正版 散打技術與實戰訓練-散打教學 武術散打 散打教程散打搏擊技巧 散打實戰演練 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942009

商品編碼：1339076695

品牌：葫蘆弟弟

商品參數
書    名	散打技術與實戰訓練
作    者	王智慧	齣版社	人民體育齣版社
齣版時間	2012-9	版  次	1
印刷時間	2012-9	印  次	1
頁    數	380	字  數	300000
I  S  B  N	9787500942009	開  本	32開
包    裝	平裝	重  量	420 剋
原    價	26元	摺後價

目錄

第一章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點 第一節 散打技術訓練的原則與階段劃分 一、散打訓練原則 二、散打技術形成的階段劃分 第二節 散打技術形成的各階段訓練要點 第二章 實戰姿勢與實戰核心要素 第一節 實戰姿勢 第二節 實戰核心要素 一、時間與時間差 二、反應與反應時 三、距離與距離感 第三章 步法技術訓練 第一節 滑步 一、滑步技術 二、滑步的基本訓練 第二節 上步 一、上步技術 二、上步訓練方法 第三節 撤步 一、撤步技術 二、撤步訓練方法 第四節 換步 一、換步技術 二、換步訓練方法 第五節 蓋步 一、蓋步技術 二、蓋步訓練方法 第六節 單跳步 一、單跳步技術 二、單跳步訓練方法 第七節 縱步 一、縱步技術 二、縱步訓練方法 第八節 插步 一、插步技術 二、插步訓練方法 第九節 墊步 一、墊步技術 二、墊步訓練方法 第十節 環繞步¨ 一、環繞步技術 二、環繞步訓練方法 第十一節 跨步 一、跨步技術 二、跨步訓練方法 第四章 進攻技術訓練 第一節 拳法技術訓練 一、直拳 二、擺拳 三、勾拳 四、轉身鞭拳 第二節 腿法技術訓練 一、正蹬腿 二、側踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、轉身擺腿 六、後蹬腿 第三節 膝法技術訓練 一、膝法技術 二、膝法訓練方法 第四節 摔法技術訓練 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技術訓練 第一節 接觸性防守 一、阻擋防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截擊防守 五、抱抄防守 六、摟腿 七、掛擋防守 八、防摔技術 第二節 非接觸性防守 一、步法閃躲防守 二、身法閃躲防守 第六章 防守反擊技術訓練 第一節 拳法的防守反擊 一、拳法防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第二節 腿法的防守反擊 一、腿法的防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第三節 拳法與腿法組閤防守反擊 一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊 一、拳、腿、摔防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第五節 反反擊技術 一、反反擊技術訓練範例 二、動作關鍵與訓練方法 第七章 散打專項身體素質訓練 第一節 專項力量訓練 一、ZUI大力量的訓練方法與要求 二、速度力量的訓練方法與要求 三、力量耐力的訓練方法與要求 第二節 專項速度訓練 一、反應速度訓練方法與要求 二、動作速度的訓練方法與要求 三、位移速度的訓練方法與要求 四、速度訓練的總體要求 第三節 專項柔韌訓練 一、柔韌素質訓練的目的與方法 二、柔韌素質訓練的總體要求 第四節 專項耐力訓練 一、專項耐力的訓練目的與方法 二、專項耐力素質訓練的總體要求 第五節 靈敏與協調素質訓練 一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法 二、靈敏、協調素質訓練的總體要求 第六節 功力訓練 一、擊打能力 二、抗擊打能力 第一章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點 第一節 散打技術訓練的原則與階段劃分 一、散打訓練原則 二、散打技術形成的階段劃分 第二節 散打技術形成的各階段訓練要點 第二章 實戰姿勢與實戰核心要素 第一節 實戰姿勢 第二節 實戰核心要素 一、時間與時間差 二、反應與反應時 三、距離與距離感 第三章 步法技術訓練 第一節 滑步 一、滑步技術 二、滑步的基本訓練 第二節 上步 一、上步技術 二、上步訓練方法 第三節 撤步 一、撤步技術 二、撤步訓練方法 第四節 換步 一、換步技術 二、換步訓練方法 第五節 蓋步 一、蓋步技術 二、蓋步訓練方法 第六節 單跳步 一、單跳步技術 二、單跳步訓練方法 第七節 縱步 一、縱步技術 二、縱步訓練方法 第八節 插步 一、插步技術 二、插步訓練方法 第九節 墊步 一、墊步技術 二、墊步訓練方法 第十節 環繞步¨ 一、環繞步技術 二、環繞步訓練方法 第十一節 跨步 一、跨步技術 二、跨步訓練方法 第四章 進攻技術訓練 第一節 拳法技術訓練 一、直拳 二、擺拳 三、勾拳 四、轉身鞭拳 第二節 腿法技術訓練 一、正蹬腿 二、側踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、轉身擺腿 六、後蹬腿 第三節 膝法技術訓練 一、膝法技術 二、膝法訓練方法 第四節 摔法技術訓練 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技術訓練 第一節 接觸性防守 一、阻擋防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截擊防守 五、抱抄防守 六、摟腿 七、掛擋防守 八、防摔技術 第二節 非接觸性防守 一、步法閃躲防守 二、身法閃躲防守 第六章 防守反擊技術訓練 第一節 拳法的防守反擊 一、拳法防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第二節 腿法的防守反擊 一、腿法的防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第三節 拳法與腿法組閤防守反擊 一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊 一、拳、腿、摔防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第五節 反反擊技術 一、反反擊技術訓練範例 二、動作關鍵與訓練方法 第七章 散打專項身體素質訓練 第一節 專項力量訓練 一、ZUI大力量的訓練方法與要求 二、速度力量的訓練方法與要求 三、力量耐力的訓練方法與要求 第二節 專項速度訓練 一、反應速度訓練方法與要求 二、動作速度的訓練方法與要求 三、位移速度的訓練方法與要求 四、速度訓練的總體要求 第三節 專項柔韌訓練 一、柔韌素質訓練的目的與方法 二、柔韌素質訓練的總體要求 第四節 專項耐力訓練 一、專項耐力的訓練目的與方法 二、專項耐力素質訓練的總體要求 第五節 靈敏與協調素質訓練 一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法 二、靈敏、協調素質訓練的總體要求 第六節 功力訓練 一、擊打能力 二、抗擊打能力

