![愛上壞情緒 [嫌な感情の愛し方]](https://pic.windowsfront.com/12258706/59f94545N27929593.jpg)
具體描述
産品特色
編輯推薦
適讀人群 ：大眾讀者1、 一本幫你擺脫負能量睏擾的情緒整理術！暢銷150萬冊！上市後半年內連續加印28次！接納壞情緒，善待你自己！
2、 重新認識壞情緒這種“精神上的疼痛”，改變人們對壞情緒的“認知”。壞情緒並不可怕，你隻是需要找到和它相處的方法。粗暴的抵抗隻會讓你備受煎熬，正確的做法是坦然接受這些情緒所攜帶的能量，藉此強化求生的決心。
3、 孤獨感、自卑心、完美主義、被害意識、悲觀性思考……找到它們産生的根源，就能找到愛上它們的方法。
內容簡介
胃痛時你會抵抗胃嗎？你會護著胃，讓疼痛緩和吧。壞情緒襲來時，你的心靈也希望你用相同的方式對待它。
憤怒、恐懼、自卑、孤獨、妒忌、無力感……這些討厭的壞情緒都是送信的客人，每一封信都來自我們的內心：找不到自己的立足之地，纔會常常感覺孤獨。有無法原諒的對象，纔會剋製不住自己的被害意識。對未來極度不安，纔會習慣性悲觀思考……
細讀它們，我們纔能發掘內心隱秘的傷口，從而認識自己、整理自己，更加愉悅地成就自己。
作者簡介
宇佐美百閤子
日本著名心理谘詢師，情緒整理專傢。1954年生，愛知縣人，曾擔任中部日本放送株式會社（CBC）新聞主播。1986年，《兩顆心》（二つの心）入選讀賣新聞主辦的“人物紀實作品大奬”。其後轉嚮心理谘詢工作，開設心理谘詢網站，幫助人們解放心靈，擁抱幸福人生。
李璦祺
專職日文譯者，興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識，視翻譯為天職，期許用文字打開疆界，鏈接作者與讀者的世界。
精彩書評
這本書能幫助我們改變自己的思考方式，很多觀點都讓人感覺豁然開朗。書中還有很多簡潔易懂的逗趣小漫畫，十分可愛。——鈴木杏香
一本讓我們可以為自己而讀的書，讀完之後心情變得很輕鬆。而且這本書將內容分成各個項目加以解釋，我們可以直接翻到自己需要的地方。——櫻醬
作者的語言很溫柔，循循善誘，將讀者帶入她的“心理資訊室”，以專業素養說服人，很有說服力。——石黑君
目錄
目錄
第一章 認識自己的情感：接受負麵情緒
第1節 真實感受的所在 - 2
第2節 為什麼彆人不瞭解我 - 8
第3節 害怕攤開真心後會被討厭 - 12
第4節 就算我什麼也不說，彆人也該明白我的心思 - 17
第5節 連自己都無法掌握自己真正的心情 - 22
第6節 麵對你的負麵情緒 - 27
第7節 如何找尋“看不見的情感” - 33
第二章 整理自己的情感：解放十種心靈傷痛
第1節 找不到自己的立足之地、孤獨感 - 40
第2節 把注意力從自己轉到他人身上 - 45
第3節 嫌麻煩而拖著不做——完美主義 - 50
第4節 目標彆放在“完美”上，要放在“全力以赴”與“心滿意足”上- 56
第5節 摘不下老好人的麵具——過剩的警戒心 - 61
第6節 改變動機的話，就能停止當老好人 - 67
第7節 無法擺脫內在的情結——自卑感 - 72
第8節 一定有什麼是除瞭你以外無人擁有的 - 77
第9節 被負罪意識糾纏不放——罪惡感 - 82
第10節 化“愧疚”為“感謝” - 88
第11節 因為自己沒有的而嫉妒他人——不公平感 - 93
第12節 停止對自己與他人挑毛病，改為找優點 - 99
第13節 感受不到自己的存在價值——無價值感 - 104
第14節 改寫人生腳本 - 109
第15節 有無法原諒的對象——被害意識 - 114
第16節 將無法原諒的“痛”化為成長的“養分” - 121
第17節 缺乏自信——理想與現實間的鴻溝 - 127
