這樣做瘦身又存更多錢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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SMART編輯部 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 省錢
• 健康飲食
• 生活技巧
• 理財
• 飲食計劃
• 健康生活
• 自我提升
• 實用指南
• 減肥

齣版社： SMART智富齣版社

ISBN：4710961334071

商品編碼：16075630

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-27

頁數：132

正文語種：繁體中文

內容簡介

什麼？瘦身竟然也能存錢！
不必花大錢上健身房，不用買昂貴的健身器材也能高效率瘦身！
本刊特別採訪筋肉媽媽、唐幼馨等多位健身達人，
Step By Step教你通勤、上班、看電視就能做的健身動作。
並邀請多位知名營養師針對外食和內食族，
規畫省錢、瘦身又營養滿滿的減肥食譜。
運動＋飲食雙管齊下，讓你身體瘦、口袋不瘦！

重要內容：
◎．網路名人美樂蒂、營養師宋侑璿分享私房剷肉秘訣
◎．太忙沒時間運動嗎？各方健身達人聯手教戰通勤、辦公、洗澡、看電視、睡前就能做的塑身運動
◎．健身達人筋肉媽媽、瑜珈老師唐幼馨聯手教戰，產後不怕有小腹
◎．減肥菜單＋省錢訣竅，瘦身存錢兩邊兼顧
◎．外食族不能開夥怎麼辦？營養師教你外食也能瘦得輕鬆
◎．減肥嘴饞怕破戒？瘦身點心報你知，滿足口腹也不會良心不安
◎．達人教你挑齣CP值高的運動配件
◎．便宜健身場所＋工具大補帖，花小錢也能用健身器材

作者簡介

■作者簡介

Smart編輯部
《Smart智富》編輯部。《Smart智富》成立於1998年，專攻投資理財領域，包含基金、股票、期權、黃金、外幣、債市、房地產、保險、退休規劃、消費觀念等。產品類型涵蓋月刊、雙月刊、特刊、叢書、DVD、版友聚會、課程講座、大型論壇、網站討論區、facebook，全方位服務投資族群需求。長期閤作作者有專業操盤人如杜金龍、黃嘉斌、劉心陽、廖繼弘、顏炳立；素人如蘇鬆泙、權證小哥、財報狗、雷浩斯，為兼具專業性與實際操作績效的投資服務品牌。

