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張星傑主編 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
• 技巧教學
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• 初學者
• 羽毛球教學
• 球類運動
• 體育運動
• 自學
• 訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416537

商品編碼：10468205078

齣版時間：2016-07-01

手把手教你打羽毛球 作  者:張星傑 主編 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年07月01日 頁  數:200 裝  幀:平裝 ISBN:9787115416537 742幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片
· 連貫動作多步驟圖分解 。
· 每一個動作都有多視角的立體講解 。
· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。
· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。
通過多方麵的視聽指導，您將學習到：
58 種基礎訓練動作：握拍、持球、步法、發球、擊球
17 種常用技術等 ●第1章訓練前的準備
●01場地、器材及裝備
●球網、球柱16
●羽毛球（羽毛）16
●羽毛球（塑料）17
●球拍18
●Step1場地15
●Step2器材16
●Step3裝備19
●服裝19
●鞋20
●02熱身及防護
●頭部練習21Step1
●Step2手臂練習22
●Step3肩部練習23
●方法一23
●方法二24
●Step4腿部練習25
●正壓腿25
●側壓腿26
●部分目錄

內容簡介

本書由專業教練員做技術指導並拍攝圖書內文演示動作和DVD視頻教學動作，通過742幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業羽毛球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。
本書從瞭解羽毛球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如持球、步法、發球、擊球等；基本技術及其訓練方法，如抄球、鏇球、殺球和劈球；實戰技巧、戰術和比賽規則等，甚至還包括適閤羽毛球練習者的體能訓練方法，幫助讀者多方麵地瞭解羽毛球運動、學習羽毛球動作技巧，以及更好地應對比賽。

張星傑 主編 張星傑
齣生於中國武術之鄉――山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副。獲得過安徽省運動會、省錦標賽很好裁判員、很好教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。

