【后浪直营】《微习惯》性格习惯成功励志书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 斯蒂芬 盖斯 著，桂君 译

图书标签:

• 微习惯
• 习惯养成
• 自我提升
• 性格塑造
• 成功学
• 励志
• 个人成长
• 行为改变
• 效率提升
• 后浪

店铺： 后浪出版公司官方旗舰店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210086741

商品编码：12420642358

品牌：后浪

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-08-31

用纸：胶版纸

页数：144

字数：95000

正文语种：中文

编辑推荐
从2012年末开始，斯蒂芬?盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。

名人推荐
以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。
——美国读者Alties

无论你是想塑形还是学会弹弗拉明戈吉他，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。如果你觉得一般的自助书籍介绍的方法太难上手，本书作者为你提供了简单的方法。

——美国读者Savannah Murphy


著者简介
斯蒂芬?盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

内容简介
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。


简  目
前言
本书结构
第1章　微习惯是什么
第2章　大脑的工作原理
第3章　动力 v.s. 意志力
第4章　微习惯策略
第5章　微习惯的独特之处
第6章　彻底改变只需八步
第7章　微习惯策略的八大规则
结语　
出版后记

《微习惯》：解锁改变人生的钥匙，从小处着手，成就大不同 在这本备受赞誉的励志书籍《微习惯》中，作者史蒂芬·盖兹（Stephen Guise）以其独到的洞察力和实践性的方法，向我们展示了一条通往持久改变和个人成长的全新路径。他深刻地剖析了我们为何常常在宏大的目标面前感到力不从心，为何那些雄心勃勃的计划往往以失败告终，并由此提出了一种截然不同的解决方案——微习惯。 本书的核心理念在于“微”，它意味着将庞大、令人望而却步的改变分解成微不足道、易于执行的微小行动。这不是一种逃避，而是一种巧妙的策略，一种绕过我们内心深处抵触情绪的智慧。盖兹认为，我们常常因为过于关注最终目标而忽略了实现目标过程中最关键的因素：持续性。而微习惯正是为了解决这个痛点而生。 为何传统励志书籍常常失效？ 在深入探讨微习惯的奥秘之前，盖兹首先回顾了我们熟悉的“宏大计划”模式。我们常常被激励性的故事、激昂的口号所鼓舞，立下“每天跑步一小时”、“每天阅读一小时”这样的宏伟目标。然而，现实往往是骨感的。在最初的热情褪去后，我们会因为疲惫、缺乏动力、突发事件等原因而难以坚持。这种失败的循环不仅打击我们的自信心，还让我们对改变本身产生怀疑。 盖兹指出，这种失败的根源在于我们大脑的运作机制。我们的大脑，尤其是负责理性思考的前额叶皮层，常常在面对巨大的挑战时感到威胁，并启动“防御机制”，产生抵触、拖延甚至焦虑。而微习惯，恰恰能够巧妙地规避这一机制。 微习惯的科学原理：绕过阻力，触发大脑的奖励机制 微习惯之所以有效，在于它利用了大脑对“小”的接受度。当一个行动变得足够微小，例如“每天做10个俯卧撑”或者“每天读一页书”，它就显得如此容易，以至于我们的大脑几乎不会产生任何抵触情绪。这种“低阻力”的特性，使得我们能够轻松地开始，并以近乎零成本的方式完成。 更重要的是，微习惯能够激活大脑的奖励机制。每一次微小习惯的完成，都会给我们带来一种成就感，哪怕这种感觉微乎其微。这种即时、积极的反馈，会强化我们的行为，让大脑将完成这个习惯与积极的情感联系起来。久而久之，这种积极的联结会逐渐增强，最终形成一种自动化的行为模式。 如何构建你的微习惯？ 《微习惯》并非只停留在理论层面，它提供了一套清晰、可操作的框架，帮助读者构建属于自己的微习惯系统。 选择你的“微”： 关键在于选择一个极其微小的行动，它应该如此之小，以至于你几乎不可能拒绝。例如，如果你想养成阅读的习惯，可以将目标设定为“每天读一页书”，而不是“每天读一小时”。如果你想锻炼身体，可以从“每天做10个俯卧撑”开始。 增加你的“习惯”： 一旦你能够轻松地完成你的微习惯，就可以开始逐渐增加执行的次数或时长，但依然要保持其“微”的特性。例如，你可以将10个俯卧撑增加到15个，或者将一页书增加到两页。这个过程应该是循序渐进的，并且始终以“不可能失败”为原则。 关联你的“习惯”： 将你的微习惯与你已经拥有的一个固定习惯联系起来，这被称为“习惯锚定”。例如，在你每天刷牙后，就立刻完成你的微习惯（例如，做5个深蹲）。这样做能够利用旧习惯的惯性，帮助你更容易地将新习惯融入日常生活。 奖励你的“进步”： 即使是很小的进步，也值得肯定和奖励。这可以是给自己一个微笑，告诉自己“我做到了”，或者给予自己一个小小的物质奖励。关键在于强化积极的感受，让改变变得更加愉悦。 保持“耐心”与“允许失败”： 改变是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。盖兹强调，允许偶尔的“中断”甚至“失败”，并不会摧毁你的进步。重要的是在中断后能够及时地重新回到正轨，而不是因为一次失败就全盘放弃。 微习惯的力量：超越健身和阅读，应用于生活的方方面面 《微习惯》的魅力在于其普遍适用性。书中所阐述的微习惯原则，可以应用于个人生活的几乎每一个领域，包括： 健康与健身： 每天少量的运动，如5分钟拉伸，10个俯卧撑，或者每天走1000步。 学习与阅读： 每天读一页书，学习一个新单词，或者写一句日记。 工作与效率： 每天回复一封重要的邮件，整理桌面五分钟，或者完成一项最不愿意做的小任务。 人际关系： 每天给一个朋友发条信息，对家人说一句感谢的话。 心理健康： 每天冥想一分钟，练习深呼吸几次，或者写下三件感恩的事情。 盖兹通过生动的案例和翔实的科学依据，证明了微习惯并非“雕虫小技”，而是能够带来“雪球效应”的强大力量。当无数个微小的成功汇聚在一起，它们将形成一股不可阻挡的力量，推动你不断前进，最终实现那些曾经遥不可及的目标。 《微习惯》带给你的不仅仅是改变，更是一种新的生活哲学 这本书提供了一种全新的视角来看待改变和成长。它告诉我们，不必强迫自己成为“另一个人”，不必在痛苦中挣扎。改变可以是一种温和、持续、甚至愉悦的过程。它鼓励我们放下对完美主义的执念，拥抱“足够好”的开始。 《微习惯》将帮助你： 克服拖延症： 通过降低行动门槛，让开始变得轻而易举。 建立自信心： 每一个微小的成功，都是对自身能力的肯定。 培养持久的动力： 利用大脑的奖励机制，让改变成为一种积极的循环。 实现真正的自我提升： 从根本上改变你的行为模式，而非仅仅追求短暂的激励。 享受改变的过程： 重新认识到，成长并不意味着痛苦，而是一种持续的、积极的演变。 这本书不仅仅是一本指导你如何养成好习惯的书，它更是一本关于如何理解自己、如何与自己的惰性与恐惧和平共处，并最终释放内在潜能的生活指南。它会让你明白，人生中最重要的改变，往往就隐藏在那些我们最容易忽视的微小之处。 史蒂芬·盖兹的《微习惯》是一份送给每一个渴望改变但又深陷泥潭的人的宝贵礼物。它提供了一种简单、有效、且极具可行性的方法，让你能够从小处着手，积沙成塔，最终解锁一个更健康、更充实、更成功的自己。翻开这本书，你将发现，改变人生的钥匙，原来一直握在自己手中，只是需要一些“微小”的智慧来启动。

