坐月子一日三餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780184

商品编码：17949645523

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子一日三餐
作者：	杨桂莲主编
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553780184
印次：
版次：
装帧：
开本：	大32开

内容简介

本书在介绍42天月子餐的基础上，将产后每天早餐、午餐、晚餐、加餐各吃什么，怎么吃以及做法详细列出，取材简单，步骤简单。另外，本书给出顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈等不同类型新妈妈的产后进补方案和食材列表，让新妈妈们有的放矢，吃得健康，补得。

《孕期营养与分娩准备》 内容简介 本书旨在为准备迎接新生命的家庭提供一份全面、科学的孕期营养指导与分娩准备全攻略。我们深知，从确认怀孕的那一刻起，孕育一个健康、聪明的宝宝就成了每一位准父母的首要任务。本书摒弃了繁琐的理论说教，专注于提供实用、易行的指导，确保孕期营养摄入的科学性与多样性，并为顺利、从容地迎接宝宝的降临做好充分的物质和心理准备。 第一部分：孕期营养的黄金法则 怀孕是一个对母体和胎儿都充满挑战与机遇的阶段。合理的营养不仅关乎孕妇自身的健康，更是胎儿生长发育的基石。本部分将深入探讨孕期不同阶段对营养素的特殊需求。 第一章：孕早期——稳固基础与应对不适 叶酸与铁：生命初期的守护者。 详细解析叶酸在预防神经管畸形中的关键作用，并给出富含叶酸的天然食物来源。同时，讲解孕早期可能出现的贫血现象，以及如何通过饮食有效补铁，并强调铁剂使用的注意事项。 应对“晨吐”与食欲不振。 针对孕早期普遍存在的恶心、呕吐、厌食等问题，提供一系列“少量多餐、干湿分离”的饮食技巧。推荐清淡、易消化的食物，如苏打饼干、姜茶、柠檬水等，帮助孕妇维持基本的能量摄入。 孕早期的体重管理。 明确指出孕早期体重增加的适宜范围，强调“吃得对”比“吃得多”更重要。 第二章：孕中期——能量需求增加与均衡膳食 蛋白质：构建宝宝的“砖瓦”。 介绍胎儿快速生长期对蛋白质的需求量，推荐优质蛋白质的来源，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和奶制品，并提供不同食物的搭配建议，以确保氨基酸的互补。 钙质的足量摄入与吸收。 详细阐述钙对胎儿骨骼和牙齿发育的重要性，并介绍了促进钙吸收的关键营养素——维生素D的来源与摄入方法。特别强调日常生活中钙质的天然来源，如牛奶、酸奶、芝麻酱、深绿色蔬菜等，并提供了一日钙质摄入量估算表。 Omega-3脂肪酸：大脑和视力的发育推手。 重点讲解DHA和EPA对胎儿中枢神经系统和视网膜发育的不可替代性，指导孕妇如何安全有效地从深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或藻油补充剂中获取。 第三部分：孕晚期——为分娩储备能量与预防妊娠期并发症 孕晚期碳水化合物的策略性摄入。 探讨孕晚期如何平衡能量摄入，确保足够的糖原储备以应对分娩体力消耗，同时避免血糖波动过大。推荐全谷物、薯类等低升糖指数的主食。 警惕妊娠期糖尿病与高血压。 针对高风险因素，提供严格的糖分和脂肪控制指南，强调低盐饮食的实践方法。推荐大量摄入富含膳食纤维的食物，以稳定餐后血糖。 铁剂的强化补充与便秘管理。 孕晚期血容量增加，铁需求达到峰值。本书提供高效的补铁方案，并结合大量膳食纤维和水分的摄入，全面应对孕晚期常见的便秘困扰。 第二部分：分娩准备与身心调适 本部分将视角从餐桌延伸到分娩过程，为准父母提供实用的生理和心理准备方案。 