解剖列车:徒手与动作治疗的肌筋膜经线+筋膜健身:系统科学的筋膜训练方法全书 套装2本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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托马斯·梅尔斯，罗伯特·施莱普，约翰娜·拜尔 著，关玲，周维金，瓮长水，张影 译

图书标签:

• 解剖列车
• 筋膜
• 徒手治疗
• 动作治疗
• 筋膜健身
• 运动康复
• 肌筋膜经线
• 人体解剖
• 运动医学
• 健康养生

店铺： 金卫图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530486078

商品编码：13038742201

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：542

套装数量：2

正文语种：简体中文

基本信息

《解剖列车:徒手与动作治疗的肌筋膜经线(第三版)》

出版社: 北京科学技术出版社; 第1版 (2016年10月1日)

外文书名: Anatomy Trains:Myofascial Meridians for Manual & Movement Therapists

平装: 332页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787530486078

条形码: 9787530486078

商品尺寸: 27.4 x 21.4 x 1.6 cm

商品重量: 1.1 Kg

《筋膜健身:系统科学的筋膜训练方法全书》

出版社: 北京科学技术出版社有限公司; 第1版 (2016年8月1日)

外文书名: Faszien fitness

平装: 208页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787530488102

条形码: 9787530488102

商品尺寸: 23.6 x 16.6 x 1.8 cm

商品重量: 481 g

内容简介

《解剖列车:徒手与动作治疗的肌筋膜经线(第三版)》

本书清晰地描述了人在功能上的整体性，是由连续的筋膜网络构成，形成了“有迹可循”的肌筋膜“经线”。身体的稳定、张力、拉力、固定、回弹及姿势代偿都是通过这些经线来分配的。通过该经线图，本书为徒手和运动治疗师提供了全新、整体的治疗策略以恢复和改善人体姿势与运动功能。

《解剖列车》从肌筋膜的功能和力学传递的角度拓展了我们的思路——或好或坏——远处的损伤或疼痛能够干扰张力的分配。本书写给所有对人体结构和运动感兴趣专业人士：物理治疗师、运动教练、私人教练、康复师、整骨治疗师、整脊师、徒手治疗师、瑜伽与普拉提教练、按摩治疗师、舞蹈与动作教师，以及亚洲身体治疗师和针灸师。

