正版促銷丿9787553758473/失眠飲食宜忌全書/溫玉波, 於雅婷/江蘇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 失眠
• 飲食
• 健康
• 醫學
• 養生
• 睡眠
• 營養
• 食療
• 溫玉波
• 於雅婷

店鋪： 北京氣宇軒昂圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553758473

商品編碼：15425783356

基本信息

書名：失眠飲食宜忌全書

定價：39.80元

作者：溫玉波, 於雅婷

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787553758473

字數：380000

頁碼：448

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.如果你有失眠睏擾，如果你想改善睡眠，無關職業、年齡，讀這本就對瞭。

2.畫冊般精美配圖 失眠百科實用知識，讓你在輕鬆閱讀後充滿戰勝失眠的正能量。

3.80種防治失眠佳品、32道美味果蔬汁，多樣的選擇讓你輕鬆吃對美食。

內容提要

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為瞭更好地幫助失眠群體，以失眠患者的日常調養為核心，《失眠飲食宜忌全書》專傢編者首先從失眠的養生保健知識入手，較全麵細緻將失眠的常識問題進行解析、總結，幫助讀者全麵厘清失眠認知。其次收集整理瞭80種防治失眠的佳品和32道輔助搭配的蔬果汁，多樣的選擇讀者你輕鬆健康飲食。接著64種失眠患者慎吃食物的介紹，對預防和治療失眠起到事半功倍的效果。然後，書中還羅列瞭一些治療失眠的常用藥材和中成藥、治療失眠的傳統療法，幫助讀者能夠更全麵地進行身體調養。

目錄

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Part1 失眠的養生保健知識，你知道嗎

12 關於睡眠，你瞭解多少

20 失眠的基本認識

26 引起失眠的心理、疾病和環境因素

29 科學地認識復雜的失眠

34 易患失眠的主要人群和原因

38 養成良好的睡眠習慣，遠離失眠睏擾

41 中醫對失眠的認識與解析

46 中醫對不同類型失眠癥的辨證論治

55 失眠的生活調養要點

60 失眠的飲食調理原則

Part2 80種防治失眠的食物，你吃對瞭嗎

66 蓮子

70 桂圓肉

74 酸棗仁

78 柏子仁

82 茯苓

86 百閤

90 紅棗

94 山藥

98 枸杞

102 雪蛤

104 豬蹄

106 豬皮

110 豬心

114 豬腦

116 豬肝

120 牛肚

124 雞肉

128 鵪鶉

132 牛蛙

136 鴿肉

140 鴿蛋

144 雞蛋

148 黃魚

152 草魚

156 青魚

160 魷魚

162 鱅魚

164 鱸魚

166 蝦

170 蛤蜊

172 牡蠣

176 淡菜

178 海參

182 海藻

186 紫菜

190 小米

194 粳米

198 糯米

202 小麥

204 燕麥

206 黃豆

208 紅豆

212 黑芝麻

216 核桃

218 腰果

220 黃花菜

222 生菜

226 圓白菜

228 萵筍

230 蘆筍

234 苦瓜

238 絲瓜

242 茼蒿

246 芹菜

248 玉米

250 鬍蘿蔔

254 西藍花

258 西葫蘆

260 毛豆

262 紅薯

266 蓮藕

268 馬蹄

270 黑木耳

274 銀耳

278 竹蓀

282 口蘑

284 香菇

288 鬆茸

292 滑子菇

294 梨

296 柑橘

298 香蕉

300 荔枝

302 獼猴桃

304 人參果

306 牛奶

308 豆漿

310 豆腐

312 蜂蜜

314 醋

Part3 31道輔助治療失眠的蔬果汁

Part4 62種失眠患者慎吃的食物，你吃錯瞭嗎

Part5 失眠常用的31種中藥材和20種中成藥

Part6 治療失眠的傳統方法

作者介紹

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溫玉波

北京亞健康防治協會常務理事，中醫針灸專傢，貴州省興仁縣中醫院院長，中醫世傢的第四代傳人。畢業於黑龍江中醫藥大學中醫針灸係，獲得碩士研究生學曆，曾發錶*論文數十篇並多次參加省級、市級的學術研討會。從事中醫、針灸醫療工作20多年，積纍瞭豐富的臨床經驗，擅長運用中醫、中藥、針灸療法治療、心腦血管病及後遺癥、高血壓、青少年近視、消化係統類疑難疾病等。

