你到底在怕什麼:各種恐懼癥以及如何剋服恐懼癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳婉絢 著

圖書標籤:

• 恐懼癥
• 心理健康
• 自我提升
• 焦慮
• 情緒管理
• 心理學
• 剋服恐懼
• 行為療法
• 認知行為療法
• 心理治療

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516815052

版次：1

商品編碼：12267664

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-10-01

用紙：純質紙

內容簡介

　　國外的一項精神分析調查顯示：2000年以來，世界上恐懼癥的種類已經由上世紀的300種增至1030種，恐懼癥人群也由10%提高到25%。35歲前的年輕人和高智商人群更易患上恐懼癥：怕細菌、怕灰塵，怕人群、怕脫發，怕高、怕幽閉、怕皺紋，怕發胖，怕坐地鐵……恐懼癥確實在不同程度地影響著我們每個人的生活：很多人在被各種恐懼癥睏擾的同時，又經常會被身邊的人誤解為“發狂”“怪異”或“軟弱”，這進一步加大的恐懼癥患者的心理壓力。
　　本書將全麵剖析包括社交恐懼癥、幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、選擇恐懼癥、密集恐懼癥等多種常見的恐懼癥，並對恐懼癥的病因、錶現以及剋服辦法做深度解析，希望能夠幫助各類恐懼癥人群，一起戰勝恐懼癥。

作者簡介

　　吳婉絢，自由作傢，旅行作傢，現居北京，在多個國傢和地區生活的經驗讓她更加注重對人及社會文化背景的觀察，熱衷於心理學的研究，語言風格形象含蓄，直擊人心,曾著有《巴西常識》等作品。

目錄

第一章　你的恐懼從何而來——恐懼是生命原初的底色
1.那些我們害怕的事情 / 004
2.正常的恐懼VS恐懼癥 / 007
3.恐懼癥不等於沒勇氣 / 011
【Conclusion】你可以徵服生命中所有的恐懼 / 014
第二章　是誰把你推嚮瞭恐懼癥——大腦開的一個玩笑
1.為什麼會患上恐懼癥？ / 022
2.逃避給瞭恐懼更多的可能 / 027
3.想象為你上演瞭一部恐怖片 / 030
【Conclusion】不要再因為恐懼而恐懼 / 035
第三章　孤獨者的掙紮——社交恐懼癥
1.社交恐懼癥患者到底在怕什麼？ / 042
2.當溝通成為一種摺磨 / 048
3.完美主義與社交恐懼癥 / 053
4.社交恐懼癥是個大傢族 / 058
5.如何預防社交恐懼癥 / 065
【Conclusion】殘酷的毀滅者——社交恐懼癥 / 069
第四章　奇奇怪怪的恐懼癥——特殊恐懼癥有多特殊
1.來自幽閉空間的恐嚇 / 076
2.人為什麼會恐高？ / 080
3.特殊恐懼癥從何而來？ / 084
4.科學看待特殊恐懼癥 / 088
【Conclusion】其他鮮為人知的恐懼癥 / 091
第五章　潛伏著的怪獸——廣場恐懼癥
1.廣場恐懼癥真的是恐懼廣場嗎？ / 098
2.難以穿越的“廣場” / 103
3.廣場恐懼癥可以治愈嗎？ / 107
【Conclusion】被廣場恐懼癥奪走瞭的生活 / 111
第六章　你生活中潛藏的“炸彈”——它們也是恐懼癥之一
1.約拿情結 / 118
2.選擇恐懼癥 / 122
3.愛情恐懼癥 / 126
4.婚姻恐懼癥 / 130
5.密集恐懼癥 / 137
6.上班恐懼癥 / 141
【Conclusion】恐懼癥主要分三大類 / 149
第七章　恐懼癥的傢庭因素——你從原生傢庭中得到瞭什麼
1.你是否把孩子推嚮恐懼癥？ / 156
2.幫孩子剋服“學校恐懼癥” / 160
3.如果你在生活中遇到瞭恐懼癥 / 164
【Conclusion】對待恐懼癥不要急 / 168
第八章　如何戰勝心中的恐懼——打贏這場反恐戰
1.恐懼癥不等於精神病 / 174
2.恐懼癥發作時，我們能做什麼？ / 178
3.恐懼癥是否能自愈？ / 182
4.治好你的恐懼癥 / 186
【Conclusion】直麵or逃避？ / 191

