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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940388

商品编码：1339213257

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书 名：早期形意拳的基本功法修炼 作 者： 武世俊 出版社：人民体育出版社 出版时间：2011年10第1版 印刷时间： 2013年2第1次 I S B N：9787500940388 字 数：160000 包 装：平装 重 量：270g 定 价：20.00元

目录

第一章基本知识   第一节 基本源流与传承   第二节 基本理论的沿革   第三节 基本理论与训练步骤 第二章基本桩功修炼法   一、无极式   二、胎儿式(固本培元桩、童子桩)   三、三体式(六合式、三才桩)   四、抱枪式(大三体式)   五、撑抱式(开合式)   六、技击式、神龟出水式   七、熊形式、伏虎式、鼍行式   八、混元式(三圆式)   九、盘根坐式 第三章基本套路修炼   第一节 五行拳的几种基本打法     一、劈拳     二、崩拳     三、钻拳     四、炮拳     五、横拳 第二节 早期五行连环拳基本打法 第三节 早期十二形基本打法     一、龙形     二、虎形     三、猴形     四、马形     五、鼍形     六、鸡形     七、鹞形     八、燕形     九、蛇形     十、骀(鲐)形     十一、鹰熊合演     十二、熊靠 第四节 早期“杂式捶”基本打法 第四章 几种常用的基本手法训练 第一节 徒手技击的基本训练法   一、“劈、崩、钻、炮、横”连环打法的训练  二、基本步法与手法的组合训练  三、借用辅助器械的基本组合训练 第二节 简单器械的基本实招训练法     一、短兵器(刀剑法)的基本组合训练     二、长兵器(枪棍法)的基本组合训练 后记

内容介绍

1911年辛亥革命前后，虽然火枪火炮已经在战场上逐步展示出它们的威力，但是冷兵器在战斗中还是起着相当的作用，近距离的徒手拼搏也经常发生，因此，“接手即出招，瞬间见胜负”的武术功法仍然非常重要。  

    随着社会的发展，战场上依靠冷兵器取胜的情况已然不多，单靠肉搏取胜的一些武术功法也已渐渐退出战场。人们在和谐的、歌舞升平的社会中，更多追求的是大方美观和健身的武术套路。忙碌的现代生活脚步使人们已不再刻意追求如何练得膀圆腰粗、力大无比、瞬间使对方一招毙命的功法。而那些几千年流传的武术真谛正随着时代的推移已经悄然退出人们的记忆，不少武术套路正为适应人们的喜好而一代代修改得几近体操或舞蹈，离真正武术的实际修炼已经越走越远。     为使广大武术爱好者在修炼形意拳的过程中有更多参考和选择的余地，我在此将早期学得的一部分形意拳打法及功法训练整理成册。其内容主要分为四大部分，包括形意拳的基本知识、基本桩功、基本套路、基本徒手和器械实招。这四部分内容与当今流行的形意拳有相同之处，也有许多不同的内涵与特点，相比之下，有较大的出入，特别是形意拳的基本修炼方法，内容不尽相同。修炼成真正形意拳的功夫，一开始必须掌握一些基本方法和步骤，否则难以成为形意拳的集大成者。形意拳毕竟是前人留下的武术遗产，对错与褒贬自有后人评说。因篇-幅所限，文章不揣冗赘，所涉内容，只能略加点示，以明其理。

