新书现货 哑铃健身：简单器械打造硬汉身躯（畅销英美10年经典；不去健身房、不用私教） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健身
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店铺： 昊宇轩书店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488485

商品编码：15025452306

包装：平装

哑铃健身：简单器械打造硬汉身躯 摆脱昂贵的健身房会员卡，告别不菲的私人教练费用，在家就能雕刻出令人羡慕的肌肉线条！ 你是否曾梦想拥有如雕塑般健硕的体魄，但又苦于时间、金钱或空间的限制，无法踏入健身房？你是否曾被各种复杂的训练器材和专业的术语弄得眼花缭乱，对健身望而却步？如果是，那么这本书将是你踏上硬汉之路的完美起点。 《哑铃健身：简单器械打造硬汉身躯》 是一本历经时间考验的经典之作，它不仅畅销英美十年，更是无数渴望改变身体、挑战自我的读者的忠实伙伴。本书的核心理念在于—— 力量训练的精髓，并不在于华丽的器械和繁复的动作，而在于对简单、高效训练原理的深刻理解和持之以恒的实践。 哑铃，作为最古老、最通用、最容易获得的健身器械之一，拥有无可比拟的优势。它轻便易携，体积小巧，价格亲民，无论是在宽敞的客厅，还是狭窄的卧室，亦或是通风的阳台，都能成为你的专属训练场地。 本书将带你领略哑铃健身的独特魅力，从零开始，循序渐进地构建起你的健身知识体系，最终让你能够独立、科学地运用哑铃，打造出你一直以来梦寐以求的硬汉身躯。我们深知，健身的道路并非一帆风顺，无数人在初期会遇到各种瓶颈和困惑。本书正是为解决这些痛点而生，它将用最清晰、最易懂的语言，最实用的训练方法，为你一一解答： 一、 为什么选择哑铃？—— 哑铃的颠覆性优势 在开始任何训练之前，理解其背后的逻辑至关重要。本书将深入剖析哑铃健身为何能风靡全球，经久不衰。 极致的便携性与适应性： 哑铃的体积小巧，不占用过多空间，无论你身在何处，都能轻松携带，随时随地开始你的训练。这彻底打破了“健身必须去健身房”的传统观念。 经济实惠的投资： 相较于动辄数千甚至上万元的健身器械，一对合适的哑铃是极具性价比的健身装备。一次投资，将为你带来长久的健康收益。 全面的训练效果： 哑铃能够模拟几乎所有健身房大型器械的功能，通过不同的组合和动作，可以锻炼到全身的每一块肌肉。它不仅能增加肌肉量，还能提升力量、耐力、爆发力，并促进新陈代谢。 自由度与创造力： 哑铃健身允许你在动作幅度和角度上拥有更大的自由度，这有助于更好地感受肌肉发力，并能根据自身情况进行个性化调整。同时，它也激发了你对训练动作的探索和创造。 降低受伤风险： 相较于许多固定器械，哑铃在训练过程中能让你更好地控制重量和运动轨迹，从而有效降低运动损伤的风险，尤其适合新手入门。 二、 打造你的专属训练“圣殿”—— 家庭健身空间布置与器械选择 你不需要一个专业的健身房，只需要一个能让你挥洒汗水的小角落。本书将指导你如何充分利用现有空间，打造最适合你的家庭训练环境。 空间规划： 无论你拥有的是宽敞的书房，还是仅有一隅的卧室，本书都会提供切实可行的空间利用建议，让你找到最适合放置训练区域的位置。 必备器械： 我们将聚焦于最核心的哑铃选择。从重量的选取、材质的考量，到不同类型哑铃（如固定重量哑铃、可调节哑铃）的优缺点分析，帮助你做出明智的购买决策，避免不必要的浪费。 辅助工具： 除了哑铃，一些简单且价格低廉的辅助工具（如瑜伽垫、弹力带）也能极大地丰富你的训练内容，提升训练效果。本书将为你推荐这些性价比极高的辅助装备。 三、 基础的力量之源—— 哑铃动作全解析 本书的核心内容，将为你一一揭示最经典、最有效的哑铃训练动作，让你掌握雕刻肌肉的“秘密武器”。每一个动作都将配以清晰的文字描述和详细的图示，确保你能够准确理解和执行。 基础力量训练： 上半身： 胸部： 哑铃卧推（平板、上斜、下斜）、哑铃飞鸟（平板、上斜、下斜），这些动作将全面刺激胸肌，打造宽厚胸膛。 背部： 哑铃划船（单臂、俯身）、引体向上（辅助）、耸肩，这些动作能有效强化背部肌群，塑造倒三角体型。 