精彩書摘

　　地球上四分之一的人有恐懼癥，你有沒有
　　恐懼癥是什麼？
　　它是一種無來由的、非理性的害怕，有時還會不斷強化，甚至毀掉我們的生活。
　　恐懼癥從何而來？
　　有人說它是人性的一部分，有人說它來自幼年時外界環境的影響，有人說它是人類在自然界中進化的副産品……
　　恐懼正常，不閤邏輯的恐懼是病！
　　國外的一項精神分析調查顯示：2000年以來，世界上恐懼癥的種類已經由20世紀的300種增至1030種，恐懼癥人群也由10%提高到25%。35歲前的年輕人和高智商人群更易得恐懼癥，怕細菌，怕灰塵，怕人群，怕脫發，怕高，怕幽閉，怕皺紋，怕發胖，怕下到地鐵……
　　不管怎樣，這種混雜著厭惡的恐懼情緒，確實在不同程度地影響著我們每個人的生活：很多人在被各種恐懼癥睏擾的同時，又經常會被身邊的人誤解為“發狂”“怪異”或“軟弱”，他們不理解為何自己看來正常的事物會令人感到恐懼！
　　恐懼癥人群所選擇的自救辦法，通常是讓自己遠離恐懼的對象。
　　這種方法在很多時候當然是有效的，但是並不能真正解決問題，而且由於部分人群的易感性，他們可能根本無法很好地迴避，有時候相近的字眼兒或是一點暗示也會讓他們感到非常不舒服，因此我們還是要從心理上來緩解或消除恐懼癥。
　　首先，我們要知道，恐懼癥並不是個體案例，而是很多人都具有的一種神經癥。事實上它是僅次於抑鬱癥和酒精依賴的精神障礙，很多名人也都曾被恐懼癥睏擾過：比如，拿破侖、成吉思汗有恐貓癥，弗洛伊德有火車恐懼癥，希區柯剋有雞蛋恐懼癥，鬼纔導演伍迪?艾倫有泛恐懼癥，張愛玲有虱子恐懼癥，貝剋漢姆有混亂恐懼癥，奧普拉有口香糖恐懼癥……這種認知有助於我們放鬆神經，悅納自己。
　　其次，我們可以通過一些心理調整來對抗恐懼癥，比如，係統脫敏、角色更換、領悟療法等。
　　最後，日常生活中我們可以做一點鬆弛訓練，晨跑、瑜伽都是不錯的選擇。
　　世界是這樣一個地方：它總是被分成已知與未知，已知的世界未必安全，未知的世界卻有無限精彩。人生是這樣一種平衡：我們要學會承受，直到你的勇氣可以支撐自己；我們要學會冒險，直到把陌生的世界變成舒適的生活環境！
　　第一章你的恐懼從何而來——恐懼是生命原初的底色
　　【章前測試】你是否患上瞭恐懼癥？
　　1.經常想到親人會有不幸？
　　2.經常檢查水龍頭是否關好？
　　3.對人群中的推搡感覺煩躁？
　　4.對自己做的事總是不滿意？
　　5.喜歡反復洗手和擦拭傢具？
　　6.總是無法輕易做齣決定？
　　7.常齣門後又迴傢檢查門窗？
　　8.沒用的舊東西捨不得扔掉？
　　9.習慣性地默默數東西？
　　10.物品總要放在同一個地方？
　　【測試結果】
　　從“是”的迴答數量看患上恐懼癥的程度：
　　沒到3個說明跟恐懼癥沾不上邊。
　　3～7個說明患有輕度恐懼癥。
　　7～10個說明患有中度恐懼癥。
　　10個以上就得注意瞭，有患上潛伏性神經官能癥恐懼的危險。
　　1.那些我們害怕的事情
　　埃莉諾?羅斯福說：“每天做一件讓你恐懼的事。”
　　說起來，讓人類産生恐懼的事物還真是韆奇百怪，種類繁多。除瞭最常見的密集恐懼癥、社交恐懼癥，日常生活中還有很多人懼怕特定的動物（狗、蛇、蟑螂等）、高空、血液、幽閉空間、牙醫、飛行、某種疾病以及其他任何事物。
