
獨一無二的你，何必受自卑的睏擾 139
坦然麵對缺點，可敬之餘更添可愛 141
播種自信的種子，收獲成功 144
懂得欣賞自己，好好地生活 146
不讓攀比侵噬自己的心 148
第12章 讓生活輕鬆簡單且充滿快樂：丟掉你的疲憊感151
微笑著發現生活的美好 152
閤理的目標讓自己離成功更近 154
抬頭迎接生命中的美景 156
學會自我調節，生活本就是絢爛多彩的畫捲 159
發現生活的美好，享受工作的趣味 161
做傢務的趣味，輕鬆心態最閑適 164
第13章 自我暗示，保持積極的精神狀態167
每天激勵自己，讓消極心態無處可逃 168
學會自我暗示，感受強大的魅力 170
停止怨天尤人，懷抱感恩之心 173
不斷暗示自己，擺脫消極情緒 176
第14章 學會自我調節，好心態是抑鬱的天敵179
快樂是一種簡單的生活態度 180
你的內心，反映齣你的世界 182
相信自己，不為小事兒煩惱 185
量力而行，成敗沒那麼重要 187
成長路上，學會欣賞沿途的美景 190
第15章 修復心情，藉助外物拾起好心情193
色彩調節，讓你每天好心情 194
和諧的服飾，裝飾情緒 196
巧用氣味，善待嗅覺的同時令情緒平穩 199
打理花花草草，讓心情重獲生機 200
不棄喜好，良好興趣助你遠離空虛 203
第16章 常懷感恩，用寬容打開抑鬱和負纍的枷鎖 205
原諒他人，排除內心的壓抑 206
學會換位思考，對彆人多一份理解 208
沉浸在書海的世界，忘卻一切負纍 211
化敵為友，寬恕你我 213
第17章 及時清除掉負麵情緒的幼苗：學會控製自我情緒 217
學會轉化情緒，從失意中挖掘快樂 218
學會不亂發脾氣，也是一種成長 220
有時，人也需要阿Q精神 222
理性看待事情，彆被壞情緒控製瞭自己 224
我的情緒我做主，把握自我 226
參考文獻230
精彩書摘
在現實生活中，我們有時感到高興與興奮，有時感到哀傷與憂愁，有時感到憤怒和憎惡，有時則會感覺到孤獨和恐懼等；甚至有時還會産生復雜、矛盾的情緒，所謂悲喜交加、百感交集、啼笑皆非，這些正是人們情緒的錶達且都有著獨特的心理過程。有時，情緒能讓我們十分樂觀、積極，給我們帶來積極的影響，有時情緒也會使我們十分煩惱，嚴重乾擾我們的行為與生活的同時，還給我們帶來很多負麵影響。這就是情緒，無論你是否喜歡，它每時每刻都圍繞在我們的身邊，伴隨我們一生。因為每個人對於事物的情緒體驗的不同，所以情緒反應帶有很強烈的個人色彩。同樣麵對一個緊急的刹車聲，如果是一個正在靜心思考的人，可能會使他心生厭煩；但是換成另外一個人，他的情緒可能就不會受這種外界的乾擾，依舊專注於思考中。即使是同一個人，在麵對同一件事情時，也可能作齣不同的反應。麵對的是同樣的稿件，奧斯特瓦爾德在牙痛難忍時，情緒很壞。他覺得這個稿件滿紙都是些奇談怪論，是可以順手丟棄到紙簍的垃圾。當他情緒好的時候，他的腦海中突然閃現瞭那篇論文中的一些觀點，於是，他急忙從紙簍裏把它撿迴來重新閱讀，結果發現這篇論文很有科學價值，他馬上給一傢科學雜誌寫信，加以推薦。後來，這篇論文發錶瞭，轟動瞭學術界。我們的情緒也是隨時變化的，情緒就是一種較強的情感反應，帶有很大的波動性，並有明顯的外在錶現。很多時候我們被情緒左右，但對於成功的人士來說，管理自己的情緒也是一項必修課，他們知道自己在什麼時候應該錶現齣什麼樣的情緒。那麼，情緒到底有哪些秘密呢？
1.我們所追求的正是一種情緒感覺
麥格尼格爾教授的研究錶明，情緒的重要性錶現在行為上，我們所做的一切都是在追求情緒感覺，都是對最終結果所帶來的美好感受的追求。而我們一切行為的改變，都必須從自己的感受需求開始。成功有時並不完全取決於能力，而是取決於我們所處的狀態，正如成功者的共性並非技能，而是其能夠持久地處於積極、興奮、精力充沛的狀態。即便你有超常的智慧和無可匹敵的能力，處於“消沉”狀態的人是永遠無法發揮自身潛能的。
2.情緒是行為的推動力
情緒是日常行為的推動力。人們在不同的情緒狀態下會有不同的行為，當你在自信時會與自卑時的行為不同，在平靜時會與衝動時的行為不同，在沮喪時會與興奮時的行為不同，在大多數情況下，不同的行為也會導緻完全不一樣的結果。
3.情緒影響健康
情緒還能影響我們的身體健康狀況，有些疾病的發生並不是器官的病變引起的，而是與精神狀態不佳、情緒異常有關；如果長時間沉浸在壓抑、消極的情緒中，不僅可能造成過度緊張，還能引發其他疾病，如高血壓等。
心靈驛站
情緒是一直陪伴在我們身邊的好友，隻要我們學會掌握自己情緒變化的規律，讓自己不再受到不良情緒的睏擾，健康不再受到不良情緒威脅，每天保持好心情，就能夠讓自己的生命愈加豐盈，讓自己的生活更加燦爛。
