坐月子一日三餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 孕後食譜
• 營養食譜
• 一日三餐
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 食譜

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780184

商品編碼：17949645523

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子一日三餐
作者：	楊桂蓮主編
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553780184
印次：
版次：
裝幀：
開本：	大32開

內容簡介

本書在介紹42天月子餐的基礎上，將産後每天早餐、午餐、晚餐、加餐各吃什麼，怎麼吃以及做法詳細列齣，取材簡單，步驟簡單。另外，本書給齣順産媽媽、剖宮産媽媽、哺乳媽媽等不同類型新媽媽的産後進補方案和食材列錶，讓新媽媽們有的放矢，吃得健康，補得。

《孕期營養與分娩準備》 內容簡介 本書旨在為準備迎接新生命的傢庭提供一份全麵、科學的孕期營養指導與分娩準備全攻略。我們深知，從確認懷孕的那一刻起，孕育一個健康、聰明的寶寶就成瞭每一位準父母的首要任務。本書摒棄瞭繁瑣的理論說教，專注於提供實用、易行的指導，確保孕期營養攝入的科學性與多樣性，並為順利、從容地迎接寶寶的降臨做好充分的物質和心理準備。 第一部分：孕期營養的黃金法則 懷孕是一個對母體和胎兒都充滿挑戰與機遇的階段。閤理的營養不僅關乎孕婦自身的健康，更是胎兒生長發育的基石。本部分將深入探討孕期不同階段對營養素的特殊需求。 第一章：孕早期——穩固基礎與應對不適 葉酸與鐵：生命初期的守護者。 詳細解析葉酸在預防神經管畸形中的關鍵作用，並給齣富含葉酸的天然食物來源。同時，講解孕早期可能齣現的貧血現象，以及如何通過飲食有效補鐵，並強調鐵劑使用的注意事項。 應對“晨吐”與食欲不振。 針對孕早期普遍存在的惡心、嘔吐、厭食等問題，提供一係列“少量多餐、乾濕分離”的飲食技巧。推薦清淡、易消化的食物，如蘇打餅乾、薑茶、檸檬水等，幫助孕婦維持基本的能量攝入。 孕早期的體重管理。 明確指齣孕早期體重增加的適宜範圍，強調“吃得對”比“吃得多”更重要。 第二章：孕中期——能量需求增加與均衡膳食 蛋白質：構建寶寶的“磚瓦”。 介紹胎兒快速生長期對蛋白質的需求量，推薦優質蛋白質的來源，如瘦肉、魚類、蛋類、豆製品和奶製品，並提供不同食物的搭配建議，以確保氨基酸的互補。 鈣質的足量攝入與吸收。 詳細闡述鈣對胎兒骨骼和牙齒發育的重要性，並介紹瞭促進鈣吸收的關鍵營養素——維生素D的來源與攝入方法。特彆強調日常生活中鈣質的天然來源，如牛奶、酸奶、芝麻醬、深綠色蔬菜等，並提供瞭一日鈣質攝入量估算錶。 Omega-3脂肪酸：大腦和視力的發育推手。 重點講解DHA和EPA對胎兒中樞神經係統和視網膜發育的不可替代性，指導孕婦如何安全有效地從深海魚類（如三文魚、沙丁魚）或藻油補充劑中獲取。 第三部分：孕晚期——為分娩儲備能量與預防妊娠期並發癥 孕晚期碳水化閤物的策略性攝入。 探討孕晚期如何平衡能量攝入，確保足夠的糖原儲備以應對分娩體力消耗，同時避免血糖波動過大。推薦全榖物、薯類等低升糖指數的主食。 警惕妊娠期糖尿病與高血壓。 針對高風險因素，提供嚴格的糖分和脂肪控製指南，強調低鹽飲食的實踐方法。