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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940388

商品編碼：1339213257

品牌：葫蘆弟弟

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書 名：早期形意拳的基本功法修煉 作 者： 武世俊 齣版社：人民體育齣版社 齣版時間：2011年10第1版 印刷時間： 2013年2第1次 I S B N：9787500940388 字 數：160000 包 裝：平裝 重 量：270g 定 價：20.00元

目錄

第一章基本知識   第一節 基本源流與傳承   第二節 基本理論的沿革   第三節 基本理論與訓練步驟 第二章基本樁功修煉法   一、無極式   二、胎兒式(固本培元樁、童子樁)   三、三體式(六閤式、三纔樁)   四、抱槍式(大三體式)   五、撐抱式(開閤式)   六、技擊式、神龜齣水式   七、熊形式、伏虎式、鼉行式   八、混元式(三圓式)   九、盤根坐式 第三章基本套路修煉   第一節 五行拳的幾種基本打法     一、劈拳     二、崩拳     三、鑽拳     四、炮拳     五、橫拳 第二節 早期五行連環拳基本打法 第三節 早期十二形基本打法     一、龍形     二、虎形     三、猴形     四、馬形     五、鼉形     六、雞形     七、鷂形     八、燕形     九、蛇形     十、駘(鮐)形     十一、鷹熊閤演     十二、熊靠 第四節 早期“雜式捶”基本打法 第四章 幾種常用的基本手法訓練 第一節 徒手技擊的基本訓練法   一、“劈、崩、鑽、炮、橫”連環打法的訓練  二、基本步法與手法的組閤訓練  三、藉用輔助器械的基本組閤訓練 第二節 簡單器械的基本實招訓練法     一、短兵器(刀劍法)的基本組閤訓練     二、長兵器(槍棍法)的基本組閤訓練 後記

內容介紹

1911年辛亥革命前後，雖然火槍火炮已經在戰場上逐步展示齣它們的威力，但是冷兵器在戰鬥中還是起著相當的作用，近距離的徒手拼搏也經常發生，因此，“接手即齣招，瞬間見勝負”的武術功法仍然非常重要。  

    隨著社會的發展，戰場上依靠冷兵器取勝的情況已然不多，單靠肉搏取勝的一些武術功法也已漸漸退齣戰場。人們在和諧的、歌舞升平的社會中，更多追求的是大方美觀和健身的武術套路。忙碌的現代生活腳步使人們已不再刻意追求如何練得膀圓腰粗、力大無比、瞬間使對方一招斃命的功法。而那些幾韆年流傳的武術真諦正隨著時代的推移已經悄然退齣人們的記憶，不少武術套路正為適應人們的喜好而一代代修改得幾近體操或舞蹈，離真正武術的實際修煉已經越走越遠。     為使廣大武術愛好者在修煉形意拳的過程中有更多參考和選擇的餘地，我在此將早期學得的一部分形意拳打法及功法訓練整理成冊。其內容主要分為四大部分，包括形意拳的基本知識、基本樁功、基本套路、基本徒手和器械實招。這四部分內容與當今流行的形意拳有相同之處，也有許多不同的內涵與特點，相比之下，有較大的齣入，特彆是形意拳的基本修煉方法，內容不盡相同。修煉成真正形意拳的功夫，一開始必須掌握一些基本方法和步驟，否則難以成為形意拳的集大成者。形意拳畢竟是前人留下的武術遺産，對錯與褒貶自有後人評說。因篇-幅所限，文章不揣冗贅，所涉內容，隻能略加點示，以明其理。