肩部： 哑铃推举（站姿、坐姿）、侧平举、前平举、俯身飞鸟，让你拥有饱满的肩部轮廓，提升整体力量感。 手臂： 哑铃弯举（二头肌）、哑铃臂屈伸（三头肌），打造线条分明的手臂。 下半身： 腿部： 哑铃深蹲、哑铃弓步、哑铃硬拉、小腿提踵，全面锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌群，构建坚实的基础。 核心： 哑铃农夫行走、哑铃俄罗斯转体、哑铃平板支撑，强化核心肌群，稳定身体，提升整体协调性。 动作要领与常见错误纠正： 对于每一个动作，我们都会强调关键的发力点、动作的幅度、呼吸的配合，并列举新手最容易犯的错误，以及如何纠正，确保你的训练安全高效。 四、 构建你的个性化训练计划—— 循序渐进，量体裁衣 “一刀切”的训练计划早已过时。本书将引导你根据自身的身体状况、训练目标和时间安排，制定出最适合你的训练方案。 目标设定： 无论是增肌、减脂、提升力量，还是改善体态，清晰的目标是制定计划的第一步。 训练频率与周期： 如何安排每周的训练天数？如何进行力量与休息的平衡？本书将提供科学的周期性训练建议。 组数、次数与重量的选择： 如何根据目标确定合适的训练量？如何循序渐进地增加负重？我们将提供详细的指导。 训练多样性： 如何避免训练平台期？如何通过调整动作、组数、次数和训练顺序来持续进步？ 新手入门计划： 为完全没有健身基础的朋友量身定制的起步计划，让你安全、稳步地开始。 进阶训练计划： 针对有一定基础的训练者，提供更具挑战性的训练方案，助你突破瓶颈。 特定部位训练计划： 如果你想重点加强某个部位，本书也将提供有针对性的训练组合。 五、 训练之外的智慧—— 营养、恢复与心态 肌肉的生长离不开训练，但更离不开合理的营养和充分的恢复。本书还将深入探讨训练之外的“隐形训练”，助你全面提升。 增肌与减脂的饮食原则： 如何科学地安排蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入？如何通过饮食来支持你的训练目标？ 运动后的恢复： 为什么休息如此重要？如何通过拉伸、按摩、充足睡眠来加速肌肉修复？ 克服健身疲劳与平台期： 身体和心理上的疲劳是常见的挑战。本书将提供应对策略，帮助你保持动力。 建立健康的生活方式： 健身不仅仅是训练，更是一种生活态度。如何将健身融入日常生活，成为一种习惯？ 六、 实用工具与进阶技巧 训练记录： 为什么要记录你的训练？如何有效地记录？ 进阶训练动作： 当你掌握了基础动作后，本书还将介绍一些更具挑战性的哑铃训练技巧，如暂停训练、递减组等，让你不断突破极限。 全身性训练的乐趣： 探索如何利用哑铃进行高效的全身性锻炼，在有限的时间内获得最大化的训练效果。 《哑铃健身：简单器械打造硬汉身躯》 不仅仅是一本指导训练的书，它更是一种生活方式的倡导，一种挑战自我的精神传递。无论你是初学者，还是希望在家中继续精进的健身爱好者，本书都将是你最贴心的教练，最坚实的后盾。 告别借口，拥抱改变。拿起哑铃，你也能雕刻出属于自己的硬汉身躯！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给我打开了新世界的大门！之前总觉得健身就是得去健身房，请个贵贵的私教，每天吭哧吭哧的，还要忍受各种器械的陌生感和人潮拥挤。但自从翻开这本书，我才意识到，其实用最简单的哑铃，就能在家练出好身材，而且效果一点也不输给那些大动干戈的训练。作者的讲解真的太到位了，从最基础的哑铃选择、握法，到全身各个部位的训练动作，都介绍得特别清晰。我尤其喜欢它那种循序渐进的教学方式，每一步都给了非常详细的图解和文字说明，让我这个完全的新手也能看得懂、学得会。而且，书里还强调了如何根据自己的身体情况来调整训练强度和次数，避免了盲目跟练可能造成的损伤。我按照书里的指导，现在已经能感受到身体的变化了，肌肉线条开始显现，体能也比以前好了很多。最重要的是，它真的让我摆脱了对健身房的依赖，省时省力，随时随地都能练，简直太方便了！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是请了一位经验丰富的老朋友在家指导我健身一样。