当下的力量+当下的力量实践手册(白金版)（共2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹植... 编

图书标签:

• 自我提升
• 正念
• 心理学
• 个人成长
• 幸福感
• 情绪管理
• 压力管理
• 冥想
• 当下
• 实用指南

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 中信

ISBN：9787508661766

商品编码：13895210108

出版时间：2016-06-01

基本信息

• 商品名称：当下的力量+当下的力量实践手册(白金版)（共2册）
• 作者：(德)埃克哈特·托利|译者:曹植
• 定价：67
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508661766

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-06-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

《静观自我》 简介 在纷繁复杂的世界里，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，在过去的回忆和对未来的担忧中辗转反侧，却鲜少真正地安住于当下。本书《静观自我》便是为此而生，它是一次深刻的自我探索之旅，邀请读者放慢脚步，倾听内心的声音，重新连接那个被遗忘的、纯粹的“我”。 本书并非一本提供速效解决方案的励志读物，也不是一套详尽的心理治疗指南。它更像是一位温和而睿智的朋友，循循善诱地引导你穿越思绪的迷雾，抵达内心的宁静港湾。作者以细腻的笔触、富有哲理的洞察，带领我们审视那些根深蒂固的信念、无意识的行为模式以及常常让我们身心疲惫的执念。 第一部分：觉察的开端——看见内心的喧嚣 在繁忙的都市生活中，我们的思绪如同一刻不停的河流，从清晨醒来到夜晚入睡，似乎从未停止过奔腾。我们为过去的不如意而懊悔，为未来的不确定而焦虑，却常常忽略了眼前正在发生的一切。《静观自我》的开端，便是邀请你成为自己思想的观察者。 书中，作者首先引导我们认识到，我们所认为的“自我”，很大程度上是思维的产物。我们被贴上的各种标签——职业、身份、人际关系，以及过往的经验和对未来的期待，构成了我们对自身的认知。然而，这些认知往往是动态变化的，甚至可能是扭曲的。通过一系列的引导性问题和生活化的场景描绘，作者鼓励读者去分辨哪些是真实的感受，哪些是头脑的臆想。 “你是否常常在与人交谈时，脑子里却在回想过去的对话，或者盘算着下一步的计划？” “你是否会在睡前，一遍遍地播放着白天的某个场景，分析得失？” “当你的计划被打乱时，你是否会感到强烈的挫败感，并将这种情绪归咎于外部因素？” 这些看似平常的瞬间，正是我们被思维牢牢束缚的证据。《静观自我》提醒我们，这些思维并非“你”，它们只是头脑的功能，就像呼吸一样自然，但却可以被观察和理解。作者提出的“观察者”视角，并非让你抽离情感，而是让你以一种不带评判的态度，去观看自己思维的起伏、情绪的涨落，以及身体的细微感受。 书中详细阐述了大脑的“默认模式网络”，以及它如何在我们无事可做时，将我们带入过去的回忆或未来的担忧。作者通过形象的比喻，将这个网络描述为一台永远在运转的“故事制造机”，它不断地加工信息，构建出我们对自我和世界的叙事。然而，这台机器的运转，常常会消耗我们大量的能量，并引发不必要的痛苦。 《静观自我》鼓励我们，即使在最平凡的生活片段中，也要尝试去“看见”。看见清晨阳光洒在窗台上的光影，看见一杯热茶散发的淡淡香气，看见家人在身边温柔的微笑。这些微小的“看见”，正是回归当下的种子。 第二部分：聆听身体的智慧——感受即是当下 我们的身体，是连接物质世界和内在体验最直接的桥梁。然而，在现代社会，我们常常将身体视为一个需要被控制、被塑造的工具，忽略了它本身蕴含的丰富智慧。《静观自我》将焦点转向身体，邀请读者重新建立与身体的连接，从中汲取当下的能量。 作者强调，情绪并非仅仅是心理状态，它们首先在身体层面有所体现。喜悦时，我们会感到轻松自在，甚至想要翩翩起舞；悲伤时，胸口会感到沉闷，眼泪会不自觉地涌出；愤怒时，身体会变得紧绷，心跳会加速。这些身体的信号，是我们最真实的内在体验，它们不加掩饰，直白地反映着我们当下的状态。 书中提供了许多简单易行的练习，帮助读者去感受身体。例如，进行一次“全身扫描”，从脚趾到头顶，不带评判地去感受身体的每一个部位，觉察任何的紧绷、放松、疼痛或愉悦。这种练习并非为了改变身体的感觉，而是为了纯粹地去“感受”，去接纳身体所呈现的一切。 “你是否常常在感到压力时，肩膀会不自觉地耸起？” “你是否会在紧张时，胃里感到一阵翻搅？” “你是否会在感到疲惫时，感到四肢沉重，只想躺下？” 这些身体的语言，往往比我们头脑的分析更加诚实。