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店铺： 艺凡图书专营店

出版社： 北京联合出版有限责任公司

ISBN：9787550285750

商品编码：13827384873

出版时间：2016-09-01

《精进：从入门到精通的养生实践指南》 序言 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事所裹挟，忽略了身体发出的细微信号，甚至将“亚健康”视为常态。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，它是一种积极的生活态度，一种可以通过日常实践不断累积的宝贵财富。本书正是一本旨在帮助您重拾健康主动权，构建更充实、更有活力的生活方式的实践指南。 我们深知，市面上关于养生的书籍琳琅满目，内容庞杂，如何从中甄别出真正适合自己的、行之有效的方法，常常让人感到困惑。有些人可能尝试过各种奇特的养生秘方，却收效甚微；有些人可能被各种理论弄得眼花缭乱，不知从何下手。本书的诞生，正是源于一种朴素的愿望：将科学、系统、易于掌握的养生知识与方法，以一种更加贴近生活、更加接地气的方式呈现给每一位渴望改善健康状况的读者。 本书并非一本照搬古籍、高高在上的理论书，也不是一本简单罗列穴位、手法枯燥的技巧手册。它更像是一位循循善诱的良师益友，一位经验丰富的实践者，将带领您一步步深入了解身体的奥秘，掌握调养身心的智慧，最终将养生融入到您的日常生活中，使其成为一种自然而然、乐在其中的习惯。 我们相信，健康不是一种等待，而是一种创造。这本书将为您提供创造健康的工具和方法，帮助您在纷繁复杂的生活中，找到那条通往身心和谐的路径。无论您是刚刚开始关注养生，还是已经有所涉猎但希望进一步精进，本书都将为您提供一份有价值的参考和指引。 第一章：认识你的身体——健康的基础认知 在开始任何养生实践之前，了解我们赖以生存的身体是至关重要的第一步。本书将以一种通俗易懂的方式，为您揭示身体内部的运作机制，让您不再将身体视为一个陌生的载体，而是成为一个您熟悉、能够与之和谐共处的朋友。 身体的“语言”：信号与警示 我们将一同学习如何解读身体发出的各种信号。无论是轻微的疲劳、莫名的疼痛，还是情绪的波动，它们都可能是身体在诉说。本书将为您解析这些信号背后的可能原因，帮助您在问题变得严重之前及时察觉并采取行动。我们将探讨不同身体部位的常见不适，以及它们可能预示的健康隐患，例如： 头部与颈部： 头痛、头晕、颈部僵硬可能与压力、不良睡姿、血液循环不畅有关。 肩部与手臂： 肩周炎、手臂麻木可能提示肩部劳损、颈椎问题或循环障碍。 胸部与腹部： 胸闷、消化不良、腹胀可能与饮食、情绪、器官功能失调有关。 腰部与背部： 腰酸背痛、脊柱不适常常与久坐、姿势不良、肌肉力量不足有关。 腿部与足部： 腿部肿胀、足部冰冷可能与循环系统、淋巴系统问题或局部压力有关。 阴阳平衡与五行学说：古老智慧的现代解读 中医的经典理论，如阴阳平衡和五行学说，并非高不可攀的哲学概念，而是对人体生命活动规律的深刻洞察。本书将用现代的语言和生活化的例子，为您阐释这些理论如何指导我们理解人体的生理功能、病理变化以及季节变化对人体的影响。 阴阳： 阳代表温热、亢盛、活动，阴代表寒凉、宁静、物质。人体的正常功能依赖于阴阳的相对平衡。例如，人体的新陈代谢需要阳气驱动，而身体的结构和物质基础则依赖于阴液的滋养。当阴阳失衡时，就会出现各种疾病，例如阴虚（如潮热盗汗、口干舌燥）和阳虚（如畏寒肢冷、精神不振）。 五行（木、火、土、金、水）： 五行代表自然界及人体内部各种事物的属性及其相互关系。木对应肝，火对应心，土对应脾，金对应肺，水对应肾。它们之间存在相生（如木生火）和相克（如木克土）的关系，这种动态平衡维持着人体的正常运转。理解五行，可以帮助我们了解不同脏腑之间的联系，以及饮食、情志等因素如何影响它们的健康。例如，春天肝气最旺，如果情志不畅，容易导致肝郁，影响消化功能。 人体经络系统：生命的能量通道 经络是人体内气血运行的通路，是连接脏腑与体表、调理全身的重要系统。本书将介绍最基本、最重要的几条经络，如督脉、任脉、足三阳经、足三阴经等，并解释它们在人体健康中的作用。您将了解到，当经络畅通时，气血运行顺畅，身体就能获得充足的营养和能量，从而保持健康；反之，经络受阻，就会导致气血不畅，引发各种不适和疾病。