這樣做瘦身又存更多錢 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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SMART編輯部 著

图书标签:

• 瘦身
• 省钱
• 健康饮食
• 生活技巧
• 理财
• 饮食计划
• 健康生活
• 自我提升
• 实用指南
• 减肥

出版社： SMART智富出版社

ISBN：4710961334071

商品编码：16075630

包装：平裝

出版时间：2015-06-27

页数：132

正文语种：繁體中文

内容简介

什麼？瘦身竟然也能存錢！
不必花大錢上健身房，不用買昂貴的健身器材也能高效率瘦身！
本刊特別採訪筋肉媽媽、唐幼馨等多位健身達人，
Step By Step教你通勤、上班、看電視就能做的健身動作。
並邀請多位知名營養師針對外食和內食族，
規畫省錢、瘦身又營養滿滿的減肥食譜。
運動＋飲食雙管齊下，讓你身體瘦、口袋不瘦！

重要內容：
◎．網路名人美樂蒂、營養師宋侑璇分享私房剷肉秘訣
◎．太忙沒時間運動嗎？各方健身達人聯手教戰通勤、辦公、洗澡、看電視、睡前就能做的塑身運動
◎．健身達人筋肉媽媽、瑜珈老師唐幼馨聯手教戰，產後不怕有小腹
◎．減肥菜單＋省錢訣竅，瘦身存錢兩邊兼顧
◎．外食族不能開伙怎麼辦？營養師教你外食也能瘦得輕鬆
◎．減肥嘴饞怕破戒？瘦身點心報你知，滿足口腹也不會良心不安
◎．達人教你挑出CP值高的運動配件
◎．便宜健身場所＋工具大補帖，花小錢也能用健身器材

作者简介

■作者簡介

Smart編輯部
《Smart智富》編輯部。《Smart智富》成立於1998年，專攻投資理財領域，包含基金、股票、期權、黃金、外幣、債市、房地產、保險、退休規劃、消費觀念等。產品類型涵蓋月刊、雙月刊、特刊、叢書、DVD、版友聚會、課程講座、大型論壇、網站討論區、facebook，全方位服務投資族群需求。長期合作作者有專業操盤人如杜金龍、黃嘉斌、劉心陽、廖繼弘、顏炳立；素人如蘇松泙、權證小哥、財報狗、雷浩斯，為兼具專業性與實際操作績效的投資服務品牌。

