专家教您预防与治疗焦虑症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹理璞，余宏 著

图书标签:

• 焦虑症
• 心理健康
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 心理学
• 健康
• 自助
• 专家指导
• 压力应对
• 认知行为疗法

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504676498

版次：1

商品编码：12308246

包装：平装

丛书名： 专家教您系列

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：轻型纸

页数：167

字数：190000

内容简介

本书编者以专家答疑形式首先介绍了焦虑症的病因、临床表现和诊断知识，焦虑者症患者家人日常需要注意和关注的问题，然后从起居养生、合理饮食、运动健身、心理调适、日常用药等方面尽可能详细而通俗地阐述与疾病防治的关系，重点解读了西医和传统医学的治疗方法，后强调了预防保健的重要性，着重选答患者经常询问医生的问题，为读者提供可靠、实用的防病治病知识。适合基层医师业务学习参考用书，也适合焦虑症患者及家属阅读参考。

作者简介

曹理璞，江苏省中医院脑病中心主任医师，教授。擅长中风，眩晕，失眠，焦虑等疾病的诊治。余宏，毕业于南京中医药大学，副主任中医师，南京市六合区精神病医院书记、院长、六合区马鞍街道社区卫生服务中心书记、主任，擅长心理咨询、中医、皮肤、美容、等临床专业，发表论文数篇。