第三章：分娩营养学——产前“充电”与“清肠” 临产前的“能量储备餐”。 详细区分“即将临产”和“已经发动”的不同阶段，提供适合在等待宫缩的间歇期补充的食物清单，强调易消化、高能量的流质或半流质食物。 关于“禁食”的科学认知。 澄清传统观念中关于分娩前大量禁食的误区，根据现代医学建议，指导孕妇在医生指导下，如何科学地维持分娩期间的基础能量供给，以减少分娩疲惫感。 肠道准备的重要性。 介绍分娩前进行温和的清肠措施（通过特定饮食而非药物），以减少分娩过程中发生粪便污染的风险，保障母婴安全。 第四章：孕期运动与放松技巧 安全有效的孕期运动指南。 推荐适合不同孕周的温和运动，如孕妇瑜伽、游泳和散步，强调运动对增强心肺功能、控制体重和促进骨盆肌肉灵活性的益处。 分娩疼痛管理与呼吸法。 介绍拉玛泽呼吸法、冥想和肌肉放松技巧的实践步骤。这些技巧不仅能帮助孕妇在宫缩时保持专注和放松，还能有效减少对药物干预的依赖。 准爸爸的参与式准备。 专门为准爸爸设立章节，指导他们如何通过按摩、陪伴散步、学习分娩知识等方式，成为妻子最坚实的后盾，共同迎接新生命。 第五章：母乳喂养的科学起点 本书在结束孕期旅程的同时，也为下一阶段——母乳喂养——打下坚实的基础。 初乳的重要性与早期吸吮。 强调初乳的独特营养价值和免疫保护功能，鼓励产后“黄金一小时”内的母婴肌肤接触和早期有效吸吮。 催乳的饮食辅助。 介绍传统和现代推崇的催乳食物，如小米粥、花生猪蹄汤等，并科学分析其背后的营养原理，指导妈妈们如何通过营养支持促进泌乳的建立，而非盲目依赖。 本书内容详实、条理清晰，配有大量表格和操作指南，是每一位准备迎接宝宝的家庭不可或缺的孕期健康伴侣。它将引导您科学、健康地度过这特殊而美好的九个月，为宝宝的健康成长打下最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其巧妙，它不像某些育儿书籍那样堆砌大量的理论，而是真正做到了“以人为本”的实用主义。我最欣赏的是它对不同体质、不同生活环境的妈妈们所提供的“弹性”建议。它没有设定一个“标准”的产后恢复模板，而是非常坦诚地承认，每个人的身体和生活节奏都是独一无二的。在讲述某些恢复阶段的注意事项时，作者总会附带上几条“如果你的情况是……”的补充说明，这使得书中的指导建议具有很强的可操作性和适应性。比如，对于需要兼顾工作和家庭的职场妈妈，书中提供了一些如何在有限的时间内高效完成自我恢复任务的“时间块”管理方法，这一点非常贴合现代都市女性的需求。阅读过程中，我发现作者的文风非常幽默风趣，她善于用生动的比喻来解释复杂的生理变化，比如将子宫的复旧过程比作一场精密的“内部装修”，让人在会心一笑之余，加深了对身体修复过程的理解。这种轻松愉快的阅读氛围，对于正处于敏感时期的妈妈们来说，无疑是一种极大的心理慰藉，它让你觉得“这完全可以做到”，而不是被沉重的任务感压倒。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书对“传统智慧”与“现代科学”的平衡把握。在很多关于坐月子的议题上，存在着许多相互矛盾的说法，令人无所适从。而这本书的处理方式是：先尊重并介绍一些流传已久的传统做法，然后引入现代营养学或康复医学的视角进行分析和辩证，最终给出一个基于证据的、安全可靠的建议。例如，对于某些传统认为需要严格禁食的食物，作者会解释其背后的原因，并提供温和的替代方案，比如不是完全禁止，而是建议在身体恢复到哪个阶段可以少量尝试。这种尊重历史又不盲从的姿态，极大地增强了读者的信任感。它没有采取居高临下的说教口吻，而是像一位经验丰富、见多识广的导师，引导读者自己去做出最适合自己的选择。阅读完后，我感觉自己收获的不仅是知识，更是一种面对产后挑战的自信和从容，这本书确实是为新妈妈们量身打造的一份贴心指南。

