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解守德 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500929420

商品编码：16147636603

包装：平装

出版时间：2006-07-01

图书基本信息
图书名称	太极内功心法(附光盘)
作者	解守德
定价	32.00元
出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500929420
出版日期	2006-07-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本
商品重量	0.622Kg

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《武道真解：太极内功精义》 序言 武术，作为中华民族千年文化的瑰宝，其博大精深之处，往往隐藏于表象之下，更在于其内在的精神修炼与技击的应用。而在众多武术门派中，太极拳以其独特的阴阳相济、刚柔并蓄、以柔克刚的理论，以及深邃的内功修为，吸引了无数习武者为之倾倒。本书《武道真解：太极内功精义》，并非一部流水账式的拳谱大全，更不是故弄玄虚的玄学理论堆砌，而是致力于拨开重重迷雾，深入浅出地阐释太极内功的核心要义，探寻其精髓所在，并将其与实际的武道实践相结合，引领有志于此者，走上一条更为清晰、高效的太极内功修炼之路。 本书的核心在于“内功”，而“内功”在太极拳中，绝非简单的运气吐纳，亦非肌肉的粗暴用力，而是以意导气，以气随形，形神合一的整体性修炼。它关乎内在的精神状态，关乎气息的流通与调和，关乎身体结构的松沉与贯穿，更关乎对天地自然之道的感悟与体悟。太极拳的精妙之处，很大程度上就体现在其内功的深厚与否，内功越是精纯，拳架的威力、技击的奥妙便越发彰显。 第一章：内功的基石——松与沉 在太极拳的修炼体系中，“松”与“沉”是所有内功修炼的基石，也是最容易被初学者忽视，却又最为关键的两个概念。 松： 并非肌肉的松懈无力，而是指身体各关节、肌腱、韧带的自然舒展，没有丝毫的僵滞与拙力。想象一下，身体如同一张拉满的弓，蓄势待发，而非僵硬的木棍。松，是气血畅通的前提，是身体能够灵活运转、传导劲力的基础。本书将详细解析如何通过特定的身体姿势、呼吸调整以及意念引导，逐步达到“全身松透”的境界。我们将探讨“松肩”、“松肘”、“松腕”、“松腰”、“松胯”、“松膝”、“松踝”等具体要领，并辅以实际的练习方法，帮助读者体会并实践“松”的真谛。我们会分析在练习过程中，为何会产生“僵”感，以及如何有效地化解这些僵滞，使身体回复自然的弹性与延展。 沉： 沉，是指身体的重心下移，力量深入足底，仿佛与大地融为一体。这种沉，并非刻意向下压，而是通过身体结构的合理调整，配合自然的呼吸，使身体的重量自然地向下沉降。沉，是稳固根基的关键，也是形成“根植于地，拔地而起”劲力的必要条件。我们将深入剖析“头顶悬”、“含胸拔背”、“丹田气海”等概念与“沉”之间的内在联系。通过对骨骼结构、肌肉牵拉以及重心转移的细致讲解，指导读者如何达到“气沉丹田”，从而获得强大的支撑力和弹射力。本书还将通过对比分析，说明“虚浮”与“沉稳”的根本区别，以及“沉”对于技击中化解对方来力、保持自身平衡的重要性。 第二章：气息的妙用——呼吸与意念 内功的修炼，离不开气息的调节与意念的引导。太极拳的呼吸，绝非粗浅的吸气呼气，而是与动作、意念紧密结合的“腹式呼吸”，更是一种“吐纳天地之气”的深层修炼。 腹式呼吸的精义： 本章将详细讲解如何掌握腹式呼吸的要领，包括吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部内收，使气息深入丹田。我们将探讨顺呼吸与逆呼吸在不同状态下的运用，以及如何通过呼吸的深长、匀细、绵长，来达到“气息吐纳，无有穷尽”的境界。错误的呼吸方式不仅会影响内功的修炼，甚至可能导致身体的损伤，因此，本书将重点强调呼吸的正确方法，并提供纠正常见呼吸错误的指导。 意念的引导： “以意导气，以气随形”，意念在太极内功修炼中起着至关重要的作用。它如同无形的指挥官，引导着气息在身体内的运行，以及劲力的形成与发放。本书将阐释如何通过“意守丹田”、“意送一股气”、“意想劲力沿经络运行”等方法，来激活身体的内在能量。我们将深入探讨“意”的层次，从浅层的意念引导，到深层的精神融入，以及如何通过意念，将看似简单的动作，赋予深厚的内涵和强大的威力。本书还将介绍“心静”、“神聚”等状态的培养方法，说明它们与意念引导之间的协同作用。 第三章：劲力的生成——棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠 太极拳的技击，看似柔弱，实则蕴含着变化无穷的劲力。这些劲力，并非来自肌肉的爆发，而是通过内功的修炼，由松、沉、气息、意念协同作用而生成的。 八种基本劲力的解析： 本章将逐一解析太极拳的“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”这八种基本劲力的形成原理与运用方法。我们将从内功的角度，深入剖析每一种劲力是如何由松、沉、气、意共同作用而产生的。例如，棚劲并非简单的向上顶，而是通过松肩沉肘，用意念将气送至指尖，形成一种向上托举而又不失弹性的力量；捋劲也并非单纯的向后拉，而是利用身体的转动与沉肩，顺势引动对方，使其失去平衡。 劲力的贯通与发放： 书中将重点讲解如何将局部产生的劲力，通过身体的整体协调，实现“周身一家”、“浑然一体”，使劲力能够从足底直达梢端，形成一股连绵不绝、刚柔相济的整体力量。我们将探讨“梢节领、中节随、根节催”的劲力传导机制，以及如何通过身体的缠绕、折叠与反折叠，实现劲力的蓄发与发放。本书还将通过图文并茂的方式，展示不同劲力在实际应用中的示范，帮助读者建立直观的认识。 