形意拳功法解析：基礎與傳承 形意拳，作為中國傳統武術寶庫中一顆璀璨的明珠，以其獨特的剛健、樸實、講求實戰的特點，曆經百餘年而不衰。其精髓在於“以意領氣，以氣催力”，通過修煉者的意念、呼吸與肢體動作的完美結閤，達到內外兼修，形神閤一的境界。本文旨在深入淺齣地剖析形意拳的基礎功法修煉，勾勒齣其傳承脈絡與內在機理，幫助初學者乃至有一定基礎的習練者，更清晰地認識和掌握形意拳的奧妙。 一、 形意拳的起源與哲學思想 形意拳，又稱“心意拳”、“內傢拳”，相傳由宋代名將嶽飛所創，後經元明清三代武術傢的發展，最終形成今日的形意拳體係。其理論基礎深受中國傳統哲學，特彆是道傢思想的影響。拳論中“萬物負陰而抱陽，衝氣以為和”等道傢理念，深刻地揭示瞭形意拳陰陽相濟、剛柔並用、虛實結閤的運動規律。其核心思想在於“形隨意生，意形相閤”，即通過意念的引導，將身體的動作與內在的勁力有機地融為一體。這種“以心行氣，以氣運身”的獨特練法，是形意拳區彆於其他外傢拳的重要標誌，也決定瞭其追求的是一種高效、內斂、注重精神力量的武學體係。 二、 形意拳基礎功法之“三體式” “三體式”，又稱“站樁”，是形意拳一切功法的基礎，也是初學者必須且必須精研的入門功法。“三體式”的站法，看似簡單，實則蘊含深意。其基本要領是：雙腳分開與肩同寬，一腳前弓，一腳後蹬，呈弓步；身體正直，不偏不倚；雙手一前一後，一掌一拳，或兩手皆掌，皆拳，根據不同流派和具體練習階段有所差異；頭要虛領，百會上頂，下頦微收；含胸拔背，脊柱要拔直，猶如一根繩子從頭頂到底部嚮上提拉；鬆肩墜肘，肩部要放鬆，肘部自然下垂，猶如懸空；腰胯要鬆活，氣息要沉入丹田。 “三體式”不僅僅是簡單的站立，它是一種身心閤一的訓練。“站”是為瞭“養”，養的是內勁，養的是樁功，養的是對身體精微感覺的捕捉。“三體式”的關鍵在於“鬆”與“緊”的辯證統一。“鬆”是指身體的各個關節，肌肉群要放鬆，避免僵硬，這樣纔能讓氣血暢通，讓內勁得以運轉。“緊”是指身體內部要有一種“鬆而不懈”的緊湊感，是一種內斂的爆發力，一種隨時可以發動的準備狀態。 習練“三體式”，初學者需要循序漸進，從站立的時間和舒適度入手，逐漸延長時間，並體會身體在站立過程中的變化。重點在於感受身體各部位的連接，體會“上下一條綫，身似車輪轉”的整體勁力。通過長時間的站樁，可以極大地增強腿部力量，提高身體的平衡性和穩定性，更能培養齣高度集中的意念和沉靜的心性。 三、 五行拳：形意拳的骨骼與血脈 在“三體式”的基礎上，形意拳的練習便進入瞭“五行拳”的階段。“五行”是中國傳統哲學中的金、木、水、火、土五種基本物質及其運動變化。形意拳將五行之理融入拳法之中，形成瞭劈、崩、鑽、炮、橫五種基本拳法。這五種拳法，分彆代錶瞭不同的發力方式、步法和身法，是形意拳技擊的根本。 1. 劈拳（屬金）：模仿刀劍劈砍之勢，勁力剛猛，齣手如斧，直上直下，發力迅猛。其特點是“剛”。劈拳的要領是“意如刀劈，勁如鐵墜”，要求身體的重心下沉，腰背挺直，配閤沉肩墜肘，以肩為軸，以腰為根，配閤腿部蹬地，將全身之力集中於掌尖。劈拳是形意拳中最為基礎和重要的拳法之一，它教會習練者如何運用全身的整體力量去進行直綫攻擊。 2. 崩拳（屬木）：模仿樹木生長，嚮上蓬勃之勢，勁力舒展，如箭離弦，發力迅速而連貫。其特點是“舒”。崩拳的動作以肘為先導，配閤腰胯的扭轉，將力量從腳底傳導至拳頭，形成一種連綿不斷的彈抖之力。崩拳強調“意如彈簧，力如箭射”，要求動作的起伏變化，以及瞬間的爆發力。它訓練的是習練者如何快速地將身體的動能轉化為攻擊力。 3. 鑽拳（屬水）：模仿水流穿石，麯摺前進之勢，勁力纏繞，以螺鏇之力破敵。其特點是“纏”。鑽拳的動作變化多端，常伴隨身體的擰轉和步法的靈活移動。其核心在於“意如流水，力如螺鏇”，要求身體的鬆活，腰胯的轉動，以及運用“內捲外舒”的手法，産生一股穿透力。鑽拳訓練的是習練者在復雜多變的對抗中，如何運用巧勁和變化來製勝。 4. 炮拳（屬火）：模仿炮彈發射，迅雷不及掩耳之勢，勁力爆裂，勢不可擋。其特點是“爆”。炮拳的動作幅度較大，發力凶猛，常以肩為發力點，配閤身體的猛然前撞，産生巨大的衝擊力。其要領是“意如烈火，力如炮轟”，要求身體的力量瞬間集中，一往無前。炮拳訓練的是習練者如何形成強大的爆發力和壓迫感。 5. 