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吴蕾 编

图书标签:

• 形体训练
• 体能训练
• 健身
• 塑形
• 运动康复
• 健康
• 教程
• 训练计划
• 身体素质
• 运动医学

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307194991

版次：1

商品编码：12281594

包装：平装

丛书名： 全国艺术职业教育系列教材·高职卷

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：165

字数：239000

内容简介

本书为形体训练基础教程，分为初级篇、中级篇、高级篇三个部分。初级篇以芭蕾形体训练为基础，侧重健身、塑性、纤体；中级篇由传统风格化形体训练、中国民族民间舞蹈训练以及外国代表性风格舞蹈训练三个部分组成；高级篇以舞台对抗技能训练为主要内容。

作者简介

吴蕾，中共党员。毕业于北京舞蹈学院古典舞系，学士学位、北京大学MFA艺术硕士、讲师。曾获北京市优秀青年骨干教师、北京青年岗位能手等称号，获文华艺术院校奖——第八届、第九届“桃李杯”舞蹈比赛园丁奖等奖项。同时还组织策划参与了“第21届世界大学生运动会”开、闭幕式；第29届奥运会开幕式等多项国内外重大文艺演出活动。 现任北京戏曲艺术职业学院副院长。

前言/序言

探索内在的力量：身体觉察与生命能量的和谐之旅 在这本《形体训练教程》中，我们将踏上一段深入探索身体与心灵联系的旅程。本书并非仅仅关于如何塑造外在的肌肉线条，或是追求某种特定的体态美。它更是一次关于如何与我们自身对话，理解身体语言，并最终解锁生命内在能量潜能的实践指南。我们将一同学习如何倾听身体的细微呼唤，感受它真实的诉求，而非仅仅服从外界的定义或潮流。 我们的身体，是物质世界中最精妙的载体，承载着我们的思想、情感、记忆，以及那源源不绝的生命力。然而，在现代生活的快节奏与高压下，我们常常与自己的身体渐行渐远。我们忽视它的信号，用食物、药物或分心的活动来麻痹它，将它视为需要被“管理”或“改造”的工具，而非一个有感知、有智慧的生命伙伴。这种疏离感，不仅影响着我们的身体健康，更会阻碍我们情绪的流动，限制我们精神的成长。 本书将引导读者从最基础的层面开始，重新认识自己的身体。我们将一同学习如何进行精细的身体扫描，觉察身体的每一个部位，感受肌肉的张力、骨骼的支撑、关节的活动度，以及皮肤下的微小脉动。这并非枯燥的解剖学知识，而是充满生命力的感知体验。通过有意识的呼吸练习，我们将学会如何引导生命能量（我们称之为“气”或“生命力”）在身体内自由流动，化解淤堵，为身体带来活力与新生。 我们还将深入探讨身体的姿态与情绪、思想之间的深刻关联。不良的姿态不仅会造成身体的疼痛和不适，更会悄无声息地影响我们的自信心、情绪状态，甚至是我们看待世界的方式。本书将提供一系列温和而有效的练习，帮助你纠正不良姿态，找回身体的自然平衡与优雅。你会惊讶地发现，当你坐姿端正、呼吸深长时，你的内心也会随之变得更加平静和坚定。 身体觉察：倾听身体的智慧 身体觉察是本书的核心基石。我们将通过一系列引导性的练习，帮助你培养对身体信号的敏感度。这包括： 呼吸的艺术： 学习如何运用腹式呼吸、胸式呼吸等多种呼吸技巧，不仅能为身体提供充足的氧气，更能平静心绪，启动身体的自我修复机制。你将学会如何在日常生活中，随时随地运用呼吸来调节情绪、缓解压力。 本体感觉的探索： 通过特定的动作和姿势，感受身体在空间中的位置和运动。这有助于提升身体的协调性、平衡感，并加深你对身体边界的理解。 触觉的再发现： 学习如何用温柔而专注的触碰来感知身体的感受。这包括自我按摩、拉伸以及一些简单的身体感官练习，让你重新连接身体的触觉体验，释放长期以来积压的紧张。 身体扫描冥想： 引导你将注意力逐一移至身体的各个部位，观察那里的感觉，不做评判。这是一种强大的工具，帮助你识别身体的紧张区域，并学会如何放松它们。 生命能量的引导：让活力在身体中流动 生命能量，是我们内在的驱动力，也是我们身体健康和精神活力的源泉。当这股能量受阻或停滞时，我们可能会感到疲倦、情绪低落，甚至出现身体疾病。本书将提供一系列方法，帮助你重新激活和引导这股能量： 脉轮系统的理解与激活： 介绍人体能量中心——脉轮的概念，以及如何通过特定的呼吸、冥想和声音练习来清理和激活这些能量中心，促进能量的顺畅流动。 能量的收集与储存： 学习如何通过与自然的连接，例如在阳光下、绿地中，来吸收天地间的能量，并将其储存和运用。 能量的流动与释放： 通过温和的伸展、特定的动作序列，以及情绪释放练习，帮助你化解内在的能量淤堵，让生命力得以自由舒展。 身心合一的练习：整合你的内在世界 本书强调身心合一的重要性，认为身体的健康是心灵成长的基石，而心灵的平静则能反哺身体的健康。 情绪与身体的连接： 探讨情绪如何储存在身体中，以及如何通过身体练习来释放积压的情绪。你将学会识别身体发出的情绪信号，并找到健康的表达和转化方式。 意念与身体的协同： 学习如何运用积极的意念和可视化技巧，来引导身体的疗愈和成长。你会发现，你的思想具有强大的力量，可以影响身体的感知和状态。 