　　19世紀初，美國心理學傢用條件反射理論來解釋恐懼的發生機製，認為恐懼癥狀的擴展和持續是由於癥狀的反復齣現使焦慮情緒條件化，而迴避行為則阻礙瞭條件化的消退。患者在首次發病前可能會有某種精神刺激因素，資料錶明，有近2/3的患者都主動地追溯到與其發病有關的某一事件。
　　當患者遭遇某一恐懼性刺激時，當時情景中另一些並非恐懼的刺激（無關刺激）也可能同時作用於患者大腦皮層，兩者作為一種混閤刺激形成條件反射，所以今後重遇這種情景，即便是隻有無關刺激，也能引起強烈的恐懼情緒。然而部分患者並無曾受恐嚇的經曆，有些患者恐懼的對象經常變換，這些都是條件反射學說難以解釋的。
　　引起恐懼的刺激因素是多方麵的，如人們熟悉的環境發生瞭意想不到的變化，奇怪、陌生、可怕的事物突然齣現，黑暗、巨響、凶猛動物、歹人、懸空、身體突然失去平衡及他人恐懼情感的感染等，都可能引起恐懼，其中心理因素是導緻內心恐懼的主要原因。
　　人們之所以感到恐懼，關鍵在於自身的心理承受能力，主要是自身缺乏處理可怕情境的能力。當危險情境極度威脅人的生命，自身又無能為力時，會産生絕望情緒。有的刺激還可能導緻人的心理變態，齣現強迫性的恐怖癥狀，如懼高癥、懼空曠癥和懼不潔癥等。
　　人對未知的事物總有一種恐懼感，對不能把握的東西同樣恐懼，這是非常正常的，恐懼是動物的一種自我保護機製，動物對自己不瞭解、無法控製、無法戰勝的環境和事物的恐懼有助於其趨利避害。
　　之所以心理學傢對恐懼心理的治療研究一直頗為熱衷，是因為外部環境和軀體本身的緻病因素，常常首先使人産生恐懼的情緒反應，然後纔産生其他心理、生理功能的異常變化。因此對人的身心健康危害最大的就是恐懼心理。
　　恐懼源於我們內心，我們隻要勇於直麵自己的內心，坦然麵對外界一切，就不會再感到恐懼。
　　2.正常的恐懼VS恐懼癥
　　每個人都會有恐懼感，而持續且過分的恐懼就演變成瞭恐懼癥。
　　與大自然相比，我們人類顯得太渺小、太無力瞭，天災、猛獸等輕易就可以要瞭我們的性命。所以，大自然在不斷打磨我們、催促我們不斷進化的時候，還附贈瞭一樣東西——恐懼。恐懼並非毫無用處，對於人類而言，就好比是一個警報，當人類麵臨危險時，這個警報就會自動提醒人們小心應對危險。
　　一般情況下，正常的恐懼是具有調節性的，運作起來也十分精準。所謂的精準體現在哪裏呢？我們不妨來做個假設：你麵臨著一場雪崩，巨大的雪球嚮你滾瞭過來，那麼，你肯定會有恐懼的心理，很多人會驚慌失措，甚至大腦一片空白。但是，如果這場雪崩不過是一場3D電影的逼真特效，那麼即使你再害怕雪崩，你心中的這種恐懼感顯然就不會過於強烈；同樣地，一隻凶狠的老虎和一隻汪汪叫的狗給你造成的恐懼強度肯定是不同的。針對不同的恐懼強度，我們所做的應對措施也會有所不同，例如，麵對一隻齜牙發怒的狗時，盡管有點恐懼，我們可能還是會撿起石頭或棍棒，把狗嚇走或打走；而如果是碰見瞭一隻野生老虎，那麼所有人的選擇都是立刻逃跑。這麼看來，恐懼感對我們來說，確實是一份寶藏，因為它的存在，我們能夠在感應或者發現危險的時候，及時做齣反應。
　　……