《掌控时间，解锁高效人生》 你是否感觉时间总是不够用？ 每天被无休止的待办事项和突如其来的干扰拉扯，夜晚躺在床上时，脑海中回响的不是充实感，而是焦虑和未完成的清单？你渴望更专注、更高效地完成重要工作，却总是陷入“瞎忙”的泥潭？ 《掌控时间，解锁高效人生》 是一本直击现代人时间管理痛点、提供实操性解决方案的指南。它不贩卖速成的神话，也不提供空泛的理论，而是深入剖析时间流逝的底层逻辑，教你如何真正成为自己时间的主人。 第一部分：重新定义“时间”与“效率” 许多人追求效率，但往往是在做“对”的事情上追求速度，而不是在做“重要”的事情上追求深度。本书首先带你走出“忙碌即价值”的误区。 1. 时间的感知与错觉： 探讨心理学如何影响我们对时间的感知。为什么周末过得飞快，而等待一个重要邮件时却度日如年？通过理解“心流体验”和“情绪对时间感的影响”，你可以有意识地调整自己的状态，让高质量的专注时间得以延长。 2. 效率的真相：产出导向的衡量体系： 区分“活动量”和“实际产出”。我们引入“价值产出比（VPR）”模型，教你如何量化日常任务对你长期目标的影响。书中详细拆解了那些看似忙碌却毫无价值的“时间黑洞”（如无意义的会议、过度的信息同步），并提供即时剔除策略。 3. 告别“多任务处理”的陷阱： 神经科学证据表明，大脑并不擅长多任务处理。本书深入剖析任务切换的“注意力成本”，并提供“单核工作流”的构建方法。你将学习如何为大脑创造一个“沉浸式工作区”，从而将原本需要两小时完成的工作缩短到一小时。 第二部分：构建你的时间防御体系 高效人生不是靠临时的意志力支撑，而是依赖于一套稳固的系统和清晰的界限。 4. 精准目标拆解与“关键里程碑”设定： 目标太大，往往导致拖延。我们提供“目标降维打击”技术，将年度目标层层分解至日历上的具体行动。重点介绍如何识别并设置“关键里程碑”——那些一旦完成，就能带来多米诺骨牌效应的节点。 5. 优先级矩阵的升级应用： 传统的艾森豪威尔矩阵在新时代面临新的挑战（如信息流的冲击）。本书引入“影响/耗时/价值”三维矩阵，帮助你更细致地划分任务。更重要的是，书中提供了“优先级动态调整”机制，确保你的系统能够快速适应突发状况，而不是僵化失效。 6. 掌握你的精力周期： 时间管理的核心是精力管理。我们介绍如何绘制个人的“生物钟与精力图谱”，识别出自己的“黄金时间”和“恢复时间”。书中提供了针对不同精力水平的任务匹配策略——将需要高度认知负荷的工作安排在精力高峰，将机械性、流程性的工作安排在低谷。 7. 建立数字防火墙： 外部干扰是时间最大的窃贼。本书提供一套从软件设置到习惯养成的“数字隔离协议”。内容包括：如何设置高效的通知管理、利用工具实现信息的“批量处理”而非“即时响应”，以及如何设计“专注时段”并让同事和家人尊重你的“勿扰信号”。 第三部分：时间黑客：工具与心法结合 系统建立后，需要高效的执行工具和与之匹配的心态。 8. 日程表的艺术：从待办列表到“时间区块化”： 待办列表只是梦想的集合，而时间区块化才是行动的蓝图。本书详述如何精确预定日程块（Time Blocking），包括为“深度工作”、“行政杂务”、“学习成长”和“休息恢复”分配固定的时间槽。书中附带多种实用模板，教你如何将区块化应用于项目管理和个人日程。 9. 对抗拖延的认知重构： 拖延往往源于对开始的恐惧或对失败的预期。我们探讨了“启动任务的摩擦力”理论，并提供了多种“五分钟法则”和“预演启动”技巧，帮助你快速进入工作状态。同时，书中也强调了“不完美接受”的心态，即允许第一次尝试是粗糙的，关键在于开始行动。 10. 流程优化与自动化思维： 任何重复发生的事情都值得被优化或自动化。本书引导读者识别自己的“重复劳动清单”，并介绍如何利用现有的技术工具（如IFTTT、Zapier或简单的脚本）来自动化信息流、报告生成和基础邮件回复。这能为你释放出大量原本用于琐事的碎片时间。 11. 休息与反思：系统的维护： 最高效的人懂得何时停止。书中强调了“主动恢复”的重要性，并提供了一套系统的“每周复盘”机制。你将学习如何对照初始目标，评估时间的使用效率，找出系统中的瓶颈，并迭代你的时间管理策略。这确保了你的时间系统能够持续进化，永不僵化。 结语：掌控时间，掌控人生方向 《掌控时间，解锁高效人生》的目标是帮助你从被动的“时间追赶者”转变为主动的“时间规划师”。通过掌握本书提供的结构化思维和实战工具，你将能减少焦虑，专注于真正创造价值的工作，最终将多出来的时间用于投资于你的健康、人际关系和长期愿景。 时间不是用来填满的资源，而是用来构建你理想人生的材料。 现在，是时候拿起工具，开始精确地雕刻你的每一天了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名教师，工作性质决定了我必须保持充沛的精力和良好的形象，但传统的健身房和复杂的饮食计划对我来说简直是奢望。我被这本书吸引，很大程度上是因为它强调了“环境对行为的塑造力”。作者花了大量篇幅分析如何优化家庭和工作环境，使其天然地支持健康行为。例如，书中建议把那些不健康的零食放在一个“不顺手的、需要费力才能拿到的地方”，而把水果放在视线最佳的位置。这个“环境设置”的技巧非常简单，但我尝试后，发现自己对垃圾食品的冲动性摄入量明显下降了，因为它增加了一个“额外步骤”，足以让我停下来思考一下。另外，书中对于“休息”的定义也很有启发性。