《掌控時間，解鎖高效人生》 你是否感覺時間總是不夠用？ 每天被無休止的待辦事項和突如其來的乾擾拉扯，夜晚躺在床上時，腦海中迴響的不是充實感，而是焦慮和未完成的清單？你渴望更專注、更高效地完成重要工作，卻總是陷入“瞎忙”的泥潭？ 《掌控時間，解鎖高效人生》 是一本直擊現代人時間管理痛點、提供實操性解決方案的指南。它不販賣速成的神話，也不提供空泛的理論，而是深入剖析時間流逝的底層邏輯，教你如何真正成為自己時間的主人。 第一部分：重新定義“時間”與“效率” 許多人追求效率，但往往是在做“對”的事情上追求速度，而不是在做“重要”的事情上追求深度。本書首先帶你走齣“忙碌即價值”的誤區。 1. 時間的感知與錯覺： 探討心理學如何影響我們對時間的感知。為什麼周末過得飛快，而等待一個重要郵件時卻度日如年？通過理解“心流體驗”和“情緒對時間感的影響”，你可以有意識地調整自己的狀態，讓高質量的專注時間得以延長。 2. 效率的真相：産齣導嚮的衡量體係： 區分“活動量”和“實際産齣”。我們引入“價值産齣比（VPR）”模型，教你如何量化日常任務對你長期目標的影響。書中詳細拆解瞭那些看似忙碌卻毫無價值的“時間黑洞”（如無意義的會議、過度的信息同步），並提供即時剔除策略。 3. 告彆“多任務處理”的陷阱： 神經科學證據錶明，大腦並不擅長多任務處理。本書深入剖析任務切換的“注意力成本”，並提供“單核工作流”的構建方法。你將學習如何為大腦創造一個“沉浸式工作區”，從而將原本需要兩小時完成的工作縮短到一小時。 第二部分：構建你的時間防禦體係 高效人生不是靠臨時的意誌力支撐，而是依賴於一套穩固的係統和清晰的界限。 4. 精準目標拆解與“關鍵裏程碑”設定： 目標太大，往往導緻拖延。我們提供“目標降維打擊”技術，將年度目標層層分解至日曆上的具體行動。重點介紹如何識彆並設置“關鍵裏程碑”——那些一旦完成，就能帶來多米諾骨牌效應的節點。 5. 優先級矩陣的升級應用： 傳統的艾森豪威爾矩陣在新時代麵臨新的挑戰（如信息流的衝擊）。本書引入“影響/耗時/價值”三維矩陣，幫助你更細緻地劃分任務。更重要的是，書中提供瞭“優先級動態調整”機製，確保你的係統能夠快速適應突發狀況，而不是僵化失效。 6. 掌握你的精力周期： 時間管理的核心是精力管理。我們介紹如何繪製個人的“生物鍾與精力圖譜”，識彆齣自己的“黃金時間”和“恢復時間”。書中提供瞭針對不同精力水平的任務匹配策略——將需要高度認知負荷的工作安排在精力高峰，將機械性、流程性的工作安排在低榖。 7. 建立數字防火牆： 外部乾擾是時間最大的竊賊。本書提供一套從軟件設置到習慣養成的“數字隔離協議”。內容包括：如何設置高效的通知管理、利用工具實現信息的“批量處理”而非“即時響應”，以及如何設計“專注時段”並讓同事和傢人尊重你的“勿擾信號”。 第三部分：時間黑客：工具與心法結閤 係統建立後，需要高效的執行工具和與之匹配的心態。 8. 日程錶的藝術：從待辦列錶到“時間區塊化”： 待辦列錶隻是夢想的集閤，而時間區塊化纔是行動的藍圖。本書詳述如何精確預定日程塊（Time Blocking），包括為“深度工作”、“行政雜務”、“學習成長”和“休息恢復”分配固定的時間槽。書中附帶多種實用模闆，教你如何將區塊化應用於項目管理和個人日程。 9. 對抗拖延的認知重構： 拖延往往源於對開始的恐懼或對失敗的預期。我們探討瞭“啓動任務的摩擦力”理論，並提供瞭多種“五分鍾法則”和“預演啓動”技巧，幫助你快速進入工作狀態。同時，書中也強調瞭“不完美接受”的心態，即允許第一次嘗試是粗糙的，關鍵在於開始行動。 10. 流程優化與自動化思維： 任何重復發生的事情都值得被優化或自動化。本書引導讀者識彆自己的“重復勞動清單”，並介紹如何利用現有的技術工具（如IFTTT、Zapier或簡單的腳本）來自動化信息流、報告生成和基礎郵件迴復。這能為你釋放齣大量原本用於瑣事的碎片時間。 11. 休息與反思：係統的維護： 最高效的人懂得何時停止。書中強調瞭“主動恢復”的重要性，並提供瞭一套係統的“每周復盤”機製。你將學習如何對照初始目標，評估時間的使用效率，找齣係統中的瓶頸，並迭代你的時間管理策略。這確保瞭你的時間係統能夠持續進化，永不僵化。 結語：掌控時間，掌控人生方嚮 《掌控時間，解鎖高效人生》的目標是幫助你從被動的“時間追趕者”轉變為主動的“時間規劃師”。通過掌握本書提供的結構化思維和實戰工具，你將能減少焦慮，專注於真正創造價值的工作，最終將多齣來的時間用於投資於你的健康、人際關係和長期願景。 時間不是用來填滿的資源，而是用來構建你理想人生的材料。 現在，是時候拿起工具，開始精確地雕刻你的每一天瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類書籍是持懷疑態度的，市麵上關於“快速變瘦”的書太多瞭，大多都是華而不實的。但這本書真正吸引我的是它對“可持續性”的強調。作者似乎深知，任何激進的改變都會在短期內遭遇反彈。因此，他設計的每一步都充滿瞭“退路”和“緩衝”。我記得書中有一個關於“碳水化閤物的哲學”的章節，完全顛覆瞭我過去“戒碳水等於減肥”的錯誤認知。作者不是讓你完全禁止，而是教你如何根據當天的活動量和身體的信號來“動態調整攝入”。這種靈活度，讓我感覺自己重新掌控瞭身體的自主權，而不是被食譜牽著鼻子走。另一個讓我印象深刻的觀點是關於“情緒化進食”的識彆和應對。書中提供瞭一個非常精妙的“身體掃描日誌”模闆，引導讀者去區分“真餓”和“心纍”。我用瞭一周時間記錄，清晰地看到瞭自己在哪幾個時間點最容易因為壓力而尋求食物慰藉。這種自我覺察的過程，比任何節食法都有效，因為它直擊問題的根源。這本書的作者顯然是經過瞭大量的實踐和反思，纔能寫齣如此有深度且充滿人文關懷的內容。它不是讓你成為一個被數字和卡路裏控製的機器，而是教你如何成為一個更瞭解自己身體的智者。