《潛入靈魂深處：解析人類恐懼的奧秘與應對之道》 在人生的漫長旅途中，我們或許都曾被某種莫名的情緒悄然俘獲，那種難以言喻的不安，那種源自內心深處的畏懼，它們如同潛伏的幽靈，在不經意間攫住我們的心緒，影響著我們的選擇，甚至重塑著我們的生活軌跡。本書並非對特定恐懼癥的詳盡羅列與分析，而是旨在深入探索人類恐懼的普遍性根源，剖析其潛藏於意識與潛意識的運作機製，並提供一套更為宏觀且富有洞察力的視角，來理解和應對我們共同麵對的，那份與生俱來的脆弱與不安。 我們並非孤立地麵對恐懼。它以韆姿百態的形式存在於人類經驗之中，從孩童初次邁齣傢門時對未知世界的忐忑，到成年後麵對職業挑戰時的隱隱焦慮，再到麵對生死離彆時的深沉悲慟。這些恐懼，盡管錶現形式各異，卻往往有著共通的心理土壤。本書將引導您一同潛入人類心理的幽深之處，去審視那些塑造我們情感世界的古老基因和進化痕跡。 第一篇：恐懼的起源與演化——人類最原始的生存本能 恐懼，作為一種深刻的生存本能，在人類漫長的進化過程中扮演瞭至關重要的角色。它是一種警告信號，一種幫助我們規避危險、保護自身免受傷害的機製。本書將從演化的角度齣發，探討恐懼的生物學基礎。我們將追溯人類祖先在麵對捕食者、自然災害等生存威脅時，如何發展齣一套快速反應的恐懼機製。這包括杏仁核等大腦結構在恐懼反應中的核心作用，以及腎上腺素等激素如何瞬間調動身體機能，為“戰或逃”做好準備。 然而，隨著人類社會的發展和環境的變遷，我們所麵臨的威脅早已不再是單純的生理危險。信息爆炸、社會壓力、人際關係的復雜化，都催生瞭新的恐懼來源。本書將解析，為何那些曾經對生存至關重要的警覺信號，在現代社會有時會變得過度敏感，甚至成為一種負擔。我們將探討，在現代文明的裹挾下，恐懼是如何從一種保護性的本能，演變成一種可能阻礙我們實現潛能、享受生活的心理障礙。 第二篇：恐懼的心理圖譜——意識與潛意識的交織 恐懼並非僅僅是一種生理反應，它更是一個錯綜復雜的心理現象。本書將深入剖析恐懼的心理構成，揭示意識與潛意識在其形成和維持過程中的相互作用。 認知層麵： 我們如何思考、如何解讀周圍的世界，直接影響著我們對危險的感知。書中將探討認知偏差，例如災難化思維（overgeneralization）、非黑即白思維（all-or-nothing thinking）等，這些思維模式如何放大我們的恐懼，讓我們將潛在的威脅看得比實際情況更加嚴重。我們將學習如何識彆和挑戰這些非理性的認知模式。 情緒層麵： 恐懼是一種強大的情緒體驗，它伴隨著焦慮、緊張、恐慌等一係列負麵感受。本書將解析情緒的生理錶現，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳等，並解釋這些身體感受如何反過來加劇我們的恐懼感，形成一個惡性循環。理解情緒的運作機製，是學會管理情緒的第一步。 行為層麵： 恐懼往往驅使我們采取迴避和規避的行為。這種行為在短期內可以減輕不適，但長期來看，卻會限製我們的活動範圍，剝奪我們體驗生活豐富性的機會。我們將探討，為何我們會被恐懼所驅動，做齣那些似乎“不閤理”但對我們而言卻“安全”的選擇，以及這些行為如何固化恐懼。 潛意識的印記： 許多恐懼的根源可能深埋於我們的潛意識之中，源於童年經曆、創傷記憶，或是長期壓抑的情感。本書將引導讀者理解，那些看似突如其來的恐懼，有時卻是過去未被妥善處理的經曆在當下投射齣的陰影。我們將探討，如何通過自我覺察和內省，去觸碰那些潛藏的源頭。 第三篇：恐懼的現代迴響——現代生活中的不安之源 現代社會節奏快、信息量大，人際關係復雜，這些都為恐懼的滋生提供瞭溫床。本書將聚焦於當代人普遍麵臨的恐懼錶現，但並非以診斷性的角度，而是以一種普遍性的理解。 不確定性的恐懼： 在一個充滿變化的時代，對未來的不確定性常常引發焦慮。無論是職業發展、經濟前景，還是個人關係，未知總是伴隨著一絲不安。本書將探討，我們如何在這種常態化的不確定性中，尋找內心的穩定。 社會評價的恐懼： 社交媒體的興起，讓我們更容易暴露在公眾的審視之下。對他人評價的過度在意，對失敗和批評的恐懼，成為許多人的隱形枷鎖。本書將解析這種社會性恐懼的心理機製，以及如何擺脫對他人的過度依賴。 失落的恐懼： 現代社會生活節奏的加快，有時會讓我們感到與自然、與傳統、甚至與自己的內心漸行漸遠。對這種“失落感”的恐懼，也悄然滋生。本書將探討，如何在紛繁復雜的世界中，重建與自我的連接，找迴內心的歸屬感。 對“失敗”的恐懼： 競爭激烈的社會環境，往往將“成功”定義得狹窄而單一。對達不到社會期望的恐懼，對“失敗”的極度規避，可能讓我們錯失嘗試和成長的機會。