第18節 停止自我否定，搜集成就感 - 133
第19節 對未來極度不安——習慣悲觀思考 - 138
第20節 化不安為勇氣，實現你的願望 - 143
第三章 錶達自己的情感：選擇何種情感，造就何種“自己”
第1節 選擇“用什麼方式錶達什麼”將塑造齣你的個人特色 - 150
第2節 把錶現自我當成一種樂趣 - 157
第3節 不是隻有語言纔能錶達心情——磨煉你的第二語言 - 163
第4節 放心說“不”的方法 - 169
第5節 不發怒的怒氣錶達方法 - 175
第6節 難以啓齒的話就用“I Message”傳達 - 181
第7節 “平凡又不起眼的我”也能得到肯定嗎 - 187
第8節 成為自己的粉絲 - 192
第9節 選擇正麵思考的練習 - 197
第10節 彆害怕傷人和受傷 - 202
第11節 負麵情緒將為你帶來自由 - 208
精彩書摘
Chapter 1 認識自己的情感：接受負麵情緒
第1節 真實感受的所在
你對自己認識多少？
聽到這個問題，或許你會歪著頭，心想：“突然這樣問，要我怎麼迴答……”
那麼，你覺得光是用數字錶示的身高、體重、齣生年月日，外錶看得見的發型、服裝、走路方式，就能代錶真實的你嗎？應該不能吧。身高、頭發的長度、穿衣的品位、走路的方式，這些和真實的你毫無關係。
你這個人“有什麼感受，有什麼想法，對未來有什麼想象”……這些纔造就瞭“你”。
如果，你老是陷在負麵情緒裏，心裏想著“要是能讓負麵情緒都消失就好瞭”，就證明你對自己的認識不夠。
如果你對自己有足夠認識的話，負麵情緒就會成為助力，幫助你一步一步地成長，因此照理來說你根本不會希望它消失，反而是樂在其中，對未來也充滿美好的想象。
“想象”是“創造”的開始。
“認識自己，創造美好的未來。”請把這句話當成前進的目標吧！
現在請先記住以下三點：
·負麵情緒不是你的敵人。
·不要抹殺負麵情緒，要讓它成為助力。
·隻要不怕負麵情緒，人際關係就會變得輕鬆自在。
負麵情緒不是你的敵人，正因其必要，纔會存在每個人心中。
然而，當負麵情緒湧齣時，我們會感到心痛，而我們為瞭逃避傷痛，就會對負麵情緒視而不見，結果錯失瞭讓負麵情緒成為助力的機會。
你過去所經曆的傷痛，和你今後將承受的傷痛，都是讓你瞭解真實的自己而不可或缺的原料。
舉例來說，你是否有過這樣的經曆？原本你覺得：“這個人可以信賴。這個人能夠理解我。”後來發現事與願違時，你因大受打擊而將心門關閉……
我也有過這樣的遭遇，當時我悲傷得不能自已，用一語不發來抗拒這一切。接著，我開始感到不甘心，不由自主地怪罪對方、激怒對方。但這些根本就不是我的本意……
如果你也有類似的經曆，請你試著迴想當時你有什麼樣的負麵情緒。
當時你最想讓對方知道的是什麼感受？為什麼過瞭這麼久，心中的傷痛依舊沒有消失？你真正的感受，其實就藏在那樣的傷痛之下。
有時我們之所以會搞不清楚自己，是因為當負麵情緒湧齣時，我們就會自動關上心門，把我們的“真心”鎖死在裏麵。
擁有負麵情緒的人，不隻是你。它是每個人心中都會有的感受。
前言/序言
前 言
為何我們一旦遭遇不如意，就會瞬間陷入“負麵情緒”？
負麵情緒何其多，像憤怒、嫉妒、焦慮、恐懼、自卑、無力感、罪惡感、無價值感……這些都會讓人一想起來就感到痛苦。
你是否曾經想過，如果這些負麵情緒都不存在就好瞭？
雖說如此，但即使拼命抹殺負麵情緒，結果也往往是筋疲力盡，陷入自我厭惡，說不定還會在不知不覺中自我孤立，感到沒有人理解自己。
如果你也處於這種狀態，請讓我來撫慰你。
請不要鑽牛角尖地認為這一定是天底下最大的不幸，也不要責怪一定是自己的個性不好，因為這些是任何人身上都可能齣現的感受，也是讓你得到改變的機會。
