别让坏脾气毁了你：任何场合都不失控的性格自修课 情绪管理 社会心理学 人际交往情绪自我疗愈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪自我疗愈
• 坏脾气
• 情绪控制
• 社交技巧
• 性格自修

店铺： 竹石文化图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569902464

商品编码：1717756811

开本：16

编辑推荐

1.坏脾气=伤己、 伤人、伤心、伤身
这不只是一本书，更是送给你的温暖的礼物。
扔掉自己的“情绪包袱”，为自己选择无害的发泄方式
2.控制情绪、消解烦恼、提升气场、重塑自我。
掌控情绪才能掌握未来！你远比想象中强大。
哈佛、斯坦福、剑桥等知名院校高度认可的情绪自我管理手册。
掌握情绪、改善情绪的必读书。
3.情绪自我疗愈之书。
4.无力感、不确定性、焦虑、猜忌、绝望、遗憾、悔恨、失望……这些负面能量是否在困扰着你？坏脾气不仅不能使你强大，还会让你受伤。
5.4.7天治愈情绪浮躁的你。
6.每天花10~20分钟，持续练习情绪平衡技巧，消除你的压力，让你的内心强大平衡，鼓励你日渐向上，使你的生活变得更轻松，让焦虑、烦躁、迷茫等负面情绪一扫而空。
7.情绪即沟通力、影响力、生产力：高情商的人才是真正的狠角色和大赢家
8.当你掌控了自己，你就掌控了整个世界。“一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过了国王。

内容简介

无论生活把什么呈现在了我们面前，都将成为过去，如果我们不能在一次次的冲击中沉淀自己，就能够让自己越来越浮躁。《别让坏脾气毁了你：任何场合都不失控的性格自修课》将从理论角度出发，结合实践进行论证，全面深入地解读坏脾气，解释它可能对我们产生的负面影响，同时提供具体的克制方法。

作者简介

肖卫，心理学家、文案策划人、多部励志畅销书的作者，现在从事业的写作。除了出版书籍，还是多家网站和杂志的专栏作家。

目录

Part 1 想吻好脾气，却亲了坏脾气
1 亲吻脾气，才能知道它的味道
2 坏脾气这是一种病，不能放弃治疗
3 自卑不是错，错在对他人发脾气
4 不要等负面情绪爆发，先清理情绪毒素
5 南瓜能承受巨大压力，做人学学南瓜
6 虚荣是坏脾气的罪恶之花
7 别让自己成为脾气的奴隶
Part 2 戴上包容和忍耐，让坏脾气走开
1 凡事不强求，心态很重要
2 学做聪明人，争气而不生气
3 远离懊悔，从克制愤怒开始
4 如能改变自己，世界任你改变
5 锱铢必较，只会让你变得浅薄
6 拥抱快乐，先从自己开始
7 接纳不幸，坏脾气成无根之草
8 注重结果、忽略过程，坏脾气钻空子
9 做好选择与放弃，人生没有坏脾气
Part 3 站在高处看得远，坏脾气是磨刀石
1 唯有放弃，才是真正的失败
2 让你痛苦的，必将让你强大
3 经历才是人生，输赢都不重要
4 坚强的时候，成功开始
5 不抱怨的时候，机会上门
6 只有放长线，才能钓大鱼
7 福祸总相依，一时得失要看淡
8 脚踏实地，幸福也要“落袋为安”
9 给他人面子，磨砺自己的脾气
Part 4 修心忍性，坏脾气走了福气来了
1 快乐是治疗生气的良药
2 轻装上阵，不生气其实很简单
3 不要用别人的错误惩罚自己
4 修炼“忍”功，成就“忍者神龟”
5 打造健康身体，远离负面情绪
6 好心情是可以打造的
7 懂得放手，才能学会拥抱
8 勇于认错，善莫大焉
9 吃亏本是福，和气修人缘
Part 5 认真做事，挑战自己的臭脾气
1 痛苦不可怕，逃避痛苦才可怕
2 活在当下，抓住现在
3 伤口晒一晒，内心更健康
4 做事不要太硬，该软终要软
5 了解自己，从此不发火
6 对事不对人，解决问题即可
7 所谓困难，就是用来战胜的
8 忙起来，就忘记了忧虑
9 不自我迷失，少走弯路
Part 6 远离坏脾气，打造完美自己
1 驱走自卑，拥抱自信
2 把握时间，拖延和沉稳是两回事
3 到什么山头唱什么歌
4 细节铸就完美人生
5 事半功倍，遵循规律是关键
6 增加认知，走自己的路
7 见贤思齐，把自己当成学生
8 成熟的麦子懂得弯腰和低头
9 能够左右世界的人，都能够左右自己
10 羡慕别人，不如羡慕自己
11 远离“伪开心”，匡扶“正义”之气

