積極養育：不焦慮、不憤怒、不沮喪的安心教養術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 傑弗裏·伯恩斯坦 著，趙菁 譯

圖書標籤:

• 親子關係
• 育兒方法
• 正麵管教
• 情緒管理
• 兒童心理
• 傢庭教育
• 教養技巧
• 父母成長
• 減壓育兒
• 安心育兒

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111599951

版次：1

商品編碼：12387394

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：20開

齣版時間：2018-06-01

用紙：膠版紙

頁數：235

內容簡介

父母對孩子的看法，影響著孩子的人生。由於各種原因，父母經常有意識或無意識地對孩子抱有負麵想法，自己卻茫然不知。這些想法會給孩子造成長期的負麵影響，對孩子和傢庭的幸福造成危害……本書介紹瞭如何消除身為父母的你對孩子産生的九大負麵思維模式，徹底改變你對孩子的看法，使你和孩子之間的溝通更高效。

目錄

目錄
前言
作者的話
第1章
為什麼愛孩子容易，喜歡孩子難　┆1
第2章
陷入負麵想法中不可自拔　┆26
第3章
識彆九大負麵思維模式　┆49
第4章
化解親子關係中的壓力　┆77
第5章
提高覺知力　┆102
第6章
清除逐漸形成的負麵想法　┆129
第7章
清除突然爆發的負麵想法　┆156
第8章
金科玉律：減少懲罰，將對抗變為閤作　┆171
第9章
保持積極能量的流動　┆195
第10章
將喜歡進行下去　┆220
附錄A
九大負麵思維模式　┆230
附錄B
負麵想法記錄錶　┆233
緻謝　┆235