我们将通过生动的图示，帮助您初步认识这些能量通道的位置，为后续的学习打下基础。 第二章：饮食调养——吃出健康与活力 “药补不如食补”，恰当的饮食是维持身体健康、预防疾病最直接有效的方式之一。本书将为您提供一套科学、灵活的饮食调养方案，帮助您在享受美食的同时，滋养身体，提升免疫力。 食物的性味归经：理性选择，事半功倍 我们将深入探讨食物的“性味归经”——即食物的寒、热、温、凉四性，酸、苦、甘、辛、咸五味，以及它们归于人体的不同脏腑。理解这一点，您就能根据自己的体质和身体状况，选择最适合自己的食物。 四性： 寒凉的食物有助于清热解暑，适合体热者；温热的食物有助于散寒暖身，适合体寒者。 五味： 酸味入肝，能收敛固涩；苦味入心，能泻火燥湿；甘味入脾，能补益和中；辛味入肺，能发散行气；咸味入肾，能软坚散结。 归经： 不同食物对特定脏腑有特殊的调养作用。例如，大枣甘温，归脾胃经，有补中益气、养血安神之效。 根据体质进行饮食搭配：个性化的健康方案 人人生而不同，体质也千差万别。本书将引导您认识常见的几种体质，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质等，并通过详细的描述，帮助您判断自己的体质类型。在此基础上，我们将为您提供针对不同体质的饮食建议，例如： 气虚体质： 宜多食益气健脾的食物，如小米、鸡肉、牛肉、山药、红枣等，忌食生冷、辛辣之品。 湿热体质： 宜食清热利湿的食物，如绿豆、薏苡仁、冬瓜、苦瓜等，忌食肥甘厚味、辛辣刺激之品。 平和体质： 食物多样，无需过度禁忌，但也要注意均衡。 时令饮食：顺应自然，事半功倍 “春生夏长秋收冬藏”，自然的规律同样适用于人体。本书将为您介绍不同季节的饮食特点和宜忌，让您学会顺应时令，通过饮食来维护身体的平衡。 春季： 宜养肝，多食辛甘之品，如韭菜、香菜、菠菜等，少食酸味。 夏季： 宜清热解暑，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，少食辛辣油腻。 秋季： 宜润肺，多食滋阴润燥之品，如梨、蜂蜜、百合等，少食辛辣。 冬季： 宜温补，多食温热益气的食物，如羊肉、鸡汤、姜母鸭等，少食生冷。 常见食材的养生功效：发掘厨房里的宝藏 本书将为您详细介绍一些我们日常生活中常见的食材，如姜、蒜、葱、醋、蜂蜜、红枣、枸杞、绿豆、薏米等，深入挖掘它们蕴含的养生价值和食疗功效，并提供一些简单易学的食疗方，让您轻松将养生融入日常烹饪。 第三章：起居有常——规律生活是健康的基石 古人云：“日出而作，日落而息”，规律的起居是维持人体生理节律，促进身心健康的重要保障。本书将指导您如何建立科学健康的起居习惯，让您告别熬夜、晚睡晚起等不良生活方式，重拾充沛精力。 睡眠的艺术：质量比数量更重要 充足而高质量的睡眠是身体修复和能量补充的关键。本书将深入探讨睡眠的科学原理，包括睡眠周期、影响睡眠的因素等。您将学习如何通过调整睡前习惯、改善睡眠环境来提升睡眠质量。 睡前放松： 睡前一小时避免剧烈运动、过度思考，可尝试温水泡脚、听轻柔音乐、阅读等方式放松身心。 环境营造： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用舒适的床品。 规律作息： 尽量固定入睡和起床时间，即使在周末也要尽量保持规律。 运动的智慧：循序渐进，持之以恒 适度的运动能够增强体质、疏通经络、改善血液循环、缓解压力。本书将为您介绍适合不同人群、不同体质的运动方式，并强调运动的循序渐进和持之以恒。 有氧运动： 如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提升心肺功能。 力量训练： 适当的力量训练能增强肌肉力量，保护骨骼。 柔韧性训练： 如瑜伽、太极拳等，有助于提高身体柔韧性，缓解肌肉僵硬。 根据体质选择： 例如，阳虚体质者可适当进行温和的有氧运动，如快走、太极拳；阴虚体质者可选择一些舒缓的运动，如瑜伽、八段锦。 劳逸结合：让生活充满活力 长时间的紧张工作或学习会消耗大量的精力，而适当的休息和放松则能帮助身体恢复。本书将强调劳逸结合的重要性，并为您提供一些有效的放松方法，如冥想、深呼吸、听音乐、与家人朋友交流等，帮助您在繁忙的生活中找到平衡。 顺应自然节律：冬藏夏长的生活智慧 正如前面提到的饮食章节，本书也将从起居的角度，阐述如何顺应自然节律。例如，冬季宜早睡晚起，注意保暖；夏季宜晚睡早起，注意防暑。