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张星杰主编 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416537

商品编码：10468205078

出版时间：2016-07-01

手把手教你打羽毛球 作  者:张星杰 主编 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年07月01日 页  数:200 装  帧:平装 ISBN:9787115416537 742幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片
· 连贯动作多步骤图分解 。
· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。
· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。
· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。
通过多方面的视听指导，您将学习到：
58 种基础训练动作：握拍、持球、步法、发球、击球
17 种常用技术等 ●第1章训练前的准备
●01场地、器材及装备
●球网、球柱16
●羽毛球（羽毛）16
●羽毛球（塑料）17
●球拍18
●Step1场地15
●Step2器材16
●Step3装备19
●服装19
●鞋20
●02热身及防护
●头部练习21Step1
●Step2手臂练习22
●Step3肩部练习23
●方法一23
●方法二24
●Step4腿部练习25
●正压腿25
●侧压腿26
●部分目录

内容简介

本书由专业教练员做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，通过742幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业羽毛球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。
本书从了解羽毛球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如持球、步法、发球、击球等；基本技术及其训练方法，如抄球、旋球、杀球和劈球；实战技巧、战术和比赛规则等，甚至还包括适合羽毛球练习者的体能训练方法，帮助读者多方面地了解羽毛球运动、学习羽毛球动作技巧，以及更好地应对比赛。

张星杰 主编 张星杰
出生于中国武术之乡――山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副。获得过安徽省运动会、省锦标赛很好裁判员、很好教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。