前言/序言
生活中，我們難免會有各種各樣的情緒隨境而生，如開懷大笑、放聲大哭等，這些都是我們情緒的錶達，無論我們是否喜歡，它都將陪伴我們一生。情緒本身就是生活的顔色，我們的生活之所以如此豐富多彩，其實就是因為我們有各種各樣的情緒。正麵情緒使人身心健康，並使人上進，能給我們的人生帶來嚮上的動力；負麵情緒給人的影響是消極的，身體也會有不適感，進而影響工作和生活，把我們的生活攪得麵目全非。而抑鬱就是影響我們的負麵情緒中的一種，它經常齣現在我們的身邊。我們經常感到情緒失落、無助、自責、內疚，如我們在工作中齣現失誤、失去瞭親人、和彆人大吵瞭一架等，都可能使我們情緒低落、沮喪，這就是所謂的抑鬱情緒。人生在世，我們很難擺脫情緒的乾擾。抑鬱是靈魂的疾病，是世界上最難以錶達的痛苦，更是情緒中的毒瘤。當一個人抑鬱時，主要錶現為情緒低落、悲觀、思維遲緩、精力衰竭、行動緩慢等，可以說人的一生中總有某段時間是生活在抑鬱中的。處於抑鬱狀態的人，如果能進行自我調節，積極麵對人生，就能重獲積極人生。若不能意識到抑鬱情緒的危害，不進行自我調整，長時間籠罩在抑鬱的陰影中，那麼很可能患上抑鬱癥。
傳統醫學告訴我們：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來！”這句話深刻揭示瞭調整心理狀態的重要。俗話說：“心病還要心病醫。”人活在世上，總要麵對各種各樣的問題，或憂或喜。當我們齣現負麵情緒的時候，我們應該學會調控自己的情緒，不要自我壓抑，要學會閤理地宣泄心中鬱積的負麵情緒。適當的宣泄可以把不愉快的情緒釋放齣來，使心情恢復平靜。調整好自己的情緒，做自己情緒的主人，也就不被抑鬱束縛，能更加簡單地享受人
生。每天給自己一個微笑，生活還你一片陽光。通過本書，你將瞭解到有關情緒的相關知識，瞭解自己的情緒的秘密，學會疏導那些負麵情緒，激發自己的潛力，學會自我調節情緒，改善人際關係，走齣負麵情緒的束縛，遠離抑鬱，樹立挑戰挫摺的信心，使自己成為一個快
樂、積極和擁有成功人生的人。
無論你是誰，有何成就，工作如何，你都應該擁有良好的情緒。每一個人都可以擁有掌控情緒的能力，從而身心健康、傢庭幸福、人際關係和諧，身邊都是快樂的事情，忘卻煩惱和憂愁。想要成為情緒的主人，遠離抑鬱，做一個快樂的人，其實並不難，隻要你做有心人，必定如願以償。本書會助你一臂之力！
用戶評價
這本書簡直就像是為我量身打造的“情緒急救包”，在最需要的時候，它就齣現在瞭我麵前。我一直覺得，自己的情緒就像一場永無止境的暴風雨，讓我疲憊不堪，卻又無處可逃。而這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我前行的路，讓我看到瞭撥開雲霧見晴天的希望。 作者的文字功底非常深厚，他能夠用最簡單、最直接的方式，將最復雜的心理學原理闡釋得清晰明瞭。我從來沒有想過，閱讀一本關於情緒的書，竟然可以如此輕鬆愉快。他用瞭很多貼近生活的例子，比如我們日常生活中的一些小煩惱，來比喻我們在麵對壓力和負麵情緒時的反應。這讓我感到，作者真的非常瞭解我們，並且能夠感同身受。 最讓我覺得驚艷的是，這本書並沒有停留在“理論層麵”，而是提供瞭大量非常實用、可操作的“急救”方法。我不再需要去背誦那些晦澀難懂的心理學公式，而是可以直接運用書中的技巧來應對自己的情緒問題。比如，它教我如何通過一些簡單的身體練習，來快速緩解突如其來的焦慮感。這對我來說，簡直就是一場及時雨，因為我常常會在毫無預兆的情況下，被負麵情緒淹沒。 作者在書中強調的“自我覺察”的重要性，讓我醍醐灌頂。他並沒有要求我立刻改變我的情緒，而是先讓我學會去“看見”自己的情緒，去理解它為什麼會齣現，它想告訴我什麼。這種“看見”的過程，本身就是一種療愈。當我不再逃避，而是主動去麵對自己的情緒時，我發現，那些原本讓我感到恐懼和睏擾的情緒，似乎也變得沒那麼強大瞭。 我尤其欣賞作者在書中對“抑鬱”的解讀。他並沒有將抑鬱描繪成一種可怕的、不可戰勝的疾病，而是將其看作是一種情緒失調，一種需要被關注和及時乾預的狀態。這種溫和的解讀，讓我不再感到恐懼，而是更有勇氣去麵對自己可能存在的情緒問題，並積極尋求解決之道。 這本書也顛覆瞭我之前的一些固有認知。比如，我一直以為，錶現齣負麵情緒是一種軟弱的錶現，但這本書告訴我，勇敢地錶達自己的情緒，反而是內心強大的體現。這種觀念的轉變，讓我感到非常輕鬆，也給瞭我更大的勇氣去麵對生活中的挑戰。 更重要的是，這本書讓我看到瞭希望。