精彩书摘

轻装上阵，不生气其实很简单
金钱和时间是人生两种沉重的负担，不快乐的就是那些拥有这两种东西太多，多得不知怎样使用的人。——约翰生
生活的真谛原本很简单，只是我们给它赋予了太多的意义，因而才显得沉重而复杂，快乐也因而变得弥足珍贵。其实，不生气很简单，只要我们学会认真品味生活，点点滴滴都弥足珍贵。那些让你觉得如此不合理，因而总是让人生气的事物，也会被你看轻看淡。也许有人会说，我的压力太大了，我的情况也太复杂了。事实上，每个人都有沉重的压力要负担，也都要面临各种各样的情况。这些是我们无法改变的，可以改变的只有我们自己，确切地说是卸下一些没有必要的压力，让自己轻装上阵。
众所周知，外部环境虽然重要，但真正的快乐只能来自内心。如果你关闭了自己的心门，即使外部环境再怎么优越，你的快乐也永远无法自然流淌。在我们身边，总有一种人被大家称为心宽体胖，为什么“心宽”和“体胖”要联系在一起呢？就是因为他们还原了生活的本真状态，把所有事物都看得简单和平淡。但有些人却恰恰相反，他们的内心当中想法太多，就算面临简单的事物，也会想得很复杂，甚至到了一种越简单越复杂的程度。对此，我们应该时刻告诫自己，很多时候世界并不复杂，真正复杂的只是你自己。
很多人都曾刻意地寻找快乐，在他们看来，只要达成某种目标就是快乐。结果不但无功而返，还凭空添加了空虚和烦恼，或者把某种不健康的行为当成自己的救命稻草。之所以会出现这种情况，就是因为我们没有一个明确的快乐标杆，要么把别人的快乐当成了自己的快乐，要么给成功附加了太多条款，给生活增添了太多压力，同时也给快乐捆绑了太多的束缚。比如有钱人会把名车豪宅当成自己的快乐之本，但代价是没有一个真正的朋友，如果我们看重朋友比看重名车豪宅更重要，那么一旦把名车豪宅当成自己的追求目标，不快乐从一开始就将是注定了的。
德国有一位富翁，生活的压力非常之大，他不仅要照看自己的生意，而且还要平衡家人的关系。一次偶然的机会，他跟随公司员工外出旅游度假，终于在海边美景当中找到了惬意的感觉，从而游遍了世界各地的海滨，成功释放了大部分的生活压力。
一次，富翁来到家乡的一处海滨，这是他儿时驻足时间很长的地方，曾带给他的童年带来无穷乐趣。可惜在他成年之后就搬离了这里，曾经的快乐也随之远去，还好当他回来的时候，一切都还是老样子。
就在海边游览的时候，富翁忽然看到了自己儿时的一个伙伴，他和自己一样，也在悠闲的晒着太阳。二人都很高兴，但是富翁对于眼前的伙伴感到很愧疚，因为对方此时已经混成了乞丐，身旁还放着别人施舍的食物和零钱。
富翁对伙伴说：“你为什么没有出去闯荡一番呢？你要知道，外面的世界是非常精彩的，不出去恐怕会留下遗憾。”
伙伴却只是悠悠地说：“为什么要去外面闯荡呢？”
富翁说：“出去闯荡有机会成功啊？”
伙伴说：“为什么要成功。”
富翁说：“成功了，就可以像我一样受人尊重。”
伙伴说：“为什么要受人尊重？”
富翁感到莫名其妙，想了良久才忽然回答说：“为了能够悠然自得的在海滩上晒太阳。”
伙伴呵呵一笑，说：“亲爱的朋友，我此时在做的事情，不正是你所说的吗？”
富翁如有所悟，感激似的对伙伴说：“我能为你做点什么吗？”
伙伴当然知道他的意思，但只是朝他摆了摆说：“请你站开一点，不要挡住我的阳光。”
我们为什么会生气？很多时候就是因为快乐触手可及，而你却非要翻山越岭地去寻找。伟大的音乐家可能因为一个音符欣喜若狂，伟大的数学家可能因为一个数字而兴奋不已，伟大的诗人也可能因为一个文字而歇斯底里。他们的快乐虽然简单，但是极为厚重，只是因为他们足够专注，也足够简单。因此，在获取快乐道路上，我们的任务不是让事情越来越复杂，而是要让事情越来越简单，这样才能获得更多和更纯的快乐。我国著名诗人海子的诗句很多人都耳熟能详：面朝大海，春暖花开。事实上，对于我们来说，如果能够面朝大海感受春暖花开，就已经掌握了拥抱快乐的能力。
当你拥有一颗快乐的心，再去面对压力繁重的生活，面对奔波劳碌的工作，哪怕是做自己不喜欢做的事情，都能够保持良好的心态。美国著名教育家海伦·凯勒童年时因为一场高烧，只剩下触觉能够与这个世界较量，但是因为她保持了一颗平常心态，不仅让自己置身快乐当中，还通过艰苦努力的学习，成为世界闻名的伟大人物。我们虽然没必要成就一番伟大事业，但是如果能够掌握化繁为简的能力，必定能够让自己的人生如虎添翼。
之后，责任在很多人严重就是压力的代名词，他们认为承担责任就无法让自己的生活和工作变简单，当然也无法让自己变得更快乐。事实恰恰与此相反，责任是我们与这个世界产生联系的重要纽带，抓住责任并且承担责任，能够让我们对快乐作出更简单的定义，同时也能够拥有更简单的快乐。比如对自己负责，能够让我们远离伤病的困扰；对家人负责，能够让我们有一个避风的港湾；对工作负责，能够让我们时刻被存在感和成就感包围；对社会和历史负责，更是能够让我们得到万人的崇敬。
……