《羽毛球：从入门到精通的全面指南》 引言 羽毛球，这项集速度、力量、技巧与智慧于一体的运动，早已风靡全球，成为无数人心中的挚爱。它不仅能强身健体，锻炼反应能力，更能培养团队协作精神和战胜困难的勇气。无论你是初次接触羽毛球的新手，还是希望进一步提升技术的爱好者，这本书都将是你不可或缺的得力助手。我们将循序渐进地引领你走进羽毛球的奇妙世界，从最基础的握拍、站姿，到精准的击球、灵活的步法，再到实用的战术策略，本书将以详实的内容、清晰的图文解析，帮助你系统地掌握羽毛球的各项技能，让你在球场上游刃有余，尽享挥洒汗水的乐趣。 第一章：认识羽毛球运动 在深入学习技术之前，了解羽毛球运动的起源、发展和基本规则至关重要。我们将带你回顾这项运动的悠久历史，感受它在不同文化中的演变。同时，本书将详细阐述国际羽毛球比赛的基本规则，包括场地尺寸、器材要求、发球规则、得分方式、犯规情形等，确保你对比赛有清晰的认识，避免在实际练习和比赛中产生不必要的误解。理解规则是尊重运动、公平竞赛的基础，也是你能够更深入地理解和享受这项运动的关键。 第二章：羽毛球器材的选择与保养 选择合适的羽毛球器材是开启羽毛球之旅的第一步。本书将深入剖析不同类型羽毛球拍的特点，从拍框材质、重量、平衡点、拍线磅数等方面进行详细解读，帮助你根据自身体型、力量和技术水平选择最适合你的球拍。我们将介绍不同品牌的球拍，并提供选购时的实用建议。 同时，我们也会详细介绍羽毛球的选择，分析不同材质（如鹅毛、鸭毛）和不同等级羽毛球的性能差异，以及如何根据比赛环境和个人喜好进行选择。 此外，学会正确的器材保养方法能有效延长其使用寿命，并保持最佳性能。本书将提供关于球拍清洁、存放、拍线更换的时机和方法，以及羽毛球的保存技巧，让你精心挑选的器材始终处于最佳状态。 第三章：基础站姿与握拍技巧 所有精彩的羽毛球动作都始于稳固的站姿和正确的握拍。本章将从最基础的要素入手，为你打下坚实的基础。 握拍： 我们将详细介绍羽毛球最常用的四种握拍方法：正手握拍、反手握拍、吊球握拍和杀球握拍。通过图文并茂的演示，清晰地讲解每个握拍手指的位置、力度控制以及在不同击球动作中的转换技巧。掌握正确的握拍是发力顺畅、控制精准的前提。 站姿： 科学的站姿能保证身体的平衡、重心的稳定，并为接下来的移动和击球做好准备。本书将讲解羽毛球场上的三种基本站姿：准备姿势、移动中的姿势以及击球后的回位姿势。我们会强调身体的重心转移、脚下步伐的配合以及如何通过调整站姿来适应不同的来球。 第四章：核心击球技术解析 掌握核心击球技术是羽毛球运动的灵魂。本章将逐一解析各项基础击球动作，并提供详细的练习方法。 高远球： 这是羽毛球中最重要、最基础的击球技术之一。我们将从挥拍轨迹、击球点、发力技巧等方面，循序渐进地讲解如何打出高远、有深度的球，以及如何在练习中找到正确的发力感觉。 吊球： 吊球是改变比赛节奏、调动对手的重要手段。本书将讲解正手吊球和反手吊球的区别，以及如何通过轻巧的动作骗过对手，将球送到对手难以触及的区域。 杀球： 杀球是得分的直接手段，需要力量、速度和精准度的完美结合。我们将分解杀球的整个过程，包括起跳、挥拍、击球以及落地后的动作调整，帮助你掌握强有力的扣杀技巧。 平抽挡： 在网前争夺中，平抽挡是必不可少的技能。本书将讲解如何利用手臂和手腕的力量，快速、连续地进行击球，以及如何通过控制球的落点来压迫对手。 网前球： 网前技术要求细腻的控制和快速的反应。我们将讲解搓球、推球、勾对角等网前技巧，以及如何在网前建立优势。 挑球： 挑球是在被动局面下，将球挑到后场，争取喘息空间和重新组织进攻的机会。本书将讲解如何利用反手或正手将球高高挑起。 反手击球： 反手击球是许多爱好者遇到的难点。本书将重点讲解反手高远球、反手吊球和反手杀球的技巧，并提供专门的反手专项练习方法，帮助你克服反手短板。 第五章：灵活的步法训练 羽毛球场上的移动至关重要，它决定了你能否及时到位击球，并保持身体的平衡。本书将系统讲解羽毛球的各项基础步法，并强调其与击球动作的配合。 单打步法： 我们将讲解单打比赛中最常用的步法，如上网步法、后撤步法、交叉步法、蹬跨步法等，以及如何根据来球方向和落点，快速、有效地进行移动。 双打步法： 双打比赛对步法有更高的要求，本书将重点讲解前场、后场、中间的移动配合，以及与搭档之间的步法协调。 步法与击球结合： 理论知识的学习需要与实践相结合。我们将演示步法与高远球、杀球、吊球等击球动作的衔接，帮助你做到“步到位，球到人”。 第六章：发球与接发球技巧 发球是比赛的开始，一个好的发球能让你在比赛初期就占据主动。接发球则是化解对方攻势、重新组织进攻的关键。 发球： 本书将详细讲解正手发球、反手发球的动作要领、发力技巧以及如何控制发球的落点和弧度。我们将介绍不同的发球策略，如平快发球、长发球、短发球等。 接发球： 如何有效地处理对方的发球，避免被动？本书将讲解如何根据对方发球的特点，选择合适的接发球方式，如挑球、平抽、放网等，并强调接发球后的站位调整。 第七章：羽毛球专项体能训练 羽毛球是一项对体能要求很高的运动，良好的体能是出色表现的基础。本章将为你提供一套系统、科学的专项体能训练计划。 力量训练： 针对羽毛球的特点，我们将介绍一些有效的力量训练动作，如深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑、手臂甩动等，以增强腿部、核心、肩部和手臂的力量。 速度与爆发力训练： 短跑、跳跃、敏捷梯等训练方法将帮助你提高启动速度和爆发力，让你在场上快人一步。 耐力训练： 长跑、变速跑等训练将提高你的心肺功能和运动耐力，让你在长时间的比赛中保持充沛的精力。 柔韧性训练： 拉伸动作对于提高运动幅度、预防运动损伤至关重要。我们将提供全身性的拉伸练习，帮助你保持身体的柔韧性。 第八章：常见犯规情形与规则解析 理解和避免犯规是进行规范比赛的前提。本书将详细列举羽毛球比赛中常见的犯规情形，如触网、过网击球、连续击球、发球违例、脚触线等，并进行清晰的解释，帮助你了解规则的细节，避免在比赛中失误。 第九章：实用的比赛策略与战术 掌握了扎实的技术和良好的体能，接下来就是如何将它们运用到实际比赛中。本书将深入剖析羽毛球的比赛策略与战术。 