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[印] B.K.S.艾扬格(B.K.S.Iyenga 著

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• 瑜伽
• 艾扬格瑜伽
• 体式
• 疗愈
• 健康
• 身体姿势
• 灵活性
• 呼吸
• 冥想
• 放松

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373937

商品编码：15179709797

出版时间：2017-07-01

作  者:(印)B.K.S.艾扬格(B.K.S.Iyengar) 著；李培筠翻译组 译 定  价:198 出 版 社:海南出版社 出版日期:2017年07月01日 页  数:309 装  帧:精装 ISBN:9787544373937 ●
●瑜伽艺术与运动009
●第二章
●瑜伽发展运动全能017
●第三章
●人体骨骼肌肉系统的训练051
●第四章
●运动员常见问题的缓解081
●第五章
●比赛期间的瑜伽练习099
●第六章
●身体常见问题的预防和治疗115
●第七章
●缓解旅途疲劳的方法127
●第八章
●如何克服过度训练综合征141
●第九章
●退役后如何保持健康151
●第十章
●给女性运动员的特别提示159
●部分目录

内容简介

艾扬格瑜伽大师在其长逾八十年的工作生涯中，曾教导了数位运动员细节瑜伽，从印度板球队的伟大老人到柳条小门天才萨钦？田杜卡。艾扬格大师以对人体和心灵的深入理解，加上他的丰富经验，以及与运动员、体育科学家等的广泛交往，编写出专用于运动人士的瑜伽技巧。众所周知，运动很容易受伤，比受伤更糟的是恢复之后的旧伤复发。《艾扬格运动瑜伽》展示了瑜伽如何训练头脑和身体，帮助运动员变得更灵活、强壮和专注。将瑜伽融入日常生活会给运动员带来平衡、力量和难以置信的灵活性，并帮助他们优选程度地预防和治疗运动损伤。力量不是源于力气而是源于对比例和平衡过程的精微把握。瑜伽帮助我们减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。任何人，不论多大，从8岁到80岁，都可以浏览本书，发现可以加强和丰富健康和的、有价值的东西。 (印)B.K.S.艾扬格(B.K.S.Iyengar) 著；李培筠翻译组 译 B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar），现代瑜伽创始人，世界上很伟大的瑜伽导师之一，2004年被美国《时代周刊》评为“优选很有影响力的100人”之一。他一生致力于向世界传播瑜伽，撰写了瑜伽著作30多部，并使其在当代风靡优选。他把八十多年的瑜伽教授经验融于这本《艾扬格运动瑜伽》中，让所有读者受益。这部书是继《瑜伽之光》和《艾扬格调息之光》之后的一部很为详尽的瑜伽练习手册。