《筋膜健身:系统科学的筋膜训练方法全书》

许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。

本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。

本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。

目录

《解剖列车:徒手与动作治疗的肌筋膜经线(第三版)》

简介：铺设理论路基 

1筋膜及其生物力学调控 

2游戏规则 

3后表线 

4前表线 

5体侧线 

6螺旋线 

7手臂线 

8功能线 

9前深线 

10训练中的解剖列车 

11结构分析 

附录1水平经线注释 

附录2结构整合 

附录3肌筋膜经线与东方医学 

名词术语 

参考文献

《筋膜健身:系统科学的筋膜训练方法全书》

前言 

引言：为什么要锻炼筋膜 

第一章 筋膜和结缔组织——究竟是什么？ 

第二章 筋膜训练的原则 

第三章 筋膜训练实践 

第四章 筋膜的物理疗法与温和疗法 

第五章 健康的筋膜：饮食与健康的生活方式 

结束语 未来是属于筋膜的 

筋膜练习索引

《徒手与动作治疗的肌筋膜经线》 在人体运动的宏大体系中，肌肉与筋膜的关系错综复杂，如同精密的机械装置。长久以来，我们多以独立的肌肉群来理解身体的运作，但这种视角往往忽略了它们之间无处不在的连接——那便是肌筋膜经线。这本书籍，正是带领读者深入探索这一“隐藏”的连接网络，揭示身体如何通过纵横交错的筋膜链条，实现流畅、协调且高效的运动。 本书的作者，凭借其深厚的解剖学功底与丰富的临床实践经验，为我们勾勒出了一幅幅生动的肌筋膜地图。我们不再将身体视为孤立的肌肉团块，而是理解为一系列相互依存、协同工作的“线条”。这些经线，如同一张覆盖全身的巨网，将身体的各个部位紧密联系在一起。当我们进行任何一项动作时，并非仅有局部肌肉在发力，而是整条经线上的肌群都在被激活，共同完成任务。这种整体性的视角，彻底颠覆了以往的运动认知模式。 书中详细阐述了每一条主要的肌筋膜经线，并对其在人体解剖结构中的走向、构成肌群以及功能作用进行了细致入微的描述。从前方的浅层与深层筋膜线，到后方的浅层与深层筋膜线，再到侧方的筋膜线，以及螺旋线和功能线，每一条经线都被赋予了鲜活的生命。作者不仅用清晰的语言解释了它们如何连接身体，更辅以大量精美的解剖插图，让读者能够直观地看到这些无形的“线路”如何在体内延伸，又是如何支撑起我们的站立、行走、奔跑甚至更复杂的运动。 更具价值的是，本书将解剖学的知识与临床治疗紧密结合。作者深入浅出地讲解了如何通过触诊来感知和评估这些肌筋膜经线上的紧张、粘连或功能障碍。读者将学会如何识别身体的代偿模式，理解疼痛或运动受限的根源可能并非出在表面看到的区域，而是沿着经线传递而来的远端影响。这为徒手治疗师、运动康复专家、物理治疗师以及瑜伽、普拉提等运动领域从业者提供了强有力的理论指导和实操工具。 本书提供的动作治疗策略，更是将理论转化为实践的桥梁。作者基于肌筋膜经线的原理，设计了一系列针对性的动作练习。这些练习并非孤立的拉伸或力量训练，而是旨在激活、放松或重塑特定的筋膜链条。通过这些精准而富有创意的动作，我们可以有效地改善身体的姿态，提高运动表现，缓解慢性疼痛，甚至预防运动损伤。例如，针对那些长期伏案工作导致圆肩驼背的人群，书中会详细解析前侧浅层筋膜线和深层筋膜线的受限如何导致这些体态问题，并提供相应的动作介入方案，帮助恢复身体的自然平衡。 此外，书中还探讨了筋膜在人体中的动态特性。筋膜并非僵硬的静态结构，而是一种富有弹性和可塑性的组织。它能够随着我们的运动而发生形态和张力的变化，并且能够将力量从身体的一个部位传递到另一个部位。理解了筋膜的这种动态性，我们就能更深刻地认识到，为什么身体的某个部位出现问题，可能会在远处引起疼痛或不适。作者通过生动的比喻和详细的案例分析，让读者领略到筋膜网络在身体功能中的核心作用。 这本书籍的语言风格严谨而不失流畅，在保证科学性的同时，也力求通俗易懂，即便是非专业人士，也能从中获得深刻的启发。对于那些渴望深入了解身体运作机制，希望提升自身或他人运动表现，以及寻求更有效康复方法的人来说，这本书无疑是一本不可多得的宝藏。它将带领你以一种全新的视角来审视和体验你的身体，让你感受到前所未有的连接与和谐。 《筋膜健身：系统科学的筋膜训练方法》 身体的潜能往往被我们低估，而解锁这些潜能的关键，或许就隐藏在对身体最基础、最广泛的连接——筋膜——的科学训练之中。本书，正是以一种系统而科学的方法，带领读者走入筋膜健身的全新领域，揭示如何通过有针对性的训练，重塑身体的运动模式，提升整体健康水平。 