【中商原版】台版 不运动,当然会生病!－游敬伦医师的极简运动疗法/预防病学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 新自然主義股份有限公司

ISBN：9789576966538

商品编码：1550643148

《不運動，當然會生病！－－游敬倫醫師的極簡運動療法》

作者：游敬倫

出版社：新自然主義股份有限公司

分類：醫藥衛生預防病學其他

ISBN：9789576966538

裝幀：平裝

語言：中文(繁)

出版日期： 2009/04/01

版次：1

页数：288页

內容簡介

很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百次決心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。龍合骨科診所院長游敬倫醫師，長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族，以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太，他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾，卻也能理解現代人不運動的原因。因此，他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富的臨床經驗，發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」，成功地讓許多患者不用藉助太多藥物，就能減少疼痛、強化力量，並恢復健康。 

更難得的是，書中除了有正確示範動作，還特別指出常見的錯誤動作，以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害，安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖，讓你做對運動，準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測，讓你依照體能狀態及需求，選擇適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生，或是已有慢性病、痠痛問題，都可以透過這套「極簡運動療法」，有效地找回健康、遠離病痛！

本書特色：

（一） 結合現代、傳統醫學，融合五大要素的極簡運動療法：作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處，發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」，有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康的五大要素一次到位。

（二） 臨床上具有良好療效：作者擁有二十幾年的骨科診療經驗，特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後，在臨床應用上證實具有良好的療效，並能避免運動傷害，不管是想要養生保健或是對症的人，都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計，針對不同體能或健康狀況提供指引，幫你找到適合自己的運動療法，循序漸進地進行。

（三） 教你正確運動，有效強化肌力、刺激經絡：運動要做對了才有效。書中的每個療法，不但有正確的示範動作，並配合清晰的彩圖，讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是，作者以豐富的臨床經驗，指出一般人常見的錯誤動作，並提醒痠痛患者練習時的禁忌，讓你真正做對運動，每一分努力都看得到成效。

（四） 為每個人量身訂做，如同醫師到府問診：書中這套簡單易行的運動療法，讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫，你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。

（五） 10分鐘快速檢測，掌握體能狀態：提供5種檢測方式，讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態，針對要加強的項目，選擇適合的運動；也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。