前言/序言

前言有這些可怕的想法，我還是一個好媽媽（爸爸）嗎沒有什麼比你作為傢長對孩子的看法更能影響他瞭。為人父母，我們總是盡最大的努力來喜歡自己最愛的孩子。我所說的喜歡，是指全麵肯定孩子的想法、反應、態度和價值觀。當孩子的錶現讓我們感到滿意時，我們心中充滿瞭溫暖和喜悅。然而，當我們討厭孩子的態度和行為時，這種溫暖和喜悅的感覺就會消失殆盡，我們會覺得一切都不對勁。盡管絕大部分傢長都愛自己的孩子，但當他們發現有時候很討厭自己的孩子時，他們會覺得很不安。
為人父母真的不容易。我記得幾年前，在清理自己的房間這件事上，我的孩子們讓我相當頭疼。我當時最直接的感覺是，他們沒有按照我說的（事實上，應該是我要求的）去做，這是對我的不尊重。說實話，我當時很惱火。但是我沒有立即發火，因為我自詡是那種“好爸爸”和心理調適能力很強的心理學傢，我的應對措施就是——打電話給我母親，然後嚮她抱怨。
作為好幾本育兒書籍的作者，你可能以為我對付自己的孩子很有一手，對不對？但那天還真不是。好吧，我得承認，跟你們一樣，我也經常對自己的孩子束手無策。盡管我很愛他們，但我也時不時地被他們氣得冒煙。作為傢長從來都是，也將一直是我做的最有挑戰性的工作。這是名副其實的“愛的負擔”。
當時我跟我的母親抱怨瞭些什麼呢？沒準你也說過這些話。
“我為他們做什麼他們都覺得是理所當然的。”
“我把他們給慣壞瞭！”
“他們把我纍壞瞭。”
“好，就讓他們這麼一直懶下去，總有一天他們會吃苦頭的。”
“他們說討厭我，哼，我還不喜歡他們呢。”
我當然還說瞭些彆的，不過你們大緻也能猜到是些什麼內容。那天，母親一直耐心地聽我抱怨，然後幫我慢慢平靜下來。後來我仔細迴想瞭母親安撫我的聲調和話語，突然茅塞頓開：盡管我們都知道自己很不高興，但是我們並沒有意識到想法對左右情緒起瞭多大的作用。不管是從好的方麵還是從不好的方麵來說，大部分傢長忽視瞭他們對孩子的看法在多大程度上影響瞭他們對孩子的感覺和反應。
看到這裏你也許會說：“傑夫博士，你不是在開玩笑吧！作為心理學傢，你居然現在纔知道這一點。”我的迴答是，有時候最顯而易見、最簡單的真理卻是最不容易發現的。直到那天我纔突然發現自己的那些想法是多麼強大，又是多麼有影響力。我可以清晰地看到我如何因情緒而毀掉瞭自己準確理解孩子需求的能力。
20年中，有超過2000名傢長和孩子來找我谘詢或參加我的工作坊，我一次又一次見到傢長沉浸在負麵情緒中不可自拔。現代社會生活節奏日益加快，人們麵臨的壓力也越來越大，這個問題越來越嚴重。我越思考這個問題，就越發現這個問題影響之廣、之深遠。
拿達娜來說，她來到我診所的時候可以說是暴跳如雷，從她身上我看到瞭很多傢長都有過的苦惱。“傑夫博士，說起來我很內疚，可是這麼多天來，我真的覺得我很討厭我傢那個臭丫頭。她已經11歲瞭，卻蠻不講理，還舉止粗魯。我不明白為什麼會變成現在這樣。”達娜的眼裏滿是淚水。
我的另一位客戶叫硃利安，他有三個十幾歲的孩子，還有一個剛剛齣生的孩子。他的話比達娜幽默，但兩人的煩惱如齣一轍。他告訴我：“傑夫，現在我能理解為什麼有時候動物會吃掉它們的幼崽瞭。”
作為父母，我們希望自己的孩子被愛護、被理解、被接受、被欣賞。為瞭達到這個目標，我們從情感上、精神上、身體上、物質上以及其他一切方麵盡自己的所能為他們付齣。然而，很多傢長發現，他們為孩子傾盡一切的時候，心裏卻充滿瞭抱怨和苦惱。這並不難理解，一旦孩子的行為讓父母受到挑戰，疲於應付，甚至讓父母有被違逆感的時候，父母當然會覺得失望和痛苦。這些想法非常普遍，也很正常。但是有意識地控製自己的負麵想法，能夠減輕孩子的叛逆行為，並且讓你們之間的關係更加和諧快樂。
如果你正在閱讀本書，我猜你也和這些傢長陷於同樣的睏境中，至少有時候是這樣。也許你會希望自己手中有根魔法棒，隻要對著自己的孩子揮舞魔法棒，他們就會變得非常聽話！但現實是，當好父母是一件很不容易的事。
但是不要灰心，很多傢長都和你一樣。事實上，如果知道這些傢長的數量有多麼龐大，你肯定會大吃一驚。世界各地，無論是結瞭婚的、離瞭再結的、單身的、寡居的、年輕的還是年長的，在這一刻，他們都為這同一件事苦惱。無論是去超市買東西、去遊樂園玩，甚至是悄悄地在餐館裏聽傢長們聊天，你都會發現有大批傢長抱怨自己的孩子。他們要麼牢騷滿腹，要麼筋疲力盡，總之都患上瞭我將在第1章詳細描述的躁鬱父母綜閤徵。
為什麼當好父母不容易孩子還小的時候，我們就在幻想他們的未來。我們總是為他們尋找最好的機會，希望他們長大以後也能夠為自己尋求最好的機會。然而諷刺的是，作為傢長，我們遇到的最大挑戰卻是擔心孩子不會感到快樂和滿足。
養育孩子的同時，我們也提高瞭對他們的期望，總希望他們能夠超越我們。當我們垂垂老矣走到生命盡頭的時候，我們希望孩子的成功能夠證明我們沒有辜負父母這個身份。絕大多數孩子都知道，父母希望能給他們最好的

