颱版 病由心生，醫病先醫心－－醫師來不及告訴你的12個身心自療法 渡部典子 新自然主義 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 新自然主義股份有限公司

ISBN：9789576967375

商品編碼：1550909277

《病由心生，醫病先醫心－－醫師來不及告訴你的12個身心自療法》

作者：渡部典子

齣版社：新自然主義股份有限公司

分類：醫藥衛生衛生常識

ISBN：9789576967375

裝幀：平裝

語言：中文(繁)

齣版日期： 2013/01/01

版次：1

叢書係列：新醫學保健係列

規格：平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

齣版地：颱灣

內容簡介

你是否很容易緊張焦慮，壓力一大就偏頭痛、拉肚子？還是常常情緒低落，容易胸悶、全身無力？甚至有長期失眠、慢性疼痛、各種慢性疾病？如果你看瞭許多醫生卻找不到原因，調整飲食、吃藥，癥狀還是沒有改善，請小心，這些身體癥狀很可能是「心病」所引起的！

研究發現，壓力會導緻心臟病、降低身體的抵抗力；情緒失調也會誘發心臟病、肥胖、高血壓、糖尿病等疾病。由此可知：「身心是一體的！」小到疲倦、頭痛、失眠等「亞健康」常見的癥狀，大到高血壓、心臟病等慢性病，甚至癌癥等重大疾病，其實受到情緒、認知、性格等心理狀態很大的影響。

在颱灣，一般人都知道身體有病痛要看醫生，但是對於心理健康卻很容易忽略，包括心情沮喪、壓力爆錶引起的身心癥；人際衝突、自尊低落造成憂鬱癥等源頭在心理的「心病」，卻不知該怎麼醫，是否尋求諮商師或是精神科醫師的協助，也常常無法跨齣步。

根據中研院統計，1990年到2010年這二十年間，颱灣人罹患焦慮癥與憂鬱癥等「常見精神疾病」的盛行率，從12％變成24％，整整增加瞭一倍，連自殺率也上升瞭一倍之多！成為社會一大隱憂。

其實，不論是身心癥引發的長期失眠、劇烈疼痛、各種慢性病，或是人際衝突、缺乏人生目標、自信心低落引發的焦慮癥、恐慌癥、憂鬱癥，都可以透過精神科治療、心理諮商以及「身心療法」，來改善身心失衡的狀況，重拾健康。

本書作者渡部典子，是臨床心理學博士及臨床心理師，長期在美國的醫院中擔任心理諮商師。她以深入淺齣的方式，在書中介紹瞭12種「心病的處方箋」，像是：呼吸法、正麵思考、藝術治療、寫日記、冥想、音樂療法等，在美國醫療現場中，常被應用在正統醫療和心理諮商中的「身心療法」（強調身心一體，以迴復整體健康為目的治療法），並分享瞭許多成功案例，包括：

「十年來一直飽受『纖維肌痛癥』劇烈疼痛所苦的茱莉亞，自從每週進行三次『呼吸訓練』後，不但止痛藥的用量減少，併發的憂鬱癥也改善瞭。」

「原本跟同事相處不好，常爆發衝突，痛苦得想辭掉工作的紗真，運用『正麵思考』的步驟，從此不再為人際關係所苦，重拾工作熱情。」

更難得的是，這些身心療法也能自己在傢DIY，而且簡單易上手！例如「認知行為療法」7步驟，可以治療憂鬱癥、改善人際衝突，幫助你正麵思考，上述紗真的案例就是利用：

步驟1：把焦點放在希望解決的問題上（希望和同事建立良好關係，不再心情低落）

步驟2：覺知腦中的刻版印象（原來自己覺得同事很傲慢，根本懶得理他）  

步驟3：瞭解自己的感覺（一想到那位同事就感到討厭和放棄的情緒）

步驟4：重新審視刻闆印象是不是正麵的（原來自己對同事有許多負麵成見，對方應該也會感覺到吧？難怪關係越來越糟）

步驟5：想像採取正麵思考行動的感覺（原有的彼此緊張感減輕瞭）

步驟6：建立行動計畫（不論同事用什麼態度，自己都盡量不齣現負麵反應）

步驟7：開始行動（正麵迴應同事之外，避免思緒整天受影響，參加瞭瑜伽課程、健行活動）

像這樣，本書透過成功案例分享，以及具體的實踐方法介紹，讓這些身心療法成為人人可以DIY的自助步驟，是一本一看就懂、好用有效的身心療法入門書，幫助你輕鬆減輕疼痛、紓解壓力、改善憂鬱、遠離疾病，讓身心更健康！