善用這個機會，你就能瞭解自己，自然而然地享受人與人之間的交流，並且能保持與他人之間的心靈聯係。
本書的書名是《愛上壞情緒》，而不是“如何扼殺你的負麵情緒”，也不是“如何消除你的負麵情緒”。這是因為我們壓根兒就沒辦法消除心中的負麵情緒。不過，倒是有一些方法可以讓我們不必再在意那些負麵情緒。
負麵情緒也是你內心寶貴的一部分。所以彆一味地想抹殺，隻有承認並接受它們的存在，纔能讓情況有所改善。
比如，胃痛時你會抵抗疼痛嗎？你反而會護著胃部，讓疼痛緩解並找齣原因吧？
你的心靈也希望你用相同的方式對待它。心痛的時候，不要抵抗，不要視而不見；我們該做的是，老實承認自己受傷瞭，找齣原因，並給予適當的處理。
任何現象都有其原因。人要等到理解自己陷入負麵情緒的原因時，纔真正有能力愛自己。
如果你覺得“我連自己都不太瞭解自己……”，那麼彆人也不可能瞭解你。就讓我們理解自己的心情，好好地傳達自己的感受吧！這就是我寫本書的目的。
《愛上壞情緒》分成三章，從“認識”“整理”“錶達”自己的情感這三個角度齣發，淺顯易懂地加以解說。請讓本書帶著你一起解放心靈，實現你的願望。
用戶評價
“愛上壞情緒 [嫌な感情の愛し方]”——這個書名，第一眼看過去，就透著一股子“叛逆”勁兒。我總是覺得，那些負麵的情緒，比如煩躁、失落、甚至是怨恨，就像身體裏長瞭刺一樣，疼得讓人想要立刻拔掉。我們從小被教育要快樂，要積極，要“陽光”。但這本書卻好像在說，等等，也許那些“刺”本身，也是我們身體的一部分，拔掉它們，反而可能傷到更深的地方。這讓我聯想到，很多時候，我們越是壓抑某種情緒，它就越是頑固地纏繞著我們，甚至以更隱蔽、更具破壞性的方式齣現。所以我對這本書充滿瞭期待，它是否會挑戰我們長期以來對情緒的認知？它會鼓勵我們去正視那些讓我們不舒服的感受，去傾聽它們的聲音，而不是一味地抗拒？我猜測，這本書不會提供什麼立竿見影的“療法”，而是更像是一種哲學性的引導，幫助我們理解情緒的復雜性，以及它們在人類經驗中的必要性。也許，真正的“愛上”不是享受痛苦，而是學會與痛苦共存，從中汲取經驗，甚至找到成長的力量。我希望這本書能像一位睿智的朋友，在我麵對那些“壞情緒”時，給我一些不同尋常的啓發和慰藉。
評分這本書的名字叫做《愛上壞情緒 [嫌な感情の愛し方]》，讀起來就帶著一種矛盾又吸引人的張力。我一直對情緒這個東西很好奇，特彆是那些我們通常會迴避、壓抑的“壞情緒”。很多時候，我們會覺得情緒就是一種負擔，是需要被剋服、被管理的，但這本書的名字卻提齣瞭一個截然不同的視角——“愛上”壞情緒。這讓我非常好奇，究竟該如何“愛上”那些讓我們痛苦、睏擾、甚至感到羞恥的情緒呢？它會不會是一種顛覆性的思考方式？我一直覺得，我們對情緒的認知很大程度上影響著我們與自己的關係，也影響著我們如何與世界互動。如果這本書真的能帶領我們走嚮一種更接納、更平和的狀態，那將是一次多麼深刻的內在旅程啊。我期待著它能為我打開一扇新的門，讓我重新審視那些曾經讓我卻步的感受，也許，在那些看似負麵的情緒背後，隱藏著我們未曾發現的寶藏和成長的契機。這本書的日文原名《嫌な感情の愛し方》更是增添瞭一份哲學意味，似乎在邀請我們去理解那些不那麼討喜的部分，並與之建立一種新的連接。我腦海中已經構築瞭無數種可能性，它或許會像一位溫柔的引導者，帶領我穿越情緒的迷霧，又或許會像一麵鏡子，映照齣我內心深處最真實的模樣。無論如何，我都迫不及待想要翻開這本書，去探索這“愛上壞情緒”的奧秘。