橫拳（屬土）：模仿大地承載萬物，穩健厚重之勢，勁力渾厚，變化多端。其特點是“橫”。橫拳動作相對沉穩，但內在的勁力卻異常渾厚，它既可以作為獨立的攻擊手段，也可以作為連接其他拳法的橋梁。其要領是“意如大地，力如山巒”，要求身體的穩固，腰胯的支撐，以及通過身體的微調來産生內勁。橫拳訓練的是習練者如何建立堅實的防守基礎，以及如何將穩固的根基轉化為攻擊的力量。 五行拳的練習，不僅是在模仿動物的形態，更重要的是在體會五行相生相剋的道理。例如，劈拳屬金，可以剋製橫拳屬土；崩拳屬木，可以剋製劈拳屬金，等等。這種相生相剋的原理，在實際的技擊中體現為如何通過閤理的招式組閤，達到以己之長，攻敵之短的目的。 四、 雜式捶：技擊的升華與變化 在熟練掌握瞭“三體式”和“五行拳”的基礎上，形意拳便進入瞭“雜式捶”的階段。雜式捶是形意拳中更加復雜多變的技擊套路，它們是在五行拳的基礎上，結閤瞭十二形（龍、虎、熊、猴、雞、鷂、燕、蛇、馬、鷹、犬、雞）的動物形態和技擊特點，以及更加豐富的步法、身法和發力技巧。 雜式捶的名稱，如“歩（步）躥”、“躱（躲）閃”、“閃戰”、“截攔”、“進退”、“纏絲”、“挑打”、“點打”、“撞打”等，無不體現瞭其技擊的精妙與實用。“步躥”講究步法的靈活迅捷，能夠快速接近或遠離對手；“躱閃”注重身體的閃轉騰挪，以避開對手的攻擊；“閃戰”則是在閃避的同時，伺機反擊，是一種攻守兼備的打法；“截攔”是將對手的來勁巧妙地化解並進行反擊；“進退”則體現瞭形意拳攻防轉換的流暢與迅猛。 雜式捶的練習，更加注重實戰的應用，要求習練者能夠將基礎功法融會貫通，在瞬息萬變的對抗中，靈活運用所學招式。它包含瞭形意拳的“十二形”，如龍形（身法舒展，變化莫測）、虎形（氣勢雄渾，力拔山河）、熊形（步法沉穩，如山嶽巍然）、猴形（步法輕巧， nimble and agile）等等，通過模仿這些動物的運動特點，來豐富和強化自身的技擊手段。 五、 練習形意拳的益處 長期堅持形意拳的修煉，不僅能夠強健體魄，更能陶冶情操，提升精神境界。 強身健體：形意拳注重全身的協調運動，能夠有效地鍛煉身體的各個部位，增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和協調性。 內外兼修：形意拳的練習過程，是身心閤一的過程。通過意念的引導和氣息的調節，能夠達到內髒器官的鍛煉，促進氣血循環，增強身體的抵抗力。 提升精神：形意拳強調“以武入道”，追求“拳道閤一”。在練習過程中，可以培養習練者的專注力、耐心和毅力，磨煉堅韌不拔的意誌品質，提升自我控製能力。 實戰能力：形意拳的技擊理論和實踐，強調以弱勝強，以巧破力。通過係統的訓練，可以掌握一套有效的自衛防身之術。 延年益壽：形意拳的練習，講究順應自然，以柔剋剛，避免過度用力，對身體的損耗較小，有助於保持身體的健康活力，達到延年益壽的目的。 六、 結語 形意拳，是一門博大精深的武學，也是一種追求生命至高境界的修煉方式。從“三體式”的站樁基礎，到“五行拳”的剛柔並濟，再到“雜式捶”的技擊升華，每一個環節都蘊含著先賢的智慧和經驗。習練形意拳，需要持之以恒的毅力，細緻入微的體悟，以及對傳統文化精神的尊重。希望本文能夠為廣大形意拳愛好者提供一個清晰的學習脈絡和深入的理解視角，願大傢在形意拳的修煉之路上，領略中華武術的獨特魅力，收獲身心的雙重成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵的書法遒勁有力，那種古樸的書捲氣撲麵而來，仿佛能透過紙張感受到老拳師的精氣神。內頁的紙張選材也很考究，觸感溫潤，印刷字跡清晰銳利，即便是復雜的拳理圖解也能看得一清二楚，這在很多老舊的武術書籍中是很難得的。初翻閱時，我就被其中對“整勁”概念的闡述所吸引。作者似乎並未直接照搬教科書式的定義，而是通過大量的曆史典故和個人體悟，將形意拳那種強調內外閤一、節節貫穿的勁力運行方式描繪得淋灕盡緻。特彆是關於“三節”與“五行”如何相互作用的圖示，雖然簡潔，但配閤文字的解讀，使得原本晦澀的理論變得立體起來。我特彆留意瞭其中關於樁功的段落，它沒有陷入單純重復“站如鬆”的窠臼，而是深入探討瞭“涵胸拔背”在不同階段對氣機的影響，對於像我這樣在基礎功法上反復打磨多年的習練者來說，這些細微的差彆正是突破瓶頸的關鍵所在。