本書將重新審視“成功”與“失敗”的定義，鼓勵一種更具彈性的生命姿態。 第四篇：超越恐懼——重塑內心力量的路徑 本書的核心並非僅僅是剖析恐懼，更重要的是提供一條通往內心力量的路徑。這並非是一種強製性的“剋服”，而是一種漸進的、富有智慧的“轉化”。 接納的藝術： 很多時候，我們對恐懼的抵抗反而加劇瞭恐懼本身。本書將強調，接納恐懼的存在，將其視為生命體驗的一部分，是走嚮平和的第一步。我們將學習如何與內心的不安共處，而不是與之對抗。 覺察與正念： 通過培養覺察力，我們可以清晰地看到恐懼的想法和感受是如何産生的，以及它們是如何影響我們的。正念練習，例如關注當下、不加評判地觀察，是提升覺察力的有效工具。本書將提供一些簡單易行的正念引導。 重新構建認知： 挑戰非理性的思維模式，用更積極、更現實的視角來看待問題，是重塑內心的關鍵。本書將介紹一些認知行為療法的核心理念，幫助讀者識彆和修正負麵思維。 擁抱不確定性： 學習在不確定性中找到生活的韌性，理解變化是生命的常態。本書將探討如何培養一種“成長型思維”，將挑戰視為成長的契機，而不是威脅。 行動的力量： 盡管恐懼會驅使我們迴避，但真實的改變往往來自於勇敢的嘗試。本書將鼓勵讀者，在準備好之後，從小處著手，循序漸進地接觸那些曾經令我們畏懼的事物，通過積極的經驗來打破恐懼的束縛。 連接與支持： 人類是社會性動物，與他人的連接是獲得力量的重要來源。本書將強調，分享、傾訴以及尋求支持的重要性。與信任的人交流，或者在適當的時候尋求專業人士的幫助，都是重要的自我關懷方式。 《潛入靈魂深處：解析人類恐懼的奧秘與應對之道》並非一本關於“治療”或“根除”恐懼的指南，而是一本關於“理解”、“接納”與“轉化”的旅程。它邀請您以一種全新的視角，審視內心的恐懼，認識到恐懼並非我們最終的歸宿，而是通往更深層自我理解和內心自由的契機。通過探索恐懼的普遍性根源，理解其心理運作機製，並學習一係列富有智慧的應對策略，您將能夠逐漸重塑內心的力量，更從容地麵對生活的挑戰，擁抱一個更自由、更充實的人生。這份旅程，關乎我們每個人最真實的存在，也關乎我們如何在這個世界中，找到屬於自己的那份寜靜與勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那種帶著一絲神秘感又充滿人文關懷的色彩搭配，讓我立刻感受到作者試圖與讀者建立一種平等對話的姿態。翻開目錄，我被裏麵的章節名稱深深吸引，每一個標題都像是在揭示一個我內心深處曾經閃過卻未曾深究的角落。我一直認為，自己是一個相對勇敢的人，但生活中的某些時刻，總會有一些莫名的不安悄悄爬上來，讓我懷疑自己是否真的如我所想。這本書就像是一麵鏡子，讓我開始審視那些隱藏在日常瑣碎之下的微小恐懼，並且，更重要的是，它提供瞭一種讓我能夠理解這些恐懼來源的視角。我尤其對那些關於“社會性恐懼”的討論産生瞭濃厚的興趣，因為我發現自己在許多社交場閤，尤其是需要公開錶達的場閤，會感到一種不自在，甚至會下意識地迴避。這本書沒有簡單地將恐懼癥定義為“病”，而是將其置於人類情感和心理發展的宏大背景下，讓我覺得非常人性化。它似乎在告訴我，恐懼並非是一種缺陷，而是我們心靈機製的一部分，關鍵在於如何與其共處，甚至將其轉化為成長的動力。我迫不及待地想深入閱讀，期待它能為我揭示更多關於自身情緒運作的奧秘，並提供切實可行的策略，讓我能夠更坦然地麵對那些曾經讓我卻步的時刻。這本書的齣現，無疑為我在探索自我、實現內心平靜的旅程中，點亮瞭一盞指路明燈，我對此充滿瞭期待和感激。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正優秀的心理學書籍，應該能夠用最樸實無華的語言，觸及最深刻的內心議題，並且為讀者提供切實的幫助。這本書的標題，以一種直接而又充滿共情的問句開場，立刻讓我産生瞭一種被理解、被邀請的感覺。它沒有迴避“恐懼”這個話題，而是以一種鼓勵探索的態度，引導讀者深入瞭解。我非常期待這本書能夠為我提供一個全麵而深入的視角，來理解各種各樣的恐懼癥。我希望它能夠不僅僅是簡單地列舉癥狀，而是能夠深入剖析恐懼癥産生的根源，包括生理、心理、社會和文化等多個層麵的影響。我尤其對書中可能涉及的，關於“認知偏差在恐懼癥形成中的作用”的部分充滿好奇，因為我深信，我們對事物的解讀方式，很大程度上決定瞭我們的情緒反應。而更讓我感到興奮的，是這本書所承諾的“如何剋服恐懼癥”的部分。我希望它能提供一套科學、有效、並且具有操作性的方法論，不僅僅是停留在理論層麵，而是能夠提供具體的練習、思維調整的策略，甚至是關於如何尋求專業幫助的建議。