《静观自我》指出，当我们能够臣服于身体的感觉，不去抗拒或压抑它们，它们反而会以一种更加温和的方式流淌过去，最终回归平衡。相反，当我们试图压抑身体的信号，比如强忍着疼痛继续工作，或者忽略身体的疲惫继续熬夜，这些信号就会累积，最终可能引发更严重的身心问题。 作者还深入探讨了“身体觉知”在情绪调节中的作用。当负面情绪来临时，我们常常会试图通过思维去分析、去解决，但往往越陷越深。而通过将注意力带回到身体，去感受情绪在身体中的“落点”，去允许这种感觉存在，我们反而能够化解它的能量，让它自然地消散。这是一种非常直接而有效的“活在当下”的方式，因为身体的感受永远是此刻此刻真实的发生。 《静观自我》鼓励读者将身体视为一个宝贵的载体，它承载着我们的全部生命体验。通过聆听身体的智慧，我们不仅能够更好地理解自己的情绪，也能够找到通往内在平静的路径。 第三部分：化解执念的艺术——放下即是自由 在生活中，我们不可避免地会产生各种各样的执念：对成功的渴望，对失去的恐惧，对关系的期待，对自我的要求……这些执念，如同无形的枷锁，束缚着我们的心灵，让我们无法真正地自由。《静观自我》旨在帮助读者认识并化解这些执念，从而获得内心的真正自由。 本书认为，许多执念源于我们对“应该”和“不应该”的僵化认知。我们认为自己“应该”做到什么，不“应该”感受什么，而一旦现实与我们的期待不符，便会产生痛苦。作者引导我们审视这些“应该”的来源，它们是来自社会的要求，还是自己内在的苛责？ “你是否常常因为没有达到某个目标而感到自责？” “你是否会因为无法满足他人的期待而感到内疚？” “你是否会因为自己的某些想法或感受而感到羞耻？” 《静观自我》提醒我们，这些执念的产生，往往是因为我们将对“现在”的接纳，与对“完美”的追求混淆了。我们想要成为更好的自己，这是积极的动力，但如果这种“想要”变成了一种对当下不完美的排斥，那么它就成为了阻碍我们前进的执念。 书中提出了一种“臣服”的艺术。这种臣服并非消极的放弃，而是一种对现实的全然接纳。接纳生命的无常，接纳人性的不完美，接纳自己当下的局限。当我们停止与现实的抗争，而是与之和谐共处时，我们会发现，许多曾经让我们痛苦不堪的执念，便会失去它的力量。 作者用生动的案例说明，放下并不意味着遗忘或否定。例如，放下对一段失败感情的执念，并非要你假装它没有发生，而是要去理解它，从中学习，然后不再让它的阴影笼罩你的现在。放下对未来的担忧，并非让你变得不负责任，而是要你在尽力而为之后，将结果交托，不再被不确定的未来所劫持。 《静观自我》还强调了“不评判”的重要性。我们常常对自己和他人进行评判，这种评判是执念的重要来源。当我们能够以一种开放、包容的心态去看待自己和他人时，许多负面的情绪和不健康的执念便会自然消解。 结论：在静观中，遇见真实的自己 《静观自我》并非一本教你“如何做”的书，而是一本引导你“如何是”的书。它邀请你放下所有的技巧和目标，只是单纯地存在，全然地体验。通过觉察思维的模式，倾听身体的智慧，以及化解内心的执念，我们能够逐渐剥离那些层层叠叠的附加物，最终遇见那个纯粹、宁静、充满力量的“真实的自我”。 这本书的价值在于，它提供了一种全新的视角来看待生活，一种全新的方式来体验生命。它告诉你，真正的平静并非来自外部的改变，而是源于内心的转化。当你能够真正地安住在当下，感受身体的每一个细微之处，并且放下那些不再为你的生命服务的执念时，你会发现，生活本身就是一场最深刻的修行，而你，便是那最美的风景。 《静观自我》是一次对自我深度的邀请，它期待你在静默中，听到自己内心最温柔的回响，在安住于此刻，感受到生命最本真的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，拿到这套书的时候，我以为它会是一本比较枯燥的哲学论著，但事实完全出乎我的意料。《当下的力量》这本书以一种非常诗意且充满智慧的语言，引导读者去探索内心深处的宁静。作者并没有强迫你去“做到”什么，而是通过细腻的描述，让你去“体验”当下的美好。比如，他谈到对自然的观察，对身体感受的觉察，这些看似微不足道的细节，在书中却被赋予了非凡的意义。当我尝试着按照书中的指引，去感受呼吸、去聆听周围的声音、去体会身体的每一次细微变化时，我发现自己内心的躁动真的渐渐平息了下来。这是一种潜移默化的改变，不是那种戏剧性的“顿悟”，而是像涓涓细流，慢慢滋养着我的心灵。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这两本书带给我的改变是深远的。它不仅仅是一次阅读体验，更是一次自我发现的旅程。《当下的力量》让我认识到思维的局限性，以及活在当下的重要性。而《当下的力量实践手册》则为我提供了实现这一目标的具体方法和路径。我不再像以前那样，总是被各种想法和担忧所困扰，而是能够更加专注于眼前的事情，更加享受生活中的每一个时刻。这本书的价值在于，它教会我如何与自己和谐相处，如何从内心的平静中获得力量。这是一种不需要外在条件的幸福，它源自于我们自身，只需要我们去发现和培养。