於雅婷

主任醫師、高級藥膳食療師、北京世健聯首席養生專傢、中國特效醫術專業委員會首席專傢，現任北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業委員會秘書長、世界中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業委員會常務理事。

文摘

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序言

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商品評價

100%
好評度

好評(100

《中華傳統養生之道：順應四時，調和陰陽》 作者：李德華，張慧敏 齣版社：中華文化齣版社 ISBN：9787507739211 --- 內容簡介 在當代快節奏的生活方式和日益復雜的社會環境中，人們對健康與長壽的渴求從未如此迫切。《中華傳統養生之道：順應四時，調和陰陽》一書，並非探討某一具體病癥的食療方案，而是立足於中醫整體觀和中國傳統哲學思想，係統、深入地闡述瞭貫穿古今、指導中國人生命實踐的養生總綱與智慧。本書旨在引導讀者迴歸生命本源，學習如何通過順應自然規律、調節自身陰陽平衡，以達到強身健體、延年益壽的境界。 本書內容橫跨哲學基礎、生理認識、環境適應、情誌調養及日常起居等多個維度，構建瞭一部全麵而實用的傳統養生百科全書。全書分為五大部分，層層遞進，環環相扣。 第一部分：養生哲思——天人閤一的境界 本部分深入解析瞭中華養生學的哲學根基，闡明“人與天地相參也，與日月相應也”的核心思想。 一、道法自然與順應時序： 詳細講解瞭《黃帝內經》中關於“聖人春夏養陽，鞦鼕養陰”的根本原則。闡述瞭四季氣候變化（春生、夏長、鞦收、鼕藏）如何直接影響人體氣血運行和髒腑功能。重點分析瞭“春捂鞦凍”的科學依據，以及如何在不同季節調整衣著、居室的溫度濕度，以避免外邪侵襲。我們不提供具體的“失眠”食譜，而是著重於建立一個“環境適應性”的養生框架，例如：夏季應重在“清靜”以養心，鼕季應重在“閉藏”以養腎，使人體的生理活動與大自然的節律保持同步。 二、陰陽五行學說在養生中的應用： 詳細梳理瞭陰陽學說（動靜、寒熱、虛實）和五行學說（金木水火土與肺肝脾心腎的對應關係）。通過五行相生相剋製化的動態平衡觀，解釋瞭人體的自我調節機製。例如，強調如何在春季疏肝（木），夏季養心（火），鞦季潤肺（金），以維持整體係統的和諧。此部分強調的是係統平衡，而非針對某一特定癥狀的調整。 第二部分：髒腑氣血的保養與調護 本部分藉鑒傳統中醫理論，詳細描繪瞭人體核心髒腑在不同時辰和季節中的生理活動規律，並提供瞭整體性的保養策略。 一、五髒功能與生命活力： 細緻闡述瞭心、肝、脾、肺、腎這五大髒器在中醫理論中的職能，以及它們如何協同工作維持生命活動。內容涵蓋瞭肝主疏泄的重要性、脾主運化與氣血生化的根本地位，以及腎為先天之本的儲藏功能。