中老年人腿腳穴位養生寶典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉長信 著

图书标签:

• 中老年人
• 腿脚养生
• 穴位按摩
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• 老年健康
• 足疗
• 穴位疗法

出版社： 達觀出版事業有限公司

ISBN：9789869355520

商品编码：16090017

内容简介

★「京城腿療*一人」劉長信腿療秘方
對腿腳進行按摩，就像給五臟六腑按摩。

　　小腿上分佈著60多個穴位，足部有近70個反射區。對這些穴位和反射區進行按摩，就像給五臟六腑按摩。對這些穴位和反射區進行藥浴泡洗，就像給五臟六腑洗澡。藥物透過腿腳再進入體內，可以避免不良副作用對身體造成損害。針對不同疾病，採取不同腿療手法，可以讓腿腳長出防治百病的上好疫苗。本書是北京中醫藥大學東直門醫院劉長信教授20餘年腿療經驗總結。

养生之道：身心合一的全面指南 图书名称： 养生之道：身心合一的全面指南 内容简介： 本书并非专注于特定身体部位的按摩或穴位理论，而是一部涵盖了整体养生哲学的综合性指南。它深入探讨了人类如何通过系统性的生活方式调整，实现生理与心理的和谐统一，达到长久健康与生命活力的目标。 第一部分：生命之源——饮食的艺术与科学 1. 顺应自然的膳食结构： 本部分强调，食物不仅是维持生命的基础，更是调节身体内部环境的关键工具。我们摒弃了极端的节食或单一食物崇拜，转而提倡一种基于传统智慧与现代营养学交叉验证的膳食模型。 五味调和的哲学： 详细阐述了酸、苦、甘、辛、咸五味对五脏（肝、心、脾、肺、肾）的影响机制。例如，如何通过适量的苦味食物来帮助心火的疏导，或如何利用甘味食物来滋养脾胃之气。 节气与食物的对应： 深入分析了中国传统二十四节气中，不同时令对人体脏腑功能的需求变化。春季养肝如何侧重于升发之物，夏季养心如何侧重于清凉之品，秋季养肺如何侧重于滋润之源，以及冬季如何进行有效的封藏与温补。书中提供了详细的季节性食谱范例，教导读者如何根据日历的变化调整每日的餐食结构。 水——生命的载体： 探讨了饮水的重要性，不仅限于解渴，更在于如何选择合适的饮用水源（如山泉、纯净水、草本茶饮），以及掌握饮水的最佳时机——清晨的第一杯水、餐前与餐后的饮水策略，以及如何通过饮用特定的花草茶来辅助身体代谢。 2. 消化的智慧：细嚼慢咽的科学： 现代生活节奏往往导致狼吞虎咽，严重损害了脾胃功能。本章着重回归到“食禅”的概念，指导读者如何通过有意识的进食行为来提升消化效率。 “意念”对消化的影响： 探讨了情绪状态如何直接影响唾液淀粉酶的分泌和胃酸的生成。在放松、专注的状态下进食，才能最大限度地吸收营养。 工具与姿势的选择： 建议了不同餐具对手部经络的刺激作用，以及正确的坐姿和进食角度对胃部负担的影响。 第二部分：动静相宜——形体与气息的修炼 本部分将运动分为“动功”与“静功”两大体系，强调两者缺一不可，共同作用于调理气血、伸展筋骨。 3. 慢运动的精髓：筋骨的温柔唤醒： 本书提倡温和、持久的运动方式，而非追求极限的强度。 太极与八段锦的深入解析： 对太极拳的“松柔”理念和八段锦的八个基本动作进行细致拆解。重点不在于招式本身，而在于动作过程中如何配合呼吸（如提、落、开、合）来引导气机在经络中顺畅运行，达到“以意导气，以气运身”的效果。 关节的日常维护： 提供了针对膝、髋、肩等承重关节的日常活动度训练，旨在预防因僵硬和失衡导致的慢性劳损。这些练习强调缓慢、全幅度，旨在润滑关节囊，而非强行拉伸。 4. 静坐的艺术：心神的安宁之所： 静坐是养生中“收”的功夫，用于平衡白天的“放”。 基础调息法（腹式呼吸）： 详细指导了如何从胸式呼吸逐步过渡到深沉的腹式呼吸，以及这种呼吸方式如何激活副交感神经系统，帮助身体进入休息与修复模式。 观想与内视： 引入了简单的观想练习，例如想象温暖的气流流经身体的特定区域，以达到疏通郁结、放松神经的效果。这是一种内在的自我疗愈方法，完全依赖于自身的感知力。 第三部分：环境与情志——与自然和谐共处 5. 顺应四时的起居规律： 本章着重于如何将人体的生理节律与地球的自然节律相匹配。 “日出而作，日落而息”的现代诠释： 探讨了光照对褪黑激素分泌的影响，建议合理的就寝时间，确保在子时（夜间11点至凌晨1点）进入深度睡眠，以利于胆经的排毒与肝脏的修复。 居所的能量调理： 简要介绍了如何通过调整室内布局、光线强度和色彩搭配，来营造一个有利于身心安宁的居住环境，避免长期暴露于过多电子辐射或混乱的视觉刺激中。 6. 七情自愈：情绪的疏导与平衡： 情绪是影响健康的隐形杀手。本书提供了积极的情绪管理框架，而非简单的“保持快乐”。 “七情致病”的辨识： 细致分析了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪过度的表现形式及其对特定脏腑的损害路径。 化解负面情绪的策略： 提供了非药物性的化解途径，如通过书法来宣泄“思虑伤脾”，通过倾听自然界的声音来平复“悲伤伤肺”，以及通过有益的社交互动来调节“郁怒伤肝”。核心在于引导读者认识到情绪本身是流动的，关键在于避免其固着和积压。 结语： 《养生之道：身心合一的全面指南》提供了一套全面、可操作的系统方法论，帮助读者从饮食、运动、起居到情绪管理进行全方位的自我调适。它不是速效药方，而是长期的生活艺术，旨在培养一种与自然和谐共处的健康生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太对我的胃口了！我一直是个热爱养生的人，尤其关注咱们这个年纪的人的身体变化。市面上那种泛泛而谈的养生书太多了，讲的都是些大道理，听起来好像都很有道理，但真正落实到日常生活中，却往往让人无从下手。这本书一拿起来，我就感觉不一样，它很扎实，不是那种空洞的理论，而是非常具体、非常实用的指导。特别是对穴位的讲解，图文并茂，一看就懂，而且讲得非常细致，比如哪个穴位按摩多久、力度要多大，甚至连什么时候按效果最好，都给出了明确的建议。我试着按照书里的方法按了几天腿上的几个关键穴位，说实话，一开始没抱太大希望，但没想到效果这么明显！感觉腿部血脉通畅了许多，早上起来腿脚不再像以前那样僵硬沉重了。这本书的作者显然对中医理论有很深的理解，但他的表达方式非常平易近人，完全没有那种高高在上的学究气。我周围不少朋友也问我要链接，说实话，比起花大价钱去按摩店，这本书简直是居家必备的“私人理疗师”。强力推荐给所有注重腿脚健康的朋友们，这绝对是一本值得反复阅读和实践的宝典，而不是那种看完一次就束之高阁的闲书。

