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編輯推薦

在充滿壓力、痛苦與疾病的世界中，找迴平和、喜悅與健康

正念減壓療法創始人的經典之作

人人適用的減壓療愈指南

改變瞭全世界數百萬人生活

一行禪師/楊瀾/ 誠摯推薦

內容簡介

正念既可以作為一種正式的心身練習，也可以作為一種生活之道，讓我們持續一生地學習、成長、療愈和轉化。《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》是正念減壓療法創始人喬恩·卡巴金的經典著作。它係統而詳細地闡述瞭八周正念減壓課程的方方麵麵，及其在健保、醫學、心理學、神經科學等領域中的應用。

卡巴金博士的研究專注於身心相互作用的療愈力量，以及將正念訓練運用於壓力和慢性疼痛的臨床研究。在本書中，他結閤自己多年的臨床實踐，對如何運用正念應對壓力、創傷、疼痛、疾病等進行瞭詳細的講解。

本書自1990年齣版,2013年，卡巴金博士對本書進行全麵修訂，大幅增加正念的新進展與研究成果。這部簡體中文版即譯自2013年的第2版，由童慧琦博士領銜翻譯，多位正念領域專傢審校。本書既是大眾讀者用於減壓和療愈的指南，又是正念修習者的係統指導手冊。

作者簡介

喬恩·卡巴金博士

（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）

科學傢、作傢和正念冥想老師。馬薩諸塞大學醫學院名譽醫學教授，創立瞭正念減壓課程、減壓門診以及醫學、健保和社會正念中心。

在諾貝爾奬得主薩爾瓦多·盧裏亞的指導下，他於1971年獲得麻省理工學院分子生物學博士學位。他的研究生涯專注於身心相互作用的療愈力量，以及正念冥想訓練在慢性疼痛和壓力相關疾病患者身上的臨床應用。卡巴金博士的工作促進瞭正念運動的發展，把正念融入主流社會和其他不同機構，諸如醫學、心理學、保健、學校、企業、監獄和職業體育等。現在世界各地的醫院和醫療中心都有正念乾預和正念減壓課程的臨床應用。

卡巴金博士是費策爾研究所的創始人，也是行為醫學學會的成員。1998年獲得瞭加利福尼亞舊金山太平洋醫療中心健康與康復研究所的“藝術、科學和心靈治療奬”；2001年因在整閤醫學領域的開創性工作獲得加利福尼亞州拉霍亞斯剋裏普斯中心的“第二屆年度開拓者奬”；2005年獲得行為與認知療法協會的“傑齣朋友奬”；2007年獲得布拉維慈善整閤醫學閤作整閤醫學開拓者先鋒奬；2008年獲得意大利都靈大學認知科學中心的“思維與腦奬”；2010年獲得禪學促進協會的“西方社會采納佛學先鋒奬”。

他是多部暢銷書的作者，其著作以35種語言齣版，包括《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初學者的正念書》《正念父母心》（與麥拉·卡巴金閤著）以及《穿越抑鬱的正念之道》（與威廉姆斯、蒂斯代爾和西格爾閤著）等。

譯者簡介

童慧琦　

博士，臨床心理學傢（美）。睿心｜加州健康研究院聯閤創始人，牛津正念中心訪問學者，上海醫學會行為醫學分會正念治療學組顧問，正念認知療法國際顧問委員會成員，正念分娩及養育基金會顧問（中國）。在中國的醫學、心理學、教育、分娩及養育領域的正念開啓和推廣中起到關鍵作用。譯著有 《正念父母心》《穿越抑鬱的正念之道》等。

高旭濱　

醫師，心理谘詢師，正念減壓和正念自我關懷教師。1983年畢業於第三軍醫大學。長期從事環境適應的科學研究和醫學教育。近年主要從事正念培訓和身心健康教育。曾任醫學科普雜誌總策劃和電視節目主持人，主持醫學科普節目400餘期，主譯《母嬰關係創傷療愈》。

