运动解剖书(1-2共2册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 布朗蒂娜·卡莱-热尔曼安德烈·拉莫... 编

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• 解剖学
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• 肌肉
• 骨骼
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• 康复
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• 运动科学

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 北京科技

ISBN：9787530487181

商品编码：13894007372

出版时间：2017-03-01

基本信息

• 商品名称：运动解剖书(1-2共2册)
• 作者：(法)布朗蒂娜·卡莱-热尔曼//安德烈·拉莫特|译者:张丽
• 定价：158
• 出版社：北京科技
• ISBN号：9787530487181

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-03-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

《身姿重塑：从科学到实践的运动塑形指南》 导论：为何要深入理解身体的运动机制？ 我们每个人都渴望拥有健康、活力充沛的身体，并能够以更优美的姿态展现自我。无论是追求健美的体型，还是希望在运动项目中突破极限，亦或是仅仅为了缓解日常的身体不适，对身体运动机制的深刻理解都是基石。然而，市面上关于运动和塑形的信息良莠不齐，往往让人眼花缭乱，甚至误入歧途。许多人盲目跟风，尝试各种训练方法，却发现效果甚微，甚至适得其反，导致受伤或产生错误的身体认知。 《身姿重塑》系列并非一本简单的运动教程，它是一次对人体运动智慧的深度探索，一次将科学理论转化为切实可行实践的桥梁。我们摒弃了华而不实的技巧，回归到最根本的原理——理解身体是如何运动的，以及如何通过科学的训练来优化这种运动。这本书将引领你走进一个更加精细、更加个性化的身体塑形世界，让你真正掌握塑造理想身姿的主动权。 第一卷：运动的根基——解构人体运动的精妙 “运动解剖学”这个词听起来或许有些枯燥，但它却是理解一切身体运动的基础。《身姿重塑》（第一卷）将以最清晰、最易懂的方式，为你揭示人体运动系统的奥秘。我们不会仅仅罗列骨骼、肌肉和关节的名称，而是将它们置于动态的运动过程中去理解。 骨骼系统：身体的架构师。 你将了解不同骨骼的形状、连接方式如何决定了身体的整体姿态和运动的可能性。我们会深入探讨关节的类型（如球窝关节、铰链关节）及其在屈伸、旋转等动作中的核心作用。例如，肩关节的活动范围为何如此之大？髋关节又为何能支撑我们的行走和跳跃？这些答案都藏在骨骼的结构之中。 肌肉系统：身体的驱动引擎。 肌肉并非孤立的肌群，它们协同工作，形成复杂的“链条”。我们将详细解析主要运动链条，如“推力链”和“拉力链”，理解它们在跑步、举重、游泳等不同运动中的具体表现。你将学会区分主要的“主导肌”（agonist）和“拮抗肌”（antagonist），以及“协同肌”（synergist）的作用。例如，在深蹲过程中，股四头肌是主导肌，但臀大肌和腘绳肌的协同作用同样至关重要，它们的平衡决定了动作的稳定性和效率。 神经系统：身体的指挥官。 运动不仅仅是肌肉的收缩，更是神经信号精确传导的结果。我们会探讨本体感觉（proprioception）——我们对身体在空间中位置和运动的感知能力，以及它如何影响我们的平衡和协调性。你将理解为何“核心稳定性”如此重要，那是因为强大的核心肌群能够为四肢的爆发性运动提供稳定的平台，并保护脊柱免受伤害。 生物力学原理：运动的物理法则。 杠杆原理、力矩、重心等基本生物力学概念，将帮助你理解为何某些动作更有效率，为何身体的姿态会影响力量的输出。例如，在举起重物时，保持背部挺直并非只是为了“好看”，而是为了将重力分散到更强大的肌群，并最大程度地减少对脊柱的压力。 学习方法与亮点： 图文并茂，化繁为简。 大量精美的插图、图表和三维模型，将抽象的解剖结构和运动过程可视化，让你一目了然。 案例分析，情境代入。 