具体描述
编辑推荐
★为什么有的人可以在做一件事时全神贯注，心无旁骛，宛如老僧入定，而有的人则左顾右盼，魂不守舍？★怎样才能排除各种干扰，专注于眼前的事，从而轻松、高效、精准地完成工作？。
★有人问佛陀，怎样才能在生活中远离烦恼，在工作时物我两忘？佛陀答，当你吃橘子时，吃橘子！
★《练习的心态》作者汤姆·斯特纳用简单有效的方法，告诉你如何做任何事情都能达到物我两忘的状态。
内容简介
在任何时候，做任何事，我们都需要全神贯注。如果能全心投入到眼前的事情中，达到忘我的状态，我们不仅能大大提高工作效率，还会非常享受这个过程。但事实上，大多数人都很难做到全神贯注，我们总是在左顾右盼，手上在做一件事，心里在想着另外一件甚至几件事，在这种情况下，工作会变得毫无美感，甚至会变成一种折磨。怎么才能应对这种情况呢？
在本书当中，畅销书作者汤姆斯·斯特纳将告诉你：
怎样通过意识觉察训练（或者说冥想）来培养旁观者视角，观察自己的内心活动？
如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标？
预设解决方案，避免工作中因为情绪变化而分散精力？
当你对手头工作失去耐心，想要赶紧去做下一件事时，应该怎么办？
如何应对工作中经常出现的各种变化？
当事情没有按照预想的方向发展时，该如何在苦干中发现机会？
本书作者托马斯M.斯特纳从自己二十多年的工作生活经验中得出的宝贵心得出发，多个方面告诉读者如何做到"全神贯注"，包括意识觉察训练、活在当下、如何设定目标以及应对走神等，这些新颖而实用的方法，能有效地帮助读者提高压力和情绪管理水平，提高效率，更好地应对当下生活和工作。
作者简介
托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大型钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
目录
前言 001
Chapter 1 *一步：意识觉察训练 011
Chapter 2 定义当下 035
Chapter 3 从实际出发设定目标 045
Chapter 4 事先想好结局方案 065
Chapter 5 “然后呢？”： 应对走神 085
Chapter 6 “完美活法”：拥抱无常 095
Chapter 7 亲临现场 113
关于作者 125
精彩书摘
如何进行自我觉察？下面这个简单的练习将为你打开一个全新的世界：拿出一个闹钟。设定2分钟。舒服地坐在椅子上。闭上眼睛。什么都不想。闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才2分钟内的感受。
每次我问别人有何感受时，她们的答案都一样：根本无法让大脑安静。脑子里不知道怎么冒出那么多想法，思绪纷飞，根本停不下来。这时很多人会突然明白：自己的大脑其实是不受自己控制的，就算命令它停下来，它也不会停下来。除此之外，她们还意识到，自己每时每刻的感受都会受自己当时想法的影响。有些想法会让你感到压力，有些想法会让你开心，有些让你难过，有些让你愤怒等等，所有这些情绪都是源于一个想法。一旦一个想法冒出来，我们的身体就会随之产生反应。每次举行讲座时，我都会问大家，"如果脑子里什么都不想，你还会感到压力吗？"想想看！一旦学会观察自己的想法，你就会拥有选择的自由，就能有意识地做出选择了。要培养旁观者心态，像旁观者一样观察自己的想法，这是本书的核心理念。
但与此同时，如果不解决好另外一个问题，你的热情和认真度也会很快衰减。这个问题就是你对当下的解读。你会如何理解自己在当下的感受呢？每次学习一项新技能时，我们一般都会从"零起点"开始。随着时间的推移，练习次数越来越多，我们的技能也会越来越娴熟，这是一个"扩展累积"的过程。每一刻我们的技能都在提升，没有人能做到一百分，学习本身就是一个不断进步的过程，你会随着时间的推移，对自己要做的事情越来越理解，越来越熟悉，做起来也越来越轻松。
