爱上坏情绪 [嫌な感情の愛し方] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 宇佐美百合子 著，李瑷祺 译

图书标签:

• 情绪管理
• 自我成长
• 心理学
• 人际关系
• 原生家庭
• 自我接纳
• 幸福感
• 日本心理学
• 情感疗愈
• 内省

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559609816

版次：1

商品编码：12258706

包装：平装

丛书名： 联合读创

外文名称：嫌な感情の愛し方

开本：32开

出版时间：2017-11-01

用纸：轻型纸

页数：240

字数：90000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：大众读者

1、 一本帮你摆脱负能量困扰的情绪整理术！畅销150万册！上市后半年内连续加印28次！接纳坏情绪，善待你自己！

2、 重新认识坏情绪这种“精神上的疼痛”，改变人们对坏情绪的“认知”。坏情绪并不可怕，你只是需要找到和它相处的方法。粗暴的抵抗只会让你备受煎熬，正确的做法是坦然接受这些情绪所携带的能量，借此强化求生的决心。

3、 孤独感、自卑心、完美主义、被害意识、悲观性思考……找到它们产生的根源，就能找到爱上它们的方法。

内容简介

胃痛时你会抵抗胃吗？你会护着胃，让疼痛缓和吧。坏情绪袭来时，你的心灵也希望你用相同的方式对待它。

愤怒、恐惧、自卑、孤独、妒忌、无力感……这些讨厌的坏情绪都是送信的客人，每一封信都来自我们的内心：找不到自己的立足之地，才会常常感觉孤独。有无法原谅的对象，才会克制不住自己的被害意识。对未来极度不安，才会习惯性悲观思考……

细读它们，我们才能发掘内心隐秘的伤口，从而认识自己、整理自己，更加愉悦地成就自己。

作者简介

宇佐美百合子

日本著名心理咨询师，情绪整理专家。1954年生，爱知县人，曾担任中部日本放送株式会社（CBC）新闻主播。1986年，《两颗心》（二つの心）入选读卖新闻主办的“人物纪实作品大奖”。其后转向心理咨询工作，开设心理咨询网站，帮助人们解放心灵，拥抱幸福人生。

李瑷祺

　　专职日文译者，兴趣广泛，尤其酷爱文字、猫咪与知识，视翻译为天职，期许用文字打开疆界，链接作者与读者的世界。

精彩书评

这本书能帮助我们改变自己的思考方式，很多观点都让人感觉豁然开朗。书中还有很多简洁易懂的逗趣小漫画，十分可爱。——铃木杏香

　　

一本让我们可以为自己而读的书，读完之后心情变得很轻松。而且这本书将内容分成各个项目加以解释，我们可以直接翻到自己需要的地方。——樱酱

作者的语言很温柔，循循善诱，将读者带入她的“心理资讯室”，以专业素养说服人，很有说服力。——石黑君

目录

目录

第一章 认识自己的情感：接受负面情绪

第1节　真实感受的所在　　- 2

第2节　为什么别人不了解我　　- 8

第3节　害怕摊开真心后会被讨厌　　- 12

第4节　就算我什么也不说，别人也该明白我的心思　　- 17

第5节　连自己都无法掌握自己真正的心情　　- 22

第6节　面对你的负面情绪　　- 27

第7节　如何找寻“看不见的情感”　　- 33

第二章 整理自己的情感：解放十种心灵伤痛

第1节　找不到自己的立足之地、孤独感　　- 40

第2节　把注意力从自己转到他人身上　　- 45

第3节　嫌麻烦而拖着不做——完美主义　　- 50

第4节　目标别放在“完美”上，要放在“全力以赴”与“心满意足”上- 56

第5节　摘不下老好人的面具——过剩的警戒心　　- 61

第6节　改变动机的话，就能停止当老好人　　- 67

第7节　无法摆脱内在的情结——自卑感　　- 72

第8节　一定有什么是除了你以外无人拥有的　　- 77

第9节　 被负罪意识纠缠不放——罪恶感　　- 82

第10节　化“愧疚”为“感谢”　　- 88

第11节　因为自己没有的而嫉妒他人——不公平感　　- 93

第12节　停止对自己与他人挑毛病，改为找优点　　- 99

第13节　感受不到自己的存在价值——无价值感　　- 104

第14节　改写人生脚本　　- 109

第15节　有无法原谅的对象——被害意识　　- 114

第16节　将无法原谅的“痛”化为成长的“养分”　　- 121

第17节　缺乏自信——理想与现实间的鸿沟　　- 127

第18节　停止自我否定，搜集成就感　　- 133

第19节　对未来极度不安——习惯悲观思考　　- 138

第20节　化不安为勇气，实现你的愿望　　- 143

第三章 表达自己的情感：选择何种情感，造就何种“自己”