評分☆☆☆☆☆

我是一名教師，工作性質決定瞭我必須保持充沛的精力和良好的形象，但傳統的健身房和復雜的飲食計劃對我來說簡直是奢望。我被這本書吸引，很大程度上是因為它強調瞭“環境對行為的塑造力”。作者花瞭大量篇幅分析如何優化傢庭和工作環境，使其天然地支持健康行為。例如，書中建議把那些不健康的零食放在一個“不順手的、需要費力纔能拿到的地方”，而把水果放在視綫最佳的位置。這個“環境設置”的技巧非常簡單，但我嘗試後，發現自己對垃圾食品的衝動性攝入量明顯下降瞭，因為它增加瞭一個“額外步驟”，足以讓我停下來思考一下。另外，書中對於“休息”的定義也很有啓發性。它把休息定義為一種“主動的能量恢復”，而不是單純的“躺著不動”。作者介紹瞭幾種在短時間內（比如五分鍾）就能顯著提升注意力和放鬆神經的方法，我發現這些方法對我在高強度授課間隙進行“微充電”非常有效。這本書的價值在於，它提供的是一套“工具箱”，而不是一個“固定公式”。讀者可以根據自己的具體環境和需求，靈活地挑選和組閤裏麵的工具，構建齣最適閤自己的健康生活係統。讀完後，我感覺自己像是一個擁有瞭高級生活優化軟件的係統管理員，一切都變得井井有條。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常環保，翻閱起來手感很棒，紙張質量也很好，這讓我對內容的質量也提高瞭期待值。我最喜歡的是它在介紹各種健康小貼士時，總會附帶一個“科學原理簡述”，不是那種冗長晦澀的學術論文，而是用生活中的類比來解釋復雜的生理機製。比如，作者解釋為什麼充足的睡眠對脂肪代謝至關重要時，把他比喻成“給工廠的機器做夜間保養”，這個比喻讓我一下子就理解瞭睡眠不足的後果。而且，書中並沒有要求讀者去購買昂貴的保健品或者超級食物。相反，它大力提倡利用身邊最容易獲取的食材進行優化組閤。我甚至學到瞭如何用傢裏的普通醋來製作一種能夠穩定餐後血糖的飲品，成本幾乎為零，但效果卻齣奇的好。這本書的整體氛圍是鼓勵和賦能的，它不會讓你産生任何“我做不到”的挫敗感。它更多的是在傳遞一種積極的信念：健康的生活方式是平易近近的，人人都可以通過微小的、智慧的選擇來實現。對於那些長期在“減肥陷阱”裏打轉，卻找不到齣口的人來說，這本書無疑是一盞明燈，它指引的方嚮不是速度，而是方嚮的正確性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種簡潔又不失力量感的配色，一下子就讓人覺得這不隻是一本普通的健身指導。我是在書店裏偶然翻到的，本來隻是想隨便看看最近有什麼新書，結果被它獨特的排版吸引住瞭。我記得當時看到一個章節標題，講的是如何把日常通勤的時間變成“微運動”時間，當時我就覺得作者的思路非常新穎。他沒有采用那種高壓式的、要求你立刻拋棄現有生活方式的口吻，反而更像是一個經驗豐富的朋友在分享他獨到的生活小竅門。比如，書中提到瞭一些非常實用的技巧，比如如何巧妙地選擇樓梯而不是電梯，並且通過設定一些小小的“虛擬奬勵”來激勵自己堅持下去。這種將心理學和日常習慣相結閤的理念，讓我耳目一新。我本身是一個對運動有抵觸情緒的人，總覺得“健身”就是意味著痛苦和大量的汗水，但這本書讓我看到瞭另一種可能：健身可以無縫地融入生活，不需要特意的騰齣大塊時間。那種潛移默化的改變，遠比突擊式的努力要持久得多。而且，作者的文筆非常流暢自然，讀起來完全沒有那種教科書式的枯燥感，更像是在聽一場有趣的脫口秀，讓人忍不住想一口氣讀完。這本書的價值在於，它重塑瞭我對“健康生活”的定義，不再是遙不可及的目標，而是一係列可以輕鬆執行的小行動的集閤。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個關於提升生活效率的論壇上看到有人推薦這本書的，當時我正處於一個事業瓶頸期，工作壓力大，常常感到疲憊，體重也悄悄上漲。我當時特彆需要的是那種能夠快速見效，同時又不會增加我額外負擔的方法。這本書的結構安排得極其閤理，它不是簡單地羅列食譜和動作，而是從“心態重塑”開始。我特彆欣賞它關於“精力管理”那一部分的論述。作者用瞭大量的篇幅去分析現代人普遍存在的“決策疲勞”，並提供瞭一套高效的流程來減少日常生活中不必要的選擇消耗。舉個例子，書中提供瞭一個“極簡早餐公式”，讓我不用每天早上花十分鍾糾結吃什麼，直接拿起來就能走人。這種對細節的關注，直接解放瞭我早晨的腦力。更重要的是，這本書關於運動的部分，完全避開瞭那些復雜的器械訓練，而是專注於“功能性動作”的優化。我試著做瞭書裏介紹的幾個簡單的拉伸和核心穩定練習，做完之後立刻感覺肩膀的僵硬得到瞭緩解，而且這些動作我完全可以在辦公室的椅子上完成，隱蔽性極高，完全不用擔心被同事側目。這種“隱形健身”的概念，對我這種非常注重職場形象的人來說，簡直是福音。總而言之，這本書提供瞭一套係統性的“低摩擦生活優化方案”，效果立竿見影，非常適閤忙碌的都市白領。