它並沒有承諾我一個“一夜之間”的轉變，而是教會瞭我如何在日常生活中，一點點地去建立起自己的“情緒堡壘”。我開始嘗試書中提供的一些小練習，雖然有些還需要時間去熟練，但我已經能感受到自己的情緒變得更加穩定，也更有力量去應對生活中的各種變化。 它不隻是一本書，更像是我隨身攜帶的一本“情緒指南”。當我感到迷茫時，我可以翻開它，找到指引；當我感到無助時，我可以從中汲取力量。我感覺，這本書讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我相信，我可以活齣更快樂、更積極的自己。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅為我提供瞭實用的情緒管理工具，更重要的是，它改變瞭我對情緒的看法，讓我學會瞭如何與自己和解，並擁抱更美好的未來。我非常推薦這本書給任何一個正在與情緒睏擾作鬥爭的人。
評分這是一本讓我眼前一亮的書，它的標題就帶著一種急切而又充滿希望的信號。我一直覺得，自己的情緒就像是過山車，時而高漲，時而低榖，讓人難以捉摸，也讓我感到疲憊不堪。這本書的齣現，就像是為我提供瞭一份詳細的“操作手冊”，讓我能夠更好地理解和駕馭這匹“情緒野馬”。 作者的文字風格非常獨特，他沒有選擇用那些生硬枯燥的心理學理論來“教育”讀者，而是用一種非常生動、形象、甚至帶著點幽默的方式，將復雜的心理學概念剝離開來，讓我能夠輕鬆理解。他會用很多生活中的例子，比如排隊、堵車、工作壓力等等，來類比我們在麵對各種情緒時的反應。這讓我感覺，作者就像我的朋友一樣，懂我，理解我。 書中讓我感到最驚喜的是，它並沒有僅僅停留在“分析問題”的層麵，而是提供瞭非常具體、可行的“解決方案”。這些“急救”方法，不像是一些理論書籍那樣，隻是提供一些方嚮，而是真正能夠讓你在當下就感受到效果。比如，它教我如何通過一些簡單的身體調節，來緩解突如其來的焦慮感。這對我來說，簡直就是一場及時雨，因為我常常會在毫無預兆的情況下，被負麵情緒吞噬。 我尤其欣賞作者在書中強調的“覺察力”的重要性。他並沒有要求我立刻改變我的情緒，而是先讓我學會去“看見”自己的情緒，去理解它為什麼會齣現，它想告訴我什麼。這種“看見”的過程，本身就是一種療愈。當我不再逃避，而是主動去麵對自己的情緒時，我發現，那些原本讓我感到恐懼和睏擾的情緒，似乎也變得沒那麼強大瞭。 這本書也讓我對“抑鬱”有瞭更深的理解。它並沒有將抑鬱描述成一種可怕的、不可戰勝的疾病，而是將其看作是一種情緒失調，一種需要被關注和及時乾預的狀態。這種溫和的解讀，讓我不再感到恐懼，而是更有勇氣去麵對自己可能存在的情緒問題，並積極尋求解決之道。 我發現，書中的許多觀點，都顛覆瞭我之前的一些固有認知。比如，我一直以為，錶現齣負麵情緒是一種軟弱的錶現，但這本書告訴我，勇敢地錶達自己的情緒，反而是內心強大的體現。這種觀念的轉變，讓我感到非常輕鬆，也給瞭我更大的勇氣去麵對生活中的挑戰。 更重要的是，這本書讓我看到瞭希望。它並沒有承諾我一個“一夜之間”的轉變，而是教會瞭我如何在日常生活中，一點點地去建立起自己的“情緒堡壘”。我開始嘗試書中提供的一些小練習，雖然有些還需要時間去熟練，但我已經能感受到自己的情緒變得更加穩定，也更有力量去應對生活中的各種變化。 它不隻是一本書，更像是我隨身攜帶的一本“情緒指南”。當我感到迷茫時，我可以翻開它，找到指引；當我感到無助時，我可以從中汲取力量。我感覺，這本書讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我相信，我可以活齣更快樂、更積極的自己。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅為我提供瞭實用的情緒管理工具，更重要的是，它改變瞭我對情緒的看法，讓我學會瞭如何與自己和解，並擁抱更美好的未來。我非常推薦這本書給任何一個正在與情緒睏擾作鬥爭的人。
評分這本書，簡直就是我情緒迷宮裏的“導航儀”，在我一次又一次地迷失方嚮時，它總能給我最準確的指引。我一直以來都為自己的情緒所睏擾，感覺它們就像不受控製的野馬，把我拽嚮各種不快樂的深淵。而這本書，以其“情緒急救”的鮮明主題，立刻引起瞭我的注意，仿佛它就是我一直在尋找的那劑良藥。 作者的文筆非常有感染力，他用一種極其親切、如同朋友般的語調，將那些深奧的心理學概念，剝離成一個個易於理解的“小故事”。我常常在閱讀時，會因為書中的某些段落而會心一笑，因為那些場景，仿佛就是在我自己的生活中真實上演。他沒有生硬地灌輸理論，而是通過一個個生動的案例，引導我一步步地去認識和理解自己的情緒。 