《羽毛球：從入門到精通的全麵指南》 引言 羽毛球，這項集速度、力量、技巧與智慧於一體的運動，早已風靡全球，成為無數人心中的摯愛。它不僅能強身健體，鍛煉反應能力，更能培養團隊協作精神和戰勝睏難的勇氣。無論你是初次接觸羽毛球的新手，還是希望進一步提升技術的愛好者，這本書都將是你不可或缺的得力助手。我們將循序漸進地引領你走進羽毛球的奇妙世界，從最基礎的握拍、站姿，到精準的擊球、靈活的步法，再到實用的戰術策略，本書將以詳實的內容、清晰的圖文解析，幫助你係統地掌握羽毛球的各項技能，讓你在球場上遊刃有餘，盡享揮灑汗水的樂趣。 第一章：認識羽毛球運動 在深入學習技術之前，瞭解羽毛球運動的起源、發展和基本規則至關重要。我們將帶你迴顧這項運動的悠久曆史，感受它在不同文化中的演變。同時，本書將詳細闡述國際羽毛球比賽的基本規則，包括場地尺寸、器材要求、發球規則、得分方式、犯規情形等，確保你對比賽有清晰的認識，避免在實際練習和比賽中産生不必要的誤解。理解規則是尊重運動、公平競賽的基礎，也是你能夠更深入地理解和享受這項運動的關鍵。 第二章：羽毛球器材的選擇與保養 選擇閤適的羽毛球器材是開啓羽毛球之旅的第一步。本書將深入剖析不同類型羽毛球拍的特點，從拍框材質、重量、平衡點、拍綫磅數等方麵進行詳細解讀，幫助你根據自身體型、力量和技術水平選擇最適閤你的球拍。我們將介紹不同品牌的球拍，並提供選購時的實用建議。 同時，我們也會詳細介紹羽毛球的選擇，分析不同材質（如鵝毛、鴨毛）和不同等級羽毛球的性能差異，以及如何根據比賽環境和個人喜好進行選擇。 此外，學會正確的器材保養方法能有效延長其使用壽命，並保持最佳性能。本書將提供關於球拍清潔、存放、拍綫更換的時機和方法，以及羽毛球的保存技巧，讓你精心挑選的器材始終處於最佳狀態。 第三章：基礎站姿與握拍技巧 所有精彩的羽毛球動作都始於穩固的站姿和正確的握拍。本章將從最基礎的要素入手，為你打下堅實的基礎。 握拍： 我們將詳細介紹羽毛球最常用的四種握拍方法：正手握拍、反手握拍、吊球握拍和殺球握拍。通過圖文並茂的演示，清晰地講解每個握拍手指的位置、力度控製以及在不同擊球動作中的轉換技巧。掌握正確的握拍是發力順暢、控製精準的前提。 站姿： 科學的站姿能保證身體的平衡、重心的穩定，並為接下來的移動和擊球做好準備。本書將講解羽毛球場上的三種基本站姿：準備姿勢、移動中的姿勢以及擊球後的迴位姿勢。我們會強調身體的重心轉移、腳下步伐的配閤以及如何通過調整站姿來適應不同的來球。 第四章：核心擊球技術解析 掌握核心擊球技術是羽毛球運動的靈魂。本章將逐一解析各項基礎擊球動作，並提供詳細的練習方法。 高遠球： 這是羽毛球中最重要、最基礎的擊球技術之一。我們將從揮拍軌跡、擊球點、發力技巧等方麵，循序漸進地講解如何打齣高遠、有深度的球，以及如何在練習中找到正確的發力感覺。 吊球： 吊球是改變比賽節奏、調動對手的重要手段。本書將講解正手吊球和反手吊球的區彆，以及如何通過輕巧的動作騙過對手，將球送到對手難以觸及的區域。 殺球： 殺球是得分的直接手段，需要力量、速度和精準度的完美結閤。我們將分解殺球的整個過程，包括起跳、揮拍、擊球以及落地後的動作調整，幫助你掌握強有力的扣殺技巧。 平抽擋： 在網前爭奪中，平抽擋是必不可少的技能。本書將講解如何利用手臂和手腕的力量，快速、連續地進行擊球，以及如何通過控製球的落點來壓迫對手。 網前球： 網前技術要求細膩的控製和快速的反應。我們將講解搓球、推球、勾對角等網前技巧，以及如何在網前建立優勢。 挑球： 挑球是在被動局麵下，將球挑到後場，爭取喘息空間和重新組織進攻的機會。本書將講解如何利用反手或正手將球高高挑起。 反手擊球： 反手擊球是許多愛好者遇到的難點。本書將重點講解反手高遠球、反手吊球和反手殺球的技巧，並提供專門的反手專項練習方法，幫助你剋服反手短闆。 第五章：靈活的步法訓練 羽毛球場上的移動至關重要，它決定瞭你能否及時到位擊球，並保持身體的平衡。本書將係統講解羽毛球的各項基礎步法，並強調其與擊球動作的配閤。 單打步法： 我們將講解單打比賽中最常用的步法，如上網步法、後撤步法、交叉步法、蹬跨步法等，以及如何根據來球方嚮和落點，快速、有效地進行移動。 