单打战术： 我们将分析单打比赛中如何运用高远球、吊球、杀球、网前球等技术来调动对手，制造得分机会。我们将讲解如何根据对手的特点制定针对性的战术，例如如何针对性地攻击对手的弱点，如何利用落点变化来消耗对手。 双打战术： 双打比赛需要的是默契的配合。本书将重点讲解双打中的站位、进攻与防守的配合、轮转技巧以及如何与搭档有效沟通。我们将介绍一些经典的双打战术，如前后站位、左右站位、轮流进攻等。 心理素质培养： 比赛的胜负不仅仅取决于技术，心理素质同样重要。我们将探讨如何在比赛中保持冷静、自信，如何应对压力和失误，以及如何进行赛前准备和赛后总结。 第十章：羽毛球进阶训练与错误纠正 当你对基础技术已经熟练掌握后，本书将带你进入进阶训练的领域。 专项技能提升： 我们将针对一些更复杂的击球动作，如劈杀、挑直线、直线点杀等，提供更深入的解析和练习方法。 常见错误分析与纠正： 在练习过程中，你会遇到各种各样的问题。本书将收集羽毛球爱好者在练习中最常出现的错误，如握拍不正确、发力不顺畅、步法混乱等，并提供详细的纠正方法和练习建议。 如何进行有效的练习： 我们将分享一些提高练习效率的技巧，如分解练习、重复练习、模仿练习等，帮助你更快地进步。 第十一章：羽毛球运动的健康益处与安全事项 羽毛球作为一项全身性的运动，能带来诸多健康益处。本书将介绍羽毛球运动如何锻炼心肺功能、提高身体协调性、增强骨骼密度、缓解压力等。同时，我们也将强调运动安全的重要性，包括赛前热身、运动中注意姿势、运动后拉伸等，以及如何预防常见的运动损伤，如脚踝扭伤、肩部不适等，让你在享受运动乐趣的同时，也能最大程度地保障自身健康。 结语 羽毛球是一项充满魅力的运动，它需要耐心、毅力和不断的练习。希望这本书能够成为你在羽毛球道路上的忠实伙伴，为你提供指引和帮助。通过系统学习和刻苦训练，你一定能在球场上找到属于自己的乐趣，挥洒青春的汗水，收获健康与快乐。现在，就拿起你的球拍，开始这场精彩的羽毛球之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年球龄但一直停滞不前的爱好者，我这次算是“淘到宝了”。这本书最打动我的地方是它的“纠错”模块。它列举了业余球友最常犯的十大错误动作，并且配有“错误示范”和“正确示范”的对比图。我对照着检查了自己的反手挑球动作，赫然发现我的手腕总是过早发力，导致击球点偏低。书里明确指出，正确的反手击球应是“由下而上”的挑举，利用手腕的爆发力将球“托”出去。这个发现对我太重要了，相当于找到了我多年来技术停滞的症结所在。这本书的实用性和针对性极强，它不只是教你做对什么，更重要的是告诉你不要再做错什么。我现在已经把这本书当作我的“私人技术教练”，每次打球前都会翻阅相关的纠错章节进行自我提醒，进步速度肉眼可见。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种羽毛球新手量身定做的！我以前看那些专业比赛视频，动作总是跟不上，看得一头雾水。拿到这本书后，我惊喜地发现它完全颠覆了我的认知。首先，它的排版设计就非常人性化，大量的实拍图和清晰的分解动作图，配合简练的文字说明，让我一下子就能抓住要领。我最喜欢它对“握拍”的讲解，以前我总觉得随便拿住球拍就行，但书里详细分析了正手握拍和反手握拍的细微差别，以及不同握拍法在实战中对球路的影响，简直是醍醐灌顶。我拿着书在家里对着镜子练习了半天，感觉发力都顺畅多了。而且，它不是那种空泛的理论书，而是非常注重实战应用，比如如何根据对手的站位调整回球落点，这些细节在其他地方真的很难找到。我已经迫不及待想带着这本书去球场上实战检验一下了，相信我的球技一定能有一个质的飞跃。这本书的价值，绝对远超它的定价。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多运动教学书籍都持保留态度，很多都是“纸上谈兵”，看完还是一头雾水。但这本《手把手教你打羽毛球》真的不一样，它给我的感觉就像请了一个经验丰富的老教练在耳边细细指导。我尤其欣赏它对“战术意识”的培养。很多书只教你怎么把球打过去，这本书却开始教你“为什么要这样打”。比如，它分析了双打中常见的轮转和站位策略，以及如何通过网前小球的质量来调动对手，为队友创造机会。这种从技术层面上升到战术层面的讲解，极大地拓宽了我的视野。我以前打球常常是“蛮干”，现在我学会了思考，懂得在什么时候该用“吊球”来打乱对方节奏，什么时候该用“杀球”来终结得分。这本书的深度和广度，让它不仅仅是一本技术手册，更像是一本羽毛球思维导论。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，这本书在细节处理上的严谨程度让我非常佩服。举个例子，书中专门用了一段篇幅来讨论“放松”的重要性，这在很多强调力量的书里是被忽略的。作者指出，只有在非击球瞬间充分放松，才能在击球瞬间爆发出最大的力量，并避免受伤。书中还提到了不同材质的球拍对击球手感的影响，以及如何根据自身身高和臂展来调整握拍的“空隙”大小。这些“边边角角”的知识点，往往是决定业余球友能否突破瓶颈的关键。我按照书里说的调整了杀球时的“随球引拍”，发现球速真的提升了，而且手臂的酸胀感也减轻了。这本书的优点在于，它没有急于求成，而是脚踏实地地从最基本的生物力学和运动习惯上进行优化，非常科学。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，作者真的是一个极其耐心且深谙教学之道的行家。它最大的优点在于，它没有堆砌那些高深的术语，而是用极其接地气的语言，把复杂的击球原理拆解成一个个可以轻易执行的步骤。比如关于“步伐”的讲解，过去我总觉得步伐就是跑来跑去，但这本书里详细区分了上网步、中场步和后场步的发力顺序和身体重心的转移技巧，甚至还配有场地示意图，标明了最佳启动点和移动轨迹。我特别注意了关于“后场高远球”的章节，书里强调了“鞭打”而非“推挤”的重要性，并指出如何利用身体的旋转来产生爆发力。照着书里的指导，我在练习中刻意调整了引拍的位置和最后击球瞬间的发力点，效果立竿见影，球的弧线明显更高、更远了。这本书的结构逻辑非常清晰，读起来一点也不费劲，完全不会有“读不下去”的感觉，非常适合零基础或者基础薄弱的球友进行自我纠正和提升。