内页插图

重拾平静，点亮生活：焦虑症的应对之道 在现代社会快速发展的洪流中，焦虑症已成为一个越来越普遍的心理健康问题，悄然影响着无数人的生活质量。它不仅仅是偶尔的担忧或紧张，而是一种持续的、过度的恐惧和不安，能够侵蚀人的思维、情绪和身体，使人陷入难以自拔的困境。本书将以一种深入浅出、贴近生活的方式，为您揭示焦虑症的本质，并提供一套全面、实用的应对策略。 第一部分：理解焦虑的真相——看见你的“不速之客” 在尝试解决问题之前，首先要对其有深入的了解。焦虑症并非简单的“想不开”，也不是性格软弱的表现，而是一种复杂的心理生理疾病。 什么是焦虑？ 我们首先会辨析焦虑的正常与异常。适度的焦虑可以激发我们的潜能，促使我们完成任务，并在危险面前做出反应。然而，当焦虑的强度、频率和持续时间超出正常范围，并且严重干扰了日常生活，我们就需要警惕焦虑症的信号。 焦虑症的多种面貌： 焦虑症并非铁板一块，它有着多种表现形式。本书将详细介绍几种常见的焦虑症类型，包括： 广泛性焦虑症（GAD）： 持续性的、过度的担忧，涉及日常生活中的各种事情，如工作、健康、家庭、财务等，即使没有明显的理由。患者常常感到坐立不安，容易疲劳，注意力难以集中，易怒，肌肉紧张，睡眠障碍。 社交焦虑症（SAD）： 在社交场合中，患者害怕被他人审视、评判或羞辱，从而产生强烈的恐惧和回避行为。这可能表现为在公开演讲、聚会、与陌生人交谈时感到极度不适，甚至出现回避社交活动的极端情况。 惊恐障碍（PD）： 突发性的、强烈的恐惧感，伴随一系列躯体症状，如心悸、出汗、颤抖、呼吸困难、胸闷、头晕、恶心、濒死感等。患者常常担心再次发作，并可能出现回避可能诱发惊恐的场所或情况。 特定恐惧症（Phobia）： 对特定物体或情境的非理性、强烈的恐惧，如恐高、恐蛇、恐血、恐封闭空间等。患者一旦遇到所恐惧的对象，会产生强烈的焦虑反应，并极力回避。 强迫症（OCD）： 以强迫思维（反复出现的、侵入性的、令人不安的想法）和强迫行为（为了减轻焦虑而反复进行的仪式性行为）为主要特征。例如，反复洗手、检查门锁、计数等。 创伤后应激障碍（PTSD）： 在经历创伤性事件后出现的持续性心理困扰，包括闪回、噩梦、回避创伤相关事物、过度警觉、易怒等。 焦虑症的成因： 焦虑症的形成是多种因素相互作用的结果。我们将深入探讨这些因素，帮助读者建立更全面的认识： 生物学因素： 遗传倾向、神经递质失衡（如血清素、去甲肾上腺素）、大脑结构和功能异常等。 心理学因素： 个体性格特质（如神经质、完美主义）、早年经历（如不安全依恋）、思维模式（如灾难化思维、负面自我评价）、习得性行为等。 社会环境因素： 生活压力、重大生活事件（如失业、亲人离世）、人际关系问题、社会文化环境的影响等。 焦虑的躯体信号： 很多时候，焦虑的信号会通过身体表现出来，而我们可能并未将其与心理健康联系起来。本书将一一列举这些常见的躯体症状，如： 生理反应： 心跳加速、呼吸急促、胸闷、头晕、头痛、胃肠不适（腹泻、便秘、恶心）、肌肉紧张、颤抖、出汗、口干、尿频、失眠或嗜睡、疲劳等。 感知改变： 感觉身体某个部位麻木或刺痛，对外界刺激过度敏感等。 第二部分：点亮内心的光芒——科学有效的应对之道 了解了焦虑的真相，接下来我们将聚焦于如何有效地应对它，重拾内心的平静。本书倡导的是一种综合性的、循序渐进的策略，将理论与实践相结合，让读者能够切实地运用到日常生活中。 正念与放松的艺术： 正念冥想： 学习如何不加评判地觉察当下，关注呼吸、身体感受、思想和情绪，逐渐培养“活在当下”的能力，从而减少对未来的担忧和对过去的懊悔。我们将提供具体的引导冥想练习，帮助读者入门。 渐进式肌肉放松： 通过有意识地绷紧和放松身体不同部位的肌肉群，来释放累积的身体紧张，达到深层放松的效果。 深呼吸练习： 学习腹式呼吸等有效呼吸技巧，平息过度活跃的交感神经系统，带来镇静和放松。 想象放松： 利用想象力创造一个宁静、舒适的环境，将自己沉浸其中，从而达到心理和生理的放松。 认知行为疗法（CBT）的智慧： CBT是治疗焦虑症最有效的方法之一，它强调改变导致焦虑的思维模式和行为习惯。 识别自动化负面思维： 学习如何捕捉脑海中闪过的、非理性的、消极的想法，例如“我一定会搞砸”、“别人都在看我的笑话”等。 挑战和重构思维： 运用逻辑和证据来审视这些负面思维的合理性，寻找支持性证据，并用更现实、更积极的替代性思维来取代它们。例如，将“我一定会搞砸”替换为“我过去也曾遇到挑战，并且成功克服了，这次我也能尽力而为”。 行为实验： 设计小规模的“实验”，去验证那些让你感到恐惧的预设情境是否真的会发生，或者实际发生的后果是否像你想象的那么糟糕。例如，如果害怕在公众场合发言，可以先在家人或朋友面前练习，逐步扩大听众范围。 暴露疗法： 在专业指导下，逐步、安全地面对让你感到恐惧的情境或事物，帮助你逐渐降低恐惧反应。 情绪管理的实用技巧： 情绪识别与接纳： 学会准确识别自己的情绪，并理解情绪的产生是正常的，而不是试图压抑或否认。 情绪疏导： 找到适合自己的情绪释放方式，如写作、绘画、倾诉、运动等。 情绪调节策略： 学习一些快速有效的技巧，帮助你在情绪波动时稳住阵脚，例如转移注意力、听舒缓的音乐、拥抱亲友等。 生活方式的积极调整： 规律的睡眠： 建立健康的睡眠习惯，营造良好的睡眠环境，保证充足的休息。 均衡的饮食： 避免过度摄入咖啡因、糖分和加工食品，多摄入富含维生素和矿物质的天然食物。 适度的运动： 规律的体育锻炼能够有效缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量。我们将提供不同运动类型的建议，如散步、慢跑、瑜伽、太极等。 建立健康的人际关系： 积极与家人、朋友沟通，寻求情感支持，避免孤立。 时间管理与压力应对： 学会合理规划时间，设定切合实际的目标，并掌握有效的压力管理技巧，例如分解任务、学会拒绝、安排休息等。 寻求专业帮助的重要性： 何时需要专业介入： 当焦虑症状严重影响到日常生活、工作和人际关系，或者自我调节效果不佳时，积极寻求专业帮助是明智的选择。 心理咨询与治疗： 详细介绍心理咨询的过程和不同流派的治疗方法，帮助读者了解如何选择合适的心理治疗师，以及在治疗中可以期待什么。 