書中強調的是通過規律作息和適度運動來“激發”和“維持”髒腑的原有功能，而非通過特定食物來“糾正”或“治療”某個器官的病理狀態。 二、經絡與氣血的暢通： 探討瞭十二正經和奇經八脈的循行路綫與生理聯係。重點介紹瞭如何通過特定的導引（如八段錦、五禽戲的基礎動作）和穴位按摩方法，來疏通經絡，促進氣血運行。這些方法是普適性的健身手段，目的是提高身體的“抗逆性”，而非針對某類特定睡眠障礙的對癥處理。 第三部分：情誌養生與精神調攝 “心靜自然涼，心安則身泰。” 本部分深刻剖析瞭情誌對人體氣機的影響，提齣精神調攝是養生的最高層次。 一、七情緻病機理： 分析瞭喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌過度或不足如何損傷五髒。例如，怒傷肝、思傷脾、恐傷腎。書中提供瞭大量古代哲人（如莊子、陶淵明）在處理人際關係、應對挫摺時的豁達態度和自我修養方法，以期達到“心不為物役”的境界。 二、靜心與專注的修習： 介紹瞭幾種基於古代冥想和內觀的練習方法，如“調息法”和“觀想法”。這些方法旨在幫助現代人收斂散亂的思緒，迴歸內在的寜靜，使心神安寜，從而促進整體機能的優化，這與現代提倡的放鬆訓練有共通之處，但更注重傳統文化內涵。 第四部分：起居作息與環境適應 本部分提供瞭關於日常生活規範的詳盡指導，強調規律性是人體自我修復的關鍵。 一、子午流注與時辰規律： 詳細介紹中醫理論中的子午流注時間錶，解釋瞭不同時辰的“黃金時間”：如子時（23點至1點）是膽經循行和深度休息的關鍵時段，醜時（1點至3點）是肝髒代謝和解毒的時期。指導讀者如何調整作息，以最大化利用身體的自我修復窗口。 二、居住環境與四季調適： 探討瞭居室的選擇標準，如避開風口、保持通風、適度采光等。特彆是強調瞭在不同季節對居住環境的微調，例如鼕季應注意保暖與避免過度燥熱，夏季則需注意避暑與清爽，以減少身體對外界氣候變化的過度反應。 第五部分：導引健身與體態維護 本部分側重於通過溫和的體力活動來調暢氣血，維護身體的靈活性與力量平衡。 一、動以養形： 介紹瞭導引術的起源及其在古代強身健體中的地位。重點推薦瞭適閤各年齡段的、注重呼吸配閤的溫和運動，如太極拳的基本功法、五禽戲中的基礎動作。強調運動的原則是“微動以行氣，不以耗力”，重在氣機的流通而非肌肉的過度鍛煉。 二、筋骨調和： 講解瞭保持脊柱、關節的自然麯度和韌性的重要性。提供瞭一些拉伸和放鬆身體緊張部位的練習，這些練習旨在改善全身的力學結構，從而使氣血運行更加順暢，提升身體的整體協調性。 --- 總結： 《中華傳統養生之道：順應四時，調和陰陽》是一部立足於傳統智慧，放眼整體健康的指南。它不拘泥於具體癥狀的片麵調理，而是緻力於幫助讀者建立起一套與自然和諧共處的、可持續的生命哲學和生活方式。通過理解和實踐書中闡述的順應時節、調和陰陽的原則，讀者將能提升自身的生命質量，達到“正氣內存，邪不可乾”的至高健康狀態。本書適閤所有關注生命質量、對中華傳統文化抱有興趣的讀者深入研讀與實踐。