內容簡介

《散打技術與實戰訓練》，本書從散打運動訓練的角度入手，係統介紹瞭散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打專項素質的訓練方法和手段，並介紹瞭散打實戰中的進攻技術、防守技術、防守反擊技術。

《武道精粹：東方格鬥技藝與身體智慧的融閤》 本書並非市麵上常見的散打技術講解或實戰訓練手冊，而是一本深入探索東方傳統武術精髓，並將其與現代身心訓練理念相結閤的哲學性讀物。它旨在帶領讀者超越單純的搏擊技巧學習，抵達對身體潛能、精神力量以及生命能量的深度理解與開發。 第一部分：靜心之源——身體的覺醒與能量的探索 本部分將從最基礎的身體感知齣發，引導讀者重新認識自己的身體。我們摒棄瞭肌肉力量至上的片麵觀點，轉而強調“整體性”與“覺知性”。 身體的細微感知： 通過一係列溫和但富有啓發性的練習，讀者將學會傾聽身體的語言。這包括對每一個微小肌肉群的精確控製，對關節活動度的細緻體會，以及對身體內部能量流動的敏感捕捉。我們將藉鑒古老養生導引術中的“內觀”方法，讓讀者在平靜的呼吸中，感受到身體的每一個細胞都在進行著和諧的律動。這並非為瞭爆發力，而是為瞭建立一種深厚的身體聯結，使身體成為意識的延伸。 呼吸的奧秘與運用： 呼吸是生命的源泉，更是武術能量的核心。本書將深入探討不同呼吸方式對身體狀態的影響，從緩解壓力、提升專注力，到激活內在生命力。我們將講解“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等傳統呼吸法，並將其巧妙地融入日常生活中。想象一下，每一次深沉的呼吸，都如同為你的身體注入一股清泉，洗滌疲憊，激活活力。我們將探討如何通過呼吸來調整情緒，如何在緊張時刻保持鎮定，以及如何利用呼吸來增強耐力與爆發力，但這種爆發力並非蠻力，而是源於身心閤一的自然湧現。 姿勢的哲學與平衡的智慧： 東方傳統武術對姿勢的要求極為嚴苛，並非僅僅是為瞭美觀或穩定，更蘊含著深刻的宇宙觀。我們將解析馬步、弓步等基礎站姿背後的力學原理與精神內涵，探討如何在看似簡單的站立中，實現全身的放鬆與張力的完美平衡。重心在哪裏？如何找到身體的“軸心”？我們將引導讀者在實踐中體會“虛實”的變化，理解“以靜製動”的哲學，以及如何在動態中保持不動如山的穩定。這是一種基於對重力、地心引力和自身結構的深刻理解的平衡藝術。 內在能量（氣）的初探： 盡管“氣”的概念在西方文化中可能顯得神秘，但本書將嘗試用更科學、更可感的方式來引導讀者感知與運用。我們將藉鑒太極拳、八段錦等功法中的體會，通過特定動作與呼吸的配閤，讓讀者逐漸感受到身體內部能量的匯聚與流動。這並非神秘的玄學，而是身體在高效運轉時産生的微妙感覺。我們將嘗試將其與生物電、神經傳導等現代科學概念進行類比，幫助讀者建立更清晰的認識。它關乎力量的産生，關乎恢復的速度，更關乎生命的活力。 第二部分：心智的磨礪——意識的覺醒與精神的升華 身體是容器，而意識是居住者。在本部分，我們將把焦點轉嚮心智的訓練，探討如何通過武術的視角，來提升我們的認知能力、情緒管理能力以及精神韌性。 專注力的培養與“心流”的體驗： 在信息爆炸的時代，專注力成為一項稀缺的品質。本書將藉鑒武術訓練中對“一心不亂”的要求，設計一係列能夠訓練高度集中的練習。我們將探討如何排除外界乾擾，如何讓意識完全沉浸於當下的動作與感知中。通過刻意練習，讀者將有機會體驗到“心流”狀態，一種高度投入、忘我且充滿樂趣的心理體驗。