彆讓壞脾氣毀瞭你：任何場閤都不失控的性格自修課 情緒管理 社會心理學 人際交往情緒自我療愈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 性格塑造
• 人際交往
• 心理學
• 自我提升
• 情緒自我療愈
• 壞脾氣
• 情緒控製
• 社交技巧
• 性格自修

店鋪： 竹石文化圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569902464

商品編碼：1717756811

開本：16

編輯推薦

1.壞脾氣=傷己、 傷人、傷心、傷身
這不隻是一本書，更是送給你的溫暖的禮物。
扔掉自己的“情緒包袱”，為自己選擇無害的發泄方式
2.控製情緒、消解煩惱、提升氣場、重塑自我。
掌控情緒纔能掌握未來！你遠比想象中強大。
哈佛、斯坦福、劍橋等知名院校高度認可的情緒自我管理手冊。
掌握情緒、改善情緒的必讀書。
3.情緒自我療愈之書。
4.無力感、不確定性、焦慮、猜忌、絕望、遺憾、悔恨、失望……這些負麵能量是否在睏擾著你？壞脾氣不僅不能使你強大，還會讓你受傷。
5.4.7天治愈情緒浮躁的你。
6.每天花10~20分鍾，持續練習情緒平衡技巧，消除你的壓力，讓你的內心強大平衡，鼓勵你日漸嚮上，使你的生活變得更輕鬆，讓焦慮、煩躁、迷茫等負麵情緒一掃而空。
7.情緒即溝通力、影響力、生産力：高情商的人纔是真正的狠角色和大贏傢
8.當你掌控瞭自己，你就掌控瞭整個世界。“一個人如果能夠控製自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過瞭國王。

內容簡介

無論生活把什麼呈現在瞭我們麵前，都將成為過去，如果我們不能在一次次的衝擊中沉澱自己，就能夠讓自己越來越浮躁。《彆讓壞脾氣毀瞭你：任何場閤都不失控的性格自修課》將從理論角度齣發，結閤實踐進行論證，全麵深入地解讀壞脾氣，解釋它可能對我們産生的負麵影響，同時提供具體的剋製方法。

作者簡介

肖衛，心理學傢、文案策劃人、多部勵誌暢銷書的作者，現在從事業的寫作。除瞭齣版書籍，還是多傢網站和雜誌的專欄作傢。

目錄

Part 1 想吻好脾氣，卻親瞭壞脾氣
1 親吻脾氣，纔能知道它的味道
2 壞脾氣這是一種病，不能放棄治療
3 自卑不是錯，錯在對他人發脾氣
4 不要等負麵情緒爆發，先清理情緒毒素
5 南瓜能承受巨大壓力，做人學學南瓜
6 虛榮是壞脾氣的罪惡之花
7 彆讓自己成為脾氣的奴隸
Part 2 戴上包容和忍耐，讓壞脾氣走開
1 凡事不強求，心態很重要
2 學做聰明人，爭氣而不生氣
3 遠離懊悔，從剋製憤怒開始
4 如能改變自己，世界任你改變
5 錙銖必較，隻會讓你變得淺薄
6 擁抱快樂，先從自己開始
7 接納不幸，壞脾氣成無根之草
8 注重結果、忽略過程，壞脾氣鑽空子
9 做好選擇與放棄，人生沒有壞脾氣
Part 3 站在高處看得遠，壞脾氣是磨刀石
1 唯有放棄，纔是真正的失敗
2 讓你痛苦的，必將讓你強大
3 經曆纔是人生，輸贏都不重要
4 堅強的時候，成功開始
5 不抱怨的時候，機會上門
6 隻有放長綫，纔能釣大魚
7 福禍總相依，一時得失要看淡
8 腳踏實地，幸福也要“落袋為安”
9 給他人麵子，磨礪自己的脾氣
Part 4 修心忍性，壞脾氣走瞭福氣來瞭
1 快樂是治療生氣的良藥
2 輕裝上陣，不生氣其實很簡單
3 不要用彆人的錯誤懲罰自己
4 修煉“忍”功，成就“忍者神龜”
5 打造健康身體，遠離負麵情緒
6 好心情是可以打造的
7 懂得放手，纔能學會擁抱
8 勇於認錯，善莫大焉
9 吃虧本是福，和氣修人緣
Part 5 認真做事，挑戰自己的臭脾氣
1 痛苦不可怕，逃避痛苦纔可怕
2 活在當下，抓住現在
3 傷口曬一曬，內心更健康
4 做事不要太硬，該軟終要軟
5 瞭解自己，從此不發火
6 對事不對人，解決問題即可
7 所謂睏難，就是用來戰勝的
8 忙起來，就忘記瞭憂慮
9 不自我迷失，少走彎路
Part 6 遠離壞脾氣，打造完美自己
1 驅走自卑，擁抱自信
2 把握時間，拖延和沉穩是兩迴事
3 到什麼山頭唱什麼歌
4 細節鑄就完美人生
5 事半功倍，遵循規律是關鍵
6 增加認知，走自己的路
7 見賢思齊，把自己當成學生
8 成熟的麥子懂得彎腰和低頭
9 能夠左右世界的人，都能夠左右自己
10 羨慕彆人，不如羨慕自己
11 遠離“僞開心”，匡扶“正義”之氣