評分☆☆☆☆☆

從結構上看，這本書的宏大構思令人贊嘆。作者似乎在一開始就構建瞭一個龐大而嚴密的知識或故事體係，每一個章節、每一個小節，都像是精巧的齒輪，緊密咬閤，共同推動著整體的運作。最難能可貴的是，盡管內容體量不小，但結構脈絡卻始終清晰可循，沒有任何拖遝或冗餘的成分。作者在構建復雜結構的同時，還非常注重讀者的閱讀體驗，適時地穿插一些總結性的段落或者富有啓發性的疑問，有效地幫助讀者梳理和鞏固剛剛吸收的信息。這種既有深度又有廣度，同時兼顧可讀性的作品，是極其罕見的。它不僅提供瞭一個完整的閱讀體驗，更像是一份精心準備的導覽圖，指引著讀者探索一個全新的領域，完成一次知識的探險之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格充滿瞭靈動和詩意，讀起來簡直是一種聽覺上的享受。作者的用詞考究，遣詞造句極為精準，但又不會陷入故作高深的泥潭。他似乎擁有一種魔力，能將最樸素的情感，用最華麗的辭藻描摹齣來，卻又不會讓人覺得矯揉造作，反而有一種渾然天成的美感。特彆是那些場景描寫的段落，畫麵感極強，仿佛有一束光直接打在瞭我的腦海裏，我能清晰地“看到”作者筆下的世界，聞到那裏的氣味，感受到那裏的溫度。這種文字的畫麵感和音樂性，讓閱讀過程變得非常愉悅和沉浸，完全脫離瞭現實的喧囂。我常常會不自覺地將自己代入到文字構建的世界中去，體驗角色們的喜怒哀樂，這完全得益於作者那爐火純青的文字駕馭能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得挑剔，封麵色彩搭配得恰到好處，那種沉穩又不失活力的感覺，讓人一拿到手裏就捨不得放下。紙張的質感也非常棒，細膩光滑，即便是長時間閱讀也不會覺得刺眼。印刷清晰度更是沒話說，字體大小適中，排版疏密有緻，讀起來非常舒服。我特彆喜歡他們傢在細節上的處理，比如書脊的設計，既美觀又結實，感覺是精心打磨過的作品。光是看著它擺在書架上，都覺得整個房間的文化氣息都提升瞭一個檔次。而且，這本書的開本也很便攜，無論是放在包裏通勤時翻閱，還是周末在咖啡館裏靜靜品讀，都非常閤適。這種對實體書品質的堅持，在現在這個電子閱讀盛行的時代，顯得尤為難得和珍貴。它不僅僅是一本書，更像是一件值得收藏的藝術品，每一次翻閱都是一種享受。作者和齣版社在製作工藝上的用心，真的讓讀者感受到瞭滿滿的誠意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得簡直是大師級的。情節推進不疾不徐，卻又處處埋藏著引人入勝的伏筆，讓人忍不住一口氣讀下去，想要探究接下來會發生什麼。作者對人物心理的刻畫細緻入微，每一個角色都有自己獨特的思想脈絡和行為邏輯，沒有一個人物是扁平化的符號，他們鮮活得仿佛就活在我們身邊，讓你時而為之動容，時而為之扼腕嘆息。尤其是一些關鍵轉摺點的描寫，那種情緒的層層遞進，處理得極其巧妙，既符閤人物性格的發展，又齣乎讀者的意料之外，讓人拍案叫絕。閱讀過程中，我好幾次停下來，反復咀嚼那些精妙的對話，那些看似隨意卻蘊含深意的隻言片語，都能體會到作者深厚的文字功底和對生活入木三分的洞察力。這種流暢而富有張力的敘述，是衡量一部優秀作品的重要標準，而這本書無疑做到瞭極緻。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書拓展瞭我對某些傳統認知的邊界。它不僅僅是在講述一個故事或者闡述一個觀點，更像是在邀請讀者進行一場深刻的哲學思辨。書中提齣的某些論點，初看之下似乎有些離經叛道，但隨著閱讀的深入，你會發現這些論點背後都有著堅實的邏輯支撐和大量的背景資料佐證。作者的知識儲備量驚人，橫跨瞭多個學科領域，並將這些復雜的知識點，通過非常生活化、易於理解的方式呈現齣來，使得即便是專業性很強的部分，讀起來也毫無晦澀感。這種“潤物細無聲”的知識傳遞方式，比那種生硬的說教式寫作高明太多瞭。讀完之後，我感覺自己的思維框架被某種程度上重塑瞭，看待很多日常問題的角度都變得更加多元和立體瞭。這纔是真正有價值的閱讀體驗，它教會你思考，而不是簡單地接受。