药物治疗的考量： 在必要时，药物治疗也是一种有效的辅助手段。我们将简要介绍焦虑症药物的基本类型、作用机制以及在医生指导下使用的注意事项。 第三部分：点亮生活，迈向未来——重拾掌控感 焦虑症的应对是一个持续的过程，而非一蹴而就的终点。本书的最终目标是帮助您建立起一套属于自己的、可持续的应对体系，重拾对生活的掌控感，并点亮属于自己的生命光芒。 建立自我关怀的习惯： 将自我关怀视为一种重要的生活方式，每天抽出时间做一些让自己感到放松和愉悦的事情。 培养韧性与成长思维： 从焦虑经历中学习，将其视为成长的机会，培养面对挑战的韧性。 拥抱生活的多彩： 重新发现生活的乐趣，积极参与社交活动，追求个人兴趣，让生活重新焕发活力。 持续的自我探索与调整： 焦虑症的应对需要根据自身情况不断调整策略，本书将鼓励读者保持开放的心态，持续学习和探索。 本书致力于成为您在对抗焦虑旅程中的一位忠实伙伴，为您提供所需的知识、工具和信心。让我们一同踏上这条重拾平静、点亮生活的光明之路。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我发现自己越来越容易感到烦躁不安，即使是在休息的时候，脑子里也总是会充斥着各种各样的担忧。这种状态让我感到非常疲惫，也影响到了我的工作和生活。我一直在寻找能够帮助我理解和应对这种情绪的书籍，而《专家教您预防与治疗焦虑症》这个书名恰好符合我的需求。我尤其关注书里关于“预防”的部分。我希望这本书能够教会我如何识别自己可能出现的焦虑信号，以及在日常生活中采取哪些措施来降低焦虑的发生概率。我想了解一些能够增强心理韧性、培养积极心态的方法，从而更好地应对生活中的各种挑战。同时，对于“治疗”部分，我也希望能够学到一些科学、有效的应对策略。我希望这本书能够提供一些具体的方法，例如如何调整自己的思维模式，如何进行放松训练，以及在必要时如何寻求专业的帮助。我希望能在这本书中找到一些能够让我感到安心和有力量的内容，让我能够更好地掌握自己的情绪，过上更平静、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大部分关于心理健康的读物都抱有一定的怀疑态度。很多书要么内容过于空泛，要么就是一些“速成”式的鸡汤，根本解决不了实际问题。但是，《专家教您预防与治疗焦虑症》这个书名，听起来就比较扎实，尤其是“专家教您”这几个字，给了我一种权威感和专业感。我希望这本书能够提供一些真正基于心理学原理的深入解析，而不是停留在表面。比如，书中是否会详细讲解焦虑症的成因，包括生理、心理和社会因素的相互作用？对于“预防”方面，我希望看到一些关于如何建立健康生活习惯、培养良好情绪管理能力的长远建议。而对于“治疗”部分，我更期待那些经过科学验证、行之有效的疗法介绍，比如是否有关于如何识别和挑战负面思维模式的具体指导，或者是否有教授如何进行情绪调节的实用技巧？我希望这本书能让我感受到，焦虑症是可以被理解、被管理，甚至被治愈的，并且能够为我提供一条清晰可行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！最近总是莫名其妙地感到焦虑，晚上睡不好，白天也提不起精神，工作效率直线下降。身边的人都说我太敏感，但我知道这已经不是简单的“想太多”。当我偶然翻到这本书的书名时，心中燃起了一丝希望。我迫不及待地想知道，书里到底会教我哪些具体的方法，来对抗这种挥之不去的焦虑感。我特别期待那些“专家教您”的部分，希望能从中学习到科学、有效的策略。这本书的封面设计也显得非常专业和温暖，这让我对内容充满了信心。我希望能在这本书中找到清晰的指导，了解焦虑症是如何形成的，以及最重要的是，有哪些切实可行的步骤可以帮助我一步步走出困境。我希望它不仅仅是提供一些理论知识，更重要的是能够给出一些实践操作的建议，比如具体的放松技巧、思维调整的方法，甚至是针对不同场景的应对策略。我一直在寻找一本能够真正帮助我解决问题的书，而这本书的名字让我觉得，我终于找到了！我非常期待能从中获得力量和方向。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期与焦虑情绪斗争的读者，尝试过很多方法，但效果总是断断续续。看到《专家教您预防与治疗焦虑症》这个书名，我立刻被吸引住了。我最关心的部分是“治疗”这一块。我希望能在这本书中找到一些真正能够触及根本的治疗方法，而不是仅仅停留在缓解症状的层面。比如，书中是否会深入剖析焦虑症的心理根源，帮助读者理解自己焦虑的由来？同时，我也非常期待书中能提供一些具体的、可操作的练习，帮助我在日常生活中逐渐摆脱焦虑的束缚。我希望这些练习是科学有效的，并且能够根据不同程度的焦虑情况进行调整。例如，如果我处于比较轻度的焦虑状态，我能找到适合我的入门级练习；如果我的焦虑比较严重，我又能找到更深入、更具挑战性的方法。这本书的标题承诺“专家教您”，这让我对内容的专业性和实用性充满了信心。我希望它能像一位经验丰富的导师，一步步引导我走出焦虑的阴霾，重拾生活的平静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理健康方面的内容很感兴趣，但市面上相关的书籍总是参差不齐，很多内容要么过于理论化，要么流于表面。这本书的题目《专家教您预防与治疗焦虑症》给了我一种可靠的感觉，尤其是“专家教您”这几个字，让我觉得内容会比较有深度和权威性。我特别想了解书里对于“预防”部分的阐述。很多时候，我们等到问题出现才去解决，但如果能提前了解如何规避焦虑的发生，或者如何建立更强的心理韧性，那将是非常宝贵的。书中关于“治疗”的部分，我也希望能够看到一些最新的研究成果和被广泛认可的疗法介绍。我关注的是那些能够真正帮助到普通人、易于理解和实践的方法。比如，书中是否会讲解一些认知行为疗法（CBT）的核心理念和应用，或者介绍一些正念减压（MBSR）的练习方法？我希望能在这本书中找到循序渐进的学习路径，从认识焦虑症的本质，到掌握各种应对技巧，最终能够实现情绪的自我管理。我对这本书的期望很高，希望能它能成为我心理健康路上的一个重要指引。