目錄

贊譽

中文版序

譯者序

新舊版推薦序

第2版前言

前言

Ⅰ壹 正念練習加以注意

第1章　此刻，你唯一的擁有　/ 2

第2章　正念練習的基礎：態度和承諾　/ 16

第3章　呼吸的力量：療愈過程中不起眼的同盟　/ 34

第4章　坐姿冥想：滋養存在　/ 48

第5章　安住於你的身體中：身體掃描　/ 67

第6章　培育力量、平衡及靈活性：瑜伽是冥想　/ 87

第7章　正念行走　/ 110

第8章　一日正念　/ 118

第9章　真正做你在做的：日常生活中的正念　/ 131

第10章　開始練習　/ 139

Ⅱ貳 嶄新的範式健康與疾病的全新思考方式

第11章　介紹新範式　/ 150

第12章　整體性一瞥，割裂的錯覺　/ 155

第13章　療愈　/ 171

第14章　醫生、患者和人們：朝嚮統一的疾病和健康觀念　/ 192

第15章　精神和軀體：信念、態度、想法和情緒治病亦緻病的證據　/ 211

第16章　連接與相互關聯　/ 233

Ⅲ叁 壓力

第17章　壓力　/ 248

第18章　變化：唯一的確定　/ 257

第19章　卡在壓力反應中　/ 264

第20章　用迴應替代對壓力反應　/ 289

Ⅳ肆 應用全然擁抱苦難

第21章　與癥狀工作：聆聽你的身體　/ 302

第22章　與軀體疼痛工作：你的疼痛不是你　/ 309

第23章　更多有關疼痛　/ 331

第24章　與情感痛苦工作：你的苦難不是你……

但有很多你可以做的，以療愈它　/ 353

第25章　與恐懼、驚恐和焦慮工作 　/ 370

第26章　時間和時間壓力　/ 389

第27章　睡眠和睡眠壓力　/ 406

第28章　來自人的壓力　/ 413

第29章　角色的壓力　/ 428

第30章　來自工作的壓力　/ 434

第31章　來自食物的壓力　/ 446

第32章　來自世界的壓力　/ 465

V伍 覺知之道

第33章　新的開端　/ 488

第34章　堅持正式練習　/ 497

第35章　保持非正式正念練習　/ 506

第36章　覺知之道　/ 511

跋　/ 517

緻謝　/ 522

附錄　/ 526

參考文獻　/ 530

前言/序言

中文版序

親愛的中國讀者：

作為一個美國人，我對中國的文化和智慧傳承充滿瞭深切的敬意。所以，從一開始，我就希望你們瞭知，這本書裏所描述的、作為正念減壓課程基礎的正念練習，如今，在我的國傢成瞭優質醫學的一部分，而在你們的文化中則有著比美國文化更加悠久的曆史！而且，它們的價值繼續被強大的科學實證——它們對人類健康和福祉的影響之科學實證，以及對産生這些影響的生物性通路包括大腦、基因和端粒相關的壽命之科學實證所支持。

我們的文化隻有四百多年，而你們的則已有幾韆年之久。正念，作為一種存在之道，以及一種正式的冥想練習，深深地根植於中國的傳統智慧中。我們的星球演變到這個節點上，我把正念視為中國對人類的一份普適的饋贈。正念至少可以迴溯到禪宗三祖僧璨和唐朝惠能的智慧以及李白的詩，甚至可以更加久遠，與老子和莊子的教誨一脈相承。然而，這份智慧的精髓超越瞭任何宗教或信仰體係或時代。它是真正普適的，是人性所共享的潛力。如果你投入到對正念的培育中，它可能讓你獲益良多。

因而，我很高興與你們分享我對正念和正念減壓的熱情。我希望這本書以及正念的培育會讓你直接受益。它能夠幫助你應對日常生活中的壓力，應對在這個急遽變化的時代，我們所麵臨的那些不可避免的睏難和挑戰。它也可以用於麵對不可避免的衰老的挑戰，包括麵對慢性疼痛以及慢性疾病。

願正念作為存在之道，以及冥想練習，觸及你，足以讓你找到切實的方法，去把它帶到每天的生活中，以減輕壓力，提高生命品質。

緻以溫暖美好的祝福！

喬恩 卡巴金

2018年1月29日

很好非常好非常滿意

慕名而買的書，內容也確實不錯。遺憾的是沒有指導音頻，這麼貴的書自然是覺得價值大打摺扣瞭。原來買過一本八周正念之旅，那本書纔真正的好，配有音頻，是真正能指導練習的。這本書就從理論上案例上給點信心吧。

關注當下，覺知一切，

這本書值得擁有閱讀長知識。

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關注當下，覺知一切，

書的內容和質量都很好。

很優惠，心靈療傷的好書。

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