《身体的智慧：解锁内在力量与平衡》 在喧嚣的世界里，我们常常遗忘身体是我们最忠实的伙伴，最深刻的智慧源泉。它承载着我们的情感，记录着我们的经历，却在日复一日的忙碌与压力中，逐渐变得僵硬、疲惫，甚至发出无声的抗议。我们渴望健康，渴望活力，渴望内心的平静，却常常不得其法。而《身体的智慧》这本书，正是为你打开一扇通往身体深层连接的大门，让你重新认识、倾听并唤醒沉睡在你身体里的无限潜能。 这本书并非仅仅是关于一套动作的指南，它更像是一场关于身体的深度对话，一次关于自我觉察的探索之旅。作者以其深厚的功底和独到的洞见，带领读者循序渐进地走进身体的奥秘。从最基础的呼吸技巧开始，我们将学会如何通过有意识的呼吸，调节身心的韵律，安抚焦虑的情绪，增强生命的能量。你会惊奇地发现，简单的呼吸，竟然拥有如此强大的治愈力量，它能连接你的内在与外在，疏通身体的气脉，让生命力在你体内自由流淌。 接着，我们将目光投向身体的每一个部位。作者会细致地引导你感受肌肉的拉伸与放松，骨骼的排列与支撑，关节的灵活性与稳定性。这并非枯燥的解剖学知识，而是让你通过亲身的体验，去理解身体的每一块肌肉、每一个骨节是如何协同工作的，它们之间存在着怎样的精妙平衡。我们将学习如何识别身体的紧张信号，如何通过科学的练习，化解长期积累的僵硬与疼痛。无论是久坐带来的颈肩不适，还是缺乏运动导致的腰背酸痛，这本书都将提供切实可行的解决方案。 本书的独特之处在于，它强调的并非是追求某种高难度或僵硬的体式，而是关注身体的“功能性”与“适应性”。作者会鼓励你根据自己身体的实际情况，去调整和优化每一个动作。这是一种充满智慧的练习方式，它尊重身体的个体差异，鼓励你倾听身体的声音，而不是强迫身体去迎合某种标准。你会学会如何通过细微的调整，找到最适合自己的发力点，最舒适的支撑方式，从而在练习中获得最大的收益，同时避免不必要的伤害。 更深层次的，本书将引导你建立起一种与身体的“积极沟通”模式。身体在向我们传递着各种信息，而我们往往因为匆忙或忽视而错过了这些信号。通过学习本书中的方法，你将逐渐培养起对身体细微变化的觉察能力，能够更早地识别出疲劳、压力或不适的信号，并及时做出调整。这就像是为你的身体配备了一套高效的健康监测系统，让你能够主动地管理自己的身心健康，而不是被动地应对疾病的侵袭。 “平衡”是贯穿本书的核心理念之一。我们将探讨身体的物理平衡，例如如何在站立、行走中保持稳定；更重要的是，我们将深入探索身心的整体平衡。身体的平衡与情绪的稳定息息相关，当身体感到舒展和有力时，我们的内心也会随之变得更加平静和自信。反之，长期的身体紧张和不适，往往会引发焦虑、烦躁等负面情绪。本书将通过一系列科学而有效的练习，帮助你找回身体的平衡感，进而带动情绪的稳定，提升整体的生活质量。 《身体的智慧》不仅是一本练习手册，更是一本关于生活态度的指南。它教会我们，健康并非遥不可及，而是隐藏在我们与自己身体的每一次互动之中。它鼓励我们放慢脚步，感受当下，与自己的身体建立起一种尊重、理解和爱的关系。 本书内容包括但不限于： 呼吸的艺术： 深入浅出的呼吸法讲解，从基础的腹式呼吸到更高级的能量呼吸，帮助你掌握调节呼吸以达到放松、专注和提升活力的技巧。你将学习如何识别和改善不良呼吸模式，让每一次呼吸都成为滋养身心的源泉。 身体觉察力的培养： 通过引导性的练习，让你学会倾听身体发出的信号，理解身体的语言。从脚趾到头顶，你会逐渐感受到身体的每一个部位，认识到身体的紧张、僵硬或松弛，并学习如何温和地应对。 基础体式的精妙解析： 并非追求高难度，而是专注于基础体式如何在正确理解身体结构和发力原理的前提下，达到最有效的伸展、强化和放松。你将学习如何安全、高效地完成站姿、坐姿、卧姿等体式，并根据自身情况进行调整。 连接身体与心灵的桥梁： 探讨身体姿态、肌肉紧张与情绪之间的深层联系。通过身体练习，你将学会释放积压在身体里的情绪压力，减轻心理负担，提升内心的平静与喜悦。 