日常生活的整合： 将这些练习巧妙地融入到你的日常生活中，让你在行走、坐卧、工作、休息时，都能保持身体的觉察和能量的流动。 本书并非一个速成的计划，而是一场持续的探索。 它邀请你以耐心、好奇和爱意来对待自己的身体。你无需成为运动员，也无需追求完美。重要的是，你开始愿意倾听，愿意感知，愿意与你最亲密的伙伴——你的身体——建立更深刻的连接。 通过本书的指引，你将逐渐感受到： 身体的轻盈与活力： 摆脱长期的僵硬与沉重，感受身体的舒展与自在。 情绪的稳定与平和： 更好地理解和管理自己的情绪，减少焦虑与烦躁。 精神的清晰与专注： 提升注意力，更容易进入心流状态，感受内心的宁静。 与生命更深的连接： 体验到生命能量的充沛，以及与万物和谐共存的喜悦。 让我们一起，在这场回归身体、激活内在生命力的旅程中，发现一个更健康、更和谐、更具活力的自己。这是一次关于爱的练习，是送给自己最珍贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说更像是一次对身体潜能的重新认识。作者的文笔非常具有感染力，他们不是冷冰冰地传递信息，而是用一种鼓励和启发的方式，引导读者去探索身体的极限和可能性。书中穿插了一些训练者成功转型的真实案例和心得体会，这些故事极大地激励了我，让我意识到坚持的意义。特别是在讲解肌肉募集和神经驱动力的部分，作者使用了非常生动的比喻，比如将神经信号比作“电路的电流强度”，一下子就让我对这个抽象的概念有了直观的理解。这本书的价值远远超出了单纯的技术指导范畴，它更像是一位资深的教练在耳边细语，不断提醒你保持专注、尊重身体的反馈，并享受每一次进步带来的成就感。读完后，我感觉自己不仅仅是学会了如何训练，更是建立了一种更积极、更科学的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是希望系统地提升我的柔韧性和关节活动度，毕竟随着年龄增长，身体僵硬感越来越明显。翻阅这本书后，我发现它在这方面的覆盖面极其广博，不仅仅涵盖了静态拉伸，更有大量的动态热身和针对特定关节的活动度训练模块。最让我惊喜的是，书中对不同体态问题的诊断和相应的改善方案给出了详细的步骤。比如，针对长期伏案工作导致的胸椎受限，它提供了一套循序渐进的自我矫正方案，从初级的胸部打开练习到进阶的动态伸展，每一步都有明确的次数和组数建议，并且反复强调了“感觉”的重要性——即要感知到目标肌肉的拉伸感，而不是仅仅停留在表面的动作完成度。这种注重个体差异和主观感受的教学方式，极大地增强了我在家自主训练的信心。读完后，我感觉自己对身体的掌控感增强了不少，不再是机械地做动作，而是更像是在与自己的身体进行一场有意识的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性毋庸置疑，但更难能可贵的是它在“循序渐进”这一原则上的坚持。我身边很多朋友都曾被一些动辄要求“挑战极限”的训练指南劝退，因为那些书跳过了太多基础铺垫，直接展示高难度动作。然而，这本书的结构设计非常巧妙，它将整个训练体系划分成了好几个清晰的阶段，每个阶段都有其明确的训练目标和通过标准。我尤其欣赏它对“动作质量”而非“训练量”的强调。书中多次提到，宁可少做两个标准动作，也不要做一个敷衍的重复。特别是关于爆发力训练的章节，它详细拆解了如何从基础的力量积累过渡到快速收缩，中间穿插了许多针对神经募集效率的练习，这对于追求运动表现的爱好者来说，是无价之宝。这本书真正做到了，让每一个级别的学习者都能找到适合自己的起点和发展路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种简洁而有力的视觉冲击力，让我立刻感受到了其中蕴含的专业和严谨。内页的排版布局也做得非常考究，图文并茂的方式让复杂的动作解析变得异常清晰易懂。我特别欣赏作者在讲解基础动作原理时所花费的心思，他们不仅仅是罗列了一系列的练习动作，更是深入剖析了人体力学在训练中的应用，比如如何通过调整重心来最大化某个肌群的刺激，或者如何避免因错误姿势导致的代偿性损伤。对于一个初学者来说，这种底层逻辑的阐述至关重要，它能帮助我们建立起正确的训练观，而不是盲目地模仿。我花了很长时间去研究其中关于呼吸控制和核心稳定性的章节，里面的图解细致到了肌肉群的激活顺序，这一点是我在其他同类书籍中很少见到的深度。可以说，这本书为我构建了一个坚实的理论框架，让我的每一次训练都更有目的性、更有效率。

评分☆☆☆☆☆

从实用性角度来看，这本书简直就是一本行走的训练百科全书。我发现它对训练计划的制定提供了极其灵活的模板。作者似乎深谙不同人群的时间限制和器械条件，因此在介绍完核心原理后，便提供了针对“无器械居家训练”、“健身房全身循环训练”以及“专项专项性力量强化”等多种场景的定制化方案。我试着根据书中的建议，结合我手头的哑铃和弹力带，进行了一周的训练调整，效果立竿见影。最让我佩服的是，书中对恢复和营养的篇幅虽然不是主线，但其提供的建议却异常精准和科学，比如不同训练强度下碳水化合物与蛋白质的摄入比例建议，以及拉伸与泡沫轴放松的时机选择。这让整本书的训练体系显得非常完整和闭环，而不是只关注训练本身，忽略了支撑训练效果的关键环节。