评分☆☆☆☆☆

这两本书的结合，提供了一个完整的学习路径。一开始读《当下的力量》时，我可能会觉得有些概念难以完全理解，或者不知道如何真正地“实践”。但当我翻开《当下的力量实践手册》时，所有模糊的地方都变得清晰起来。手册中的练习，不仅加深了我对第一本书核心理念的理解，更重要的是，它们让我看到了改变的可能性。我开始尝试在每天的生活中，抽出一些时间来做这些练习，比如冥想，比如专注地做一件事情。刚开始可能觉得有些生疏，但坚持一段时间后，我明显感觉到自己的内心变得更加平和，看待问题的角度也更加开阔了。

评分☆☆☆☆☆

《当下的力量实践手册》（白金版）这本书，简直是《当下的力量》的“实战指南”。如果说第一本书是理论的奠基，那么这本手册就是让你将理论付诸实践的“工具箱”。里面提供了非常具体、可操作的练习，涵盖了从日常生活的方方面面，比如如何应对负面情绪、如何倾听、如何与人沟通，甚至是如何在工作和休息中保持觉知。我特别喜欢手册中关于“情绪的观察者”的练习，它教会我如何不被情绪所吞噬，而是以一种超然的态度去观察情绪的升起和消退。这让我不再像过去那样，一遇到不开心的事情就陷入痛苦的漩涡，而是能够更冷静地处理问题，并且从中学习。

评分☆☆☆☆☆

读完《当下的力量》和它的实践手册，感觉像是经历了一场灵魂的洗礼。这本书并非那种贩卖心灵鸡汤的速食读物，它更多的是一种关于“存在”本身的深刻洞察。作者以一种非常直接、不回避的方式，揭示了我们常常被思维的噪音所困扰，沉溺于过去的回忆或对未来的焦虑，从而错过了生命中最宝贵的东西——当下。起初，我带着一种审视和怀疑的态度去阅读，毕竟“活在当下”这个概念并不新鲜，但作者通过深入浅出的语言，尤其是将“思维”与“意识”区分开来，让我第一次真正理解了思维如何成为囚禁我们的牢笼。他反复强调，我们并非我们的思维，而是一种更广阔、更深层的意识。这种区分，如同拨云见日，让我开始看到思维模式的局限性，以及它们是如何制造痛苦的。