我们将选取常见的运动场景（如跑步、俯卧撑、瑜伽体式），深入剖析其中涉及的解剖结构和生物力学原理，让你能将书本知识与实际运动联系起来。 概念辨析，破除迷思。 针对一些常见的运动误区（如“瘦腿就必须练股外侧肌”），我们将从解剖学角度进行科学解释，帮助你建立正确的认知。 《身姿重塑》（第一卷）的目标： 读完第一卷，你将不再是将身体视为一个模糊的整体，而是能够清晰地识别构成身体的各个部件，并理解它们如何协同工作，创造出丰富多彩的运动。你将拥有解读身体信号的能力，能够更准确地判断自己的动作模式是否健康，哪些部位需要加强，哪些部位需要放松。这为你后续的实践训练打下坚实的基础。 第二卷：运动的实践——构建个性化的塑形训练体系 有了对身体运动机制的深刻理解，我们便能进入“如何做”的阶段。《身姿重塑》（第二卷）将带你从理论走向实践，构建一套科学、高效、个性化的运动塑形训练体系。这本书将帮助你超越“照猫画虎”式的训练，真正学会“量体裁衣”式的自我塑形。 评估身体：了解你的起点。 在开始任何训练之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将介绍几种简单易行的自我评估方法，如姿态评估（观察身体的对线）、柔韧性测试、力量平衡测试等。通过这些评估，你可以识别出自己的身体优势和劣势，如是否存在圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、左右肌力不平衡等问题。 训练原则：科学驱动塑形。 我们将深入讲解一系列核心训练原则，如： 渐进超负荷（Progressive Overload）： 如何循序渐进地增加训练强度，促进身体适应和发展。 特异性（Specificity）： 训练动作应与你的目标相匹配。 多样性（Variety）： 避免身体适应性疲劳，保持训练的新鲜感和效果。 恢复（Recovery）： 强调休息和营养的重要性，让身体得到充分修复和成长。 动作解析与改进：每一式都蕴含智慧。 我们将详细解析一系列基础且高效的训练动作，并从解剖学和生物力学的角度，讲解如何正确执行，以及如何根据个人情况进行调整。 基础力量训练： 深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等经典复合动作，我们将深入剖析其变式，以及如何通过调整站距、握距、负重等来刺激不同肌群，或适应不同的身体条件。 核心训练： 不仅仅是平板支撑，我们将介绍更多层次的核心稳定和动态控制训练，以及它们对姿态和运动表现的深远影响。 柔韧性与动态拉伸： 学习如何通过科学的拉伸，改善关节活动度，预防运动损伤，并提升动作的质量。 心肺训练： 了解不同类型的心肺训练（如HIIT、LISS）如何影响身体成分和健康，以及如何将其融入你的塑形计划。 设计你的个性化训练计划： 这本书将教你如何将所学知识应用于实践，根据你的评估结果、生活方式和训练目标，为你量身定制一份切实可行的训练计划。我们将提供模板和指导，让你能够独立思考和调整自己的训练方案。例如，一个希望改善圆肩的上班族，他的训练计划会侧重于背部肌群的激活和胸部肌群的拉伸；而一个想要提升跑步成绩的跑者，则会在力量和耐力方面有不同的侧重点。 倾听你的身体：预防与康复。 了解身体发出的信号，识别运动中的潜在风险，以及如何在出现不适时进行自我调整和基础康复。我们将提供一些常见的运动损伤预防策略和基础的家庭康复技巧。 学习方法与亮点： 循序渐进的实践指导。 从基础动作到进阶变化，再到计划设计，每一步都清晰明了，易于模仿。 “为什么”与“怎么做”的完美结合。 每项训练内容都会解释其背后的科学原理，让你知其然，更知其所以然。 强大的“问题解决”能力。 针对训练中可能遇到的各种问题（如“我的膝盖在深蹲时会疼怎么办？”“我总是练不出臀部线条怎么办？”），都将给出基于科学原理的解决方案。 可持续性与长期收益。 强调建立健康的生活习惯和训练理念，帮助你实现长期的身体改善，而非短暂的效果。 《身姿重塑》（第二卷）的目标： 读完第二卷，你将不仅仅是一个运动的执行者，更将成为自己身体的“主教练”。你将能够独立设计和调整训练计划，科学地应对训练中的挑战，并持续地向着更健康、更优美的身姿迈进。这本书将为你赋能，让你在追求理想体型的道路上，充满信心和掌控感。 结语： 《身姿重塑》系列，是一个关于理解、实践与自我超越的旅程。它为你提供了通往健康与美的地图和指南针，但最终的探索，需要你勇敢地迈出第一步。通过深入了解你的身体，并将其转化为科学的行动，你将解锁身体的无限潜能，重塑属于你的完美姿态。