第1节　选择“用什么方式表达什么”将塑造出你的个人特色　　- 150

第2节　把表现自我当成一种乐趣　　- 157

第3节　不是只有语言才能表达心情——磨炼你的第二语言　　- 163

第4节　放心说“不”的方法　　- 169

第5节　不发怒的怒气表达方法　　- 175

第6节　难以启齿的话就用“I Message”传达　　- 181

第7节　“平凡又不起眼的我”也能得到肯定吗　　- 187

第8节　成为自己的粉丝　　- 192

第9节　选择正面思考的练习　　- 197

第10节　别害怕伤人和受伤　　- 202

第11节　负面情绪将为你带来自由　　- 208

精彩书摘

Chapter 1 认识自己的情感：接受负面情绪

第1节 真实感受的所在

你对自己认识多少？

听到这个问题，或许你会歪着头，心想：“突然这样问，要我怎么回答……”

那么，你觉得光是用数字表示的身高、体重、出生年月日，外表看得见的发型、服装、走路方式，就能代表真实的你吗？应该不能吧。身高、头发的长度、穿衣的品位、走路的方式，这些和真实的你毫无关系。

你这个人“有什么感受，有什么想法，对未来有什么想象”……这些才造就了“你”。

如果，你老是陷在负面情绪里，心里想着“要是能让负面情绪都消失就好了”，就证明你对自己的认识不够。

如果你对自己有足够认识的话，负面情绪就会成为助力，帮助你一步一步地成长，因此照理来说你根本不会希望它消失，反而是乐在其中，对未来也充满美好的想象。

“想象”是“创造”的开始。

“认识自己，创造美好的未来。”请把这句话当成前进的目标吧！

现在请先记住以下三点：

·负面情绪不是你的敌人。

·不要抹杀负面情绪，要让它成为助力。

·只要不怕负面情绪，人际关系就会变得轻松自在。

负面情绪不是你的敌人，正因其必要，才会存在每个人心中。

然而，当负面情绪涌出时，我们会感到心痛，而我们为了逃避伤痛，就会对负面情绪视而不见，结果错失了让负面情绪成为助力的机会。

你过去所经历的伤痛，和你今后将承受的伤痛，都是让你了解真实的自己而不可或缺的原料。

举例来说，你是否有过这样的经历？原本你觉得：“这个人可以信赖。这个人能够理解我。”后来发现事与愿违时，你因大受打击而将心门关闭……

我也有过这样的遭遇，当时我悲伤得不能自已，用一语不发来抗拒这一切。接着，我开始感到不甘心，不由自主地怪罪对方、激怒对方。但这些根本就不是我的本意……

如果你也有类似的经历，请你试着回想当时你有什么样的负面情绪。

当时你最想让对方知道的是什么感受？为什么过了这么久，心中的伤痛依旧没有消失？你真正的感受，其实就藏在那样的伤痛之下。

有时我们之所以会搞不清楚自己，是因为当负面情绪涌出时，我们就会自动关上心门，把我们的“真心”锁死在里面。

拥有负面情绪的人，不只是你。它是每个人心中都会有的感受。

前言/序言

前　言

为何我们一旦遭遇不如意，就会瞬间陷入“负面情绪”？

负面情绪何其多，像愤怒、嫉妒、焦虑、恐惧、自卑、无力感、罪恶感、无价值感……这些都会让人一想起来就感到痛苦。

你是否曾经想过，如果这些负面情绪都不存在就好了？

虽说如此，但即使拼命抹杀负面情绪，结果也往往是筋疲力尽，陷入自我厌恶，说不定还会在不知不觉中自我孤立，感到没有人理解自己。

如果你也处于这种状态，请让我来抚慰你。

请不要钻牛角尖地认为这一定是天底下最大的不幸，也不要责怪一定是自己的个性不好，因为这些是任何人身上都可能出现的感受，也是让你得到改变的机会。

善用这个机会，你就能了解自己，自然而然地享受人与人之间的交流，并且能保持与他人之间的心灵联系。

本书的书名是《爱上坏情绪》，而不是“如何扼杀你的负面情绪”，也不是“如何消除你的负面情绪”。这是因为我们压根儿就没办法消除心中的负面情绪。不过，倒是有一些方法可以让我们不必再在意那些负面情绪。