评分☆☆☆☆☆

翻开内页，最引人注目的是它的插图和图表设计，简直是艺术品级别的。我见过很多同类书籍，插图要么过于卡通化，要么就是过于写实到让人有些不适，但这本书的配图恰到好处。它们大多采用手绘风格的淡彩插画，线条柔和，色彩温暖，不仅美观，而且有效地辅助了文字内容的理解。比如，在介绍一些简单的产后拉伸动作时，作者没有使用复杂难懂的箭头和角度标注，而是通过一组连贯的、富有韵律感的插图，将动作的要领展现得淋漓尽致，让人一看便知。更值得称赞的是，书中对“情绪地图”的构建非常到位。它不是简单地罗列产后抑郁的症状，而是通过一个可视化的图表，描绘了情绪在产后几周内可能经历的波动区间和触发点，配上对应的放松练习，让读者能够提前预判并准备好应对策略。这种将视觉艺术与实用信息完美融合的处理方式，极大地提升了阅读的愉悦感和信息的接收效率，让人愿意反复翻阅和参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的米白色调配上雅致的字体，透着一股温暖而宁静的气息。我拿到手的时候，就忍不住翻阅起来。首先映入眼帘的是它清晰的排版，内容布局得井井有条，即使是初次接触这类书籍的人，也能很快找到自己需要的信息。我特别欣赏它在引言部分的处理，没有使用那些空泛的口号式语言，而是用一种非常贴近生活、如同邻家好友般的口吻，分享了一些过来人的心路历程和对新妈妈群体的理解与支持，这一下子就拉近了与读者的距离。 接着，书中对产后恢复期的基础知识梳理得非常到位，涵盖了从心理调适到身体变化的各个方面，但它并没有止步于枯燥的医学名词解释，而是巧妙地融入了一些实用的生活小窍门和应对策略。比如，它介绍了几种非常有效的舒缓产后情绪波动的技巧，这些技巧听起来简单，但实际操作性极强，让人感觉只要跟着书中的指引去做，就能逐步找回内心的平静。 此外，这本书在细节的处理上也看得出作者的用心良苦。它对“休息”这个概念的阐述，不再是简单地要求“多睡”，而是深入探讨了如何科学地规划碎片化时间进行高质量的休息，甚至提到了如何与家人有效沟通，争取到必要的独处时间。整体阅读体验非常舒适流畅，像是在进行一场与专业人士的深度对话，让人信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述逻辑非常严谨，它仿佛为你规划了一条清晰的、按部就班的产后康复路径图，但其高明之处在于，它始终强调“倾听身体的声音”这一核心理念。作者似乎深谙新妈妈们容易陷入“别人都恢复得比我快”的焦虑，因此，书中花费了大量篇幅来鼓励读者放下比较心，专注于自身感受的细微变化。它会引导读者去分辨哪些是正常的身体反应，哪些是需要警惕的信号，并提供了非常具体的“自我评估清单”。这些清单不是用来评判对错的，而是作为一种工具，帮助妈妈们客观地了解自己的恢复进度。此外，书中关于如何建立有效支持系统的章节也令人印象深刻。它详细分析了配偶、父母、朋友在产后阶段可以扮演的不同角色，并提供了实用的沟通脚本，教导新妈妈如何清晰、温柔但坚定地表达自己的需求，避免了家庭内部因观念差异产生不必要的摩擦。这种对人际互动层面的深入挖掘，让这本书超越了一般的“食谱”或“运动指南”，成为了一本全面的“生活重建手册”。