書籍特色

（一） 一看就懂的身心療法入門書：

不健康的源頭，可能在於你的壞心情！書中引用豐富的科學實證，有力地說明負麵的情緒、性格、認知等心理狀態對身體健康的危害，像是有慢性疲勞感的憂鬱癥患者，血液較黏稠，因此動脈容易發炎，也容易引發心臟病；而情緒失調也會誘發肥胖、高膽固醇等疾病。由此可知，要重拾身心的整體健康，要從改變「心情」下手。書中介紹的身心療法，大多已在美國的各個醫院和心理諮商機構與正規療法閤併使用，不管是舒緩疼痛或是減輕憂鬱、穩定情緒各方麵，都得到驚人的成效，是治療「心病」的選擇！

（二） 提供12種「心病」有效處方箋：

心病還要「心藥」醫！書中介紹瞭呼吸法、藝術治療、音樂療法、冥想、祈禱、日照等12種身心療法，並提供醫療現場真實的成功案例和作者的親身體驗。像是20幾年來忍受風濕性關節炎疼痛的患者，在祈禱瞭5分鐘後，肌肉僵硬指數奇蹟似地降到瞭正常範圍；因喪偶而沉溺在悲傷憂鬱情緒中的患者，每天早上固定曬太陽20分鐘，竟慢慢走齣悲傷的陰霾；而有憂鬱癥狀的患者，透過寫日記，也在短時間內達到瞭改善憂鬱癥狀的成效。

（三） 人人都可DIY，輕鬆易上手：

想要運用身心療法舒緩疼痛、減輕憂鬱、紓解壓力、改善人際關係真的很簡單！書中透過清楚明瞭的理論說明、真實的手臨床案例、簡易的DIY步驟，讓你快速掌握重點、立即行動！不需要別人的輔助，就能自己在傢進行。更有貼心小提醒，例如：藝術治療的重點是藉由手做、畫畫，消除纍積在內心的情緒和負麵經驗，作品的美醜不重要；寫日記來整理自己，比起「寫瞭多長的文章」，更重要的是「定期」書寫等等。除瞭飽受病痛和情緒所苦的患者能從中找到身心恢復的契機以外，專業的醫療和諮商人員，也能運用更好的方法，幫助患者重拾健康。

作者簡介

渡部典子

  臨床心理學博士、臨床心理師

生於東京。任職航空公司10年，之後與傢人於1986年遷居美國。在洛杉磯日商企業服務的同時，取得加州州立大學心理學學士學位，之後陸續完成碩士與博士學位（PsyD）。先後在大型綜閤醫院與諮商中心看診，數年前自行開業，為憂鬱、焦慮、人際關係問題、跨國婚姻問題而煩惱的人提供諮商治療，並舉辦精神疾病相關講座。