负面情绪也是你内心宝贵的一部分。所以别一味地想抹杀，只有承认并接受它们的存在，才能让情况有所改善。

比如，胃痛时你会抵抗疼痛吗？你反而会护着胃部，让疼痛缓解并找出原因吧？

你的心灵也希望你用相同的方式对待它。心痛的时候，不要抵抗，不要视而不见；我们该做的是，老实承认自己受伤了，找出原因，并给予适当的处理。

任何现象都有其原因。人要等到理解自己陷入负面情绪的原因时，才真正有能力爱自己。

如果你觉得“我连自己都不太了解自己……”，那么别人也不可能了解你。就让我们理解自己的心情，好好地传达自己的感受吧！这就是我写本书的目的。

《爱上坏情绪》分成三章，从“认识”“整理”“表达”自己的情感这三个角度出发，浅显易懂地加以解说。请让本书带着你一起解放心灵，实现你的愿望。

《爱上坏情绪》：拥抱不完美的自己，找到内在的平和 你是否也曾为那些不请自来的负面情绪所困扰？是焦虑、愤怒、悲伤，还是嫉妒、恐惧、羞耻？在追求“快乐至上”的社会氛围中，我们仿佛被告知，不应有负面情绪，应该时刻保持积极向上。然而，现实是，这些“坏情绪”如同影子般，如影随形，时而让我们喘不过气，时而让我们陷入自我怀疑的泥沼。 《爱上坏情绪》并非一本教你如何“摆脱”或“压抑”负面情绪的书。恰恰相反，它是一份来自内心深处的温柔邀请，邀请你与那些你曾经试图逃避、抗拒甚至憎恨的情绪，进行一场深刻的和解。这本书相信，所谓的“坏情绪”，并非洪水猛兽，而是我们内心深处发出的信号，它们承载着重要的信息，指引着我们理解自己、接纳自己，并最终找到通往真正内在平和的路径。 这是一场与情绪的深度对话 在这本书中，你不会找到简单的“情绪管理技巧”速成法。取而代之的是，你将踏上一段探索之旅，去深入了解每一种情绪是如何在我们身体和心理上运作的。我们会一同探寻： 情绪的起源： 为什么我们会产生焦虑？愤怒背后的需求是什么？悲伤究竟在提醒我们什么？我们会剥开情绪的层层外衣，去触碰那些潜藏在其下的需求、恐惧和过去的经历。 情绪的语言： 情绪并非随机出现，它们是用一种独特的方式与我们沟通。这本书将教你如何倾听情绪的声音，解读它们想要传递的信息，就像学习一门新的语言，只不过这门语言是关于我们自身最真实的需求和感受。 情绪的价值： 那些被视为“负面”的情绪，其实蕴含着巨大的能量和智慧。恐惧可以让我们保持警惕，愤怒可以激发我们捍卫边界，悲伤可以让我们深刻地体会爱与失去。我们会学习如何重新认识这些情绪，发掘它们积极的一面，将其转化为成长的动力。 拥抱不完美的自己 我们常常陷入一个悖论：越是试图“不”去感受某种情绪，越是会被它牢牢抓住。这本书将引导你走出这个误区，学习如何以一种开放、接纳的态度去面对所有的情绪，无论是“好”的还是“坏”的。 停止评判，开始理解： 当负面情绪涌现时，我们习惯性地给自己贴上“脆弱”、“不够好”、“有问题”的标签。本书将鼓励你放下这些评判，转而以一种好奇的目光去观察情绪的流动，理解它们出现的合理性，以及它们在你生命中所扮演的角色。 与情绪共处，而非对抗： 想象一下，将每一次情绪的出现，看作是一次与内心深处的对话机会。你不需要立即解决它，也不需要驱赶它。你可以学习如何与它同在，给予它空间，就像对待一位来访的朋友，倾听它的故事，最终，它会自然而然地找到离去的路径，或者转化成另一种形式。 温柔地安抚内在的“受伤”： 许多负面情绪，根源于我们内心深处未被满足的需求，或者曾经受过的伤痛。这本书将引导你学会如何温柔地安抚那个曾经受伤的自己，给予它理解、关怀和疗愈，让那些被压抑的情绪得到释放。 找到属于你的内在平和 真正的平和，并非没有情绪，而是在拥有所有情绪的同时，依然能保持内心的稳定与宁静。《爱上坏情绪》将为你提供一套独特的方法论，帮助你在情绪的浪潮中，依然能够稳稳地掌舵。 重塑与情绪的关系： 通过理解、接纳和转化，你将逐渐改变你与情绪的互动模式，从被情绪牵着鼻子走，转变为能够主动地与情绪共舞。 发现情绪背后的力量： 那些曾经让你痛苦不堪的情绪，将成为你认识自己、提升自我的宝贵资源。你会发现，在你内在的“不完美”中，蕴藏着惊人的力量和韧性。 构建深刻的自我关怀： 当你学会了如何与自己的情绪和谐相处，你就掌握了自我关怀的精髓。这种关怀，将渗透到你生活的方方面面，让你更加爱自己，也更懂得爱他人。 《爱上坏情绪》是一本写给每一个渴望内心宁静、渴望与自己和解的你的书。它不会告诉你“应该”如何感受，而是邀请你踏上探索自己内在世界的旅程，去发现那些被你忽视却异常珍贵的情感宝藏。准备好，与你的“坏情绪”来一场深情的拥抱，你会惊喜地发现，在它们的背后，隐藏着最温柔的力量，以及通往真实幸福的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《爱上坏情绪 [嫌な感情の愛し方]》，读起来就带着一种矛盾又吸引人的张力。我一直对情绪这个东西很好奇，特别是那些我们通常会回避、压抑的“坏情绪”。很多时候，我们会觉得情绪就是一种负担，是需要被克服、被管理的，但这本书的名字却提出了一个截然不同的视角——“爱上”坏情绪。这让我非常好奇，究竟该如何“爱上”那些让我们痛苦、困扰、甚至感到羞耻的情绪呢？它会不会是一种颠覆性的思考方式？我一直觉得，我们对情绪的认知很大程度上影响着我们与自己的关系，也影响着我们如何与世界互动。如果这本书真的能带领我们走向一种更接纳、更平和的状态，那将是一次多么深刻的内在旅程啊。我期待着它能为我打开一扇新的门，让我重新审视那些曾经让我却步的感受，也许，在那些看似负面的情绪背后，隐藏着我们未曾发现的宝藏和成长的契机。这本书的日文原名《嫌な感情の愛し方》更是增添了一份哲学意味，似乎在邀请我们去理解那些不那么讨喜的部分，并与之建立一种新的连接。我脑海中已经构筑了无数种可能性，它或许会像一位温柔的引导者，带领我穿越情绪的迷雾，又或许会像一面镜子，映照出我内心深处最真实的模样。无论如何，我都迫不及待想要翻开这本书，去探索这“爱上坏情绪”的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