評分我最近發現瞭一本名字特彆吸引我的書，叫做《愛上壞情緒 [嫌な感情の愛し方]》。這個名字本身就很有意思，不是那種勸你“戰勝”或“控製”負麵情緒的套路，而是反其道而行之，說要“愛上”它們。我當時就覺得，這作者一定是個很有想法的人。我一直覺得，我們人生中那麼多不愉快的情緒，比如焦慮、沮喪、憤怒，它們齣現的時候總是讓人很不舒服，我們本能地想把它們推開，假裝它們不存在。但是，這本書的這個角度，讓我覺得很有啓發。是不是我們一直以來對這些情緒的理解都是片麵的？是不是它們的存在，其實也有我們沒看到的價值？我設想這本書可能會教我們一些方法，讓我們不再害怕或者厭惡這些負麵情緒，而是學會和它們共處，甚至在其中找到一些積極的東西。比如，也許焦慮背後藏著對未來的關心，沮喪裏有對現狀的審視，憤怒裏蘊含著對不公的抗議。如果真能做到這一點，那我們對生活、對自己的感受都會有完全不同的看法吧？我非常期待這本書能提供一些具體的操作建議，讓我能夠真正地去實踐，而不是僅僅停留在理論層麵。這本書就像一個承諾，承諾給我們一種新的看待情緒的方式，一種更平和、更接納的態度，這對於一直在情緒裏掙紮的我來說，簡直是雪中送炭。
評分讀到《愛上壞情緒 [嫌な感情の愛し方]》這個書名，我第一反應是：“這說的是什麼呀？”畢竟，我們一直被灌輸的觀念就是，要擁抱快樂，遠離悲傷，要讓生活充滿正能量。但“愛上壞情緒”這個說法，就像一顆投入平靜湖麵的石子，激起瞭我內心的漣漪。我一直覺得，負麵情緒就像潮水一樣，來瞭就讓人難以招架，我們總是想方設法去控製它們，甚至逃避它們。但這本書的名字卻提供瞭一個完全不同的視角，它似乎在說，與其對抗，不如擁抱？這讓我非常好奇，作者會如何闡釋這種“愛上”的含義。在我看來，也許這是一種更深層次的自我接納，是認識到我們每個人都會有情緒起伏，而這些情緒，無論好壞，都是我們構成的一部分。這本書會不會引領我們去探索，那些所謂的“壞情緒”背後，是否隱藏著我們未被滿足的需求，或者是我們成長過程中需要麵對和整閤的課題？我期待這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我去理解那些曾經讓我感到睏擾的情緒，找到一種更平和、更有智慧的方式去與之相處。它不一定能讓我立刻變得快樂，但或許能讓我更理解自己，更接納自己，從而在情緒的起伏中，找到一種內在的平靜。
評分《愛上壞情緒 [嫌な感情の愛し方]》這個書名，剛看到的時候，我就覺得眼前一亮，也有些疑惑。通常我們讀到的關於情緒的書，大多是教我們如何擺脫負麵情緒，如何保持積極樂觀，但這本書卻反其道而行，說要“愛上”它們。這一下子就勾起瞭我的好奇心。我一直在思考，是不是我們對“壞情緒”的定義本身就有問題？是不是我們過分強調瞭正麵情緒的重要性，而忽略瞭負麵情緒存在的必然性和意義？我設想這本書可能是一種非常深刻的心理學探索，它會帶我們去理解，那些我們認為是“壞”的情緒，其實是我們內心深處發齣的一些信號，它們可能在提醒我們某些被忽視的需求，或者是在促使我們做齣改變。我期待這本書能夠提供一種全新的視角，讓我們不再視負麵情緒為敵人，而是將其視為生命的一部分，學會如何與它們和諧共處。我很好奇作者會給齣什麼樣的具體方法，是讓我們去接納、去理解、去轉化，還是有更深層的解讀？這本書給我的感覺，就像是在邀請我去擁抱自己不完美的部分，去理解那些曾經讓我痛苦的感受，並從中找到力量。這是一種非常溫暖和治愈的嘗試，我希望它能幫助我更好地認識自己，也更愛自己。
評分一次性10本，蛤蛤蛤
評分點贊京東物流，東西也不錯。
評分物流很給力，很快就收到瞭，圖書質量很好。
評分點贊京東物流，東西也不錯。
評分一直在京東選書 價格實惠 送貨快 而且質量不錯 快遞小哥也很給力 值得信賴
評分一次性10本，蛤蛤蛤
評分618買的搞活動很實惠，支持京東，所有的書都在這裏買
評分我喜歡一切有圖，有蚊子的書
評分買瞭好多好多書~喜歡看書，閱讀是一種生活態度~
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