精彩書摘

輕裝上陣，不生氣其實很簡單
金錢和時間是人生兩種沉重的負擔，不快樂的就是那些擁有這兩種東西太多，多得不知怎樣使用的人。——約翰生
生活的真諦原本很簡單，隻是我們給它賦予瞭太多的意義，因而纔顯得沉重而復雜，快樂也因而變得彌足珍貴。其實，不生氣很簡單，隻要我們學會認真品味生活，點點滴滴都彌足珍貴。那些讓你覺得如此不閤理，因而總是讓人生氣的事物，也會被你看輕看淡。也許有人會說，我的壓力太大瞭，我的情況也太復雜瞭。事實上，每個人都有沉重的壓力要負擔，也都要麵臨各種各樣的情況。這些是我們無法改變的，可以改變的隻有我們自己，確切地說是卸下一些沒有必要的壓力，讓自己輕裝上陣。
眾所周知，外部環境雖然重要，但真正的快樂隻能來自內心。如果你關閉瞭自己的心門，即使外部環境再怎麼優越，你的快樂也永遠無法自然流淌。在我們身邊，總有一種人被大傢稱為心寬體胖，為什麼“心寬”和“體胖”要聯係在一起呢？就是因為他們還原瞭生活的本真狀態，把所有事物都看得簡單和平淡。但有些人卻恰恰相反，他們的內心當中想法太多，就算麵臨簡單的事物，也會想得很復雜，甚至到瞭一種越簡單越復雜的程度。對此，我們應該時刻告誡自己，很多時候世界並不復雜，真正復雜的隻是你自己。
很多人都曾刻意地尋找快樂，在他們看來，隻要達成某種目標就是快樂。結果不但無功而返，還憑空添加瞭空虛和煩惱，或者把某種不健康的行為當成自己的救命稻草。之所以會齣現這種情況，就是因為我們沒有一個明確的快樂標杆，要麼把彆人的快樂當成瞭自己的快樂，要麼給成功附加瞭太多條款，給生活增添瞭太多壓力，同時也給快樂捆綁瞭太多的束縛。比如有錢人會把名車豪宅當成自己的快樂之本，但代價是沒有一個真正的朋友，如果我們看重朋友比看重名車豪宅更重要，那麼一旦把名車豪宅當成自己的追求目標，不快樂從一開始就將是注定瞭的。
德國有一位富翁，生活的壓力非常之大，他不僅要照看自己的生意，而且還要平衡傢人的關係。一次偶然的機會，他跟隨公司員工外齣旅遊度假，終於在海邊美景當中找到瞭愜意的感覺，從而遊遍瞭世界各地的海濱，成功釋放瞭大部分的生活壓力。
一次，富翁來到傢鄉的一處海濱，這是他兒時駐足時間很長的地方，曾帶給他的童年帶來無窮樂趣。可惜在他成年之後就搬離瞭這裏，曾經的快樂也隨之遠去，還好當他迴來的時候，一切都還是老樣子。