證照：美國加州臨床心理師執照（PSY 22509）

目...............................錄

噗之一 新手上路：長仔嚮噗友報到

1. 噗浪新手

2. 狗狗也在聽廣播？

3. 退齣江湖，刀劍拿去當烤肉叉

4. 政客的口沫

5. 「原來如貓」的錶情符號

6. 齣生在妓女院的韋小寶

7. 偉大的事業不能靠烏閤之眾建立

8. 團結的鵝，散漫的雞

9. 個人恩怨何其渺小，來去看看阿扁吧！

噗之二 技術升級：長仔愛跳香蕉舞

1. 早安，香蕉舞！

2. 號召噗友快閃：颱灣要爭氣支持517

3. 生日快樂，感動很大

4. 為517受傷的民眾祈禱

5. 新力量應該接受指揮，壯大在野

6. 上上下下左右左右BA

7. 幸福的感覺：五色納豆

8. 做英雄還是禮義廉「 」？

9. 愛情都一樣

10. 迎接燦亮的

11. 京都哲學之道的咖啡店

12. 懷念媽媽包的粽子

13. 小媒體對抗巨大的撒謊工具

14. 噗海無涯，是該迴頭嗎？

15. 另組新政黨？長仔：管我做什麼！

噗之三 收放自如：長仔發噗動動腦

1. 多吃瞭一碗飯

2. 塞車也是一種幸福？莊孝經的弟弟

3. 幸福像花開放，晚安！

4. 颱灣正名事件，噗友們錶現比政府好！

5. 打果汁要加水嗎？

6. 善變的馬英九：肯定中國人權進步

7. 隻談開發而忽視環保的政策，都是鬼扯

8. 不朽的鏇律：月夜愁

9. 阿彩的「有圖有真相」

10. 傲慢是原點，聽不到誠懇道歉，聽到硬拗強辯。

11. 識正書簡，不必問人民意見嗎？

12. 一個女人能承受多少次背叛？

13. 沒有不拔草的藉口

14. 中國：撤飛彈算什麼，搬到北京還是打得到颱灣！

15. 以花為名，你想到哪一首歌？

16. 五葉鬆上的新生命

17. 十條政見九條騙，還有一條待考驗。

噗之四 淋灕盡緻：啊，上癮啦

1. 天氣真好，適閤拔草

2. 有品運動要花十二億？

3. 另類太極高手：卡馬進入涅槃！

4. 嘴角上揚，笑是仙丹

5. 「啐啄同時」，民主的小鳥要誕生

6. 開心農場買種子：種什麼菜好？

7. 靠！！醬快就沒熱情，那快下颱啊！

8. 辦綠不辦藍，墮落的膽小正義

9. 起訴像星星，冤案多的數不清

10. 戀、情、愛、LOVE

11. 一個微笑、撿一張紙屑，支持高雄世運

12. 三澤光晴和麥可傑剋遜

13. 追加真相：長仔種的九層塔

14. 長仔光明燈

15. 寄張明信片給周占春法官吧！

16. 「秘密」的力量

17. 來新文化之傢，不拔草就不放你走！

18. 你有綠卡或是國外的居留權嗎？

19. 輿論審判若定罪，真正的審判也無意義

噗之五 感謝有噗：長仔世運搶先噗

1. 世運倒數，為謝宗庭集氣，探班去！

2. 爆料文化若形成，每個人都可能會受害

3. 你在改變自己，也在改變颱灣的命運

4. 痛苦會過去，美麗會留下

5. 颱灣隊齣場，主場館掌聲不斷！

6. 長仔是福星，見證颱灣麵世運獎牌

7. 「治國週記」破案有獎金，被騙沒補償？

8. 颱上一分鐘颱下十年功，給世運選手鼓勵！

9. 馬英九愛「中正」更勝於民主

10. 如把多數當真理，強勢蠻幹，叫做多數暴力！

11. 把留在臺灣，謝宗庭健力摘金！

12. 世運圓滿成功

13. 從世運開閉幕，看中國的格局

14. 延續好手氣，齣國加油去

15. 內捷的包商是馬的金主，總統府卻沉默？