评分☆☆☆☆☆

我必须要给这本书点个大大的赞！作为一个常年受膝盖不适困扰的退休老教师，我试过各种方法，从各种保健品到各种理疗仪器，效果总是时有时无，治标不治本。这本书的出现，简直是为我打开了一扇新的大门。它不是那种“包治百病”的夸张宣传，而是非常科学地阐述了腿脚酸痛、乏力这些症状背后的经络原理。最让我惊喜的是，它深入讲解了足三里、阳陵泉这些我们常听说的穴位，但又给出了很多我以前从未听过的、针对特定疼痛点的按摩手法。比如说，针对我早上起来那种“迈不开步子”的感觉，书里专门介绍了一个组合按摩法，要求结合深呼吸进行，实践下来，确实能有效缓解那种僵硬感。这本书的排版设计也很用心，字体够大，看着不费劲，对于我们老年人来说，阅读体验非常重要。而且，它还穿插了一些日常保健的小贴士，比如推荐了一些简单的拉伸动作和泡脚的温度建议，这些细节的积累，真的构筑起了一套完整的养生体系。这本书的价值，远超它的定价，它提供的是一种自我管理健康的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是送给我父亲最好的礼物！我父亲前两年摔了一跤后，腿脚力量一直恢复不起来，脾气也变得有点急躁，总觉得浑身不舒服。我买了这本书给他，一开始他很不屑，觉得这种“老一套”的东西没用。但拗不过我，他还是试着看了看。没想到，他自己对里面讲解的“温阳通络”的部分特别感兴趣。他是个很注重实践的人，按照书里教的，每天晚上自己给自己腿部做特定的推拿和叩击，用了大概两周时间，他自己就跑来告诉我，小腿的麻木感减轻了特别多。最让我感动的是，这本书里有一段话是关于“心境与肢体康健”的联系，提到通过舒缓肢体来安抚情绪。我父亲自从开始坚持书中的按摩后，气色明显好了很多，不再像以前那样总是在抱怨关节痛了。这本书不仅是教我们按摩穴位，更是在教我们如何用一种更温和、更内在的方式去关爱自己的身体。它传递的养生理念是积极且充满希望的，非常适合需要重拾信心的中老年朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我愿意向所有朋友们，无论年龄大小，都推荐的实用指南。我个人是健身爱好者，虽然不算年长，但也深知下肢力量和柔韧性的重要性。这本书的价值在于，它提供了一个不同于西方运动科学的、更加注重整体平衡的视角。书中对“筋膜”与穴位的联动作用的解释非常精彩，这让我对自己的拉伸训练有了更深层次的理解。我发现，很多运动后的酸痛，并非单纯的肌肉拉伤，而是经络运行不畅的表现。我根据书中的指引，在深层拉伸前，先刺激了几个特定的穴位，效果立竿见影，深层肌肉的放松程度大大提高。对于年轻读者来说，这本书可以作为预防性保养的工具书；对于中老年朋友，它则是一个恢复和提升生活质量的利器。它的知识结构严谨，但行文流畅，专业术语解释到位，完全没有阅读障碍。我把它放在床头柜上，随时可以翻阅，查看自己对某个穴位的理解是否到位，堪称“腿部养生百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初买这本书的时候，心里是抱着一丝怀疑的。因为市场上关于“穴位”的书籍太多了，很多都是东拼西凑，缺乏系统的理论支撑，看起来花里胡哨。但是，当我翻开《中老年人腿腳穴位養生寶典》后，我的看法彻底改变了。这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅罗列了穴位，更是将腿部的骨骼、肌肉、神经与经络走向进行了细致的关联分析。特别是关于“气血瘀滞”在中老年腿部疾病中的作用的阐述，逻辑清晰，让人豁然开朗。我尤其欣赏作者在介绍手法时，非常强调“持之以恒”的重要性，而不是鼓吹“速效”。书中有一部分内容专门讲到了如何通过日常行走姿态的微调来辅助穴位按摩的效果，这个视角非常新颖。我尝试着调整了一下自己走路时脚掌着地的顺序，配合按摩，感觉双腿的承重感更均匀了，走路也更轻松了。这本书的编撰者绝对是下过大功夫的，体现了匠人精神，让人肃然起敬。