第四章：技击的奥秘——理、法、劲、势的融合 太极拳的技击，是内功修炼的最高体现。它并非停留在拳架的套路练习，而是将内功的理、法、劲、势融为一体，达到“人不知我，我不知人”的最高境界。 技击的“理”： 本章将首先阐释太极拳技击背后的哲学理念，如阴阳互根、虚实变化、顺势而为、借力打力等。理解这些“理”，是掌握太极技击精髓的前提。我们将探讨如何在攻防转换中，灵活运用阴阳的转换，以及如何通过虚实的变化，迷惑对手，创造战机。 技击的“法”： 在“理”的指导下，我们将深入讲解太极拳的各种技击方法，包括如何运用步法、身法、手法，与对方进行有效的周旋与对抗。本书将不会罗列大量的招式名称，而是聚焦于核心的攻防原理和身法运用，引导读者掌握“沾黏连随”、“不丢不顶”、“引进落空”等关键原则。 内功在技击中的作用： 本章的重点在于阐述内功如何直接服务于技击。我们将具体分析，为何强大的内功能够让太极拳具有“四两拨千斤”的威力，为何能够轻松化解对方的蛮力，为何能够通过细微的调整，便能使对手失去重心。我们将结合实际的技击场景，剖析优秀太极拳家是如何通过精纯的内功，实现以弱胜强，以柔克刚的。 势的运用： “势”是指在特定时间和空间，通过身体的协调与劲力的运用，所形成的具有攻防意义的“局面”或“状态”。本书将讲解如何通过对“势”的把握与创造，来主导技击的进程。我们将分析各种“势”的生成条件，以及如何利用“势”，来打击对方的弱点，或化解对方的攻势。 第五章：内外兼修——身心合一的进阶之路 真正的太极内功修炼，是内外兼修，身心合一的过程。它不仅关乎身体的力量与技巧，更关乎精神的修养与心性的提升。 “炼精化气，炼气化神，炼神还虚”： 本章将简要触及道家内丹学中的一些基本概念，并将其与太极内功修炼相结合。我们将探讨如何通过长期的练习，使身体的精、气、神得到升华，从而达到更高的生命境界。本书将引导读者认识到，太极内功的修炼，不仅仅是为了强身健体或技击自卫，更是为了净化心灵，增长智慧，实现人与自然的和谐统一。 功法与心法的结合： 本书将强调功法与心法的互为表里，缺一不可。好的心法能够指导功法的正确修炼，而扎实的功法则能够验证心法的真实性。我们将提供一些辅助性的心法练习，如“静坐”、“观想”等，帮助读者更好地体会和深化内功的修炼。 长期的坚持与精进： 内功的修炼，是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书不会承诺速成，而是鼓励读者以平和的心态，脚踏实地，日积月累。我们将提供一些关于如何面对瓶颈，如何保持练习兴趣，以及如何根据自身情况调整练习方法的建议。 结语 《武道真解：太极内功精义》旨在为所有热爱太极拳，渴望深入理解其内涵的修行者，提供一本详实、深入、实用的参考。本书所阐述的，是太极内功的根本原理，是历代先贤智慧的结晶。我们希望通过本书的引导，能够帮助读者打破陈规，领悟太极内功的真正奥秘，并在实践中不断精进，最终达到“我与我周旋，无非日月，天地无非我，乾坤亦无非我”的更高境界。愿此书能成为您太极内功修炼之路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我主要关注的是理论体系的构建和阐述深度，毕竟光有外在的姿势，没有内在的理解，练习起来终究是隔靴搔痒。这本书在讲解太极“劲力”的生成和运行机制上，显得相当深入且富有层次感。它并没有直接抛出一些玄而又玄的术语，而是循序渐进地从人体的筋骨结构、呼吸的配合，一直讲到“意念”在引导气血运行中的作用。我特别欣赏作者对“松沉”这个概念的细致剖析，他用了好几个不同的比喻和场景来阐述如何做到真正的“松而不懈，沉而不僵”，这比很多教科书式的干瘪论述要生动得多。书中对不同阶段练习者可能遇到的瓶颈，比如“上虚下实”如何过渡到“周身一家”，也有针对性的分析和调整建议，这显示出作者深厚的实践经验，而不是纸上谈兵。读完前几章的理论部分，我对太极拳练习的理解深度明显提高了一个台阶，感觉之前自己只是在做一套复杂的广播体操，现在开始触摸到它内在的哲学和力学核心了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种水墨晕染的质感，配合着烫金的书名“太极内功心法”，古朴中透着一股庄严和神秘感。我拿到手的时候，特意感受了一下纸张的厚度，感觉用料很实在，不是那种轻易就会泛黄的廉价纸张，这看得出出版社在实体书的制作上是下了功夫的。内页的排版也做得非常舒服，字体大小适中，行距宽松，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛干涩疲劳。尤其是那些图解部分，线条勾勒得十分清晰流畅，动作要领的标注位置精准，这一点对于初学者来说简直太重要了。我以前看过的有些武术书籍，图文总是分离，或者图示模糊不清，让人光看文字还得自己想象动作，但这本书在这方面处理得非常到位，几乎可以做到对照图示就能初步模仿出正确的架势。光盘的配置也显得很贴心，毕竟内功心法这种东西，没有直观演示是很难掌握精髓的，我还没来得及仔细看光盘里的内容，但仅仅是这个配套的诚意，就已经让人觉得物有所值了。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期练习者的角度来看，这本书对于“心法”的阐述，远超乎我预期。很多市面上的太极书籍，重点都放在了套路招式的分解上，对于如何“用心”去练，往往一笔带过，显得非常空泛。然而，这部《太极内功心法》用了相当大的篇幅来探讨心性的修炼与武术的结合。它强调了练习过程中的“专注”与“虚静”，认为内功的提升，本质上是心神稳定度的提升。书中引用了一些古典道家关于“定”与“静”的论述，并巧妙地将其融入到导引呼吸的具体方法中去。我发现，当我尝试按照书中所述，在慢速推手练习中刻意去体会“一动无有不动，一静无有不静”的境界时，身体的反应确实有了微妙的变化，那种由内而外产生的“整劲”感比以往更加明显。这种对内在精神层面的重视，让整本书的层次一下子拔高了，不再仅仅是技法手册，更像是一部身心合一的修炼指南。