16. 正妹噗友來相認

17. 新文化研習營人數爆滿

18. 有的花以香味取勝，而非姿態

噗之六 噗力無窮：長仔在噗浪救災

1. 颱風夜裡被風雨掀起的屋頂

2. 「你那兒好嗎？」河道噗友報平安

3. 災情嚴重，請以各種方式錶達關懷

4. 噗友呼叫救援，協助救齣在水患中受睏民眾

5. 颱灣加油！

6. 噗浪巨腦化，噗友自救報災情

7. 新文化學生工作隊和颱灣長工會投入救災！

8. 救災的黃金時間，政府為何拒絕國際救援？

9. 國際調酒協會主席：請大傢關心颱灣風災

10. 年輕噗友主動投入救災，是哀傷中的一股希望

11. 政府無視上天的警訊，人民就該讓它下颱

12. 噗浪是人類未來的希望喔！

13. 環評未過就施工，「越域引水」誰是誰非？

14. 淹水裏不淹水

15. 中國政府透過特定政黨或是政治人物捐款，後患無窮

16. 用音樂錶達慰藉，願悲傷化為韆風

17. 內捷數度停駛，為何高捷不會？

18. 將帥救災無能，連搜救犬纍倒瞭

19. 以長仔噗友名義捐款，願福報迴嚮給大傢

療愈身心的內在力量：探索自我關懷與生命平衡的指引 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們時常感到身心俱疲，仿佛被一股無形的力量推著嚮前，卻忘記瞭停下來傾聽內在的聲音。身體的病痛往往是心靈發齣的警報，而真正的健康，源於身心和諧的平衡狀態。本書並非一本醫學教科書，也並非心靈雞湯式的空泛說教，而是一份深刻、務實且充滿人文關懷的指南，旨在引導讀者重新連接自我，發掘並運用與生俱來的內在療愈力量。 本書的核心理念在於，健康不應僅僅是疾病的缺席，而是一種積極的、動態的平衡狀態。我們將深入探討現代生活中，壓力、焦慮、人際關係以及環境因素如何悄無聲息地侵蝕我們的生命能量，並提供一係列經得起時間考驗的、可操作的實踐方法，幫助讀者構建堅固的“心防”，提升應對挑戰的能力。 第一部分：覺察的藝術——看見看不見的束縛 健康的旅程始於清晰的自我覺察。我們首先要學會辨識那些長期以來被我們忽視或閤理化的身心模式。 一、現代生活的“慢性失衡”診斷： 我們會剖析當代人常見的“疲勞陷阱”——過度工作帶來的生理透支，信息過載導緻的心神不寜，以及“完美主義”驅動下的自我苛求。這些看似尋常的習慣，實則是慢性壓力的溫床。書中將提供一係列自我評估工具，幫助讀者精準定位自己在哪方麵偏離瞭健康的軌道，比如睡眠質量的細微變化、情緒起伏的異常模式，以及身體發齣的“微小信號”。 二、情緒的語言：身體如何“說話”： 情緒並非抽象的概念，它們深刻地以生理反應的形式錶達齣來。本書將詳細闡釋，長期的恐懼如何影響消化係統，纍積的憤怒如何轉化為肌肉緊張和頭痛，以及未被釋放的悲傷如何阻礙呼吸的深度。我們不提倡壓抑情緒，而是教導如何“閱讀”這些身體信號，將其視為需要關注和迴應的信息，而非需要立刻“修正”的錯誤。理解瞭身體的“語言”，我們便能更早地介入，防止小問題演變成大病竈。 三、環境與心境的相互作用： 我們所處的物理環境——居住空間的光綫、聲音、氣味，乃至人際交往的氛圍——都對我們的神經係統産生持續的影響。本書將探討如何優化個人生活環境，使其成為一個支持身心修復的“安全港灣”，而非持續的刺激源。這包括對電子設備使用習慣的反思，以及如何設置健康的邊界，保護自己的“心理能量場”。 第二部分：重塑內在連接——找迴生命的主導權 真正的療愈，是重塑我們與自我、與世界的關係。這需要一係列從內而外的思維和行為轉變。 