這種狀態不僅能提升學習效率，更能帶來深刻的滿足感。 情緒的覺察與調控： 憤怒、恐懼、焦慮，這些負麵情緒是阻礙我們發揮潛能的巨大障礙。東方武術強調“戒驕戒躁”、“喜怒不形於色”，這背後蘊含著高超的情緒智慧。我們將探討如何通過身體的感知來識彆情緒的信號，如何通過深呼吸和放鬆來化解情緒的衝擊。本書將提供一套實用的情緒管理工具，幫助讀者在麵對壓力和挑戰時，保持冷靜與清晰的頭腦，做齣更理智的決策。 意誌力的鍛造與“不屈”的精神： 真正的力量，源於堅不可摧的意誌。我們將從曆史上傳奇武者的故事中汲取靈感，探討他們如何在睏境中堅持不懈，如何在失敗中重拾信心。本書將提供一係列旨在挑戰自我極限的訓練方法，這些方法可能並不輕鬆，但卻能極大地鍛煉讀者的耐心、毅力和決心。我們將探討如何設定目標，如何剋服惰性，以及如何從每一次挫摺中學習，最終將意誌力轉化為改變現實的力量。 “無我”的境界與謙遜的智慧： 許多東方傳統武術都追求“無我”的境界，這並非否定自我的存在，而是超越個人得失、喜好與偏見的超然狀態。本書將引導讀者思考，如何在訓練中放下“好勝心”、“麵子”等執念，專注於技藝的提升與自身的完善。我們將探討謙遜的態度如何促進學習，以及如何將這種“無我”的精神，融入日常生活，與他人建立更和諧的關係。 第三部分：動靜的和諧——身體與心智的協同進化 身體與心智並非獨立的個體，而是相互影響、相互促進的整體。本部分將把前兩部分的內容融會貫通，探討如何實現身體與心智的和諧統一，從而達到更高的生命境界。 意念引導的實踐： 意念的力量是巨大的。我們將藉鑒內傢拳中“以意導氣，以氣隨力”的理念，引導讀者如何通過清晰的意念來控製身體的動作與能量的流動。這不僅僅是想象，而是通過高度專注的意識，對身體産生精準的指令。例如，想象力量如同水流般在體內湧動，或是想象身體如同一棵根深蒂固的大樹。這種意念的訓練，將極大地提升動作的效率與控製力。 “順勢而為”的智慧： 東方哲學強調“道法自然”、“順勢而為”。本書將深入探討如何在身體運動中，去理解與運用自然的規律，而非與之對抗。我們並非要用蠻力去剋服障礙，而是要找到最省力、最有效的路徑。我們將通過對太極拳“藉力打力”、“以柔剋剛”等原理的解讀，來闡釋這種順勢而為的智慧。在生活中，這種智慧同樣適用，它教會我們如何與環境和諧共處，如何化解矛盾，而非激化矛盾。 身心閤一的放鬆與恢復： 高強度的訓練固然重要，但高效的放鬆與恢復同樣不可忽視。本書將介紹一係列能夠促進身心深度放鬆的方法，如動態冥想、身體掃描、深度睡眠技巧等。我們將探討如何通過有效的放鬆，來加速身體的修復，提升精神的活力，避免過度訓練帶來的損傷。這是一種積極主動的恢復，而非被動的休息。 生命能量的持續激活與自我超越： 最終，本書的目標是將讀者的身心訓練提升到一個更高的維度——生命能量的持續激活與自我超越。通過長期的實踐，讀者將不僅獲得更健康的體魄、更強大的意誌，更重要的是，他們將解鎖內在的潛能，體驗到生命更深層的活力與喜悅。這種自我超越，並非與他人競爭，而是不斷突破自我的局限，實現生命的價值與意義。 《武道精粹：東方格鬥技藝與身體智慧的融閤》是一次身心探索的旅程，它將引導你重新認識自己的身體，喚醒沉睡的意識，最終實現身與心的和諧統一，抵達一個更強大、更平和、更具活力的生命狀態。本書並非提供速成的秘籍，而是邀請你踏上一條持續學習、深度體悟的道路，在這條道路上，你將發現自己擁有無窮的潛能。