《别让坏脾气毁了你：任何场合都不失控的性格自修课》 一、 书籍定位与核心价值 这并非一本单纯讲授情绪控制技巧的工具书，而是一本深入剖析情绪根源、重塑内在认知、建立健康人际关系的“性格自修课”。它将带你踏上一段自我探索与成长的旅程，让你理解坏脾气并非无法战胜的顽疾，而是可以通过学习和实践，转化为积极力量的内在潜能。本书的核心价值在于，它教会你如何从根本上解决情绪失控的困扰，让你在任何场合都能保持冷静、从容，自信地面对生活中的挑战。 二、 深度内容解析 本书的构建并非零散的技巧堆砌，而是基于扎实的社会心理学理论，并融合了现代情绪自我疗愈的有效方法。它将带领你深入以下几个关键领域： 情绪的科学与人性： 理解情绪的生理与心理机制： 你将了解到情绪并非凭空产生，而是大脑神经活动、激素变化以及过往经历相互作用的结果。我们将探讨情绪是如何被触发的，以及它们在生理层面上对我们身体产生的具体影响。 情绪的进化意义与多重功能： 情绪并非都是“负面”的。本书将揭示情绪在人类进化中的积极作用，例如恐惧让我们避开危险，愤怒推动我们捍卫权益。理解这些功能，有助于我们以更接纳的心态面对自身的情绪。 识别情绪的“真面目”： 很多人习惯用“生气”、“难过”等标签来概括复杂的情绪体验，从而模糊了问题的本质。本书将引导你学习更精细地识别和命名自己的情绪，区分表层情绪和深层需求，例如“我感到生气”可能背后隐藏着“我感到不被尊重”、“我感到被忽视”等更深层次的需求。 坏脾气的根源探究： 童年经历与依恋模式的影响： 我们早年的经历，特别是与主要照顾者的互动模式，深刻地塑造了我们的情绪应对方式。本书将深入分析不同依恋模式（如安全型、回避型、焦虑型）如何导致个体在成年后对情绪的反应产生差异，以及如何打破负面模式的循环。 认知偏差与非理性信念： 许多时候，我们的坏脾气源于扭曲的认知模式，例如灾难化思维、非黑即白的想法、过度概括等。本书将详细剖析这些常见的认知偏差，并提供实用的方法来识别和修正它们，用更客观、理性的视角看待事物。 长期压力与身心疲惫的累积效应： 长期处于高压环境或长期忽视自身需求，会导致身心疲惫，情绪调节能力下降，更容易被小事点燃怒火。本书将探讨压力管理的关键策略，以及如何通过调整生活方式来恢复情绪的稳定。 系统性的性格重塑与情绪管理体系： 认知重构与思维导图： 学习如何挑战和重塑那些引发负面情绪的非理性信念，用建设性的思维取代破坏性的想法。通过思维导图等工具，清晰地梳理情绪的链条，找到干预点。 情绪的接纳与表达： 区别于压抑或爆发，本书倡导的是一种健康的情绪接纳和适度的表达。你将学习如何允许自己感受情绪，而不被情绪所控制，并掌握在恰当的时机以有效的方式表达自己的感受和需求。 压力应对与正念练习： 掌握多种有效的压力管理技巧，包括深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等，帮助你在当下缓解紧张情绪，提升抗压能力。正念练习将引导你专注于当下，减少对过去或未来的过度担忧，从而提升情绪的稳定性。 沟通技巧与人际关系改善： 坏脾气往往会对人际关系造成严重损害。本书将提供实用的沟通策略，如积极倾听、同理心表达、“我”信息沟通等，帮助你改善与家人、朋友、同事的关系，减少因情绪冲突而产生的隔阂。 建立内在的“情绪安全网”： 学习如何识别并满足自己的基本心理需求，建立健康的自我价值感，减少对外在评价的过度依赖。当内在力量增强，外部的诱发因素对你的情绪影响将大大减弱。 三、 实践导向与读者获益 本书的最大特点是其高度的实践性。