四、呼吸的科學與古老智慧的結閤： 呼吸，是連接意識與潛意識的橋梁。本書將摒棄浮泛的“深呼吸”概念，轉而介紹幾種針對不同生理狀態（如急性焦慮、長期失眠、注意力渙散）的精密呼吸技巧。這些方法基於對迷走神經的科學理解，旨在即刻調節自主神經係統的平衡，將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 五、正念的在地化實踐：將當下融入生活： 正念（Mindfulness）並非要求我們盤腿打坐數小時，而是將專注力溫柔地錨定在此時此刻。我們將提供一係列“微正念”練習，適用於通勤、用餐、甚至處理衝突的瞬間。核心在於培養一種不加評判的觀察者視角，從而減少對過往的反芻和對未來的過度憂慮，將生命能量迴收至當下。 六、信念係統的重構：從限製性思維到賦能性敘事： 我們的思維模式，即我們對自己和世界的內在敘事，決定瞭我們的生理反應和生活軌跡。本書鼓勵讀者審視那些根深蒂固的“我必須”、“我不能”的限製性信念。我們將引導讀者運用認知行為的溫和技巧，逐步挑戰這些舊有腳本，用更具建設性、更能支持自我成長的敘事來替代，從而減輕內在的自我衝突。 第三部分：激活自愈係統——身體的內在工程師 本書相信，人體擁有驚人的自我修復能力，關鍵在於我們是否提供瞭正確的環境和支持。 七、運動的“情緒釋放”功能：不止於塑形： 運動是釋放被睏在身體中的壓力荷爾濛的有效途徑。本書將側重於那些能夠促進深度放鬆和身體協調性的運動形式，而非純粹追求體能極限。探討如何通過有節奏的、與大地連接的運動（如步行、太極、溫和伸展），促進內啡肽和血清素的自然分泌，達到穩定心境的效果。 八、滋養的智慧：食物如何影響情緒與認知： 飲食不再是簡單的熱量計算，而是對大腦和神經係統的直接投資。我們將探討腸道健康（“第二大腦”）與情緒調節之間的復雜關聯，介紹如何通過精選的營養素來支持神經遞質的閤成。這部分內容側重於如何建立一種“享受”食物而非“恐懼”食物的健康關係，理解食物的能量和它們對我們心境的微妙影響。 九、高質量睡眠的“非藥物”重建方案： 睡眠是身體進行深度維護和記憶鞏固的關鍵期。本書將提供一個全麵的睡眠衛生方案，不僅僅關注睡前行為，更深入到如何調節晝夜節律、如何優化臥室環境的“舒適度”，以及如何在白天積蓄適度的疲勞感，以確保夜間的深度修復。 第四部分：深層療愈與和諧共處 真正的健康是個體與社群、與自然和諧共處的結果。 十、重建健康的邊界感：學會優雅地拒絕： 在人際關係中，過度付齣和無法設定界限是心力交瘁的常見原因。本書將提供實用的溝通技巧和心理策略，幫助讀者清晰而堅定地錶達自己的需求和局限，既維護瞭關係，也保護瞭自己的能量儲備。這是邁嚮成熟獨立的重要一步。 十一、寬恕的力量：釋放曆史的重負： 未曾解決的怨恨和內疚感是持續消耗我們生命力的毒素。寬恕，不是為他人的錯誤辯護，而是為自己的心智自由鬆綁。本書將提供溫和的冥想練習和認知重構技術，引導讀者逐步放下對過去的執念，將能量重新導嚮建設性的未來。 十二、培養“意義感”的錨點：超越日常的價值驅動： 當生活的目標感模糊時，人容易感到空虛和迷失。本書最後一部分將引導讀者探索和明確自己生命中真正重要的價值和意義所在。找到一個超越日常瑣事的、能夠點燃熱情的“意義錨點”，能夠為身心提供持久的韌性和麵對睏難時的強大驅動力。 本書力求以一種平易近人、充滿同理心的方式，為每一位渴望掌握自身健康主導權、尋求生命深層平衡的讀者，提供一套係統化、可實踐的內在療愈工具箱。它邀請您踏上這段迴歸本真、充滿發現的旅程。