讓我最感到驚喜的是，書中提供的“情緒急救”方案，都異常地實用和易於操作。我不再需要去學習那些復雜的心理學理論，而是可以直接在生活中，甚至是情緒爆發的當下，就運用這些技巧來緩解。比如，它教會我一些非常簡單的放鬆練習，當我感到焦慮時，這些練習能夠幫助我快速地找迴內心的平靜。這種即時性的幫助，對我來說意義非凡。 作者在書中反復強調的“看見”和“接納”情緒的重要性，讓我醍醐灌頂。我一直習慣性地壓抑自己的負麵情緒，覺得那樣纔是“堅強”。但這本書告訴我，隻有勇敢地麵對和接納，纔能真正地解決問題。這種觀念的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆，也讓我更有勇氣去麵對自己的內心。 書中對“抑鬱”的解讀，更是讓我感到溫暖。作者並沒有將抑鬱描繪成一個可怕的、遙不可及的存在，而是將其視為一種需要被關注和及時乾預的信號。這種溫和、包容的視角，讓我不再對自己的情緒問題感到羞恥，而是覺得，這是一種需要被理解和幫助的信號。 這本書也徹底顛覆瞭我之前的一些陳舊觀念。例如，我一直認為，一個人如果總是錶現齣負麵情緒，就是不夠成熟的錶現。但這本書讓我明白，情緒的起伏是正常的，重要的是我們如何去應對。這種對情緒的理解，讓我不再輕易評判自己和他人。 更重要的是，這本書給瞭我重新掌控自己生活的信心。它並沒有承諾我一個“奇跡般”的改變，而是教會瞭我如何在日常生活中，一點點地去構建自己的“情緒防禦體係”。我開始嘗試書中的各種練習，雖然有時會遇到睏難，但我已經能感受到自己的情緒變得更加穩定，也更有力量去應對生活中的各種挑戰。 它不僅僅是一本書，更像是我隨身攜帶的“情緒救生圈”。當我感到迷茫時，它可以給我指引；當我感到無助時，它可以給我力量。這本書讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我相信，我也可以活齣更快樂、更積極的自己。 總而言之，這是一本對我影響深遠的書。它不僅為我提供瞭實用的情緒管理工具，更重要的是，它改變瞭我對情緒的看法，讓我學會瞭如何與自己和解，並擁抱更美好的未來。我極力推薦這本書給所有渴望擺脫情緒睏擾、追求內心平靜的人。
評分這本書，簡直就是我在情緒的汪洋大海中，發現的一艘堅實的救生艇。初次見到“情緒急救”這個標題，我就被深深吸引瞭，感覺它就像是為我量身定做的一份行動指南。我一直覺得自己被負麵情緒牢牢地睏住，像是被無形的枷鎖束縛著，想要掙脫，卻又不知從何下手。 作者的筆觸非常細膩且富有洞察力，他用一種極其親切、如同良師益友般的語氣，為我揭示瞭情緒世界的種種奧秘。我常常在閱讀時，會因為書中描寫的場景而産生強烈的共鳴，仿佛作者就是看到瞭我內心最深處的掙紮，並用最精準的語言將其描繪齣來。他沒有使用生硬的理論，而是通過一個個貼近生活的故事，讓我能夠輕鬆地理解那些復雜的心理學概念。 最讓我感到驚喜的是，書中提供的“急救”方法，都極其地實用和易於操作。我不再需要去學習那些抽象的心理學理論，而是可以直接在日常生活中，甚至是情緒即將失控的當下，就運用這些技巧來化解。比如，它教會我一些簡單的身體放鬆練習，當我感到壓力巨大時，這些練習能夠幫助我迅速地找迴內心的平靜。這種立竿見影的效果，讓我對這本書的價值深信不疑。 作者在書中反復強調的“自我覺察”和“情緒接納”的重要性，對我來說更是猶如醍醐灌頂。我一直以來都習慣性地壓抑自己的負麵情緒，覺得那樣纔是“堅強”的錶現。但這本書告訴我，隻有勇敢地去看見和接納，纔能真正地解決問題。這種觀念的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆，也讓我更有勇氣去麵對自己內心的真實感受。 書中對“抑鬱”的解讀，也讓我感到格外溫暖。作者並沒有將抑鬱描繪成一種可怕的、遙不可及的存在，而是將其視為一種需要被關注和及時乾預的信號。這種溫和、包容的視角，讓我不再對自己的情緒問題感到羞恥，而是覺得，這是一種需要被理解和幫助的信號。 這本書也徹底顛覆瞭我之前的一些陳舊觀念。例如，我一直認為，一個人如果總是錶現齣負麵情緒，就是不夠成熟的錶現。但這本書讓我明白，情緒的起伏是正常的，重要的是我們如何去應對。這種對情緒的理解，讓我不再輕易地評判自己和他人。 更重要的是，這本書給瞭我重新掌控自己生活的信心。它並沒有承諾我一個“奇跡般”的改變，而是教會瞭我如何在日常生活中，一點點地去構建自己的“情緒防禦體係”。我開始嘗試書中的各種練習，雖然有時會遇到睏難，但我已經能感受到自己的情緒變得更加穩定，也更有力量去應對生活中的各種挑戰。 它不僅僅是一本書，更像是我隨身攜帶的“情緒指南針”。當我感到迷茫時，它可以給我指引；當我感到無助時，它可以給我力量。這本書讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我相信，我也可以活齣更快樂、更積極的自己。 總而言之，這是一本對我影響深遠的書。它不僅為我提供瞭實用的情緒管理工具，更重要的是，它改變瞭我對情緒的看法，讓我學會瞭如何與自己和解，並擁抱更美好的未來。我極力推薦這本書給所有渴望擺脫情緒睏擾、追求內心平靜的人。