当你第1个孩子出生时，作为新手父母，你绝对是"零起点"。你不知道怎么换尿布，怎么抱新生儿，怎么喂奶，喂多少，什么时候喂……但你拼命学习，很快就成为一名好家长。然而，随着孩子一天天长大，新的问题接踵而至："两岁恶魔期"、第1天上学、拿到驾照后第1次上路、第1天离家上大学等等。所有这些都是为人父母的必经历程。这时你可以运用我在《练习的心态》中所说的DOC法则：先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct），反复如此，不断提升水平。
DOC法则适用于任何场景，无论你是学打高尔夫，学一种新乐器，学习如何跟某个难缠的人打交道，还是换工作，都是如此。作为一名私人教练，我经常跟很多创业人士打交道。他们大都在公司工作过，然后辞职创业。虽然在以前工作中也积累了一些职场经验，但很多人还都是第1次创业，也是从零起点开始累积运作公司的经验。
我们把这个过程叫做"学习"。学习本身是个中性词，没有褒贬之分。我们之所以对学习这件事抱有不同心态，根本原因在于我们对"学习"这件事的解读。我们会在学习过程中不断解读，不断评判。而当我们全神贯注于学习过程，全心活在当下时，我们就会忘记评判，自然也就不会有情绪反应了。记住，评判本身并不是学习的一部分。
你对当下的感受在很大程度上取决于你如何设定目标。如果你在设定目标前没有了解真实情况，那么，你的实现目标之旅也可能会充满失败和挫折。因为大多数人都只看重实现目标那一刻的感受，往往低估了实现目标过程中需要付出的努力。如果意识不到这一点，你就容易产生挫败感，自信心也会慢慢降低。我就有过这样的经历。
大多数人都陷入过困境，知道那是怎么一回事。如果事先没有想好应对方案，一旦遇到问题，我们可能一下子就变得情绪化，不知如何处理。这种时候，很少有人能冷静观察自己在想什么，更不要说做出清醒的决定了。这时我们会被情绪所困扰，任由情绪掌控，甚至想不到还有其他办法。而有的人则完全相反，无论遇到什么情况，他们都能控制自己，做出理智反应，不管情况多糟糕，他们都不会失控。大多数人可能做不到这一点。
但随着你的意识觉察训练的不断加强，你会越来越善于观察自己，对周围环境的反应也会更加冷静，你会在事情发生时就做出客观判断，而不是事后才想明白。如果你是一名熟练的冥想者，甚至不需要刻意保持客观，因为它会成为你的自然反应。我之前说过，无论遇到什么事情，你一定都是先有意识，然后再做出反应的。意识总是在反应之前出现。当然，仅仅意识是不够的，意识本身并不能改变什么。要想得到好的结果，我们必须有行动计划。我们需要根据自身特点，制定一份符合自己性格的计划，帮助我们在遇到问题时避免情绪化，让自己冷静下来，做出正确选择。
内页插图
前言
在我的*1本书《练习的心态》中，我写道，"人生中每一件值得去做的事情，都需要练习。事实上，生命本身就是一段漫长的练习，一个永不停息地优化我们行为的过程。"这里我想修正一下，应该这么说，"人生中的一切都源于练习！"我们所做的一切，不管它看起来多么渺小多么无足轻重，无论是刷牙还是一场重要的面试，都需要练习，都需要我们不断重复某个动作，并在这个过程中清醒地觉察到自己在做什么。
学会专注于过程而非目标；埋头做事，不对过程做任何判断；用目标来为你指明方向，而不要去管还要多久才能实现目标……只要简单调整一下视角，你的人生体验就将从此彻底改变。
本书的主题是：全神贯注。所谓全神贯注，就是指全身心地沉浸到手头的事情当中，此刻只做此刻的事情，不考虑过去或将来，也不评判自己做得怎样。只要用心做手头的事，你就是成功的。就这样，只要稍微改换一下视角，你对手头工作的感受就会完全不同。
很长一段时间以来，人们很少会讨论"全神贯注"的重要性，也不太在意自己在工作时的内心感受。但如今大家已经开始重新思考这个问题，甚至全球范围内都形成了一种新的思潮。人们开始在工作中寻求更大的意义，也开始寻找机会更大限度地发挥自己的潜能。
