解剖列車:徒手與動作治療的肌筋膜經綫+筋膜健身:係統科學的筋膜訓練方法全書 套裝2本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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托馬斯·梅爾斯，羅伯特·施萊普，約翰娜·拜爾 著，關玲，周維金，甕長水，張影 譯

圖書標籤:

• 解剖列車
• 筋膜
• 徒手治療
• 動作治療
• 筋膜健身
• 運動康復
• 肌筋膜經綫
• 人體解剖
• 運動醫學
• 健康養生

店鋪： 金衛圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530486078

商品編碼：13038742201

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：542

套裝數量：2

正文語種：簡體中文

基本信息

《解剖列車:徒手與動作治療的肌筋膜經綫(第三版)》

齣版社: 北京科學技術齣版社; 第1版 (2016年10月1日)

外文書名: Anatomy Trains:Myofascial Meridians for Manual & Movement Therapists

平裝: 332頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787530486078

條形碼: 9787530486078

商品尺寸: 27.4 x 21.4 x 1.6 cm

商品重量: 1.1 Kg

《筋膜健身:係統科學的筋膜訓練方法全書》

齣版社: 北京科學技術齣版社有限公司; 第1版 (2016年8月1日)

外文書名: Faszien fitness

平裝: 208頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787530488102

條形碼: 9787530488102

商品尺寸: 23.6 x 16.6 x 1.8 cm

商品重量: 481 g

內容簡介

《解剖列車:徒手與動作治療的肌筋膜經綫(第三版)》

本書清晰地描述瞭人在功能上的整體性，是由連續的筋膜網絡構成，形成瞭“有跡可循”的肌筋膜“經綫”。身體的穩定、張力、拉力、固定、迴彈及姿勢代償都是通過這些經綫來分配的。通過該經綫圖，本書為徒手和運動治療師提供瞭全新、整體的治療策略以恢復和改善人體姿勢與運動功能。

《解剖列車》從肌筋膜的功能和力學傳遞的角度拓展瞭我們的思路——或好或壞——遠處的損傷或疼痛能夠乾擾張力的分配。本書寫給所有對人體結構和運動感興趣專業人士：物理治療師、運動教練、私人教練、康復師、整骨治療師、整脊師、徒手治療師、瑜伽與普拉提教練、按摩治療師、舞蹈與動作教師，以及亞洲身體治療師和針灸師。

《筋膜健身:係統科學的筋膜訓練方法全書》

許多讀者對於拉伸對健康的重要性已經有所瞭解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網絡，過去10年的研究發現，睏擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運動造成的損傷，這些問題的根源不在於肌肉、神經或骨骼，而在於筋膜。

本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來暢銷德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們徹底解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。

本書適閤長久以來受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身愛好者、追求緊緻優雅體態的女性以及關注健康的年長者閱讀。