通过调整作息，让我们的身体与自然和谐统一，从而获得更好的健康状态。 第四章：情志调养——心态决定健康的高度 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，中医强调“情志致病”。本书将深入探讨情绪与健康之间的密切联系，指导您如何管理和调适自己的情绪，保持积极乐观的心态，从而从根本上提升健康水平。 认识情绪的本质：理解喜怒哀乐 我们将帮助您认识到，情绪是人生中不可避免的一部分，它们有其自然的发生和发展规律。本书将通过生动的案例和理论解释，帮助您理解不同的情绪是如何产生，以及它们对身体可能产生的影响。 愤怒： 过度的愤怒可能导致肝气郁结，引发头痛、胸闷、高血压等。 喜悦： 过度的狂喜可能伤及心神，导致心悸、失眠。 思虑： 过度的思虑、忧愁可能损伤脾胃，导致食欲不振、消化不良。 悲伤： 过度的悲伤可能损伤肺气，导致咳嗽、气短。 恐惧： 过度的恐惧可能伤及肾气，导致腰膝酸软、遗尿。 学习情绪管理技巧：做情绪的主人 本书将为您提供一系列行之有效的情绪管理技巧，帮助您在面对压力和负面情绪时，能够及时进行调整，避免其对身体造成长期影响。 认知重构： 学习改变负面思维模式，以更积极、更客观的角度看待问题。 情绪宣泄： 学习健康的宣泄方式，如倾诉、写作、绘画、运动等。 放松技巧： 学习深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，帮助身心得到舒缓。 正念练习： 学习专注于当下，不评判地觉察自己的情绪和感受。 培养积极心态：乐观是最好的良药 积极乐观的心态是应对生活挑战、保持身心健康的重要基石。本书将引导您如何培养感恩之心，发现生活中的美好，建立健康的人际关系，从而提升幸福感和抗压能力。 感恩练习： 每天记录下值得感恩的事情，培养积极的心态。 建立支持系统： 与家人、朋友保持良好的沟通和互动，获得情感支持。 设定小目标： 逐步实现小目标，增强自信心和成就感。 人际关系与心理健康：和谐人际，舒畅心情 良好的人际关系对心理健康至关重要。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，学会沟通与合作，化解矛盾，从而拥有一个舒畅的心情。 第五章：养生实践——将智慧融入生活 理论的学习最终是为了指导实践。本书的最后一部分，将帮助您将前面所学到的养生知识和方法，以一种系统、可操作的方式融入到您的日常生活中，并根据个人情况进行调整和创新。 日常养生计划的制定：循序渐进，持之以恒 我们将为您提供制定个性化养生计划的框架和指导。您可以根据自己的年龄、体质、生活习惯和目标，设计一份适合自己的长期养生方案。本书会强调“循序渐进”的原则，避免一开始就过于激进，导致难以坚持。 短期目标： 例如，每天保证8小时睡眠，每周进行3次30分钟的运动。 长期目标： 例如，改善消化功能，提升免疫力，保持良好的精神状态。 身心信号的自我监测：及时调整，未雨绸缪 养生是一个持续监测和调整的过程。本书将指导您如何定期对自己的身体和情绪状态进行自我评估，及时发现问题并进行调整。 简易体检： 例如，定期观察自己的舌苔、脉象、排便情况、睡眠质量等。 情绪日记： 记录每天的情绪波动，帮助您了解情绪模式。 养生误区的辨析：避开陷阱，少走弯路 在养生过程中，我们常常会遇到一些似是而非的观点或信息，如果不加辨析，很容易误入歧途。本书将为您揭示一些常见的养生误区，帮助您理性看待各种养生信息，做出明智的选择。例如，过度推崇某种单一食物、盲目追求“排毒”疗法、过度依赖保健品等。 将养生融入家庭：全家共享健康 健康是家庭的基石。本书将鼓励您将养生理念和实践分享给家人，营造一个充满健康氛围的家庭环境，让全家共同受益。例如，一家人一起进行适度的体育锻炼，共同准备健康的家常菜，共同分享养生的心得体会。 结语 健康，是一场与自我的深度对话，是一次持续的自我关怀。本书的初衷，是希望成为您在这场旅程中的一个忠实伙伴，为您点亮前行的道路，为您提供温暖的支持。我们相信，通过科学的认知、合理的饮食、规律的起居、积极的心态，以及持之以恒的实践，每个人都能拥有更健康、更充实、更有活力的生活。 愿您在阅读本书的过程中，不仅获得知识，更能收获一份对生命的热爱，一份对健康的担当，一份属于自己的，与身心和谐共舞的智慧。让“精进”成为您健康人生的行动指南，让每一个日子都充满阳光与活力。

