高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 南京出版传媒集团图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：17856290097

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
定价：	49.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《高血压自我管理宜忌全书》是一本旨在为广大高血压患者提供全面、实用、科学的自我管理指南的著作。本书深刻理解高血压作为一种慢性疾病，其管理过程的长期性、复杂性以及对患者生活方式的深远影响。因此，本书并非简单罗列条条框框的禁忌，而是从“宜”与“忌”两个维度，深度剖析高血压患者在日常生活中需要注意的方方面面，力求为读者构建一套完整、可持续的健康管理体系。 本书的独特性与价值在于其“全”与“精”的结合。 “全”体现在内容的覆盖面。 现代医学研究已经证明，高血压的发生发展与多种因素密切相关，包括但不限于饮食、运动、情绪、睡眠、用药、生活习惯以及环境影响等。本书力求将这些潜在的、直接影响血压水平的因素一一囊括，并进行细致入微的解读。 饮食篇： 这是一个关乎生命能量摄取的根本问题。本书将详细阐述高血压患者应如何科学地调整饮食结构。这并非单纯强调“少盐”，而是会深入探讨不同盐类（如食盐、酱油、加工食品中的隐形盐）的摄入量对血压的影响，并提供替代性的风味调味方法。关于脂肪的摄入，本书会区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，指导读者选择健康的脂肪来源，如深海鱼油、橄榄油等，并解释其对心血管健康的益处，同时明确指出高胆固醇食物的潜在风险。糖分的摄入同样是重点，本书会解析精制糖、果糖等对血糖和血压的联动影响，并推荐天然、低 GI 的甜味剂或水果。此外，本书还将详述膳食纤维的重要性，讲解富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果、豆类）如何帮助调节血压、改善血糖、促进肠道健康。对于蛋白质的摄入，本书会区分动物蛋白和植物蛋白的优劣，并给出适量摄入的建议。书中还会详细介绍富含钾、钙、镁等矿物质的食物，阐明这些矿物质在维持血压稳定中的关键作用，并给出具体的食物选择清单。最后，本书还会针对饮品进行科学分析，如咖啡因、酒精、含糖饮料等对血压的瞬时和长期影响，并给出饮用建议。 运动篇： 运动是改善心血管健康、控制体重的“良药”。本书将打破“运动有害无益”的误区，科学指导高血压患者进行安全有效的运动。它会详细介绍不同类型的运动，如有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等）和力量训练（如哑铃、弹力带、自重训练等）对血压的益处，并解释其背后的生理机制。书中将提供详细的运动强度、频率、时长建议，并根据患者的不同年龄、身体状况和基础疾病，给出个性化的运动处方。特别强调了运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，以及如何避免运动中可能出现的意外情况。对于一些特殊的运动，如高强度间歇训练（HIIT），本书也会进行审慎的探讨，并明确其适用人群和注意事项。更重要的是，本书会强调规律性的重要性，并提供如何将运动融入日常生活的实用技巧，使其成为一种愉悦而非负担的生活方式。 情绪与心理篇： 现代社会的高压力环境，使得情绪管理成为影响健康的不可忽视的因素。本书将深入探讨压力、焦虑、抑郁等负面情绪对血压的直接和间接影响，并提供一系列科学有效的情绪调节方法。这包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松、认知行为疗法（CBT）的简易应用等。本书还会讲解如何识别和管理生活中的压力源，如何建立健康的社会支持系统，以及如何培养积极乐观的心态。对于睡眠问题，本书会详细阐述睡眠不足或睡眠质量差如何影响血压，并提供改善睡眠的实用建议，如建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。 用药篇： 药物治疗是高血压管理的重要组成部分，但并非全部。本书将以科普的视角，详细介绍各类降压药物的作用机制、临床应用、常见副作用以及药物相互作用。它会强调遵医嘱用药的重要性，并解释为什么不能随意停药、换药或更改剂量。本书还会普及药物依从性的概念，并提供提高依从性的技巧，如使用药盒、设置提醒等。对于中医药治疗，本书也会进行科学的介绍，阐述一些传统中药在辅助降压方面的作用，并强调需在专业中医师指导下使用。 生活习惯篇： 一些看似微小的生活习惯，却可能对血压产生累积性的影响。本书将对烟酒、作息、环境等因素进行细致的分析。关于吸烟，本书会不留情面地揭示其对血管的损害以及增加心血管事件的风险，并提供科学有效的戒烟指导。关于饮酒，本书会区分不同酒类对血压的影响，并明确给出限制或避免饮酒的建议。在作息方面，本书会强调规律的生活节奏，避免熬夜和过度劳累，并解释其对身体内分泌和血压的负面影响。书中还会探讨环境因素，如季节变化、温度湿度、空气质量等，对高血压患者可能产生的影响，并提供相应的应对策略。 “精”体现在内容的深度与实用性。 本书并非停留在泛泛而谈的层面，而是力求将科学理论与实际操作相结合。 具体指导： 在给出“宜”的建议时，本书会提供清晰的食谱、运动方案、放松练习步骤等，让读者能够立即上手。在指出“忌”时，会深入分析其背后的风险，让读者理解“为什么”。 案例分析： 书中会穿插一些典型的患者案例，通过这些生动的故事，让读者更直观地理解高血压自我管理的复杂性和重要性，以及成功管理所带来的益处。 