推薦大量攝入富含膳食縴維的食物，以穩定餐後血糖。 鐵劑的強化補充與便秘管理。 孕晚期血容量增加，鐵需求達到峰值。本書提供高效的補鐵方案，並結閤大量膳食縴維和水分的攝入，全麵應對孕晚期常見的便秘睏擾。 第二部分：分娩準備與身心調適 本部分將視角從餐桌延伸到分娩過程，為準父母提供實用的生理和心理準備方案。 第三章：分娩營養學——産前“充電”與“清腸” 臨産前的“能量儲備餐”。 詳細區分“即將臨産”和“已經發動”的不同階段，提供適閤在等待宮縮的間歇期補充的食物清單，強調易消化、高能量的流質或半流質食物。 關於“禁食”的科學認知。 澄清傳統觀念中關於分娩前大量禁食的誤區，根據現代醫學建議，指導孕婦在醫生指導下，如何科學地維持分娩期間的基礎能量供給，以減少分娩疲憊感。 腸道準備的重要性。 介紹分娩前進行溫和的清腸措施（通過特定飲食而非藥物），以減少分娩過程中發生糞便汙染的風險，保障母嬰安全。 第四章：孕期運動與放鬆技巧 安全有效的孕期運動指南。 推薦適閤不同孕周的溫和運動，如孕婦瑜伽、遊泳和散步，強調運動對增強心肺功能、控製體重和促進骨盆肌肉靈活性的益處。 分娩疼痛管理與呼吸法。 介紹拉瑪澤呼吸法、冥想和肌肉放鬆技巧的實踐步驟。這些技巧不僅能幫助孕婦在宮縮時保持專注和放鬆，還能有效減少對藥物乾預的依賴。 準爸爸的參與式準備。 專門為準爸爸設立章節，指導他們如何通過按摩、陪伴散步、學習分娩知識等方式，成為妻子最堅實的後盾，共同迎接新生命。 第五章：母乳喂養的科學起點 本書在結束孕期旅程的同時，也為下一階段——母乳喂養——打下堅實的基礎。 初乳的重要性與早期吸吮。 強調初乳的獨特營養價值和免疫保護功能，鼓勵産後“黃金一小時”內的母嬰肌膚接觸和早期有效吸吮。 催乳的飲食輔助。 介紹傳統和現代推崇的催乳食物，如小米粥、花生豬蹄湯等，並科學分析其背後的營養原理，指導媽媽們如何通過營養支持促進泌乳的建立，而非盲目依賴。 本書內容詳實、條理清晰，配有大量錶格和操作指南，是每一位準備迎接寶寶的傢庭不可或缺的孕期健康伴侶。它將引導您科學、健康地度過這特殊而美好的九個月，為寶寶的健康成長打下最堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的米白色調配上雅緻的字體，透著一股溫暖而寜靜的氣息。我拿到手的時候，就忍不住翻閱起來。首先映入眼簾的是它清晰的排版，內容布局得井井有條，即使是初次接觸這類書籍的人，也能很快找到自己需要的信息。我特彆欣賞它在引言部分的處理，沒有使用那些空泛的口號式語言，而是用一種非常貼近生活、如同鄰傢好友般的口吻，分享瞭一些過來人的心路曆程和對新媽媽群體的理解與支持，這一下子就拉近瞭與讀者的距離。 接著，書中對産後恢復期的基礎知識梳理得非常到位，涵蓋瞭從心理調適到身體變化的各個方麵，但它並沒有止步於枯燥的醫學名詞解釋，而是巧妙地融入瞭一些實用的生活小竅門和應對策略。比如，它介紹瞭幾種非常有效的舒緩産後情緒波動的技巧，這些技巧聽起來簡單，但實際操作性極強，讓人感覺隻要跟著書中的指引去做，就能逐步找迴內心的平靜。 此外，這本書在細節的處理上也看得齣作者的用心良苦。它對“休息”這個概念的闡述，不再是簡單地要求“多睡”，而是深入探討瞭如何科學地規劃碎片化時間進行高質量的休息，甚至提到瞭如何與傢人有效溝通，爭取到必要的獨處時間。整體閱讀體驗非常舒適流暢，像是在進行一場與專業人士的深度對話，讓人信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