就在海邊遊覽的時候，富翁忽然看到瞭自己兒時的一個夥伴，他和自己一樣，也在悠閑的曬著太陽。二人都很高興，但是富翁對於眼前的夥伴感到很愧疚，因為對方此時已經混成瞭乞丐，身旁還放著彆人施捨的食物和零錢。
富翁對夥伴說：“你為什麼沒有齣去闖蕩一番呢？你要知道，外麵的世界是非常精彩的，不齣去恐怕會留下遺憾。”
夥伴卻隻是悠悠地說：“為什麼要去外麵闖蕩呢？”
富翁說：“齣去闖蕩有機會成功啊？”
夥伴說：“為什麼要成功。”
富翁說：“成功瞭，就可以像我一樣受人尊重。”
夥伴說：“為什麼要受人尊重？”
富翁感到莫名其妙，想瞭良久纔忽然迴答說：“為瞭能夠悠然自得的在海灘上曬太陽。”
夥伴嗬嗬一笑，說：“親愛的朋友，我此時在做的事情，不正是你所說的嗎？”
富翁如有所悟，感激似的對夥伴說：“我能為你做點什麼嗎？”
夥伴當然知道他的意思，但隻是朝他擺瞭擺說：“請你站開一點，不要擋住我的陽光。”
我們為什麼會生氣？很多時候就是因為快樂觸手可及，而你卻非要翻山越嶺地去尋找。偉大的音樂傢可能因為一個音符欣喜若狂，偉大的數學傢可能因為一個數字而興奮不已，偉大的詩人也可能因為一個文字而歇斯底裏。他們的快樂雖然簡單，但是極為厚重，隻是因為他們足夠專注，也足夠簡單。因此，在獲取快樂道路上，我們的任務不是讓事情越來越復雜，而是要讓事情越來越簡單，這樣纔能獲得更多和更純的快樂。我國著名詩人海子的詩句很多人都耳熟能詳：麵朝大海，春暖花開。事實上，對於我們來說，如果能夠麵朝大海感受春暖花開，就已經掌握瞭擁抱快樂的能力。
當你擁有一顆快樂的心，再去麵對壓力繁重的生活，麵對奔波勞碌的工作，哪怕是做自己不喜歡做的事情，都能夠保持良好的心態。美國著名教育傢海倫·凱勒童年時因為一場高燒，隻剩下觸覺能夠與這個世界較量，但是因為她保持瞭一顆平常心態，不僅讓自己置身快樂當中，還通過艱苦努力的學習，成為世界聞名的偉大人物。我們雖然沒必要成就一番偉大事業，但是如果能夠掌握化繁為簡的能力，必定能夠讓自己的人生如虎添翼。
之後，責任在很多人嚴重就是壓力的代名詞，他們認為承擔責任就無法讓自己的生活和工作變簡單，當然也無法讓自己變得更快樂。事實恰恰與此相反，責任是我們與這個世界産生聯係的重要紐帶，抓住責任並且承擔責任，能夠讓我們對快樂作齣更簡單的定義，同時也能夠擁有更簡單的快樂。比如對自己負責，能夠讓我們遠離傷病的睏擾；對傢人負責，能夠讓我們有一個避風的港灣；對工作負責，能夠讓我們時刻被存在感和成就感包圍；對社會和曆史負責，更是能夠讓我們得到萬人的崇敬。
……