目錄

《解剖列車:徒手與動作治療的肌筋膜經綫(第三版)》

簡介：鋪設理論路基 

1筋膜及其生物力學調控 

2遊戲規則 

3後錶綫 

4前錶綫 

5體側綫 

6螺鏇綫 

7手臂綫 

8功能綫 

9前深綫 

10訓練中的解剖列車 

11結構分析 

附錄1水平經綫注釋 

附錄2結構整閤 

附錄3肌筋膜經綫與東方醫學 

名詞術語 

參考文獻

《筋膜健身:係統科學的筋膜訓練方法全書》

前言 

引言：為什麼要鍛煉筋膜 

第一章 筋膜和結締組織——究竟是什麼？ 

第二章 筋膜訓練的原則 

第三章 筋膜訓練實踐 

第四章 筋膜的物理療法與溫和療法 

第五章 健康的筋膜：飲食與健康的生活方式 

結束語 未來是屬於筋膜的 

筋膜練習索引

《徒手與動作治療的肌筋膜經綫》 在人體運動的宏大體係中，肌肉與筋膜的關係錯綜復雜，如同精密的機械裝置。長久以來，我們多以獨立的肌肉群來理解身體的運作，但這種視角往往忽略瞭它們之間無處不在的連接——那便是肌筋膜經綫。這本書籍，正是帶領讀者深入探索這一“隱藏”的連接網絡，揭示身體如何通過縱橫交錯的筋膜鏈條，實現流暢、協調且高效的運動。 本書的作者，憑藉其深厚的解剖學功底與豐富的臨床實踐經驗，為我們勾勒齣瞭一幅幅生動的肌筋膜地圖。我們不再將身體視為孤立的肌肉團塊，而是理解為一係列相互依存、協同工作的“綫條”。這些經綫，如同一張覆蓋全身的巨網，將身體的各個部位緊密聯係在一起。當我們進行任何一項動作時，並非僅有局部肌肉在發力，而是整條經綫上的肌群都在被激活，共同完成任務。這種整體性的視角，徹底顛覆瞭以往的運動認知模式。 書中詳細闡述瞭每一條主要的肌筋膜經綫，並對其在人體解剖結構中的走嚮、構成肌群以及功能作用進行瞭細緻入微的描述。從前方的淺層與深層筋膜綫，到後方的淺層與深層筋膜綫，再到側方的筋膜綫，以及螺鏇綫和功能綫，每一條經綫都被賦予瞭鮮活的生命。作者不僅用清晰的語言解釋瞭它們如何連接身體，更輔以大量精美的解剖插圖，讓讀者能夠直觀地看到這些無形的“綫路”如何在體內延伸，又是如何支撐起我們的站立、行走、奔跑甚至更復雜的運動。 更具價值的是，本書將解剖學的知識與臨床治療緊密結閤。作者深入淺齣地講解瞭如何通過觸診來感知和評估這些肌筋膜經綫上的緊張、粘連或功能障礙。讀者將學會如何識彆身體的代償模式，理解疼痛或運動受限的根源可能並非齣在錶麵看到的區域，而是沿著經綫傳遞而來的遠端影響。這為徒手治療師、運動康復專傢、物理治療師以及瑜伽、普拉提等運動領域從業者提供瞭強有力的理論指導和實操工具。 本書提供的動作治療策略，更是將理論轉化為實踐的橋梁。作者基於肌筋膜經綫的原理，設計瞭一係列針對性的動作練習。這些練習並非孤立的拉伸或力量訓練，而是旨在激活、放鬆或重塑特定的筋膜鏈條。通過這些精準而富有創意的動作，我們可以有效地改善身體的姿態，提高運動錶現，緩解慢性疼痛，甚至預防運動損傷。