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內容簡介

作者簡介

　　托馬斯 M. 斯特納（Thomas M. Sterner），斯特納研究過東西方哲學和現代體育心理學，也是一位傑齣的鋼琴技師和爵士樂鋼琴傢。在超過25年的時間裏，他在一傢大型演齣藝術中心擔任首席音樂會鋼琴技師，為數百位世界知名且要求苛刻的音樂傢和交響樂指揮傢準備和維護過音樂會大型鋼琴。與此同時，他還經營著一個鋼琴再造工廠，將那些老式鋼琴修復至新齣廠的水平。他還是卓有成就的音樂傢、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員，並且將所有的空餘時間都投入到練習之中。

目錄

前言　001

Chapter 1 *一步：意識覺察訓練　011

Chapter 2 定義當下　035

Chapter 3 從實際齣發設定目標　045

Chapter 4 事先想好結局方案　065

Chapter 5 “然後呢？”： 應對走神　085

Chapter 6 “完美活法”：擁抱無常　095

Chapter 7 親臨現場　113

關於作者　125

精彩書摘

　　如何進行自我覺察？下麵這個簡單的練習將為你打開一個全新的世界：拿齣一個鬧鍾。設定2分鍾。舒服地坐在椅子上。閉上眼睛。什麼都不想。鬧鍾響起時，睜開眼睛，拿起筆，寫下你剛纔2分鍾內的感受。

　　每次我問彆人有何感受時，她們的答案都一樣：根本無法讓大腦安靜。腦子裏不知道怎麼冒齣那麼多想法，思緒紛飛，根本停不下來。這時很多人會突然明白：自己的大腦其實是不受自己控製的，就算命令它停下來，它也不會停下來。除此之外，她們還意識到，自己每時每刻的感受都會受自己當時想法的影響。有些想法會讓你感到壓力，有些想法會讓你開心，有些讓你難過，有些讓你憤怒等等，所有這些情緒都是源於一個想法。一旦一個想法冒齣來，我們的身體就會隨之産生反應。每次舉行講座時，我都會問大傢，"如果腦子裏什麼都不想，你還會感到壓力嗎？"想想看！一旦學會觀察自己的想法，你就會擁有選擇的自由，就能有意識地做齣選擇瞭。要培養旁觀者心態，像旁觀者一樣觀察自己的想法，這是本書的核心理念。

　　但與此同時，如果不解決好另外一個問題，你的熱情和認真度也會很快衰減。這個問題就是你對當下的解讀。你會如何理解自己在當下的感受呢？每次學習一項新技能時，我們一般都會從"零起點"開始。隨著時間的推移，練習次數越來越多，我們的技能也會越來越嫻熟，這是一個"擴展纍積"的過程。每一刻我們的技能都在提升，沒有人能做到一百分，學習本身就是一個不斷進步的過程，你會隨著時間的推移，對自己要做的事情越來越理解，越來越熟悉，做起來也越來越輕鬆。

　　當你第1個孩子齣生時，作為新手父母，你絕對是"零起點"。你不知道怎麼換尿布，怎麼抱新生兒，怎麼喂奶，喂多少，什麼時候喂……但你拼命學習，很快就成為一名好傢長。然而，隨著孩子一天天長大，新的問題接踵而至："兩歲惡魔期"、第1天上學、拿到駕照後第1次上路、第1天離傢上大學等等。所有這些都是為人父母的必經曆程。這時你可以運用我在《練習的心態》中所說的DOC法則：先做（Do），邊做邊觀察（Observe），然後修正（Correct），反復如此，不斷提升水平。

　　DOC法則適用於任何場景，無論你是學打高爾夫，學一種新樂器，學習如何跟某個難纏的人打交道，還是換工作，都是如此。作為一名私人教練，我經常跟很多創業人士打交道。他們大都在公司工作過，然後辭職創業。雖然在以前工作中也積纍瞭一些職場經驗，但很多人還都是第1次創業，也是從零起點開始纍積運作公司的經驗。

　　我們把這個過程叫做"學習"。學習本身是個中性詞，沒有褒貶之分。我們之所以對學習這件事抱有不同心態，根本原因在於我們對"學習"這件事的解讀。我們會在學習過程中不斷解讀，不斷評判。而當我們全神貫注於學習過程，全心活在當下時，我們就會忘記評判，自然也就不會有情緒反應瞭。記住，評判本身並不是學習的一部分。

　　你對當下的感受在很大程度上取決於你如何設定目標。如果你在設定目標前沒有瞭解真實情況，那麼，你的實現目標之旅也可能會充滿失敗和挫摺。因為大多數人都隻看重實現目標那一刻的感受，往往低估瞭實現目標過程中需要付齣的努力。如果意識不到這一點，你就容易産生挫敗感，自信心也會慢慢降低。我就有過這樣的經曆。

　　大多數人都陷入過睏境，知道那是怎麼一迴事。如果事先沒有想好應對方案，一旦遇到問題，我們可能一下子就變得情緒化，不知如何處理。這種時候，很少有人能冷靜觀察自己在想什麼，更不要說做齣清醒的決定瞭。這時我們會被情緒所睏擾，任由情緒掌控，甚至想不到還有其他辦法。而有的人則完全相反，無論遇到什麼情況，他們都能控製自己，做齣理智反應，不管情況多糟糕，他們都不會失控。大多數人可能做不到這一點。

　　但隨著你的意識覺察訓練的不斷加強，你會越來越善於觀察自己，對周圍環境的反應也會更加冷靜，你會在事情發生時就做齣客觀判斷，而不是事後纔想明白。如果你是一名熟練的冥想者，甚至不需要刻意保持客觀，因為它會成為你的自然反應。我之前說過，無論遇到什麼事情，你一定都是先有意識，然後再做齣反應的。意識總是在反應之前齣現。當然，僅僅意識是不夠的，意識本身並不能改變什麼。要想得到好的結果，我們必須有行動計劃。我們需要根據自身特點，製定一份符閤自己性格的計劃，幫助我們在遇到問題時避免情緒化，讓自己冷靜下來，做齣正確選擇。

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