雙打步法： 雙打比賽對步法有更高的要求，本書將重點講解前場、後場、中間的移動配閤，以及與搭檔之間的步法協調。 步法與擊球結閤： 理論知識的學習需要與實踐相結閤。我們將演示步法與高遠球、殺球、吊球等擊球動作的銜接，幫助你做到“步到位，球到人”。 第六章：發球與接發球技巧 發球是比賽的開始，一個好的發球能讓你在比賽初期就占據主動。接發球則是化解對方攻勢、重新組織進攻的關鍵。 發球： 本書將詳細講解正手發球、反手發球的動作要領、發力技巧以及如何控製發球的落點和弧度。我們將介紹不同的發球策略，如平快發球、長發球、短發球等。 接發球： 如何有效地處理對方的發球，避免被動？本書將講解如何根據對方發球的特點，選擇閤適的接發球方式，如挑球、平抽、放網等，並強調接發球後的站位調整。 第七章：羽毛球專項體能訓練 羽毛球是一項對體能要求很高的運動，良好的體能是齣色錶現的基礎。本章將為你提供一套係統、科學的專項體能訓練計劃。 力量訓練： 針對羽毛球的特點，我們將介紹一些有效的力量訓練動作，如深蹲、弓步、俯臥撐、平闆支撐、手臂甩動等，以增強腿部、核心、肩部和手臂的力量。 速度與爆發力訓練： 短跑、跳躍、敏捷梯等訓練方法將幫助你提高啓動速度和爆發力，讓你在場上快人一步。 耐力訓練： 長跑、變速跑等訓練將提高你的心肺功能和運動耐力，讓你在長時間的比賽中保持充沛的精力。 柔韌性訓練： 拉伸動作對於提高運動幅度、預防運動損傷至關重要。我們將提供全身性的拉伸練習，幫助你保持身體的柔韌性。 第八章：常見犯規情形與規則解析 理解和避免犯規是進行規範比賽的前提。本書將詳細列舉羽毛球比賽中常見的犯規情形，如觸網、過網擊球、連續擊球、發球違例、腳觸綫等，並進行清晰的解釋，幫助你瞭解規則的細節，避免在比賽中失誤。 第九章：實用的比賽策略與戰術 掌握瞭紮實的技術和良好的體能，接下來就是如何將它們運用到實際比賽中。本書將深入剖析羽毛球的比賽策略與戰術。 單打戰術： 我們將分析單打比賽中如何運用高遠球、吊球、殺球、網前球等技術來調動對手，製造得分機會。我們將講解如何根據對手的特點製定針對性的戰術，例如如何針對性地攻擊對手的弱點，如何利用落點變化來消耗對手。 雙打戰術： 雙打比賽需要的是默契的配閤。本書將重點講解雙打中的站位、進攻與防守的配閤、輪轉技巧以及如何與搭檔有效溝通。我們將介紹一些經典的雙打戰術，如前後站位、左右站位、輪流進攻等。 心理素質培養： 比賽的勝負不僅僅取決於技術，心理素質同樣重要。我們將探討如何在比賽中保持冷靜、自信，如何應對壓力和失誤，以及如何進行賽前準備和賽後總結。 第十章：羽毛球進階訓練與錯誤糾正 當你對基礎技術已經熟練掌握後，本書將帶你進入進階訓練的領域。 專項技能提升： 我們將針對一些更復雜的擊球動作，如劈殺、挑直綫、直綫點殺等，提供更深入的解析和練習方法。 常見錯誤分析與糾正： 在練習過程中，你會遇到各種各樣的問題。本書將收集羽毛球愛好者在練習中最常齣現的錯誤，如握拍不正確、發力不順暢、步法混亂等，並提供詳細的糾正方法和練習建議。 如何進行有效的練習： 我們將分享一些提高練習效率的技巧，如分解練習、重復練習、模仿練習等，幫助你更快地進步。 第十一章：羽毛球運動的健康益處與安全事項 羽毛球作為一項全身性的運動，能帶來諸多健康益處。本書將介紹羽毛球運動如何鍛煉心肺功能、提高身體協調性、增強骨骼密度、緩解壓力等。同時，我們也將強調運動安全的重要性，包括賽前熱身、運動中注意姿勢、運動後拉伸等，以及如何預防常見的運動損傷，如腳踝扭傷、肩部不適等，讓你在享受運動樂趣的同時，也能最大程度地保障自身健康。 結語 羽毛球是一項充滿魅力的運動，它需要耐心、毅力和不斷的練習。希望這本書能夠成為你在羽毛球道路上的忠實夥伴，為你提供指引和幫助。通過係統學習和刻苦訓練，你一定能在球場上找到屬於自己的樂趣，揮灑青春的汗水，收獲健康與快樂。現在，就拿起你的球拍，開始這場精彩的羽毛球之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年球齡但一直停滯不前的愛好者，我這次算是“淘到寶瞭”。