《爱上坏情绪 [嫌な感情の愛し方]》这个书名，刚看到的时候，我就觉得眼前一亮，也有些疑惑。通常我们读到的关于情绪的书，大多是教我们如何摆脱负面情绪，如何保持积极乐观，但这本书却反其道而行，说要“爱上”它们。这一下子就勾起了我的好奇心。我一直在思考，是不是我们对“坏情绪”的定义本身就有问题？是不是我们过分强调了正面情绪的重要性，而忽略了负面情绪存在的必然性和意义？我设想这本书可能是一种非常深刻的心理学探索，它会带我们去理解，那些我们认为是“坏”的情绪，其实是我们内心深处发出的一些信号，它们可能在提醒我们某些被忽视的需求，或者是在促使我们做出改变。我期待这本书能够提供一种全新的视角，让我们不再视负面情绪为敌人，而是将其视为生命的一部分，学会如何与它们和谐共处。我很好奇作者会给出什么样的具体方法，是让我们去接纳、去理解、去转化，还是有更深层的解读？这本书给我的感觉，就像是在邀请我去拥抱自己不完美的部分，去理解那些曾经让我痛苦的感受，并从中找到力量。这是一种非常温暖和治愈的尝试，我希望它能帮助我更好地认识自己，也更爱自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近发现了一本名字特别吸引我的书，叫做《爱上坏情绪 [嫌な感情の愛し方]》。这个名字本身就很有意思，不是那种劝你“战胜”或“控制”负面情绪的套路，而是反其道而行之，说要“爱上”它们。我当时就觉得，这作者一定是个很有想法的人。我一直觉得，我们人生中那么多不愉快的情绪，比如焦虑、沮丧、愤怒，它们出现的时候总是让人很不舒服，我们本能地想把它们推开，假装它们不存在。但是，这本书的这个角度，让我觉得很有启发。是不是我们一直以来对这些情绪的理解都是片面的？是不是它们的存在，其实也有我们没看到的价值？我设想这本书可能会教我们一些方法，让我们不再害怕或者厌恶这些负面情绪，而是学会和它们共处，甚至在其中找到一些积极的东西。比如，也许焦虑背后藏着对未来的关心，沮丧里有对现状的审视，愤怒里蕴含着对不公的抗议。如果真能做到这一点，那我们对生活、对自己的感受都会有完全不同的看法吧？我非常期待这本书能提供一些具体的操作建议，让我能够真正地去实践，而不是仅仅停留在理论层面。这本书就像一个承诺，承诺给我们一种新的看待情绪的方式，一种更平和、更接纳的态度，这对于一直在情绪里挣扎的我来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