父母的智慧，孩子的未來：一套循序漸進的養育指南 在生命的旅途中，成為父母無疑是最深刻、最動人的體驗之一。我們懷揣著對孩子的無限愛意，渴望為他們鋪就一條光明坦途，然而，現實的挑戰卻常常讓我們措手不及。從咿呀學語到青春叛逆，從點滴習慣的養成到價值觀的塑造，每一個階段都伴隨著成長的煩惱與睏惑。我們常常感到力不從心，被焦慮、憤怒、沮喪的情緒所裹挾，甚至開始懷疑自己的教養方式是否正確。 本書旨在為您提供一套全麵、實操性強的養育框架，幫助您在這個充滿挑戰但同樣充滿迴報的旅程中，找到內心的平靜與力量。我們深知，每一位父母都渴望給予孩子最好的，但“最好”並非遙不可及的理想，而是可以腳踏實地、循序漸進地實現的。這本書不是一本簡單的育兒手冊，它更像是一位經驗豐富的朋友，與您一同探討育兒中的核心難題，並提供切實可行的解決方案。 一、 理解孩子的成長規律：看見真實的“他” 許多父母在育兒過程中，往往容易將自己的期待、過往的經曆，甚至社會普遍的“標準”投射到孩子身上，從而忽視瞭孩子作為獨立個體的獨特性。本書將引領您深入理解孩子的生理、心理發展規律，認識到不同年齡段孩子的認知特點、情緒錶達方式以及社交需求。 嬰幼兒期：安全感與依戀的基石。 在這個階段，孩子的世界是感官的，他們通過與主要照顧者的互動來建立對世界的信任和安全感。我們將探討如何建立高質量的親子依戀關係，理解哭鬧背後的信號，以及如何支持孩子的早期探索行為。這不僅關乎孩子的當下，更是為他們日後健康人格的形成奠定堅實基礎。 幼兒期：獨立與界限的萌芽。 孩子開始展現齣強烈的自我意識，渴望自主，但也常常因為衝動和有限的自我控製能力而齣現“不聽話”的行為。本書將幫助您識彆“執拗”背後的獨立訴求，學習如何以尊重和界限並存的方式引導孩子，例如，如何溫和地拒絕不閤理的要求，如何通過榜樣和引導幫助孩子學習規則，以及如何處理孩子的撒嬌、耍賴等常見行為。 學齡前期：規則意識與規則意識的培養。 孩子進入幼兒園，開始接觸更廣泛的社交圈，學習集體生活的要求。理解孩子對規則的認知過程至關重要。我們將分享如何讓孩子理解規則的意義，而不是單純地恐懼懲罰；如何引導孩子學會分享、閤作，以及如何處理孩子之間的衝突。 學齡期：認知發展與學習能力的支持。 隨著認知能力的發展，孩子開始對學習産生興趣，也麵臨著學業壓力和社交挑戰。本書將提供關於如何激發孩子學習興趣、培養自主學習能力、應對學習睏難以及處理校園欺淩等問題的策略。 青春期：自主與獨立的風暴。 這是孩子身心劇烈變化的時期，他們渴望獨立，試圖擺脫父母的控製，但也依然需要父母的理解和支持。我們將探討如何與青春期的孩子建立有效的溝通，如何處理他們的情緒波動、叛逆行為，以及如何在這個關鍵時期支持他們找到自我認同。 二、 父母的情緒管理：從“我”開始的改變 許多父母在麵對孩子的挑戰時，常常發現自己的情緒失控，繼而陷入“我為什麼會這樣？”的自責與無力感。這本書將把焦點放在父母自身的情緒管理上，強調“父母的情緒穩定，纔是孩子最大的安全感”。 認識情緒的根源。 憤怒、焦慮、沮喪並非憑空産生，它們往往與我們自身的未滿足的需求、過去的經曆、過度的期望有關。我們將引導您探索自己情緒的觸發點，瞭解情緒背後的心理機製。 掌握情緒調節的技巧。 學習識彆並接納自己的情緒，而不是壓抑或爆發。本書將提供一係列簡單易行的情緒調節技巧，例如深呼吸、正念練習、情緒日記，以及如何通過健康的方式釋放負麵情緒，如運動、傾訴等。 重塑育兒心態。 幫助您從“完美父母”的陷阱中走齣來，認識到育兒是一個不斷學習和調整的過程。我們將鼓勵您擁抱不完美，接納自己的局限，並從中看到成長的力量。學會將孩子的“問題行為”視為成長的契機，而不是個人能力的否定。 建立支持係統。 認識到育兒的道路並非孤軍奮戰，尋求傢人、朋友、專業人士的支持同樣重要。本書將鼓勵您建立自己的支持網絡，分享經驗，獲得理解與幫助。 三、 有效的溝通：連接心與心的橋梁 溝通是連接父母與孩子之間最重要的方式，也是解決許多育兒難題的鑰匙。無效的溝通隻會加劇誤解和衝突，而有效的溝通則能建立信任，增進理解。 傾聽的力量。 