形意拳功法解析：基础与传承 形意拳，作为中国传统武术宝库中一颗璀璨的明珠，以其独特的刚健、朴实、讲求实战的特点，历经百余年而不衰。其精髓在于“以意领气，以气催力”，通过修炼者的意念、呼吸与肢体动作的完美结合，达到内外兼修，形神合一的境界。本文旨在深入浅出地剖析形意拳的基础功法修炼，勾勒出其传承脉络与内在机理，帮助初学者乃至有一定基础的习练者，更清晰地认识和掌握形意拳的奥妙。 一、 形意拳的起源与哲学思想 形意拳，又称“心意拳”、“内家拳”，相传由宋代名将岳飞所创，后经元明清三代武术家的发展，最终形成今日的形意拳体系。其理论基础深受中国传统哲学，特别是道家思想的影响。拳论中“万物负阴而抱阳，冲气以为和”等道家理念，深刻地揭示了形意拳阴阳相济、刚柔并用、虚实结合的运动规律。其核心思想在于“形随意生，意形相合”，即通过意念的引导，将身体的动作与内在的劲力有机地融为一体。这种“以心行气，以气运身”的独特练法，是形意拳区别于其他外家拳的重要标志，也决定了其追求的是一种高效、内敛、注重精神力量的武学体系。 二、 形意拳基础功法之“三体式” “三体式”，又称“站桩”，是形意拳一切功法的基础，也是初学者必须且必须精研的入门功法。“三体式”的站法，看似简单，实则蕴含深意。其基本要领是：双脚分开与肩同宽，一脚前弓，一脚后蹬，呈弓步；身体正直，不偏不倚；双手一前一后，一掌一拳，或两手皆掌，皆拳，根据不同流派和具体练习阶段有所差异；头要虚领，百会上顶，下颏微收；含胸拔背，脊柱要拔直，犹如一根绳子从头顶到底部向上提拉；松肩坠肘，肩部要放松，肘部自然下垂，犹如悬空；腰胯要松活，气息要沉入丹田。 “三体式”不仅仅是简单的站立，它是一种身心合一的训练。“站”是为了“养”，养的是内劲，养的是桩功，养的是对身体精微感觉的捕捉。“三体式”的关键在于“松”与“紧”的辩证统一。“松”是指身体的各个关节，肌肉群要放松，避免僵硬，这样才能让气血畅通，让内劲得以运转。“紧”是指身体内部要有一种“松而不懈”的紧凑感，是一种内敛的爆发力，一种随时可以发动的准备状态。 习练“三体式”，初学者需要循序渐进，从站立的时间和舒适度入手，逐渐延长时间，并体会身体在站立过程中的变化。重点在于感受身体各部位的连接，体会“上下一条线，身似车轮转”的整体劲力。通过长时间的站桩，可以极大地增强腿部力量，提高身体的平衡性和稳定性，更能培养出高度集中的意念和沉静的心性。 三、 五行拳：形意拳的骨骼与血脉 在“三体式”的基础上，形意拳的练习便进入了“五行拳”的阶段。“五行”是中国传统哲学中的金、木、水、火、土五种基本物质及其运动变化。形意拳将五行之理融入拳法之中，形成了劈、崩、钻、炮、横五种基本拳法。这五种拳法，分别代表了不同的发力方式、步法和身法，是形意拳技击的根本。 1. 劈拳（属金）：模仿刀剑劈砍之势，劲力刚猛，出手如斧，直上直下，发力迅猛。其特点是“刚”。劈拳的要领是“意如刀劈，劲如铁坠”，要求身体的重心下沉，腰背挺直，配合沉肩坠肘，以肩为轴，以腰为根，配合腿部蹬地，将全身之力集中于掌尖。劈拳是形意拳中最为基础和重要的拳法之一，它教会习练者如何运用全身的整体力量去进行直线攻击。 2. 崩拳（属木）：模仿树木生长，向上蓬勃之势，劲力舒展，如箭离弦，发力迅速而连贯。其特点是“舒”。崩拳的动作以肘为先导，配合腰胯的扭转，将力量从脚底传导至拳头，形成一种连绵不断的弹抖之力。崩拳强调“意如弹簧，力如箭射”，要求动作的起伏变化，以及瞬间的爆发力。它训练的是习练者如何快速地将身体的动能转化为攻击力。 3. 钻拳（属水）：模仿水流穿石，曲折前进之势，劲力缠绕，以螺旋之力破敌。其特点是“缠”。钻拳的动作变化多端，常伴随身体的拧转和步法的灵活移动。其核心在于“意如流水，力如螺旋”，要求身体的松活，腰胯的转动，以及运用“内卷外舒”的手法，产生一股穿透力。钻拳训练的是习练者在复杂多变的对抗中，如何运用巧劲和变化来制胜。 4. 炮拳（属火）：模仿炮弹发射，迅雷不及掩耳之势，劲力爆裂，势不可挡。其特点是“爆”。炮拳的动作幅度较大，发力凶猛，常以肩为发力点，配合身体的猛然前撞，产生巨大的冲击力。其要领是“意如烈火，力如炮轰”，要求身体的力量瞬间集中，一往无前。炮拳训练的是习练者如何形成强大的爆发力和压迫感。 5. 