评分☆☆☆☆☆

评价二 说实话，我对各种保健书总是抱着将信将疑的态度，市面上太多华而不实的介绍了。但这次偶然看到这本《自我按摩保健全书》，感觉有些不一样。它没有那些花哨的封面和宣传语，而是直观地展现了“推拿按摩”、“家庭实用”、“养生保健”这些核心价值。我大概翻看了几页，发现内容非常扎实，不像是那种浮光掠影的介绍。它对于穴位的讲解，不仅仅是告诉你穴位在哪里，还会介绍它的功效，以及如何准确找到它。那些手法图解，线条清晰，动作分解也很到位，感觉就像跟着一位老师在现场教学一样。我尤其关注了“小儿推拿”的部分，对于新手父母来说，了解一些安全有效的育儿方法太重要了。书中对于儿童常见疾病的推拿方法，比如感冒、积食、睡眠问题等，都做了细致的指导，这无疑会给许多家长带来福音。而且，它强调的是“自我按摩”，这意味着我们不需要专业的器械，只需要掌握方法，就可以随时随地进行锻炼，这对于忙碌的现代人来说，再方便不过了。我感觉这本书不只是提供知识，更是一种 empowering（赋能）的体验，让我们掌握主动健康的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

评价一 我一直对中医养生保健充满兴趣，尤其喜欢通过按摩来调理身体。最近在书店翻到一本《自我按摩保健全书》，书名听起来就非常实用，涵盖了推拿、穴位按摩等多种方法，还有小儿推拿的内容，这对我这个家有小宝贝的妈妈来说简直太贴心了。我特意仔细翻阅了一下，虽然是“全书”，但内容排版一点也不显得杂乱，知识点清晰明了。书中的插图画得很形象，穴位标注也很准确，很多按摩手法都有详细的步骤讲解，就连我这个按摩小白也能看得懂，学得会。最重要的是，它强调的是“家庭实用”，这意味着我可以在家轻松掌握这些保健技巧，不用再花钱去外面找推拿师了。尤其是对付家里老人和小孩的小毛病，比如落枕、腹泻、咳嗽等，都能找到相应的按摩方法，感觉就像请了一个随身携带的“家庭医生”一样。我迫不及待地想把书带回家，跟着里面的方法，每天给家人做个简易的按摩，既能增进亲子关系、家庭关系，又能实实在在地提升大家的健康水平。我特别期待那些针对不同年龄段、不同症状的按摩方案，希望能真正做到“治未病”，让全家都健健康康的。