构建健康的生活习惯： 将书中的练习融入日常生活，形成可持续的健康习惯。从晨起活动到睡前放松，都将有科学的方法指导，帮助你在忙碌的生活中，依然能为身体和心灵注入活力。 应对日常身体挑战： 针对常见的身体不适，如颈椎疼痛、腰背酸痛、肩部僵硬等，提供具体的练习方案和缓解技巧。让你在日常生活中，就能成为自己身体的“健康管家”。 提升身体的柔韧性与力量： 通过系统性的练习，你会感受到身体的柔韧性逐渐增强，肌肉力量逐渐提升。这并非是为了外在的美观，而是为了让你拥有一个更健康、更具支撑力的身体，更好地应对生活的挑战。 促进血液循环与新陈代谢： 学习如何通过特定动作和呼吸，促进身体的血液循环，提升新陈代谢。让你拥有更充沛的精力，更红润的面色，从内而外焕发健康的光彩。 培养专注力与内在的宁静： 身体的练习本身就是一种高度专注的活动。通过引导，你会发现，当你专注于身体的感受时，杂乱的思绪会渐渐平息，内心会归于宁静。 为身心注入活力： 最终，本书的目标是帮助你重新找回身体的活力，释放内在的能量。让你在每一个当下，都能感受到生命的美好与力量。 《身体的智慧：解锁内在力量与平衡》是一份送给自己最好的礼物。它邀请你踏上一段充满发现和惊喜的旅程，去探索那个一直与你同在，却被你遗忘的，最珍贵的宝藏——你自己的身体。无论你是初学者还是有一定基础的练习者，这本书都将为你提供一份清晰、实用且充满启发的指引，帮助你在理解和运用身体智慧的道路上，不断前进，收获身心的和谐与自由。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信我之前练了多少年的“假”瑜伽！《艾扬格运动瑜伽》这本书，简直是一本宝藏，里面关于体式精细讲解的部分，对我来说完全是醍醐灌顶。我一直觉得自己身体很僵硬，特别是肩颈和髋部，总觉得练不好一些体式，总是在那里硬撑。但这本书让我明白了，僵硬并不是无法克服的，关键在于你是否理解了体式的核心。书中对体式的分解和剖析，细致到每一个关节、每一块肌肉的发力方向，甚至连呼吸的配合都讲得清清楚楚。我尤其喜欢书中关于“内在对齐”的描述，它不是简单地模仿外在的形状，而是去感受身体内部的拉伸和延展，去体会力量从哪里生起，又如何传导。举个例子，在练习下犬式（Adho Mukha Svanasana）时，我之前总是觉得腰部往下塌，肩部前倾，感觉非常不舒服。但读了这本书，我才开始注意到手掌的推力、脊柱的延展、大腿后侧的启动，以及头部放松的感觉。通过这些细节的调整，我惊讶地发现，下犬式变得前所未有的轻松和稳定，而且我能清晰地感受到身体从脚趾到指尖的拉伸，那种畅快淋漓的感觉，是以前从未体验过的。这本书让我对瑜伽的理解，从“表面的动作”提升到了“内在的体验”，我感觉自己的身体在发生深刻的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一部瑜伽练习的“操作手册”，对我而言，这是一种全新的学习体验。我以前练习瑜伽，更多的是凭借感觉和教练的口头指导，很多时候会觉得模棱两可，不知道到底有没有做对。但《艾扬格运动瑜伽》提供的，是极为详尽和科学的指导。它不仅仅是告诉你“怎么摆pose”，更是让你理解“为什么这么摆pose”。我特别欣赏书中对身体解剖学和生物力学的巧妙融入，让每一个动作的讲解都充满了理性和逻辑。例如，书中在讲解某个体式时，会详细描述哪些肌肉应该被激活，哪些关节应该被稳定，以及身体各个部分的能量流动的方向。这让我第一次真正地“看”到了自己的身体，理解了身体内部的运作机制。以前我练习体式，可能只是机械地模仿，现在我能够通过书中的引导，去主动地感受身体的细微变化，去体会力量的产生和传递。这种内在的觉察能力，让我对瑜伽的理解上升到了一个新的高度，也让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。