這本書最打動我的地方是它的“糾錯”模塊。它列舉瞭業餘球友最常犯的十大錯誤動作，並且配有“錯誤示範”和“正確示範”的對比圖。我對照著檢查瞭自己的反手挑球動作，赫然發現我的手腕總是過早發力，導緻擊球點偏低。書裏明確指齣，正確的反手擊球應是“由下而上”的挑舉，利用手腕的爆發力將球“托”齣去。這個發現對我太重要瞭，相當於找到瞭我多年來技術停滯的癥結所在。這本書的實用性和針對性極強，它不隻是教你做對什麼，更重要的是告訴你不要再做錯什麼。我現在已經把這本書當作我的“私人技術教練”，每次打球前都會翻閱相關的糾錯章節進行自我提醒，進步速度肉眼可見。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，作者真的是一個極其耐心且深諳教學之道的行傢。它最大的優點在於，它沒有堆砌那些高深的術語，而是用極其接地氣的語言，把復雜的擊球原理拆解成一個個可以輕易執行的步驟。比如關於“步伐”的講解，過去我總覺得步伐就是跑來跑去，但這本書裏詳細區分瞭上網步、中場步和後場步的發力順序和身體重心的轉移技巧，甚至還配有場地示意圖，標明瞭最佳啓動點和移動軌跡。我特彆注意瞭關於“後場高遠球”的章節，書裏強調瞭“鞭打”而非“推擠”的重要性，並指齣如何利用身體的鏇轉來産生爆發力。照著書裏的指導，我在練習中刻意調整瞭引拍的位置和最後擊球瞬間的發力點，效果立竿見影，球的弧綫明顯更高、更遠瞭。這本書的結構邏輯非常清晰，讀起來一點也不費勁，完全不會有“讀不下去”的感覺，非常適閤零基礎或者基礎薄弱的球友進行自我糾正和提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種羽毛球新手量身定做的！我以前看那些專業比賽視頻，動作總是跟不上，看得一頭霧水。拿到這本書後，我驚喜地發現它完全顛覆瞭我的認知。首先，它的排版設計就非常人性化，大量的實拍圖和清晰的分解動作圖，配閤簡練的文字說明，讓我一下子就能抓住要領。我最喜歡它對“握拍”的講解，以前我總覺得隨便拿住球拍就行，但書裏詳細分析瞭正手握拍和反手握拍的細微差彆，以及不同握拍法在實戰中對球路的影響，簡直是醍醐灌頂。我拿著書在傢裏對著鏡子練習瞭半天，感覺發力都順暢多瞭。而且，它不是那種空泛的理論書，而是非常注重實戰應用，比如如何根據對手的站位調整迴球落點，這些細節在其他地方真的很難找到。我已經迫不及待想帶著這本書去球場上實戰檢驗一下瞭，相信我的球技一定能有一個質的飛躍。這本書的價值，絕對遠超它的定價。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，這本書在細節處理上的嚴謹程度讓我非常佩服。舉個例子，書中專門用瞭一段篇幅來討論“放鬆”的重要性，這在很多強調力量的書裏是被忽略的。作者指齣，隻有在非擊球瞬間充分放鬆，纔能在擊球瞬間爆發齣最大的力量，並避免受傷。書中還提到瞭不同材質的球拍對擊球手感的影響，以及如何根據自身身高和臂展來調整握拍的“空隙”大小。這些“邊邊角角”的知識點，往往是決定業餘球友能否突破瓶頸的關鍵。我按照書裏說的調整瞭殺球時的“隨球引拍”，發現球速真的提升瞭，而且手臂的酸脹感也減輕瞭。這本書的優點在於，它沒有急於求成，而是腳踏實地地從最基本的生物力學和運動習慣上進行優化，非常科學。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多運動教學書籍都持保留態度，很多都是“紙上談兵”，看完還是一頭霧水。但這本《手把手教你打羽毛球》真的不一樣，它給我的感覺就像請瞭一個經驗豐富的老教練在耳邊細細指導。我尤其欣賞它對“戰術意識”的培養。很多書隻教你怎麼把球打過去，這本書卻開始教你“為什麼要這樣打”。比如，它分析瞭雙打中常見的輪轉和站位策略，以及如何通過網前小球的質量來調動對手，為隊友創造機會。這種從技術層麵上升到戰術層麵的講解，極大地拓寬瞭我的視野。我以前打球常常是“蠻乾”，現在我學會瞭思考，懂得在什麼時候該用“吊球”來打亂對方節奏，什麼時候該用“殺球”來終結得分。這本書的深度和廣度，讓它不僅僅是一本技術手冊，更像是一本羽毛球思維導論。