横拳（属土）：模仿大地承载万物，稳健厚重之势，劲力浑厚，变化多端。其特点是“横”。横拳动作相对沉稳，但内在的劲力却异常浑厚，它既可以作为独立的攻击手段，也可以作为连接其他拳法的桥梁。其要领是“意如大地，力如山峦”，要求身体的稳固，腰胯的支撑，以及通过身体的微调来产生内劲。横拳训练的是习练者如何建立坚实的防守基础，以及如何将稳固的根基转化为攻击的力量。 五行拳的练习，不仅是在模仿动物的形态，更重要的是在体会五行相生相克的道理。例如，劈拳属金，可以克制横拳属土；崩拳属木，可以克制劈拳属金，等等。这种相生相克的原理，在实际的技击中体现为如何通过合理的招式组合，达到以己之长，攻敌之短的目的。 四、 杂式捶：技击的升华与变化 在熟练掌握了“三体式”和“五行拳”的基础上，形意拳便进入了“杂式捶”的阶段。杂式捶是形意拳中更加复杂多变的技击套路，它们是在五行拳的基础上，结合了十二形（龙、虎、熊、猴、鸡、鹞、燕、蛇、马、鹰、犬、鸡）的动物形态和技击特点，以及更加丰富的步法、身法和发力技巧。 杂式捶的名称，如“歩（步）蹿”、“躱（躲）闪”、“闪战”、“截拦”、“进退”、“缠丝”、“挑打”、“点打”、“撞打”等，无不体现了其技击的精妙与实用。“步蹿”讲究步法的灵活迅捷，能够快速接近或远离对手；“躱闪”注重身体的闪转腾挪，以避开对手的攻击；“闪战”则是在闪避的同时，伺机反击，是一种攻守兼备的打法；“截拦”是将对手的来劲巧妙地化解并进行反击；“进退”则体现了形意拳攻防转换的流畅与迅猛。 杂式捶的练习，更加注重实战的应用，要求习练者能够将基础功法融会贯通，在瞬息万变的对抗中，灵活运用所学招式。它包含了形意拳的“十二形”，如龙形（身法舒展，变化莫测）、虎形（气势雄浑，力拔山河）、熊形（步法沉稳，如山岳巍然）、猴形（步法轻巧， nimble and agile）等等，通过模仿这些动物的运动特点，来丰富和强化自身的技击手段。 五、 练习形意拳的益处 长期坚持形意拳的修炼，不仅能够强健体魄，更能陶冶情操，提升精神境界。 强身健体：形意拳注重全身的协调运动，能够有效地锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性。 内外兼修：形意拳的练习过程，是身心合一的过程。通过意念的引导和气息的调节，能够达到内脏器官的锻炼，促进气血循环，增强身体的抵抗力。 提升精神：形意拳强调“以武入道”，追求“拳道合一”。在练习过程中，可以培养习练者的专注力、耐心和毅力，磨炼坚韧不拔的意志品质，提升自我控制能力。 实战能力：形意拳的技击理论和实践，强调以弱胜强，以巧破力。通过系统的训练，可以掌握一套有效的自卫防身之术。 延年益寿：形意拳的练习，讲究顺应自然，以柔克刚，避免过度用力，对身体的损耗较小，有助于保持身体的健康活力，达到延年益寿的目的。 六、 结语 形意拳，是一门博大精深的武学，也是一种追求生命至高境界的修炼方式。从“三体式”的站桩基础，到“五行拳”的刚柔并济，再到“杂式捶”的技击升华，每一个环节都蕴含着先贤的智慧和经验。习练形意拳，需要持之以恒的毅力，细致入微的体悟，以及对传统文化精神的尊重。希望本文能够为广大形意拳爱好者提供一个清晰的学习脉络和深入的理解视角，愿大家在形意拳的修炼之路上，领略中华武术的独特魅力，收获身心的双重成长。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在传统武术圈子里摸爬滚打的人，我深知市面上很多武术书籍的通病：要么是招式罗列，缺乏内在心法；要么是心法空泛，找不到实操的依据。然而，这本书恰恰在两者之间找到了一个绝佳的平衡点。它对基本步法的解析细致入微，特别是对“进、退、进退步”中重心转移的力学分析，简直可以作为物理学案例来研究。作者用他多年教学的经验，将那些看似简单的步伐，分解成了无数个微小的重心调整和地面反作用力的运用。书中配的插图虽然不是高清照片，但线条勾勒的精准度极高，每一个关节的角度、肌肉的发力方向，都标注得清清楚楚，这比那些模糊不清的实拍图更有助于理解。我按照书中对“蛇形走桩”的描述进行练习后，明显感觉到身体在运动中的连贯性增强了，不再是肢体动作的简单叠加。