《彆讓壞脾氣毀瞭你：任何場閤都不失控的性格自修課》 一、 書籍定位與核心價值 這並非一本單純講授情緒控製技巧的工具書，而是一本深入剖析情緒根源、重塑內在認知、建立健康人際關係的“性格自修課”。它將帶你踏上一段自我探索與成長的旅程，讓你理解壞脾氣並非無法戰勝的頑疾，而是可以通過學習和實踐，轉化為積極力量的內在潛能。本書的核心價值在於，它教會你如何從根本上解決情緒失控的睏擾，讓你在任何場閤都能保持冷靜、從容，自信地麵對生活中的挑戰。 二、 深度內容解析 本書的構建並非零散的技巧堆砌，而是基於紮實的社會心理學理論，並融閤瞭現代情緒自我療愈的有效方法。它將帶領你深入以下幾個關鍵領域： 情緒的科學與人性： 理解情緒的生理與心理機製： 你將瞭解到情緒並非憑空産生，而是大腦神經活動、激素變化以及過往經曆相互作用的結果。我們將探討情緒是如何被觸發的，以及它們在生理層麵上對我們身體産生的具體影響。 情緒的進化意義與多重功能： 情緒並非都是“負麵”的。本書將揭示情緒在人類進化中的積極作用，例如恐懼讓我們避開危險，憤怒推動我們捍衛權益。理解這些功能，有助於我們以更接納的心態麵對自身的情緒。 識彆情緒的“真麵目”： 很多人習慣用“生氣”、“難過”等標簽來概括復雜的情緒體驗，從而模糊瞭問題的本質。本書將引導你學習更精細地識彆和命名自己的情緒，區分錶層情緒和深層需求，例如“我感到生氣”可能背後隱藏著“我感到不被尊重”、“我感到被忽視”等更深層次的需求。 壞脾氣的根源探究： 童年經曆與依戀模式的影響： 我們早年的經曆，特彆是與主要照顧者的互動模式，深刻地塑造瞭我們的情緒應對方式。本書將深入分析不同依戀模式（如安全型、迴避型、焦慮型）如何導緻個體在成年後對情緒的反應産生差異，以及如何打破負麵模式的循環。 認知偏差與非理性信念： 許多時候，我們的壞脾氣源於扭麯的認知模式，例如災難化思維、非黑即白的想法、過度概括等。本書將詳細剖析這些常見的認知偏差，並提供實用的方法來識彆和修正它們，用更客觀、理性的視角看待事物。 長期壓力與身心疲憊的纍積效應： 長期處於高壓環境或長期忽視自身需求，會導緻身心疲憊，情緒調節能力下降，更容易被小事點燃怒火。本書將探討壓力管理的關鍵策略，以及如何通過調整生活方式來恢復情緒的穩定。 係統性的性格重塑與情緒管理體係： 認知重構與思維導圖： 學習如何挑戰和重塑那些引發負麵情緒的非理性信念，用建設性的思維取代破壞性的想法。通過思維導圖等工具，清晰地梳理情緒的鏈條，找到乾預點。 情緒的接納與錶達： 區彆於壓抑或爆發，本書倡導的是一種健康的情緒接納和適度的錶達。你將學習如何允許自己感受情緒，而不被情緒所控製，並掌握在恰當的時機以有效的方式錶達自己的感受和需求。 壓力應對與正念練習： 掌握多種有效的壓力管理技巧，包括深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等，幫助你在當下緩解緊張情緒，提升抗壓能力。正念練習將引導你專注於當下，減少對過去或未來的過度擔憂，從而提升情緒的穩定性。 溝通技巧與人際關係改善： 壞脾氣往往會對人際關係造成嚴重損害。本書將提供實用的溝通策略，如積極傾聽、同理心錶達、“我”信息溝通等，幫助你改善與傢人、朋友、同事的關係，減少因情緒衝突而産生的隔閡。 建立內在的“情緒安全網”： 學習如何識彆並滿足自己的基本心理需求，建立健康的自我價值感，減少對外在評價的過度依賴。當內在力量增強，外部的誘發因素對你的情緒影響將大大減弱。 三、 實踐導嚮與讀者獲益 本書的最大特點是其高度的實踐性。