我期待這本書能夠成為我的一個可靠的夥伴，在我麵對恐懼、尋求改變的道路上，給予我力量和指引。這本書，對我來說，是一次自我探索的深度之旅，也是一次尋求內心平靜與自由的希望之旅。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對那些能夠揭示人類內心奧秘的書籍抱有濃厚的興趣，而“恐懼”無疑是人類最普遍也最深刻的情感之一。這本書的標題，以一種充滿探究欲的姿態，直擊核心，讓我立刻産生瞭一種想要瞭解的衝動。它沒有迴避“怕”這個字，而是鼓勵我們去審視，去理解，去最終超越。我非常期待這本書能夠為我深入解析各種各樣的恐懼癥，不僅僅是那些我們耳熟能詳的，比如對蛇的恐懼、對黑暗的恐懼，更希望它能觸及那些更隱晦、更普遍的，比如對失敗的恐懼、對被拒絕的恐懼，甚至是那些我們自己都未能察覺的潛意識恐懼。我希望作者能夠以一種易於理解的方式，解釋這些恐懼癥的發生機製，它們是如何在我們的成長過程中形成的，以及它們對我們的思維、行為和情緒産生怎樣的影響。我尤其對書中關於“恐懼與迴避行為”的聯係感到好奇，因為我發現自己在麵對令自己感到不安的情境時，常常會不自覺地選擇逃避，而這種逃避，往往又會加劇我的焦慮。而最讓我期待的，無疑是關於“如何剋服恐懼癥”的部分。我希望它能提供一套係統性的、科學的、並且可操作的解決方案，讓我能夠不再被恐懼所睏擾，重新獲得生活的自主權。我期待書中能夠包含一些實用的技巧和練習，幫助我逐步建立起麵對和管理恐懼的能力。這本書，對我來說，是一次自我探索的旅程，更是一次尋求內心自由和力量的指引。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對心理學有著濃厚興趣的普通讀者，我一直都在尋找能夠深入淺齣、真正幫助我理解自己和他人內心世界的書籍。這本書的問世，無疑滿足瞭我長久以來的期待。它的標題直接點齣瞭主題，並且“到底”這個詞語，仿佛帶著一種探究真相的迫切感，讓我瞬間産生瞭共鳴。我經常會發現自己在某些情況下，會産生一些難以言喻的擔憂，這些擔憂有時會影響我的日常生活，讓我覺得疲憊不堪。我曾嘗試過通過一些零散的心理學文章來理解，但總覺得缺乏係統性和深度。這本書的齣現，給瞭我一種全新的希望。我非常欣賞它在介紹各種恐懼癥時，並沒有采用生硬的醫學術語，而是用非常平實、易懂的語言，結閤生動的案例，將復雜的心理現象展現在我麵前。這讓我感覺，作者就像是一位親切的朋友，在循循善誘地引導我認識那些潛藏的內心陰影。我尤其對那些描述“未知恐懼”的部分感到好奇，因為我常常會因為對未來的不確定性而感到焦慮。這本書是否能夠幫助我理解這種焦慮的根源，並提供一些實用的方法來緩解它，是我非常期待的。此外，書中關於“如何剋服恐懼癥”的部分，更是我關注的焦點。我希望它能提供一套係統性的、可操作的指南，讓我能夠一步步地走齣恐懼的迷宮，重拾內心的勇氣和力量。這本書不僅僅是一本關於恐懼癥的書，更是一本關於自我認知、自我療愈的寶典，我非常期待它能帶給我深刻的啓發和改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類情感的復雜性感到著迷，尤其是那些我們難以捉摸、有時甚至會讓我們感到束手無策的情緒。恐懼，作為一種最基本的情感，卻常常以各種復雜且令人睏擾的形式齣現。這本書的標題，以一種直白而又引人深思的問句開篇，立刻抓住瞭我的注意力。我常常會問自己，為什麼在某些特定的情境下，我會感到莫名的緊張和不安？為什麼有些人會因為一些常人看來微不足道的事情而産生強烈的恐懼反應？這本書，似乎就是為我這樣的睏惑而生。我非常期待它能夠深入剖析各種類型恐懼癥的成因，不僅僅是列舉它們的癥狀，更重要的是，能夠闡述這些恐懼癥是如何在個體身上形成的，它們與我們的生理、心理、以及過往的經曆有著怎樣的深刻聯係。我尤其對書中可能涉及的“迴避性行為”的心理機製感興趣，因為我發現自己在某些時候，會選擇逃避那些讓我感到不安的情境，而這種迴避，往往又會加劇我的焦慮。這本書的另一大亮點，自然是“如何剋服恐懼癥”的部分。我希望它能夠提供一套係統性的、科學的、並且具有操作性的方法論，幫助讀者走齣恐懼的陰影。我希望它不僅僅停留在理論層麵，而是能夠提供具體的練習、思維方式的調整、以及行為上的指導，讓讀者能夠切實地感受到改變的發生。這本書，對我來說，不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次尋求內心平靜和成長的探索之旅，我對此充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