它把休息定义为一种“主动的能量恢复”，而不是单纯的“躺着不动”。作者介绍了几种在短时间内（比如五分钟）就能显著提升注意力和放松神经的方法，我发现这些方法对我在高强度授课间隙进行“微充电”非常有效。这本书的价值在于，它提供的是一套“工具箱”，而不是一个“固定公式”。读者可以根据自己的具体环境和需求，灵活地挑选和组合里面的工具，构建出最适合自己的健康生活系统。读完后，我感觉自己像是一个拥有了高级生活优化软件的系统管理员，一切都变得井井有条。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常环保，翻阅起来手感很棒，纸张质量也很好，这让我对内容的质量也提高了期待值。我最喜欢的是它在介绍各种健康小贴士时，总会附带一个“科学原理简述”，不是那种冗长晦涩的学术论文，而是用生活中的类比来解释复杂的生理机制。比如，作者解释为什么充足的睡眠对脂肪代谢至关重要时，把他比喻成“给工厂的机器做夜间保养”，这个比喻让我一下子就理解了睡眠不足的后果。而且，书中并没有要求读者去购买昂贵的保健品或者超级食物。相反，它大力提倡利用身边最容易获取的食材进行优化组合。我甚至学到了如何用家里的普通醋来制作一种能够稳定餐后血糖的饮品，成本几乎为零，但效果却出奇的好。这本书的整体氛围是鼓励和赋能的，它不会让你产生任何“我做不到”的挫败感。它更多的是在传递一种积极的信念：健康的生活方式是平易近近的，人人都可以通过微小的、智慧的选择来实现。对于那些长期在“减肥陷阱”里打转，却找不到出口的人来说，这本书无疑是一盏明灯，它指引的方向不是速度，而是方向的正确性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类书籍是持怀疑态度的，市面上关于“快速变瘦”的书太多了，大多都是华而不实的。但这本书真正吸引我的是它对“可持续性”的强调。作者似乎深知，任何激进的改变都会在短期内遭遇反弹。因此，他设计的每一步都充满了“退路”和“缓冲”。我记得书中有一个关于“碳水化合物的哲学”的章节，完全颠覆了我过去“戒碳水等于减肥”的错误认知。作者不是让你完全禁止，而是教你如何根据当天的活动量和身体的信号来“动态调整摄入”。这种灵活度，让我感觉自己重新掌控了身体的自主权，而不是被食谱牵着鼻子走。另一个让我印象深刻的观点是关于“情绪化进食”的识别和应对。书中提供了一个非常精妙的“身体扫描日志”模板，引导读者去区分“真饿”和“心累”。我用了一周时间记录，清晰地看到了自己在哪几个时间点最容易因为压力而寻求食物慰藉。这种自我觉察的过程，比任何节食法都有效，因为它直击问题的根源。这本书的作者显然是经过了大量的实践和反思，才能写出如此有深度且充满人文关怀的内容。它不是让你成为一个被数字和卡路里控制的机器，而是教你如何成为一个更了解自己身体的智者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种简洁又不失力量感的配色，一下子就让人觉得这不只是一本普通的健身指导。我是在书店里偶然翻到的，本来只是想随便看看最近有什么新书，结果被它独特的排版吸引住了。我记得当时看到一个章节标题，讲的是如何把日常通勤的时间变成“微运动”时间，当时我就觉得作者的思路非常新颖。他没有采用那种高压式的、要求你立刻抛弃现有生活方式的口吻，反而更像是一个经验丰富的朋友在分享他独到的生活小窍门。比如，书中提到了一些非常实用的技巧，比如如何巧妙地选择楼梯而不是电梯，并且通过设定一些小小的“虚拟奖励”来激励自己坚持下去。这种将心理学和日常习惯相结合的理念，让我耳目一新。我本身是一个对运动有抵触情绪的人，总觉得“健身”就是意味着痛苦和大量的汗水，但这本书让我看到了另一种可能：健身可以无缝地融入生活，不需要特意的腾出大块时间。那种潜移默化的改变，远比突击式的努力要持久得多。而且，作者的文笔非常流畅自然，读起来完全没有那种教科书式的枯燥感，更像是在听一场有趣的脱口秀，让人忍不住想一口气读完。这本书的价值在于，它重塑了我对“健康生活”的定义，不再是遥不可及的目标，而是一系列可以轻松执行的小行动的集合。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个关于提升生活效率的论坛上看到有人推荐这本书的，当时我正处于一个事业瓶颈期，工作压力大，常常感到疲惫，体重也悄悄上涨。我当时特别需要的是那种能够快速见效，同时又不会增加我额外负担的方法。这本书的结构安排得极其合理，它不是简单地罗列食谱和动作，而是从“心态重塑”开始。我特别欣赏它关于“精力管理”那一部分的论述。作者用了大量的篇幅去分析现代人普遍存在的“决策疲劳”，并提供了一套高效的流程来减少日常生活中不必要的选择消耗。举个例子，书中提供了一个“极简早餐公式”，让我不用每天早上花十分钟纠结吃什么，直接拿起来就能走人。这种对细节的关注，直接解放了我早晨的脑力。更重要的是，这本书关于运动的部分，完全避开了那些复杂的器械训练，而是专注于“功能性动作”的优化。我试着做了书里介绍的几个简单的拉伸和核心稳定练习，做完之后立刻感觉肩膀的僵硬得到了缓解，而且这些动作我完全可以在办公室的椅子上完成，隐蔽性极高，完全不用担心被同事侧目。这种“隐形健身”的概念，对我这种非常注重职场形象的人来说，简直是福音。总而言之，这本书提供了一套系统性的“低摩擦生活优化方案”，效果立竿见影，非常适合忙碌的都市白领。