评分☆☆☆☆☆

这本《微习惯》真的是一剂良药，对于我这种常常三天打鱼两天晒网的人来说，简直是福音。我一直想培养一些好习惯，比如每天坚持阅读、学习一门新语言、或者规律健身，但每次都是雄心勃勃地开始，然后迅速败下阵来。原因有很多，有时候是觉得目标太大，无法坚持；有时候是找不到动力，三天两头就被生活琐事打败。这本书提供了一种全新的视角，它强调“微”，就是那些小到几乎不可能失败的习惯。我开始尝试每天只读一页书，每天只做一组深蹲。起初我真的觉得太可笑了，这么一点点能有什么用？但神奇的是，我真的坚持下来了。而且，一旦我完成了这个“微”任务，常常会因为感到轻松和有成就感，而主动多做一点点。这种“多做一点点”的感觉，就像是滚雪球一样，慢慢地，我的阅读量开始增加，健身也变得不再那么痛苦。这本书没有给你灌输那些遥不可及的宏大目标，而是教你如何一点点地撬动习惯的大石，让改变润物细无声地发生。我真的很推荐给所有跟我一样，总是在“想要改变”和“无法改变”之间挣扎的朋友。它不是鸡汤，而是非常实操的方法论，让人觉得改变触手可及。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种曾经被“完美主义”和“拖延症”双重困扰的人来说，《微习惯》这本书简直是救星。我总是对自己要求很高，一旦达不到完美的标准，就宁愿放弃。而一旦开始拖延，事情就会像滚雪球一样越来越难处理，最终陷入恶性循环。我尝试过很多关于提高效率、克服拖延的书籍，但大多效果不佳，因为它们往往要求很高，让人望而却步。这本书的可贵之处在于，它提供了一种“反向操作”的思路。它不追求一次性完成一个大目标，而是让你专注于完成一个“微到不可能失败”的任务。比如，如果你想养成每天阅读的习惯，它不让你规定自己每天读多少页，而是让你规定自己每天只读一页。这个任务小到你不可能拒绝，而且一旦开始，你往往会发现自己比想象中更能坚持。书里强调的是“完成”这件事本身，而不是“完成”的量。通过不断完成这个微小的任务，你能够逐渐建立起一种“我可以做到”的自信心，并且在不知不觉中，你的阅读量自然而然地就会增加。这种循序渐进、低门槛的策略，让我重新找回了对改变的信心，也让我不再那么害怕开始。这本书的语言风格也十分亲切，让你感觉像是在和一个经验丰富的朋友交流，而不是在听一场枯燥的讲座。