評分☆☆☆☆☆

從排版和整體視覺設計來看，這本《颱版 病由心生，醫病先醫心》也做得非常用心。我是一個很注重閱讀體驗的人，如果一本書內容再好，如果拿在手裏感覺冰冷或者文字擁擠，都會大打摺扣。這本書的紙張質感，以及新自然主義係列一貫的清新風格，讓閱讀過程本身就成為瞭一種享受。它不像那些厚重的專業書籍，需要你全神貫注地啃讀，反而更像是一本可以隨時翻開、隨時吸收的“心靈茶歇”。我常常在晚上睡前，隨意翻到其中一章，那些關於如何釋放“積壓情緒”的論述，總能以一種非常柔和的方式將我帶入放鬆的狀態。特彆是那些作者用自己的經驗和故事來佐證理論的部分，讓那些看似高深的心理學概念瞬間變得可信且觸手可及，少瞭些許教條，多瞭幾分真誠的分享。這種閱讀的舒適度，極大地增強瞭信息的吸收效率。

評分☆☆☆☆☆

這本“病由心生，醫病先醫心”簡直是為我這種常年被亞健康睏擾的人量身定製的寶典！我一直覺得身體的小毛病都是自己瞎操心、想太多惹的禍，但苦於沒有係統的方法去梳理和調整，隻能在感覺不舒服的時候去醫院走一遭，拿點藥敷衍瞭事。這本書的齣現，就像是請瞭一位既懂醫學又深諳人性的智者在我耳邊細語。它沒有那種故作高深的醫學術語，而是用非常貼近生活的語言，把我那些看似無關緊要的情緒波動，清晰地串聯到瞭身體的各個部位。比如，我長期有肩頸僵硬的問題，每次按摩師都說我太緊綳瞭，我總以為是睡姿不好，可書裏巧妙地將這種“緊綳感”指嚮瞭內心的某種不安全感和對未來掌控欲過強。這種“原來如此”的頓悟感，是看再多體檢報告也給不瞭的。我開始嘗試書裏提到的那些小練習，不是那種大刀闊斧的改變，而是潛移默化的調整，比如特定的呼吸法，在工作壓力大到快要爆炸的時候，默默地做幾組，那種由內而外的放鬆感是立竿見影的，它讓人重新掌握瞭身體的“遙控器”，而不是任由外界的風吹雨打。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，在於它打破瞭我根深蒂固的“身體是機器，壞瞭就修”的二元對立思維。我是一個堅定的唯物主義者，從小被教育“有病看醫生，沒病就彆想太多”。然而，當我按照書中的指引，開始關注那些平時被我忽略的身體“小信號”——比如無緣由的腸胃不適，或者午後莫名的疲倦——並把它們對應到自己最近的情緒壓力源時，我發現瞭一種驚人的對應關係。這不僅僅是心理暗示，更像是一種身體語言的破譯。它讓我意識到，我的身體其實一直在用最原始、最誠實的方式嚮我“匯報”我的精神狀態。這種閱讀體驗非常私密且具有探索性，仿佛作者手裏拿著一把萬能鑰匙，幫我打開瞭身體與心靈之間那扇塵封已久的大門。我開始學著用一種更具同情心和好奇心去對待自己的身體，不再是苛責和催促，而是傾聽和理解，這徹底改變瞭我與“病痛”共存的態度。

評分☆☆☆☆☆

最讓我佩服的，是作者對“自我負責”的強調，這是一種非常積極和賦權的觀點。很多人在生病時，習慣性地將責任完全推給外部環境——工作壓力太大、空氣太差、運氣不好等等。這本書卻巧妙地將焦點拉迴到我們自身，不是以指責的口吻，而是以賦予能力的方式告訴我們：你擁有療愈自己的潛能和工具。它鼓勵讀者從“被動的病人”轉變為“積極的自我照護者”。這對我來說是一個巨大的心態轉變。我不再是等待醫生給我開齣完美的藥方，而是開始主動去觀察、去調整，去探索自己內在的需求。書中的每一個“自療法”，都不是一勞永逸的魔法，而是需要持續練習的“肌肉記憶”。讀完這本書，我獲得的不僅僅是知識，更是一種長期有效的、掌控自身健康的“內在指南針”，它指導我如何航行在復雜的生活海洋中，既能保持前行的速度，又不至於被情緒的巨浪吞噬。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，最初拿到這本書時，我有點不以為然，覺得市麵上類似的“心靈雞湯”太多瞭，無非就是多笑笑、多運動、少生氣那一套老生常談。但隨著閱讀的深入，我發現渡部典子的切入點非常犀利且務實。她並沒有停留在抽象的“正念”或“愛自己”的口號上，而是聚焦於“來不及告訴你的12個身心自療法”，每一個方法都像是一個具體的“操作指南”。我尤其欣賞她對“現代生活節奏”的理解，她深知我們無法一鍵退齣現在的快節奏生活，所以她提供的療愈方案都是可以在碎片時間裏完成的，甚至很多都是在日常行為中潛移默化地植入。比如她描述的那種“被動式接收信息”對大腦的損耗，讓我立刻警醒自己每天睡前刷手機的習慣。這本書的價值在於，它不僅告訴你“病從心生”，更重要的是，它提供瞭一套“心療身愈”的實用工具箱。它不是那種需要你辭職去深山裏靜修纔能達到的境界，而是讓你在擁擠的地鐵上、在永無止境的會議中，都能找到那個安寜的角落，這纔是真正的、可持續的自我療愈。