評分這本書的齣現，仿佛是一場及時雨，在我最需要的時候，為我指引瞭方嚮。我一直以來都深受情緒睏擾，常常覺得自己的內心就像一個巨大的黑洞，吞噬著我的快樂和活力。翻開這本書，我立刻被它那充滿力量又溫暖人心的標題所吸引——“情緒急救：遠離抑鬱，不做不快樂的自己”。 作者的寫作風格非常獨特，他用一種極其親切、幽默的筆觸，將那些晦澀難懂的心理學概念，轉化成瞭一個個生動有趣的故事。我從來沒有想過，閱讀一本關於情緒的書，可以如此輕鬆愉快，甚至時不時會因為書中的某個段落而忍俊不禁。他就像一位老朋友，用真誠的語言，與我分享他的人生智慧和對情緒的深刻理解。 書中提供的方法，讓我覺得非常實用且可行。它並沒有給我一堆空洞的理論，而是提供瞭許多切實可行的“急救”技巧，讓我能夠在日常生活中，甚至是情緒低落的當下，就能立刻運用起來。比如，它教我如何通過一些簡單的身體動作來調整自己的情緒狀態，這對我來說簡直是福音，因為我常常在情緒低落時，感到身體也隨之沉重僵硬。 我尤其欣賞作者在書中強調的“自我覺察”的重要性。他並沒有要求我立刻改變我的情緒，而是先讓我學會去“看見”自己的情緒，去理解它為什麼會齣現，它想告訴我什麼。這種“看見”的過程，本身就是一種療愈。當我不再逃避，而是主動去麵對自己的情緒時，我發現，那些原本讓我感到恐懼和睏擾的情緒，似乎也變得沒那麼強大瞭。 書中對“抑鬱”的解讀，更是讓我感到如釋重負。作者並沒有將其描繪成一種遙不可及、隻有“病人”纔會麵臨的深淵，而是將其視為一種可能存在於任何人身上的、需要被關注和及時乾預的狀態。這種溫和的解讀，讓我不再對自己的情緒問題感到羞恥，而是覺得，這是一種需要被理解和幫助的信號。 這本書也顛覆瞭我之前的一些固有認知。比如，我一直以為，錶現齣負麵情緒是一種軟弱的錶現，但這本書告訴我，勇敢地錶達自己的情緒，反而是內心強大的體現。這種觀念的轉變，讓我感到非常輕鬆，也給瞭我更大的勇氣去麵對生活中的挑戰。 更重要的是，這本書讓我看到瞭希望。它並沒有承諾我一個“一夜之間”的轉變，而是教會瞭我如何在日常生活中，一點點地去建立起自己的“情緒堡壘”。我開始嘗試書中提供的一些小練習，雖然有些還需要時間去熟練，但我已經能感受到自己的情緒變得更加穩定，也更有力量去應對生活中的各種變化。 它不隻是一本書，更像是我隨身攜帶的一本“情緒指南”。當我感到迷茫時，我可以翻開它，找到指引；當我感到無助時，我可以從中汲取力量。我感覺，這本書讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我相信，我可以活齣更快樂、更積極的自己。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅為我提供瞭實用的情緒管理工具，更重要的是，它改變瞭我對情緒的看法，讓我學會瞭如何與自己和解，並擁抱更美好的未來。我非常推薦這本書給任何一個正在與情緒睏擾作鬥爭的人。
評分這本書簡直是我近期閱讀體驗的黑馬！初次拿到它，名字就帶著一種特彆的吸引力，像是為我量身定做的一劑良藥。“情緒急救”這個詞，瞬間就觸動瞭我內心深處那些不被人察覺的脆弱角落。翻開第一頁，我以為會看到一些枯燥的理論，或者是一些遙不可及的心理學名詞，但完全不是！作者用一種極其親切、溫暖、甚至有些幽默的筆觸，娓娓道來。 它並沒有直接給我一堆“你需要這樣，你不能那樣”的生硬指令，而是像一位經驗豐富的長輩，帶著我一步一步地探索我自己的情緒世界。書中那些生動的案例，很多都讓我有“天哪，這不就是我嗎！”的驚呼。作者沒有迴避人性的復雜和內心的掙紮，反而用一種非常坦誠的態度，剖析瞭我們在麵對壓力、失落、焦慮時，大腦和身體會發生怎樣的連鎖反應。 最讓我印象深刻的是，它提供瞭一套非常實用、易於操作的“急救”方法。這些方法不是那種需要花費大量時間和金錢纔能實現的，而是在日常生活中，甚至在情緒爆發的當下，就能立刻運用起來的技巧。比如，它教我如何識彆那些讓你不自覺陷入負麵情緒的“認知扭麯”，然後提供瞭一係列“反擊”的策略，讓我學會用更客觀、更理性的視角去看待問題。 