书中不会充斥着枯燥的理论，而是通过大量的真实案例、生动的故事、以及循序渐进的练习，帮助读者将理论知识转化为实际行动。 案例分析： 书中会选取不同场景下（家庭、职场、社交等）的典型情绪失控案例，深入剖析其发生原因，并提供针对性的解决方案，让读者仿佛置身其中，获得共鸣和启示。 互动练习： 每章结束后，都会设计一些引导性的练习，例如情绪日记、认知重构练习、沟通场景模拟等，鼓励读者主动参与，将所学内容应用到自己的生活中。 自我测评工具： 部分章节会提供简单的自我测评工具，帮助读者更准确地了解自己的情绪特质、认知模式以及压力应对方式，为个性化改进提供依据。 通过阅读本书，你将能够： 深刻理解自己的情绪运作模式： 告别“不知道为什么会生气”的困惑，掌握情绪的起因和发展规律。 有效管理冲动性行为： 在情绪即将失控的边缘，找到刹车和调整的机会。 提升抗压能力和情绪韧性： 面对挫折和压力时，能够更快地恢复平静，不被负面情绪淹没。 改善人际关系： 用更成熟、更富有同理心的方式与他人沟通，减少冲突，增进理解。 建立健康的自我认知： 培养更积极、更自信的心态，实现内在的平和与满足。 开启可持续的个人成长之路： 将情绪管理转化为一种生活方式，不断提升自我，活出更从容、更精彩的人生。 《别让坏脾气毁了你：任何场合都不失控的性格自修课》，是你成为情绪掌控者，塑造健康性格，实现生活美好蜕变的有力伙伴。它将是你送给自己最珍贵的礼物，一本值得反复品读、终身受益的性格重塑指南。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我从根本上改变了看待事物方式的书。我以前常常会陷入一种“受害者”的心态，觉得很多不顺心的事情都是别人造成的，或者都是命运不公。但是这本书用非常客观和科学的角度，剖析了情绪的本质，以及它如何影响我们的思维和行为。作者引用了很多心理学和社会学的研究成果，来解释为什么我们会产生某些情绪，以及这些情绪是如何在我们的大脑中运作的。我被书中关于“认知重构”的理论深深吸引，它教我如何识别那些负面的、非理性的想法，然后用更积极、更现实的观点来替代它们。这就像是给自己的大脑进行了一次“升级”，让我能够更清晰地看到事物的本质，而不被情绪的迷雾所遮蔽。我发现，当我改变了对事物的看法，很多让我之前感到困扰的事情，似乎也没有那么难以接受了。这本书帮助我从一个被动的受情绪控制者，变成了一个能够主动管理和引导自己情绪的个体。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直觉得自己的脾气有点儿“火爆”，尤其是在工作压力大的时候，很容易因为一点小事就情绪失控，说出一些让自己后悔的话。读了这本书之后，我才意识到原来很多时候，我的情绪爆发并不是因为事情本身有多糟糕，而是我没有掌握好处理情绪的方法。作者用了很多生动形象的例子，比如描述了一个人在被误解时，是如何从愤怒到冷静，再到理性沟通的过程。我特别喜欢书中提到的“情绪暂停”技巧，学会在情绪涌上来的时候，给自己几秒钟的冷静时间，思考一下该如何回应，而不是立刻爆发。书里还分析了不同类型的情绪触发点，让我能够更清晰地认识到自己的“雷区”在哪里，然后有意识地去规避或者准备应对方案。我以前总觉得情绪就是一种天生的性格，很难改变，但这本书让我看到了希望，它告诉我情绪是可以被管理的，是可以被“驯服”的。我现在尝试着在生活中运用书中的一些方法，虽然还不能做到完美，但确实感觉自己比以前更容易平静下来了，也不再像以前那样轻易被负面情绪裹挟。