过去几十年中，幸福都是要向外寻找的，要想感受到幸福，你必须首先得到让你幸福的东西。整个社会都在告诉你，你是不圆满的，你总是要不停寻找，不停地从外部获取，才能让自己变得圆满。所以每个人都焦躁不安，筋疲力尽，就好像一个在沙漠里踉跄而行的可怜人，一心向着远处的水源奔走——结果到头一看，一切都不过是海市蜃楼。
事实上，就是这种不圆满感才让各种广告趁虚而入。这个世界每天都在告诉你，"如果没有这个，你就不会幸福。""有了这个，你就能变得很开心！"这些信息无孔不入，通过互联网、智能手机、电视广播等各种方式进入你的生活，让你很容易产生这种不圆满感。大多数人都会盲目地参与这个过程，而且虽然很多人事后也觉得这种信息毫无意义，但下次他们还是会相信它。我把这种心态称为"物欲综合症"。这种心态弥漫在当今社会各个角落，尤其是在商业世界，人们总是想用更少的人做更多的事，让每个人都同时处理多项任务，因为管理者们，甚至包括你自己，都相信，我们总是要完成更多任务，得到更多结果，获取更多财富，才能让自己变得圆满。
几年前，我曾受邀去纽约一家投资公司参加工作午餐会。这家公司的CEO曾经读过我的《练习的心态》，他非常喜欢，一下子买了几百本发给员工，并邀请我去跟大家做一次面对面交流。记得那天我搭乘一趟从华盛顿始发的火车前往纽约，我从威明顿站上车，上车之后，我发现车上只有一个空位，于是就坐了下来。我的邻座是一位商务人士，看得出来，他很忙，一直都在用笔记本电脑工作。从威明顿到纽约大约两个小时，两个小时里，我们没有任何交流，直到距离纽约还有十分钟时，他才关上电脑，跟我打了声招呼。他问我去纽约干嘛，我说我写了本书，这次去纽约是应邀参加一个午餐会。他问我是什么书，我刚从包里拿出书，他立刻叫道，"你是汤姆·斯特纳？"
他说他简直无法相信，自己竟然要错过跟《练习的心态》作者直接交流的机会。他说这本书对他很有启发，他的公司也一直想要换种管理思路，因为当前的管理模式早就不行了，效果越来越差。大家每天焦头烂额，筋疲力尽，员工把压力带回家，搞得家庭生活也压力巨大，这反过来又会让第二天工作压力更大……就这样形成了一个恶性循环，整个公司士气低落，效率大降。为了改变这种情况，他们做了很多探索，其中之一就是在公司内部推荐阅读我的书。
如今这种情况正变得越来越普遍。虽然我们这次相遇只是个意外，但他所说的情况，却说明当今许多管理模式已经无法帮助人们发挥自身的潜能了。当前这些管理模式或许能在短期内带来更多回报，但它们会产生很多副作用，会让员工感觉倦怠、焦虑、筋疲力尽，甚至愤怒，时间一长，工作效率会大大降低。另一方面，很多人已经发现，要想发挥个人潜能，实现内心真正的平静，并提升工作效率，方法其实很简单。
事实上，早在几十年前，体育界就已经找到这些方法了。因为体育竞技本身就要求运动员们不断突破自我，挑战极限，去探索一些未知领域。而且每个运动员的情况都不同，所以每个人突破自我，提高成绩的方法也不尽相同，就算是在团体运动中，每个队员的训练方式也未必完全相同。
当然，在体育竞技中想要提高成绩其实很简单，只要提高体力或脑力水平就可以了。当某个运动员体能达到极限水平时，他就只能靠脑力来取得进一步突破，那么他的自制力、专注力、抗压力、想象力和积极心态等就变得至关重要。西方社会一直比较注重体育竞技，美国多年来投入了大量资金和精力来研究如何提高竞技成绩。
我是大约25年前开始接触体育心理学的，在那之前，我研究过十年的东方哲学。让我感到震惊的是，西方人一直想通过科学实验来证明的很多观点，其实在东方文化中已经流传几千年了。也就是说，关于"如何在*短时间内用*简单*轻松的方式实现目标"这件事，东西方的结论其实是相同的。我曾反复说过，东方文化中那些帮助人们集中精力，释放大脑潜能的方法，已经被实践了许多世纪，完全能经得起时间检验。在接触西方体育心理学之后，我发现，体育心理学领域的专家学者们已经做了很多实验，都证明了东方文化的这些方法确实能帮助运动员激发潜能，突破极限。不仅如此，我还发现，人们也可以把这些方法运用到日常生活中，让自己在做任何事时都能全神贯注，沉浸其中。无论你是要通过一次面试，应付一个难缠的家伙，战胜一场疾病，还是提高高尔夫成绩，你都可以应用这些方法让自己全神贯注，享受过程，并*终实现目标。