评分☆☆☆☆☆

《微习惯》这本书，就像一位温柔而睿智的导师，用最简单易懂的方式，拆解了习惯养成的复杂难题。我一直以来都有一个顽固的毛病，那就是“想得多，做得少”。我脑子里总是有各种各样的计划，想要变得更健康、更有学识、更有成就，但每次真正付诸行动的时候，总是被各种理由劝退：没时间、太累、明天再说……这种循环让我感到非常沮丧，觉得自己是一个缺乏毅力的人。这本书彻底颠覆了我对习惯养成的认知。它没有用“坚持”、“毅力”、“决心”这些我最害怕的词汇来压迫我，而是提出了一个“微”的概念。它告诉我，你可以把任何一个大的目标，分解成一个微小到你根本无法拒绝的行动。比如，想写小说？每天只写一句话。想学乐器？每天只练习一个音符。一开始我以为这是一种“偷懒”的方法，但实践下来，我发现这恰恰是一种“聪明”的方法。当你可以轻松完成每天的“微任务”，你会发现，你并不需要每天都去和自己的惰性做殊死搏斗。而且，完成任务后的成就感，会让你自然而然地想要多做一点点。这种“多做一点点”的动力，比任何外界的强迫都要强大。这本书的写作风格也十分朴实，没有空洞的理论，全是切实的指导，读起来让人感到温暖和受到鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在自我提升领域探索的读者，我可以说，《微习惯》这本书为我打开了一扇新的窗户。我曾经尝试过很多关于习惯养成的理论，比如番茄工作法、习惯回路模型等等，它们都有其可取之处，但往往需要较高的启动成本和持续的意志力支撑，这对于意志力薄弱、容易分心的人来说，门槛确实不低。这本书最让我眼前一亮的地方在于它对“微”的极致推崇。它并没有要求你一下子变成一个自律的模范，而是从最基础、最不起眼的小行动入手。比如，如果你的目标是每天阅读一小时，这本书会建议你从每天读一页书开始；如果你的目标是每天锻炼一小时，它会建议你从每天做两个俯卧撑开始。这种“小到不可能失败”的设定，极大地降低了行动的阻力，也消除了人们对失败的恐惧。更重要的是，它强调的是“完成”这个行为本身，而不是“完成”的量。当你能够轻松地完成每天的“微任务”，你会逐渐建立起一种“我能做到”的自信心，这种自信心是培养更宏大习惯的基石。书中的案例分析也十分接地气，让我看到了普通人如何通过微习惯的积累，实现令人瞩目的改变。它并非宣扬一夜暴富的奇迹，而是强调一种持续、稳定、低成本的进步方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《微习惯》的时候，我其实是抱着一种怀疑的态度。市面上关于习惯养成的书实在太多了，大多都充斥着“毅力”、“决心”、“意志力”之类的字眼，听起来很励志，但实际操作起来却让人感到压力山大，最终还是回到原点。而这本书，从书名就透露出一种“小确幸”的意味，它似乎在说，我们不需要成为超人，只需要做一些微小的、不费吹灰之力就能完成的事情。我被它的“反直觉”所吸引。书里提到的“微习惯”，就是那种小到你几乎不可能找借口不做的事情，比如每天只写50个字，或者只做1个俯卧撑。这个概念一下子就击中了我的痛点。我常常因为害怕失败而不敢开始，或者设定太高的目标，一旦达不到就全盘放弃。这本书提供的思路，就是避开“害怕失败”这个雷区，先建立起“成功”的经验。当我开始每天只要求自己写100个字的时候，我发现完成它真的太容易了，几乎不需要任何心理斗争。而一旦写了100个字，我往往会觉得意犹未尽，不知不觉就写了更多。这种循序渐进、积少成多的过程，让我重新找回了对改变的信心。这本书的语言风格也很平实，没有华丽的辞藻，但字字珠玑，每一句话都直击人心，让人产生共鸣。

评分☆☆☆☆☆

好书，特别好，碰上京东折上折也很实惠。

评分☆☆☆☆☆

刚收到，还没看，薄薄一本，应该都是干货

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好书，特别好，碰上京东折上折也很实惠。

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慢慢研究慢慢学

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