书籍名称：【中商原版】台版 不运动,当然会生病!－游敬伦医师的极简运动疗法/预防病学 图书简介： 本书并非关于如何通过高强度训练来塑造完美体态，也不是探讨复杂运动理论的学术著作。相反，它是一本深入浅出、旨在唤醒现代人对“活动”本质认知的健康指南。作者游敬伦医师，以其深厚的临床经验和对人体生理机制的精准把握，为我们揭示了一个常常被忽视的事实：不动，才是万病的源头。 一、 运动的误区与健康的真相 在健身文化盛行的今天，人们常常将“运动”等同于“剧烈流汗”或“挑战体能极限”。然而，本书的核心观点是：我们所需要的，远比想象中要简单得多、基础得多。游医师指出，现代人罹患的慢性病，从心血管疾病、糖尿病到骨质疏松和部分神经退行性疾病，其背后往往隐藏着一个共同的驱动力——久坐不动的生活模式。 本书摒弃了那些令人望而却步的复杂训练计划，而是回归到人类数百万年进化过程中形成的生理需求。它告诉读者，身体并非为了长时间静止而设计，而是为了持续的、低强度的、符合自然规律的活动而存在。我们将深入探讨： 久坐的隐形伤害： 详细剖析长时间静止状态下，身体各个系统（内分泌、循环、肌肉骨骼）是如何逐步走向失衡的，这种伤害比许多人想象的更为隐蔽和深远。 “运动不足”的真正定义： 运动不足并非指你没有去健身房，而是指你日常活动量与身体的自然需求之间的巨大落差。本书将帮助读者重新定义“活动”在日常生活中的地位。 二、 极简运动疗法的核心哲学 “极简”是本书最具颠覆性的概念之一。游医师倡导的“极简运动疗法”，并非指“少做运动”，而是指用最少的、最容易坚持的动作，撬动最大的健康效益。这套疗法建立在对人体的生物力学和生理反馈机制的深刻理解之上。 1. 激活身体的“默认设置” 本书强调，人体本身就具备强大的自愈和维持健康的能力，关键在于我们要“解锁”或“激活”这些沉睡的功能。极简疗法关注的不是健美，而是基础功能的恢复与维持，例如： 站立的艺术： 如何通过正确的站姿和短暂的站立频率，重新建立核心肌群的稳定性和改善下肢静脉回流。 微小的移动： 阐释日常生活中每一个细微的移动——比如起身去倒水、变换坐姿——积累起来的巨大能量，远超一次性长时间的集中运动。 2. 预防胜于治疗的实践路径 游医师的视角完全聚焦于“预防病学”。他认为，许多慢性病的出现是身体发出的求救信号，而最有效的“药物”就是恢复身体应有的活动模式。本书提供的不是临时的解决方案，而是一种生活态度的转变： 将活动融入时间结构： 如何在工作日程、家庭生活中，巧妙地植入“活动节点”，而不是额外挤压出“运动时间”。 倾听身体的反馈： 学会识别身体发出的疲劳、僵硬、不适等信号，并将其视为调整活动模式的指令，而非忍耐的理由。 三、 针对现代生活场景的实用操作手册 本书的价值在于其极强的可操作性。它完全针对现代都市人——办公室职员、居家工作者、以及慢性病高危人群的需求量身定制。 1. 办公室与案头工作者的“不动反击战” 针对长时间伏案工作者，本书提供了无需器械、不引人注目的微运动方案： 坐姿下的肌肉激活： 针对臀部、腹部深层肌肉的静默训练，如何避免“电脑脖”和“圆肩驼背”。 “番茄钟”式的活动切换： 建议每隔特定时间段进行的功能性伸展，这些动作旨在抵消特定姿势对关节和筋膜造成的持续压力。 2. 建立持久的“活动习惯”而非“运动任务” 游医师深知，只有能融入生活的习惯才能长久。因此，本书花费大量篇幅讨论如何克服“坚持不下去”的心理障碍： 动机的重建： 从追求外形目标转向追求身体功能目标，如“走得更稳”、“爬楼梯不喘气”，使目标更贴近生存本能。 环境的改造： 如何通过简单的家居或办公环境调整，自然地增加身体的活动频率，例如使用升降桌、将饮水机放在略远的距离。 四、 结语：回归生命的本真状态 《不运动，当然会生病！》是一部充满人文关怀的健康著作。它提醒我们，人类的身体是为行走、攀爬、劳作而生的精密机器，而不是等待被供养的雕塑。游敬伦医师用他温和而坚定的笔触，引导读者放下对高难度运动的焦虑，重新拾起对身体最基本的尊重——那就是动起来。 本书的最终目的，不是让你成为跑者或举重者，而是让你成为一个功能健全、充满活力、不易生病的“生命体”。它所传授的“极简运动疗法”，是预防医学领域中最具普适性和可持续性的智慧结晶。阅读此书，就是为自己的健康，安装了一个最基础、也最强大的“防护系统”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和名字给我的感觉是偏向于‘大众普及’和‘快速解决方案’的。我理解“极简”的含义，就是追求高效率和低门槛。我希望它能在不要求读者付出巨大时间成本的前提下，最大限度地提升他们的健康回报率。有没有可能，书中会介绍一些不需要专门拿出时间，而是可以融入到日常通勤、家务、甚至看电视时间里的‘微运动’技巧？比如，如何利用碎片化时间来激活身体的自愈机制？我对于那种充满生活气息的建议特别感兴趣，因为那才是我真正能坚持下去的。如果这本书能让我意识到，健康不是一项需要专门‘计划’的任务，而是一种渗透在生活每一个角落的‘状态’，那它就成功地改变了我的生活习惯，而不仅仅是提供了一些临时性的知识点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书之前其实是抱着将信将疑的态度。我以前看过不少健康类书籍，很多都充满了晦涩难懂的专业术语，或者鼓吹某种极端的生活方式，读起来非常累，而且执行起来难度系数五颗星。我对这本书的期待，更多是建立在它“预防病学”这个角度上。我更想了解的是，如何通过微小的习惯改变，构建起一道坚实的健康防线，而不是等病痛找上门了再去亡羊补牢。我非常好奇，这位游医师到底是用什么样的视角来看待“运动”这件事的？它会不会颠覆我们对传统健身的认知？比如，是不是强调了运动的质量远胜于时长？如果这本书能帮我理清运动和疾病发生机制之间的真正联系，并且用日常的语言把复杂的生物学机制讲清楚，让我明白为什么久坐不动会导致身体某些部位‘罢工’，那我就觉得这书买得值了。我希望它能提供的是一种“健康心法”，而不是一套死板的“动作手册”。