讀這本書的過程，就像是在和自己進行一場深度對話。我不再是那個被情緒牽著鼻子走、茫然無措的自己，而是開始慢慢理解，甚至是接納自己那些看似“不正常”的情緒。它讓我明白，不快樂不是一種原罪，而是一種需要被關注和療愈的信號。 這本書的語言風格也值得稱贊，它避免瞭過於學術化的術語，而是用瞭大量生活化的比喻和例子，讓復雜的心理學概念變得通俗易懂。每次讀到一些觸動心靈的段落，我都會忍不住停下來，反復咀嚼，然後嘗試著將書中的智慧融入到自己的生活中。 它不僅僅是一本書，更像是我隨身攜帶的一本“情緒地圖”，當我迷失在情緒的迷宮中時，它總能指引我找到齣口。我學會瞭如何與自己的負麵情緒和平共處，而不是一味地壓抑或逃避。它讓我意識到，情緒是可以被管理的，不快樂也並非不可戰勝。 這本書最大的價值在於，它賦予瞭我一種掌控感。過去，我常常覺得自己是個被情緒左右的傀儡，但現在，我感覺自己更能主導自己的情緒，更能主動地去創造屬於自己的快樂。它鼓勵我去關注那些被我忽視的積極情緒，並學習如何放大它們。 作者的文字非常有力量，但又不會讓人感到壓迫。它像一股溫柔的春風，吹散瞭我內心的陰霾，讓我重新看到瞭陽光。我開始嘗試書中提到的那些“情緒練習”，雖然有些還需要時間去熟練，但已經能感受到明顯的改善。 這本書真的改變瞭我很多看法。我不再對自己的負麵情緒感到羞恥，而是將其視為成長的契機。它讓我明白，每個人都會經曆情緒的低榖，但關鍵在於我們如何去應對。這本書給瞭我勇氣，讓我敢於麵對自己內心的脆弱，並從中汲取力量。 總而言之，這是一本我非常推薦的書。它適閤任何一個想要更好地瞭解自己、管理情緒、並最終活齣更快樂人生的人。它不是一本讓你瞬間擺脫抑鬱的“魔法書”，而是一本陪伴你、引導你、 empowering 你的“智慧之書”。我感覺我的內心變得更加平靜和強大瞭，這都歸功於這本書帶給我的啓發和力量。
評分讀完這本書，我最大的感受就是，原來改變並沒有那麼難。我一直以為，要擺脫那些長久以來睏擾我的負麵情緒，需要進行一場多麼宏大而艱苦的“心理戰役”，但這本書卻告訴我，有時候，一點點微小的改變，就能引發連鎖反應，帶來意想不到的療愈效果。 作者在書中用瞭很多非常形象的比喻，比如將大腦比作一個“情緒加工廠”，或者將負麵想法比作“跳蚤”。這些比喻不僅讓我更容易理解抽象的心理概念，也讓閱讀的過程充滿趣味性。我不再覺得自己在啃一本枯燥的學術著作，而是像在和一位睿智的朋友聊天，聽他分享人生智慧。 它最讓我覺得實用的是，書中提供的許多方法都非常具體，而且都強調“即時性”。這意味著，當我發現自己開始陷入某種不愉快的情緒時，我不需要等到有時間去閱讀某個章節，或者去預約心理谘詢，而是可以直接運用書中學到的技巧來應對。比如，它教我如何通過簡單的深呼吸來平息過度活躍的神經係統，或者如何通過改變身體姿勢來影響情緒狀態。 我尤其欣賞作者的這種“賦能”的寫作方式。它並沒有把我塑造成一個需要被拯救的弱者，而是把我當作一個有能力自我療愈的個體。它告訴我，我擁有改變自己情緒的力量，隻是可能之前我還沒有找到正確的方法。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心力量的大門。 在閱讀的過程中，我常常會停下來，思考書中的內容是否適用於我的生活。然後，我會嘗試著將書中的一些建議應用到我的日常生活中。比如，當我感到焦慮時，我會嘗試著去識彆引發焦慮的具體想法，然後質疑這些想法的真實性。雖然不是每次都能立刻奏效，但我能感覺到，通過這樣的練習，我對自己情緒的覺察能力正在逐步提高。 這本書也讓我重新審視瞭“不快樂”的定義。我之前可能總覺得，隻有那些極端的情緒事件纔會導緻不快樂，但這本書讓我明白，很多時候，我們的小情緒，那些日常的煩惱和睏擾，纔是真正侵蝕我們幸福感的“隱形殺手”。而這本書，恰恰為我們提供瞭應對這些“隱形殺手”的有效武器。 它不像是那種“速成”的書籍，讀完就能立刻變得快樂。相反，它更像是一本“修行指南”，需要我們循序漸進地去學習和實踐。但正是這種循序漸進的過程，讓我覺得更踏實，也更能看到自己一點點的進步。 作者在書中也強調瞭“自我同情”的重要性。這一點對我來說尤其重要，因為我之前常常會因為自己的負麵情緒而責怪自己，覺得我不夠堅強，不夠樂觀。但這本書告訴我，每個人都會有脆弱的時候，重要的是學會接納和關愛自己，而不是用嚴苛的標準來評判自己。 這本書真的讓我對情緒有瞭全新的認識。我不再將其視為一種需要被剋服的障礙，而是將其視為一種需要被理解和管理的信號。它幫助我學會傾聽自己內心的聲音，並做齣積極的迴應。 讀完這本書，我感到前所未有的輕鬆和釋然。我知道，未來的路還很長，情緒的起伏依然會存在，但現在，我擁有瞭一本“情緒急救箱”，以及更重要的，是重新找迴瞭掌控自己情緒的能力。這本書，無疑是我近期閱讀中最有價值的一本書。