翻開內頁，最引人注目的是它的插圖和圖錶設計，簡直是藝術品級彆的。我見過很多同類書籍，插圖要麼過於卡通化，要麼就是過於寫實到讓人有些不適，但這本書的配圖恰到好處。它們大多采用手繪風格的淡彩插畫，綫條柔和，色彩溫暖，不僅美觀，而且有效地輔助瞭文字內容的理解。比如，在介紹一些簡單的産後拉伸動作時，作者沒有使用復雜難懂的箭頭和角度標注，而是通過一組連貫的、富有韻律感的插圖，將動作的要領展現得淋灕盡緻，讓人一看便知。更值得稱贊的是，書中對“情緒地圖”的構建非常到位。它不是簡單地羅列産後抑鬱的癥狀，而是通過一個可視化的圖錶，描繪瞭情緒在産後幾周內可能經曆的波動區間和觸發點，配上對應的放鬆練習，讓讀者能夠提前預判並準備好應對策略。這種將視覺藝術與實用信息完美融閤的處理方式，極大地提升瞭閱讀的愉悅感和信息的接收效率，讓人願意反復翻閱和參考。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書對“傳統智慧”與“現代科學”的平衡把握。在很多關於坐月子的議題上，存在著許多相互矛盾的說法，令人無所適從。而這本書的處理方式是：先尊重並介紹一些流傳已久的傳統做法，然後引入現代營養學或康復醫學的視角進行分析和辯證，最終給齣一個基於證據的、安全可靠的建議。例如，對於某些傳統認為需要嚴格禁食的食物，作者會解釋其背後的原因，並提供溫和的替代方案，比如不是完全禁止，而是建議在身體恢復到哪個階段可以少量嘗試。這種尊重曆史又不盲從的姿態，極大地增強瞭讀者的信任感。它沒有采取居高臨下的說教口吻，而是像一位經驗豐富、見多識廣的導師，引導讀者自己去做齣最適閤自己的選擇。閱讀完後，我感覺自己收獲的不僅是知識，更是一種麵對産後挑戰的自信和從容，這本書確實是為新媽媽們量身打造的一份貼心指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其巧妙，它不像某些育兒書籍那樣堆砌大量的理論，而是真正做到瞭“以人為本”的實用主義。我最欣賞的是它對不同體質、不同生活環境的媽媽們所提供的“彈性”建議。它沒有設定一個“標準”的産後恢復模闆，而是非常坦誠地承認，每個人的身體和生活節奏都是獨一無二的。在講述某些恢復階段的注意事項時，作者總會附帶上幾條“如果你的情況是……”的補充說明，這使得書中的指導建議具有很強的可操作性和適應性。比如，對於需要兼顧工作和傢庭的職場媽媽，書中提供瞭一些如何在有限的時間內高效完成自我恢復任務的“時間塊”管理方法，這一點非常貼閤現代都市女性的需求。閱讀過程中，我發現作者的文風非常幽默風趣，她善於用生動的比喻來解釋復雜的生理變化，比如將子宮的復舊過程比作一場精密的“內部裝修”，讓人在會心一笑之餘，加深瞭對身體修復過程的理解。這種輕鬆愉快的閱讀氛圍，對於正處於敏感時期的媽媽們來說，無疑是一種極大的心理慰藉，它讓你覺得“這完全可以做到”，而不是被沉重的任務感壓倒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述邏輯非常嚴謹，它仿佛為你規劃瞭一條清晰的、按部就班的産後康復路徑圖，但其高明之處在於，它始終強調“傾聽身體的聲音”這一核心理念。作者似乎深諳新媽媽們容易陷入“彆人都恢復得比我快”的焦慮，因此，書中花費瞭大量篇幅來鼓勵讀者放下比較心，專注於自身感受的細微變化。它會引導讀者去分辨哪些是正常的身體反應，哪些是需要警惕的信號，並提供瞭非常具體的“自我評估清單”。這些清單不是用來評判對錯的，而是作為一種工具，幫助媽媽們客觀地瞭解自己的恢復進度。此外，書中關於如何建立有效支持係統的章節也令人印象深刻。它詳細分析瞭配偶、父母、朋友在産後階段可以扮演的不同角色，並提供瞭實用的溝通腳本，教導新媽媽如何清晰、溫柔但堅定地錶達自己的需求，避免瞭傢庭內部因觀念差異産生不必要的摩擦。這種對人際互動層麵的深入挖掘，讓這本書超越瞭一般的“食譜”或“運動指南”，成為瞭一本全麵的“生活重建手冊”。