评分☆☆☆☆☆

拿到《运动解剖书(1-2共2册)》后，我第一时间就翻阅了目录部分，这让我对全书的编排结构有了初步的了解。从目录来看，内容覆盖的范围相当广泛，从基础的人体骨骼、肌肉系统，到更细分的运动专项解剖学，甚至还提到了运动损伤与康复的相关知识。我个人对这方面一直很感兴趣，特别是对于如何通过科学的解剖学知识来优化训练动作，避免运动伤害。这本书的目录设计得很清晰，每个章节下面又有更具体的子标题，这样查找起来非常方便，能够快速定位到自己想要了解的部分。我注意到其中有几个章节的标题，比如“肩关节的复杂运动链分析”和“下肢生物力学在跑步中的应用”，这些都是我一直以来比较困惑或者想要深入研究的领域。整体而言，目录的细致程度让我对接下来的阅读充满了期待，感觉这本书很有可能成为我训练过程中重要的参考工具。

评分☆☆☆☆☆

收到《运动解剖书(1-2共2册)》后，我迫不及待地翻开第一册，一开始就被其中关于“运动的生物力学基础”章节所吸引。书中用非常生动的比喻和图解，将抽象的力学概念解释得淋漓尽致，比如杠杆原理在人体关节中的应用，以及不同运动模式下受力点的变化。我一直以来对运动中的“力”和“势”的概念有些模糊，但读完这一部分，感觉豁然开朗。它不仅仅是在讲解理论，更是在教你如何“看懂”身体在运动中的状态。接着，我翻阅到关于“核心稳定性”的部分，这里的讲解比我以往接触到的都要深入。它不仅仅是强调腹肌的锻炼，而是从骨盆、脊柱、以及深层核心肌群的联动来阐述，让我明白了为什么很多时候腰部疼痛和核心力量不足有密切关系。这本书的叙述方式非常有条理，逻辑性很强，而且会不断地将前面学到的知识串联起来，形成一个完整的体系。

评分☆☆☆☆☆

我之前购买过一些类似的运动解剖学书籍，但坦白说，很多都存在内容晦涩难懂、插图不清晰或者理论脱离实际的问题。《运动解剖书(1-2共2册)》在这一点上给我留下了深刻的印象。我尤其欣赏它在解释复杂解剖结构时所采用的语言风格，既有学术的严谨性，又不失通俗易懂的表达。书中穿插的大量插图，无论是骨骼、肌肉的描绘，还是关节运动的示意图，都清晰、精准，并且标示明确，这对于理解抽象的解剖概念起到了至关重要的作用。我发现很多插图都采用了多角度的展示，并且会以不同颜色区分不同的组织结构，这使得我们在阅读时能够更直观地把握各个部分的层次关系和相互作用。相比之下，我之前看过的很多书，插图要么模糊不清，要么信息量不足，需要花费大量精力去猜测。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装真的让我惊艳！我订购的《运动解剖书(1-2共2册)》到货时，用的是那种厚实的硬纸板箱，外面还有一层防震泡沫，拆开后，两本书被仔细地包裹在透明的塑料膜里，封口处还贴着印有出版社Logo的封条，看起来非常专业且有品质感。打开书的瞬间，那种新书特有的油墨香扑鼻而来，比我想象中的要浓郁一些，瞬间就激发了我阅读的欲望。封面设计也很是符合我之前的预期，简洁大气，图片清晰，并没有那种廉价感。最重要的是，两本书的装订质量非常高，我特意翻阅了几十页，都没有发现线头外露或者胶水粘不牢的情况，纸张的厚度也很适中，翻页时没有沙沙的响声，感觉很顺滑。就连书脊的压痕处理都恰到好处，平摊开来也不会出现那种书脊开裂的迹象。对于我这种对书籍物理形态有一定要求的人来说，这次的包装和印刷真的给我带来了极大的满足感，感觉物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身爱好者，平时会自己摸索一些训练方法，但总感觉缺乏理论指导。《运动解剖书(1-2共2册)》的出现，简直是为我打开了一扇新世界的大门。我刚开始阅读这本书的时候，就被里面关于肌肉协同作用的讲解深深吸引了。比如，在进行深蹲训练时，我一直以为只是腿部肌肉在发力，但书中详细地阐述了核心肌群、臀部肌肉乃至背部肌肉是如何协同工作，共同完成这个动作的。这让我意识到，很多看似简单的动作，背后都蕴含着精妙的解剖学原理。而且，书中还提供了很多实际应用的案例，比如针对特定运动项目，如何通过强化某些肌群来提升表现，或者如何通过调整发力顺序来减少受伤的风险。这些内容对我来说具有极高的实用价值，让我能够更科学、更有效地进行训练，并且对身体的感知也有了更深的认识。