刚开始有人建议我写一本《练习的心态》续集时，其实我是拒绝的，因为我觉得工作量太大，而且好像也没必要——因为我想说的都已经在那本书里说完了。但让我万万没想到的是，读者竟然对那本书好评如潮。我收到的读者反馈不计其数，来自全球各地，其中有少不更事的年轻人，有年逾花甲的老年人，有成功的CEO，还有正在为孩子不好好吃饭而发愁的家庭主妇……虽然她们看这本书的原因各种各样，但总的来说，她们的目标是相同的，都希望能够实现内心平和，提高效率，活在当下，或者说"沉浸到当前的工作中"。为了实现这一目标，她们已经尝试了各种方式，但*终却发现，其实还是要回到自己的内心——本性自足，我们本来就是圆满的。
我每天都在帮助人们在工作和生活中运用这些方法，多年经验告诉我，无论你是想要跟某个人约会，还是想做一场外科手术，或者想投资、想学一门技术……《练习的心态》中谈到的方法都同样有效。但只有这些方法还不够，在《练习的心态》出版之后，我曾受邀做过成百上千次演讲，每次活动结束之前，都会有人问："我该怎样运用您在这本书中谈到的理念呢？"
用户评价
评价二： 说实话，拿到《全神贯注的方法》这本书的时候，我并没有抱有多大的期待。我是一个比较感性的人，平常做事也容易受情绪影响，很难做到像有些人那样理性、高效地处理事情。我一直以为“专注”是一种天赋，是少数人才能拥有的能力。但这本书完全颠覆了我的认知。它告诉我，专注并非遥不可及，而是一种可以通过系统性训练和调整思维模式来培养的技能。我尤其欣赏书中对于“心流”状态的描述，它让我明白了，原来真正投入到一件事情中，那种愉悦感和成就感是如此的强大。书中的章节安排很巧妙，从基础的觉察力培养，到如何优化外部环境，再到深层次的心智训练，逻辑清晰，层层递进。我尝试了其中关于“觉察呼吸”的练习，一开始只是觉得很平静，后来慢慢地，我发现自己能够更敏锐地捕捉到自己思绪的游离，并且能够温和地将其拉回来，而不是带着焦虑去对抗。这种“温和的拉回”对我来说太重要了，因为我总是容易因为做不到而自责，反而更难集中精力。这本书给我带来了一种新的视角，它让我看到了自己内在的潜能，也让我对未来的学习和工作充满了信心。
评分评价五： 在当今这个信息爆炸的时代，保持专注简直比登天还难。我常常觉得自己像一个在信息海洋里漂泊的小船，被各种 notification、邮件、社交媒体的消息裹挟着，根本无法停靠在哪个岸边。我一直渴望找到一种方法，能够帮助我摆脱这种“注意力碎片化”的困境，重新掌控自己的思维。当我读完《全神贯注的方法》，我感觉自己终于找到了那艘能够引我抵达彼岸的船。这本书没有使用晦涩难懂的理论，而是用一种非常生动、富有启发性的方式，剖析了现代人专注力下降的根本原因，并且提供了切实可行的解决方案。我尤其欣赏书中关于“心理能量管理”的部分，它让我明白了，专注力不仅仅是一种意志力的体现，更需要我们合理地分配和补充我们的心理能量。通过书中介绍的一些简单的放松技巧和思维调整方法，我发现自己即使在面临巨大的工作压力时，也能够保持相对稳定的情绪，并且能够更快地从疲惫中恢复过来，重新投入到专注的状态中。这本书不仅仅是一本关于如何提高专注力的书，更是一本关于如何更好地认识自己、管理自己的心智的书。它为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更有掌控力、更有效率的自己。