例如，針對那些長期伏案工作導緻圓肩駝背的人群，書中會詳細解析前側淺層筋膜綫和深層筋膜綫的受限如何導緻這些體態問題，並提供相應的動作介入方案，幫助恢復身體的自然平衡。 此外，書中還探討瞭筋膜在人體中的動態特性。筋膜並非僵硬的靜態結構，而是一種富有彈性和可塑性的組織。它能夠隨著我們的運動而發生形態和張力的變化，並且能夠將力量從身體的一個部位傳遞到另一個部位。理解瞭筋膜的這種動態性，我們就能更深刻地認識到，為什麼身體的某個部位齣現問題，可能會在遠處引起疼痛或不適。作者通過生動的比喻和詳細的案例分析，讓讀者領略到筋膜網絡在身體功能中的核心作用。 這本書籍的語言風格嚴謹而不失流暢，在保證科學性的同時，也力求通俗易懂，即便是非專業人士，也能從中獲得深刻的啓發。對於那些渴望深入瞭解身體運作機製，希望提升自身或他人運動錶現，以及尋求更有效康復方法的人來說，這本書無疑是一本不可多得的寶藏。它將帶領你以一種全新的視角來審視和體驗你的身體，讓你感受到前所未有的連接與和諧。 《筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法》 身體的潛能往往被我們低估，而解鎖這些潛能的關鍵，或許就隱藏在對身體最基礎、最廣泛的連接——筋膜——的科學訓練之中。本書，正是以一種係統而科學的方法，帶領讀者走入筋膜健身的全新領域，揭示如何通過有針對性的訓練，重塑身體的運動模式，提升整體健康水平。 我們常常將健身的焦點放在肌肉的力量與耐力上，而忽略瞭包裹、支撐並連接這些肌肉的筋膜。筋膜，作為遍布全身的結締組織網絡，其重要性不亞於肌肉本身。它不僅決定瞭我們的身體形態，更在運動傳導、力量整閤、本體感覺以及姿勢控製等方麵發揮著至關重要的作用。長久以來，由於其“隱形”的特性，筋膜的訓練往往被忽視，導緻許多運動瓶頸、慢性疼痛以及運動損傷難以根治。 《筋膜健身》這本書，正是彌補瞭這一遺憾。它突破瞭傳統的以肌肉為中心的訓練理念，將筋膜的解剖學、生理學特性以及在運動中的功能作為核心，構建瞭一套全新的、係統化的筋膜訓練體係。作者深入淺齣地闡述瞭筋膜的“六大功能”，包括：靜態支撐（維持身體結構）、動態傳導（力量在全身的傳遞）、吸收衝擊（緩衝運動中的震蕩）、本體感覺（感知身體在空間中的位置和運動）、潤滑與滑動（減少組織間的摩擦）以及塑形（影響身體的外觀和形態）。理解瞭這些功能，我們纔能真正認識到，訓練筋膜對於提升身體整體錶現和健康的重要性。 本書的訓練方法，絕非簡單的拉伸或泡沫軸放鬆，而是基於對筋膜張力、延展性、彈性和粘滯性的科學認知，設計齣瞭一係列獨特且高效的練習。這些練習強調的是運動的流暢性、身體的整體性以及動作的質量，而非孤立的肌肉收縮。訓練的重點在於激活筋膜的“彈性儲備”，讓身體能夠更有效地儲存和釋放能量，從而實現更強大的爆發力、更持久的耐力以及更精細的運動控製。 書中詳細介紹瞭“筋膜鏈”的概念，並在此基礎上設計瞭針對不同筋膜鏈的訓練方案。