我们常常将健身的焦点放在肌肉的力量与耐力上，而忽略了包裹、支撑并连接这些肌肉的筋膜。筋膜，作为遍布全身的结缔组织网络，其重要性不亚于肌肉本身。它不仅决定了我们的身体形态，更在运动传导、力量整合、本体感觉以及姿势控制等方面发挥着至关重要的作用。长久以来，由于其“隐形”的特性，筋膜的训练往往被忽视，导致许多运动瓶颈、慢性疼痛以及运动损伤难以根治。 《筋膜健身》这本书，正是弥补了这一遗憾。它突破了传统的以肌肉为中心的训练理念，将筋膜的解剖学、生理学特性以及在运动中的功能作为核心，构建了一套全新的、系统化的筋膜训练体系。作者深入浅出地阐述了筋膜的“六大功能”，包括：静态支撑（维持身体结构）、动态传导（力量在全身的传递）、吸收冲击（缓冲运动中的震荡）、本体感觉（感知身体在空间中的位置和运动）、润滑与滑动（减少组织间的摩擦）以及塑形（影响身体的外观和形态）。理解了这些功能，我们才能真正认识到，训练筋膜对于提升身体整体表现和健康的重要性。 本书的训练方法，绝非简单的拉伸或泡沫轴放松，而是基于对筋膜张力、延展性、弹性和粘滞性的科学认知，设计出了一系列独特且高效的练习。这些练习强调的是运动的流畅性、身体的整体性以及动作的质量，而非孤立的肌肉收缩。训练的重点在于激活筋膜的“弹性储备”，让身体能够更有效地储存和释放能量，从而实现更强大的爆发力、更持久的耐力以及更精细的运动控制。 书中详细介绍了“筋膜链”的概念，并在此基础上设计了针对不同筋膜链的训练方案。例如，针对常常久坐导致身体前侧筋膜收紧，后侧筋膜松弛的人群，书中会提供一系列能够激活和延展前侧筋膜链，同时加强后侧肌筋膜支持的练习。这些练习通过特定的姿势、动作幅度和节奏，来模拟和促进筋膜的正常滑动和延展，从而纠正身体的失衡，改善姿态。 更值得称赞的是，本书的训练方法具有极强的普适性。无论你是专业的运动员，希望突破运动表现的极限；还是办公室的白领，希望改善久坐带来的身体不适；亦或是健身爱好者，希望获得更深层次的身体感知和更有效的训练成果，都能在这本书中找到适合自己的训练内容。书中根据不同的身体需求和目标，提供了基础、进阶以及针对性的训练计划，让每个人都能循序渐进，安全有效地进行筋膜训练。 本书的另一大亮点在于其“系统性”。它并非零散的动作介绍，而是一个完整、科学的训练体系。从筋膜的解剖学基础，到训练的原理和方法，再到具体的练习动作和训练计划，本书层层递进，环环相扣，为读者构建了一个清晰的学习路径。作者鼓励读者去倾听身体的反馈，去感受筋膜在运动中的变化，从而培养出一种更加智慧和自主的训练方式。 此外，本书还特别强调了“动作质量”的重要性。在筋膜健身中，动作的流畅性、协调性和控制力远比动作的速度和力量更受关注。作者通过详尽的动作解析，指导读者如何以最小的代价，获得最大的训练效果，避免不必要的身体损耗。书中还穿插了许多关于筋膜健康的重要提示，例如保持充足的水分、均衡的营养以及良好的睡眠，这些都对筋膜的修复和生长至关重要。 《筋膜健身》这本书，不仅是一本训练指南，更是一场关于身体认知和健康理念的革命。它将带领你走出传统健身的误区，去探索身体更深层次的奥秘，去发掘那些被忽视但至关重要的身体潜能。通过系统科学的筋膜训练，你将不仅拥有更健康、更具活力的身体，更能获得一种前所未有的身体觉知和运动的乐趣。这本书，将成为你通往更优越身体状态的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我这个常年伏案工作、身体僵硬到不行的人来说，简直是及时雨！我一直以为自己只是“老了”或者“缺乏锻炼”，所以身体才会各种不舒服，比如脖子后面总是很紧，腰也经常酸痛，甚至有时候走路都觉得有点别扭。读了《解剖列车》之后，我才明白，这些“小毛病”很可能都是身体筋膜“打结”或者“粘连”的表现。作者用非常易懂的语言，加上大量的图示，把我身体内部那个看不见的“筋膜网络”给“解剖”了出来。尤其是提到“浅层背线”和“浅层腹线”时，我才意识到我驼背圆肩的习惯，是让这些筋膜长期处于紧张状态，导致身体向前倾斜。书里还讲了很多关于“运动模式”的分析，让我明白，原来我很多不正确的姿势，就像是在“拉扯”身体的筋膜，久而久之就会造成问题。让我惊喜的是，《筋膜健身》这本书提供了非常实操的锻炼方法，完全不是那种枯燥乏味的体操，而是很有趣，而且很有针对性。我试着做了书里一些改善“浅层腹线”紧张的动作，每天坚持十几分钟，就感觉自己的核心区好像“活”过来一样，以前那种站不直的感觉有所改善。这本书让我觉得，原来改善身体状况并不需要去医院或者做大手术，而是可以通过了解身体的运作原理，通过科学的训练，就能让身体恢复到应有的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动康复和身体训练抱有浓厚的兴趣，尤其是在经历了多次运动损伤后，我深刻体会到传统训练方法可能存在的局限性。