误区辨析： 针对社会上流传的各种关于高血压的传言和误区，本书会进行科学的辨析，帮助读者建立正确的健康观。例如，关于“血压多少才算正常”、“高血压是否可以治愈”、“天然食物能否替代药物”等问题，都将得到严谨的解答。 个性化考量： 虽然本书提供的是普遍适用的指导，但也会强调个体差异的重要性。在许多章节中，都会提示读者根据自身情况（如年龄、合并症、家族史等）进行调整，并鼓励读者与医生沟通，制定最适合自己的管理方案。 长期视角： 高血压管理是一个长期的过程，本书将引导读者树立“战胜”高血压的信心，而非仅仅是“控制”。它会强调通过科学的生活方式管理，达到稳定血压、预防并发症、提高生活质量的最终目标。 本书的目标读者群广泛，包括： 所有新诊断的高血压患者，希望全面了解疾病并开始科学管理。 已确诊高血压，但对自我管理感到困惑或效果不佳的患者。 高血压患者的家属，希望了解如何更好地支持和陪伴患者。 对心血管健康感兴趣的亚健康人群，希望通过预防性措施降低患高血压的风险。 《高血压自我管理宜忌全书》以其严谨的科学性、细致的实践性、广泛的覆盖面以及人性化的关怀，成为高血压患者手中一本不可或缺的健康宝典。它不仅仅是一本书，更是通往健康生活的一扇窗，一个值得信赖的伙伴。通过阅读和实践本书的理念，广大高血压患者将能够更积极、更自信地掌握自己的健康，迈向更加美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我其实是抱着一种既期待又有点忐忑的心情。我父母都有高血压，我一直都很担心，也知道这方面的知识很重要，但市面上好像很多书都讲得比较浅显，要么就是过于专业，让我这个普通读者看了云里雾里。所以，当看到《高血压自我管理宜忌全书》这个书名时，我第一反应是，“这听起来像是那种能真正解答我疑惑的书”。翻开第一页，我被它清晰的排版和精美的插图吸引了。我尤其喜欢它在介绍各种生活方式调整时，不仅告诉“应该怎么做”，还非常详细地解释了“为什么这么做”，比如为什么某些食物对降血压有益，背后的科学原理是什么，这些都让我感觉更有说服力，也更容易坚持下去。我发现书中对于不同人群，比如老年人、孕妇，或者合并其他疾病（如糖尿病）的高血压患者，都有更细致的指导，这让我觉得它考虑得非常周全，不仅仅是泛泛而谈。我迫不及待地想把它推荐给我的家人，希望他们也能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节要求比较高的人，在阅读《高血压自我管理宜忌全书》之前，我担心它会像很多市面上的健康书籍一样，内容比较笼统，缺乏实际操作性。但这本书完全打消了我的顾虑。它不仅在理论知识上做得非常扎实，在实践指导上也力求做到详尽。比如，在介绍如何在家监测血压时，它会详细说明测量的最佳时间、频率，以及不同血压计的使用方法和注意事项。在讲解如何根据自己的情况调整饮食计划时，它会提供不同热量和营养素配比的范例，以及如何根据食谱来计算食物的摄入量。甚至连运动的强度和时间安排，它都给出了非常具体的操作指南，比如“每分钟心跳次数的估算方法”、“每周运动的频率和持续时间建议”等等。这些细致入微的指导，让我觉得即使我是一个初学者，也能很容易地理解并应用到日常生活中，真正实现“自我管理”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一大亮点在于它对心理因素和生活压力的关注。我一直觉得，除了生理上的疾病，很多时候心理状态的好坏也会直接影响到身体的健康，尤其是对于高血压这种与情绪波动、精神紧张密切相关的疾病。这本书并没有忽略这一点，而是花了不少篇幅来探讨如何通过调整心态、舒缓压力来辅助控制血压。它介绍了一些简单易学的放松技巧，比如深呼吸、冥想，甚至还分享了一些关于如何处理负面情绪、建立积极生活态度的建议。这让我感觉这本书不仅仅是关注“病”，更关注“人”。它理解到，高血压患者不仅仅需要药物和饮食上的指导，更需要一个健康的心灵去面对生活。这种人文关怀式的写作风格，让我觉得在阅读过程中，我不是一个孤立的患者，而是得到了全方位的支持和鼓励，这对于我坚持长期管理非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医在慢病管理方面的作用比较感兴趣，所以当看到《高血压自我管理宜忌全书》里面也涉及到了中医的理念和方法时，我感到非常惊喜。我一直认为，西医的治疗手段非常有效，但中医在调节身体的整体平衡、预防复发方面有着独特的优势。这本书就很好地结合了现代医学的循证证据和中医的辨证施治思想。它在介绍一些食疗方、药膳时，会解释其中的中药材和食材的性味归经，以及它们是如何通过中医的理论来达到降压、活血、补益等效果的。我尤其欣赏它在讲述穴位按摩、艾灸等传统疗法时，配有详细的穴位图和操作步骤，这让我想在家也能尝试进行一些辅助性的调理，感觉非常实用。这种中西医结合的视角，让我觉得对高血压的认识更加全面和深入，也为我提供了一种更温和、更自然的管理方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对高血压的管理概念很模糊，总觉得就是吃药，然后少吃点盐就行了。直到我开始阅读《高血压自我管理宜忌全书》，我才真正意识到，原来高血压的管理是一个系统工程，涉及到方方面面。这本书最让我印象深刻的是它对“宜”和“忌”的区分做得非常到位，而且举的例子都很贴近生活。比如，它会详细列出哪些水果、蔬菜、粗粮是“宜”的，并且会解释这些食物中的特定成分如何帮助调节血压；同时，对于那些“忌”的食物，它不仅说了不能吃，还会说明具体会带来哪些不良影响，以及有没有可以替代的健康选择。我特别喜欢它关于运动的部分，不仅仅是告诉你“要运动”，而是根据不同的身体状况，推荐了不同强度和类型的运动，甚至还给出了每个运动的注意事项，比如心率应该控制在什么范围，什么时间运动最合适等等。这让我觉得它不是一本简单的科普读物，更像是一位贴心的健康管家，事无巨细地为读者提供指导。