更难能可贵的是，作者在强调身体技术的同时，也多次提醒习练者要注重身体的放松与呼吸的配合，这说明他非常明白“功夫在架外”的道理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面的书法遒劲有力，那种古朴的书卷气扑面而来，仿佛能透过纸张感受到老拳师的精气神。内页的纸张选材也很考究，触感温润，印刷字迹清晰锐利，即便是复杂的拳理图解也能看得一清二楚，这在很多老旧的武术书籍中是很难得的。初翻阅时，我就被其中对“整劲”概念的阐述所吸引。作者似乎并未直接照搬教科书式的定义，而是通过大量的历史典故和个人体悟，将形意拳那种强调内外合一、节节贯穿的劲力运行方式描绘得淋漓尽致。特别是关于“三节”与“五行”如何相互作用的图示，虽然简洁，但配合文字的解读，使得原本晦涩的理论变得立体起来。我特别留意了其中关于桩功的段落，它没有陷入单纯重复“站如松”的窠臼，而是深入探讨了“涵胸拔背”在不同阶段对气机的影响，对于像我这样在基础功法上反复打磨多年的习练者来说，这些细微的差别正是突破瓶颈的关键所在。这本书的价值，首先体现在它对传统武学精神的尊重和现代解读的平衡上，让人感觉这不是一本冰冷的功法汇编，而是一位前辈对后学的谆谆教诲。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，仿佛是与一位沉静而睿智的老师进行了一次长谈。全书洋溢着一种对武学本体的敬畏之情，没有丝毫哗众取宠的浮夸或故作高深的卖弄。作者的语言风格非常克制，但正是这种克制，使得其中蕴含的力量更加震撼人心。书中对“内壮”的强调贯穿始终，他认为所有的外在表现，都源于内在的调和与充盈。有一个篇章专门讲解了如何通过特定的内功心法来“松开”长期紧张的筋膜，这对长期从事高强度训练的习武者来说，是非常及时的“保健秘籍”。书中引用的古代拳论虽然不少，但绝非简单的堆砌，而是经过作者深刻的理解和消化，用自己的话语体系重新诠释，使其更贴合当代人的理解习惯。总而言之，这本书的价值不在于它能教会你多少套路，而在于它能帮助你建立起一套独立思考和验证功法的体系，让你真正理解“练什么”和“为什么这么练”。读完后，我迫不及待地想回到垫子上，以一种全新的视角去重新审视和打磨我日常的每一个动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构安排非常有逻辑性，它并不是按照拳谱的传统顺序（如开合起势、五行、十二形）来铺陈的，而是采用了一种“螺旋上升”的教学思路。它首先从最核心的“内三合”讲起，通过对“提顶、沉肩、敛肘”的深入剖析，为后续所有功法的练习打下了坚实的结构基础。然后，作者巧妙地将五行拳融入到对基本劲力的训练中，而不是孤立地教授五行拳的套路。比如，讲“钻”劲时，会立刻联系到“掤”的对拉拔长，形成一个动态的练习体系。这种将原理与应用紧密结合的方式，极大地提高了学习效率。我尤其欣赏作者在讨论“手眼身法步”时所展现出的现代思维。他用类似系统工程学的视角来看待形意拳的整体结构，指出任何一个环节的缺失都会导致整个系统的效率下降。这种严谨的论述，让原本被视为“玄学”的武术训练，有了一套可量化、可检验的参照标准，对于追求实效的习武者来说，无疑是一剂强心针。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常独特，它不像一本严肃的武术教材，更像是一份武术家手记的影印版，充满了个人化的观察和感悟。语言风格跳跃而富有哲理，常常在讲解一个具体招式——比如“劈”的走法——时，突然笔锋一转，开始探讨儒家“中庸”之道在拳架中的体现。这种跨学科的融合，虽然需要读者具备一定的文化背景和耐心去咀嚼，但一旦领悟，收获是巨大的。我发现书中对“意”与“气”的描述尤为精彩，它没有用太多玄乎的词汇堆砌，而是用了很多生活中的场景来比喻，比如将起势比作“拉满弓的弩箭”，将进手比作“风吹杨柳的韧劲”。这种接地气的描述方式，极大地降低了初学者对“意境”的畏惧感。此外，书中对不同流派之间拳理异同的比较也十分精辟，它客观地指出了各家之长，却又不失自己对核心功法的坚持，显示出作者深厚的学术修养和开阔的武学视野。阅读过程中，我时常停下来，不是为了记招式，而是为了体会那种在文字中流淌出来的武学态度——谦逊而坚定。