当我在书店看到这套书时，被“肌筋膜经线”和“筋膜健身”这些概念深深吸引。读完《解剖列车》后，我最大的感受是惊喜和震撼。作者不仅仅列出了解剖结构，更重要的是揭示了它们之间的功能性联系，是如何在人体的运动中协同工作的。我尤其欣赏书中关于“螺旋线”和“功能线”的阐述，这彻底颠覆了我对身体稳定性和力量传递的固有认知。比如，在打网球或者进行挥杆运动时，力量并非仅仅来自于手臂，而是通过全身的“功能线”传递，这种全身性的协调运动模式，让我明白了为什么有些运动员虽然看起来训练刻苦，但依然容易受伤，可能是因为他们没有真正理解身体的整体性。而《筋膜健身》这本书则提供了非常具体和系统性的训练方法。它不是简单地教你做几个拉伸动作，而是从筋膜的特性出发，设计了一系列能够改善筋膜张力、延展性和恢复性的练习。那些针对特定“经线”的练习，让我能更精准地找到身体的薄弱环节，并进行有针对性的训练。我已经开始尝试书中的一些动作，明显感觉到身体的柔韧性和稳定性都有了提升，长期的肩部僵硬感也得到了缓解，这让我对未来的训练充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直饱受慢性疼痛的折磨，尝试过各种治疗方法，效果都甚微。偶然的机会，我接触到了《解剖列车》这本书，它彻底改变了我对疼痛的认知。我一直以为疼痛就是某个部位受伤了，需要直接处理那个部位。但书中关于“肌筋膜经线”的理论，让我意识到疼痛很有可能是身体整体失衡的信号，是一个“牵一发而动全身”的问题。作者用通俗易懂的语言，配合精美的插画，将人体的筋膜网络描绘得淋漓尽致，让我能够理解为什么很多时候，我感觉到不舒服的地方，其实并不是问题的根源。比如，我长期的足底筋膜炎，在书中关于“后伸展线”的分析中找到了新的解释，原来问题可能出在我的小腿和臀部。更重要的是，《筋膜健身》这本书提供了切实可行的方法来改善这种情况。它不是简单的拉伸，而是通过一系列能够“解锁”筋膜粘连、恢复筋膜弹性的动作，来帮助身体找到新的平衡。我已经开始尝试书中的一些动作，虽然过程有些挑战，但每天都能感觉到身体的一些细微变化，僵硬感在慢慢减轻，疼痛的频率也在降低。这套书给了我极大的希望，让我相信通过了解身体、科学训练，我可以逐渐摆脱疼痛的困扰，重新获得健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是打开了我对身体认知的新世界！一直以来，我总觉得自己的身体好像是零散的零件拼凑起来的，哪里不舒服了就针对那个部位去解决，效果总是治标不治本。但《解剖列车》让我看到了身体是一个整体，肌肉、筋膜、骨骼之间是如何通过“经线”相互连接，形成一个动态的网络。读到关于“前伸展线”和“后伸展线”的描述时，我才恍然大悟，原来我长期以来腰酸背痛，很有可能不是腰本身的问题，而是脚踝、臀部甚至肩颈的紧张造成的连锁反应。作者用非常生动形象的语言，配合精美的插图，把那些原本抽象的解剖学概念变得可视化，仿佛我真的能看到身体内部那纵横交错的筋膜网络在运动中如何被拉伸、挤压和传递力量。尤其是关于“后背线”和“侧线”的分析，让我对跑步时步态的稳定性以及身体旋转的流畅性有了全新的理解。这本书不仅仅是理论知识的堆砌，它更像是一本指导手册，让我开始反思自己的日常运动和姿势，试着去感知那些“筋膜经线”的张力，并从中找到改善身体功能的方法。以前觉得运动治疗很神秘，现在感觉离我这么近，让我充满了探索的动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个运动爱好者，我一直追求更科学、更高效的训练方式。市面上关于运动和健身的书籍很多，但很多都停留在表面，要么是枯燥的理论，要么是流于形式的动作示范。《解剖列车》的出现，给我带来了耳目一新的感觉。它不仅仅是一本解剖学书籍，更是一本关于身体功能性连接的哲学著作。作者通过“肌筋膜经线”的理论，将人体分割成一个个相互关联的“通路”，这种整体性的视角，让我能够跳出传统肌肉孤立训练的思维模式，去理解身体是如何作为一个整体来产生力量和完成动作的。我尤其对书中关于“深层后线”和“深层腹线”的描述印象深刻，这让我明白了身体深层肌肉和筋膜在维持姿势稳定和核心力量中的关键作用。而《筋膜健身》则将这些抽象的理论转化为具体的实践。我特别喜欢书中那些“循序渐进”的练习序列，它们的设计非常巧妙，能够逐步引导身体去感知和激活那些长期被忽视的筋膜链。通过练习，我感觉身体的协调性、爆发力以及耐力都有了显著提升，而且那些困扰我多年的小伤痛也得到了很大程度的缓解。这本书套装的价值在于，它提供了一个完整的体系，从理论的深度理解，到实践的精准应用，让我能够更科学、更全面地提升自己的运动表现，并有效预防运动损伤。