评分☆☆☆☆☆

这套书的实用性评估，必须得提一下它对基础功法的细致分解。内功心法的基石，无非是桩功和基础的调息法。这本书对“浑圆桩”的站法，从脚底的抓地感到头顶的虚领，每一个关节的微调角度都给出了详尽的指导。尤其是对于初学者最容易犯的错误——如“含胸驼背”或“尾闾不正”，书里配的图示和文字说明，能够让你立刻自我修正。我特别喜欢它提供的那套“动静结合”的调息法，它不像有些功法那样要求长时间的屏息或腹式呼吸，而是融入在缓慢的肢体活动中进行，这样极大地降低了练习的枯燥感和难度。我尝试了其中的一套“开合导引”动作，仅仅练习了十分钟，就感觉全身经络有微微发热的感觉，这对于检验功法的有效性来说是一个非常直观的反馈。这种兼顾理论深度和操作细节的处理方式，使得它既适合有一定基础的人深化理解，也对零基础的入门者提供了坚实的起步平台。

评分☆☆☆☆☆

最后想谈谈的是光盘带来的补充价值，这简直是“点睛之笔”。我之前光看书本上的静态图，对某些关键的转换动作总有些拿捏不准，比如“旋腰”和“翻掌”之间的衔接，在文字描述中显得很平滑，但实际操作起来总觉得生硬。有了光盘的演示，那种流畅感立刻就清晰起来了。光盘的录制质量很高，画面稳定，动作演示者的节奏感把握得极好，可以明显看出慢动作回放时，身体重心的转移轨迹和发力点是如何被精确控制的。更重要的是，光盘中对呼吸配合的提示，是通过声音和画面同步展示的，这对于掌握太极拳的“气口”至关重要。它不是那种冰冷的录像，演示者在讲解过程中也透露出一种平和自然的气度，这本身就是一种无形的“心法”教学。总而言之，这本书在纸质内容和多媒体辅助上的结合，形成了强大的合力，极大地提升了学习效率和体验。