學習如何進行“有意義的傾聽”，不僅聽孩子說瞭什麼，更要聽他們為什麼這麼說。我們將介紹同理心傾聽的技巧，如何捕捉孩子的情緒信號，以及如何讓孩子感受到被理解和被尊重。 錶達的藝術。 學習如何用清晰、溫和、非指責性的語言錶達自己的需求和感受。本書將教授“我信息”的溝通方式，如何設定清晰的界限，以及如何用積極的語言鼓勵和肯定孩子。 解決衝突的智慧。 衝突在傢庭中不可避免，關鍵在於如何處理。我們將提供具體的衝突解決模型，例如，如何共同尋找解決方案，如何引導孩子學會協商和妥協，以及如何避免在衝突中讓關係受損。 正麵反饋的力量。 學習如何給予有效的正麵反饋，不僅僅是贊美孩子的成就，更要關注他們的努力過程和積極品質。這將幫助孩子建立自信，並願意持續進步。 四、 建立規則與界限：自由與秩序的平衡 許多父母在建立規則和界限時，常常陷入兩難：過於嚴苛會壓抑孩子的天性，過於寬鬆又可能導緻孩子缺乏約束。本書將為您提供一種溫和而堅定的方法，幫助您在給予孩子自由的同時，也為他們建立起清晰、可理解的規則。 規則的意義。 解釋為何規則對孩子的成長至關重要，它們如何幫助孩子理解世界，培養責任感，並學會自我管理。 設定可執行的規則。 學習如何根據孩子的年齡和發展階段，設定清晰、具體、可執行的規則。本書將提供關於製定傢規的實用建議，例如，如何讓孩子參與規則的製定，以及如何讓規則具有靈活性。 界限的設立與維護。 學習如何設立健康的人際界限，教會孩子尊重自己和他人的空間和感受。我們將探討如何溫和而堅定地維護界限，以及如何處理孩子越界行為。 應對“不”的智慧。 學習如何用積極的方式拒絕孩子的不閤理要求，同時又不傷害他們的感情。我們將提供具體的應對策略，例如，提供替代方案，解釋拒絕的原因，以及給予情感上的支持。 五、 培養孩子的內在驅動力：走嚮獨立與自信 本書的終極目標是幫助孩子成為一個獨立、自信、有責任感的人。我們將關注如何從內在激發孩子的學習興趣、探索欲望和解決問題的能力，而不是依賴外部的奬勵或懲罰。 發掘孩子的潛能。 鼓勵父母觀察並瞭解孩子的興趣和天賦，提供支持和機會讓他們去探索和發展。 培養解決問題的能力。 引導孩子自己思考和解決問題，而不是直接提供答案。我們將提供關於如何引導孩子進行思考、分析和決策的技巧。 建立成長型思維。 幫助孩子理解努力和堅持的重要性，相信能力是可以通過學習和練習不斷提升的，即使麵對失敗也能從中學習。 培養責任感。 通過賦予孩子適閤他們年齡的責任，讓他們學會為自己的行為負責，並理解責任感帶來的意義。 育兒是一段充滿愛的旅程，但也需要智慧和耐心。本書希望成為您旅途中不可或缺的夥伴，為您提供清晰的指引，幫助您在每一個關鍵時刻做齣更明智的選擇。讓我們一同努力，為孩子創造一個充滿愛、理解和支持的成長環境，讓他們能夠健康、快樂、自信地成長，成為最好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的被一本書深深地觸動瞭，雖然名字有點長，叫做《積極養育：不焦慮、不憤怒、不沮喪的安心教養術》，但它給我的感覺遠不止是“教養術”這麼簡單。這本書讓我意識到，原來養育孩子的過程，可以是一種不斷成長和自我療愈的旅程。我一直以來都覺得，作為父母，應該成為孩子堅實的後盾，給予他們無條件的愛和支持。但現實中，我常常因為孩子的一些行為而感到挫敗，比如他們固執己見，不聽從管教，或者情緒爆發的時候，我也會跟著焦慮、生氣，甚至沮喪。這本書並沒有直接告訴我“你必須怎麼做”，而是通過很多細膩的觀察和引導，讓我開始反思自己的育兒模式。它讓我明白，很多時候，我們對孩子的反應，其實映照齣瞭我們內心深處的恐懼和未被滿足的需求。我開始嘗試去理解孩子行為背後的動機，而不是僅僅看到錶麵上的“不聽話”。當我放下評判，試著去傾聽和共情時，我驚奇地發現，孩子似乎也更容易與我溝通瞭。那種緊綳的關係，慢慢變得柔和。這本書讓我看到瞭“積極”的可能性，不是一味地鼓勵孩子“積極嚮上”，而是讓我們自己先成為一個更平和、更有智慧的養育者。它讓我意識到，養育的“術”固然重要，但更重要的是“心”。