评分☆☆☆☆☆

评价三 作为一名长期伏案工作者，颈椎和腰椎问题几乎成了标配。市面上关于颈椎病的推拿书我看了不少，但总是觉得不够全面，而且很多都过于专业，难以在家实践。直到我看到了《自我按摩保健全书》，我才眼前一亮。这本书的定位非常精准，它不仅包含了基础的穴位按摩，还针对不同的身体状况提供了详细的解决方案，尤其是像我这样的“亚健康”人群，书中的“养生按摩保健”部分给了我很大的希望。我特别留意了书中的推拿手法，很多都非常简单易学，但又强调了力度和角度的掌握，感觉是经过了长期的临床实践总结出来的。而且，它还很注重“保健”这个概念，不仅仅是治疗，更是如何通过日常的按摩来预防疾病，保持身体的活力。我看到后面还有一些关于“小儿推拿”的内容，虽然我目前没有这方面需求，但能看到一本书如此全面地覆盖了家庭成员的需求，这让我觉得它真的很有价值。它就像一个家庭保健的百科全书，不论是老年人的关节疼痛，还是孩子的消化不良，亦或是成年人的亚健康状态，都能找到相应的应对之法。

评分☆☆☆☆☆

评价五 我一直对传统中医的按摩疗法很感兴趣，但苦于没有系统性的指导，总是停留在浅层了解。这次无意间看到了《自我按摩保健全书》，它的内容广度和深度都让我感到惊艳。这本书不仅仅是简单的穴位罗列，而是将推拿、按摩、养生等概念融为一体，形成了一个完整的保健体系。我特别喜欢它将“小儿推拿”也纳入其中，作为一位有孩子的家长，了解一些安全有效的儿童健康护理方法至关重要。书中对于儿童常见病的推拿手法讲解得非常细致，图文并茂，让家长可以轻松学习和实践。同时，它也非常注重“穴位按摩”的专业性，对于每一个穴位的功效、主治病症、按摩手法都进行了详尽的介绍，并且配以清晰的插图，方便读者准确找到穴位并进行正确的按摩。这本书真正做到了“家庭实用”，它提供的不仅仅是技巧，更是一种健康的生活理念，教会我们如何通过日常的自我按摩来提升身体机能，预防疾病，保持健康。这本书让我看到了中医按摩的强大力量，也让我更有信心去实践健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

评价四 我对中医养生一直有着浓厚的兴趣，尤其推崇通过“手”的力量来调理身体。在众多按摩书籍中，《自我按摩保健全书》以其“全”和“实用”吸引了我。这本书的封面虽然朴实，但内容却非常厚重。它不仅仅是一本简单的穴位图鉴，更是一个系统性的自我保健指南。我仔细翻阅了其中的“推拿按摩”部分，里面的手法讲解详细，配图清晰，对于每一个穴位的取穴方法、按摩力度、按摩时间都有明确的指导，让我这个初学者也能迅速上手。更让我惊喜的是，它将“家庭实用”放在了显著位置，这意味着书中的方法都是可以被普通家庭成员掌握和运用的，这对于想为家人提供健康关怀的人来说，无疑是一大福音。我尤其关注了“养生按摩保健”的板块，它将按摩与中医养生理念相结合，强调了顺应自然、调理气血的整体观，让我不仅仅是“治标”，更是从根本上提升身体的健康水平。这本书就像一个宝藏，里面蕴藏着无数的健康智慧，让我能够更好地照顾自己和家人。