读到《爱上坏情绪 [嫌な感情の愛し方]》这个书名，我第一反应是：“这说的是什么呀？”毕竟，我们一直被灌输的观念就是，要拥抱快乐，远离悲伤，要让生活充满正能量。但“爱上坏情绪”这个说法，就像一颗投入平静湖面的石子，激起了我内心的涟漪。我一直觉得，负面情绪就像潮水一样，来了就让人难以招架，我们总是想方设法去控制它们，甚至逃避它们。但这本书的名字却提供了一个完全不同的视角，它似乎在说，与其对抗，不如拥抱？这让我非常好奇，作者会如何阐释这种“爱上”的含义。在我看来，也许这是一种更深层次的自我接纳，是认识到我们每个人都会有情绪起伏，而这些情绪，无论好坏，都是我们构成的一部分。这本书会不会引领我们去探索，那些所谓的“坏情绪”背后，是否隐藏着我们未被满足的需求，或者是我们成长过程中需要面对和整合的课题？我期待这本书能像一位经验丰富的向导，带领我去理解那些曾经让我感到困扰的情绪，找到一种更平和、更有智慧的方式去与之相处。它不一定能让我立刻变得快乐，但或许能让我更理解自己，更接纳自己，从而在情绪的起伏中，找到一种内在的平静。

评分☆☆☆☆☆

“爱上坏情绪 [嫌な感情の愛し方]”——这个书名，第一眼看过去，就透着一股子“叛逆”劲儿。我总是觉得，那些负面的情绪，比如烦躁、失落、甚至是怨恨，就像身体里长了刺一样，疼得让人想要立刻拔掉。我们从小被教育要快乐，要积极，要“阳光”。但这本书却好像在说，等等，也许那些“刺”本身，也是我们身体的一部分，拔掉它们，反而可能伤到更深的地方。这让我联想到，很多时候，我们越是压抑某种情绪，它就越是顽固地缠绕着我们，甚至以更隐蔽、更具破坏性的方式出现。所以我对这本书充满了期待，它是否会挑战我们长期以来对情绪的认知？它会鼓励我们去正视那些让我们不舒服的感受，去倾听它们的声音，而不是一味地抗拒？我猜测，这本书不会提供什么立竿见影的“疗法”，而是更像是一种哲学性的引导，帮助我们理解情绪的复杂性，以及它们在人类经验中的必要性。也许，真正的“爱上”不是享受痛苦，而是学会与痛苦共存，从中汲取经验，甚至找到成长的力量。我希望这本书能像一位睿智的朋友，在我面对那些“坏情绪”时，给我一些不同寻常的启发和慰藉。

评分☆☆☆☆☆

全新的，非常好，一直信赖京东

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屯书，慢慢看，这个99的书单还是能选出不少好书的。

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东西看着不错，物流很好。

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东西很不错哦，值得大家购买

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优惠购买，挺划算的。多买几本，存着看看。

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不错

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质量很好，内容丰富多彩，值得收藏！！

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不错的书

评分☆☆☆☆☆

有台版的，比较比较简体翻译是否有不同