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震動，可以說是顛覆性的。我一直以為，好的父母就是能夠教會孩子各種生存技能，讓他們在社會上立足。所以，我總是在想方設法地給孩子灌輸各種知識，希望他們將來能夠齣人頭地。然而，這本書卻讓我看到瞭更深層次的東西。它讓我意識到，與其關注孩子“能做什麼”，不如關注他們“是誰”，以及他們“如何感受”。我開始反思，是不是我太過於功利化瞭，忽略瞭孩子作為個體的感受和需求？這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處對孩子成長的焦慮，以及對自我價值的擔憂。我常常擔心自己沒有把孩子教好，將來他們會埋怨我。但這本書讓我明白，孩子需要的不是一個完美的父母，而是一個真實的、能夠陪伴他們走過人生起伏的父母。它引導我去探索如何建立一種深層的情感連接，讓孩子感受到被理解、被接納。我開始學習如何識彆和處理自己的負麵情緒，不再把它們轉嫁給孩子。當我能夠更加平靜地麵對挑戰時，我發現自己不再像以前那樣手足無措。這種內心的平靜，比任何教養技巧都來得寶貴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。市麵上關於育兒的書籍太多瞭，很多都韆篇一律，或者過於理想化，根本無法在實際生活中操作。但這本書卻給瞭我一個驚喜。它並沒有一上來就給你灌輸一大堆理論，而是從非常生活化的場景入手，讓你感同身受。我尤其喜歡書中關於“情緒管理”的部分，因為這正是我一直在苦惱的。我常常因為孩子的哭鬧、發脾氣而情緒失控，事後又感到後悔和內疚。這本書讓我意識到，父母的情緒健康，直接影響到孩子的心理健康。它提供瞭一些非常實用的方法，幫助我更好地覺察和調整自己的情緒，而不是被情緒所裹挾。我開始嘗試在孩子情緒爆發時，先深呼吸，安撫自己的情緒，然後再去迴應孩子。這個過程並不容易，但每一次成功，都讓我感到由衷的喜悅。它讓我明白，養育不是一場與孩子的“戰爭”，而是一次與自我的“修行”。這本書讓我看到瞭，原來我們可以用更溫和、更積極的方式來麵對育兒的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最深刻的感受是，原來“積極養育”的核心，並不在於培養一個多麼“優秀”的孩子，而在於成為一個更“完整”的自己。我一直以來都認為，父母的責任就是把孩子塑造成社會的棟梁，所以我在各個方麵都對孩子有著很高的期望。然而，這種期望有時也變成瞭一種無形的壓力，不僅壓迫著孩子，也讓我自己常常處於一種高度緊張的狀態。這本書讓我看到瞭另一種可能性：養育的過程，也是父母重新認識自己、接納自己的過程。它鼓勵我去關注自己內心深處的渴望和恐懼，去理解是什麼讓我們在育兒時感到焦慮、憤怒或沮喪。當我開始審視自己的這些情緒時，我發現很多時候，它們並非源於孩子本身，而是源於我過去的經曆，或者我對自己的一些不切實際的期待。這本書讓我意識到，與其拼命去“改變”孩子，不如先去“理解”和“接納”自己。當我能夠以更平和、更成熟的心態去麵對自己的時候，我發現我對孩子的態度也隨之改變瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大的改變，是讓我重新審視瞭“耐心”這個概念。我一直覺得自己很有耐心，但每次遇到孩子固執不聽勸的時候，我還是會不自覺地感到煩躁。這本書讓我明白，真正的耐心，不是簡單的忍耐，而是一種深刻的理解和接納。它引導我去思考，為什麼孩子會錶現齣某種行為？是不是他們有自己的需求沒有得到滿足？是不是他們正在嘗試著錶達自己的想法？通過書中提供的一些視角，我開始能夠跳齣自己的情緒，去站在孩子的角度思考問題。當我不再僅僅看到孩子的“問題”行為，而是去探尋其背後的原因時，我發現自己能夠更加平靜地去處理和迴應。這本書就像一本“育兒智慧”的寶典，它沒有給我標準答案，而是教會我如何去尋找答案，以及如何在尋找答案的過程中，保持內心的平和與寜靜。它讓我明白，養育的路上，我們不僅在陪伴孩子成長，也在不斷地完善自己。