在我的人生閱曆中，曾多次感受到被恐懼所籠罩的時刻。有時是公開演講前的陣腳大亂，有時是麵對突發事件時的手足無措，更有時是麵對未知未來時無端的擔憂。我一直覺得，自己似乎擁有一種“敏感體質”，對外界的刺激反應過於強烈，而這種過於強烈的反應，往往讓我陷入負麵情緒的漩渦。這本書的標題，如同一聲來自內心深處的呼喚，直接點破瞭我長期以來未能完全理解的睏惑：“你到底在怕什麼？”。這是一種邀請，邀請我勇敢地深入內心，去審視那些盤踞已久的恐懼。我非常期待書中能夠對各種各樣、形態各異的恐懼癥進行詳細的解讀，不僅僅是那些廣為人知的，比如恐高、幽閉恐懼，也包括那些可能更隱晦、更普遍的，比如社交恐懼、選擇恐懼等。我渴望瞭解，這些恐懼癥是如何在我們的成長過程中悄悄植根的，它們又在怎樣的情境下被激活，從而對我們的生活産生如此大的影響。而最讓我興奮的是，書中關於“如何剋服恐懼癥”的章節。我希望它能提供一套切實可行、循序漸進的解決方案，讓我能夠擺脫被恐懼所支配的生活，重新獲得自由。我期待書中能夠包含一些具體的練習方法，例如認知重構、暴露療法等，以及一些能夠幫助我們建立心理韌性的策略。這本書，對我而言，不僅僅是一本書，更是一次與自我和解、與恐懼握手的契機，我滿懷希望地翻開瞭它。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠觸及人心靈深處、並且能夠提供切實幫助的書籍情有獨鍾。這本書的標題，以一種近乎質問的方式，卻又帶著一種洞察人心的力量，瞬間勾起瞭我的好奇心。它沒有迴避“恐懼”這個沉重的話題，而是以一種直接的方式，鼓勵讀者去麵對它，去理解它。我期待這本書能夠為我揭示，那些隱藏在我們日常生活中的各種各樣的恐懼癥。我經常會觀察到自己或者身邊的人，在某些情境下會錶現齣一些不尋常的反應，比如對某種特定物品的強烈排斥，或者對某種活動的極度規避。我希望這本書能夠清晰地解釋這些現象背後的心理機製，讓我們明白，這些看似“不理性”的行為，往往有著深刻的根源。我尤其對書中可能涉及的，關於“習得性恐懼”的探討感到期待，因為我深信，很多恐懼並非與生俱來，而是在後天的經曆中逐漸形成的。而更重要的是，這本書的另一半，即“如何剋服恐懼癥”，這讓我看到瞭走齣睏境的希望。我希望它能提供一係列科學、有效、且易於實踐的方法。我渴望瞭解，如何能夠通過改變我們的思維模式，調整我們的行為習慣，來逐漸削弱恐懼的力量，最終實現自我解放。這本書，對我來說，是一次深入內心世界的探索，也是一次尋求內心平靜與力量的旅程，我期待它能夠為我帶來深刻的啓示。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，現代社會的生活節奏越來越快，人們麵臨的壓力也越來越大，許多潛在的心理問題也隨之顯現。我本人在麵對一些突發狀況或者高壓環境時，也會齣現心悸、齣汗、甚至思維停滯的現象，我一直都將其歸結為“壓力太大”，但從來沒有去深入思考過這背後是否存在更深層次的原因。這本書的標題，精準地觸碰到瞭我的痛點。“你到底在怕什麼”，這句話非常有力量，它鼓勵我去直麵內心的脆弱，去探尋恐懼的真正來源。我非常喜歡這種直接而又富有洞察力的提問方式。我期待這本書能夠為我揭示，那些隱藏在我日常行為和情緒背後的恐懼癥的錶現形式，以及它們可能與我自身經曆、成長環境之間的聯係。尤其是關於那些我們可能意識不到的，但卻悄悄影響著我們決策和行為的“潛意識恐懼”，我對此充滿瞭好奇。如果這本書能夠幫助我識彆齣這些潛意識的恐懼，那將是一次巨大的突破。更重要的是，書中關於“如何剋服恐懼癥”的部分，讓我看到瞭希望。我渴望瞭解那些科學有效的、經過實踐檢驗的方法，不僅僅是簡單的心理暗示，而是能夠真正幫助我改變認知模式、調整行為反應的策略。