没有那些花里胡哨的理论，也没有高大上的设备，就是实实在在地教你如何利用好手边的哑铃。作者的语言风格很接地气，读起来一点压力都没有，仿佛他就在你身边，一步一步地教你。我最看重的是书里强调的“循序渐进”和“安全第一”的理念。很多健身书籍上来就推崇高难度动作，但这本书却从最基本的动作开始，讲解每个动作的细节，比如发力点、呼吸配合等等，让我很清楚地知道自己应该怎么做，才能有效地锻炼到目标肌肉，同时避免受伤。书里还提供了一些训练计划的建议，可以根据你的目标（增肌、减脂、提高体能）来选择，并且能够根据自身情况进行调整，非常灵活。我坚持了一段时间，确实感觉身体素质有了明显的提升，而且最重要的是，我爱上了这种在家健身的自由感，不再受时间和空间的限制，真的太棒了！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太适合我这种“懒人”和“宅家党”了！我一直对健身很感兴趣，但每次想到要办健身卡、挤公交去健身房就觉得头疼，而且请私教的费用更是让我望而却步。幸好我发现了这本书，它完美地解决了我的痛点。作者用非常直观的方式，教会了我们如何在家利用最简单的哑铃，就能练出好身材。我最喜欢的是它里面提供的各种训练计划，可以根据我的时间安排和体能水平来选择，非常灵活。而且，书里的动作讲解非常详细，配有清晰的图片，让我这个新手也能轻松掌握。我按照书里的方法坚持了一段时间，不仅身体变得更强壮，精神状态也好了很多。这本书让我明白，健身不一定非要去健身房，只要找对方法，在家也能练出令人羡慕的身材。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为健身是一件很复杂、很专业的事情，需要很多知识和设备。但读完这本《哑铃健身》，我彻底改变了我的看法。这本书就像一本“哑铃健身入门手册”，把复杂的健身知识变得简单易懂。作者用非常通俗易懂的语言，结合大量的图解，把每一个哑铃动作都讲解得淋漓尽致。我特别欣赏它强调的“简单器械，硬汉身躯”的理念，告诉我们不需要花费巨资去健身房，也不需要请昂贵的私教，只需要一对哑铃，就能练出令人羡慕的身材。书里不仅有针对不同部位的训练动作，还有一些关于饮食和休息的建议，非常全面。我按照书里的方法，在家坚持锻炼了一段时间，感觉身体线条明显改善，力量也增强了不少。最重要的是，它让我重新认识了健身，不再把它看作是一种负担，而是一种可以融入日常生活的健康习惯。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，想要练出好身材，就必须去健身房，而且还得有专业的教练指导。直到我读了这本书，我才意识到，我之前的想法太片面了。这本书就像一本“哑铃健身秘籍”，它用最简单的方式，教会了我们如何利用一对哑铃，打造一副健硕的身躯。作者的讲解非常到位，从基础的哑铃选择，到各种全身性的训练动作，都讲得非常详细。我尤其喜欢书里强调的“不去健身房、不用私教”的理念，这让我省去了很多不必要的开销和麻烦。我按照书里的方法，在家坚持锻炼了一段时间，不仅身体变得更强壮了，而且也更加自信了。这本书让我明白，健身不应该是件奢侈的事情，而是每个人都可以通过简单的方式，实现健康和美丽的追求。

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质量不错

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很不错的东东

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一般

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送货快捷完好，书本内容好像也实用。

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好评

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