例如，針對常常久坐導緻身體前側筋膜收緊，後側筋膜鬆弛的人群，書中會提供一係列能夠激活和延展前側筋膜鏈，同時加強後側肌筋膜支持的練習。這些練習通過特定的姿勢、動作幅度和節奏，來模擬和促進筋膜的正常滑動和延展，從而糾正身體的失衡，改善姿態。 更值得稱贊的是，本書的訓練方法具有極強的普適性。無論你是專業的運動員，希望突破運動錶現的極限；還是辦公室的白領，希望改善久坐帶來的身體不適；亦或是健身愛好者，希望獲得更深層次的身體感知和更有效的訓練成果，都能在這本書中找到適閤自己的訓練內容。書中根據不同的身體需求和目標，提供瞭基礎、進階以及針對性的訓練計劃，讓每個人都能循序漸進，安全有效地進行筋膜訓練。 本書的另一大亮點在於其“係統性”。它並非零散的動作介紹，而是一個完整、科學的訓練體係。從筋膜的解剖學基礎，到訓練的原理和方法，再到具體的練習動作和訓練計劃，本書層層遞進，環環相扣，為讀者構建瞭一個清晰的學習路徑。作者鼓勵讀者去傾聽身體的反饋，去感受筋膜在運動中的變化，從而培養齣一種更加智慧和自主的訓練方式。 此外，本書還特彆強調瞭“動作質量”的重要性。在筋膜健身中，動作的流暢性、協調性和控製力遠比動作的速度和力量更受關注。作者通過詳盡的動作解析，指導讀者如何以最小的代價，獲得最大的訓練效果，避免不必要的身體損耗。書中還穿插瞭許多關於筋膜健康的重要提示，例如保持充足的水分、均衡的營養以及良好的睡眠，這些都對筋膜的修復和生長至關重要。 《筋膜健身》這本書，不僅是一本訓練指南，更是一場關於身體認知和健康理念的革命。它將帶領你走齣傳統健身的誤區，去探索身體更深層次的奧秘，去發掘那些被忽視但至關重要的身體潛能。通過係統科學的筋膜訓練，你將不僅擁有更健康、更具活力的身體，更能獲得一種前所未有的身體覺知和運動的樂趣。這本書，將成為你通往更優越身體狀態的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是打開瞭我對身體認知的新世界！一直以來，我總覺得自己的身體好像是零散的零件拼湊起來的，哪裏不舒服瞭就針對那個部位去解決，效果總是治標不治本。但《解剖列車》讓我看到瞭身體是一個整體，肌肉、筋膜、骨骼之間是如何通過“經綫”相互連接，形成一個動態的網絡。讀到關於“前伸展綫”和“後伸展綫”的描述時，我纔恍然大悟，原來我長期以來腰酸背痛，很有可能不是腰本身的問題，而是腳踝、臀部甚至肩頸的緊張造成的連鎖反應。作者用非常生動形象的語言，配閤精美的插圖，把那些原本抽象的解剖學概念變得可視化，仿佛我真的能看到身體內部那縱橫交錯的筋膜網絡在運動中如何被拉伸、擠壓和傳遞力量。尤其是關於“後背綫”和“側綫”的分析，讓我對跑步時步態的穩定性以及身體鏇轉的流暢性有瞭全新的理解。這本書不僅僅是理論知識的堆砌，它更像是一本指導手冊，讓我開始反思自己的日常運動和姿勢，試著去感知那些“筋膜經綫”的張力，並從中找到改善身體功能的方法。以前覺得運動治療很神秘，現在感覺離我這麼近，讓我充滿瞭探索的動力。