评分☆☆☆☆☆

这书名真是有点意思，“不运动，当然会生病！”，直接戳中了我这种常年久坐的社畜的痛点。我最近体检报告出来，各种指标都不太理想，医生也含蓄地提到了运动的重要性。本来我对运动这件事是敬而远之的，觉得费时费力，而且总觉得少壮不努力，老大徒伤悲这种老生常谈对我没什么用。但这本书的标题，尤其是“极简运动疗法”这几个字，一下子吸引了我。我心想，如果能用最少的时间和最简单的方式达到效果，那简直是福音。我期待它能提供一些非常接地气、不需要去健身房、不需要复杂器械的日常活动建议，最好是那种可以在办公室偷偷进行的，能让我一边工作一边‘治疗’我的亚健康状态。我特别希望作者能用一种非说教的语气，用实际案例和科学原理告诉我，为什么哪怕是每天多走几百步，或者做几个简单的拉伸动作，就能对我的健康产生翻天覆地的变化。那种让人一看就觉得“啊，这个我能做到”的实操指南，对我来说比那些动辄要求每周去健身房五次的“魔鬼计划”有用一百倍。

评分☆☆☆☆☆

自从开始关注健康生活，我发现市面上的‘养生’信息简直是泥沙俱下，真假难辨。很多所谓的专家鼓吹的理论往往自相矛盾，让人无所适从。因此，我对“台版”和“医师”这两个标签抱有一丝特殊的期待。我希望这本书能带来一种更加严谨、注重实证的视角。毕竟，医生出身的作者，应该更懂得如何平衡‘有效性’和‘安全性’。我特别想知道，书中是如何区分“适度的活动”和“过度训练”的界限的？对于像我这样，常年没有运动基础，身体素质基本处于“废柴”状态的人来说，如何安全地迈出第一步而不至于受伤或者产生抵触情绪？如果书中能提供一些针对不同年龄段或不同基础人群的个性化‘极简’方案，那就太棒了。我需要的不是玄乎的理论，而是那种经过临床验证，能被普通人安全实践的科学指导。

评分☆☆☆☆☆

我个人的阅读偏好比较倾向于那种能提供‘思维模式’重塑的书籍。如果这本书只是简单地罗列了一些健身动作，那我可能宁愿去看网上的免费视频。我真正感兴趣的是，作者如何将“不运动”与“生病”这两个看似简单的概念，用一种深刻的、令人警醒的方式联系起来。它会不会探讨现代生活方式对人体代谢、内分泌系统产生的长期、隐性的负面影响？我希望这本书能给我一种紧迫感，不是那种被吓到的恐慌，而是被清晰认知所带来的主动改变的动力。如果它能提供一套全新的思维框架，让我看待每天的活动量、久坐时间与未来健康成本之间的关系，让我从根源上认识到‘动’是生命的基本需求，而不是一种额外的‘负担’，那就达到了超越工具书的价值。