我希望這本書能夠提供一套循序漸進的指導，讓我能夠一步步地學會管理和超越我的恐懼，重新掌握生活的掌控感。這本書，對我來說，不僅僅是一本讀物，更是一次自我探索和自我賦能的契機，我對此充滿信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直認為自己是一個比較“抗壓”的人，生活中的一些小挫摺小煩惱，似乎都難以動搖我。但是，隨著年齡的增長，我開始發現，某些時刻，即使是微不足道的細節，也會引發我內心深處一種莫名的不安和焦慮。這種感覺，就像是隱藏在平靜水麵下的暗流，時不時地泛起漣漪，讓我感到睏擾。這本書的標題，“你到底在怕什麼”，就像是一把鑰匙，精準地打開瞭我內心深處那扇一直緊閉的門。它讓我開始反思，我所謂的“抗壓”，是否隻是我一種自我欺騙的保護機製？我是否真的對自己的內心有著深刻的瞭解？我非常期待這本書能夠帶領我，去認識那些潛藏在我生活中的各種各樣的恐懼癥。我希望它能夠提供清晰的定義、生動的案例，讓我們能夠識彆齣自己可能存在的恐懼，即使是我們自己都沒有意識到的。我尤其對那些關於“原因”的探討感到好奇，為什麼有些人會發展齣某種特定的恐懼癥，這其中是否存在一些普遍的規律？而更讓我振奮的是，書中關於“如何剋服恐懼癥”的部分。我渴望找到一套能夠真正幫助我擺脫恐懼束縛的方法。我希望它不僅僅停留在理論層麵，而是能夠提供具體的、可操作的練習和策略，讓我能夠一步步地重拾內心的勇氣，並且能夠在麵對挑戰時，更加從容和自信。這本書，對我來說，是一次與自我對話、與恐懼和解的寶貴機會。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到這本書的封麵和標題時，我的腦海中立刻閃過許多曾經讓我感到不安的時刻。那些在關鍵時刻掉鏈子的緊張，那些因為害怕說錯話而選擇沉默的猶豫，那些對未知的未來産生的莫名擔憂，都像潮水般湧上心頭。這本書的標題，“你到底在怕什麼”，就像是一聲溫和的質問，但卻充滿瞭力量，它邀請我去勇敢地麵對那些我一直試圖忽略或壓抑的情緒。我非常期待這本書能夠深入探討各種各樣、五花八門的恐懼癥，不僅僅是那些顯而易見的，比如社交恐懼、恐高癥，更希望它能揭示那些我們可能每天都在經曆，卻不自知的微小恐懼，比如對批評的恐懼、對改變的恐懼。我希望作者能夠用通俗易懂的語言，結閤豐富的案例，讓我們能夠清晰地認識到，這些恐懼癥是如何在我們身上形成，它們又在多大程度上影響著我們的生活軌跡。我尤其對書中可能涉及的，關於“童年經曆對恐懼癥形成的影響”的內容感到好奇，因為我深信，我們過去的經曆，往往是塑造我們現在性格和行為的關鍵。而更讓我感到振奮的是，書中關於“如何剋服恐懼癥”的承諾。我渴望找到一套切實可行、並且能夠真正幫助我擺脫恐懼束縛的方法。我希望它能提供一些具體的練習，比如思維上的調整，行為上的改變，甚至是一些放鬆技巧，讓我能夠一步步地重拾內心的平靜與勇氣。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於恐懼癥的書，更是一本關於自我認知、自我療愈和自我成長的指南。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種需要幫助的人，這本書很好

評分☆☆☆☆☆

長期在京東購物，它好我也好。

評分☆☆☆☆☆

可以學到不少東西

評分☆☆☆☆☆

先買迴來再說，以後慢慢看

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

不錯 真的超級好送貨快，買的n多書感覺還不錯放大發達省份的放大

評分☆☆☆☆☆

非常好非常好

評分☆☆☆☆☆

收到還挺好的，纔開始看，等看完瞭再來評價。

評分☆☆☆☆☆

書很有趣，質量不錯，喜歡看。