每一次练习，我都能在书的指导下，找到新的发力点，体会到更深层次的延展，感觉身体一天比一天更加强韧和有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是颠覆了我对瑜伽的认知！我一直以为瑜伽就是软绵绵的拉伸，或者是一些看起来高难度但其实只是花架子的动作。直到我翻开《艾扬格运动瑜伽》，才发现原来瑜伽可以如此有力量，如此强调精准和内在的觉察。书中的每一个体式讲解都详尽入微，不仅仅是告诉你“怎么做”，更是深入浅出地解释了“为什么这么做”，每个细节都关乎到身体的正确对位和能量的流动。我之前练习瑜伽时，总是觉得某个地方不对劲，但又说不出来，读了这本书我才明白，很多时候只是因为对齐没有做到位。例如，关于山式（Tadasana）的讲解，我以为就是站直了，但书中描述的脚掌受力、膝盖的细微启动、骨盆的稳定，以及脊柱向上延展的感觉，让我第一次真正体会到了“站立”的本质，那种扎实而有力的根基，瞬间改变了我对身体的感知。书里还特别强调了运用辅具的重要性，比如瑜伽砖、伸展带，这让我意识到，很多“做不到”并不是因为能力不足，而是因为没有找到正确的方法和辅助。现在，我开始尝试在日常练习中运用书中的技巧，很多之前卡住的体式，似乎都找到了突破的契机，感觉身体变得更加稳固，也更加灵活，每一次呼吸都仿佛与大地连接得更紧密。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为瑜伽是一种柔中带刚的运动，但《艾扬格运动瑜伽》这本书，让我看到了瑜伽“刚”的那一面，而且是一种极其精准、有条理的“刚”。这本书的讲解方式非常独特，它不是那种空泛的哲学论述，而是将理论与实践紧密结合，以一种非常结构化的方式呈现。我特别喜欢书中关于体式“精准对位”的强调，这一点在我过去的练习中几乎是被忽略的。书中详细地解释了身体的各个部分的相互关系，以及如何在每一个动作中保持身体的正确对齐，从而最大化练习效果并避免受伤。比如，在讲解某个站立体式时，它会详细描述脚掌如何扎根，膝盖如何向后弯曲，骨盆如何保持中立，以及脊柱如何向上延展，每一个步骤都清晰明确，如同精密仪器的组装说明。这种严谨的态度，让我开始反思自己过去的练习习惯，意识到很多所谓的“进步”，可能只是在不经意间让身体承受了不必要的压力。现在，我开始尝试用书中的方法来调整我的练习，虽然过程可能需要更多的耐心和专注，但每一次的调整都让我能更清晰地感受到身体的变化，体会到力量的真正源泉。这是一种更加深入、更有成效的瑜伽练习方式，让我看到了身体无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本《艾扬格运动瑜伽》完全刷新了我对瑜伽练习的看法。我过去一直认为瑜伽就是一种放松身心、舒展筋骨的运动，可能更侧重于柔韧性。然而，这本书让我看到了瑜伽背后更深层次的智慧和科学性。它不仅仅是介绍各种体式，更是深入剖析了每个体式的原理，包括如何利用身体的对位来达到最佳的练习效果，以及如何通过精准的动作来唤醒身体的内在力量。书中对于如何使用辅助工具（如瑜伽砖、抱枕、伸展带）的指导，更是让我眼前一亮。我之前总是觉得这些辅助工具是给初学者或者身体非常僵硬的人准备的，但这本书让我明白，这些工具其实是精进练习、深入理解体式、甚至挑战更高级体式的关键。比如，书中关于如何利用瑜伽砖来支撑身体、延伸脊柱的讲解，让我对一些原本觉得遥不可及的体式，有了新的认识和可能性。我开始尝试在练习中加入这些辅助工具，发现原本难以达到的体式深度和稳定度都得到了显著的提升，而且过程中减少了很多不必要的代偿和压力。这本书让我明白了，瑜伽的练习并非一味地追求“标准”的动作，而是要根据自己的身体状况，找到最适合自己的练习方式，并通过精准的练习来引导身体达到更好的状态。