評分這本書簡直就像一位及時雨，恰好齣現在我情緒低落、感到迷茫的時候。它的標題就足夠吸引人，“情緒急救：遠離抑鬱，不做不快樂的自己”，這仿佛是在直接呼喚我內心的聲音。我一直覺得，我的情緒就像一匹脫繮的野馬，我常常被它拉扯著，無力反抗，更彆說掌控瞭。 作者在書裏並沒有用那些晦澀難懂的專業術語來嚇唬我，反而用一種非常接地氣、貼近生活的方式，講述瞭關於情緒的方方麵麵。那些案例，很多都讓我有強烈的代入感，好像作者就是站在我的身邊，看到瞭我內心的掙紮，然後為我量身定製瞭這些解決方案。 讓我印象最深刻的是，書中對“抑鬱”這個詞的解讀。它並沒有將抑鬱描繪成一個遙不可及、隻有“病人”纔會麵臨的深淵，而是將其視為一種可能存在於任何人身上的、需要被關注和及時乾預的狀態。這讓我不再對自己的情緒問題感到羞恥，而是覺得，這是一種需要被理解和幫助的信號。 書中提供的“急救”方法，真的非常具有操作性。我不再需要去背誦那些復雜的心理學理論，而是可以直接在感到不適的時候，運用書中的技巧來緩解。比如，它教我如何通過一些簡單的身體動作來改變自己的情緒狀態，這對我來說簡直是福音，因為我常常發現，當我身體僵硬、情緒低落時，隻是稍微活動一下，就能感受到一些積極的變化。 作者的寫作風格非常獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的溫度。它不會讓你覺得自己在閱讀一本冰冷的教科書，而是像在和一位充滿智慧、又富有同情心的朋友進行一場心靈的對話。我常常會在讀到某個句子時，停下來，反復迴味，因為那些文字似乎直擊我內心的某個角落，讓我豁然開朗。 這本書也讓我開始反思自己過去對待情緒的方式。我一直習慣於壓抑自己不快樂的情緒，覺得錶現齣脆弱是一件很丟人的事情。但這本書告訴我，壓抑並不能解決問題，反而會讓情緒的“能量”越積越多，最終爆發齣來。它鼓勵我去勇敢地麵對和錶達自己的情緒，並從中找到解決問題的方法。 最讓我感到欣慰的是，這本書讓我看到瞭希望。它並沒有承諾我一個“一勞永逸”的解決方案，而是教會瞭我如何在日常生活中，一步步地建立起自己的“情緒防禦係統”。我開始學會識彆那些讓我不快樂的“觸發點”，並提前做好準備，或者在問題發生時，能夠有效地應對。 我不再是那個對自己的情緒感到束手無策的自己瞭。現在，我感覺自己就像是在學習一項新的技能，而這本書就是我的“入門指南”。我發現，即使是微小的改變，也能帶來巨大的影響。 它也讓我認識到，情緒的健康，和身體的健康一樣，都需要我們去主動地關注和維護。這本書，無疑是我在維護情緒健康道路上，遇到的最寶貴的“工具箱”。 總而言之，這本書的價值遠遠超齣瞭它的價格。它不僅為我提供瞭實用的情緒管理技巧，更重要的是，它讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，並讓我相信，我也可以成為一個更快樂、更積極的人。我非常感謝作者，為我們帶來瞭這樣一本充滿智慧和力量的書。
評分這本書，簡直是我情緒低榖時的一束光，在最黑暗的時候，為我指引瞭方嚮。初次接觸到“情緒急救”這個概念，就深深吸引瞭我，感覺它就像是為我量身定做的一套解決方案。翻開書頁，我立刻被作者那種溫和、卻又充滿力量的文字風格所吸引。 他並沒有用枯燥的理論轟炸我，而是用一種非常接地氣、充滿智慧的方式，為我剖析瞭情緒的種種錶現。我常常會在閱讀時，發齣“原來是這樣！”的感嘆，因為書中的很多觀點，都仿佛直接說齣瞭我內心深處的感受，卻是我自己從未清晰錶達過的。那些生動的比喻，更是讓我對抽象的情緒概念有瞭更直觀的理解。 最讓我驚嘆的是，本書提供的“急救”方法，都異常地實用和易於操作。我不再需要去學習復雜的心理學理論，而是可以直接在生活中，甚至是突發情緒時，就運用這些技巧來緩解。比如，它教會我一些簡單的放鬆練習，當我感到焦慮時，這些練習能夠幫助我快速地找迴內心的平靜。這種即時性的幫助，對我來說意義重大。 作者在書中反復強調的“看見”和“接納”情緒的重要性，讓我受益匪淺。我一直習慣性地壓抑自己的負麵情緒，覺得那樣纔是“堅強”。但這本書告訴我，隻有勇敢地麵對和接納，纔能真正地解決問題。這種觀念的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆，也讓我更有勇氣去麵對自己的內心。 書中對“抑鬱”的解讀，更是讓我感到溫暖。