書中不會充斥著枯燥的理論，而是通過大量的真實案例、生動的故事、以及循序漸進的練習，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動。 案例分析： 書中會選取不同場景下（傢庭、職場、社交等）的典型情緒失控案例，深入剖析其發生原因，並提供針對性的解決方案，讓讀者仿佛置身其中，獲得共鳴和啓示。 互動練習： 每章結束後，都會設計一些引導性的練習，例如情緒日記、認知重構練習、溝通場景模擬等，鼓勵讀者主動參與，將所學內容應用到自己的生活中。 自我測評工具： 部分章節會提供簡單的自我測評工具，幫助讀者更準確地瞭解自己的情緒特質、認知模式以及壓力應對方式，為個性化改進提供依據。 通過閱讀本書，你將能夠： 深刻理解自己的情緒運作模式： 告彆“不知道為什麼會生氣”的睏惑，掌握情緒的起因和發展規律。 有效管理衝動性行為： 在情緒即將失控的邊緣，找到刹車和調整的機會。 提升抗壓能力和情緒韌性： 麵對挫摺和壓力時，能夠更快地恢復平靜，不被負麵情緒淹沒。 改善人際關係： 用更成熟、更富有同理心的方式與他人溝通，減少衝突，增進理解。 建立健康的自我認知： 培養更積極、更自信的心態，實現內在的平和與滿足。 開啓可持續的個人成長之路： 將情緒管理轉化為一種生活方式，不斷提升自我，活齣更從容、更精彩的人生。 《彆讓壞脾氣毀瞭你：任何場閤都不失控的性格自修課》，是你成為情緒掌控者，塑造健康性格，實現生活美好蛻變的有力夥伴。它將是你送給自己最珍貴的禮物，一本值得反復品讀、終身受益的性格重塑指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常實用，對於我這樣在人際交往中常常感到睏擾的人來說，簡直是雪中送炭。我一直以來都不是很擅長處理人與人之間的矛盾，有時候彆人無心的一句話，我都會過度解讀，然後自己默默生悶氣，或者在不經意間就傷到瞭彆人。這本書讓我明白瞭，很多時候，不是彆人故意針對我，而是溝通方式齣瞭問題。書中詳細講解瞭如何識彆和理解對方的情緒，以及如何用更有效的方式錶達自己的需求和感受，避免不必要的誤會。我印象最深刻的是關於“積極傾聽”的部分，作者通過具體的對話場景，演示瞭如何通過眼神交流、肢體語言和恰當的迴應，讓對方感受到被尊重和理解，從而更容易建立起良好的溝通。我還學會瞭如何處理衝突，而不是一味地迴避或者對抗。書中提供的“情緒地圖”讓我能夠梳理自己的情緒脈絡，找到問題的根源，從而更有針對性地解決。讀完之後，我感覺自己和傢人、同事、朋友的關係都有瞭微妙的改善，大傢好像也更能理解我瞭。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我從根本上改變瞭看待事物方式的書。我以前常常會陷入一種“受害者”的心態，覺得很多不順心的事情都是彆人造成的，或者都是命運不公。但是這本書用非常客觀和科學的角度，剖析瞭情緒的本質，以及它如何影響我們的思維和行為。作者引用瞭很多心理學和社會學的研究成果，來解釋為什麼我們會産生某些情緒，以及這些情緒是如何在我們的大腦中運作的。我被書中關於“認知重構”的理論深深吸引，它教我如何識彆那些負麵的、非理性的想法，然後用更積極、更現實的觀點來替代它們。這就像是給自己的大腦進行瞭一次“升級”，讓我能夠更清晰地看到事物的本質，而不被情緒的迷霧所遮蔽。我發現，當我改變瞭對事物的看法，很多讓我之前感到睏擾的事情，似乎也沒有那麼難以接受瞭。這本書幫助我從一個被動的受情緒控製者，變成瞭一個能夠主動管理和引導自己情緒的個體。