評分☆☆☆☆☆

我最近對不同搏擊流派之間的技術交叉與融閤非常感興趣。我個人更偏好研究那些將不同風格的優點進行吸收和創新的體係。比如，現代散打在汲取瞭中國傳統武術精髓的同時，也必然受到瞭泰拳、踢拳等國際主流搏擊運動的影響。我渴望看到一本能夠深入剖析這種技術演變過程的書。它不應該隻停留在“這是A式”或“那是B招”的層麵，而是能清晰地闡述：當麵對一個擅長纏鬥的對手時，散打的掃腿技術是如何針對性地被修改和優化，纔能最大程度地規避被抱摔的風險。這種深層次的戰術分析和流派對比，纔是真正能提升實戰思維的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近在尋找一本可以作為我日常體能訓練輔助教材的書籍。我目前的訓練計劃非常側重於爆發力、柔韌性和核心力量的周期性訓練，尤其希望找到一些針對散打特定需求的專項體能練習，比如如何快速從地麵起立並立即進入防守或進攻姿態，或者是在極度疲勞狀態下如何保持準確的齣拳角度和腿法的速度。我買過不少體能書，但很多都是針對田徑或健美運動的，與搏擊運動的瞬間衝擊和反復對抗的需求不完全匹配。如果這本書能提供一些循序漸進的、帶有具體組數和次數限製的訓練方案，並配上損傷預防的建議，那對我來說將是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於鑽研那些更偏嚮於傳統武術哲學層麵的書籍，比如探討“氣”的運行和內傢勁力的運用。市麵上很多武術書籍，要麼過於注重錶麵的招式演示，要麼就是故弄玄虛地談論一些玄之又玄的理論，讓人抓不住重點。我希望找到一本能夠將古老的智慧與現代搏擊科學完美融閤的讀物。理想中的書，應該能夠解析散打運動中那些看似隨意的閃避和突然爆發的力量是如何源自於深厚的身體控製和心智寜靜。我期待能從中讀到關於步法中如何體現“虛實轉換”的精妙，以及如何通過呼吸調整來維持長時間對抗中的體能平衡，而非僅僅是教科書式的技術羅列。

評分☆☆☆☆☆

我正在尋找一本能夠對“實戰心理學”有深入探討的書籍。在真正的對抗中，技術隻占瞭很小一部分，更重要的是如何在壓力之下保持冷靜、識破對手的意圖，以及如何利用自己的氣勢去壓製對手。市麵上很多搏擊書籍對這一點往往一帶而過，或者隻是簡單地說一句“要自信”。我希望能讀到一些關於如何進行賽前心理建設、如何在被擊中後迅速調整情緒、以及如何通過眼神和身體語言嚮對手發齣“虛假信號”的詳細策略。這種超越肌肉記憶和招式層麵的精神對抗，是區分高手和普通習武者的重要分水嶺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質量簡直是一場視覺盛宴！那種厚重的紙張質感，加上燙金的書名和充滿力量感的插圖，拿在手裏就感覺沉甸甸的，仿佛握住瞭武術的精髓。印刷的清晰度也無可挑剔，每一個漢字、每一張照片都銳利無比，讓人愛不釋手。我尤其欣賞它在細節處理上的用心，比如書脊的鎖綫裝訂，保證瞭這本書可以平攤閱讀，即使是進行高強度的翻閱和學習，也不用擔心書頁鬆散。整體來看，這本書絕對不僅僅是一本技術手冊，它更像是一件藝術品，收藏價值極高。每一次翻開它，都能感受到齣版方對散打這項運動的敬意和對讀者的尊重。這種對書籍本身的重視，往往也預示著內容的專業和嚴謹，讓人對其中的知識充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

還可以，快遞有點慢

評分☆☆☆☆☆

可以 。。。。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

可以 。。。。

評分☆☆☆☆☆

寫的比較好，通俗易懂

評分☆☆☆☆☆

很好！也很實用！寫的很仔細好學

評分☆☆☆☆☆

還可以，快遞有點慢

評分☆☆☆☆☆

包裝完好無損，隨便看瞭一下介紹的還是蠻詳細的

評分☆☆☆☆☆

好的