评分评价三： 一直以来，我都对“效率”这件事非常着迷，但现实总是与我的愿望背道而驰。我是一个典型的“拖延症患者”，总是把事情拖到最后一刻才开始，然后又在巨大的压力下完成。我尝试过很多提高效率的方法，从时间管理到任务分解，几乎是无所不用其极，但收效甚微。直到我偶然间读到了《全神贯注的方法》，我才明白，原来我一直以来都在“治标不治本”。这本书非常深刻地揭示了，真正的效率提升，核心在于“专注力”的培养。它不像市面上很多所谓的“成功学”书籍那样，只给你一些空洞的口号，而是从脑科学、心理学等多个角度，为你解析专注力的运作机制，并且提供了极其具体、可操作的训练方法。我特别喜欢书中关于“干扰源管理”的部分，它让我意识到，原来我身边充斥着各种各样的“注意力窃贼”，而我却浑然不觉。通过书中提供的建议，我开始有意识地去屏蔽和优化这些干扰，比如调整手机通知、创造安静的工作环境等等。虽然这些看似微不足道的改变，但带来的效果却出乎我的意料。我发现自己能够更顺畅地进入工作状态，并且能够更持久地保持专注，完成任务的速度和质量都有了明显的提升。这本书就像一位循循善诱的老师，在我迷茫的道路上指明了方向。
评分评价一： 这本书真是太令人惊喜了！我一直以来都觉得自己的注意力很容易分散，尤其是在需要长时间集中精神做某件事的时候，总是会不自觉地走神，思绪飘忽不定。工作上效率不高，学习也常常事倍功半，这种状况真的很让我苦恼。我尝试过很多方法，比如番茄工作法，也有看一些关于时间管理的书籍，但感觉效果都不是很理想，总觉得缺了点什么。直到我偶然发现了《全神贯注的方法》，我简直就像找到了救星一样。这本书从一开始就抓住了我的痛点，它没有空泛的理论，而是用一种非常接地气的方式，一步步地引导我认识到自己注意力分散的根源，并且提供了很多切实可行、操作性强的练习。我特别喜欢它对于“分心”的定义和剖析，让我觉得不是自己不够努力，而是有很多细微的因素在影响着我。而且，书中的一些小故事和案例也非常生动有趣，读起来一点都不枯燥。我开始尝试书里的一些小技巧，比如刻意练习“专注的暂停”，一开始会有点不适应，但坚持下来，我真的发现自己能更长时间地保持在一种专注的状态，即使有外界的干扰，也能更快地回到正轨。这种改变虽然是潜移默化的，但对我来说却意义重大。
评分评价四： 我是一个自认为“多线程”工作者，总觉得同时处理几件事情才能体现自己的能力。然而，事实证明，这种“多线程”往往导致我哪件事都没做好，反而耗费了更多的精力，还带来了巨大的挫败感。我经常在不同的任务之间来回切换，却发现每一次切换都需要重新进入状态，这让我感到非常疲惫。当我拿起《全神贯注的方法》这本书时，我以为它会告诉我如何更有效地“多线程”，但我错了，它给我上了一堂关于“单线程”的精彩课程。书中的观点非常颠覆，它让我意识到，真正的强大并非在于同时处理多少事情，而在于能够全心投入地完成一件事情。我被书中关于“专注是最高形式的生产力”的论断深深吸引。我开始尝试书中关于“深度工作”的理念，刻意地为自己创造不受打扰的时间段，并且在这个时间段内，只专注于一项最重要的任务。起初，我总会感到不适应，习惯性地想要去查看邮件、回复信息，但通过书中的引导，我学会了如何对抗这种冲动，并且逐渐体会到了沉浸在单一任务中的那种宁静和高效。这本书让我看到了另一种可能性，一种更深刻、更持久的工作方式。我不再追求表面上的忙碌，而是开始注重内在的投入。
评分好评
评分好评
评分好评
评分不错
评分不错
评分太薄
评分不错
评分太薄
评分好评
相关图书
![非常对话：化解高难度谈话的七大要诀 [fierce conversations] pdf epub mobi 电子书 下载](https://pic.windowsfront.com/10868053/rBEhU1KDOsAIAAAAAABlSl3x0QkAAFbjAP6H8YAAGVi807.jpg)
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 静流书站 版权所有