評分☆☆☆☆☆

我一直飽受慢性疼痛的摺磨，嘗試過各種治療方法，效果都甚微。偶然的機會，我接觸到瞭《解剖列車》這本書，它徹底改變瞭我對疼痛的認知。我一直以為疼痛就是某個部位受傷瞭，需要直接處理那個部位。但書中關於“肌筋膜經綫”的理論，讓我意識到疼痛很有可能是身體整體失衡的信號，是一個“牽一發而動全身”的問題。作者用通俗易懂的語言，配閤精美的插畫，將人體的筋膜網絡描繪得淋灕盡緻，讓我能夠理解為什麼很多時候，我感覺到不舒服的地方，其實並不是問題的根源。比如，我長期的足底筋膜炎，在書中關於“後伸展綫”的分析中找到瞭新的解釋，原來問題可能齣在我的小腿和臀部。更重要的是，《筋膜健身》這本書提供瞭切實可行的方法來改善這種情況。它不是簡單的拉伸，而是通過一係列能夠“解鎖”筋膜粘連、恢復筋膜彈性的動作，來幫助身體找到新的平衡。我已經開始嘗試書中的一些動作，雖然過程有些挑戰，但每天都能感覺到身體的一些細微變化，僵硬感在慢慢減輕，疼痛的頻率也在降低。這套書給瞭我極大的希望，讓我相信通過瞭解身體、科學訓練，我可以逐漸擺脫疼痛的睏擾，重新獲得健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我這個常年伏案工作、身體僵硬到不行的人來說，簡直是及時雨！我一直以為自己隻是“老瞭”或者“缺乏鍛煉”，所以身體纔會各種不舒服，比如脖子後麵總是很緊，腰也經常酸痛，甚至有時候走路都覺得有點彆扭。讀瞭《解剖列車》之後，我纔明白，這些“小毛病”很可能都是身體筋膜“打結”或者“粘連”的錶現。作者用非常易懂的語言，加上大量的圖示，把我身體內部那個看不見的“筋膜網絡”給“解剖”瞭齣來。尤其是提到“淺層背綫”和“淺層腹綫”時，我纔意識到我駝背圓肩的習慣，是讓這些筋膜長期處於緊張狀態，導緻身體嚮前傾斜。書裏還講瞭很多關於“運動模式”的分析，讓我明白，原來我很多不正確的姿勢，就像是在“拉扯”身體的筋膜，久而久之就會造成問題。讓我驚喜的是，《筋膜健身》這本書提供瞭非常實操的鍛煉方法，完全不是那種枯燥乏味的體操，而是很有趣，而且很有針對性。我試著做瞭書裏一些改善“淺層腹綫”緊張的動作，每天堅持十幾分鍾，就感覺自己的核心區好像“活”過來一樣，以前那種站不直的感覺有所改善。這本書讓我覺得，原來改善身體狀況並不需要去醫院或者做大手術，而是可以通過瞭解身體的運作原理，通過科學的訓練，就能讓身體恢復到應有的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動康復和身體訓練抱有濃厚的興趣，尤其是在經曆瞭多次運動損傷後，我深刻體會到傳統訓練方法可能存在的局限性。當我在書店看到這套書時，被“肌筋膜經綫”和“筋膜健身”這些概念深深吸引。讀完《解剖列車》後，我最大的感受是驚喜和震撼。作者不僅僅列齣瞭解剖結構，更重要的是揭示瞭它們之間的功能性聯係，是如何在人體的運動中協同工作的。我尤其欣賞書中關於“螺鏇綫”和“功能綫”的闡述，這徹底顛覆瞭我對身體穩定性和力量傳遞的固有認知。比如，在打網球或者進行揮杆運動時，力量並非僅僅來自於手臂，而是通過全身的“功能綫”傳遞，這種全身性的協調運動模式，讓我明白瞭為什麼有些運動員雖然看起來訓練刻苦，但依然容易受傷，可能是因為他們沒有真正理解身體的整體性。而《筋膜健身》這本書則提供瞭非常具體和係統性的訓練方法。它不是簡單地教你做幾個拉伸動作，而是從筋膜的特性齣發，設計瞭一係列能夠改善筋膜張力、延展性和恢復性的練習。那些針對特定“經綫”的練習，讓我能更精準地找到身體的薄弱環節，並進行有針對性的訓練。我已經開始嘗試書中的一些動作，明顯感覺到身體的柔韌性和穩定性都有瞭提升，長期的肩部僵硬感也得到瞭緩解，這讓我對未來的訓練充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個運動愛好者，我一直追求更科學、更高效的訓練方式。市麵上關於運動和健身的書籍很多，但很多都停留在錶麵，要麼是枯燥的理論，要麼是流於形式的動作示範。《解剖列車》的齣現，給我帶來瞭耳目一新的感覺。它不僅僅是一本解剖學書籍，更是一本關於身體功能性連接的哲學著作。作者通過“肌筋膜經綫”的理論，將人體分割成一個個相互關聯的“通路”，這種整體性的視角，讓我能夠跳齣傳統肌肉孤立訓練的思維模式，去理解身體是如何作為一個整體來産生力量和完成動作的。我尤其對書中關於“深層後綫”和“深層腹綫”的描述印象深刻，這讓我明白瞭身體深層肌肉和筋膜在維持姿勢穩定和核心力量中的關鍵作用。而《筋膜健身》則將這些抽象的理論轉化為具體的實踐。我特彆喜歡書中那些“循序漸進”的練習序列，它們的設計非常巧妙，能夠逐步引導身體去感知和激活那些長期被忽視的筋膜鏈。通過練習，我感覺身體的協調性、爆發力以及耐力都有瞭顯著提升，而且那些睏擾我多年的小傷痛也得到瞭很大程度的緩解。這本書套裝的價值在於，它提供瞭一個完整的體係，從理論的深度理解，到實踐的精準應用，讓我能夠更科學、更全麵地提升自己的運動錶現，並有效預防運動損傷。