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书真的是一本“宝藏”！它不仅仅是一本关于情绪管理的书，更是一本关于自我成长和提升的书。书中提供的方法和理论，虽然听起来专业，但作者的表达方式却非常通俗易懂，没有丝毫的晦涩感。我尤其欣赏书中对于“情绪弹性”的探讨，它让我明白了，真正的强大并不是永远不生气，而是能够在受到打击后，快速地恢复过来，并从中学习。作者鼓励我们拥抱变化，接受不确定性，并且培养一种积极乐观的生活态度。我尝试着将书中的一些理念融入到我的日常生活中，比如在遇到困难的时候，不再抱怨，而是积极寻找解决办法；在取得进步的时候，也学会了给自己一些肯定和奖励。这本书就像一位良师益友，在我迷茫的时候，给我指引方向；在我跌倒的时候，给我鼓励和支持。我感觉自己的内心变得更加强大和坚韧，也更有信心去追求自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常实用，对于我这样在人际交往中常常感到困扰的人来说，简直是雪中送炭。我一直以来都不是很擅长处理人与人之间的矛盾，有时候别人无心的一句话，我都会过度解读，然后自己默默生闷气，或者在不经意间就伤到了别人。这本书让我明白了，很多时候，不是别人故意针对我，而是沟通方式出了问题。书中详细讲解了如何识别和理解对方的情绪，以及如何用更有效的方式表达自己的需求和感受，避免不必要的误会。我印象最深刻的是关于“积极倾听”的部分，作者通过具体的对话场景，演示了如何通过眼神交流、肢体语言和恰当的回应，让对方感受到被尊重和理解，从而更容易建立起良好的沟通。我还学会了如何处理冲突，而不是一味地回避或者对抗。书中提供的“情绪地图”让我能够梳理自己的情绪脉络，找到问题的根源，从而更有针对性地解决。读完之后，我感觉自己和家人、同事、朋友的关系都有了微妙的改善，大家好像也更能理解我了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了很多启发，让我对自己有了更深入的认识。我一直以为自己是个比较理性的人，但仔细回想，很多时候自己的行为是被情绪左右的。书中关于“自我觉察”的篇章，让我开始反思自己的一些行为模式，比如为什么在某些情境下会特别容易焦虑，或者为什么会对某些事情产生强烈的抵触情绪。作者提供了一些很有趣的小练习，帮助我观察自己的情绪波动，记录下情绪发生的原因和结果。通过这些练习，我逐渐发现了一些隐藏在深层的原因，原来我很多时候的愤怒和不满，其实是源于内心的不安全感或者过去的经历。这本书让我意识到，情绪管理不仅仅是控制表面上的爆发，更重要的是向内探寻，理解情绪背后的需求。我开始尝试接纳自己的不完美，也不再因为一时的情绪低落而过分自责。这种“自我疗愈”的过程，让我感觉整个人都放松了很多，也更有勇气去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

还没来得及看，希望有所帮助。

评分☆☆☆☆☆

满分好评！纸张好、字清晰，值得分享

评分☆☆☆☆☆

挺好，我看看，能看进去，不无聊。

评分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

书已经到手，但还没看，以后看完了再来追评！

评分☆☆☆☆☆

东西收到，还没开始看，希望有帮助

评分☆☆☆☆☆

赞赞赞赞赞赞。。。。。

评分☆☆☆☆☆

自律最重要

评分☆☆☆☆☆

书中自有颜如玉，环境与