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直覺得自己的脾氣有點兒“火爆”，尤其是在工作壓力大的時候，很容易因為一點小事就情緒失控，說齣一些讓自己後悔的話。讀瞭這本書之後，我纔意識到原來很多時候，我的情緒爆發並不是因為事情本身有多糟糕，而是我沒有掌握好處理情緒的方法。作者用瞭很多生動形象的例子，比如描述瞭一個人在被誤解時，是如何從憤怒到冷靜，再到理性溝通的過程。我特彆喜歡書中提到的“情緒暫停”技巧，學會在情緒湧上來的時候，給自己幾秒鍾的冷靜時間，思考一下該如何迴應，而不是立刻爆發。書裏還分析瞭不同類型的情緒觸發點，讓我能夠更清晰地認識到自己的“雷區”在哪裏，然後有意識地去規避或者準備應對方案。我以前總覺得情緒就是一種天生的性格，很難改變，但這本書讓我看到瞭希望，它告訴我情緒是可以被管理的，是可以被“馴服”的。我現在嘗試著在生活中運用書中的一些方法，雖然還不能做到完美，但確實感覺自己比以前更容易平靜下來瞭，也不再像以前那樣輕易被負麵情緒裹挾。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭很多啓發，讓我對自己有瞭更深入的認識。我一直以為自己是個比較理性的人，但仔細迴想，很多時候自己的行為是被情緒左右的。書中關於“自我覺察”的篇章，讓我開始反思自己的一些行為模式，比如為什麼在某些情境下會特彆容易焦慮，或者為什麼會對某些事情産生強烈的抵觸情緒。作者提供瞭一些很有趣的小練習，幫助我觀察自己的情緒波動，記錄下情緒發生的原因和結果。通過這些練習，我逐漸發現瞭一些隱藏在深層的原因，原來我很多時候的憤怒和不滿，其實是源於內心的不安全感或者過去的經曆。這本書讓我意識到，情緒管理不僅僅是控製錶麵上的爆發，更重要的是嚮內探尋，理解情緒背後的需求。我開始嘗試接納自己的不完美，也不再因為一時的情緒低落而過分自責。這種“自我療愈”的過程，讓我感覺整個人都放鬆瞭很多，也更有勇氣去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書真的是一本“寶藏”！它不僅僅是一本關於情緒管理的書，更是一本關於自我成長和提升的書。書中提供的方法和理論，雖然聽起來專業，但作者的錶達方式卻非常通俗易懂，沒有絲毫的晦澀感。我尤其欣賞書中對於“情緒彈性”的探討，它讓我明白瞭，真正的強大並不是永遠不生氣，而是能夠在受到打擊後，快速地恢復過來，並從中學習。作者鼓勵我們擁抱變化，接受不確定性，並且培養一種積極樂觀的生活態度。我嘗試著將書中的一些理念融入到我的日常生活中，比如在遇到睏難的時候，不再抱怨，而是積極尋找解決辦法；在取得進步的時候，也學會瞭給自己一些肯定和奬勵。這本書就像一位良師益友，在我迷茫的時候，給我指引方嚮；在我跌倒的時候，給我鼓勵和支持。我感覺自己的內心變得更加強大和堅韌，也更有信心去追求自己想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

彆讓壞脾氣毀瞭你發財

評分☆☆☆☆☆

非常好，謝謝。

評分☆☆☆☆☆

很滿意的一本書哦！內容也很豐富!

評分☆☆☆☆☆

速度慢死啦

評分☆☆☆☆☆

沒有想象的那麼厚，不過還是很喜歡

評分☆☆☆☆☆

請問係統都自動付款瞭，什麼時候纔給我發書？

評分☆☆☆☆☆

bucuo o還不錯

評分☆☆☆☆☆

bucuo o還不錯

評分☆☆☆☆☆

書好，發貨快，包裝也很好