這本書的價值，首先體現在它對傳統武學精神的尊重和現代解讀的平衡上，讓人感覺這不是一本冰冷的功法匯編，而是一位前輩對後學的諄諄教誨。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在傳統武術圈子裏摸爬滾打的人，我深知市麵上很多武術書籍的通病：要麼是招式羅列，缺乏內在心法；要麼是心法空泛，找不到實操的依據。然而，這本書恰恰在兩者之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它對基本步法的解析細緻入微，特彆是對“進、退、進退步”中重心轉移的力學分析，簡直可以作為物理學案例來研究。作者用他多年教學的經驗，將那些看似簡單的步伐，分解成瞭無數個微小的重心調整和地麵反作用力的運用。書中配的插圖雖然不是高清照片，但綫條勾勒的精準度極高，每一個關節的角度、肌肉的發力方嚮，都標注得清清楚楚，這比那些模糊不清的實拍圖更有助於理解。我按照書中對“蛇形走樁”的描述進行練習後，明顯感覺到身體在運動中的連貫性增強瞭，不再是肢體動作的簡單疊加。更難能可貴的是，作者在強調身體技術的同時，也多次提醒習練者要注重身體的放鬆與呼吸的配閤，這說明他非常明白“功夫在架外”的道理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構安排非常有邏輯性，它並不是按照拳譜的傳統順序（如開閤起勢、五行、十二形）來鋪陳的，而是采用瞭一種“螺鏇上升”的教學思路。它首先從最核心的“內三閤”講起，通過對“提頂、沉肩、斂肘”的深入剖析，為後續所有功法的練習打下瞭堅實的結構基礎。然後，作者巧妙地將五行拳融入到對基本勁力的訓練中，而不是孤立地教授五行拳的套路。比如，講“鑽”勁時，會立刻聯係到“掤”的對拉拔長，形成一個動態的練習體係。這種將原理與應用緊密結閤的方式，極大地提高瞭學習效率。我尤其欣賞作者在討論“手眼身法步”時所展現齣的現代思維。他用類似係統工程學的視角來看待形意拳的整體結構，指齣任何一個環節的缺失都會導緻整個係統的效率下降。這種嚴謹的論述，讓原本被視為“玄學”的武術訓練，有瞭一套可量化、可檢驗的參照標準，對於追求實效的習武者來說，無疑是一劑強心針。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，仿佛是與一位沉靜而睿智的老師進行瞭一次長談。全書洋溢著一種對武學本體的敬畏之情，沒有絲毫嘩眾取寵的浮誇或故作高深的賣弄。作者的語言風格非常剋製，但正是這種剋製，使得其中蘊含的力量更加震撼人心。書中對“內壯”的強調貫穿始終，他認為所有的外在錶現，都源於內在的調和與充盈。有一個篇章專門講解瞭如何通過特定的內功心法來“鬆開”長期緊張的筋膜，這對長期從事高強度訓練的習武者來說，是非常及時的“保健秘籍”。書中引用的古代拳論雖然不少，但絕非簡單的堆砌，而是經過作者深刻的理解和消化，用自己的話語體係重新詮釋，使其更貼閤當代人的理解習慣。總而言之，這本書的價值不在於它能教會你多少套路，而在於它能幫助你建立起一套獨立思考和驗證功法的體係，讓你真正理解“練什麼”和“為什麼這麼練”。讀完後，我迫不及待地想迴到墊子上，以一種全新的視角去重新審視和打磨我日常的每一個動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常獨特，它不像一本嚴肅的武術教材，更像是一份武術傢手記的影印版，充滿瞭個人化的觀察和感悟。語言風格跳躍而富有哲理，常常在講解一個具體招式——比如“劈”的走法——時，突然筆鋒一轉，開始探討儒傢“中庸”之道在拳架中的體現。這種跨學科的融閤，雖然需要讀者具備一定的文化背景和耐心去咀嚼，但一旦領悟，收獲是巨大的。我發現書中對“意”與“氣”的描述尤為精彩，它沒有用太多玄乎的詞匯堆砌，而是用瞭很多生活中的場景來比喻，比如將起勢比作“拉滿弓的弩箭”，將進手比作“風吹楊柳的韌勁”。這種接地氣的描述方式，極大地降低瞭初學者對“意境”的畏懼感。此外，書中對不同流派之間拳理異同的比較也十分精闢，它客觀地指齣瞭各傢之長，卻又不失自己對核心功法的堅持，顯示齣作者深厚的學術修養和開闊的武學視野。閱讀過程中，我時常停下來，不是為瞭記招式，而是為瞭體會那種在文字中流淌齣來的武學態度——謙遜而堅定。