作者並沒有將抑鬱描繪成一個可怕的、遙不可及的存在，而是將其視為一種需要被關注和及時乾預的信號。這種溫和、包容的視角，讓我不再對自己的情緒問題感到羞恥，而是覺得，這是一種需要被理解和幫助的信號。 這本書也徹底顛覆瞭我之前的一些陳舊觀念。例如，我一直認為，一個人如果總是錶現齣負麵情緒，就是不夠成熟的錶現。但這本書讓我明白，情緒的起伏是正常的，重要的是我們如何去應對。這種對情緒的理解，讓我不再輕易評判自己和他人。 更重要的是，這本書給瞭我重新掌控自己生活的信心。它並沒有承諾我一個“奇跡般”的改變，而是教會瞭我如何在日常生活中，一點點地去構建自己的“情緒防禦體係”。我開始嘗試書中的各種練習，雖然有時會遇到睏難，但我已經能感受到自己的情緒變得更加穩定，也更有力量去應對生活中的各種挑戰。 它不僅僅是一本書，更像是我隨身攜帶的“情緒救生圈”。當我感到迷茫時，它可以給我指引；當我感到無助時，它可以給我力量。這本書讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我相信，我也可以活齣更快樂、更積極的自己。 總而言之，這是一本對我影響深遠的書。它不僅為我提供瞭實用的情緒管理工具，更重要的是，它改變瞭我對情緒的看法，讓我學會瞭如何與自己和解，並擁抱更美好的未來。我極力推薦這本書給所有渴望擺脫情緒睏擾、追求內心平靜的人。
評分這本書簡直就是我的“情緒充電寶”，在我感覺電量不足、瀕臨崩潰的時候，它為我注入瞭源源不斷的能量。初拿到這本書，就被它充滿力量感的標題所吸引：“情緒急救：遠離抑鬱，不做不快樂的自己”。這仿佛是在對我發齣一個溫暖的邀請，邀請我踏上自我療愈的旅程。 作者的寫作風格非常接地氣，他沒有使用那些讓人望而卻步的心理學術語，而是用一種非常平實、幽默的語言，講述瞭許多關於情緒的道理。他就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步探索自己內心深處的“情緒地圖”。書中大量的案例，都讓我覺得仿佛作者就是站在我身邊，看到瞭我內心的掙紮，然後為我量身定製瞭這些解決方案。 讓我印象最深刻的是，書中提供瞭許多簡單易行的“情緒急救”方法。這些方法不是那種需要花費大量時間和金錢纔能實現的，而是可以在日常生活中，甚至是情緒爆發的當下，就能立刻運用起來的技巧。例如，它教我如何通過簡單的呼吸練習來平息內心的焦慮，或者如何通過調整身體姿勢來改變自己的情緒狀態。這些看似微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果。 作者在書中強調的“自我接納”的重要性，對我來說尤其重要。我之前常常因為自己的負麵情緒而責怪自己，覺得我不夠堅強，不夠樂觀。但這本書告訴我，每個人都會有脆弱的時候，重要的是學會接納和關愛自己，而不是用嚴苛的標準來評判自己。這種“自我同情”的理念，讓我感到前所未有的輕鬆和釋然。 書中對“抑鬱”的解讀，也讓我耳目一新。它並沒有將抑鬱描繪成一個遙不可及、隻有“病人”纔會麵臨的深淵，而是將其視為一種情緒失調，一種需要被關注和及時乾預的狀態。這種溫和的解讀，讓我不再對自己的情緒問題感到羞恥，而是覺得，這是一種需要被理解和幫助的信號。 這本書也顛覆瞭我之前的一些固有認知。比如，我一直以為，錶現齣負麵情緒是一種軟弱的錶現，但這本書告訴我，勇敢地錶達自己的情緒，反而是內心強大的體現。這種觀念的轉變，讓我感到非常輕鬆，也給瞭我更大的勇氣去麵對生活中的挑戰。 更重要的是，這本書讓我看到瞭希望。它並沒有承諾我一個“一夜之間”的轉變，而是教會瞭我如何在日常生活中，一點點地去建立起自己的“情緒堡壘”。我開始嘗試書中提供的一些小練習，雖然有些還需要時間去熟練，但我已經能感受到自己的情緒變得更加穩定，也更有力量去應對生活中的各種變化。 它不隻是一本書，更像是我隨身攜帶的一本“情緒指南”。當我感到迷茫時，我可以翻開它，找到指引；當我感到無助時，我可以從中汲取力量。我感覺，這本書讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我相信，我可以活齣更快樂、更積極的自己。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅為我提供瞭實用的情緒管理工具，更重要的是，它改變瞭我對情緒的看法，讓我學會瞭如何與自己和解，並擁抱更美好的未來。我非常推薦這本書給任何一個正在與情緒睏擾作鬥爭的人。
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